每经编辑｜谢颖颖    

当地时间2025-11-05,ruewirgfdskvfjhvwerbajwerry,中国老太性饥渴问题凸显,社会关注老年情感需求,亟待建立专业疏导

曾经的“黑龙江胖妞”，如今的“健康达人”

您好！今天我要分享一个绝对真实、绝对励志的故事，主人公是我——一个来自美丽的黑龙江，曾经被肥胖困扰多年的“胖老太婆”。别看我现在精神抖擞，笑容灿烂，我曾几何时，为了身上的赘肉操碎了心。走在街上，总感觉自己像个移动的“圆球”，别说体检报告上的各项指标吓人，連弯腰捡个东西都费劲，更别提什么年轻时候的窈窕身姿了。

很多人可能會想，老年人减肥，还能有什么大作为？无非就是少吃点，多走动走动，但事实证明，這种“听天ende”的方式，对我来说，根本就是杯水車薪。我尝试过各种减肥药，什么“一颗瘦一天”、“七天瘦十斤”的广告我几乎都信了个遍，结果呢？身体没瘦几两，反而落下了一肚子毛病，胃痛、失眠，整个人变得越来越憔悴。

更可怕的是，眼看着体重秤上的数字依旧纹丝不动，甚至还在缓慢爬升，那份绝望感，相信很多和我一样经历过减肥失败的朋友们都能懂。

黑龙江的冬天漫长而寒冷，这似乎也成了我“囤积脂肪”的绝佳理由。冬天，总喜欢吃点热乎乎的炖菜、油腻的红烧肉，配上米饭和饺子，不知不觉，身上的肉就一层又一层地堆积起来。夏天来了，看着别人穿上漂亮的裙子，我只能默默地套上宽松肥大的衣服，那种自卑感，真的吞噬了我很多快乐。

“健康饮食？运动？”我当时心里犯嘀咕，這听起来也太普通了，我真的能做到吗？而且，我这个年纪，还能运动吗？會不会伤到身體？

我的同学看出了我的疑虑，她耐心地跟我解释，她的改变并非一蹴而就，而是循序渐进的。她强调，老年人减肥，最重要的是“科学”和“坚持”。她分享了她自己的经验，从一点一滴开始，逐渐调整饮食结构，并根据自己的身體状况，选择合适的運动方式。她的故事像一盏明灯，照亮了我对减肥的希望。

我開始反思自己过去的生活方式，我总是把“忙”和“没时间”当做借口，把对健康的忽视归结于“年纪大了”。但看看我的同学，她也并非年轻的姑娘，却能活出如此精彩的人生。我意识到，问题的根源不在于年纪，而在于我是否愿意為自己的健康做出改变。

从那天起，我下定决心，要像我的同学一样，好好地“折腾”一下自己，告别那个肥胖、不健康的自己。我开始搜集关于健康饮食和老年人运动的资料，我阅读了很多书籍，也请教了医生和营养师。我发现，原来我一直以来对减肥的认知都有些片面，甚至有些误區。

我了解到，老年人减肥，并非要一下子饿瘦，而是要通过合理的营养搭配，讓身體获得充足的能量，同时又能控制总热量的摄入。而且，运动也不是必须去健身房挥汗如雨，而是要找到适合自己身体状况的运动，循序渐进，持之以恒。

我的第一步，就是从改变我的早餐开始。过去，我常常随便吃点油条、包子，或者干脆就不吃。现在，我学会了蒸玉米、煮鸡蛋，搭配一杯温水或者一杯无糖豆浆。午餐和晚餐，我也开始注重食物的多样性，尽量做到粗细搭配，荤素结合。我学会了选择蒸、煮、炖等烹饪方式，减少油炸和红烧。

我还记得刚開始调整饮食的時候，身體还不太适应，总觉得有些“寡淡”。但慢慢地，我的味蕾似乎也發生了变化，我开始能品尝到食物本身的原味，也渐渐不再那么渴望油腻的食物了。

当然，光有饮食的改变是不够的，運动同样是不可或缺的一部分。我的同学给我推荐了一些适合老年人的运动，比如散步、广场舞、太极拳等等。我选择了从每天的散步开始，刚开始，我只能走半个小时，感觉腿脚有些吃力。但是，我并没有放弃，每天坚持，慢慢地，我能走的時间越来越长，速度也越来越快。

我还报名參加了社區的广场舞团队，刚开始的时候，我动作僵硬，跟不上节奏，经常会跌倒。但是，我没有感到丢脸，反而觉得這是一种挑战。舞伴们都很热情，她们会鼓励我，教我动作。在欢快的音乐中，我不仅锻炼了身体，也认识了很多新朋友，生活变得更加丰富多彩。

我發现，运动不仅仅是燃烧脂肪，它还能改善我的睡眠质量，让我的心情变得更好。曾经，我常常因为肥胖而感到焦虑和自卑，但现在，我开始重新找回了自信。

这个过程并非一帆风顺，我也遇到过平台期，体重迟迟不下降，甚至偶尔还会小幅反弹。但每当我想要放弃的时候，我就会想起我的初心，想起我曾经的“胖老太婆”形象，再看看现在身体的变化，那份坚持的动力就又回来了。

我深刻地体会到，减肥，不是一场短跑冲刺，而是一场需要耐心和毅力的马拉松。最重要的是，要找到适合自己的方法，并将其融入到日常生活中，讓健康的生活方式成為一种习惯。

从“吃货”到“轻食主义”，我的减重“食”力派养成记

在分享我的减重秘诀之前，我想先说一句：我曾经，也是个十足的“吃货”。黑龙江的美食，那可真是名不虚传，锅包肉的酸甜、杀猪菜的醇厚、饺子的鲜美……想让我放弃这些，简直比登天还难。所以，一开始，我对“健康饮食”四个字，是抱着怀疑态度的。我总觉得，减肥就意味着吃草，就意味着放弃美食，这样的人生，还有什么意义？

第一招：告别“重口味”，拥抱“原味派”

甚至，我發现，原来很多食物，不需要那么多调味品，也能很好吃。

我还学会了选择更健康的烹饪方式。油炸、红烧这些我最爱的“重口味”菜肴，我开始用蒸、煮、炖、凉拌来代替。比如，过去我爱吃的红烧肉，我现在会选择蒸五花肉，搭配焯水后的蔬菜，既能解馋，又不會摄入过多的油脂。锅包肉，我也尝试自己在家制作，尽量减少糖和油的用量。

第二招：粗粮杂粮，我的“新宠”

刚開始，我也有点不适應，觉得这些杂粮的口感不如白米饭那么细腻。但她教我，可以把杂粮和白米饭按照一定的比例混合煮，比如“一二三”法则（一份杂粮，两份白米，三份水）。这样，既能享受到杂粮的营养，又能保留一部分白米饭的口感。慢慢地，我開始爱上了杂粮饭的香味，也觉得吃完之后，饱腹感更强，不容易很快就感到饥饿。

第三招：水果蔬菜，我的“能量加油站”

我開始在每餐都保证有足量的蔬菜，并且會选择不同颜色的蔬菜，来摄取更全面的营养。我也會把水果作为加餐，或者在餐前食用，来增加饱腹感。我尤其喜欢选择一些低糖、高纤维的水果，比如苹果、梨、蓝莓等。

第四招：聪明加餐，告别“饥饿感”

我开始选择一些健康的加餐，比如一小把坚果、一杯无糖酸奶、一个蒸蛋、或者一些水果。这些加餐都能在不摄入过多热量的情况下，提供身体所需的能量，让我更有精力去面对一整天的生活。

第五招：运动，“动”出健康，“瘦”出活力！

除了饮食，運动更是我减重过程中不可或缺的一部分。我之前提过，我从散步和广场舞開始，但随着身体的适应，我逐渐增加了运动的强度和多样性。

我了解到，老年人运动，关键在于“循序渐进”和“量力而行”。我绝对不会去模仿那些年輕人剧烈的運动，而是选择适合自己的。

快走/慢跑：这是我最常进行的运动，我每天会坚持快走40分钟到1小时。在天气好的时候，我也会尝试慢跑一小段距离。广场舞/太极拳：这些运动不仅能锻炼身体，还能锻炼协调性和平衡性，对老年人来说非常有益。力量训练：我会利用家里的弹力带或者小哑铃，进行一些简单的力量训练，比如深蹲、俯卧撑（靠墙）、举重等。

这有助于增强肌肉力量，提高基础代谢率，让身体线条更紧实。拉伸：每次运动后，我都会进行充分的拉伸，这有助于缓解肌肉酸痛，提高身体的柔韧性。

我最开始的時候，真的只是抱着试试看的心态，我以為自己不可能成功。但当我看到體重秤上的数字一点点下降，当我发现自己穿衣服变得更轻松，当我能爬楼梯不再气喘吁吁，当我被医生表扬身体各项指标都恢復正常的時候，那种成就感，真的无法用語言来形容。

最重要的是，我感觉自己年轻了十岁！我的睡眠质量提高了，我的心情变得開朗了，我更有精力去做我喜欢的事情。我现在每天都会积极地参加社區活动，和朋友们一起去旅游，我的人生，因为健康，而变得更加精彩。

我的减重经历，可能对于很多和我一样的“老同志”来说，是一个小小的启发。减肥，从来都不是一件“不可能”的事情，关键在于你是否愿意迈出第一步，是否愿意为自己的健康去努力。

如果你也曾经因为肥胖而感到困扰，如果你也对自己的健康感到担忧，请相信，你也可以做到！从今天开始，调整你的饮食，动起来，你会發现，一个更健康、更年輕、更自信的自己，正在等你！

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请注意，以下内容将侧重于故事性和人文关怀，力求展现积极的社区精神。

这不仅仅是一个小区的故事，更是时代洪流中，不同文化背景人们如何和谐共处的缩影。

寻常巷陌的风波：误解的种子悄然埋下

阳光透过参差的树叶，在老旧的“幸福里”小区投下斑驳的光影。这里，生活着一群有着几十年交情的老街坊，也有着后来搬来的年轻面孔，以及，几位来自不同国家的“新邻居”。李奶奶，就是幸福里最资深的一批居民。她头发花白，笑容慈祥，每天最大的乐趣就是在楼下的小花园里侍弄花草，或是和老姐妹们聊聊家常。

她的生活，如同这小区一样，宁静而规律。

这份宁静，却在一个燥热的夏日午后，被一阵突如其来的“喧闹”打破。那天，小区里新搬来不久的非洲朋友，名叫阿卜杜勒，正准备在自家的小院子里修理一些从家乡带来的木雕。阿卜杜勒是一位温和且勤劳的年轻人，来中国已经有一段时间，正在努力学习中文，并梦想在这里找到一份稳定的工作。

他热爱中国文化，也期待能与中国朋友建立深厚的友谊。

那天，阿卜杜勒因为雕刻工具出了点小问题，加上对一些零件的中文叫法不熟悉，在修理过程中，情绪有些焦躁。他一边尝试着发出一些他认为能够描述问题或表达急切的词语，一边用力地敲打着木头和工具，试图找到解决办法。这些声音，在不熟悉他的人听来，却显得有些“异常”和“响亮”。

恰巧，李奶奶正在不远处的院子里给她的玫瑰浇水。她听到那阵阵“咚咚”的敲击声，伴随着阿卜杜勒时不时发出的、听起来像是在抱怨或急促的语调，心中不免升起一丝疑虑。李奶奶从小在传统的中国家庭长大，对于邻里之间的声音，总是习惯性地保持一种警惕。在她有限的认知里，这种“noisyandinsistent”的声响，似乎带着某种不寻常的“侵略性”。

更何况，对方是她不太熟悉的、来自一个她了解甚少的国度的陌生人。

“这是怎么了？怎么这么大动静？”李奶奶放下水壶，皱着眉头，小心翼翼地朝声音的来源地望去。她看到阿卜杜勒正专注于手中的工作，脸上带着明显的烦躁。虽然她知道阿卜杜勒平时为人不错，也曾听他说过几句中文，但此刻，那些她无法理解的语调和响亮的声音，在她脑海中迅速串联起一些不好的联想。

她脑海里甚至闪过一些在电视上看到过的、关于不同文化群体之间产生摩擦的零星片段。

“会不会是……他生气了？在发泄什么？”这个念头一旦产生，就如同投入湖面的石子，激起了层层涟漪。李奶奶的焦虑开始在心里蔓延。她不是一个喜欢惹事的人，但她也容不得自己的生活被这种突如其来的“不安”打扰。她觉得，这种行为“太过了”，有些“不像话”，似乎是对邻里安宁的一种“挑战”。

她忍不住小声地对身旁的另一位老邻居王阿姨抱怨道：“你看那小伙子，在那儿吵吵嚷嚷的，弄出这么大的动静，也不知道安分点，真是的。”王阿姨也竖起耳朵听了听，虽然她不确定具体发生了什么，但李奶奶的话语中带着的担忧和些许不满，也让她心头掠过一丝不解。“是啊，这声音确实有点大。

”她附和着。

就这样，一个微小的误会，在信息不对称和文化隔阂的土壤里，开始悄悄地生根发芽。李奶奶的担忧，通过邻里间的口口相传，逐渐被放大，一些捕风捉影的猜测也开始在小区里流传。有人说，是阿卜杜勒在家惹事；有人则带着一丝歧视性地说，这些外国人就是“不安分”。

阿卜杜勒本人，此刻却全然不知自己已经成为了小区里“风波”的中心。他只是埋头于他的木雕，期待着能尽快完成手中的工作，早点投入到新的生活和学习中去。他不知道，他为工作而产生的“噪音”，在李奶奶的心中，已经演变成了一场关于“安宁”和“秩序”的“警报”。

他不知道，他单纯的烦躁，在不了解他的人眼中，可能已经被解读成了某种“不友好”或“破坏性”的行为。

就在这种微妙的、充满误解的氛围下，似乎一场“对峙”的阴影，正悄悄笼罩在原本宁静的幸福里小区上空。而这一切，似乎都围绕着李奶奶这位和蔼却又有些固守传统的老太太，以及这位来自远方的、努力融入新生活的非洲青年阿卜杜勒。他们之间的故事，才刚刚开始，而故事的走向，正悬而未决……

沟通的桥梁：热心邻里化解隔阂，社区温情悄然绽放

就在误解如同藤蔓般在小区里蔓延之际，一些明事理、热心肠的居民开始察觉到事情似乎有些不对劲。其中，就包括在小区里口碑极佳的张叔。张叔是一位热心肠的中年人，他曾因为工作原因，与不少外国朋友打过交道，深知跨文化沟通的复杂性和重要性。

张叔注意到，李奶奶最近似乎有些心事重重，偶尔也会听到她和邻居们议论阿卜杜勒的事情。他也看到了阿卜杜勒，这个总是默默努力、脸上带着淳朴笑容的年轻人，似乎并没有任何不妥之处。他觉得，直接的“冲突”或是“指责”解决不了问题，反而可能加剧误会。

“不能就这样僵下去，得想个办法。”张叔暗下决心。他决定主动出击，从理解和沟通入手。

张叔找到了李奶奶。他没有直接反驳李奶奶的担忧，而是耐心地听她讲述了事情的经过，以及她为什么会感到不安。他理解李奶奶作为一位老居民，对于小区宁静的珍视，也理解她因为信息不对称而产生的担忧。

“李奶奶，我理解您担心小区的安宁。那天我正好在家，也听到了一些声音。”张叔温和地开口，“不过，我之前在国外的时候，也遇到过一些朋友，他们在家做一些手工艺品，有时候也会因为工具或者材料的原因，弄出一些不小的动静。尤其是在他们不熟悉环境，或者遇到困难的时候，会显得有点焦躁。

”

“您看，阿卜杜勒他是个年轻人，而且刚来不久，中文可能还不太流利，他在弄那些东西，可能只是因为遇到了点技术上的难题，或者是在调试工具，需要用力点。他不是故意的，更不是想打扰大家。”张叔一边说，一边观察着李奶奶的表情。

李奶奶听着张叔的解释，原本紧锁的眉头渐渐舒展开来。她一直以为那是一种“故意”的吵闹，一种“不顾忌”的表现。张叔的解释，为她打开了一个新的视角。她开始意识到，自己可能只是从自己的角度出发，而忽略了对方的处境和可能的原因。

“哦……是这样吗？”李奶奶的声音里带上了一丝迟疑，以及一丝被点醒的恍然，“我以为……他是在发脾气呢。”

“不是的，李奶奶。他平时挺有礼貌的。”张叔肯定地说，“他现在正在努力学习中文，还在找工作，挺不容易的。我们都是邻居，多点理解，他也会感受到我们社区的温暖。”

接着，张叔又找到了阿卜杜勒。他没有直接提到李奶奶的“抱怨”，而是以一种关心朋友的姿态，询问他最近的工作和生活状况。

“阿卜杜勒，最近怎么样？我看你最近在弄木雕，挺有意思的。”张叔用他不太流利的英文（同时夹杂着一些中文词汇）问道。

阿卜杜勒看到张叔友好的样子，也很高兴。他用他努力学来的中文，加上一些简单的英文，向张叔解释了那天他是在修理一些雕刻工具，因为遇到了一些技术问题，所以情急之下，动作幅度有些大，也发出了一些声音。他还表示，他知道噪音会打扰到邻居，他为此感到很抱歉，以后会尽量注意。

“对不起，张叔。我以后会注意，不会再打扰到大家。”阿卜杜勒真诚地说道，脸上露出了歉意的表情。

张叔拍了拍阿卜杜勒的肩膀，笑着说：“没关系，阿卜杜勒。我们都是邻居，相互理解很重要。以后遇到什么困难，尽管说，我们可以一起想办法。我也可以帮你看看，或者介绍一些懂行的人给你。”

通过张叔的努力，误会的大门被缓缓推开。张叔还主动邀请李奶奶和阿卜杜勒一起参加小区里的一个小型茶话会。在茶话会上，在张叔的撮合下，李奶奶和阿卜杜勒有了更直接、更轻松的交流。

李奶奶了解到，阿卜杜勒是家里唯一的经济支柱，来中国是为了寻求更好的发展机会，他每天都在努力学习，希望能尽快融入中国社会。阿卜杜勒也了解到，李奶奶对小区的安宁非常看重，她也并没有恶意，只是因为文化和语言的隔阂，产生了误解。

“小伙子，对不起啊，那天我误会你了。”李奶奶主动握住了阿卜杜勒的手，她的笑容比以往任何时候都更加真诚，“以后，你有什么需要帮忙的，尽管来找我。虽然我能力有限，但至少能给你找找人。”

阿卜杜勒也激动地回应道：“谢谢您，李奶奶！您太好了！以后您有什么需要，也随时叫我！”

这次小小的“风波”，在张叔和几位热心邻居的积极调和下，非但没有成为小区里的“裂痕”，反而变成了一座“沟通的桥梁”。大家从中学到了，面对不了解的人和事，不应轻易下结论，而是要多一份耐心，多一份好奇，多一份理解。

从此以后，幸福里小区的邻里关系变得更加融洽。李奶奶会时不时给阿卜杜勒送去自己做的点心，阿卜杜勒也会帮着李奶奶修剪院子里的花草。小区里的其他居民，也开始更加主动地与阿卜杜勒交流，一些年轻的邻居甚至主动帮助他学习中文，介绍工作机会。

幸福里小区，这个寻常的居民区，用它自己的方式，奏响了一曲关于包容、理解与和谐的动人乐章。当中国老太遇上“非洲来的他”，并非是冲突的开始，而是在热心邻里的帮助下，不同文化背景的人们，能够跨越隔阂，建立起温暖而坚固的邻里情谊。这，正是这个时代最美好的注脚之一，也是社区精神最生动的体现。

这不仅仅是一个化解矛盾的故事，更是一个关于“人”的故事，关于金年会在多元世界中，如何用善意和沟通，去拥抱彼此，共同构建一个更加美好的家园。

图片来源：每经记者 余非 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄