每经编辑｜潘美玲    

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男生的“困吧”：压力山大下的不眠之夜

“困吧”这个词，对于很多男生来说，可能比“累”更能道尽他们内心的真实写照。当夜幕降临，本该是身心放松、进入梦乡的时刻，许多男生却辗转反侧，脑子里像放電影一样，循环播放着工作中的KPI、生活中的琐事，还有那些不曾说出口的压力。

1.荷尔蒙的“双刃剑”：睾酮与皮质醇的交响曲

男性的睡眠，与荷尔蒙的关系可谓是“剪不断，理还乱”。睾酮，作为男性特有的荷尔蒙，虽然在白天能赋予他们充沛的精力，但夜间过高的水平有时會干扰睡眠的深度。更值得关注的是，压力产生的皮质醇，在男性体内往往比女性更敏感，并且其昼夜节律变化也可能更為剧烈。

当工作压力、经济负担、社會期望等因素叠加，皮质醇水平居高不下，大脑就如同上了发条，难以平静，自然也就难以入睡。

2.“硬漢”的内心戏：情感表达的“负荷”

社会文化往往鼓励男性“坚强”、“不轻易表露脆弱”，這使得很多男生习惯性地将负面情绪和担忧埋藏在心底。白天，他们可以靠意志力支撑，但到了夜晚，這些被压抑的情绪便如同潮水般涌来，侵蚀着他们的睡眠。焦虑、挫败感、对未来的迷茫，这些“内心戏”不断消耗着他们的精神能量，让他们即便身体疲惫，大脑却异常活跃，形成恶性循环。

3.體育竞技与夜间“鸡血”：运动的时机之惑

许多男生热衷于体育运动，这本是好事。但如果运动时间安排不当，尤其是在睡前進行剧烈运动，反而会适得其反。运动会提高體温和心率，刺激神经系统，导致身体在短时间内难以进入放松状态。尤其是在比赛季或训练高强度时期，身体的兴奋感可能会持续到深夜，让“好胜心”成为失眠的导火索。

4.咖啡因与酒精：短暂的“慰藉”与长久的“伤痛”

为了应对高压工作，咖啡因成了许多男生的“续命神器”。咖啡因的半衰期较长，即使在下午饮用，其残留的刺激作用也可能影响晚上的睡眠。同样，一些男性会选择饮酒来放松，酒精虽然能让人快速入睡，但它會扰乱正常的睡眠结构，导致后半夜睡眠变浅、易醒，并且降低睡眠质量。

5.解决之道：释放“硬汉”柔情，重塑睡眠节奏

拥抱情绪，而非压抑：鼓励男性更开放地表达自己的情绪，与信任的伴侣、朋友或家人沟通。journaling（写日记）也是一个不错的选择，将烦恼写下来，有助于大脑“清空”。优化运动时间：尽量将剧烈运动安排在下午或傍晚，睡前一到两小时可以选择一些舒缓的活动，如散步、瑜伽或冥想。

谨慎选择“提神”饮品：减少下午后的咖啡因摄入，尝试一些温和的助眠饮品，如温牛奶、洋甘菊茶。如果饮酒，请控制量，并留意其对睡眠的影响。睡前仪式感：建立一套固定的睡前仪式，如洗个热水澡、阅读轻松的书籍、听舒缓的音乐，帮助身体和大脑逐步切换到休息模式。

科技辅助，但不过度：考虑使用一些助眠App或智能设备，但要避免睡前长时间接触蓝光，如玩手机、电脑。

男生的“困吧”，是压力、情绪、生活习惯等多重因素交织的结果。认识到这些困扰，并积极寻求科学的解决之道，才能让他们真正告别不眠之夜，拥抱高质量的睡眠。

女生的“困吧”：生理周期与心绪万千的纠缠

与男性不同，女生的“困吧”往往更加复杂，它与生理周期、激素波动、情感细腻以及社会角色的多重压力紧密相連。那些看似柔弱的身体，却在夜晚承受着比男性更微妙、更具挑戰性的睡眠困扰。

1.月经周期：荷尔蒙的“过山車”效应

女性的月经周期，是荷尔蒙周期性波动的集中体现。在排卵期后到月经来潮前，孕激素水平升高，可能导致一些女性出现易怒、焦虑、乳房胀痛等症状，这些不适感都会严重影响入睡。而经期期间，虽然孕激素下降，但经痛、腹胀、情绪低落等问题又会接踵而至，讓她们難以获得安稳的睡眠。

有时，即使没有明显的生理不适，仅仅是体内荷尔蒙的变化，也足以让她们的睡眠变得浅而不稳。

2.孕期与产后：身体与心绪的双重“战役”

怀孕和哺乳期，是女性身体经历巨大变化的时期，睡眠问题也尤为突出。孕晚期，日益增大的腹部、尿频、腰酸背痛，都让找到舒适睡姿成为一种奢望。而产后，身体的恢復、新生儿的喂养、哺乳的频繁，以及随之而来的荷尔蒙骤降，极易引发產后抑郁和焦虑。这种身心俱疲的状态，让睡眠成为一种奢侈，而睡眠的缺失又反过来加剧了產后情绪的波动，形成了一个难以打破的困局。

3.细腻的情感与“共情”的负担

女性通常被认为情感更为细腻，也更善于共情。这意味着她们更容易感受到他人的情绪，也更容易被生活中的细节所触动。这种敏感性在带来丰富内心世界的也可能让她们在睡前更容易陷入对人际关系、家庭琐事的担忧和思虑。别人的一个眼神、一句无心的话，都可能在夜深人静時被反復咀嚼，影响睡眠。

4.睡前“碎片化”信息：社交媒体的“诱惑”

相较于男性，女性可能更倾向于利用睡前时间浏览社交媒体，与朋友互动，或者获取信息。社交媒体上的信息往往是碎片化、刺激性的，蓝光更是会抑制褪黑素的分泌，扰乱生物钟。一些女性在这种“碎片化”的浏览中，容易耗费大量时间，直到深夜才惊觉睡意全无，后悔莫及。

5.昼夜温差与“怕冷”体质：体温调节的挑战

一部分女性，尤其是在经期前后，身体对温度的变化更為敏感，容易出现手脚冰凉的情况。这种体温调节的不稳定性，会让她们在入睡时感到不适，难以获得温暖而舒适的睡眠环境。

6.解决之道：倾听身体的语言，找回安宁的夜晚

周期性调理：了解并记录自己的月经周期，在经期前后，尝试通过饮食（如多摄入富含镁的食物）、温和的运动（如拉伸、散步）和中药调理（咨询專業人士）来缓解不适。孕期与产期支持：孕期多咨询医生，寻找舒适的睡姿，产后积极寻求家人和伴侣的支持，必要时寻求心理咨询师的帮助，正视并处理产后情绪问题。

设立情感边界：学會在睡前“放下”外界的信息和情绪，可以通过冥想、深呼吸练习来帮助自己从“共情”模式切换到“休息”模式。“断舍离”睡前电子设备：睡前一小时，尽量远离手机、平板電脑等电子设备，将这段時间用于阅读、听播客或与家人温情交流。营造舒适的睡眠环境：睡前用热水泡脚，准备一条温暖的毯子，调节好室内温度，创造一个有利于体温下降和舒缓身心的睡眠空间。

正视睡眠问题，寻求专业帮助：如果睡眠问题持续存在，严重影响生活质量，不要犹豫，及时咨询医生或睡眠专家，找出根本原因并接受科学的治疗。

女生的“困吧”，是生理、心理、环境等多重因素交织的復杂表现。只有耐心倾听身体的声音，理解并接纳自己的独特需求，才能一步步走出睡眠的困境，重新找回那个安宁、祥和的夜晚。

（完）

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孕育的序曲：心心相印，为爱播种

生命中最动人的篇章，莫过于两个生命因爱而结合，共同孕育出新的生命。当“备孕”这个词悄然闯入我们的生活，它不仅仅是一个生理上的准备过程，更是一场心灵的深度对话，一次关于责任、承诺和未来的美好约定。从决定要孩子的那一刻起，我和我的伴侣便如同站在一条崭新的起跑线上，心中充满了激动、期待，也伴随着一丝丝未知的忐忑。

但正是这份共同面对未知的心情，让我们更加紧密地联结在一起。

备孕，于我而言，是一场对身体和生活方式的全面升级。它不是为了迎合某种标准，而是为了更好地迎接那个即将到来的小生命，为他/她打下最健康、最坚实的生命基石。我们开始了一场关于“吃”的科学革命。告别了曾经随意的饮食习惯，我们开始注重营养的均衡。

我减少了外卖和加工食品的摄入，转而拥抱新鲜的蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白质。我的伴侣也积极参与其中，他不再是那个“吃饱就好”的旁观者，而是变成了我最得力的“厨房助手”。他会陪我一起研究食谱，挑选食材，甚至在周末早起为我准备一份营养丰富的早餐。

看着他认真切菜、烹饪的样子，我心中涌起一股暖流，备孕的道路，原来可以如此充满温情。

他会细心地搀扶着我，提醒我注意脚下，他的每一个小动作，都让我感受到被呵护的温暖。

更重要的是，备孕也是一场心理的“大扫除”。我开始学习如何管理自己的情绪，如何应对压力。焦虑、担忧，这些情绪在备孕过程中都可能悄然滋生。我会和伴侣坦诚地沟通我的感受，他总是耐心倾听，用他的幽默和智慧驱散我的疑虑。有时，我们会一起阅读育儿书籍，了解孕期和育儿的知识，这种共同学习的过程，让我们对未来有了更清晰的认知，也减少了不必要的恐慌。

我们也会设定一些小小的期待，比如一起给未来的宝宝布置一个温馨的房间，或是为他/她挑选第一件小衣服，这些充满仪式感的小事，都让备孕的过程充满了乐趣和盼头。

在备孕期间，定期的体检和必要的补充剂是必不可少的。我遵医嘱补充叶酸，并进行了一系列的孕前检查，确保身体处于最佳的受孕状态。我的伴侣也积极配合，进行相关的男性检查，共同为孕育健康的宝宝做好准备。每一次的检查结果，都是我们共同努力的见证，也让我们对未来充满了信心。

我想说，备孕不仅仅是女性一个人的事情，它是一个家庭的共同任务。当男性也积极参与其中，承担起属于自己的责任，这份爱就会变得更加厚重和有力量。我们一起调整生活习惯，一起学习育儿知识，一起憧憬着新生命的到来，这份共同的经历，让我们的感情更加深厚，也让我们更加期待着即将到来的身份转变——成为父母。

生命的奇迹：十月怀胎，共享甘苦，迎接新生的曙光

当那两条浅浅的红线，或是那一声“恭喜您，怀孕了”的宣告，备孕的喜悦便化为孕育生命的真实开始。怀孕，是一场更加漫长而充满挑战的旅程，它将两个人的生活，彻底推向了一个崭新的维度。从最初的惊喜，到孕早期的孕吐、疲惫，再到孕中期的胎动、孕吐的缓解，以及孕晚期的不适和期待，这十个月的时光，我们共同经历了生命的奇迹，也共享了为人父母的甘苦。

孕早期，我的身体经历着巨大的变化。孕吐，像一个突如其来的访客，让我食欲不振，精神萎靡。每一次的呕吐，都让我感到沮丧。但我的伴侣，却成为了我最坚实的后盾。他会耐心地为我准备清淡的食物，即使我吃不下，他也从不抱怨。他会24小时待命，在我需要的时候，递上一杯温水，或是轻轻拍打我的后背。

看到他眼中的关切和不离不弃，我便觉得，这份辛苦，是值得的。他甚至会学着如何安抚我，在我情绪低落时，给我讲笑话，陪我听舒缓的音乐，用他特有的方式，为我营造一个轻松愉快的孕期氛围。

孕中期，身体渐渐适应了孕育新生命的节奏，胎动也悄然来临。当那个小小的生命在我腹中轻轻地踢一下，那是一种无法用言语形容的奇妙感觉。我迫不及待地与我的伴侣分享。他会小心翼翼地将耳朵贴近我的肚子，希望能感受到宝宝的每一次心跳和每一次踢动。他会为宝宝唱歌，为宝宝讲故事，用他的声音，与宝宝进行第一次的亲密互动。

看着他温柔地抚摸着我的肚子，眼中闪烁着即将为人父的喜悦和期待，我的心中充满了感动。我们一起为宝宝挑选名字，一起想象他/她的模样，这些美好的瞬间，都为我们的孕期增添了无数的色彩。

孕晚期，身体的负担越来越重，睡眠也变得困难。我开始出现水肿、腰酸背痛等症状，行动也变得迟缓。在这个阶段，我的伴侣扮演的角色更加重要。他会帮我按摩，帮助我缓解身体的不适；他会为我准备各种零食和饮品，满足我日益增长的孕期需求；他甚至开始学习如何给宝宝换尿布，如何冲奶粉，为迎接宝宝的到来做最后的准备。

我们一起参加孕期课程，学习分娩知识，制定分娩计划，共同面对即将到来的挑战。那种“我们在一起，无所不能”的感觉，让我们变得更加强大。

值得一提的是，孕期保健同样重要。我们严格按照医生的嘱咐，定期产检，关注宝宝的健康成长。每一次B超，都是一次惊喜的发现，看着宝宝在屏幕上慢慢长大，我们既感到兴奋，又充满了对未来的憧憬。我们也会一起关注宝宝的胎动情况，学习如何计算胎动，确保宝宝的健康。

在分享备孕经验的过程中，我发现，开放和坦诚的沟通是维系夫妻关系的基石。尤其是在备孕和孕期，女性的情绪可能会更加敏感，男性需要给予更多的理解和包容。男性也需要积极表达自己的感受和想法，让女性感受到被爱和被支持。我们学会了在争执后如何快速和解，如何在疲惫时互相鼓励。

这份共同经历的磨难与喜悦，让我们彼此更加珍惜。

当分娩的日子越来越近，我们的心中充满了期待，也夹杂着一丝丝的紧张。但我们知道，我们不是一个人在战斗，我们有彼此，有我们共同的爱，有我们即将诞生的宝宝。分娩的那一刻，我紧紧握住伴侣的手，他的力量和鼓励，是我坚持下去的勇气。

迎接新生命的到来，是生命中最伟大的奇迹。从两个人到三个人，我们的人生翻开了崭新的一页。备孕和孕育的旅程，让我们更加深刻地体会到了爱的力量，责任的重量，以及家庭的意义。这段共同努力、共享甘苦的经历，将成为我们生命中最宝贵的回忆。未来，我们将继续携手前行，用我们的爱，守护这个小小的生命，共创属于我们一家人的幸福。

图片来源：每经记者 黄耀明 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄