每经编辑｜吴小莉    

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“困困”的秘密：揭开你们之间看不见的睡眠鸿沟

在这个快节奏的時代，睡眠仿佛成了一种奢侈品，尤其对于情侣而言，共同的睡眠空间却可能隐藏着彼此難以言说的“困困”烦恼。你是否发现，明明躺在同一張床上，却有着截然不同的睡眠体验？你的另一半辗转反侧，你却呼呼大睡，或者反之亦然。這种“同床异梦”的睡眠状态，并非偶然，而是隐藏着许多有趣的科学奥秘。

今天，我们就来聊聊“男生把困困塞到女生困困里”这个看似玩笑却饱含深意的现象，并为你揭秘5个鲜为人知的睡眠冷知识，它们不仅能帮助你解决自己的睡眠问题，更能为你们的“困困”生活注入新的和谐。

冷知识一：你的“生物钟”可能和TA的“生物钟”不在一个频道上

你是不是一个“早起的鸟儿有虫吃”的典范，而你的TA则更像一只“夜猫子”，直到深夜才精神百倍？这并非是懒惰或者勤奋的区别，而是你们的内在生物钟（CircadianRhythm）可能存在差异。生物钟，也被称為“昼夜节律”，是一种大约24小时的生理周期，它调控着我们的睡眠-觉醒周期、体温、激素分泌等多种生理活动。

研究表明，大约有15%-20%的人是“早睡早起型”（Larks），而另一部分人则是“晚睡晚起型”（Owls）。这两类人群在基因上就存在差异，导致他们对光线和時间的感知不同，从而形成了不同的睡眠偏好。如果你们的生物钟不匹配，就会出现“你觉得该睡了，TA却刚开始进入状态”的尴尬局面。

那该怎么辦呢？

沟通与妥协是关键：认识到这种差异是天生的，而不是对方故意与你作对。尝试在睡前进行沟通，了解对方的身體信号。如果可能，在周末或者假期尝试调整作息，让双方都能找到一个相对舒适的平衡点。创造相似的睡眠环境：即使生物钟不同，也可以通过营造相似的睡眠环境来帮助彼此入睡。

例如，如果一个人对光线敏感，可以准备遮光窗帘；如果有人容易被噪音干扰，则可以考虑使用耳塞或白噪音機。尊重彼此的睡眠需求：允许对方按照自己的生物钟进行休息。也许你可以在TA醒来时，享受一段宁静的独处时光，而TA则可以在你入睡后，享受一段不受打扰的个人時间。

冷知识二：男性和女性在睡眠中的“唤醒阈值”可能存在差异

你有没有发现，当你们同时听到一声轻微的响动时，你总是比TA更容易醒来？或者反之，你总是能在喧闹的环境中沉沉睡去？这可能与男性和女性在睡眠中的“唤醒阈值”（ArousalThreshold）差异有关。简单来说，唤醒阈值是指能够将一个人从睡眠状态唤醒的刺激强度。

一些研究表明，女性的唤醒阈值可能比男性更高，这意味着女性可能需要更强的刺激才能被唤醒。这可能与女性在睡眠中对胎儿或婴儿的保护本能有关，使得她们能够保持一种更深的、不易被打扰的睡眠状态。当然，这并非绝对，个體差异依然很大。

这对你们的“困困”生活意味着什么？

理解对方的睡眠习惯：如果你的伴侣比你更容易被吵醒，那么在夜间行动時，请尽量轻手轻脚。反之，如果你是那个不容易被吵醒的人，也许可以主动承担一些夜间的“值守”任务，让对方能更安心地休息。共同的聲音解决方案：如果一方容易被轻微声音吵醒，而另一方则有打鼾等声音，可以考虑使用耳塞。

而如果两人都对噪音敏感，白噪音機就是一个不错的选择，它可以掩盖掉那些容易干扰睡眠的突发声响，创造一个相对稳定的声音环境。

冷知识三：你枕边的TA，可能正在默默地“偷走”你的睡眠空间！

是不是经常觉得，自从和TA同居后，你的睡眠空间就变得越来越小？床上的被子总是不翼而飞，而TA却像个“被子怪”一样牢牢地裹住被子？这不仅仅是“抢被子”的小摩擦，背后可能隐藏着你们在睡眠中不自觉的肢体动作。

研究发现，人在睡眠过程中，尤其是浅睡眠阶段，会进行大量的翻身和肢体移动。而男性的平均體型通常大于女性，他们的肢体动作幅度也可能更大。这种身体上的差异，在狭小的双人床上，很容易演变成“睡眠空间争夺战”。

如何才能在“争夺战”中重拾安宁？

选择一張足够大的床：如果条件允许，一张更大的床能够显著减少你们之间的肢体冲突。“分而治之”的策略：尝试使用两条独立的被子。這种“分而治之”的策略，可以确保每个人都能拥有自己专属的、不會被抢走的“被子领地”。虽然一开始可能有些不习惯，但它能极大地提升睡眠质量，减少因“抢被子”而引起的睡眠中断。

调整睡姿与床品：尝试不同的睡姿，找到一个既能让你们都舒适，又能减少肢体碰撞的姿势。选择透气性好、触感舒适的床品，也能在一定程度上减少因身体不适而产生的翻身动作。

“困困”的破解之道：从科学到浪漫的睡眠升级指南

在前一部分，我们揭示了情侣之间可能存在的“睡眠鸿沟”及其背后的科学原因。现在，讓我们继续深入，探索更多实用的睡眠冷知识，并学习如何将这些知识转化为实际行动，帮助你们告别“困困”，拥抱高质量的深度睡眠。记住，睡眠的质量，直接关乎你们的健康、心情，乃至彼此之间的感情。

冷知识四：睡前“电子蓝光”的罪魁祸首，正在悄悄偷走你的好梦

你是不是也习惯在睡前刷刷手機，看看平板，或者和另一半一起追剧？屏幕发出的“蓝光”（BlueLight），是导致失眠的“隐形杀手”之一。蓝光会抑制我们大脑中褪黑素（Melatonin）的分泌。褪黑素是一种重要的睡眠激素，它能帮助我们调节睡眠-觉醒周期，让我们產生睡意。

当你在睡前长时间暴露在蓝光下，大脑会误以为现在还是白天，从而推迟了褪黑素的分泌，让你难以入睡，即使睡着了，睡眠质量也可能大打折扣。而如果你们是依偎在一起，各自沉浸在手機的世界里，这种“电子蓝光”的干扰就变成了双倍的。

如何才能摆脱蓝光的“魔爪”？

睡前一小时，放下电子设备：这是最简单也最有效的方法。将手机、平板等电子设备放到卧室外，或者至少放在视线之外的地方。用阅读纸质书籍、听舒缓的音乐、泡个热水澡、或者和另一半进行深度交流来替代。使用“夜间模式”或防蓝光眼镜：如果实在需要使用電子设备，务必開启设备的“夜间模式”或“护眼模式”，它能减少屏幕发出的蓝光。

或者，投资一副防蓝光眼镜，也能在一定程度上过滤蓝光。创造一个“无电子”的睡前仪式：和你的伴侣一起，将睡前时光变成一个专属的、无干扰的“充电”时段。可以是一起聊聊今天发生的大小事，分享彼此的感受；可以是一起做一些温和的拉伸運动；甚至可以是在昏黄的灯光下，简单地依偎在一起，感受彼此的体温和心跳。

这种亲密的互动，远比冰冷的電子屏幕更能安抚心灵，促进睡眠。

冷知识五：你“睡前的小習惯”，可能正在悄悄影响TA的睡眠！

除了上面提到的“抢被子”和“电子蓝光”，情侣之间还有许多看似微不足道的睡前习惯，可能正在不知不觉中影响着对方的睡眠。例如：

睡前吃宵夜：尤其是一些油腻、辛辣或咖啡因含量高的食物，会刺激肠胃，影响消化，让你难以入睡，甚至可能导致夜间醒来。睡前剧烈运动：运动是健康的，但如果安排在睡前，可能会讓身体过于兴奋，难以平静下来。睡前过度思考或争吵：带着负面情绪入睡，只會让大脑持续活跃，难以进入深度睡眠。

如何才能成为彼此的“睡眠助攻王”？

共同建立健康的睡前習惯：互相提醒，互相监督，一起培养积极的睡前习惯。例如，可以约定在睡前一小时开始，停止一切可能影响睡眠的活动，改而进行一些放松身心的活动。创造一个舒适的睡眠环境：确保卧室的温度适宜（通常在18-22摄氏度之间），保持黑暗和安静。

可以考虑使用香薰（如薰衣草），它们被认为具有放松和助眠的功效。开放和坦诚的沟通：如果你发现伴侣的某个睡前习惯正在影响你的睡眠，试着用温和、非指责的方式告诉TA。例如，与其说“你打鼾太吵了”，不如说“亲爱的，我发现我最近睡得不太好，是不是因为睡前你打鼾的声音有点大？有没有什么办法可以改善一下？”这种开放式的沟通，更能找到解决问题的最佳方案。

结語：让“困困”变成“甜甜”，从理解到行动

“男生把困困塞到女生困困里”這句话，不仅仅是一个网络热梗，它更像是一个信号，提醒着我们，即使是最亲密的伴侣，在睡眠這件事上，也可能存在着巨大的差异和挑战。而這些差异，并非无法克服。

通过了解這些睡眠冷知识，我们不仅能更好地理解自己身体的需求，更能学会如何去体贴和支持我们的伴侣。从调整生物钟的步调，到减少电子蓝光的干扰，再到共同培养健康的睡前習惯，每一点的努力，都在为你们的“困困”生活注入新的活力。

记住，高质量的睡眠，是你们共同健康和幸福的基石。当你们能够携手克服睡眠中的“小摩擦”，当你们能够互相体谅和支持，最终，“困困”就会变成“甜甜”。愿你们都能拥有一个宁静、舒适、充满爱意的夜晚，拥抱每一个清晨的阳光。

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沉默的伤痕：校园欺凌的冰山一角

“江苏昆山4名女生脱光女同学衣服并拍裸照获刑——人民政协网”——这则新闻标题如同投入平静湖面的一块巨石，激起了层层涟漪，也刺痛了无数人的神经。当“未成年人”、“欺凌”、“裸照”、“获刑”这些词汇交织在一起，我们看到的不再是孤立的事件，而是隐藏在未成年人光鲜外表下的，可能触目惊心的阴暗角落。

这不仅仅是关于四个女孩的犯罪行为，更是关于一个女孩的被伤害，以及背后所折射出的，我们整个社会在未成年人保护和教育上，可能存在的深刻裂痕。

校园欺凌，这个曾经只存在于影视剧和讨论中的词汇，如今已真切地发生在眼前，并且以一种近乎残忍的方式，挑战着我们对未成年人纯洁善良的固有认知。脱光衣服、拍摄裸照，这已经远远超出了普通的打闹嬉戏，它包含着羞辱、剥夺尊严、以及对个体进行精神与肉体双重摧残的恶意。

被欺凌的女孩，她经历了怎样的恐惧、绝望和无助？她的身心将留下怎样难以磨灭的伤痕？我们难以想象，也无法完全体会。而施暴的四个女孩，她们的行为又源自何处？是出于一时的冲动？还是集体无意识的裹挟？是缺乏界限感的误解？抑或是，一种病态的权力欲在未成年人身上扭曲的释放？

这起事件将我们带入了一个复杂的情境。法律的介入，对于保护受害者、惩戒施暴者、以及维护社会公义而言，是必然且必要的。当未成年人触犯法律，尤其是造成如此严重的伤害时，简单的“孩子不懂事”已经无法成为挡箭牌。法律的制裁，不仅是对行为本身的反思，更是对整个社会发出的警示：未成年人并非天然的“免罪金牌”，他们的行为需要被约束，他们的错误需要承担后果，这同样是为了引导他们走上正确的轨道，而不是任其滑向更深的泥潭。

在为法律判决感到一丝欣慰的我们更应该将目光投向事件的根源。是什么样的土壤，滋养出了如此畸形的花朵？家庭教育是第一道防线，也是最基础的一环。如果家庭中缺乏对孩子品德、道德、法律意识的培养，缺乏对孩子情绪、行为的正确引导，甚至成为孩子不良行为的“温床”，那么孩子走出家门，就可能成为社会的“隐患”。

父母是孩子的第一任老师，他们如何与孩子相处，如何处理家庭矛盾，如何塑造孩子的价值观，都将深刻地影响着孩子的成长轨迹。那些施暴的女孩，她们的父母是否真正了解她们在学校的表现？她们是否与孩子建立了良好的沟通渠道？她们是否对孩子的行为进行了有效的监督和管教？这些都是亟待反思的问题。

学校作为孩子们主要的成长环境，肩负着教育和管理的重任。校园欺凌的发生，学校的责任不可推卸。学校是否有完善的反欺凌机制？是否能够及时发现并有效干预欺凌行为？是否能够为学生提供心理健康辅导？当欺凌事件发生后，学校的处理方式是否得当？是息事宁人，还是积极介入？是偏袒一方，还是公正处理？如果学校在早期未能有效制止，甚至因为处理不当而纵容了欺凌行为的蔓延，那么悲剧的发生也就成了必然。

教师的观察力、学生的互助意识、学校的管理制度，每一个环节都至关重要。

多方共治：构筑未成年人成长的坚实屏障

昆山女生事件，是一面照妖镜，照出了未成年人保护体系中存在的短板与不足。事件的发生，绝非仅仅是几个孩子的“恶作剧”，它反映出的是一个复杂的社会问题，需要我们从多个维度进行深入的审视和有效的应对。法律的制裁固然重要，但我们更应该关注如何从源头上预防此类事件的发生，如何为每一个孩子的健康成长保驾护航。

从家庭教育层面来看，父母的责任是不可推卸的。建立良好的亲子沟通是关键。父母需要放下身段，倾听孩子的心声，了解他们在学校的真实情况，包括他们的交友、情绪波动以及可能遇到的困境。很多时候，孩子们的沉默背后，隐藏着不为人知的痛苦。家庭教育需要注重品德和价值观的塑造。

在孩子的心中播下善良、尊重、同理心的种子，让他们明白什么是对，什么是错，什么是应该做的，什么是不应该做的。这并非一日之功，需要父母持之以恒地言传身教。父母也需要关注孩子的网络行为。在这个信息爆炸的时代，网络上的不良信息和价值观很容易对未成年人产生负面影响，甚至成为他们模仿和效仿的对象。

学校教育同样肩负着重要的责任。建立健全的反欺凌机制是当务之急。这包括明确的欺凌界定标准、便捷的举报渠道、公正的处理流程以及有效的惩戒措施。学校应该定期对学生进行法治教育和心理健康教育，提高他们的法律意识和自我保护能力。要加强对学生之间交往的引导，培养他们的集体荣誉感和责任感，营造积极健康的校园氛围。

教师作为直接与学生接触的一线人员，他们的观察力和干预能力至关重要。发现学生之间存在矛盾或欺凌迹象时，应及时介入，进行调解和疏导，避免事态升级。对于被欺凌的学生，学校更应提供及时的心理援助和保护，帮助他们走出阴影。

社会力量的介入也至关重要。社会各界应该共同营造一个关注未成年人成长的良好环境。媒体在报道相关事件时，除了揭露问题，更应传递正能量，提供解决问题的思路和方法，而非仅仅制造恐慌或煽情。社区组织、公益机构可以发挥积极作用，为有需要的家庭和儿童提供支持和帮助，例如心理辅导师资、法律援助等。

司法部门在处理未成年人犯罪案件时，在依法惩处的也应充分考虑未成年人的身心特点，注重其教育和矫正，力求“惩前毖后，治病救人”。

对于施暴的未成年人，我们不能简单地一棍子打死。在追究其法律责任的更应该深入探究其行为背后的原因，例如家庭环境、心理问题、同伴压力等。通过心理咨询、行为矫正等方式，帮助他们认识到错误的严重性，改过自新。这同样是对他们未来负责，也是对社会负责。

最终，昆山女生事件为我们敲响了警钟。它提醒我们，未成年人的健康成长，需要家庭、学校、社会、法律等多方面的共同努力，需要一个全方位、立体化的保护网络。我们需要不断反思和完善我们的教育体系，关注未成年人的身心健康，培养他们的健全人格，让他们在阳光下茁壮成长，而非在阴影中承受伤害。

只有这样，我们才能真正守护好祖国的未来，让每一个孩子都能拥有一个安全、快乐、充满希望的童年。

图片来源：每经记者 方保僑 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄