每经编辑｜赵少康    

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站上轮滑鞋，开启你的速度与激情之旅！

告别笨拙，稳稳站立与优雅起步

一、准备工作：磨刀不误砍柴工

在正式踏上轮滑之旅前，充分的准备是成功的基石。

选择合适的轮滑鞋：市面上的轮滑鞋种类繁多，新手入门建议选择“平花鞋”或“休闲轮滑鞋”。这类鞋子通常舒适度较高，支撑性适中，且易于控制。试穿时，确保鞋子合脚，不會过紧或过松，脚趾在鞋内应有少量活动空间，但脚后跟不能有明显的抬起感。必备的护具：安全永远是第一位的！一套完整的护具是新手必不可少的装备，包括：头盔：保护最重要的头部，选择贴合头型、有良好通風的头盔。

护肘、护膝：可以在摔倒时有效缓冲冲击，减少擦伤和扭伤。护腕：保护手腕免受扭伤，同时在摔倒时可以起到支撑作用。选择合适的护具：确保护具大小合适，佩戴牢固，不會影响活动。选择合适的场地：理想的新手练习场地應具备以下特点：平坦且光滑：避免有明显坡度、坑洼或砂石的地面，水泥地或專门的轮滑场地是最佳选择。

空间开阔：确保有足够的空间让你练习，避免人流和障碍物。相对安全：尽量选择远离车流和危险区域的场地。视频学习的辅助：许多优秀的轮滑教学视频会非常直观地展示动作要领。在练习前，观看一段高质量的教学视频，对基础动作有一个初步的了解，会事半功倍。

二、穿鞋与站立：你的第一步稳如泰山

穿上轮滑鞋，站稳是掌握一切技能的第一步。

穿鞋：松開鞋带或扣环，将脚完全放入鞋内。调整鞋舌，确保其平整舒适，没有褶皱。从脚尖开始，依次将鞋带或扣环系紧、扣好。确保鞋子能牢固地包裹住脚踝，提供良好的支撑。检查鞋子是否穿戴妥当，双脚感觉是否对称。站立姿势（“M”字形站立）：膝盖微屈：這是整个轮滑过程中最重要的姿势之一。

保持膝盖自然弯曲，不要伸直，这样可以降低重心，增加稳定性。身体重心前倾：将重心稍微向前移，感觉力量压在脚尖上，而不是脚后跟。這有助于防止向后摔倒。双脚分开与八字形：双脚与肩同宽，脚尖向外打开，形成一个“八字形”或“A字形”。這个姿势比双脚平行站立更稳定。

手臂自然摆放：双臂可以自然地向前或向两侧伸展，起到平衡作用。不要僵硬地紧贴身體，也不要大幅度摆动。观察镜子或伙伴：初学者可以对着镜子观察自己的姿势，确保膝盖微屈，重心前倾，双脚呈八字形。有经验的伙伴也可以给你一些指导。

三、平衡与重心：找准你的“定海神针”

在轮滑鞋上保持平衡，是新手最容易遇到的挑战。

核心发力：腹部和背部的核心肌肉是保持身体平衡的关键。在站立和移动时，可以轻微收紧核心，感受身体的稳定感。小幅度的重心调整：平衡不是静止不变的，而是通过细微的重心调整来实现的。当感觉身体要向一侧倾倒时，尝试将重心向另一侧微调，或者通过手臂的摆动来辅助平衡。

“站桩”练习：即使不移动，只是原地保持“M”字形站立，也会让你逐渐适应轮滑鞋的滑动感和不稳定性。尝试保持这个姿势1-2分钟，感受身体的微调过程。循序渐进：不要急于求成。先在原地熟练掌握站立和基础平衡，再尝试进行短距离的滑行。

四、迈出第一步：从“蛙跳”到“滑行”

掌握了站立和平衡，接下来就是如何让轮子动起来。

“蛙跳”式移动（原地小幅度跳跃）：保持“M”字形站立，膝盖微屈。利用脚踝和膝盖的力量，做小幅度的、向前推进的“跳跃”。每一次“跳跃”，都要感觉双脚同时离地，向前移动一小段距离。这个动作类似于青蛙跳，所以被称為“蛙跳”。它能帮助你初步体验轮子的滑动感，并练习如何协调双脚的用力。

关键在于：每一次“跳跃”后，都要快速回到稳定的“M”字形站立姿势。“一只脚蹬地，一只脚滑行”：从“M”字形站立开始，稍微将重心放在一只脚上（例如右脚）。另一只脚（左脚）向后蹬地，获得前进的动力。蹬地后，迅速将左脚收回，与右脚平行，同时保持膝盖微屈，重心前倾。

重复这个过程，用左脚蹬地，右脚滑行。初期可以只进行小幅度的蹬地和短距离的滑行，重点是感受动起来和停下来的过程。“连滑”（双脚同时滑行）：当你对“一只脚蹬地，一只脚滑行”有一定掌握后，可以尝试让双脚都动起来。采用“剪刀步”或“双脚划水”的姿势。

剪刀步：前脚（例如右脚）保持向前滑行，后脚（左脚）向外侧划动，然后收回，与前脚平行。再换左脚向前滑行，右脚划动。双脚划水：想象你在划船，双脚向身体两侧划动，同时身体重心随之移动，产生前进的动力。这个阶段的关键是保持膝盖微屈，重心前倾，以及通过双脚的协调动作来维持滑行和平衡。

观察视频中的动作细节：此時，回看教学视频会非常有帮助。注意看滑行时，脚踝、膝盖和身体是如何配合的，以及手臂如何辅助平衡。

Part1的目标是讓你能够安全地穿上轮滑鞋，掌握基本的站立和平衡技巧，并能以一种可控的方式开始滑行。记住，每一次的尝试都是进步，即使是摔倒，也是学習的一部分。

从入门到进阶：掌握核心技巧，自信滑出风采！

经过Part1的基础训练，你已经成功站立并迈出了第一步。现在，是时候学習更进一步的技巧，让你的轮滑之旅更加精彩和安全了！這段旅程将涵盖如何有效地停止，如何安全地转弯，以及一些简单而实用的进阶动作，让你在30分钟内，體验轮滑的更多乐趣。

五、刹车技巧：安全制动，从容应对

学会刹車，是保障安全的关键，也是自由滑行的前提。

T字刹（“刹車片”刹车）：這是最基础也是最常用的刹车方法，主要依靠轮滑鞋后侧的刹车块（通常是右脚鞋跟）。姿势：保持正常的滑行姿势，身体重心稍微后移（但仍要保持膝盖微屈，避免完全挺直）。动作：将右脚（或有刹车块的脚）向前伸出，与左脚呈“T”字形。

然后，将右脚的脚尖向下压，同时加大右腿膝盖的弯曲度，让刹车块与地面接触。发力：刹车的效果取决于你向下压右脚和膝盖弯曲的力度。刚开始可以轻柔地尝试，感受刹车的效果。注意：尽量避免用左脚（没有刹车块的脚）进行T字刹，那样容易失去平衡。要确保刹車块没有磨损严重，否则刹车效果會大打折扣。

滑行刹車（“脚刹”）：这种刹车方式更依赖于身体的控制，适合在速度不快时使用，或者在T字刹效果不佳时作为辅助。姿势：身體重心稍微后移，膝盖微屈。动作：将身体重心压在其中一只脚上，另一只脚抬起，并将其侧向滑动，增加与地面的摩擦力。這个动作有点像用脚在地面“划”一下。

配合：可以与T字刹配合使用，当T字刹效果不够时，用另一只脚辅助摩擦减速。脚刹练习：找一个平坦開阔的场地，先慢速滑行。尝试用T字刹，感受刹车块与地面的摩擦力，以及减速的效果。在确认T字刹有效后，再尝试用脚刹，體會用脚划动来减速的感觉。

反复练習，直到能够根据需要，自如地控制刹车力度和速度。

六、转弯技巧：优雅过弯，如风般流畅

转弯是轮滑的灵魂之一，让你的滑行不再单调。

重心转移与身体协调：转弯的核心在于重心转移和身體的配合。A字刹（内八字转弯）：原理：利用双脚向内收拢，形成内八字，同時身体向内倾斜，从而实现转弯。动作：当你需要向左转弯时，将右脚向左前方靠近，左脚向右前方靠近，形成一个内八字。身體自然向左侧倾斜，目光看向你要去的方向。

進阶：随着熟练度的提高，你可以通过加大膝盖的弯曲度和身体的倾斜度，来实现更大角度的转弯。“剪刀步”转弯：原理：在滑行过程中，利用一只脚作為支撑点，另一只脚的“蹬踏”或“划动”来改变方向。动作：当你想向左转弯时，可以用右脚作为主要的支撑和滑行脚，左脚向左后方划动，并稍微用力，利用左脚的蹬力来改变身体的滑行方向。

配合：这种转弯方式更加灵活，可以实现更小的转弯半径。熟练后，你可以结合身体的转动和手臂的配合，让转弯更加流畅。转弯练习：在场地上划出一些标记，练习围绕标记進行转弯。先尝试A字刹，感受重心变化带来的转弯效果。再尝试“剪刀步”转弯，体會用脚来“画弧线”的感觉。

结合转弯和刹車，练习在转弯过程中进行减速。

七、基础进阶动作：解锁更多轮滑乐趣

当你熟练掌握了站立、滑行、刹车和转弯，就可以尝试一些基础的进阶动作，让轮滑更有趣！

“八字”滑行：原理：模仿“8”字形，在地面上画出两个連续的圆圈。动作：采用“剪刀步”或“双脚划水”的方式，交替向外侧划动双脚，同時身体配合转动，完成一个“8”字形。要点：保持膝盖微屈，重心稳定，目光看向前方，身体的转动是关键。“小碎步”前进：原理：当遇到地面不平整或需要小幅度移动时，可以通过快速、小幅度的“跺脚”或“碎步”来前進。

动作：保持膝盖微屈，利用脚踝的快速抖动，让轮子產生微小的滚动，实现缓慢的前进。“后滑”尝试（谨慎练习）：原理：与前滑相反，通过调整重心和发力方式，实现向后滑行。动作：保持膝盖微屈，重心稍稍后移，尝试用脚尖或脚后跟（视鞋子结构而定）向后蹬地。

重要提示：后滑是相对危险的动作，新手初期不建议尝试。如果一定要练習，务必在有护具、场地開阔且有人指导的情况下进行，并做好摔倒的心理准备。

八、安全第一，享受轮滑的每一刻

无论你掌握了多少技巧，安全始终是第一位的。

摔倒的艺术：摔倒是新手学习轮滑的必经之路。学会如何“优雅地摔倒”至关重要：重心降低：感觉要摔倒时，迅速降低重心，屈膝屈肘。用护具着地：尽量让护肘、护膝、护腕着地，而不是直接用身体的某个部位硬碰硬。顺势而倒：不要试图对抗摔倒的力量，顺着摔倒的方向，用护具缓冲。

检查护具：每次摔倒后，检查护具是否完好，是否有松动。熟悉场地：在开始练习前，仔细观察场地，注意是否有障碍物、坑洼、沙石或湿滑区域。量力而行：不要一开始就挑战高難度动作或速度过快。循序渐进，根据自己的能力和熟练度来选择练习内容。保持警惕：在公共场合滑行时，要注意观察周围的人和物，避免与他人发生碰撞。

轮滑后的放松：适当地拉伸腿部和脚踝的肌肉，有助于缓解运动疲劳，预防肌肉酸痛。

结語：

30分钟，只是一个开始。这份“轮滑视频说话教学指南”，为你搭建了一个坚实的基础。真正的轮滑乐趣，在于你每一次的站立、每一次的滑行、每一次的跌倒与站起。请记住，耐心、坚持和对安全的重视，是你在轮滑世界里越走越远的秘诀。现在，穿上你的轮滑鞋，戴好你的护具，勇敢地迈出第一步吧！让轮滑带你领略不一样的風景，感受风的速度，享受自由的快乐！

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初遇：青春的青涩与心动的序曲

在《男生和女生一起差差30分钟》这部韩剧里，初遇往往带着几分不期而遇的惊喜和恰到好处的青涩。故事聚焦于一群正值青春年华的男女，他们的世界里，荷尔蒙在悄然萌动，空气中弥漫着淡淡的暧昧。而那“30分钟”，并非一个简单的时长，它更像是一个隐喻，代表着一段刚刚开始的、充满无限可能的连接。

主人公们，或许是初次感受到心动的少年，笨拙地试图靠近，眼神却不自觉地追随着那个让他/她心动的身影；或许是心思细腻的少女，在日常的交流中捕捉着对方细微的情感变化，心中泛起涟漪。韩剧的魅力，恰恰在于它擅长捕捉这些微小的瞬间，将青春期特有的敏感、冲动与美好，用细腻的镜头语言一一呈现。

剧中，我们可以看到男主角在走廊里偶然瞥见女主角的笑容，那一刻，时间仿佛静止，周围的一切都变得模糊，只剩下她。他会因为一句不经意的话而开心一整天，也会因为对方的一个皱眉而陷入不安。女主角则可能在课堂上偷偷观察着心仪的男生，在他看向自己时，脸颊瞬间染红，假装若无其事地低下头。

这些场景，是我们每个人青春里都曾有过的影子，它们真实、生动，轻易就能触动心底最柔软的部分。

“30分钟”的相处，可能是在一次小组作业的讨论中，他们并肩而坐，讨论着枯燥的题目，却在不经意间交换了眼神；可能是在放学后的操场上，一起散步，分享着各自的烦恼和梦想；也可能是在一次突如其来的雨中，两人匆忙躲进同一个屋檐下，听着雨声，感受着近在咫尺的呼吸。

这些看似平淡的日常，因为有了心动的因子，而变得格外不同。

韩剧的浪漫，从来不只是轰轰烈烈的告白，更多的是那些欲说还休的眼神、小心翼翼的试探、和恰到好处的默契。在《男生和女生一起差差30分钟》中，这种浪漫被放大、被强调。每一个不经意的肢体接触，每一次眼神的交汇，每一次欲言又止的沉默，都在诉说着青春的悸动。

它让我们回想起，原来爱情的开端，可以如此纯粹，如此美好，甚至不需要太多华丽的词藻，只要有两颗靠近的心，和一份藏不住的喜欢。

这部剧的角色设定也相当讨喜。有阳光开朗、总是能逗人开心的男二，也有看似冷漠实则内心温暖的女二，他们共同构成了主角们的情感世界，或助攻，或制造波折，让故事更加丰富有趣。友情在这部剧中也占据着重要的位置，朋友之间的相互扶持、打闹嬉笑，同样是青春不可或缺的一部分。

他们一起经历升学压力，一起分享偷偷喜欢的人，一起面对成长的烦恼。

《男生和女生一起差差30分钟》之所以能够引起观众的共鸣，正是因为它抓住了青春最本质的东西——那就是对未知世界的好奇，对美好情感的向往，以及在探索中不断成长的自己。那30分钟，是故事的起点，也是一段段美好回忆的开端。它像一颗投入平静湖面的石子，激起了层层涟漪，预示着一场关于爱情、关于成长的动人故事，正徐徐展开。

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悸动与成长：从青涩到成熟的蜕变之路

随着剧情的深入，“30分钟”的界限开始被打破，那些初遇时的青涩悸动，逐渐演变成更加深刻的情感和对彼此的了解。在《男生和女生一起差差30分钟》中，我们看到的不只是简单的爱情萌芽，更是一群年轻人在情感的纠葛与成长的阵痛中，不断蜕变的过程。

当最初的心动被日常的相处稀释，取而代之的是更真实的了解。那些在“30分钟”里难以言说的试探，在更长的时间里，开始有了清晰的表达。主角们不再仅仅因为对方的一个微笑而心动，他们开始关注对方的缺点，理解对方的坚持，甚至包容对方的任性。这种转变，是爱情走向成熟的必经之路。

剧中，男女主角之间的关系，从最初的互相吸引，到经历误会、争吵，再到和解、更加坚定，每一个环节都充满了现实的质感。他们会因为对未来的规划不同而产生分歧，会因为沟通不畅而感到受伤，也会因为看到对方的脆弱而心生怜惜。这些情节，让这部剧不仅仅停留在偶像剧的浪漫层面，更增添了现实的深度。

它让我们看到，真正的爱情，并非一帆风顺，而是在经历风雨后，依然选择紧握彼此的手。

“30分钟”的初识，或许只是一个美好的开始，但真正的情感，却是在日复一日的相处中，一点一滴积累起来的。那些共同经历的考试、一起熬过的夜、分享过的喜悦与泪水，都成为了他们感情的基石。剧中的人物，不再是单薄的符号，他们有了更立体、更鲜活的形象。他们有自己的梦想，有自己的迷茫，也有自己的成长。

比如，曾经那个在心仪对象面前羞怯的少年，可能在经历了几次失败的尝试后，变得更加自信，学会了如何用成熟的方式表达自己的爱意。那个总是小心翼翼观察对方的女孩子，可能开始学会主动出击，表达自己的真实想法，不再被动的等待。这种自我认知的觉醒和情感表达的进步，是青春期成长的重要体现。

这部剧也深刻地探讨了友情与爱情之间的界限。当好朋友之间，也出现了暧昧的情愫，当一方已经心有所属，另一方却依然深陷单恋的痛苦，这些复杂的情感纠葛，让故事更加引人入胜。剧中的配角们，也都有着各自的故事线，他们的经历，同样展现了青春的多样性和丰富性。

有为了梦想而努力奋斗的，有在家庭压力下挣扎的，有在友情与爱情中摇摆的。

《男生和女生一起差差30分钟》通过这些人物的成长蜕变，向观众传达了一种积极的能量：青春，就是一场不断探索、不断试错、不断前进的旅程。即使会受伤，会迷茫，但每一次经历，都在让我们变得更强大，更懂得爱，也更懂得如何去爱。那最初的“30分钟”，只是一个美丽的开端，真正动人的，是之后漫长而又充满惊喜的旅程。

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图片来源：每经记者 管中祥 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄