每经编辑｜林和立    

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破晓之光：青春无畏，梦想启航

在这个日新月异的时代，总有一些名字，如同划破夜空的闪电，瞬间点亮了我们对未来的憧憬。严雨霏、张婉莹、罗智莹，这三位年轻的女性，正是这样耀眼的存在。她们身上洋溢着的青春气息，仿佛能融化冰雪，带来无限生機；她们眼中闪烁的光芒，映射出对知识的渴望和对生活的热愛。

初见她们，你会立刻被那份由内而外散发的活力所吸引，仿佛置身于一片生机勃勃的春日花园，每一朵花都朝着阳光的方向，努力绽放最美的姿态。

严雨霏，或许你会在某个学术论坛上，听到她逻辑严谨、见解独到的發言；又或许会在某个公益活动中，看到她温和坚定、充满力量的号召。她就像一位沉静的思考者，用智慧的火花点燃灵感的引擎，在自己热爱的领域里，不断探索和突破。她的青春，并非是无所顾忌的放纵，而是充满了对未来的规划与执着。

她懂得在每一次学习中汲取养分，在每一次实践中磨砺意志。那些熬过的夜晚，读过的书籍，走过的弯路，都化为了她身上沉淀下来的从容与力量。她的才华，如同醇厚的美酒，越是细品，越能感受到其中蕴含的深邃与甘甜。她从不畏惧挑战，反而将每一次的难题视為成长的阶梯，稳步攀登，向着更高的目标迈进。

她的风采，在于那份对知识的敬畏，对真理的追求，以及在追求过程中所展现出的坚韧不拔。

而张婉莹，则像是阳光下跃动的精灵，充满了热情与感染力。她可能活跃在藝術的舞台，用色彩和旋律描绘内心的世界；也可能穿梭于时尚的前沿，用独特的视角定义潮流。她的青春，是敢于尝试，敢于表达。她不拘泥于传统，敢于打破常规，用自己的方式去理解和诠释世界。

她的才华，體现在她那份对美的敏锐感知，对创意的无限挥洒。她能在平凡中发现不凡，在琐碎中创造惊喜。她的笑容，如同春风拂面，能够瞬间融化人们心中的壁垒；她的言谈，時而幽默风趣，时而深刻动人，总能轻易地抓住听众的心。张婉莹的魅力，在于她那份真诚与热情，在于她那份勇于表达自我、拥抱多元的开放心态。

罗智莹，她可能是一位在科技领域辛勤耕耘的工程师，用代码构建着未来的蓝图；也可能是一位在商业戰场上披荆斩棘的创业者，用智慧和汗水书写着商业传奇。她的青春，是一种沉静的力量，一种内敛的爆发。她不張扬，但她的每一次行动都掷地有声。她善于观察，精于思考，用脚踏实地的努力，将每一个想法变成现实。

她的才华，体现在她那份解决问题的能力，那份对细节的极致追求。她拥有者超越年龄的成熟与稳重，但在她的眼神深处，却又跳跃着属于年轻人的锐气与活力。罗智莹的风采，在于她那份专注与坚持，在于她那份在看似平静的外表下蕴藏的巨大能量。她用自己的故事证明，新時代的女性，同样可以在理性与感性之间找到平衡，在专业领域展现出非凡的智慧与力量。

这三位女性，虽然在各自的领域里闪耀，但她们身上都共同散发着一种令人赞叹的气质：那就是对生活的热爱，对梦想的执着，以及那份属于新时代女性的自信与独立。她们不再是依附于他人的存在，而是自己人生的掌舵者，用自己的双手，描绘着属于自己的精彩篇章。她们的青春，不是短暂的烟火，而是熊熊燃烧的火焰，不断照亮前行的道路，温暖身边的人。

锋芒毕露：才华横溢，绽放时代之光

当青春的朝气与才华的光芒交织，便诞生了严雨霏、张婉莹、罗智莹这样令人惊艳的女性形象。她们不仅仅是拥有美丽外表和年輕活力的个体，更是内在品质与外在成就的完美结合。她们的才华，如同璀璨的宝石，在不同的维度上折射出耀眼的光芒，不仅丰富了她们自己的人生，也为社会注入了新的活力与可能。

严雨霏的才华，体现在她深厚的学识功底和敏锐的洞察力上。她并非仅仅满足于课堂上的知识，而是热衷于将理论应用于实践，在每一次的研究项目中，她都展现出非凡的分析能力和创新思维。她懂得如何从纷繁复杂的信息中提炼出关键要素，并能以清晰、有条理的方式呈现自己的观点。

她的语言表达能力同样出色，无论是书面还是口头，都能准确、生动地传达信息。在团队协作中，她更是不可或缺的存在，她的严谨和负責，能够有效地带动整个团队朝着既定的目标前进。更难能可贵的是，她对待失败的态度，从不气馁，而是将其视为学习和进步的機会，这种坚韧不拔的精神，是她才华的重要组成部分，也是她未来能够走得更远的基石。

她的成功，是对“腹有诗书气自华”的最好诠释，更是对新时代女性独立思考、终身学习精神的生动體现。

张婉莹的才華，则是一种与生俱来的艺术细胞与后天不懈努力的融合。她的创造力如同源泉，源源不断地涌现。无论是色彩的搭配、构图的巧妙，还是音乐的旋律、文字的韵律，她都能信手拈来，并赋予其独特的生命力。她敢于尝试不同的艺术形式，不断突破自己的舒适区，探索新的表达方式。

她的作品，往往能够引起观者的共鸣，触动人们内心最柔软的部分。這种能力，不仅仅是技巧的展现，更是情感的传递和思想的交流。她懂得观察生活中的细节，并将这些观察转化为藝术灵感，让平凡的事物焕发出不一样的光彩。在人际交往中，她的才华也体现在她的沟通能力上，她能够用艺术的语言，跨越文化和背景的差异，与不同的人建立连接。

張婉莹的出现，打破了人们对女性在某些领域“不擅长”的刻板印象，证明了女性在艺术和创意领域同样可以绽放独特的光芒。

而罗智莹的才华，则更多地体现在她的逻辑思维、解决问题的能力以及坚定的执行力上。在技术领域，她能够精准地把握问题的核心，设计出高效、创新的解决方案。她对待工作的认真态度，对技术细节的精益求精，使得她交付的项目总是能够达到甚至超出预期。在商业领域，她展现出的战略眼光和市场洞察力同样令人印象深刻。

她能够快速识别市场机遇，并制定出切实可行的商业计划。她的决策果断而明智，执行力强，能够带领团队克服重重困难，最终实现目标。罗智莹的才华，是一种务实而强大的力量，她用自己的实际行动证明，女性同样能够在理性、严谨的领域取得卓越成就，并以其独特的视角和方法，为行业發展贡献重要的力量。

严雨霏、張婉莹、罗智莹，这三位女性，如同新时代女性力量的缩影。她们用自己的青春和才华，打破了陈旧的观念，挑战了固有的模式。她们的故事，是关于成长，关于奋斗，关于实现自我价值的动人篇章。她们的出现，不仅仅是某个领域的闪光点，更是对整个社会的一种启示：新时代的女性，可以拥有更广阔的天地，可以承担更重要的責任，可以绽放出更加绚烂多彩的光芒。

她们所展现出的自信、独立、才华与力量，正在激励着一代又一代的女性，勇敢地去追求自己的梦想，去创造属于自己的辉煌。她们的风采，是这个时代最美好的注脚，也是对未来最充满希望的预言。

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“酮体”的奥秘：身体进入“燃脂模式”的信号

你是否曾对那些声称能快速瘦身、提升精力的方法感到好奇？或许你已经听过“酮体”（KetoneBodies）这个词，但它究竟是什么？又与我们的健康和体重管理有何关联？今天，我们就来一起揭开“酮体”的神秘面纱，理解它在人体代谢中的核心作用。

我们需要明白，我们身体最主要的能量来源是葡萄糖，也就是我们从碳水化合物中获取的糖分。当体内碳水化合物摄入充足时，身体会优先燃烧葡萄糖来满足能量需求。当身体的碳水化合物摄入极低，或者在长时间禁食、剧烈运动等能量消耗增加的情况下，身体的葡萄糖储备会逐渐耗尽。

此时，为了维持大脑和其他重要器官的正常运转，身体会启动一种特殊的能量供应机制——脂肪分解。

脂肪分解过程中，肝脏会将储存的脂肪转化为脂肪酸，然后脂肪酸会被进一步转化为“酮体”。酮体主要包括三种：乙酰乙酸（Acetoacetate）、β-羟基丁酸（β-Hydroxybutyrate）和丙酮（Acetone）。这些酮体可以被身体，特别是大脑，作为一种高效的能量来源。

简单来说，当身体无法从碳水化合物中获得足够的能量时，它就会“转而投靠”脂肪，燃烧脂肪产生酮体来为身体供能。这个过程，就是我们常说的身体进入了“燃脂模式”，或者说进入了“酮症状态”（Ketosis）。

“酮症状态”并非洪水猛兽，相反，在科学引导下，它能为我们带来意想不到的健康益处。最直接的体验就是体重的减轻。因为身体正在积极燃烧储存的脂肪来产生能量，所以体重自然会下降。但酮体的好处远不止于此。许多经历过酮症状态的人会发现，他们的精力变得更加充沛，思维也更加敏锐。

这是因为酮体是大脑的优质燃料，能够比葡萄糖更稳定地为大脑提供能量，减少了血糖波动带来的疲劳感和“脑雾”。

研究表明，酮体可能对某些神经系统疾病，如癫痫，具有一定的治疗作用，这便是“生酮饮食”（KetogenicDiet）疗法的由来。虽然生酮饮食的临床应用需要专业指导，但其核心原理——诱导身体产生酮体——已经引起了广泛关注。

需要强调的是，并非所有“酮体”的出现都代表着健康。例如，糖尿病酮症酸中毒（DKA）是一种严重的糖尿病并发症，此时体内酮体水平过高，并且伴随着血液pH值下降，危及生命。这说明，身体产生酮体是正常的生理现象，但其水平的失衡，尤其是在特定健康状况下，需要引起警惕。

理解酮体的产生机制，是迈向健康生活方式的第一步。它让我们明白，身体拥有强大的自我调整能力，能够根据能量供应的变化而改变燃料来源。如何才能科学地引导身体进入“酮症状态”，从而享受它带来的健康益处呢？这就要涉及到我们下一part的内容——“酮体”的饮食与生活方式。

解锁“酮体”健康密码：科学饮食与生活方式指南

既然我们已经了解了“酮体”是什么以及它在身体代谢中的重要作用，那么如何才能安全有效地利用它来改善健康、管理体重呢？这需要我们深入探索“酮体”饮食和相关的生活方式。

一、科学认识“生酮饮食”

“生酮饮食”是一种高脂肪、适量蛋白质、极低碳水化合物的饮食模式。其核心目的是通过严格限制碳水化合物的摄入，迫使身体停止消耗葡萄糖，转而大量燃烧脂肪产生酮体，进入长期的酮症状态。

高脂肪（约占总能量的70-80%）：脂肪是生酮饮食的主要能量来源。选择健康的脂肪来源至关重要，例如牛油果、橄榄油、椰子油、坚果、种子以及富含脂肪的鱼类（如三文鱼）。适量蛋白质（约占总能量的15-25%）：蛋白质是身体修复和生长的重要物质，但过量的蛋白质也会在体内转化为葡萄糖（糖异生作用），从而干扰酮症状态。

因此，需要控制蛋白质的摄入量，选择鱼、禽、蛋、瘦肉等优质蛋白质。极低碳水化合物（约占总能量的5-10%，通常低于50克/天）：这是生酮饮食最关键的一环。需要严格避免米饭、面条、面包、糖果、含糖饮料等高碳水化合物食物。可以选择低碳水的蔬菜，如绿叶蔬菜、西兰花、花椰菜、黄瓜等。

二、生酮饮食的潜在益处与注意事项

体重管理：生酮饮食能够有效促进脂肪燃烧，帮助减轻体重，尤其对于减重平台期的人群可能带来突破。血糖控制：极低的碳水化合物摄入有助于稳定血糖水平，对于糖尿病患者或有胰岛素抵抗问题的人群，可能带来积极影响（但必须在医生指导下进行）。提升精力与认知功能：许多人报告在进入酮症状态后，精力更充沛，思维更清晰。

潜在的健康风险：“酮流感”：在开始生酮饮食的初期，部分人可能会出现头痛、疲劳、恶心等不适症状，这被称为“酮流感”，通常在几天到一周内缓解。营养素缺乏：严格限制碳水化合物可能导致某些维生素和矿物质的摄入不足，如膳食纤维、某些B族维生素等。

需要注意均衡搭配食物，或考虑补充剂。消化系统问题：缺乏膳食纤维可能导致便秘。对特定人群的限制：孕妇、哺乳期妇女、患有某些疾病（如胰腺炎、肝脏疾病、脂肪代谢紊乱）的人群不适合生酮饮食，务必咨询医生。

三、如何温和地“进入”酮症状态？

对于大多数人来说，直接进入严格的生酮饮食可能过于挑战。可以考虑循序渐进的方式：

逐渐减少碳水化合物摄入：从减少精制碳水化合物开始，逐步增加蔬菜和健康脂肪的比例。间歇性禁食（IntermittentFasting）：结合间歇性禁食，例如16:8（每天禁食16小时，进食8小时）或5:2（每周两天低热量饮食），能够更有效地帮助身体进入酮症状态。

补充电解质：酮症状态下，身体可能会流失较多电解质，适量补充钠、钾、镁有助于缓解“酮流感”。充足饮水：保持身体水分充足，有助于代谢和缓解不适。倾听身体的声音：关键在于观察身体的反应，如果出现持续的不适，及时调整饮食或寻求专业建议。

四、超出“生酮饮食”的“酮体”应用

并非只有生酮饮食才能产生酮体。在日常生活中，通过一些调整，我们也可以温和地提升酮体水平，获得部分益处：

适度减少碳水化合物：即使不进行严格的生酮饮食，适度减少主食、糖分等碳水化合物的摄入，增加蔬菜和蛋白质，也有助于身体更好地利用脂肪。适度运动：运动，尤其是高强度间歇训练（HIIT），可以消耗体内葡萄糖，促进脂肪燃烧，间接帮助酮体产生。MCT油（中链甘油三酯）：MCT油能够被肝脏快速转化为酮体，可以直接添加到饮品或食物中，作为一种能量补充，也常用于生酮饮食。

总而言之，“酮体”是身体一种高效的能量载体，理解并科学地引导身体产生酮体，可以为健康管理和体重控制带来新的可能性。任何饮食模式的改变都应基于对自身身体的了解，并在必要时寻求专业人士的指导，确保在追求健康的保障身体的安全与活力。

图片来源：每经记者 王志安 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄