每经编辑｜张雅琴    

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辟谷：穿越時空的养生智慧

在快节奏的现代生活中，我们常常被各种压力和焦虑所裹挟，身体和心灵都發出了疲惫的信号。当我们开始审视生活方式，寻求一种能够回归宁静、重塑健康的力量時，一种古老而神秘的养生智慧——辟谷，便悄然走进我们的视野。它并非简单的“绝食”，而是一种以调控饮食、净化身心为核心的综合性修行方式，承载着东方几千年的哲学思想和实践经验。

辟谷的起源与演变：从神话到科学的对话

辟谷的起源可以追溯到古代的传说和神话。在中國的道家文化中，长生不老、羽化登仙是人们一直追求的理想，而辟谷被认为是实现這一目标的重要途径之一。传说中，许多得道升仙的仙人，都曾通过辟谷来达到超凡脱俗的境界。从早期的道士、方士，到后来的文人墨客，辟谷的实践者范围逐渐扩大，其理论和方法也日臻完善。

将辟谷仅仅视为一种宗教或神秘主义的实践，未免有些狭隘。随着现代科学的进步，越来越多的人开始从生理、心理、能量等多个维度去解读辟谷。醫学研究發现，适度的断食和调整饮食，确实能够对身體产生积极的影响，例如促进细胞修复、改善代谢、增强免疫力等。

而心理学则认为，通过控制和调整对食物的依赖，可以帮助人们更好地管理情绪，提升自我控制能力，达到内心的平静。

辟谷的核心理念：身心灵的和谐统一

辟谷并非一味地追求“不吃”，而是更注重“如何吃”以及“为何吃”。其核心理念在于打破对物质的过度依赖，重新建立身体与自然的连接，达到身心灵的和谐统一。

“食”的智慧：辟谷并非完全禁食，而是根据个人的身体状况和修行阶段，循序渐进地调整饮食结构。初期可能从减少精米白面、肉类等“厚味”食物开始，逐步过渡到以流质、植物性食物為主，直至达到一定程度的“不食”。這个过程本身就是对身體的一次深度清理和调整。

“氣”的运行：传统医学认为，人体内存在着“气”的運行。辟谷通过调整饮食，减少体内“浊气”的产生，从而更好地疏通经络，促进“清氣”的运行，增强身體的自我修复能力。“心”的修炼：辟谷的过程也是对心性的磨砺。面对饥饿感和对食物的欲望，是修行的绝佳机会。

通过观察和接纳这些感受，人们可以逐渐摆脱被欲望所驱使的状态，培养出更加平和、專注的心境。“灵”的提升：当身体得到净化，心灵获得宁静，人的感知能力也会随之提升。许多辟谷实践者表示，在辟谷过程中，能够体验到更敏锐的触觉、听觉，甚至會产生一些“灵感”或“悟性”的提升。

辟谷的现代意义：应对生活挑戰的有效途径

在物质极大丰富，信息爆炸的现代社会，人们的生存压力并未减輕，反而可能因为“选择过多”而感到迷失。辟谷提供了一种反向而行的路径，帮助我们审视自身与外部世界的关系。

排毒与净化：现代饮食中充斥着各种添加剂、农药残留等，身體长期处于“负荷”状态。辟谷的过程，在一定程度上能够帮助身體摆脱这些负担，启动自我净化机制。改善亚健康：许多常见的亚健康问题，如消化不良、失眠、疲劳、肥胖等，都与不健康的饮食习惯和不规律的生活方式有关。

通过辟谷，可以从根源上调整身体状态，从而改善这些症状。提升意志力与专注力：现代社会信息碎片化，人们的注意力容易分散。辟谷过程中的自我约束，能够有效地锻炼人的意志力和专注力，从而在工作和生活中更加高效。精神层面的觉醒：许多人通过辟谷，不仅改善了身体健康，更获得了精神层面的成长。

他们开始重新思考生活的意义，放下不必要的执念，体验到前所未有的輕松与自在。

辟谷，作為一种古老而充满智慧的修行方式，正以其独特的魅力，为现代人提供了一个重新連接自我、回归健康与宁静的窗口。它提醒我们，真正的富足并非仅仅物质上的拥有，更是内心世界的丰盈与和谐。

实践辟谷：通往身心蜕变的旅程

了解了辟谷的深厚内涵和现代意义，许多人可能会跃跃欲试，但又不知从何下手。辟谷并非一项可以随意进行的活动，它需要科学的方法、循序渐进的实践以及对身体的充分尊重。这更像是一场精心策划的旅程，而非一次鲁莽的冒险。

辟谷前的准备：為身体注入“能量”

在正式开始辟谷之前，充分的准备至关重要，這不仅是为了确保辟谷过程的顺利，更是为了讓身体能够更好地适應即将到来的变化。

心态的调整：辟谷首先是对心性的挑战。在開始前，要建立起坚定的信念，认识到辟谷是为了更好的健康，是为了身心灵的提升。放下对食物的执念，以一种积极、平和的心态去迎接。身体的“预热”：突然的饮食剧变会让身体产生不适。因此，在辟谷开始前一周，建议逐步减少油腻、辛辣、高蛋白的食物，增加蔬菜、水果、粗粮的摄入。

可以适当地减少进食量，让肠胃有一个适应的过程。知识的学习：了解辟谷的基本理论、不同阶段的反应以及應对方法，可以帮助你更好地管理辟谷过程中的各种情况。选择一个可靠的辟谷指导老师或参加正规的辟谷培训，会让你事半功倍。生活环境的优化：尽量选择一个安静、舒适、不受打扰的环境进行辟谷，避免过度的社交和劳累。

规律的作息，充足的睡眠，对于辟谷的成功至关重要。

辟谷过程中的体验与应对：倾听身體的声音

辟谷是一个动态的过程，身體会经历一系列的变化，這些变化既是挑戰，也是蜕变的信号。

饥饿感的挑战：饥饿感是辟谷初期最普遍的反应。此时，需要运用之前学習到的知识，通过深呼吸、转移注意力、观想美食等方法来缓解。重要的是要认识到，這种饥饿感并非身体的真正“匮乏”，而是大脑对習惯性进食的信号。身體的反应：在辟谷过程中，你可能会出现头晕、乏力、排便异常、情绪波动等反应。

这些通常是身体在进行自我清理和调整时的正常现象。关键在于辨别这些反应的性质，是正常的排毒反应，还是身体发出的需要调整的信号。“气感”的体验：随着身体的净化，有些人会开始体验到身体内部的“气感”，比如发热、跳动、酥麻等。这是身体能量流动增强的体现，是辟谷带来的积极信号。

精神状态的变化：许多人在辟谷过程中，会感到思维变得更加清晰，情绪更加平和，甚至会产生一种超脱感。这种精神上的提升，是辟谷赋予我们的宝贵财富。

辟谷后的“复谷”：回归正常生活的藝术

结束辟谷并非意味着一切回到原点。如何平稳地“復谷”，将辟谷的益处长久地保持下去，是辟谷修行中不可或缺的一环。

循序渐进的进食：复谷是辟谷的延续，绝不能操之过急。应该从流质食物開始，如米汤、稀粥，逐渐过渡到半流质，再到固體食物。每次进食量也要缓慢增加，让消化系统重新适应。清淡饮食的坚持：即使复谷，也应尽量保持饮食的清淡，减少油腻、辛辣、加工食品的摄入。

将辟谷期间形成的健康饮食习惯融入日常生活中。持续的身心锻炼：辟谷带来的好处，需要通过持续的身心锻炼来巩固。适当的运动，如太极、瑜伽，以及冥想、禅修等，都可以帮助维持身体的平衡与内心的宁静。自我觉察的深化：辟谷是认识自我、连接身体的契机。

在复谷之后，保持对身体和情绪的觉察，学会倾听身體的需求，是长久保持健康与活力的关键。

辟谷的误区与注意事项：安全第一

虽然辟谷益处多多，但并非适合所有人。一些常见的误區需要警惕：

盲目模仿：辟谷需要因人而异，根据自身身体状况选择适合的方法。患有严重疾病、孕妇、哺乳期妇女等不适合辟谷。追求速成：辟谷是一个循序渐进的过程，不可急于求成，否则容易损伤身体。忽视專業指导：对于初学者而言，寻求有经验的辟谷指导老师的帮助，能够大大提高辟谷的安全性和有效性。

神化辟谷：辟谷是一种养生方法，不應将其神化为万能的“仙术”。保持科学、理性的态度对待辟谷，才能获得真正的益处。

辟谷，是一次对身体的深入探索，是一次对心性的深度洗礼，更是一场通往内在和谐与生命活力的旅程。当您踏上這段旅程，请怀揣敬畏之心，以科学的态度，去感受身体的细微变化，去倾听内心的声音，您将会在这个古老而现代的修行方式中，发现一个更加健康、平静、充满活力的自己。

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第一章：爱的萌芽——备孕的甜蜜与期待

在日本，随着社会经济的发展和人们生活方式的多样化，关于家庭和生育的观念也在悄然发生着变化。曾经，早婚早育被认为是理所当然，但如今，越来越多的年轻男女选择在事业稳定、经济基础充实后再考虑组建家庭、孕育后代。这其中，既有对生活品质的追求，也有对未来负责的态度。

而在这个过程中，“日本美女与帅哥”作为社会中备受关注的群体，他们的生育选择和育儿故事，往往更能引发公众的共鸣和讨论。

让我们走进一对典型的日本年轻夫妇——高桥健一和佐藤美奈子。健一是一名在东京一家科技公司工作的工程师，工作能力出众，性格沉稳；美奈子则是一名备受欢迎的时尚博主，镜头前的她光彩照人，镜头后的她则热爱生活，对家庭充满憧憬。他们的相遇，如同偶像剧般浪漫，从一次偶然的咖啡馆邂逅，到相知相恋，最终步入婚姻的殿堂。

婚后，他们并没有急于生子，而是花了近两年的时间，享受属于两个人的二人世界。他们一起旅行，品尝各国美食，共同规划未来。美奈子也利用这段时间，进一步巩固了自己的事业，而健一则在工作中不断挑战自我。随着年龄的增长以及家人朋友的期待，他们也开始认真考虑组建一个更完整的家庭。

备孕的过程，对他们而言，充满了甜蜜和期待。美奈子开始更加注重健康的生活方式，调整饮食，规律作息，并积极进行孕前检查。健一也一改往日晚睡晚起的习惯，每天坚持运动，并学习育儿知识，为即将到来的新生命做好准备。他们常常一起去公园散步，讨论宝宝的名字，想象着小生命的到来，脸上总是洋溢着幸福的笑容。

“你知道吗？我最近读了一本书，上面说备孕期间，夫妻双方的心理状态非常重要。如果太焦虑，反而不容易成功。”美奈子在一次晚餐时分享道。健一温柔地回应：“别担心，我们一起努力就好。就算过程有点曲折，也没关系，因为结果一定是美好的。”这种相互支持和理解，是他们备孕过程中最宝贵的财富。

他们也积极向长辈和有经验的朋友请教。美奈子的母亲，一位经验丰富的家庭主妇，经常分享自己的育儿心得，并为美奈子推荐一些养生食谱。健一的父亲，虽然不善言辞，但默默地为他们准备了一个温馨的婴儿房，添置了各种必需品。这些来自家人的关爱和支持，让他们倍感温暖和安心。

在这个阶段，他们不仅是在准备一个新生命的到来，更是在为自己和未来的家庭注入更多的爱和责任。他们深知，生育不仅仅是一个生理过程，更是一份沉甸甸的承诺。每一次的期待，每一次的微小进步，都让他们对即将成为父母的角色充满敬意和喜悦。

我们也看到了社会对年轻夫妇生育的鼓励和支持。政府提供了一些生育补贴和育儿福利，企业也逐渐推行弹性工作制，为员工平衡工作与家庭提供便利。这些政策的倾斜，无疑为年轻夫妇减轻了经济和精神上的压力，让他们能够更加从容地迎接新生命的到来。

健一和美奈子的备孕故事，是无数日本年轻夫妇的缩影。他们用科学的态度、积极的心态和满满的爱，迎接生命的奇迹。他们相信，一个健康的宝宝，是夫妻二人共同努力的结晶，也是开启一个幸福家庭的起点。而这段充满期待的备孕时光，也成为了他们人生中一段不可磨灭的宝贵回忆。

第二章：爱的绽放——温馨育儿的挑战与乐趣

终于，在经历了十个月的等待和期待后，高桥健一和佐藤美奈子迎来了他们的宝贝女儿——阳葵。女儿的出生，为这个家带来了无尽的欢乐，也开启了他们全新的育儿篇章。

初为人父母，挑战是显而易见的。新生儿的哭闹，夜间的喂养，换尿布的笨拙，都曾让健一和美奈子感到手足无措。尤其是在日本，传统的家庭结构中，母亲往往承担了大部分的育儿责任，父亲的角色相对较弱。健一和美奈子却打破了这种刻板印象，他们共同承担起育儿的责任。

“刚开始，我真的完全没有概念，看到阳葵哭，我甚至有点害怕。但健一总是第一个冲上去，笨拙地尝试各种方法哄她。”美奈子回忆起初为人母的时光，脸上带着一丝调皮的笑容。健一则在一旁补充：“美奈子也很辛苦，晚上她喂奶，白天又要照顾阳葵，我看着都心疼。所以，我能做的，就是尽力分担。

”

他们积极学习育儿知识，参加各种育儿讲座，与同样为人父母的朋友交流经验。他们尝试不同的喂养方式，寻找最适合阳葵的成长节奏。他们也会分享彼此的育儿心得，在遇到困难时相互鼓励。例如，当阳葵出现肠绞痛时，他们会轮流抱着她，轻轻摇晃，直到她平静下来。这种同舟共济的精神，让他们在育儿的道路上，感受到前所未有的默契和力量。

除了日常的照顾，他们也非常注重女儿的早期教育和情感培养。美奈子会利用自己的时尚触觉，为阳葵搭配可爱的衣裳，拍下温馨的照片；健一则会在闲暇时，给阳葵讲故事，带她认识世界。他们会带着阳葵去公园，感受大自然的美好；也会在家中，和她一起玩益智游戏，激发她的好奇心。

“我们希望阳葵能够健康快乐地成长，更希望她能够成为一个有爱心、有同情心的人。”美奈子说道。健一则补充：“我们自己也在学习如何做一个更好的父母，如何给予她正确的引导，如何让她感受到无条件的爱。”

他们也积极拥抱科技带来的便利。智能婴儿监视器、自动温控奶瓶等，都为他们的育儿生活提供了极大的帮助。他们也鼓励阳葵多接触大自然，而不是沉迷于电子产品。周末，他们会带着阳葵去郊游，去海边，去森林，让她在探索中学习，在玩乐中成长。

健一和美奈子的育儿故事，不仅仅是关于孩子，更是关于夫妻关系。在共同经历育儿的挑战与乐趣时，他们的感情变得更加深厚。他们学会了更多的耐心、包容和理解。每一次阳葵的微笑，每一次她咿呀学语，都成为他们共同的幸福源泉。

当然，在享受温馨育儿的他们也面临着来自社会和家庭的压力。例如，如何平衡工作与家庭，如何应对老一辈的育儿观念差异，如何在孩子的教育问题上达成一致。但凭借着对彼此的信任和对家庭的承诺，他们总能找到解决之道。

“有人问我，当了妈妈以后，还会不会继续工作，还会不会有自己的生活。我说，当然会。育儿不应该是束缚，而应该是让人生更丰富多彩的一部分。”美奈子坚定地表示。健一也说道：“我支持美奈子追求自己的事业，我们是平等的伴侣，共同分担家庭的责任。”

他们的故事，传递了一种积极的育儿理念：父母不仅是孩子的养育者，更是孩子的引导者和陪伴者。他们用爱、耐心和智慧，为孩子营造一个充满安全感和幸福感的成长环境。他们也相信，一个有爱的家庭，是孩子一生最宝贵的财富。

随着阳葵一天天长大，健一和美奈子的家，也变得越来越热闹，越来越温馨。那些关于备孕的甜蜜与期待，早已化作了育儿过程中的点点滴滴，汇聚成一幅幅动人的画面，共同描绘着属于他们，也属于许多日本家庭的美满幸福。他们的故事，不仅仅是关于“日本美女和帅哥努力生孩子”，更是关于爱、责任、成长与幸福的永恒主题。

图片来源：每经记者 郭正亮 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄