每经编辑｜董倩    

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请注意，以下内容将侧重于故事性和人文关怀，力求展现积极的社区精神。

這不仅仅是一个小区的故事，更是時代洪流中，不同文化背景人们如何和谐共处的缩影。

寻常巷陌的风波：误解的种子悄然埋下

阳光透过参差的树叶，在老旧的“幸福里”小區投下斑驳的光影。这里，生活着一群有着几十年交情的老街坊，也有着后来搬来的年輕面孔，以及，几位来自不同国家的“新邻居”。李奶奶，就是幸福里最资深的一批居民。她头发花白，笑容慈祥，每天最大的乐趣就是在楼下的小花园里侍弄花草，或是和老姐妹们聊聊家常。

她的生活，如同这小区一样，宁静而规律。

这份宁静，却在一个燥热的夏日午后，被一阵突如其来的“喧闹”打破。那天，小区里新搬来不久的非洲朋友，名叫阿卜杜勒，正准备在自家的小院子里修理一些从家乡带来的木雕。阿卜杜勒是一位温和且勤劳的年轻人，来中国已经有一段时间，正在努力学习中文，并梦想在这里找到一份稳定的工作。

他热爱中国文化，也期待能与中國朋友建立深厚的友谊。

那天，阿卜杜勒因为雕刻工具出了点小问题，加上对一些零件的中文叫法不熟悉，在修理过程中，情绪有些焦躁。他一邊尝试着发出一些他认为能够描述问题或表达急切的词語，一边用力地敲打着木头和工具，试图找到解决办法。这些聲音，在不熟悉他的人听来，却显得有些“异常”和“响亮”。

恰巧，李奶奶正在不远处的院子里给她的玫瑰浇水。她听到那阵阵“咚咚”的敲击声，伴随着阿卜杜勒时不时发出的、听起来像是在抱怨或急促的语调，心中不免升起一丝疑虑。李奶奶从小在传统的中国家庭长大，对于邻里之间的声音，总是习惯性地保持一种警惕。在她有限的认知里，这种“noisyandinsistent”的声响，似乎带着某种不寻常的“侵略性”。

更何况，对方是她不太熟悉的、来自一个她了解甚少的国度的陌生人。

“这是怎么了？怎么這么大动静？”李奶奶放下水壶，皱着眉头，小心翼翼地朝聲音的来源地望去。她看到阿卜杜勒正專注于手中的工作，脸上带着明显的烦躁。虽然她知道阿卜杜勒平时为人不错，也曾听他说过几句中文，但此刻，那些她无法理解的语调和响亮的声音，在她脑海中迅速串联起一些不好的联想。

她脑海里甚至闪过一些在电视上看到过的、关于不同文化群体之间产生摩擦的零星片段。

“会不会是……他生气了？在發泄什么？”这个念头一旦产生，就如同投入湖面的石子，激起了层层涟漪。李奶奶的焦虑開始在心里蔓延。她不是一个喜欢惹事的人，但她也容不得自己的生活被这种突如其来的“不安”打扰。她觉得，这种行为“太过了”，有些“不像话”，似乎是对邻里安宁的一种“挑戰”。

她忍不住小声地对身旁的另一位老邻居王阿姨抱怨道：“你看那小伙子，在那儿吵吵嚷嚷的，弄出這么大的动静，也不知道安分点，真是的。”王阿姨也竖起耳朵听了听，虽然她不确定具体发生了什么，但李奶奶的话语中带着的担忧和些许不满，也让她心头掠过一丝不解。“是啊，这声音确实有点大。

”她附和着。

就这样，一个微小的误會，在信息不对称和文化隔阂的土壤里，开始悄悄地生根发芽。李奶奶的担忧，通过邻里间的口口相传，逐渐被放大，一些捕风捉影的猜测也开始在小区里流传。有人说，是阿卜杜勒在家惹事；有人则带着一丝歧视性地说，这些外国人就是“不安分”。

阿卜杜勒本人，此刻却全然不知自己已经成为了小区里“风波”的中心。他只是埋头于他的木雕，期待着能尽快完成手中的工作，早点投入到新的生活和学习中去。他不知道，他为工作而產生的“噪音”，在李奶奶的心中，已经演变成了一场关于“安宁”和“秩序”的“警报”。

他不知道，他单纯的烦躁，在不了解他的人眼中，可能已经被解读成了某种“不友好”或“破坏性”的行为。

就在这种微妙的、充满误解的氛围下，似乎一场“对峙”的阴影，正悄悄笼罩在原本宁静的幸福里小區上空。而这一切，似乎都围绕着李奶奶这位和蔼却又有些固守传统的老太太，以及这位来自远方的、努力融入新生活的非洲青年阿卜杜勒。他们之间的故事，才刚刚開始，而故事的走向，正悬而未决……

沟通的桥梁：热心邻里化解隔阂，社区温情悄然绽放

就在误解如同藤蔓般在小区里蔓延之际，一些明事理、热心肠的居民开始察觉到事情似乎有些不对劲。其中，就包括在小区里口碑极佳的张叔。张叔是一位热心肠的中年人，他曾因為工作原因，与不少外国朋友打过交道，深知跨文化沟通的复杂性和重要性。

張叔注意到，李奶奶最近似乎有些心事重重，偶尔也会听到她和邻居们议论阿卜杜勒的事情。他也看到了阿卜杜勒，这个总是默默努力、脸上带着淳朴笑容的年轻人，似乎并没有任何不妥之处。他觉得，直接的“冲突”或是“指責”解决不了问题，反而可能加剧误會。

“不能就這样僵下去，得想个办法。”张叔暗下决心。他决定主动出击，从理解和沟通入手。

张叔找到了李奶奶。他没有直接反驳李奶奶的担忧，而是耐心地听她讲述了事情的经过，以及她為什么会感到不安。他理解李奶奶作为一位老居民，对于小区宁静的珍视，也理解她因为信息不对称而产生的担忧。

“李奶奶，我理解您担心小区的安宁。那天我正好在家，也听到了一些声音。”张叔温和地开口，“不过，我之前在国外的時候，也遇到过一些朋友，他们在家做一些手工艺品，有时候也会因为工具或者材料的原因，弄出一些不小的动静。尤其是在他们不熟悉环境，或者遇到困难的時候，会显得有点焦躁。

”

“您看，阿卜杜勒他是个年轻人，而且刚来不久，中文可能还不太流利，他在弄那些东西，可能只是因为遇到了点技术上的难题，或者是在调试工具，需要用力点。他不是故意的，更不是想打扰大家。”张叔一边说，一邊观察着李奶奶的表情。

李奶奶听着张叔的解释，原本紧锁的眉头渐渐舒展开来。她一直以为那是一种“故意”的吵闹，一种“不顾忌”的表现。张叔的解释，为她打开了一个新的视角。她开始意识到，自己可能只是从自己的角度出发，而忽略了对方的处境和可能的原因。

“哦……是这样吗？”李奶奶的聲音里带上了一丝迟疑，以及一丝被点醒的恍然，“我以为……他是在發脾气呢。”

“不是的，李奶奶。他平时挺有礼貌的。”张叔肯定地说，“他现在正在努力学习中文，还在找工作，挺不容易的。我们都是邻居，多点理解，他也会感受到我们社区的温暖。”

接着，張叔又找到了阿卜杜勒。他没有直接提到李奶奶的“抱怨”，而是以一种关心朋友的姿态，询问他最近的工作和生活状况。

“阿卜杜勒，最近怎么样？我看你最近在弄木雕，挺有意思的。”张叔用他不太流利的英文（同时夹杂着一些中文词汇）问道。

阿卜杜勒看到张叔友好的样子，也很高兴。他用他努力学来的中文，加上一些简单的英文，向張叔解释了那天他是在修理一些雕刻工具，因为遇到了一些技术问题，所以情急之下，动作幅度有些大，也发出了一些声音。他还表示，他知道噪音会打扰到邻居，他为此感到很抱歉，以后会尽量注意。

“对不起，张叔。我以后會注意，不会再打扰到大家。”阿卜杜勒真诚地说道，脸上露出了歉意的表情。

张叔拍了拍阿卜杜勒的肩膀，笑着说：“没关系，阿卜杜勒。我们都是邻居，相互理解很重要。以后遇到什么困難，尽管说，我们可以一起想办法。我也可以帮你看看，或者介绍一些懂行的人给你。”

通过张叔的努力，误会的大門被缓缓推开。張叔还主动邀请李奶奶和阿卜杜勒一起参加小区里的一个小型茶话会。在茶话会上，在张叔的撮合下，李奶奶和阿卜杜勒有了更直接、更轻松的交流。

李奶奶了解到，阿卜杜勒是家里唯一的经济支柱，来中国是为了寻求更好的發展機会，他每天都在努力学习，希望能尽快融入中國社会。阿卜杜勒也了解到，李奶奶对小区的安宁非常看重，她也并没有恶意，只是因为文化和语言的隔阂，产生了误解。

“小伙子，对不起啊，那天我误会你了。”李奶奶主动握住了阿卜杜勒的手，她的笑容比以往任何时候都更加真诚，“以后，你有什么需要帮忙的，尽管来找我。虽然我能力有限，但至少能给你找找人。”

阿卜杜勒也激动地回应道：“谢谢您，李奶奶！您太好了！以后您有什么需要，也随时叫我！”

这次小小的“风波”，在张叔和几位热心邻居的积极调和下，非但没有成为小區里的“裂痕”，反而变成了一座“沟通的桥梁”。大家从中学到了，面对不了解的人和事，不应轻易下结论，而是要多一份耐心，多一份好奇，多一份理解。

从此以后，幸福里小区的邻里关系变得更加融洽。李奶奶會时不时给阿卜杜勒送去自己做的点心，阿卜杜勒也会帮着李奶奶修剪院子里的花草。小區里的其他居民，也开始更加主动地与阿卜杜勒交流，一些年輕的邻居甚至主动帮助他学习中文，介绍工作机会。

幸福里小区，这个寻常的居民区，用它自己的方式，奏响了一曲关于包容、理解与和谐的动人乐章。当中國老太遇上“非洲来的他”，并非是冲突的開始，而是在热心邻里的帮助下，不同文化背景的人们，能够跨越隔阂，建立起温暖而坚固的邻里情谊。这，正是这个时代最美好的注脚之一，也是社区精神最生动的体现。

这不仅仅是一个化解矛盾的故事，更是一个关于“人”的故事，关于金年会在多元世界中，如何用善意和沟通，去拥抱彼此，共同构建一个更加美好的家园。

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从“胖”到“轻”的华丽转身，她做到了！

在中国这片广袤的土地上，总不乏令人惊叹的生命故事。今天，我们要讲的，是一个关于“逆袭”的故事，一个关于“改变”的故事，更是一个关于“健康”的故事。主角，是我们一位来自中国东北的普通大妈。曾经，她和许多同龄人一样，被岁月的痕迹和日积月累的脂肪所困扰。

身材臃肿，行动不便，高血压、高血糖的警报也时不时地敲响。就在短短的三个月内，她如同破茧成蝶一般，上演了一场惊人的“逆袭”。40斤，这个数字，对于许多人来说是望尘莫及的减肥目标，对她而言，却成为了现实。更令人称道的是，她并非通过极端、不健康的方式，而是运用了一套独具匠心的“养生秘诀”，在享受生活的健康地瘦了下来。

这个故事的起点，和许多平凡人的生活并无二致。在沈阳一个充满烟火气的社区里，王阿姨（化名）的生活一度被“胖”这个字牢牢地定义着。身高1米6的她，体重曾高达180斤。每天早上醒来，迎接她的不是阳光和清新的空气，而是身体的沉重感和对穿衣的无奈。她热爱美食，尤其是东北家常菜，炖菜、炒菜、面点，样样都是她的心头好。

但随着年龄的增长，新陈代谢的减缓，这些美味渐渐变成了她身体负担的源头。

“那时候，真的什么都不想做，就想坐着，躺着。”王阿姨回忆起那段日子，语气中仍带着一丝不易察觉的疲惫。“出去买菜，走几步就喘，邻居们看见我都说，‘哎呀，王大姐，您这肚子可真是不小啊！’听得多了，心里也挺不是滋味。”更让她忧心的是，医生几次三番地提醒她，如果不控制体重，心血管疾病的风险会大大增加。

看着儿孙们活泼的身影，她暗下决心，一定要改变！

减肥之路并非一帆风顺。王阿姨也曾尝试过市面上各种减肥药、节食餐，但效果甚微，甚至还出现了头晕、乏力等副作用。“吃得少，饿得慌，嘴巴里淡出鸟来，可体重就是纹丝不动，或者稍微掉一点，过两天又反弹回来了。”她苦笑着摇摇头，“那感觉，比上班还累，还不如不减！”

就在她一度想要放弃的时候，一次偶然的机会，她接触到了一位在社区里颇有名气的养生达人。这位达人并非推销产品，而是分享自己多年来的健康生活理念和实践经验。她听完后，豁然开朗。原来，减肥并非一定要“饿”和“苦”，更重要的是找到适合自己的、可持续的生活方式。

“那位老师说，身体就像一个需要精心呵护的花园，不能只追求一时的‘开花结果’，更要注重‘土壤’和‘根系’的健康。”这句话深深地触动了王阿姨。她意识到，过去的减肥方式，都是在“拔苗助长”，而真正的健康，需要从根本上调整。

于是，王阿姨开始了她的“养生逆袭”之路。她的第一步，也是最重要的一步，就是“吃”。

告别“重口味”，拥抱“轻食尚”：饮食篇

许多人认为减肥就意味着告别美味，但王阿姨的故事彻底颠覆了这一观念。她的饮食调整，并非简单的“素食主义”或者“水煮一切”，而是在保留食物原味和营养的基础上，进行巧妙的搭配和烹饪。

“以前我做菜，讲究‘油大味重’，葱姜蒜爆锅，酱油老抽轮番上，吃的就是那个‘香’。”王阿姨坦言，现在想起来，那时候的菜，除了咸香，剩下的就是厚重的油脂。“我开始学着‘减油减盐’，但不是一点油盐都不放，而是选择更健康的烹饪方式，比如蒸、煮、炖、凉拌，尽量少用煎、炸、红烧。

”

她把家里的食用油换成了橄榄油和亚麻籽油，炒菜的量也控制得很少。酱油也多选用生抽，而不是增加负担的老抽。她还学会了利用天然的香料来提味，比如葱、姜、蒜、辣椒、花椒，但不再是“大把大把”地放，而是点到为止，让食物本身的鲜味得以凸显。

“最让我意外的是，我发现很多蔬菜，蒸熟了或者凉拌，本身就非常鲜甜，根本不需要那么多调味料。”她开始爱上蒸茄子配上蒜泥和醋，凉拌黄瓜的爽脆，清蒸鱼的鲜嫩。“以前觉得这些‘寡淡’，现在觉得，那才是食物真正的味道，吃着舒服，身体也舒服。”

在主食的选择上，王阿姨也做了调整。她并非完全放弃米饭和面食，而是增加了全谷物的摄入。“我每天都会煮一些杂粮粥，比如小米、燕麦、红豆、薏米，这些东西煮出来软糯香甜，饱腹感也很强，而且膳食纤维丰富，对肠道好。”她还学会了用紫薯、玉米等代替一部分白米饭，让餐桌更加丰富多彩。

“以前我吃饭，就是‘狼吞虎咽’，追求的是‘吃饱’。”王阿姨笑着说，“现在我学着‘细嚼慢咽’，每口饭都嚼个十几二十下，让嘴巴充分感受到食物的味道，也让胃有足够的时间发出‘饱’的信号。”她还调整了进食时间，晚上尽量在六点半之前吃完晚饭，并且晚餐的量比午餐少很多。

“晚上吃多了，身体就变成‘垃圾桶’，消化不了就都变成脂肪了。”

她还特别强调了“喝水”的重要性。“我以前从来不主动喝水，口渴了才喝几口，而且爱喝饮料，甜的，冰的。”现在，王阿姨每天至少会喝八杯温开水，早上起床第一件事就是喝一杯温水，帮助身体排毒。她也彻底告别了含糖饮料，偶尔想喝点什么，就选择无糖的茶饮或者水果茶。

“最关键的是，我没有给自己‘限制’太多。”王阿姨总结道，“我还是可以吃点自己喜欢的，比如偶尔吃一顿稍微丰盛一点的家常菜，或者偶尔来一块黑巧克力。但这些，都变成了‘偶尔的奖励’，而不是‘日常的负担’。这样，我才能坚持下去，而且感觉非常快乐。”

这些饮食上的改变，看似微小，却带来了巨大的影响。王阿姨的体重在稳步下降，但她的气色却越来越好，皮肤也变得更加细腻有光泽。最重要的是，她不再感到身体沉重，精神也比以前更加充沛。

动起来，让生命焕发活力：运动篇

如果说健康的饮食是“瘦身”的基础，那么适度的运动，就是“塑形”和“维持”的关键。王阿姨深知这一点，但她并非一开始就成为了“运动健将”。她的运动之路，同样充满了“接地气”的智慧。

“我以前是个‘懒人’，最怕的就是运动。”王阿姨坦言，“想到要跑到气喘吁吁，汗流浃背，就觉得‘算了，还是在家歇着吧’。”当她开始意识到身体的沉重和不适，以及健康的重要性后，她明白，不动起来，一切都无从谈起。

她的运动，是从最简单、最容易坚持的开始的。“我没有去健身房，也没有买什么贵的跑步机。”王阿姨说，“我最开始，就是每天早上起床，去楼下的小公园散步。”

起初，她只能走个十几二十分钟，走到有点累就回家了。但是，她坚持了下来。每天，雷打不动。慢慢地，她发现自己可以走得更远，速度也加快了。散步不再是“任务”，而变成了一种享受。

“公园里空气好，人也多，大家都在活动，那种气氛会让你觉得，‘我也要动起来’。”她开始注意到，公园里很多叔叔阿姨都在跳广场舞，或者做简单的体操。“我就跟着他们一起学，刚开始笨手笨脚的，动作也做不好，但大家都很热情，会互相指导，感觉挺温暖的。”

随着体能的逐渐提升，王阿姨开始尝试一些更有挑战性的运动。“我学会了简单的太极拳，每天早上跟着视频学几个动作。”太极拳舒缓而连贯，不仅锻炼了身体的柔韧性，也平复了心绪。“我发现，练太极的时候，自己的呼吸变得更深长了，头脑也更加清晰。”

除了太极拳，她还开始在家跟着一些健身操视频做运动。“我选择的都是一些比较温和的，比如针对中老年人的瘦身操，或者是一些简单的力量训练。”她强调，关键在于“循序渐进”，不要一开始就追求高强度。“我记得刚开始做深蹲的时候，只能蹲几下，腿就抖得不行。

但是，我每天都坚持做，慢慢地，我可以做更多了，而且感觉腿部力量增强了，走路的时候，膝盖也不那么疼了。”

王阿姨还特别提到了“碎片化运动”的概念。“我不会把运动集中在某一个时间段，而是会利用各种零散的时间。”比如，在看电视的时候，她会站起来做些拉伸；做家务的时候，她会更有意识地活动身体；甚至在等水烧开的时候，她也会原地踏步或者做些简单的抬腿动作。

“积少成多，这些‘小动作’加起来，也是非常可观的运动量。”

“运动，对我来说，已经不是‘减肥’的手段了，它已经成为了我生活的一部分。”王阿姨眼中闪烁着光芒，“我爱上了运动后身体那种放松、舒畅的感觉。感觉身体里的每一个细胞都在‘唱歌’。”

“意念”的力量，重塑健康心态

除了饮食和运动，王阿姨认为，最重要的一点，是心态的调整。

“很多人减肥失败，是因为‘想太多’，给自己太大的压力。”她分享道，“我以前也这样，每天盯着体重秤，秤上的数字稍微高一点，就觉得自己‘又失败了’，然后就‘破罐破摔’，大吃一顿。”

“现在，我不再那么在意体重秤上的数字了。”王阿姨笑着说，“我更多的是关注自己身体的感受。我感觉自己变轻盈了，衣服穿起来更合身了，爬楼梯也不喘了，晚上睡得更香了。这些‘真实的改变’，比数字更让我有成就感。”

她学会了“接纳”自己，也学会了“爱”自己。“我不再因为自己曾经胖而自卑，我觉得，过去的经历都是我的一部分，它让我更懂得健康的可贵。”她每天都会对自己说一些积极的话，“我今天感觉真好”，“我身体真棒”。

“还有一个很重要的，就是‘觉察’。”王阿姨解释道，“我学会了去‘觉察’自己的身体发出的信号。比如，我吃完某样东西，身体是不是感到沉重？我做完某个运动，是不是感到疲惫？我及时调整，让身体一直处于一个舒适、平衡的状态。”

她还强调了“早睡早起”的重要性。“早睡，身体才有足够的时间去修复和代谢。早起，才有充裕的时间去安排健康的一天。”她现在晚上十点前就会上床，早上六点准时起床，感觉精力充沛。

“三个月，我甩肉40斤，这对我来说，是一个巨大的惊喜。但更让我开心的是，我找到了属于自己的健康生活方式，而且这个方式，让我感到快乐，让我充满活力。”王阿姨的脸上洋溢着自信的笑容。

图片来源：每经记者 程益中 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄