每经编辑｜杨澜    

当地时间2025-11-07,mjwdgsyufgjhbdsugisdfbuisegreg,男生和女生一起努力的生产豆浆——携手奋斗的甜蜜早晨

“嘿，哥们儿，這豆子够劲儿吧？”

夏日的午后，阳光透过斑驳的树影洒在厨房的操作台上，空气中弥漫着一股淡淡的豆香。我和李明，两个对美食有着近乎偏执追求的男生，正全神贯注地進行着一项“伟大”的工程——制作属于我们自己的、独一无二的浓郁豆浆。

说起豆浆，大家或许脑海里浮现的是早餐店里那一碗热气腾腾、味道尚可的饮品。但对于我们而言，豆浆绝不只是简单的早餐伴侣，它是我们对健康生活态度的具象化，是我们追求极致味蕾体验的载體，更是我们友情岁月里的一段独特注脚。

“当然够劲儿！这可是我精挑细选的东北老品种，颗粒饱满，蛋白质含量高，做出来的豆浆口感绝对一级棒！”李明一边说着，一边熟练地将浸泡了一夜的黄豆用清水冲洗干净。他的脸上洋溢着一种自信的光芒，那是对美食的掌控感，也是对我们这次“炼金”过程的期待。

我们俩的豆浆情缘，还得从半年前说起。那时候，我因為工作压力大，经常失眠，身体也变得有些亚健康。偶然一次在网上看到关于自制豆浆的帖子，说是营养丰富，有助于改善睡眠。我便萌生了自己尝试制作的念头。第一次尝试，味道平平，口感也有些寡淡，甚至还有点豆腥味，這让我有点小小的受挫。

就在我几乎要放弃的时候，我找到了李明。他是个典型的“技術宅”，对各种机械和制作工艺都有着自己的独到见解。我把我的困境告诉他，他听完后，眼睛里闪烁着跃跃欲试的光芒。“豆浆？这有什么难的？我来帮你一起研究！”

于是，我们的“豆浆研究室”就这样成立了。我们查阅了大量的资料，从黄豆的品种选择、浸泡时间、研磨方式，到煮制温度、时间控制，每一个环节都进行了细致的分析和大量的实验。我们就像两个初出茅庐的炼金术士，渴望从最基础的原料中提炼出最纯粹的精华。

“第一步，选豆。这绝对是豆浆的灵魂。”我指着面前的一堆黄豆，开始分享我们的第一个秘诀。“很多人买豆浆，只图方便，随便买点就行。但豆浆的品质，很大程度上取决于你选用的黄豆。我们偏爱东北的老品种黄豆，它们的蛋白质含量更高，豆香味也更浓郁。而且，一定要选择颗粒饱满、色泽金黄、没有霉变和虫蛀的优质黄豆。

挑选豆子的过程，就像在寻宝，需要耐心和火眼金睛。”

李明在一旁补充道：“没错，而且浸泡也非常关键。浸泡的目的是让黄豆充分吸收水分，变得饱满，这样在研磨的時候才能更好地释放豆子的营养和风味。浸泡的时间也要根据季节和温度来调整，夏天温度高，容易滋生细菌，浸泡时间不宜过長，大概4-6小时就足够了；冬天则可以适当延长到8-12小时。

我们通常会选择晚上浸泡，第二天一早就可以開始制作了。记住，浸泡后的黄豆一定要用清水反复冲洗干净，去除杂质和可能存在的浮沫。”

“洗干净的黄豆，接下来就是研磨了。”我继续说道，“这是决定豆浆细腻度的关键一步。我们用了几款不同的豆浆机进行对比，最终发现，带有‘干湿豆’功能的破壁机，效果是最好的。因为它的转速高，研磨更充分，能够将豆子彻底打碎，释放出更多的豆浆蛋白和脂肪，這样煮出来的豆浆才会更浓郁，口感也更顺滑，几乎没有渣感。

”

李明接过话茬：“是的，研磨的時候，水量也是一个学问。我们有一个‘黄金比例’，大概是100克干黄豆配800-1000毫升的水。這个比例可以根据自己喜欢的浓稠度进行微调。水太少，豆浆会太稠，不易煮熟，而且可能带有生味；水太多，豆浆又會稀释，口感不够醇厚。

所以，找到适合自己的那个比例，是制作浓郁豆浆的第一步。”

“然后就是重头戏——煮制。”我脸上露出了神秘的笑容，“这可是我们反复试验，才总结出来的‘高温慢煮’法。很多家庭制作豆浆，可能就煮个几分钟，這样很容易出现豆浆‘假沸’的情况，也就是表面看起来滚开了，但里面并没有完全煮熟，这样會有很重的豆腥味，而且也不够安全。

我们的方法是，先用中大火将豆浆煮至沸腾，然后转为小火，持续煮制15-20分钟，期间需要不停地搅拌，防止糊底。这样才能确保豆浆中的蛋白质充分变性，淀粉糊化，将豆腥味彻底去除，同時讓豆浆的香气和营养得到最大的释放。”

“对，搅拌很重要！”李明郑重其事地说，“用文火慢煮，让豆浆在锅里‘咕嘟咕嘟’地冒着小泡，而不是剧烈翻滚。这个过程中，你会闻到越来越浓郁的豆香，那种纯粹的、温暖的香味，让人心情都变得平静。每次看到豆浆在锅里慢慢膨胀，颜色变得更加醇厚，我们都觉得像是在看着一件艺术品慢慢成型。

”

“煮好的豆浆，为了追求极致的顺滑口感，我们还會过一遍细密的滤网。”我指了指旁边一个精巧的滤网，“虽然我们用了破壁機，但还是会有非常微量的豆渣。过滤一下，可以让豆浆的口感更加丝滑，入口即化，就像丝绸一样。這一步，虽然麻烦一点，但绝对是提升豆浆品质的关键。

”

“当然，最后的调味，也是根据个人喜好来的。”李明笑着说，“我们可以加点冰糖，或者蜂蜜，让它变成一杯香甜可口的饮品。但最纯粹的，还是无糖的。那种原汁原味的豆香，才是最能打动人心的。我们喜欢在完成之后，一人捧着一杯，坐在窗边，看着夕阳，慢慢品味这凝聚了我们汗水和心血的‘豆浆’。

”

“這不仅仅是一杯豆浆，”我接过话，“它承载着我们对健康生活的追求，对美食的热愛，以及我们一起摸索、一起进步的宝贵時光。当我们在厨房里，一边忙碌一边讨论，一邊实验一边分享，那种默契和默契，已经超越了简单的制作过程。这是一种共同创造的快乐，一种合作的力量。

”

“所以，‘男生和男生一起努力生产豆浆’，听起来或许有些特别，但对我们来说，这是一种充满阳刚之气的健康生活方式的体现。”李明总结道，“我们用自己的双手，去创造美味，去追求健康，去享受过程。這比任何外卖或者成品，都更能带来满足感和成就感。”

“没错。”我看着李明，眼中充满了默契，“而这一切，都只是为了那一杯，最浓郁、最健康、最属于我们的豆浆。这仅仅是开始，关于如何让这杯豆浆的健康和美味更上一层楼，我们还有更多的‘秘密’要分享……”

“我们要聊聊，如何让这杯看似简单的豆浆，在健康和美味上，更上一层楼。”

我端起一杯刚刚制作好的无糖豆浆，在阳光下，它呈现出一种温润的米白色，散发着诱人的光泽。李明也在旁边，拿起他那杯，眼神里充满了自豪。

“第一点，也是最容易被忽视的一点，就是‘豆子的品质’。”李明先开口，他对于细节的执着，总能让我们的讨论更加深入。“我们之前提到了选用优质的东北老品种黄豆，但其实，即便是同一品种的豆子，也可能有细微的差别。例如，饱满度、光泽度、甚至闻起来的味道。

我们自己摸索出了一套‘豆子品鉴法’，通过观察豆子的外观，以及用鼻子闻，来判断它是否新鲜、是否适合制作豆浆。新鲜的黄豆，会有一种非常干净、清新的豆香味，而如果闻到一点霉味或者陈腐味，那就要果断放弃了。”

“而且，豆子的新鲜度，直接影响到豆浆的香气和口感。”我接过话，“陈年的豆子，它的香味會大打折扣，甚至会产生一种‘土味’，影响整體的风味。所以，我们通常会选择当年产的新鲜黄豆，并且一次性购买适量的，用密封的容器储存，放在阴凉干燥处，避免受潮和阳光直射，这样可以最大程度地保持豆子的活性和风味。

”

“关于浸泡，我们之前也提到了，但其实还有一些小技巧。”李明继续分享，“比如说，在浸泡黄豆之前，可以先用温水快速‘烫’一下豆子，大约30秒到1分钟。这个步骤叫做‘激豆’，它可以帮助豆子更快地吸水，同时也能在一定程度上去除一些豆子表面的杂质和异味，讓豆浆的味道更加纯净。

不过，要注意水温不能太高，否则会影响豆子的营养。”

“接着是关于研磨，我们已经强调了破壁机的重要性。”我说道，“但如果家里没有破壁机，传统的豆浆機或者其他研磨工具，要怎么才能获得相对细腻的豆浆呢？我的建议是，可以分两次研磨。第一次，水量稍微多一点，将豆子初步打碎；然后将第一次打好的豆浆，連同磨出来的豆渣，一起进行第二次研磨，這次的水量就相对少一些，并且要确保研磨的时间足够长。

這样，即使没有破壁机，也能最大限度地将豆子打碎，减少豆渣的产生，从而提升豆浆的细腻度和口感。”

“然后就是我们这次要重点分享的‘高温慢煮’的精髓。”李明眼神灼灼地说道，“我们之前提到要煮15-20分钟，但关键在于‘文火慢炖’。豆浆在煮的过程中，會产生大量的泡沫，这是因为豆子中的蛋白质在受热时会膨胀。很多人看到泡沫，就会觉得豆浆‘开了’，急着关火。

但这是错误的！这些泡沫，其实就是‘浮沫’，里面可能含有一些我们不希望摄入的物质，而且，如果没有充分煮熟，豆子里的胰蛋白酶抑制剂还没有被完全破坏，食用后可能会引起不适。所以，在煮豆浆的时候，一定要耐心。当豆浆开始沸腾時，要转小火，用勺子輕轻撇去表面的浮沫，然后继续保持小火慢煮。

我们可以利用漏勺或者一个平底的勺子，在豆浆表面轻轻地‘搅动’，让它形成一个‘漩涡’，这样可以让豆浆受热更均匀，也能更有效地将浮沫撇干净。”

“而且，在煮制的过程中，我们可以观察豆浆的‘颜色’和‘状态’。”我补充道，“一开始，豆浆會呈现出淡淡的乳白色，随着煮制时间的延长，它的颜色会逐渐变得更加浓厚，呈现出一种温润的米白色，甚至带有一点点金黄。你会发现豆浆的‘粘稠度’也在慢慢增加。

当豆浆的颜色变得浓郁，并且表面不再产生大量的泡沫，只是偶尔冒出几个小泡，这時候，基本上就煮熟了。整个过程，大概需要20-25分钟，具体时间也要根据你的火力大小和豆浆的量来调整。”

“我们还做过一个实验，关于‘二次煮制’。”李明露出了一个“看我發现了什么”的表情，“就是说，第一次煮好后，我们不立即饮用，而是将它冷却到一定程度，比如60-70摄氏度，然后再次加热到沸腾，再煮5-10分钟。我们发现，这样做，可以让豆浆的香气更加浓郁，口感也更加醇厚，而且豆腥味会進一步降低。

这个‘二次煮制’，确实能让豆浆的品质有一个质的飞跃，但相对来说，也需要更多的时间和精力。所以，如果你是一个追求极致口感的‘吃货’，这个方法绝对值得一试。”

“关于健康方面，我们一直强调‘无糖’。”我坚定地说道，“现代人普遍存在糖分摄入过多的问题，所以，我们制作豆浆，首要目标就是健康。纯粹的黄豆，富含优质的植物蛋白、卵磷脂、膳食纤维等多种营养成分，本身就是一种非常健康的食物。如果再添加大量的糖，尤其是精制糖，就失去了制作健康饮品的初衷。

”

“当然，我们并不是说完全不能加糖。”李明微笑着补充道，“我们只是建议，如果需要加糖，尽量选择更健康的替代品，比如蜂蜜、枫糖浆，或者一些天然的甜味剂，并且要控制好添加量。我们自己，有时候也会在一杯煮好的豆浆里，加入一小勺蜂蜜，或者一些新鲜的草莓、蓝莓，让它变成一杯营养丰富又美味的‘豆浆特调’。

这种‘健康加码’的方式，既能满足味蕾的需求，又能保证营养的均衡。”

“关于豆浆的‘搭配’，也是提升健康值的一个重要方面。”我说道，“很多人喜欢用豆浆配油条，或者搭配一些高油、高盐的早餐。但从健康的角度来说，這样會抵消豆浆本身带来的益处。我们更推荐将豆浆作為早餐的主体，搭配一些全麦面包、燕麦片、新鲜水果，或者一些蒸煮的粗粮，这样才能组成一顿营养均衡、能量充沛的早餐。

例如，一杯浓郁的无糖豆浆，配上一碗燕麦粥，再加上一份水果沙拉，就是一顿完美的‘健康能量餐’，能够让你精力充沛地开始新的一天。”

“我们还尝试过将豆浆‘创意化’。”李明眼中闪烁着兴奋的光芒，“比如，用豆浆制作豆浆布丁、豆浆冰淇淋，甚至是用它来制作一些西点。这些创意，不仅讓豆浆的食用方式更加多样化，也让更多的人，尤其是年轻人，爱上豆浆这种健康的饮品。比如，将煮好的豆浆，加入少量的琼脂或者吉利丁，冷却后，就是一份口感Q弹、豆香浓郁的健康甜点；或者，将豆浆冷冻，再加入一些水果，打成冰沙，就是一杯天然健康的‘豆浆冰沙’，非常适合炎热的夏天。

”

“所以，‘男生和男生一起努力生产豆浆’，不仅仅是关于制作一杯好喝的豆浆。”我总结道，“它更是一种生活态度，一种对健康的执着，一种对生活的热爱。我们通过合作，通过分享，将这份对豆浆的‘匠心’，传递给更多的人。我们希望，大家都能感受到，制作健康美食的乐趣，都能从中找到属于自己的那份‘浓郁’和‘健康’。

”

“是的，这不仅仅是豆浆，這是我们用行动书写的一份关于健康、关于分享、关于‘兄弟同心，其利断金’的宣言。”李明举起手中的豆浆杯，对着我，也对着未知的未来，露出了一个灿烂的笑容。

阳光透过窗户，映照在我们身上，也映照在那杯杯醇厚浓郁的自制豆浆上。我们相信，这份由双手创造的健康，终将成为我们生活中，最温暖、最持久的滋养。

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醇香启幕：30斤豆浆，从一颗黄豆到一室馨香的奇妙旅程

想象一下，清晨的阳光透过窗帘，弥漫在厨房里的，不是匆忙的早餐香，而是一股温润、醇厚、带着淡淡豆香的暖流。这股暖流，来自于您亲手制作的，足足30斤的家庭自制豆浆。没错，您没看错，30斤！这可不是一顿早餐就能消耗的量，这是一种生活态度，一种对健康与美味的极致追求，更是一种“在床上磨豆浆磨出了三十斤豆浆”的，略带夸张却充满乐趣的宣言。

“在床上磨豆浆”——这个说法本身就充满了生活的情趣和想象力。它并非真的意味着您可以在梦乡中完成这项复杂的工序，而是将一种忙碌生活中的“仪式感”推向了极致。它可能代表着您在忙碌的间隙，巧妙地安排了家庭制作的乐趣；也可能仅仅是一种幽默的比喻，用来形容那种“意外收获”的成就感，就像在不经意间，就“磨”出了如此丰盛的美味。

无论如何解读，它都传递着一种积极、乐观的生活态度，以及对健康饮品的重视。

30斤豆浆，听起来确实是个不小的工程。当我们深入探究家庭自制豆浆的魅力时，您会发现，这个“庞大”的数字背后，蕴含的是无尽的满足感和健康的回报。市面上的豆浆产品琳琅满目，从早餐店的即打豆浆，到超市货架上的盒装豆浆，它们似乎解决了解渴和补充营养的需求。

但您是否曾细想过，那些隐藏在包装和宣传背后的成分表？白砂糖、食品添加剂、香精……这些“甜蜜的负担”，是否让您对一杯看似健康的豆浆，多了几分疑虑？

而家庭自制，恰恰是打破这些疑虑的最佳方式。当您亲手挑选那饱满、金黄的黄豆，当您看着它们在豆浆机中翻滚、研磨，当您闻到那纯粹的豆香在空气中弥漫开来，您就知道，这杯豆浆，将是多么的纯粹与安心。30斤，这个数量，或许是为了储存，或许是为了与家人朋友分享，更或许，只是为了满足那份“一次到位，够喝好一阵”的成就感。

无论初衷如何，它都指向了同一个目标：用最健康、最原始的方式，获取最醇厚的营养。

如何才能“磨”出这30斤，甚至更多，令人赞叹的营养美味豆浆呢？我们得从源头抓起——选豆。黄豆是豆浆的灵魂，品种、品质直接决定了豆浆的口感和营养。优质的黄豆，颗粒饱满，色泽均匀，没有虫蛀、霉变。市面上常见的有东北大豆，颗粒大，蛋白质含量高，磨出的豆浆浓郁香醇，是家庭自制的首选。

当然，您也可以尝试其他品种，比如非转基因黄豆，或者一些特色豆类，比如黑豆，它们会带来不同的风味和营养。

在选好豆子之后，浸泡是关键的一步。黄豆质地坚硬，不经过浸泡很难充分磨碎，浸泡不足也会影响豆浆的口感和出浆率。一般来说，在夏季需要浸泡6-8小时，冬季则需要10-12小时，甚至更长。观察豆子是否充分吸水膨胀，用手指能轻松捏碎即可。浸泡的水量要足够，让豆子能完全舒展。

浸泡后的黄豆，需要彻底冲洗干净，去除杂质和可能存在的浮尘。

接下来的步骤，就进入了“磨”的阶段。市面上的豆浆机种类繁多，从传统的干磨式到免泡免滤式，各有其特点。对于追求极致醇香的您，一台性能优越的豆浆机至关重要。它需要拥有强劲的研磨动力，能够将浸泡过的黄豆彻底粉碎，释放出其中的蛋白质和营养。许多新款豆浆机还具备智能温控功能，能够在研磨过程中精准控温，确保豆浆充分煮熟，同时保留其最佳的香醇风味。

当豆浆机开始运转，一股股浓郁的豆香便会扑鼻而来。这股香气，是纯粹的，是未经雕琢的，是黄豆在物理作用下，所爆发出的生命力。看着豆浆在机器中翻腾，逐渐变得粘稠，颜色从淡淡的乳白色变成浓郁的奶白色，那种期待感油然而生。这不仅仅是在制作一杯饮品，更是在创造一种令人愉悦的体验。

“醇香浓郁，健康无添加”——这是家庭自制豆浆的绝佳注解。与市售豆浆相比，家庭自制的最大优势在于“无添加”。您完全可以掌控加入的糖量，甚至可以选择天然的甜味剂，比如蜂蜜或椰枣。而那些复杂的食品添加剂、乳化剂，在您的厨房里，根本没有存在的空间。这让每一口豆浆，都回归到最纯粹的营养和风味。

30斤豆浆，这意味着您拥有了一笔“健康财富”。您可以将它装入干净的玻璃瓶中，冷藏保存。早晨，加热一杯，搭配您喜欢的早餐，开启元气满满的一天；下午，来一杯冰镇豆浆，清爽解腻，补充能量；甚至，您还可以将它作为烘焙的基底，制作更丰富的美味。这30斤，将陪伴您度过一段健康、美味的时光，让“在床上磨豆浆”的趣味宣言，真正化为日常的幸福滋味。

醇香进阶：30斤豆浆的营养密码与创意解锁

从30斤浓醇豆浆的诞生，到它如何持续地滋养我们的生活，我们需要深入了解它的营养价值，并发挥创意，将这份醇香无限延伸。这不仅仅是一杯饮品，更是一份天然的营养宝库，蕴含着植物蛋白、膳食纤维、卵磷脂、维生素和矿物质等多种对人体有益的成分。

我们来聊聊“营养美味”。家庭自制的30斤豆浆，之所以能称之为“营养美味”，核心在于其天然的营养密度和纯粹的风味。黄豆本身就是优质蛋白质的极佳来源，其蛋白质含量可与肉类媲美，且易于人体消化吸收。对于素食者、健身爱好者，或者任何希望增加蛋白质摄入的人群来说，豆浆都是一个理想的选择。

除了蛋白质，豆浆富含的膳食纤维，对于促进肠道蠕动、预防便秘、维持肠道健康至关重要。在现代社会，由于饮食结构不均衡，膳食纤维的摄入量往往不足，而一杯浓醇的豆浆，就能为您补充相当可观的膳食纤维。

更值得一提的是豆浆中的卵磷脂。它被誉为“血管的清道夫”，能够乳化脂肪，帮助降低血液中的胆固醇，对保护心血管健康大有裨益。卵磷脂也是大脑的重要组成部分，对于提高记忆力和学习能力，延缓大脑衰老也有积极作用。

当然，我们不能忽视豆浆中的维生素和矿物质。虽然含量不如一些新鲜蔬果，但豆浆中也含有一定量的维生素E、维生素B族，以及钙、铁、钾等微量元素，这些都能为身体的正常运转提供支持。

“健康无添加”，这四个字是家庭自制豆浆最响亮的标签。相较于市售产品，我们无需担心那些为了延长保质期、改善口感而添加的防腐剂、香精、甜味剂等。您可以根据自己的口味偏好，决定是否添加糖，以及添加的种类和分量。这对于需要控制糖分摄入的人群，如糖尿病患者，或是注重健康饮食的家庭来说，无疑是最大的福音。

30斤的豆浆，您可以选择无糖制作，或者在饮用时，根据需要适量添加蜂蜜、枫糖浆，甚至是几颗红枣或枸杞，让营养与健康更上一层楼。

制作30斤豆浆，听起来任务艰巨，但一旦掌握了方法，它会变成一种享受。选择高品质的黄豆是基础，东北非转基因黄豆是普遍推荐的优选。然后，充分浸泡，夏季6-8小时，冬季10-12小时，确保豆子吸饱水分。接着，使用一台性能优越的豆浆机，其强劲的研磨功能和精准的控温技术，是制作出醇香浓郁豆浆的关键。

现代豆浆机通常支持“免滤”功能，但为了追求极致的口感，一些人仍然会选择手动过滤，以获得更加细腻顺滑的质感。

30斤的产量，意味着您可以进行更灵活的储存和食用规划。将煮好的豆浆冷却后，分装在干净的密封容器中，放入冰箱冷藏，可以在2-3天内饮用。如果想要更长久的保存，可以将豆浆进一步加工。例如，制作成豆浆冰块，下次饮用时，只需加入热水或牛奶即可快速复原；或者，将一部分豆浆发酵，制作成酸豆奶，提供更多样的益生菌补充。

除了直接饮用，这份30斤的醇香豆浆，还可以成为您厨房里的百变明星。

烘焙好搭档：将豆浆代替水或牛奶，用于制作面包、蛋糕、玛奇朵咖啡等，可以赋予成品更浓郁的豆香和更湿润的口感。创意饮品基底：将豆浆与水果（如香蕉、芒果、草莓）、蔬菜（如菠菜、牛油果）一起放入搅拌机，制作成营养丰富的冰沙或思慕雪。加入少许坚果酱或燕麦片，更是能量满满的早餐饮品。

烹饪好帮手：在制作汤品时，加入适量的豆浆，可以增加汤的浓稠度和奶香味，如制作奶油蘑菇汤、南瓜浓汤等。炒菜时，也可以用豆浆代替一部分水，来制作滑嫩的炒蛋或豆腐料理。传统甜点：豆浆本身就可以制作成豆花、豆腐脑等经典甜点，只需加入凝固剂（如石膏粉、内酯），再配上您喜欢的糖浆、花生碎、红豆等配料，便是一道充满古早味的美味。

“在床上磨豆浆磨出了三十斤豆浆”，这不仅仅是一次成功的家庭制作，更是一种生活方式的体现。它代表着我们对健康生活的主动追求，对天然美味的执着坚持，以及在日常琐碎中，发掘乐趣与创意的能力。这30斤浓醇豆浆，是您勤劳与智慧的结晶，它将以最醇厚、最健康的方式，滋养您的身体，愉悦您的味蕾，点亮您的生活。

从一颗不起眼的黄豆，到一室馨香的美味，再到一份份实实在在的营养，这份“30斤豆浆”的奇妙旅程，值得您去体验，去分享，去热爱。

图片来源：每经记者 袁莉 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄