每经编辑｜吴小莉    

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品味田园的清新与能量：秋葵、向日葵、草莓的自然馈赠

在大自然的慷慨馈赠中，总有那么一些食材，以其独特的姿态和风味，悄然占据了我们的餐桌，点缀着我们的生活。今天，我们将一同走进秋葵、向日葵和草莓的世界，探寻它们各自的奥秘，解析它们的优缺点，为您带来一场关于舌尖上的自然盛宴。

1.秋葵：黏液里的营养宝藏

秋葵，這个名字听起来就带着几分温婉与质朴。它那翠绿的身姿，饱满的籽粒，以及切开后流淌出的独特黏液，总是让人好奇不已。

优点：

营养丰富，健康之选：秋葵被誉为“植物伟哥”和“绿色人参”，并非浪得虚名。它富含维生素A、C、E、K，以及多种B族维生素，钙、铁、钾等矿物质含量也相当可观。尤為突出的是，它含有丰富的膳食纤维，特别是水溶性膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，改善消化，预防便秘。

黏液的秘密：秋葵特有的黏液，不仅带来了独特的口感，更是其营养价值的集中体现。这些黏液中含有半乳聚糖和果胶等成分，有助于降低血糖，保护肝脏，延缓衰老，增强人体免疫力。对于需要控制血糖的人群来说，秋葵无疑是一个极佳的选择。低脂低卡，健康轻食：对于追求健康饮食的朋友们来说，秋葵绝对是福音。

它脂肪含量极低，热量也不高，无论生吃、凉拌、清炒还是炖煮，都能輕松融入您的健康食谱，成为美味又无负担的加餐。口感多样，烹饪灵活：秋葵的烹饪方式多种多样，可以生吃体验其清脆的口感，也可以焯水后凉拌，搭配蒜蓉、酱油，味道鲜美。清炒、炖煮、油炸，甚至作为汤的配料，都能展现其独特的风味。

缺点：

部分人群的“不适”：虽然秋葵营养丰富，但其性味偏向寒凉。对于脾胃虚寒、容易腹泻的人群，过量食用可能会引起不适，建议适量食用或烹饪熟透。处理的“小烦恼”：秋葵表面的绒毛，在清洗时可能会有些许不便，需要细心处理。如果烹饪不当，例如过度烹饪，其独特的黏液可能会变得过于软烂，影响口感。

储存的“保鲜期”：秋葵的保鲜期相对较短，最好尽快食用，否则容易变软，影响口感和营养。

2.向日葵：阳光的馈赠，能量的来源

向日葵，以其追逐阳光的姿态，象征着积极、向上和光明。而它不仅是美丽的观赏植物，其种子更是被誉为“能量炸弹”。

优点：

坚果的营养冠军：向日葵种子，俗称瓜子，是维生素E的绝佳来源，有助于抗氧化，保护细胞免受损伤。它还富含镁、硒、铜等多种矿物质，以及健康的脂肪，如亚油酸。能量补充站：少量食用向日葵种子，能够快速补充能量，是运动人士或需要快速恢复体力的朋友的理想零食。

多重健康益处：向日葵种子中的镁有助于维持心脏健康，调节血压；硒则是一种重要的抗氧化剂，对免疫系统有益。風味独特，食用方便：烤制的、盐焗的、五香味的……各种风味的向日葵种子，满足了不同人的口味需求。作为零食，它方便携带，随时随地都能享用。

缺点：

高热量，需适量：向日葵种子虽然营养丰富，但其脂肪含量较高，热量也相对较高。如果食用过量，容易导致热量摄入超标，不利于体重管理。加工过程的“隐忧”：市面上许多加工向日葵种子会添加大量的盐、糖或食用添加剂，长期过量摄入不利于健康。选择原味或低盐的品种會是更好的选择。

易上火体质的“考量”：部分人食用葵花籽容易出现“上火”的症状，如口干舌燥、便秘等，应注意适量。

3.草莓：甜蜜的初恋，维C的使者

草莓，那鲜红欲滴的色泽，饱满诱人的果实，总是能瞬间点燃人们的食欲。它不仅仅是一种水果，更是一种甜蜜的象征。

优点：

维C的天然宝库：草莓是名副其实的维生素C之王，每100克草莓的维C含量甚至高于同等重量的橙子。维生素C有助于增强免疫力，促进胶原蛋白生成，保持皮肤弹性，抗氧化。抗氧化先锋：草莓中富含花青素、鞣花酸等多种抗氧化物质，能够帮助身体清除自由基，延缓衰老，对心血管健康也有积极作用。

膳食纤维助消化：草莓含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘，维持肠道健康。低GI水果，甜蜜无负担：相较于其他高糖分水果，草莓的升糖指数（GI）较低，对于需要控制血糖的人群来说，是相对安全且美味的选择。多重用途，美味无限：新鲜食用自不必说，草莓还可以制作成果酱、果汁、甜点、沙拉，其酸甜的口感能为各种料理增添风味。

缺点：

农药残留的“隐忧”：草莓表面纹理较多，且果实较软，容易吸附农药。因此，在食用前务必彻底清洗，或者选择有机草莓。过敏體质的“警示”：部分人群可能对草莓过敏，食用后出现皮肤瘙痒、红肿等症状，应谨慎食用。储存不易，易腐烂：草莓果实娇嫩，不易储存，容易腐烂变质，购买后應尽快食用。

秋葵的温润，向日葵的能量，草莓的甜蜜，它们各有千秋，为我们的生活增添了无限色彩。在享受它们美味的了解它们的优缺点，才能更好地将這份自然的馈赠，融入健康的生活方式之中。

探寻浓郁的异域风情与日常的清爽：黄瓜、榴莲的独特魅力

告别了田园的清新，我们将目光投向两种风味截然不同，却同样captivating的食材——黄瓜和榴莲。它们一个以其清爽的口感征服了大众，另一个则以其独特的“愛之味”或“恨之味”席卷全球。

4.黄瓜：夏日里的清凉使者

黄瓜，这个再熟悉不过的蔬菜，以其翠绿的外表和爽脆的口感，成为了夏日餐桌上的常客。它不仅能解暑降温，更是低卡路里的代表。

优点：

水分充足，清爽补水：黄瓜含有高达95%以上的水分，是夏季补水、解暑的绝佳选择。在炎热的天气里，吃上一根冰镇的黄瓜，瞬间就能感受到由内而外的清凉。低脂低卡，减肥佳品：黄瓜几乎不含脂肪，热量极低，是减肥人士的首选食物之一。它能增加饱腹感，同时提供微量营养素，是健康瘦身的理想伴侣。

维生素与矿物质的“微量玩家”：虽然含量不高，但黄瓜也含有维生素K、维生素C以及钾、镁等矿物质，对于维持身体正常功能有一定的帮助。美容养颜的天然面膜：黄瓜中含有的一些成分，如黄瓜酶，具有收敛作用，能舒缓镇静肌肤。将黄瓜片敷在脸上，是许多人喜爱的天然美容方法。

烹饪百搭，口感丰富：黄瓜可以生吃，凉拌，炒制，腌制，甚至榨汁。无论是作為沙拉的主角，还是点缀菜肴，都能带来清新的口感和视觉享受。

缺点：

性偏寒凉，不宜过量：黄瓜性味偏寒，脾胃虚寒、容易腹泻的人群不宜一次性食用过多，尤其是在冬季或身體虚弱時。缺乏“重口味”：黄瓜的味道相对清淡，如果单独食用，可能难以满足重口味爱好者的需求。易吸收“异味”：黄瓜的内部结构使其容易吸收周围的异味，储存时需要注意避免与氣味浓烈的食物放在一起。

5.榴莲：水果之王，愛恨皆因“它”

榴莲，这个被誉為“水果之王”的奇特水果，总能引发两极分化的评价。它的气味，有人爱如珍宝，有人则避之不及；它的口感，有人赞其绵密甘甜，有人则觉得難以接受。

优点：

营养价值极高，能量密集：榴莲富含多种维生素（如维生素C、B族维生素）、矿物质（如钾、锰、铜）以及膳食纤维。它也是一种能量密集型水果，含有较高的碳水化合物和健康脂肪，能够快速补充能量。“天然补品”，缓解疲劳：榴莲中的某些成分，如色氨酸，可能有助于改善情绪，缓解疲劳，对于身體虚弱、病后恢复的人群，适量食用有滋补作用。

独特的风味与口感：榴莲的香甜浓郁，绵密软糯的口感，是其最大的魅力所在。这种独特的體验，是其他水果难以比拟的，也是其“水果之王”称号的由来。有益肠道健康：榴莲含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，维持肠道健康。

缺点：

“闻之色变”的气味：榴莲的独特氣味，是由多种挥發性硫化物化合物产生的，这种气味非常强烈，容易让一部分人感到不适，甚至引发过敏反应。高热量，易发胖：榴莲的热量和糖分都相当高，不适合糖尿病患者、肥胖人士以及需要控制體重的人群大量食用。“上火”的担忧：传统中医认为榴莲性热，过量食用容易导致“上火”，如口干舌燥、喉咙痛、便秘等。

价格昂贵，非人人可享：榴莲作为一种进口水果，其价格通常较高，对于普通家庭来说，可能不是日常消费得起的选择。食用禁忌：榴莲不宜与酒、螃蟹等食物一同食用，以免引起身体不适。

舌尖上的选择，健康的生活态度

秋葵的黏液，向日葵的能量，草莓的甜蜜，黄瓜的清爽，以及榴莲的浓郁，這五种食材，以其各自独特的魅力，丰富着我们的味蕾，也为我们的身体提供了多样的营养。

从追求健康轻食的秋葵，到能量充沛的向日葵；从甜蜜多汁的草莓，到清凉解暑的黄瓜，再到风味独特的榴莲，它们的优缺点解析，并非为了限制您的选择，而是希望您能更明智地、更健康地享受每一口美味。

在百度爱采购的平台上，您可以轻松找到这些优质的食材。但无论在哪里购买，都请记住，适量、均衡，才是享受食物的最佳方式。了解它们的特性，结合自身的体质和需求，让这些来自大自然的馈赠，真正成为您健康生活的一部分。

这场舌尖上的缤纷盛宴，仍在继续。愿您在品味它们的也能感受到生活的美好与大自然的无限创意。

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第一章：从灵感到成片——音乐视频制作的“前世今生”

嘿！准备好让你的音乐在视觉世界里大放异彩了吗？在这个全民皆是内容创作者的时代，一首好歌配上一个绝佳的MV，绝对能让你在茫茫的音乐海洋中脱颖而出。但很多人一听到“视频制作”，就觉得是高不可攀的专业领域，充斥着各种术语和复杂设备。别担心！今天，我们就来揭开音乐视频制作的神秘面纱，让你从零开始，一步步打造属于自己的“视觉盛宴”。

我们将以“音乐未来17cc13”为出发点，为你梳理出一条清晰可见、简单易懂的制作全流程。

1.1创意为王：你的MV故事从这里开始

一切的开始，都是那个让你心动的旋律和歌词。但仅仅是“好听”是不够的，你需要思考：这首歌最想表达什么？它带给你怎样的情绪？是青春的悸动，是失落的伤感，还是狂欢的喜悦？

解构你的音乐：闭上眼睛，反复聆听你的歌曲。抓住它的核心情感，识别出关键的意象、故事线或氛围。是叙事性很强的歌曲，还是更偏向情绪的表达？头脑风暴，天马行空：不要给自己设限！写下所有你脑海中闪现的画面、场景、颜色、人物，甚至是抽象的概念。

可以从电影、画册、甚至是生活中的某个片段中寻找灵感。提炼核心概念：从一堆想法中，筛选出最能触动你、最契合歌曲情感、也最具有视觉冲击力的那个。这就是你MV的“灵魂”——核心故事线或视觉主题。例如，如果你的歌是关于告别青春的忧伤，那么你可以构思一个在旧日校园里寻找回忆的场景，或者是一个在离别站台的伤感瞬间。

构建故事板（Storyboard）：将你的核心概念转化为一幅幅画面。故事板就像是电影的草稿，用简单的线条和文字，勾勒出MV的每一个关键镜头、人物动作、场景转换。这能帮助你清晰地梳理画面逻辑，提前发现潜在的问题，也能让团队成员（如果你的话）更好地理解你的想法。

即使一个人制作，故事板也是你视觉化的“导航仪”。风格与调性：你的MV想要呈现什么样的视觉风格？是复古的胶片感，还是现代的极简风？是明亮活泼的色调，还是深邃忧郁的暗调？风格的统一性非常重要，它能增强MV的整体艺术感。

1.2兵马未动，粮草先行：周密的策划与准备

有了清晰的创意，接下来就是将想法落地。这个阶段，精细的计划能让你在拍摄过程中事半功倍，避免不必要的混乱和资源浪费。

撰写详细的脚本（Script）：在故事板的基础上，进一步细化脚本。这包括每个镜头的具体描述（画面内容、人物表情、动作）、对话（如果有）、场景设置、甚至是镜头运动的方向和速度。一个完整的脚本是拍摄的“圣经”。制定拍摄计划（ShootingSchedule）：根据脚本，列出所有需要拍摄的场景、时间和地点。

合理安排拍摄顺序，尽量将同一地点的场景集中拍摄，以节省时间和交通成本。考虑天气、光线等不可控因素，预留备选方案。人员与设备：团队：即使是新手，也可以考虑寻求朋友的帮助。一个简单的团队可能包括导演（你）、摄像师、演员（自己或朋友）、灯光师（会打光的朋友）、以及一个负责美术或道具的伙伴。

设备：拍摄设备：手机、相机、摄影机。如今的手机拍摄能力已经非常强大，是新手入门的绝佳选择。如果条件允许，可以考虑租用更专业的设备。辅助设备：三脚架（保持画面稳定）、补光灯（即使是简单的LED灯也能大幅提升画面质感）、反光板（利用自然光或灯光）、收音设备（如果需要清晰的对白或旁白）。

后期设备：性能尚可的电脑，以及专业的视频剪辑软件。场地选择与布置：根据脚本设定的场景，寻找合适的拍摄地点。可以是室内空间（家、工作室），也可以是户外（公园、街道、海边）。提前勘察场地，了解光线条件、噪音干扰、以及是否有拍摄许可需求。如果是室内，考虑如何布置场景，使其符合MV的整体风格。

演员与服装造型：如果有演员，进行试镜并确定人选。确定演员的服装、妆容和发型，确保它们与MV的风格和故事相符。即使是自己出演，也要提前设计好造型。道具准备：仔细检查脚本，列出所有需要的道具，并提前准备好。小到一个发卡，大到一张海报，都可能对画面产生重要影响。

1.3蓄势待发：拍摄前的最后检查

万事俱备，只欠东风。在正式开拍前，进行一次彻底的检查，确保万无一失。

设备测试：检查所有设备的电量、存储空间、连接线是否正常。熟悉设备的操作，确保拍摄时能够流畅使用。脚本与故事板回顾：再次与团队（或自己）梳理一遍脚本和故事板，确认每个人都清楚自己的任务和拍摄流程。天气预报：关注拍摄当天的天气预报，并根据实际情况调整拍摄计划。

沟通确认：如果是团队合作，确保所有成员都已了解当天的拍摄安排、集合时间地点，并确认联系方式畅通。

这一章，我们就像是为你的音乐MV打下了坚实的地基。从天马行空的创意，到落地执行的细节，每一个环节都至关重要。别小看这些前期准备，它们将为你后续的拍摄和剪辑节省大量的宝贵时间和精力，更是保证MV最终质量的关键。准备好了吗？下一章，我们将进入更激动人心的实操环节，带你走进镜头，让你的音乐“活”起来！

第二章：镜头下的魔法——音乐视频的拍摄与后期炼金术

终于来到了最激动人心的时刻——拍摄！将脑海中的画面捕捉进镜头，这本身就是一种奇妙的创作过程。但请记住，好的MV不仅仅是好看的画面，更是画面与音乐的完美融合。这一章，我们将为你揭秘拍摄的技巧，以及如何通过后期制作，将素材打磨成令人惊艳的成品。

2.1捕捉灵魂：实用拍摄技巧揭秘

拍摄阶段，你的任务是将策划阶段的画面一一实现，并且在有限的时间和资源下，最大化地捕捉到有价值的素材。

光影的艺术：光是摄影的灵魂。自然光：善用自然光，尤其是在“黄金时段”（日出后和日落前），柔和温暖的光线能为画面增添电影感。注意光线的方向，顺光、侧光、逆光都能营造不同的视觉效果。人造光：如果自然光不足，或需要特定效果，补光灯就派上用场了。

不必追求昂贵的设备，几盏LED灯，配合反光板，就能创造出丰富的光影层次。学习基础的“三点布光法”（主光、辅光、轮廓光），能让人物面部和主体更加立体。构图是画面的骨架：好的构图能引导观众的视线，并增强画面的信息量。三分法：将画面横竖各分为三份，把主体放在交叉点上，这是最基础也最常用的构图方法。

对称构图：适用于需要强调平衡感和秩序感的场景。引导线构图：利用场景中的线条（如道路、河流、建筑轮廓）将观众的视线引向主体。留白：适当的留白能让画面更具呼吸感，突出主体。运镜的语言：镜头的移动不是越多越好，而是要服务于故事和情感。

固定镜头：简洁有力，适合展现场景或表演。推拉镜头（DollyIn/Out）：改变景别，制造进入或远离感。摇镜头（Pan/Tilt）：展现更广阔的场景或跟随人物移动。跟拍（TrackingShot）：保持与运动主体相同的速度和方向，营造身临其境的感觉。

手持拍摄：追求晃动、真实的质感，但要注意抖动幅度，避免过于不适。特写与全景的平衡：特写（Close-up）：捕捉人物的表情、细节，放大情感。中景（MediumShot）：展现人物的动作和环境。全景（WideShot）：展现人物所处的环境，交代故事背景。

多种景别的组合，能让画面更富于变化和表现力。捕捉“瞬间”：除了预设的画面，拍摄时也要保持敏锐的观察力，捕捉那些意外的、自然的、富有情感的瞬间，它们往往能成为MV的点睛之笔。多角度拍摄：对于同一个场景或动作，尝试从不同的角度、不同的景别进行拍摄，这会为后期剪辑提供更多选择，并使画面更具层次感。

收音（如果需要）：如果MV中有对白、旁白或需要捕捉环境音，确保收音设备工作正常，并尽量在安静的环境下录制。

2.2后期魔法：将素材变成艺术品

拍摄完成，你可能拥有一堆“零碎”的画面。而后期制作，就是将这些素材进行“炼金”，最终提炼出闪闪发光的MV。

导入与素材整理：将拍摄的所有视频、音频文件导入到你的剪辑软件中。按照时间、场景或人物，对素材进行分类和命名，方便查找。粗剪（RoughCut）：匹配音乐：将你的歌曲导入剪辑软件，并放在时间线上。然后，开始将拍摄的画面素材拖拽到时间线上，按照故事线或创意构思，将画面与音乐的节奏、情感变化进行匹配。

故事线梳理：这一步主要是把画面“串联”起来，让故事有一个大致的流畅性。不必过于纠结细节，先保证画面顺序基本合理，能看懂大致意思即可。精剪（FineCut）：节奏与卡点：仔细调整画面的切换点，使其与音乐的节拍、旋律、甚至是歌词的重音相吻合。

这是MV最核心的工作之一，好的“卡点”能让观众产生强烈的视觉共鸣。镜头选择与替换：从同一场景的多角度、多景别素材中，选择最合适、最精彩的镜头。尝试不同的镜头组合，优化叙事和视觉效果。转场（Transitions）：使用合适的转场效果连接镜头。

简单的“切”（Cut）是最常用的，但也D可以尝试淡入淡出、叠化等，但切忌滥用花哨的转场，以免喧宾夺主。调色（ColorGrading）：统一风格：调整画面的色彩，使其整体风格统一。例如，想要复古感，可以偏向暖色调；想要忧郁感，可以偏向冷色调。

提升质感：通过调整曝光、对比度、饱和度等参数，让画面看起来更清晰、更有层次。情绪表达：色彩是传递情绪的有力工具，巧妙的调色能极大地增强MV的感染力。音频处理（AudioMixing）：音乐音量：确保音乐音量适中，不会压过人声（如果有人声）。

音效添加（SFX）：根据需要，添加一些简单的音效，如风声、雨声、脚步声等，增加画面的真实感。人声处理：如果有对白或旁白，进行降噪、均衡等处理，使其清晰悦耳。字幕与特效（Subtitles&Effects）：字幕：添加歌词字幕，方便观众理解。

选择合适的字体、大小和颜色。特效：如果有需要，可以添加一些简单的视觉特效，如慢动作、快放、闪光等，但要适度，避免过度使用。最终输出（Export）：格式选择：根据你发布视频的平台（如YouTube,Bilibili,抖音等），选择合适的视频编码格式、分辨率和帧率。

质量保证：导出前，再次完整地观看一遍，检查是否有任何错误或遗漏。

2.3新手进阶：从“能看”到“好看”

对于新手来说，可能一开始会觉得剪辑软件很复杂。别怕，从最基础的剪辑功能开始，多看教程，多动手练习。

选择易上手的软件：推荐一些适合新手的剪辑软件，如剪映（手机端和电脑端都有）、Potplayer（免费）、iMovie（苹果设备自带）、甚至一些在线视频编辑器。学习基础操作：掌握导入、剪切、拼接、添加音乐、添加文字、导出等基本功能。模仿与学习：观看你喜欢的MV，尝试分析它的剪辑节奏、镜头运用、色彩风格，并尝试在自己的作品中模仿和学习。

不求完美，但求完整：第一次尝试，不必追求尽善尽美。能够完整地将你的音乐以视觉化的形式呈现出来，就是一次巨大的成功！

从创意构思到最终的成片，音乐视频制作是一个充满挑战但也乐趣无穷的过程。记住，“音乐未来17cc13”相信，你手中的设备，无论简陋与否，都能成为你表达音乐的有力工具。最重要的是那份想要分享的热情和不断尝试的勇气。现在，就去实践吧，让你的音乐，在屏幕上绽放独一无二的光彩！

图片来源：每经记者 方可成 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄