每经编辑｜王小丫    

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命运的无常：当鲜活生命在瞬间凋零

“官方?18馃悢短短一周时间两位明星猝死，全都正值壮年不到”，这句简短而令人心惊的描述，如同一记重锤，敲击在每一个关注此事的公众心头。娱乐圈，这个光鲜亮丽、充满活力的舞台，此刻却被两场突如其来的悲剧蒙上了一层挥之不去的阴影。两位正值生命巅峰、事業蒸蒸日上的年轻人，就這样在公众尚未准备好告别之时，匆匆地离开了我们。

他们的离去，不仅仅是粉丝们的巨大损失，更是对我们所有人的一次沉重警示。

回溯近一周的时间線，每一次关于他们健康状况的零星信息，都可能成为后来者解读悲剧的线索，事实往往来得太过突然，不留一丝喘息的空间。曾经活跃在荧幕上、舞台上，带给我们欢笑、感动与力量的身影，就這样定格在了生命的某个瞬间。他们的家庭，他们的朋友，他们热爱的事业，甚至那些素未谋面却因作品而与他们产生联系的观众，都在这场悲剧中承受着难以言说的痛苦。

“壮年不到”，这四个字尤其刺痛人心。壮年，本应是人生中最具活力的阶段，是承载家庭责任、实现人生价值的关键时期。这个年龄段的人们，往往承担着巨大的生活压力，也往往因為“年轻”而忽视了身体发出的细微警报。我们常常听到“猝死”这个词，但当它发生在身边，尤其是發生在那些看起来如此“强大”的公众人物身上时，其冲击力是指数级增长的。

這不仅仅是个体生命的消逝，更是对“生命脆弱”这一残酷现实的直观展现。

当我们试图探究这背后的原因时，焦虑和不安便开始蔓延。是过度劳累？是長期压力？是某种難以察觉的疾病？还是生活方式的不当？这些问题如同迷雾，笼罩在我们心头。对于公众人物而言，高强度的工作、频繁的熬夜、巨大的精神压力，几乎是“标配”。他们在聚光灯下闪耀，在镁光灯熄灭后，也承受着常人难以想象的疲惫与煎熬。

日复一日的空中飞人，一场接一场的通告，不规律的饮食，缺失的睡眠，這些看似“為了事业”的牺牲，是否正在悄无声息地蚕食着他们的健康？

我们必须清醒地认识到，壮年猝死并非只发生在聚光灯下的明星身上。在我们的日常生活中，这样的悲剧也在悄然上演。那些在工作岗位上挥汗如雨的职场精英，那些为家庭辛勤付出的中坚力量，那些还在追逐梦想的年轻人，都有可能成为“亚健康”的牺牲品。我们常常为明星的陨落而唏merize，但我们是否也应该将这份关注，延伸到自己和身边人的身上？

这两位明星的离世，无疑是为所有人敲响了最响亮的健康警钟。它迫使我们停下奔波的脚步，审视自己长期以来对健康的忽视。我们习惯于在身体发出强烈抗议时才去就医，习惯于用“年轻”为自己的不良习惯辩护，習惯于将健康视为“取之不尽，用之不竭”的资源。生命的游戏规则并非如此。

那些日积月累的“小毛病”，那些被忽视的“亚健康”信号，都可能在某个不经意的时刻，化身为致命的“定时炸弹”。

在信息爆炸的时代，我们很容易被各种信息裹挟，却忽略了最核心的——我们自己的身体。那些关于健康生活的建议，关于均衡饮食的科普，关于规律运动的倡导，似乎总是遥不可及，或者被置于“有空再说”的角落。当生命的脆弱以如此残酷的方式展现在我们面前时，那些曾经被我们轻描淡写的事情，都变得无比重要。

我们是否也曾有过这样的時刻：深夜加班，疲惫不堪；連续熬夜，身体发出抗议；为了应酬，饥一顿饱一顿；长期缺乏运动，身体日渐沉重？我们是否也曾对亲友的健康叮嘱置若罔闻，认为“我年轻，扛得住”？现在，是时候认真审视这些问题了。两位明星的生命，以一种令人痛惜的方式，为我们上了一堂最深刻的生命教育课。

它提醒我们，生命是最宝贵的财富，健康是支撑一切的基石，而守护健康，刻不容缓。

拨開迷雾，重塑健康：壮年生命的“防火墙”

连续两起壮年明星猝死的事件，如同一场突如其来的风暴，席卷了社會各界，也讓“壮年猝死”这个话题，以前所未有的热度，闯入了公众视野。当我们从震惊和悲痛中逐渐冷静下来，更應该将目光聚焦于——如何才能避免悲剧重演，如何才能为自己和家人的生命筑起一道坚实的“防火墙”？壮年，虽然是身体机能相对旺盛的时期，但也恰恰是许多慢性疾病悄然萌發、生活压力达到顶峰的阶段。

我们不能再用“年轻”来作为忽视健康的借口，是时候正视并积极应对，那些隐藏在日常生活中的健康隐患了。

让我们来剖析一下壮年猝死可能存在的几大“元凶”。

1.长期高压与心理健康：看不见的“杀手”

现代社会，尤其是职场，竞争激烈，压力巨大。工作上的KPI、家庭的经济负担、人际关系的復杂性，都可能成為压垮骆驼的稻草。長期处于高压状态，会导致身体内分泌失调，免疫力下降，心血管系统负担加重。而负面情绪，如焦虑、抑郁、易怒等，更是直接影响心脑血管的健康。

明星群体更是如此，他们時刻处于公众的审视之下，舆论的压力、工作的不确定性、私生活的暴露，都可能成为巨大的心理负担。

2.不规律的生活作息：对身体的“透支”

熬夜、晚睡晚起，已经成為许多人的常态。无论是为了工作、娱乐还是学习，长期的睡眠不足和作息紊乱，都会严重扰乱身体的生物钟，导致免疫力下降，内分泌失调，增加患上心血管疾病、糖尿病等慢性病的风险。例如，长期熬夜会使身体处于应激状态，导致血压升高、心率加快，增加心脏的负荷。

3.不健康的饮食習惯：埋藏的“地雷”

“民以食为天”，但很多人却在“食”上埋下了健康的地雷。高油、高盐、高糖的食物，加工食品的过度摄入，或者不规律的饮食，暴饮暴食，都是对身体的极大伤害。这些不健康的饮食习惯，容易导致肥胖、高血脂、高血压、糖尿病等“三高”问题，而这些都是导致心脑血管疾病的重要诱因。

4.缺乏规律运动：身體的“沉睡”

“生命在于运动”，但不少人却因为工作忙碌、生活琐事而忽视了运动。长时间的久坐不动，不仅會导致身体肥胖，还会增加患上心血管疾病、糖尿病、骨质疏松的風险。身體长期处于“沉睡”状态，新陳代谢减缓，血液循环不畅，自然就更容易出现问题。

5.潜在的健康隐患：被忽视的“信号”

很多时候，猝死并非突然发生，而是长期潜在健康问题的爆發。例如，未被發现的心脏病、脑血管疾病、糖尿病等。一些看似微不足道的症状，如胸闷、心悸、头晕、乏力等，如果长期被忽视，可能会酿成大祸。

亡羊补牢，犹未为晚：构建你的健康“防火墙”

认识到问题的严重性，更重要的是采取行动。為自己的生命筑起坚实的“防火墙”，绝非一日之功，而是需要我们持之以恒的努力和积极的生活态度。

1.管理压力，关注心理健康：

学会放松：尝试冥想、深呼吸、瑜伽等放松技巧，帮助缓解身体和心理的紧張。寻求支持：与家人、朋友倾诉内心的压力，或者寻求专业的心理咨询师的帮助。培养爱好：找到能让自己感到快乐和放松的爱好，让生活多一些色彩。设定界限：学会拒绝不必要的邀约，为自己争取休息和独处的时间。

2.拥抱规律作息，保证充足睡眠：

固定睡眠時间：尽量在每天的同一时间入睡和起床，即使是周末。创造良好的睡眠环境：保持卧室黑暗、安静、凉爽。睡前放松：避免睡前剧烈运动、摄入咖啡因和酒精，可以听听舒缓的音乐或阅读。午间小憩：如果条件允许，短暂的午睡（20-30分钟）可以帮助恢复精力。

3.践行健康饮食，均衡营养：

多吃蔬菜水果：保证每日摄入足够的维生素、矿物质和膳食纤维。选择优质蛋白质：鱼、禽、豆类等都是不错的选择。控制脂肪和糖的摄入：减少油炸、加工食品，限制甜点和含糖饮料。规律三餐：避免暴饮暴食，按時吃饭，细嚼慢咽。充足饮水：保持身体水分充足，减少饮用含糖饮料。

4.坚持规律运动，拥抱活力：

选择适合的运动：快走、慢跑、游泳、骑行、羽毛球等，选择自己喜欢并能坚持下去的运动。循序渐進：从低强度开始，逐渐增加運动量和频率。融入生活：利用碎片时间进行运动，如上下班途中步行，午休时间散步。定期体检：运动前进行身体检查，确保身体状况适合运动。

5.定期體检，关注身体信号：

每年一次全面体检：尤其关注心血管、脑血管、血糖、血脂等指标。关注身体的细微变化：如胸闷、心悸、头晕、乏力、呼吸困難等，一旦出现，及时就医。遵医嘱：确诊的疾病，务必积极配合治疗，定期復查。

明星的陨落，是生命的悲歌，也是给所有人的警示。在生命的旅途中，我们无法预知下一秒会发生什么，但我们可以选择珍惜当下，守护好自己的健康。壮年，本應是生命中最辉煌的篇章，而不是危機四伏的战场。让我们从此刻開始，认真对待自己的身体，用积极健康的生活方式，为自己和家人的未来，构筑最坚实的生命“防火墙”。

愿我们都能健康、平安地，走过人生的每一个精彩瞬间。

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十八岁的风，带着初夏的暖意，轻轻拂过脸颊，也吹动了心底最柔软的角落。这是一个人生的分水岭，告别了青涩的懵懂，迎来了更广阔的天地。十八岁的你，眼神里闪烁着对未知的好奇，对未来的憧憬，还有一丝丝对告别的伤感。但请相信，这所有的情绪，都是青春最美的注脚。

“嘿，未来的你！”这是十八岁汤姆留下的第一句温馨提示，带着几分稚气，又饱含着对成长的坚定。“我知道，现在的你，或许正面临着高考的压力，或许正憧憬着大学的自由，或许正为第一份工作的选择而踌躇。无论你在哪个节点，请记住，十八岁是你人生中最宝贵的资本。

”

Part1.1：拥抱变化，勇敢前行

十八岁，意味着责任的悄然降临。你不再是那个可以无忧无虑的孩子，你需要开始为自己的人生负责。这并非是一种负担，而是一种成长的馈赠。你会发现，当你可以独立思考，独立判断，独立做出选择时，那种掌控感是前所未有的。

“别害怕改变，”汤姆在日记本的扉页写下这句话。“大学的专业选择，人生的第一份工作，第一次远行，第一次恋爱……这些都将是你人生旅途中重要的转折点。它们或许会带来挑战，或许会让你迷茫，但每一次的尝试，每一次的跌倒，都是一次宝贵的学习机会。”

想想看，你拥有无限的可能性。你可以在书本里遨游，也可以在实践中探索。你可以在人群中闪耀，也可以在独处中沉思。十八岁，是你重新定义自己的最佳时机。不必被过往的标签所束缚，也不必被他人的期望所裹挟。勇敢地去尝试那些你从未想过的事情，去发掘那些你从未察觉的潜能。

“记住，失败并不可怕，”汤姆继续写道，“可怕的是，你因为害怕失败而停止尝试。每一次的‘不行’，都离下一次的‘成功’更近一步。”他在笔记本里画了一个小小的箭头，向上，指向一片星空。

Part1.2：情感的萌芽，真诚相待

十八岁，也是情感世界开始变得丰富多彩的年纪。你可能会迎来第一次心动，第一次深刻的友情，第一次对亲情的全新理解。这些情感，如同春日的花朵，悄然绽放，为你的生活增添了无数色彩。

“对待喜欢的人，大胆地表达你的好感，”汤姆写道，语气中带着一丝羞涩，但更多的是鼓励。“但也要尊重对方的选择，无论结果如何，真诚永远是最动人的语言。”他想起了自己曾经因为不敢表白而错失的机会，轻轻叹了口气。

友情，更是十八岁生命中不可或缺的一部分。你会遇到一群志同道合的朋友，你们分享着彼此的喜怒哀乐，一起为梦想拼搏，一起为未来规划。

“珍惜那些在你身边，愿意倾听你、支持你、鼓励你的朋友，”汤姆在给一位挚友的信中写道，“他们是你人生旅途中最宝贵的财富。和他们一起，去创造更多属于你们的青春回忆吧！”

亲情，在十八岁也渐渐被赋予了新的意义。你开始理解父母的辛劳，感受到他们无私的爱。你开始渴望与家人分享你的成长，听取他们的建议。

“别忘了，在你身后，永远有一个家在等你，”汤姆的笔触变得柔软，“用你的方式去回报他们的爱，即便是一句简单的‘我爱您’，也能让他们倍感欣慰。”

Part1.3：身体的觉醒，健康为先

十八岁，身体也进入了一个全新的阶段。你们的身体开始发育成熟，也更容易受到外界的影响。

“请善待你的身体，”汤姆在一次运动后，气喘吁吁地写下，“它是你承载梦想的载体，是你探索世界的工具。均衡的饮食，适度的运动，充足的睡眠，这些看似枯燥的日常，却是你保持活力的源泉。”

他特别提醒道：“网络世界固然精彩，但请不要沉迷。现实生活中的阳光、空气、运动，才是真正滋养身心的良药。”他想象着在球场上挥洒汗水，在山林间徒步，那才是十八岁应有的健康姿态。

“还有，请学会保护自己，”汤姆的语气变得严肃，“在这个信息爆炸的时代，保持警惕，辨别真伪，保护好自己的隐私和安全，这是对自己的负责。”

十八岁的汤姆，就像一封写给未来的信，里面塞满了真诚的告诫与美好的祝愿。他知道，未来的路会充满未知，但他希望，这个十八岁的自己，能够带着勇气、善良和智慧，去迎接每一个挑战，去拥抱每一份美好。

十八岁，是人生画卷上浓墨重彩的一笔，是未来无数可能性的起点。这一年，你拥有了成年的标志，也承担起了更多的责任。十八岁的汤姆，想在这个特殊的时刻，为你送上一些来自内心深处的叮咛，愿这些话语，能成为你前行路上的微光，照亮你心中的迷茫。

Part2.1：梦想的种子，耐心浇灌

“嘿，未来的我，你还在追逐那个曾经的梦想吗？”十八岁的汤姆，在一次夜谈会上，这样问自己。“我知道，梦想的道路从来都不是一帆风顺的。它可能会被现实的尘埃蒙蔽，可能会被别人的嘲笑动摇，甚至可能会在你疲惫时，让你想要放弃。”

他用力地在笔记本上画了一个小小的种子，旁边写着：“这是你的梦想，请耐心浇灌。”

“找到你真正热爱的东西，”汤姆继续说，“那会是你前进的动力，是你抵抗平庸的武器。不必追逐潮流，不必迎合他人，去做那个让你内心充满喜悦和激情的事情。”他相信，当一个人找到了自己的热爱，他就会拥有源源不绝的力量。

“也要为梦想设定可行的目标，”汤姆的语气变得务实，“将宏大的梦想分解成一个个小步骤，一步一个脚印地去实现。每一次小小的成功，都会为你注入新的信心。”

Part2.2：学习的海洋，永不止步

十八岁，是人生中学习能力最强的时期之一。你拥有充沛的精力，敏锐的思维，以及对知识的无限渴望。

“大学，是你人生中一个全新的学习平台，”汤姆眼中闪烁着光芒，“请珍惜这段宝贵的时光，尽情地汲取知识，拓宽你的视野。”他想起了那些在图书馆里度过的无数个夜晚，那些在课堂上豁然开朗的瞬间。

“不仅仅是课本上的知识，”汤姆提醒道，“还要学会独立思考，学会分析问题，学会解决问题。多参与实践，多与不同的人交流，你会发现，学习的途径是如此的丰富多彩。”

他特别强调：“语言的学习，是一扇通往世界的窗口。如果可能，请多学习一门外语，它将为你打开更多的机遇，让你更好地理解不同的文化。”

“别忘了，学习不仅仅是为了文凭，更是为了丰富你的内心，”汤姆总结道，“一个有深度的人，总是在不断地学习和成长。”

Part2.3：金钱的观念，理性规划

十八岁，你可能开始接触到金钱，可能会有自己的零花钱，甚至可能会开始兼职赚钱。

“关于金钱，请树立正确的观念，”汤姆的语气变得认真，“金钱是工具，是实现梦想的助力，但绝不是人生的全部。”

“学会理财，”他建议，“记账，规划开销，尽量避免不必要的浪费。量力而行，懂得取舍。”他想起了自己曾经因为冲动消费而后悔的经历。

“也要懂得感恩，”汤姆补充道，“感谢那些为你提供物质支持的人，也要学会用自己的能力去帮助他人。”

“更重要的是，不要让金钱成为你追求幸福的阻碍，”汤姆的眼神变得深邃，“真正的幸福，往往来自于内心的充实，来自于人际关系的和谐，来自于对生活的热爱。”

Part2.4：社交的艺术，真诚为基

十八岁，你的社交圈会越来越广，你会遇到形形色色的人。

“在社交中，请保持真诚，”汤姆一再强调，“用你的真心去对待每一个人，不必虚伪，不必迎合。”

“学会倾听，”他继续说，“认真倾听别人的想法，理解他们的感受，这会让你赢得尊重，也会让你更好地理解世界。”

“也要学会拒绝，”汤姆补充道，“对于不合理的要求，要勇敢地说‘不’，不必为了所谓的‘合群’而委屈自己。”

“还有，请远离那些消耗你能量的人，”汤姆的语气带着一丝警告，“和那些积极向上、充满正能量的人在一起，他们会给你带来更多启发和动力。”

十八岁的汤姆，就像一个温柔的引路人，用他纯粹的心，为即将踏入成人世界的你，送上最真挚的祝福。他知道，前方的路，有坦途，也有荆棘，但他相信，只要你心中有爱，眼中有光，脚下有力量，你一定能活出属于自己的精彩。

“十八岁，你好！未来，你好！”这是十八岁的汤姆，对生命最美好的期许。愿你，也能在十八岁的年纪，勇敢地拥抱世界，书写属于你的，独一无二的青春篇章。

图片来源：每经记者 江惠仪 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄