每经编辑｜张大春    

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城市探索，不止于眼前的风景

你是否也曾有过这样的瞬间：在繁忙的都市里穿梭，却感觉错过了太多隐藏的美好？城市的魅力，绝不仅仅是那些赫赫有名的地标建筑，更在于它渗透在街头巷尾的烟火气、镌刻在古老建筑里的时光痕迹，以及弥漫在咖啡馆、書店里的独特韵味。這份独家更新的城市探索路线，将带你深入城市的肌理，發掘那些不为人知却令人惊喜的角落。

1.摩登都市下的复古回眸：上海“梧桐区”漫步指南

上海，这座东方巴黎，总有说不完的故事。我们為你精心设计的“梧桐区”漫步路线，避開了人潮汹涌的外滩，将目光聚焦在那些绿树成荫、充满老洋房风情的小馬路。从武康路到安福路，再到永福路，你将在法租界迷人的歷史建筑中穿行，寻找那些曾经叱咤風云的伟人故居，或是如今成为网红打卡点的独立咖啡馆和设计店铺。

晨间漫步，拥抱阳光与宁静：从武康路开始，感受清晨阳光洒在梧桐树叶上的斑驳光影。参观武康大楼，这座被誉为“万国建筑博览群”的标志性建筑，了解它背后的历史故事。漫步至复兴公园，感受法式园林的优雅，或是在路邊的露天咖啡馆，点上一杯香浓的咖啡，开启慵懒的一天。

午间寻味，舌尖上的文化碰撞：在安福路一带，你可以找到各种风格的餐厅，从精致的西餐到地道的本帮菜，满足你的味蕾。别忘了探索隐藏在小巷深处的独立书店和艺术畫廊，也许会邂逅意想不到的惊喜。午后拾遗，时光的味道：漫步至永福路、華山路一带，你会发现更多保存完好的老洋房，它们静静地诉说着过往的辉煌。

一些老洋房被改造成了boutiquehotel或privateclub，虽然不能随意进入，但光是欣赏其建筑风格，也足以让人陶醉。傍晚小酌，感受都市的夜色：找一家有情调的酒吧，或是屋顶露台，点上一杯鸡尾酒，看着华灯初上，感受上海独特的都市浪漫。

2.古都韵味，穿越千年：西安“长安风華”沉浸式体验

西安，这座承载了十三朝古都辉煌的历史名城，每一块砖瓦都仿佛在低语着千年的故事。我们的“长安风華”路线，将带你跳出传统的兵马俑、大雁塔打卡模式，深入体验这座城市的歷史底蕴与现代活力。

历史的回响，触摸厚重：除了必去的兵马俑和钟鼓楼，我们更推荐你走进西安城墙。你可以选择骑行，感受壮观的城墙风光，也可以在城墙上散步，想象当年金戈铁马的场景。探索大唐西市博物馆，了解丝绸之路的繁華过往。市井的温度，感受生活：深入回民街，品尝地道的羊肉泡馍、肉夹馍、凉皮等特色小吃，感受最接地氣的生活气息。

在洒金桥，你将发现更多老西安人才知道的美食宝藏。文化的新生，传承与创新：参观陕西历史博物馆，深度了解三秦大地的历史变迁。在曲江新区，感受现代都市的繁華，以及文化与科技的融合。晚上，不妨去大唐芙蓉园，欣赏一场震撼人心的水上灯光秀，体验盛唐的恢弘气魄。

夜色下的惊艳：登上大雁塔，俯瞰古城的夜景，灯火辉煌，别有一番韵味。或者在洒金桥附近找一家有情调的小酒吧，感受西安這座城市独特的夜晚魅力。

3.烟雨江南，诗意栖居：杭州“慢生活”悠游计划

杭州，自古以来便是文人墨客心中的诗和远方。我们為你设计的“慢生活”悠游计划，旨在讓你摆脱赶路的匆忙，真正沉浸在这片温婉的江南水乡。

西湖烟雨，细品风情：避开人潮，我们推荐你在清晨或傍晚时分，漫步苏堤、白堤，感受西湖的静谧与灵动。租一艘手摇船，在湖中缓缓摇曳，听船夫讲述西湖的传说。探访花港观鱼、曲院风荷等不那么拥挤的景点，细细品味。山林秘境，寻幽探奇：离開西湖，前往西溪湿地，体验“一曲溪流一曲烟”的独特景致。

你还可以选择爬上龙井村的茶园，亲手采摘茶叶，品尝最新鲜的龙井。古镇風韵，时光慢转：乘車前往周邊的小镇，如乌镇、西塘，但我们更推荐你去一些相对小众的古镇，如河坊街的老街巷，或是龙門古镇，感受更原汁原味的江南水乡生活。咖啡书香，文艺栖居：杭州拥有众多极具风格的咖啡馆和独立書店，尤其是在孤山路、南山路一带。

找一家喜欢的，点一杯咖啡，读一本好书，让时间在这里慢下来。

这份城市探索路線，只是一个起点。我们鼓励你在这个基础上，根据自己的兴趣进行延伸和调整。城市，就像一本永远读不完的书，等你来细细品味。

山野呼唤，让身心回归自然

厌倦了城市的喧嚣与钢筋水泥的束缚？渴望一场放飞自我的旅行，让身心在山野的怀抱中得到释放？這份独家更新的山野呼唤路线，将带你深入那些未经雕琢的自然秘境，感受最纯粹的生命力。

1.川西秘境，高原上的色彩交响曲

川西，這片被上帝偏愛的土地，拥有着令人窒息的美景。从壮丽的雪山到广袤的草原，从宁静的湖泊到古老的藏寨，每一帧画面都如同明信片般令人心动。我们的川西秘境路线，将带你深入其中，感受这片高原的独特魅力。

稻城亚丁，最后的香格里拉：体验“蓝色星球上最后一片净土”的绝美風光。徒步穿越牛奶海、五色海，在雪山、湖泊、森林的环抱中，感受纯净的灵魂洗礼。我们建议你选择在每年的4月至10月前往，避开雨季，更能欣赏到最美的景色。色达喇荣五明佛学院，心灵的朝圣之地：这里的红色僧舍依山而建，构成了震撼心灵的景象。

在日落时分，看着万家灯火点亮整个山坡，感受信仰的力量。请务必尊重当地的风俗習惯，保持虔诚与敬畏。四姑娘山，攀登者的天堂：对于户外爱好者来说，四姑娘山是不可错过的目的地。你可以选择挑戰登顶，也可以选择穿越海子沟，欣赏高山草甸、冰川湖泊的壮丽景色。

林芝，西藏的江南：这里的春天，桃花盛开，如诗如畫。夏季，绿意盎然，生机勃勃。秋季，色彩斑斓，宛如油画。冬季，偶有白雪，更显宁静。林芝的景色一年四季都有不同的韵味，你可以根据自己的喜好选择最佳的旅行时间。

2.云南秘境，低語的古老与生机

云南，这片集聚了多元民族文化与壮丽自然风光的土地，总能给人带来惊喜。我们的云南秘境路线，将带你逃离热門景点，深入那些鲜为人知却同样令人惊艳的地方。

元阳梯田，大地上的艺术品：尤其是在日出或日落时分，哈尼族人世代耕耘出的梯田，在阳光的照耀下，呈现出层次分明、波澜壮阔的景象，仿佛是大地上流淌的金色河流。怒江大峡谷，最后的秘境：這里是中國最深的峡谷之一，两岸是高耸的山峰，江水奔腾而下，形成了壮丽的自然景观。

你可以选择在丙中洛，體验“世外桃源”般的宁静，或是乘坐溜索，感受惊险刺激。丙中洛，人神共居的净土：这是一个鲜为人知的边陲小镇，怒江在这里拐了一个美丽的弯，周围是雪山、田野和古老的村落。在这里，你可以看到傈僳族、怒族、藏族等多个民族和谐共处，体验最纯朴的生活。

普者黑，喀斯特山水画卷：湿地、湖泊、喀斯特峰林构成了这里独特的风光。乘坐小船在湖上穿梭，欣赏“小桂林”般的景色，感受宁静与惬意。

3.呼伦贝尔大草原，风吹草低見牛羊

夏季的呼伦贝尔大草原，是无数人心中的自由与辽阔的象征。我们的呼伦贝尔路線，将带你深入这片绿色的海洋，体验最纯粹的草原生活。

深度体验，不止于骑马：除了骑马、射箭等经典项目，我们更推荐你深入草原深处，寻找牧民的毡房，體验他们的生活。学习制作奶制品，品尝正宗的手把肉，感受草原的热情好客。星空下的低语：在远离城市光污染的草原上，夜晚的星空格外璀璨。找一个晴朗的夜晚，在草原上露营，仰望星河，你会感受到宇宙的浩瀚与自身的渺小，这是一次難忘的精神洗礼。

莫尔格勒河，摄影爱好者的天堂：这条蜿蜒曲折的河流，如同蓝色的丝带，缠绕在翠绿的草原之上，是呼伦贝尔草原上最美的景致之一，尤其适合拍摄日出和日落。边境風光，感受异域情调：驱车前往满洲里，感受中俄邊境的独特风情，参观套娃广场，品尝俄罗斯美食。

4.户外徒步，挑戰与自然的对话

对于真正的探险家而言，没有什么比一次深入的户外徒步更能让人心潮澎湃。

稻城亚丁短途徒步：如果你时间有限，但又想体验高原徒步的魅力，稻城亚丁的洛绒牛场至牛奶海、五色海的徒步路线，难度适中，风景绝美。神山圣湖的召唤：前往冈仁波齐转山，或是纳木错徒步，都是一次身心与信仰的对话。这些路线对体能有一定要求，需要提前做好充分准备。

原始森林的探索：无论是长白山北坡的原始森林，还是四川贡嘎山脉的无人区，每一次深入，都是一次与自然的亲密接触，也是一次对自我的挑战。

这份山野呼唤路线，为你提供了更多选择。请记住，在享受自然恩赐的务必保护好环境，留下你的足迹，但带走你的回忆。让每一次出发，都能让你更接近内心深处的渴望，开启属于你的完美旅程。

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辟谷：一场与身体的深度对话

在现代社会快节奏的生活中，我们似乎越来越疏远了自己的身体。高油高盐的饮食、熬夜加班、精神压力，无不让我们的身体发出无声的抗议。当我们面对各种健康问题时，往往病急乱投医，或者依赖药物的短暂缓解，却很少有人去真正倾听身体的声音，探寻问题的根源。而辟谷，正是提供了一个与身体进行深度对话的绝佳契机。

辟谷，并非简单的“不吃饭”，而是一种源远流长的中国传统养生智慧。它通过调整饮食结构，甚至在一定时期内减少或停止进食固体食物，辅以特定的呼吸吐纳、意念引导和生活作息，来达到净化身体、疏通经络、激发内在生命力的目的。想象一下，当身体不再需要将大量能量用于消化和吸收时，它便能将这份能量腾出来，用于修复受损的细胞，清除体内堆积的毒素，激活沉睡的潜能。

许多人在初次接触辟谷时，会心生疑虑：“不吃饭，身体能承受吗？”、“会不会饿坏？”。这些担忧都是人之常情。辟谷的精髓在于“以气为食”，通过特定的方法，人体的能量供给并非完全依赖于外界的食物。当身体进入辟谷状态，它会调动自身的储备能量，例如脂肪，将其转化为身体所需的营养。

更重要的是，辟谷过程中，身体的各项机能会发生奇妙的变化。

一位长期被慢性疲劳困扰的都市白领，在尝试了为期一周的辟谷后，惊喜地发现自己的精神状态发生了翻天覆地的改变。起初，她也曾感到饥饿难耐，但随着指导老师的耐心引导，她学会了通过深呼吸来缓解饥饿感，并通过冥想来转移注意力。一周后，她体重减轻了数斤，更重要的是，长久以来困扰她的头昏脑胀、精力不济的感觉消失了，取而代之的是前所未有的轻松与活力。

她的皮肤也变得更加红润有光泽，原先困扰她的消化不良问题也得到了缓解。

辟谷带来的变化，远不止于体重的减轻。它更像是一场身体的“排毒行动”。当固体食物摄入减少，肠道得到了充分的休息，之前积聚在肠道壁上的宿便和毒素，便有机会被排出体外。这个过程可能伴随短期的不适，比如排气增多、大便次数增加，甚至出现一些“好转反应”，但这恰恰是身体在进行深度清理的信号。

每一次的排出，都是一次身体的重生。

辟谷的神奇之处还在于它对身体内在循环的促进。通过特定的吐纳之法，我们能更好地吸纳天地之精华，让体内的真气更加充盈。而充足的真气，能够有效地推动血液循环和淋巴循环，将体内的废物和毒素更顺畅地运送出去。经络被疏通，气血畅通，许多长期存在的亚健康问题，如肩颈疼痛、腰酸背痛、失眠多梦等，都可能随之得到改善。

更值得一提的是，辟谷对那些长期受困于某种疾病的人来说，可能是一种全新的希望。虽然辟谷并非万能的“神药”，但它能够从根本上改善身体的内在环境，增强身体的自愈能力。很多案例表明，在专业指导下进行辟谷，能够辅助改善糖尿病、高血压、哮喘等慢性疾病的症状。

这并非是奇迹，而是身体在获得休息和净化后，重新找回健康平衡的自然体现。

辟谷并非适合所有人，也并非可以随意为之。它需要有科学的认知和专业的指导。在进行辟谷之前，了解自己的身体状况至关重要。有严重疾病、身体虚弱、孕妇等特殊人群，需要在医生和专业辟谷导师的评估下，谨慎选择。而对于大多数渴望健康的普通人而言，选择一个信誉良好、经验丰富的辟谷机构或导师，学习正确的辟谷方法，是确保安全与效果的关键。

辟谷，是让身体回归本源，重新认识和信任自己身体的一次深刻旅程。它不仅仅是一种养生方式，更是一种生活态度，一种对生命本真状态的回归。在这场与身体的深度对话中，你将重新发现身体的智慧，解锁身体的无限潜能。

辟谷：一场心灵的净化与升华

如果说辟谷给身体带来的是一次彻底的“洗礼”，那么它给予心灵的，则是一场宁静的“禅修”。在现代社会，我们的大脑时刻被各种信息轰炸，情绪也如同过山车般跌宕起伏。焦虑、烦躁、恐惧、贪婪，这些负面情绪如同藤蔓，缠绕着我们的心灵，让我们无法获得真正的安宁。

辟谷，提供了一个让心灵得以沉淀、净化和升华的独特平台。

当身体进入辟谷状态，对食物的渴望减弱，对外界物质的依赖降低，我们的注意力便自然而然地转向内在。饥饿感的减轻，让我们从日常的“口腹之欲”中解脱出来，这种解脱感本身就是一种释放。当我们不再被生理的本能所强烈驱使，便有了更多的空间去观察自己的思绪和情绪。

在辟谷期间，许多人会经历一次深刻的“情绪排毒”。过往的委屈、愤怒、遗憾，那些被压抑的情感，可能会在辟谷的过程中被唤醒，并以各种方式表现出来，比如哭泣、做梦、甚至出现短暂的情绪波动。这并非是坏事，恰恰是心灵在进行自我疗愈的过程。当这些被压抑的情绪得以释放，我们的内心会变得更加轻盈和纯净。

辟谷，更是培养专注力和觉察力的绝佳时机。在减少外界干扰，专注于自身感受的过程中，我们能更清晰地看到自己的思维模式和行为习惯。原来那些让我们反复陷入困境的念头，原来那些让我们痛苦的执着，在静默中，逐渐显露原形。这是一种觉醒，一种对自己内在世界的深刻洞察。

一位曾经沉迷于社交媒体，总是通过点赞和评论来寻求价值感的年轻人，在经历辟谷后，发现自己对手机的依赖大大降低。他开始享受独处，喜欢观察日出日落，感受微风拂过脸颊。他发现，真正的价值感并非来自于外界的认可，而是来自于内心的充盈与平和。他的眼神变得更加清澈，笑容也更加真诚。

辟谷过程中，许多导师会引导学员进行冥想和观呼吸。通过观照呼吸的进出，将注意力锚定在当下，我们便能逐渐摆脱过去的回忆和对未来的担忧。这种“活在当下”的能力，是获得内心平静的关键。当思绪不再纷乱，心便能像一面平静的湖水，清晰地映照出事物的本来面目。

辟谷，也常常伴随着一种“顿悟”的体验。当身体的负担减轻，心灵的杂念减少，我们的大脑会进入一种更加活跃和清晰的状态。许多长期困扰的难题，在辟谷后，可能会突然豁然开朗。这不是魔法，而是身体和心灵达到一种和谐状态后，智慧自然涌现的结果。

许多参与过辟谷的人分享说，辟谷让他们对生命有了全新的认识。他们不再执着于物质的拥有，不再过度追求名利，而是更加关注内心的成长和对他人的关爱。一种对生命本体的敬畏感油然而生，生活中的许多烦恼，在这样一种宏大的视角下，显得微不足道。

辟谷，更是一种自我掌控力的提升。当一个人能够有意识地调整自己的饮食和生活方式，甚至能够管理自己的饥饿感和情绪，他便获得了对自身更强的掌控力。这种掌控力，会延伸到生活的方方面面，让我们在面对挑战时，更加从容和坚定。

当然，辟谷带来的心灵成长，也需要持之以恒的实践。辟谷结束后，如何将这份宁静和智慧带入日常生活，是每一个辟谷者都需要面对的课题。这需要我们继续保持健康的饮食习惯，坚持练习冥想或瑜伽，并在生活中刻意地去实践“觉察”和“活在当下”。

总而言之，辟谷不仅仅是一场身体的净化，更是一次心灵的旅行。它邀请我们放下外界的喧嚣，回归生命的本源，在宁静中探索身体的奥秘，在纯净中触碰心灵的智慧。这场身心灵的深度疗愈，将帮助我们卸下沉重的包袱，重获轻松与自由，开启一段更加健康、和谐、充满智慧的人生新篇章。

图片来源：每经记者 李建军 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄