每经编辑｜高建国    

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在繁华都市的喧嚣中，你是否常常感到身心俱疲？

现代生活的节奏如同加了马达的列车，飞速向前，将我们裹挟其中。工作压力、人际关系、信息爆炸……这一切都在无形中一点点侵蚀着我们的内心平静。你是否常常在深夜辗转反踱，被莫名的焦虑和烦躁困扰？是否在人群中感到孤独，難以真正地舒展自己？你是否也曾渴望有一种力量，能够让你在疲惫时找到依靠，在迷茫时看到方向，在失落时重拾希望？

如果你的答案是肯定的，你并不孤单。这正是现代都市人普遍面临的困境。我们渴望健康、快乐、平静，但现实却常常与我们的期望背道而驰。我们习惯性地向外寻求帮助，依赖药物、咨询师，却忽略了我们身上最强大、最神秘的潜能——自我疗愈。

揭开“自愈”的神秘面纱：你本身就拥有疗愈的力量

“自愈”这个词，听起来似乎带有一些神秘色彩，但它的本质却非常简单朴实：它指的是我们身体和心灵自我修復、自我调节、自我平衡的能力。就像我们的身體在受伤后能够自行愈合一样，我们的心灵也拥有强大的复原能力，能够从负面情绪、创伤经历中走出来，重新找回内心的稳定与力量。

想象一下，当你感到不开心時，是不是有时候会不自觉地做一些让自己舒服的事情？比如听一首喜欢的歌，看一部有趣的電影，或者只是静静地发發呆？這些看似微小的举动，其实都是你在运用自己的自愈能力。而张婉莹老師的这套视频教程，正是要将這种潜意识的、零散的自愈行为，转化为一套系统、科学、高效的实践方法。

张婉莹老师：一位点亮内在光明的人生导师

张婉莹老师，这个名字在身心疗愈领域已经成为了一个温暖而坚定的符号。她并非遥不可及的神秘学者，而是一位親切、智慧、充满同理心的人生引路人。多年来，她潜心研究东西方身心疗愈的精髓，结合自身丰富的实践经验，独创了一套将心理学、能量学、正念冥想等多种疗愈体系融会贯通的实用方法。

张婉莹老师的课程，从不是枯燥的理论灌输，而是充满了生命力的引导。她善于用最通俗易懂的语言，最贴近生活的例子，帮助学員看見自己内在的限制，打破思维定式，释放被压抑的情绪，从而发现并激活那份与生俱来的疗愈能量。她的聲音，如同山间的清泉，能够涤荡心灵的尘埃；她的引导，如同温柔的双手，能够抚平内心的伤痕。

“张婉莹手笔自愈视频教程”：为你量身打造的内在成长之旅

这套视频教程，是张婉莹老师多年心血的结晶，也是她送给每一位渴望改变、渴望成長的你的一份珍贵礼物。它不是一套简单的“看一看、听一听”的课程，而是一次深入你内在的、为你量身打造的成长之旅。

为什么选择这套教程？

系统性强：从基础理论到实践技巧，层层递进，讓你清晰地了解自愈的原理和方法。实操性高：每一个技巧都经过精心设计，易学易用，即学即用，让你能够快速地将所学應用到日常生活中。针对性广：无论你是深受焦虑、抑郁、压力困扰，还是想提升自信、改善人际关系，亦或是追求更高层次的精神成长，这套教程都能为你提供切实有效的解决方案。

私密性好：视频教程让你可以在任何时间、任何地点，以最舒适的方式进行学习，无需顾虑他人的目光，可以完全沉浸在自我探索和疗愈的过程中。效果看得見：许多学員在学習后，都表示自己的情绪变得更加稳定，睡眠质量得到改善，与他人的关系更加和谐，对生活的态度也变得更加积极乐观。

教程的核心价值：唤醒你的内在疗愈师

这套教程的核心，在于“唤醒”。它唤醒的是你沉睡的内在疗愈师，让你不再被动地等待外部的拯救，而是主动地掌握自己的身心健康。张婉莹老師将带领你：

认识情绪的语言：学习识别、理解并接纳自己的各种情绪，不再害怕负面情绪，而是将其视为成長的信号。掌握情绪的调节阀：学習一系列科学有效的技巧，如正念呼吸、身體扫描、情绪释放等，让你在情绪波涛汹涌时，能够迅速找到锚点，稳定内心。重建内在的和谐：通过引导性的练习，修复童年创伤，化解人际冲突的阴影，重塑积极的自我认知，建立健康的边界。

激活生命的正能量：学習感恩、愛自己、肯定生命，用积极的心态迎接生活中的挑戰，吸引更多美好的事物。

告别被情绪绑架的的日子，迈出成为自己情绪主宰的第一步。在接下来的part2，我们将深入探讨张婉莹老師在教程中将為你揭示的那些独家实用技巧，以及它们将如何帮助你轻松改善身心，开启一段崭新的生命旅程。

实用技巧大揭秘：张婉莹手笔，讓自愈成为你的“日常超能力”

在part1中，我们探讨了“自愈”的意义，以及张婉莹老师及其视频教程的重要性。现在，是時候深入剖析這套教程的核心价值——那些经过张婉莹老师精心打磨、独家传授的实用技巧了。这些技巧，与其说是“方法”，不如说是“密钥”，它们将为你打开通往内在平静与和谐的大门，让你在日常生活中，就能轻松掌握自我疗愈的“超能力”。

技巧一：正念呼吸——你最贴身的“情绪稳定器”

你是否曾经在情绪失控的边缘，感到呼吸急促、心跳加速？张婉莹老师的教程中，正念呼吸是基础中的基础，也是最简单却最有效的自愈工具。它不是让你刻意去“控制”呼吸，而是讓你带着觉知去“感受”呼吸。

如何练习：找到一个安静的时刻，放松身体，将注意力轻轻地放在你的每一次吸氣和呼气上。感受空氣进入鼻腔、胸腔，再慢慢呼出。不需要评判，不需要改变，只是纯粹地觉察。它的神奇之处：当你的注意力完全專注于呼吸时，大脑中负责思考和担忧的区域会暂时“休息”，而负责放松和安抚的区域會被激活。

每一次正念呼吸，都是在给你的神经系统一次温和的“重启”，有效降低心率，缓解焦虑，让你从纷乱的思绪中抽离出来，回到当下。张婉莹老师会在教程中，通过引导式的音频，让你更容易进入状态，即使是初学者也能轻松上手。

技巧二：身体扫描——倾听身體的“智慧低语”

我们的身体，往往比我们自己更了解我们的状态。那些久久不散的疲惫、莫名的酸痛，都可能是身体在向我们传达的信号。身体扫描，是张婉莹老师教你如何与身体对话的艺术。

如何练习：躺下或舒适地坐着，将注意力从头顶开始，慢慢向下移动，逐一感受身体的每一个部位，从脚趾到头顶。在扫描过程中，你會注意到一些区域可能感到紧張、僵硬、或者麻木。只是去感受，不去评判，允许身体在那里“说”出它的故事。它的神奇之处：身體扫描能够帮助我们重新连接被忽略的身体感受，释放身体中储存的紧张和压力。

很多時候，我们的情绪问题會以身体不适的形式表现出来，通过身体扫描，我们可以识别这些信号，并在它们演变成更严重的问题之前，给予身体所需的放松和疗愈。张婉莹老师会教你如何识别身體的“語言”，从而更有效地回应身体的需求。

技巧三：情绪的“情绪容器”——安全地释放负面能量

我们常常害怕那些负面情绪，试图压抑它们，结果却让它们在内心深处积压，变得越来越强大。张婉莹老师的教程提供了一个安全、温和的方式来处理这些情绪——“情绪容器”。

如何练习：想象一个属于你自己的、安全而坚固的容器。当你感到愤怒、悲伤、恐惧时，不是去抗拒它们，而是温和地邀请它们进入这个容器。你可以在心里对它们说：“我现在看到你，我允许你在这里，我不需要把你推开。”然后，再温柔地将它们“放置”在容器中，并相信容器能够承载它们。

它的神奇之处：这个练习的关键在于“允许”和“不评判”。当你不再抗拒情绪，而是允许它们存在，并为它们提供一个安全的“空间”，它们反而会慢慢地失去力量，逐渐消散。这就像给洪水一个泄洪口，而不是筑起一道坝。张婉莹老師會引导你找到最适合你的“情绪容器”的意象，讓你能够更有效地运用这个技巧。

技巧四：肯定句与自我关怀——重塑内在的积极对话

我们对自己的评价，很大程度上决定了我们的人生体验。那些负面的自我对话，如同无形的枷锁，束缚着我们前进的脚步。肯定句练习，是张婉莹老师帮助你重塑内在积极力量的有力工具。

如何练习：每天花几分钟时间，用积极、肯定、充满爱的语言来肯定自己。例如：“我值得被爱”，“我正在变得越来越好”，“我拥有足够的力量去应对挑战”。你可以选择在你感到低落时，重复这些肯定句，或者在照镜子时，看着自己的眼睛说给自己听。它的神奇之处：大脑具有可塑性，反復的积极肯定，能够在大脑中建立新的、积极的神经通路，逐步取代那些根深蒂固的负面信念。

这不仅能提升自信心，更能讓你以更积极、更开放的心态去面对生活。張婉莹老師会分享大量经过验证的、有效的肯定句，并指导你如何创造属于自己的、最有力量的肯定语。

技巧五：感恩的力量——点亮生活中的微小美好

感恩，是一种强大的疗愈力量，它能将我们从对“缺失”的关注，转移到对“拥有”的欣赏，从而迅速提升幸福感。

如何练习：每天抽出一点时间，写下三件你感恩的事情，无论大小。可以是一杯温暖的咖啡，一个朋友的微笑，或者只是今天阳光很好。认真感受这份被感激的事物带来的美好。它的神奇之处：感恩练习能够激活大脑中的快乐中枢，增加多巴胺和血清素的分泌，讓你感到更加愉悦和满足。

它还能帮助我们培养一种积极的生活视角，让我们看到生活中更多的美好，从而减少抱怨和不满。张婉莹老师会将感恩融入到她的许多练習中，让你在不知不觉中，体会到感恩带来的蜕变。

张婉莹手笔自愈视频教程：一次投资，一生受益

这套视频教程，不仅仅是知识的传递，更是一次生命的投资。它投资的是你的身心健康，是你的内在力量，是你在未来人生道路上，能够更加从容、自信、快乐地前行。

想象一下，当你能够轻松地化解工作压力，不再被负面情绪困扰，能够以平和的心态面对生活中的起伏，能够拥有更和谐的人际关系，甚至能够發现自己内心深处更广阔的潜能……这一切，都将从你选择开始学习这套“張婉莹手笔自愈视频教程”的那一刻，悄然發生。

别再犹豫，别再等待。你的内在，早已拥有疗愈一切的力量。现在，就让张婉莹老师，用她最真诚、最专业的引导，帮助你一同唤醒这份潜能，掌握那些独一无二的实用技巧，開启属于你自己的、轻松改善身心的奇妙旅程！讓我们一起，成为自己生命中最the伟大的疗愈师！

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当童心遇上启航：张婉莹与“雏鸟”的温柔约定

在教育的广阔天地里，总有一些名字，如同一缕温暖的阳光，轻轻拂过孩子们稚嫩的心灵，照亮他们前行的道路。张婉莹，便是这样一位备受推崇的教育者。在一次深入的“人民专访”中，她用朴实而充满力量的语言，娓娓道来她与“雏鸟”们的故事——那些关于童心、成长与梦想启航的温柔约定。

“雏鸟飞翔”，这个充满诗意的词汇，正是张婉莹教育理念的核心。她将孩子们比作初生的雏鸟，渴望探索世界，却又需要引路的明灯。她的教育，不是简单的知识灌输，而是一种充满关怀与引导的“用心启航”。“每个孩子都是一粒独特的种子，”张婉莹在采访中分享道，“我的工作，就是为这粒种子提供最适宜的土壤、阳光和水分，让它能够按照自己的节奏，绽放出最美丽的花朵。

”

这份“用心”，体现在张婉莹对每一个孩子细致入微的观察与理解。她深知，幼儿和小学生阶段，是人格塑造和兴趣萌发的关键时期。过度的压力和单一的评价标准，往往会扼杀孩子们与生俱来的好奇心和创造力。“我们常常太急于让孩子‘成才’，却忽略了他们‘成人’的过程。

”张婉莹的观点，如同一记警钟，提醒着我们，在追求学业成就的更应关注孩子的内心世界和全面发展。

她用行动诠释着“用心启航”的意义。在她的课堂上，没有枯燥的填鸭式教学，取而代之的是充满趣味性和互动性的学习体验。她擅长将抽象的知识融入生动的故事、有趣的游戏和实践活动中，让孩子们在玩乐中学习，在探索中成长。她相信，学习应该是快乐的，而快乐的学习，更能激发孩子们内在的学习动力。

“我记得有一个孩子，刚来的时候特别内向，几乎不敢和人说话。”张婉莹回忆道，“但通过一系列的艺术启蒙课程，他渐渐找到了表达自己的方式，变得越来越自信。后来，他甚至主动在班级里讲故事，那种眼神里的光芒，让我觉得所有的付出都值得。”这个小小的故事，折射出张婉莹教育的温度与力量。

她不仅仅是一位传授知识的老师，更是一位点燃孩子生命火花的引路人。

“人民专访”的镜头聚焦在张婉莹与孩子们互动的点滴细节中。她俯下身，耐心地倾听孩子们的童言稚语；她微笑着，鼓励孩子们大胆表达自己的想法；她温柔地，抚慰孩子们可能遇到的挫折与不安。她的每一次微笑，每一次鼓励，都如同温暖的春风，吹散孩子们心中的阴霾，播撒下自信与勇气的种子。

“张婉莹的推荐”，在家长和教育界有着极高的认可度。她提出的“全人教育”理念，强调智力、情感、社交、身体和道德的全面发展，为众多家庭提供了宝贵的教育指导。她倡导的“鼓励式教育”，帮助孩子们建立积极的自我认知，发现自身的优点，从而更勇敢地面对挑战。

“信任孩子，是教育的基石。”张婉莹的这番话，道出了她对教育最深刻的理解。她相信，每一个孩子都拥有无限的潜能，而教育者的使命，便是激发这些潜能，帮助他们找到属于自己的那片天空。“雏鸟总要学会飞翔，而我们，就是那个在他们身后，默默守护，偶尔给予翅膀力量的人。

”

采访的张婉莹分享了她对未来教育的展望。“我希望未来的教育，能够更加关注孩子的个体差异，更加尊重他们的学习节奏，更加鼓励他们的创新精神。”她相信，只有这样，我们才能培养出真正拥有独立思考能力、解决问题能力和终身学习能力的下一代，让他们能够自信地飞向属于自己的精彩未来。

张婉莹的教育哲学：点亮星辰，启迪未来

在“人民专访”的后续交流中，张婉莹进一步深入剖析了她“用心启航”的教育哲学，为“雏鸟飞翔”的教育理念注入了更丰富的内涵。她强调，这不仅仅是一种教学方法，更是一种对生命的敬畏和对未来的期许。

“所谓的‘用心启航’，核心在于‘看见’。”张婉莹阐述道，“看见每一个孩子眼中的渴望，看见他们隐藏的天赋，看见他们成长的轨迹。这需要教育者放下预设的框架，用一颗纯粹的心去感受和回应。”她认为，许多时候，孩子们的问题并非源于能力不足，而是因为他们的独特需求没有被及时发现和满足。

对于幼儿和小学生而言，早期教育的重要性不言而喻。张婉莹指出，这个阶段的孩子，就像一块块海绵，吸收着周围的一切。而教育者的责任，便是为他们提供积极、健康、有益的养分。“我们不仅要教他们知识，更要教他们如何去爱，如何去分享，如何去尊重。这些品格的养成，比任何一项考试成绩都来得更为长远。

”

她以“张婉莹的推荐”系列活动为例，详细介绍了她如何将实践性教育融入日常。“我们组织了‘小小科学家’的探究活动，让孩子们亲手搭建模型，观察植物生长。我们开展了‘小小艺术家’的创作工坊，鼓励他们用色彩和线条表达内心的情感。这些活动，都是为了让知识‘活’起来，让学习‘动’起来。

”

在这些活动中，张婉莹扮演着引导者的角色，而非发号施令者。她允许孩子们犯错，鼓励他们尝试，并从错误中学习。“失败并不可怕，”她温和地说，“可怕的是不敢尝试。每一次的跌倒，都是一次学习起飞的机会。”她深谙，挫折教育的艺术，在于如何在保护孩子自尊心的让他们学会坚韧与独立。

“人民专访”的镜头捕捉到张婉莹在一次户外教学中的场景。她带着孩子们来到公园，让他们观察自然界的奥秘，倾听鸟儿的歌唱。孩子们脸上洋溢着好奇与快乐，他们用稚嫩的双手触摸着草叶，用清澈的眼睛观察着飞舞的蝴蝶。张婉莹在一旁，静静地看着，不时地引导孩子们提出问题，鼓励他们自己寻找答案。

“教育不是把桶装满，而是把火点燃。”张婉莹引用这句名言，表达了她对教育本质的理解。她认为，真正的教育，是激发孩子内在的求知欲和创造力，让他们成为学习的主体，而非被动的接受者。这种“点燃星辰”的过程，需要教育者具备高度的智慧和耐心。

“雏鸟飞翔”的隐喻，在张婉莹的阐释下，更具有了深刻的象征意义。她认为，每一只雏鸟，在拥有强健翅膀的更需要一颗勇敢的心和一双善于观察的眼睛。因此，她的教育体系，不仅关注技能的培养，更注重品格的塑造和情感的滋养。

“我常常思考，在当今这个快速变化的时代，我们应该为孩子们准备怎样的‘行囊’？”张婉莹分享道，“我坚信，批判性思维、协作能力、解决问题的能力，以及最重要的——拥抱变化、持续学习的心态，是他们未来最宝贵的财富。”

在“张婉莹的推荐”专栏中，她也为家长们提供了许多实用的育儿建议。她鼓励家长多花时间陪伴孩子，倾听他们的心声，理解他们的困惑。她提倡营造一个充满爱与尊重的家庭氛围，让孩子在安全感中自由成长。

“我相信，每一个孩子心中都住着一个‘小宇宙’，等待被发掘，等待去闪耀。”张婉莹的目光充满了希望，“我的使命，就是为他们提供一个‘启航’的平台，让他们能够勇敢地冲破束缚，飞向属于自己的那片璀璨星空。”

“人民专访”的结尾，张婉莹的一番话，如同悠扬的乐章，在人们心中回荡：“教育是一场漫长而温柔的陪伴。愿我们都能用心去‘启航’，让每一个‘雏鸟’都能展翅高飞，用自己的方式，书写生命的华章。”她的教育理念，如同播撒的种子，将在无数孩子的心田生根发芽，孕育出属于未来的希望与辉煌。

图片来源：每经记者 胡婉玲 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄