每经编辑｜崔永元    

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亲子关系的温度：拨开“拍击挨打”的迷雾，拥抱理解与尊重

在孩子的成长画卷中，教育始终是浓墨重彩的一笔。当“拍击挨打”成为某些家庭的惯用语，当惩罚的棍棒在孩子心中投下阴影，我们不禁要问：这真的是通往孩子健康成长的“捷径”吗？随着社会的发展和育儿理念的更新，“拍击挨打”作为一种传统的惩罚方式，其弊端日益显现，正在被越来越多的家庭所摒弃。

“拍击挨打”的潜在危害：埋藏于心的伤痕

从心理学角度来看，过度的体罚会给孩子带来严重的心理创伤。孩子的心灵如同娇嫩的花朵，需要阳光雨露的滋润，而非風雨的摧残。频繁的體罚会讓孩子感到恐惧、羞耻、愤怒和无助，这些负面情绪如果不及时疏导，可能會演变成焦虑、抑郁，甚至影响孩子成年后的人际交往能力和自我价值感。

孩子可能会形成“习得性无助”，认為自己无论如何努力都无法摆脱被惩罚的命运，从而丧失学习和探索的动力。

体罚会严重损害親子关系。当父母用暴力来解决问题时，孩子对父母的信任感会急剧下降。他们可能会将父母视为权威的压迫者，而非可以倾诉和依靠的港湾。这种关系的疏离，不仅让沟通变得困难，更可能导致孩子在成长过程中缺乏必要的关爱和引导，甚至走向叛逆。

一个充满恐惧和戒备的家庭环境，是无法孕育出健康、阳光的孩子。

再者，体罚并不能真正解决问题。它只是压制了孩子当下的不良行為，而没有从根本上解决孩子产生不良行为的原因。孩子可能只是因为害怕疼痛而停止某些行为，但他们并未真正理解為何这种行为是错误的，也未习得更恰当的处理方式。这就像是“头痛医头，脚痛醫脚”，治标不治本。

長此以往，孩子可能会学會用暴力来解决问题，或者变得善于欺骗，只在父母面前表现乖巧。

母婴育儿的科学基石：从孕育到养育的智慧

科学的母婴育儿，是为孩子一生健康打下坚实基础的关键。它涵盖了从孕期保健、分娩准备，到新生儿护理、婴幼儿喂养、早期启蒙等一系列环节。

孕期是生命萌芽的关键时期。准妈妈们需要关注营养均衡，保持良好的心态，定期產检，远离不良环境和物质。科学的孕期管理，不仅关系到母体的健康，更直接影响着胎儿的生长发育。

新生儿的护理，是一门精细的学问。合理的喂养、充足的睡眠、细致的清洁，以及对宝宝發出的每一个信号的敏感捕捉，都是至关重要的。母乳喂养的优势不言而喻，它不仅提供最优质的营养，更是親子间情感交流的绝佳方式。而配方奶粉的选择和冲调，也需要遵循科学的比例和卫生标准。

随着宝宝的长大，辅食的添加、睡眠规律的建立、如厕训练，都将成為新手父母面临的挑战。理解宝宝的生长发育规律，尊重宝宝的个体差异，是科学育儿的前提。例如，关于宝宝睡眠的问题，许多父母可能會焦虑，但了解不同年龄段宝宝的睡眠需求和模式，就能更好地应对。

家庭教育的温度与宽度：塑造品格，点亮未来

家庭是孩子的第一所学校，父母是孩子的第一任老师。家庭教育的质量，直接决定了孩子的人生起点和发展高度。

1.建立积极的亲子关系：亲子关系的基石是爱与尊重。父母要学会倾听孩子的心声，理解他们的情绪，给予他们无条件的愛和支持。即使在孩子犯错时，也要保持冷静，用沟通代替指責，用引导代替惩罚。好看视频中，我们经常能看到一些父母，他们用耐心和智慧，与孩子一起面对生活中的挑战，这种积极的互动，是亲子关系最好的写照。

2.培养良好的行為習惯：习惯的养成，在于日积月累。父母需要以身作则，为孩子树立榜样。从生活自理能力，到学习習惯，再到社交礼仪，每一个环节都蕴含着教育的智慧。例如，培养孩子阅读的习惯，可以从父母自身做起，营造家庭阅读氛围。

3.激发孩子的学习兴趣：兴趣是最好的老师。父母应该关注孩子的兴趣点，并加以引导和鼓励。鼓励孩子探索未知，尝试新事物，允许他们犯错并从中学习。避免将自己的意愿强加给孩子，而是帮助他们找到自己真正热爱并擅长的事物。

4.传授健康的情绪管理：情绪管理是孩子一生受益的课题。父母需要教导孩子认识和表达自己的情绪，并学会用恰当的方式处理负面情绪。通过讲故事、角色扮演等方式，讓孩子理解不同情绪的產生和应对。

“好看视频”里的育儿智慧：让教育与快乐同行

在信息爆炸的时代，短视频平台以其直观、生动、易传播的特点，成為了许多家长获取育儿信息、学习育儿技巧的重要渠道。尤其是“好看视频”这类平台，汇聚了大量优秀的育儿博主和真实的生活场景，為我们提供了宝贵的学习素材。它们用一个个鲜活的案例，打破了传统育儿的刻板印象，展现了科学、温情、智慧的育儿方式。

从“拍击挨打”到“理解沟通”的转变：好看视频中的真实案例

我们常常能在“好看视频”上看到一些令人印象深刻的片段。例如，当孩子因为考试成绩不理想而垂头丧气時，有些父母會选择严厉的指责和惩罚。但也有一些父母，他们会选择坐下来，与孩子一起分析原因，鼓励他们下次继续努力。这种“先理解，再引导”的模式，讓孩子感受到的是支持而非否定，是成长而非压力。

一个“好看视频”的博主，分享了她如何处理孩子发脾气的情景。孩子因为玩具被收走而大哭大闹，家長没有选择强制压制，而是先蹲下身来，用平静的语气询问孩子为什么生气，并承认孩子的感受是合理的。然后，再耐心地解释为什么需要遵守规则，并引导孩子寻找其他解决问题的办法。

這个过程，不仅讓孩子学会了如何表达和管理情绪，也讓他们理解了规则的重要性。这与“拍击挨打”式的惩罚形成了鲜明的对比，后者可能暂时制止了行為，却埋下了更深的心理隐患。

母婴育儿新视角：科学喂养与情感连接并重

在“好看视频”上，我们也能看到许多关于母婴育儿的科学知识。从产前准备到新生儿护理，从科学喂养到早期启蒙，博主们用生动的語言和清晰的演示，解答了新手父母的各种困惑。例如，关于如何判断宝宝是否吃饱、如何正确进行母乳喂养、如何选择适合宝宝的辅食等，都能在短视频中找到答案。

更重要的是，许多视频不仅仅是传授知识，更强调了情感连接的重要性。视频中，父母与宝宝之间温馨的互动，如拥抱、親吻、輕柔的抚摸，都在传递着无条件的愛。这些画面不仅让观众感到温暖，也提醒着父母，育儿不仅仅是物质的供给，更是情感的滋养。一个充满爱的环境，是宝宝健康成长的土壤。

家庭教育的创新实践：寓教于乐，点亮孩子潜能

“好看视频”也为家庭教育提供了许多创新的实践方法。很多家长通过分享自己在家中进行的亲子活动，如一起做手工、玩益智游戏、进行户外探索等，展现了如何将教育融入生活，让孩子在玩乐中学习，在探索中成长。

例如，有一个视频展示了一家人如何利用废旧纸箱，为孩子搭建了一个充满想象力的“秘密基地”。这个过程不仅锻炼了孩子的动手能力和创造力，更在团队合作中培养了孩子的沟通和协作能力。另一个视频，则记录了一个家庭如何引导孩子观察自然，认识植物和动物，激发了孩子对科学的好奇心。

这些案例都表明，有效的家庭教育并非一定要板起面孔，而是可以充满趣味和创造力。关键在于家长能否跳出思维定势，以孩子的视角去看待问题，并用灵活多样的教育方式，去激發孩子的潜能。

拥抱智慧育儿，共创美好未来

“拍击挨打”式的惩罚，终将成为歷史的尘埃。取而代之的，是科学的育儿理念，是充满智慧的家庭教育，是流淌在親子关系中的温情与理解。母婴育儿的科学方法，为孩子的健康成长保驾护航；而家庭教育的艺術，则在点亮孩子的品格与潜能。

“好看视频”等平臺，正为我们提供了一个学习和交流的窗口。它们用真实、生动、多样化的内容，引领着我们拥抱更智慧、更温情的育儿方式。让我们从理解开始，用耐心和爱去引导，与孩子一起，共同书写一段段美好的成长故事，点亮他们通往未来的璀璨星空。教育的最终目的，是帮助孩子成為一个独立、自信、有愛心、有担当的人。

而這条道路，需要我们用智慧、用爱、用耐心去铺就。

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腹肌的诱惑：不只是好看，更是健康的力量源泉

“腹肌小奶狗”，这个词汇组合自带一种青春活力与健康气息。它不仅仅是对男性健美身材的一种昵称，更是一种对健康生活方式的向往。拥有清晰可见的腹肌，不仅能让你的穿衣显瘦、脱衣有肉，更能成为你内在力量的象征。腹部，作为身体的核心区域，其肌肉的强健与否，直接关系到我们的日常活动、运动表现，甚至姿态的挺拔。

想象一下，每一次弯腰、每一次转身、每一次发力，都有强大的腹肌在默默支撑，那种稳定感和控制力，是其他身体部位难以比拟的。

许多人对腹肌的追求，往往停留在“性感”与“好看”的层面。腹肌的价值远不止于此。强健的腹肌，能够有效稳定脊柱，预防和缓解腰背疼痛，这是长时间伏案工作或久坐人群的福音。在运动中，核心肌群的协同发力，是爆发力、协调性和平衡性的关键。无论是跑步、跳跃，还是举重、搏击，强大的腹肌都能为你提供坚实的基础，让你在运动场上更加游刃有余，减少受伤的风险。

如何才能拥有令人垂涎的“腹肌小奶狗”般的身材呢？这并非一日之功，也绝非仅仅依靠“万能的腹肌训练视频”。真正的腹肌养成，是一个系统性的工程，需要科学的训练方法、合理的饮食配合，以及持之以恒的毅力。

科学训练：告别盲目，精准雕刻每一块腹肌

谈及腹肌训练，许多人脑海中浮现的是仰卧起坐、卷腹等经典动作。这些动作确实是基础，但若想达到“小奶狗”般线条分明、充满弹性的效果，我们需要更深入地理解腹肌的结构。腹肌并非一块单一的肌肉，而是由腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌等多个肌群组成。它们各司其职，共同构成了我们腹部的“盔甲”。

腹直肌，就是我们常说的“六块腹肌”或“八块腹肌”的主要构成部分，它负责身体的屈曲。而腹横肌，则位于腹直肌的深层，是身体天然的“束腹带”，它能收紧腹部，稳定核心。腹内外斜肌，则分布在腹部的两侧，负责身体的侧屈和旋转。要练就一副完美的腹肌，就必须兼顾到这几块肌肉的全面锻炼。

在训练动作的选择上，我们不能仅仅局限于单一的动作。对于腹直肌，除了传统的卷腹，还可以尝试悬垂举腿、俄罗斯转体等动作，它们能更有效地刺激腹直肌的上部和下部，以及腹斜肌。而对于腹横肌的训练，则需要一些更具挑战性的动作，例如平板支撑（Plank）及其变式，鸟狗式（BirdDog）等。

这些动作看似简单，但如果能保持正确的姿势并全程收紧腹部，将是对腹横肌极佳的锻炼。

许多人训练腹肌时容易犯的错误是，要么训练过度，导致肌肉酸痛难以恢复，要么训练不足，效果甚微。关键在于找到适合自己的训练频率和强度。通常情况下，每周进行2-3次腹肌专项训练即可，每次训练时长控制在20-30分钟。在训练过程中，要注重动作的质量而非数量。

感受腹部肌肉的发力，确保动作的每一个阶段都能得到充分的刺激。

训练的进阶也非常重要。当基础动作变得轻松时，就可以尝试增加负重（如手持哑铃进行卷腹）、增加动作难度（如单腿平板支撑）、改变训练角度（如用TRX进行卷腹），或者尝试更高强度的间歇性训练（HIIT）中的腹肌组合。HIIT训练不仅能高效地燃烧脂肪，还能在训练后持续提升基础代谢，为腹肌的显现创造更有利的条件。

除了力量训练，腹肌的养成还需要“减脂”的配合。很多人即便腹肌训练很到位，但由于体脂率偏高，腹肌的线条依然隐藏在厚厚的脂肪之下。因此，减脂同样是腹肌训练中不可或缺的一环。

饮食管理：让你的腹肌“显山露水”的秘密武器

“腹肌是吃出来的”，这句话并非空穴来风。无论你进行多么刻苦的腹肌训练，如果饮食不加以控制，体脂率居高不下，腹肌的线条就永远难以显现。对于大多数男性而言，想要让腹肌清晰可见，体脂率需要控制在15%以下，而女性则需要更低的体脂率。这就意味着，除了要锻炼腹肌本身，还要通过饮食来减少身体的脂肪储备。

在饮食管理上，我们需要遵循怎样的原则呢？

控制总热量摄入，制造热量缺口。减肥的根本在于让身体消耗的热量大于摄入的热量。这意味着你需要计算自己的基础代谢率和日常活动消耗，然后在此基础上适度减少每天的食物摄入量。但请注意，这个“适度”非常关键，过度的节食不仅会让你难以坚持，还可能导致肌肉流失，对健康造成损害。

优化宏量营养素的比例。在控制总热量的前提下，我们需要关注蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入。

高蛋白摄入：蛋白质是肌肉生长和修复的基石。在减脂期间，保证充足的蛋白质摄入，可以帮助你维持肌肉量，提高饱腹感，让你在减少食量的不易感到饥饿。优质蛋白质的来源包括：鸡胸肉、鱼虾、瘦牛肉、鸡蛋、豆制品（如豆腐、豆浆）、低脂奶制品等。

选择优质碳水化合物：碳水化合物是身体能量的主要来源，但并非所有碳水化合物都是一样的。我们应该优先选择复合碳水化合物，例如：全麦面包、糙米、燕麦、红薯、玉米、各种蔬菜和低糖水果。这些食物消化吸收速度慢，能提供持久的能量，并且富含膳食纤维，有助于增强饱腹感，稳定血糖。

要尽量避免精制碳水化合物，如白米饭、白面包、蛋糕、饼干、含糖饮料等，它们容易导致血糖快速升高，促进脂肪储存。

适量摄入健康脂肪：脂肪并非洪水猛兽，健康的脂肪对身体至关重要，它参与激素合成，帮助脂溶性维生素的吸收。我们应该选择不饱和脂肪，例如：牛油果、坚果（如杏仁、核桃）、橄榄油、鱼油（富含Omega-3脂肪酸）等。要限制饱和脂肪和反式脂肪的摄入，它们主要存在于红肉、黄油、油炸食品、加工零食中。

再次，多喝水，保持身体水分充足。水在身体的各项代谢活动中都扮演着重要角色，包括脂肪的分解。每天保证充足的水分摄入，不仅能促进新陈代谢，还能增强饱腹感，减少因口渴而产生的“假饥饿”。

避免加工食品和高糖食物。加工食品通常含有大量的添加剂、高盐、高糖和不健康脂肪，它们不仅不利于减脂，还会对身体健康造成负面影响。高糖食物，尤其是含糖饮料，是腹部脂肪堆积的“罪魁祸首”之一，应尽量避免。

生活方式的改变：从“小狗”到“战士”，持续的健康之道

拥有“腹肌小奶狗”般的身材，并不仅仅是身体线条的改变，更是一种生活方式的升华。它意味着你更加注重健康，有更强的自律性，并且能够从运动和健康饮食中获得快乐。

保持规律的作息：充足的睡眠对于身体恢复和激素平衡至关重要。长期睡眠不足会导致皮质醇水平升高，促进脂肪储存，尤其是在腹部。因此，保证每晚7-8小时的高质量睡眠，是腹肌养成和身体健康的基石。

压力管理：长期的精神压力同样会升高皮质醇，影响腹肌的显现。学会通过冥想、瑜伽、听音乐、与朋友交流等方式来管理压力，保持积极乐观的心态。

倾听身体的声音：在训练和饮食过程中，要学会倾听身体的反馈。如果感到过度疲劳或不适，要适时休息，调整训练计划。不要盲目追求速成，健康才是最重要的。

循序渐进，持之以恒：腹肌的养成是一个漫长的过程，不可能一蹴而就。设定短期和长期目标，并为之付出努力。即使偶尔有“懈怠”，也要尽快调整回来，重新回到正轨。记住，每一次的坚持，都在让你离理想中的自己更近一步。

“腹肌小奶狗”不仅仅是一个令人向往的身体状态，更是一种积极健康的生活态度。它代表着活力、力量、自律和对生活的热爱。通过科学的训练、合理的饮食以及健康的生活方式，你也能雕刻出令人羡慕的腹肌，拥抱一个更强大、更自信的自己。开始行动吧，让你的身体，成为你最引以为傲的作品！

图片来源：每经记者 刘慧卿 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄