每经编辑｜何伟    

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携手同行：孕育新生命的科学序曲

“男生女生一起努力造孩子”，这不仅仅是一句口号，更是对生命起源的深刻理解。生育并非单方面的責任，而是男女双方共同协作、共同孕育的伟大过程。从基因的结合到新生命的诞生，每一个环节都离不开双方的健康与努力。因此，科学备孕，需要“他”与“她”并肩作战，共同谱写生命的第一乐章。

1.共同的起点：全面的孕前检查

在播下生命种子之前，细致的“土壤”检查是必不可少的。无论男性还是女性，都應进行一次全面的孕前健康评估。

女性篇：妇科检查是基础，包括宫颈癌筛查、妇科炎症检查、激素水平测定等，确保生殖系统健康无虞。还需進行传染病筛查（如乙肝、丙肝、梅毒、艾滋病等），避免潜在的母婴传播风险。常规的血液检查、尿液检查，以及对甲状腺功能、血糖、血脂等慢性疾病的筛查，也至关重要，它们可能影响怀孕过程和胎儿健康。

对于有家族遗传病史的女性，geneticcounseling(遗传咨询)能够帮助评估风险，制定应对策略。而叶酸的补充，更是从备孕开始就不能懈怠的“护卫军”，它能有效降低胎儿神经管缺陷的發生率。建议在备孕前3-6个月就开始补充，每天400微克。

男性篇：男性的健康状况同样直接影响精子质量和受孕能力。精液分析是男性备孕的“体检表”，通过对精子数量、活力、形态等指标的评估，可以了解精子的健康程度。男性也需要进行传染病筛查，以排除潜在的传播风险。常规的血液和尿液检查，以及对慢性疾病的筛查，同样适用于男性。

对于有不良生活习惯的男性，如长期吸烟、饮酒，或长期暴露于有害物质的环境中，戒烟戒酒、改善生活方式尤为重要。

2.优化“种子”与“土壤”：健康生活方式的基石

孕育健康的宝宝，需要“优良的种子”和“肥沃的土壤”。健康的生活方式是提升生育能力、保障胎儿健康的基石。

均衡饮食：“吃”对备孕至关重要。

女性：提倡“彩虹饮食”，摄入各种颜色的蔬菜水果，保证维生素、矿物质和膳食纤维的充足。优质蛋白质（鱼、禽、蛋、瘦肉、豆制品）是构建身体组织的重要原料。避免高糖、高盐、高脂肪的加工食品。关注铁的摄入，预防孕期贫血。适量摄入富含DHA的食物（如深海鱼），对未来宝宝的大脑发育有益。

男性：同样需要均衡的营养。富含锌的食物（如牡蛎、坚果、瘦肉）对精子生成至关重要。富含维生素C的食物（如柑橘类水果、猕猴桃）有助于提高精子活力。而富含硒的食物（如海鲜、全谷物）则能保护精子免受氧化损伤。

规律运动：适度的运动能增强体质，改善血液循环，提高身体的整体健康水平，這对于男女双方都非常有益。

女性：规律的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、瑜伽等，能帮助维持健康的体重，改善盆腔血液循环，为受孕创造有利条件。但需避免剧烈运动或可能对腹部造成冲击的运动。男性：适度的运动有助于提高精子质量和活力。但要注意，过度的剧烈運动（如长时间骑自行车）或桑拿浴可能会对精子產生不利影响，应适度调整。

充足睡眠与压力管理：长期熬夜、压力过大会影响内分泌，降低生育能力。

共同努力：创造规律的作息，保证每晚7-8小时的高质量睡眠。学习有效的压力缓解方法，如冥想、听音乐、与伴侣沟通，共同营造輕松愉悦的心理氛围。

3.认识“她”的周期：把握最佳受孕时机

女性的排卵期是受孕的关键。了解并预测排卵期，能够显著提高受孕几率。

月经周期规律者：通常在下次月经来潮前的14天左右排卵。例如，月经周期为28天，则在第14天左右排卵；月经周期為30天，则在第16天左右排卵。排卵前后的几天是受孕的“黄金時间”。月经周期不规律者：可以借助排卵试纸、基础体温测量、宫颈粘液观察等方法来辅助判断排卵期。

排卵试纸通过检测尿液中的LH（促黄体生成素）峰值来预测排卵；基础体温在排卵后会升高，但此方法只能回顾性判断排卵；宫颈粘液在排卵期会变得清澈、透明、有弹性，呈蛋清状。科学安排：可以在排卵期前后每2-3天安排一次性生活，增加受孕机会。但要注意，过度频繁的性生活可能反而降低精子质量，建议以自然、放松的心态进行。

精益求精：孕育健康宝宝的科学细节

当男女双方都做好了基础的准备，接下来的备孕过程则需要更加精益求精，关注每一个可能影响宝宝健康的小细节，让“共同努力造孩子”的每一步都更加科学、稳健。

4.远离“不速之客”：那些需要警惕的备孕禁忌

备孕期间，有些“不速之客”是绝对需要我们远离的，它们可能悄无声息地损害生殖健康，影响胎儿的正常发育。

“烟酒”与“毒”：无论是主动吸烟还是被动吸烟，都对精子和卵子有严重的损害，增加胎儿畸形和低出生体重的风险。酒精同样是生殖细胞的“杀手”，可能导致胎儿酒精综合征。而毒品，更是对生命的严重摧残，绝对禁止。这是“他”和“她”共同的责任。

药物的“双刃剑”：许多药物可能对生殖系统和胎儿产生不良影响。备孕期间，应在医生指导下用药。对于需要长期服用的药物，务必咨询醫生是否需要调整或更换。感冒药、抗生素、精神类药物等，都需要格外谨慎。

环境的“隐形杀手”：长期接触农药、重金属（如铅、汞）、放射性物质、高温环境（如桑拿、温泉）等，都可能影响生殖健康。男性应避免长期处于高温环境，女性则需尽量减少接触有害化学物质。

不良情绪的“侵蚀”：长期处于焦虑、抑郁等负面情绪中，会影响内分泌，干扰排卵和精子生成。学会积极的心理调适，营造和谐的家庭氛围，对于备孕至关重要。

5.科学补充：孕期营养的“升级攻略”

在保证均衡饮食的基础上，一些关键营养素的补充，能为宝宝的健康发育提供更坚实的支持。

叶酸：再次强调，叶酸的补充至关重要。它不仅能预防神经管缺陷，还有助于DNA的合成和红细胞的生成。建议在备孕前3个月至孕早期（孕12周前）持续补充。

铁：孕期女性对铁的需求量增加，以满足胎盘发育和胎儿造血的需求。缺铁可能导致孕期贫血，影响胎儿發育。富含铁的食物如红肉、动物肝脏、豆类等，同时搭配富含维生素C的食物，可以提高铁的吸收率。

钙：钙是胎儿骨骼和牙齿发育的重要元素。孕期女性每日钙需求量约为1000-1200毫克。奶制品、豆制品、绿叶蔬菜都是良好的钙源。

DHA：是一种重要的Omega-3脂肪酸，对胎儿的大脑和视力發育起着关键作用。建议每周摄入2-3次富含DHA的深海鱼，或在医生指导下服用DHA补充剂。

碘：碘是合成甲状腺激素的必需元素，而甲状腺激素对胎儿的大脑发育至关重要。孕期女性每日碘需求量约為200-250微克。食用加碘盐是获取碘的简便途径。

6.协同努力：男性备孕的“锦囊妙计”

“他”的健康，同样是孕育健康宝宝的关键。男性备孕，也需要关注细节，提升“种子”的质量。

“精”益求精：保持规律的性生活，避免长期禁欲，也不宜过度频繁，以保证精子的活力和数量。建议在排卵期前后适当增加性生活频率。

“温度”的秘密：高温环境会影响精子的生成和质量。避免长时间泡热水澡、桑拿，不穿过紧的裤子，减少久坐，尤其是在夏天。

“生活”的平衡：保持健康的生活方式，均衡饮食，戒烟戒酒，适度运动，良好的睡眠，都能显著提升精子质量。注意避免接触有毒有害物质，如农药、重金属等。

“情绪”的调节：长期精神压力大、焦虑不安，也會影响精子质量。与伴侣共同营造轻松愉悦的备孕氛围，互相支持，共同面对。

7.科技的助力：辅助生殖技术的选择

对于一些夫妇，可能面临生育方面的挑战。在科学备孕的基础上，了解并适时寻求辅助生殖技术的帮助，也是实现家庭梦想的途径。

了解基本技术：如人工授精（IUI）和体外受精-胚胎移植（IVF）。IUI适用于轻度男性不育或排卵障碍的女性；IVF则适用于更严重的生育问题，如输卵管阻塞、严重的男性不育等。咨询专业醫生：在专业医生的评估下，根据具體情况选择最适合的辅助生殖技术。

重要的是保持积极心态，科学求医。

结语：

“男生女生一起努力造孩子”，这句话承载着对新生命的期盼，更体现了现代家庭的共同责任与担当。科学备孕，是一场细致入微的准备，也是一段充满爱与希望的旅程。从孕前检查到健康生活方式的建立，从了解女性生理周期到远离备孕禁忌，每一个环节都凝聚着男女双方的智慧与努力。

当我们携手同行，用科学的态度、积极的心态，共同迎接新生命的到来，那个“幸福家庭梦想成真”的畫面，必将更加生动而美好。愿每一对期待宝宝的父母，都能在这段旅程中收获健康与喜悦，最终迎来属于你们的可愛天使！

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图片来源：每经记者 张宏民 摄

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