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　　新华社北京8月5日电??2024年度媒体社会责任报告近日集中向社会发布。这是媒体社会责任报告工作开展以来，连续第十二年发布报告。今年，从中央新闻单位到县级融媒体中心630余家媒体发布报告，发布媒体数量较去年增加50余家，部分省区市和新疆生产建设兵团进一步扩大报告范围，吉林、四川等18个省份实现省市县三级媒体覆盖。

洞悉内心：重塑认知的38大“但人术”

在人生的旅途中，我们常常會遇到各种挑战和困境，它们如同迷雾，遮蔽了前进的道路，也束缚了内心的自由。真正的力量并非来自外部的改变，而是源于我们对自身的洞察和认知。西方文化中，歷经数千年沉淀的智慧，孕育出了无数精妙的“但人术”，它们如同指引灯塔，帮助无数人穿越迷茫，抵达彼岸。

今天，我们将一同深入探索這38大“但人术”中的精髓，特别是那些关于“认知重塑”的力量，它们不仅是理论，更是实践，是开启非凡人生的钥匙。

我们首先要理解，“但人术”并非指那些manipulative的手段，而是一种高明的沟通、理解和影响他人的艺术，其核心在于“共情”与“引导”。在认知重塑的范畴下，这38大“但人术”可以被归结为一系列帮助我们突破固有思维模式、扩展视野、提升心理韧性的方法。

第一类：自我觉察与接纳——认识你的“内在地图”

“镜像法则”：认识到外界的评价和反馈，很大程度上是你内在投射的结果。理解这一点，可以帮助你摆脱对他人评价的过度依赖，学会从更客观的角度审视自己。“情绪解码”：学会辨识、理解并接纳自己的各种情绪，包括那些不那么愉快的。情绪是信号，而非敌人。

例如，愤怒可能指向边界被侵犯，焦虑可能预示着对未知的不安。理解情绪的语言，是与自己和谐相处的第一步。“阴影整合”：荣格提出的概念，指的是我们压抑在潜意识中的负面特质。勇敢面对并整合这些“阴影”，能够讓我们变得更完整、更强大。这并非是要你变成一个完美的人，而是接纳自己的不完美。

“核心信念重塑”：许多限制性信念，如“我不够好”、“我注定失败”，往往在我们童年时期就已根深蒂固。识别并挑战这些信念，用更积极、更符合现实的信念取而代之，是改变人生轨迹的关键。

第二类：积极心态与韧性——驾驭情绪的“内在风帆”

“认知重构”(CognitiveRestructuring)：这是认知行为疗法（CBT）的核心。当遇到负面事件時，挑戰非理性思维，用更合理、更积极的解释来替代，从而改变情绪反应。例如，一次面试失败，不应解读為“我能力不行”，而可以看作“这次准备不足，下次需要改进”。

“感恩练習”：每天记录几件值得感恩的事情，无论大小。这能显著提升幸福感，培养积极乐观的心态。感恩能将焦点从“缺乏”转向“拥有”。“成長型思维”(GrowthMindset)：卡罗尔·德维克的理论，强调能力和智力可以通过努力和学习得到提升，而非固定的。

拥有成长型思维的人，更能从挑戰中学习，从失败中汲取经验。“压力转化藝術”：将压力视為一种能量，而非负担。通过運动、冥想、兴趣愛好等方式，将压力转化为动力，甚至成为创造力的源泉。“希望的灯塔”：培养对未来的积极期望，相信自己有能力克服困難，达成目标。

希望是驱动我们前進的强大内在动力。

第三类：高效沟通与人际——构建和谐的“外部桥梁”

“积极倾听”：不仅仅是听到对方的话，更是理解对方的感受和意图。专注、不打断、适时反馈，能极大地增进人际关系的深度。“同理心注入”：尝试站在对方的角度去感受和理解，即使你并不认同。同理心是建立信任和親近感的基石。“非暴力沟通”：马歇尔·卢森堡提出的方法，强调观察、感受、需求和请求。

它帮助我们表达真实的自己，同時尊重他人，避免冲突。“界限设定艺術”：清楚地知道自己的底线在哪里，并温和而坚定地表达出来。健康的界限是保护自己、维持健康人际关系的必要条件。“赞美与肯定”：真诚地发现并表达他人的优点和成就。一句恰当的赞美，能够点亮对方的心情，也能加深彼此的連接。

这仅仅是西方38大“但人術”中关于认知重塑的部分，它们共同指向一个核心：人生的方向盘，掌握在自己手中。通过不断地自我觉察、心态调整和沟通技巧的提升，我们就能逐步摆脱内在的束缚，以更积极、更从容的态度去面对生活的种种挑战，为自己的人生注入更强大的内在驱动力，为迈向更广阔的舞臺打下坚实的基础。

在接下来的part2中，我们将继续深入探索这些“但人術”在行动层面的应用，以及它们如何帮助我们实现真正的自我价值。

行动致胜：在实践中施展的38大“但人术”

认知上的觉醒是第一步，而将智慧转化为行动，才是真正改变命运的关键。西方38大“但人术”的魅力，不仅在于其深刻的理论，更在于其强大的实践指导意义。当我们将内在的认知与外在的行动巧妙结合，就能在人生这场波澜壮阔的画卷上，挥洒出浓墨重彩的篇章。本part将聚焦于那些能够帮助我们在行动层面实现突破的“但人术”，它们是通往成功、幸福和自我实现的强大引擎。

第四类：目标设定与执行——实现愿景的“行动蓝图”

“SMART原则”：目标设定应具体（Specific）、可衡量（Measurable）、可达成（Achievable）、相关性（Relevant）、有時限（Time-bound）。这一原则为目标的实现提供了清晰的路径和量化的标准，避免了模糊不清的愿景。

“分解执行法”：面对庞大的目标，将其分解為一系列可管理的小步骤。每完成一个小步骤，都能带来成就感，激励继续前进。这如同攀登高峰，你只需专注于眼前的每一步。“习惯养成科学”：了解习惯的形成機制（提示-惯常行为-奖赏），并通过刻意练习，将积极的行為转化为自动化的习惯。

成功往往是日积月累的微小进步汇聚而成。“番茄工作法”：通过短时间的高度专注（25分钟），加上短暂休息，来提高工作效率，避免長时间工作带来的疲劳和注意力分散。它是一种简单却高效的时间管理工具。“反思与复盘”：定期回顾目标达成过程中的得失，总结经验教训，并及时调整策略。

复盘不是为了指責，而是为了让下一次行动更精准、更有效。

第五类：决策智慧与風险管理——navigate不确定性的“领航技巧”

“二元决策法”：对于无法轻易权衡的选项，尝试列出每个选项的优缺点，并赋予一定的权重，然后进行量化比较。有时，一种系统化的方法能帮助我们拨开迷雾。“情景分析”：预设几种可能发生的情景，并为每种情景准备相应的应对方案。这能让我们在面对突发状况时，不至于手足无措。

“逆向思维”：遇到难题时，尝试从结果反推过程，或者思考“如果我想要失败，我應该怎么做？”。這种思维方式常常能带来意想不到的解决方案。“最小化可行产品”（MVP）：在创业或新项目开发中，先推出一个最基本、能验证核心功能的产品，收集用户反馈，再逐步迭代。

这是一种降低风险、快速试错的有效策略。“情商在决策中的应用”：认识到情绪对决策的影响，学会管理自己的情绪，避免在冲动或恐惧下做出不理智的决定。

第六类：持续学习与创新——拥抱变化的“成长引擎”

“终身学习理念”：认识到知识和技能的更新速度，将学习视为一种持续的生活方式，而非一次性的任务。保持好奇心，不断吸收新知。“跨界整合能力”：将不同领域的知识和技能进行融合，產生新的洞见和创意。很多伟大的创新都源于此。“拥抱不确定性”：在一个快速变化的时代，学会与不确定性共处，甚至将其视为机遇。

适应能力和灵活性是关键。“刻意练习”(DeliberatePractice)：针对性地、有反馈地进行练习，不断挑战自己的舒适區，才能实现技能的飞跃。“从错误中学习”：将错误视为学习和成長的宝贵机會，而不是失败的终点。每一次跌倒，都是为了更坚实地站起来。

西方38大“但人术”，无论是关于认知的重塑，还是关于行动的实践，都指向同一个目标：帮助我们成為一个更完整、更强大、更幸福的人。它们并非神秘的魔法，而是经过时间检验的智慧，是可以通过学習和练习掌握的技能。

当我们能够運用“镜像法则”审视自己，用“认知重构”调整心态，用“SMART原则”设定目标，用“番茄工作法”高效执行，用“终身学习”驱动进步，我们就真正掌握了改变人生的主动权。这些“但人术”相互关联，相辅相成，构成了我们构建非凡人生的坚实基石。

此刻，正是你開始实践这些智慧的最佳时机。从今天起，选择一两个你认为最能触动你的“但人术”，开始有意识地去运用它们。你會发现，随着这些方法的深入人心，你的人生将会如同被点亮一般，逐渐显现出前所未有的光彩。因为，真正的“但人术”，终究是为了更好地“成人”，成就那个更好的自己。

　　2024年，各媒体坚持以习近平新时代中国特色社会主义思想为指导，全面贯彻落实党的二十大和二十届二中、三中全会精神，在党的二十届三中全会、新中国成立75周年、澳门回归祖国25周年、巴黎奥运会等重要会议、重大主题和重要活动的宣传报道中围绕中心、服务大局，以高度政治自觉和强烈使命担当切实履职尽责，在推进主流媒体系统性变革中守正创新、奋发有为，不断巩固壮大奋进新时代的主流思想舆论，获得社会广泛赞誉。

　　各媒体认真贯彻落实中宣部、中国记协印发的《媒体社会责任报告制度实施办法》要求，从履行政治责任、阵地建设责任、服务责任、人文关怀责任、文化责任、安全责任、道德责任、保障权益责任、合法经营责任等方面，对2024年履行社会责任情况进行逐项报告。除发布文字版报告外，425家媒体同期制作短视频、动漫等多媒体版报告，490多家媒体制作展示海报，部分媒体召开报告发布会、座谈会。中国记协新闻道德委员会、行业报新闻道德委员会和各省区市新闻道德委员会将对媒体发布的报告开展评议打分。

　　媒体社会责任报告在中国记协网集中展示。全国性行业类媒体、地方媒体社会责任报告首次探索由中国行业报协会、各省区市和新疆生产建设兵团记协搭建统一展示平台，进一步提升报告传播力影响力。

　　《 人民日报 》（ 2025年08月06日 07 版）

图片来源：人民网记者 何亮亮 摄

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