每经编辑｜陆列嘉    

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“屏幕囚徒”的困境：为什么上网太久会让你头晕眼花？

在这信息爆炸的时代，互联(lian)网如同一张无形的巨网，将我们每个人牢牢地(di)包(bao)裹其中。从工作邮件的(de)飞速交换，到社交(jiao)媒体的实时互动(dong)，再到娱乐视频的无(wu)限循环，我们仿佛成了“屏幕囚徒”，日复一日地沉浸在数字世界的洪流中。在这便捷与精彩的背后，一股难以言喻的不适感正悄然滋生(sheng)——头晕目眩，视物模糊，甚至伴随着颈部酸痛(tong)和注意力不集中。

这究竟是何方妖孽在作祟？

一、视觉疲劳的“幕后黑手”：屏幕辐射与高频闪烁

你是否曾有过这样的经(jing)历(li)：盯着屏幕许(xu)久，眼(yan)前仿佛蒙上了一层薄雾，用力眨眼也难以驱散？这便(bian)是典型的视觉(jue)疲劳。电脑、手机等电子屏幕发出的蓝光(guang)，其(qi)能量较(jiao)高，长时间照射会对视网膜造成一定程度的累积性损伤。更令人担(dan)忧的是，许多屏幕在显示图像时，会以极高的频率闪烁，虽然(ran)我们的肉眼难以察觉，但眼睛的神经却在不断接收这些信号，导致眼肌过度紧张，瞳(tong)孔(kong)持续收(shou)缩(suo)，从而引发眼痛(tong)、干涩(se)，甚至头晕。

想象一(yi)下，你的(de)眼睛就像一个不停工作的马达，没有丝毫喘息的(de)机会，长期以往，自然会“罢工”让你头晕。

二、颈椎“沉默的呐喊”：不良体态压垮你的神经

长时(shi)间低头看手(shou)机，或是以不自然的姿势面对电脑，正在悄无声息地摧残着你的颈椎。颈椎(chui)是我(wo)们(men)连(lian)接头部与身体的桥梁，里面布满了重要的神经和血管。当我们长时间保持不良体态(tai)，颈椎会承受比正常情况下大得多的压力。这不仅会导致颈(jing)部肌肉劳损、僵(jiang)硬(ying)，更可能压迫到颈椎的神经，影响大脑的血液供应。

当大脑缺氧时，最直接的表现便是头晕、头(tou)痛，甚至伴随恶心、呕吐等症状。别以为只是简单的“脖子疼”，这可能是颈椎在向你(ni)发出求救信号！

三、大(da)脑“超负荷运转”：信息过载与注意力分散

互联网的(de)信息量如同浩瀚的宇宙，我们每天接触的海量信息，对于大脑来说，无疑是一场巨大的“信息轰炸”。新(xin)闻(wen)、社交、娱乐、工作……各种信息(xi)争先(xian)恐(kong)后地涌入，大脑必须高速运转，不断地筛选、处理、记忆。这种持续的信息输入，极(ji)易导致大脑疲劳，注意力(li)难以集中。

当你试图专注于一项任务时，却发现思绪飘忽(hu)不定，容易走神，甚至感到一种莫名的“脑子嗡嗡响”的眩晕感。这种“数(shu)字倦怠”并非危言耸听，它正在一点点消耗着你的认知能力。

四、身心“双(shuang)重奏”：焦虑情绪与睡眠不足的恶(e)性循环

网络世界有时也是一个充满诱惑与压力的“竞技(ji)场”。社交媒体上无休止的比较，网络暴力带来的负面情绪，或是对网络信息的过度焦虑，都会在潜移默化中影响我们的身心健康。长期的焦虑和压力，会(hui)引起身体的应激反应(ying)，导致神经系统紊乱，而睡眠不足更是雪上加霜。当你身体处于疲惫状态，大(da)脑无法得到(dao)充分休息，轻微的刺激就可能引发头晕。

更糟糕的是，头晕本身又会加(jia)剧我们的焦虑，形成一个难以打破的恶性循环。

五、体质“亚健康”的警报：脱水与低血糖的隐患

你是否会在忙碌于网络时，常常忘记喝水？或是因(yin)为沉迷游戏、剧集而忽略了正常的饮食？脱水和低血糖是导致头晕的常见生理原因。当我们身体水分不足时，血液会变得粘稠，流速减慢，从而导致大脑供血不足，引发头晕。同样，长时间未进食，导致血糖水平下降，也会让大脑能量(liang)供给不足，出现头晕、乏力(li)等症状。

这些看似微不足道的生活习惯，却(que)是头晕发生的“导火索”。

“数(shu)字排毒”行(xing)动起来：告别头晕(yun)，重拾清晰！

既然已经了解了上网头晕的(de)“罪魁祸首”，如(ru)何才能有效地进行“数字排毒”，摆脱这种不适呢(ne)？别担心，这并非一场“戒网瘾”的艰苦卓绝的斗争，而是一场关于如何与数字世界和谐(xie)共处的“智慧之战”。以下这(zhe)份“数字排毒(du)”行动指南，将帮助你重拾清(qing)醒(xing)与活力。

一、眼部“SPA”：呵护你的“心灵之(zhi)窗”

20-20-20法则，你的视(shi)力“守护神”：这是一个简单却异常(chang)有效的法(fa)则。每使用电子设备20分钟，就抬起头，看向20英尺（约6米）以外的物体，持续至少(shao)20秒。这个(ge)简单的(de)动作，能让你的(de)眼部肌肉(rou)得到放松，有(you)效缓解视觉疲劳。调整屏幕设置，拒绝“刺眼”：降低屏幕的亮度和对比度，使其与(yu)周围环境的光线相协调。

开启设备的“护眼模式”或(huo)“夜间模式”，能够有效过滤掉一部分有害蓝光。选择具有(you)低蓝光技术的显示(shi)器，或是佩戴防蓝光眼镜，也能为(wei)你(ni)的眼(yan)睛提供额外保护。热敷与按摩，让眼睛“深呼吸”：准(zhun)备一条温热的毛巾，轻轻敷在闭着的眼睛上，享受几分钟的温热舒缓。

也可以利用指(zhi)腹轻轻按摩(mo)眼周穴(xue)位，如睛明穴、攒竹穴等，促进眼部血液循环，缓解疲劳。勤眨眼，滋润你的“干涩”：有意识地增加眨眼次数，可以帮助泪液均匀分布在眼球表面，保持眼睛湿润(run)，防止干涩。

二(er)、颈椎“救星”：告别“低头族”的(de)枷锁

调整坐(zuo)姿，拥抱“正确”：无(wu)论是工作还是娱乐，都要确保你的(de)坐姿端正。屏(ping)幕应与视线齐平，肩膀放松，手臂自然下垂。避免长时间低头，可(ke)以使用支架将手机或平板垫高(gao)。规律运动，强健你的“颈背”：定(ding)期进行颈部和肩部的拉伸运动，如颈部前屈(qu)、后伸、侧屈，以及(ji)肩部环绕等。

游泳、瑜伽等运动，对于改善颈椎健康也大有裨益。“微休息”的智慧(hui)，告别“僵硬”：每隔一(yi)段时(shi)间，站起来走动一下，做一些简单的伸展活动，让身体得到放松。哪(na)怕只是短暂的起身，也能有效缓解颈(jing)椎的压力。

三、大脑“充电(dian)”：让思绪重归“宁静”

设置“数字边界”，回归“现实”：明确规定自己的上网时间，设定闹钟(zhong)提(ti)醒自己休息(xi)。在睡前一小时，尽量避免使用电子设备，让大脑有时间从数字信息中“抽离”。“专注模式”训(xun)练，提升“效率”：尝试使用(yong)一些番茄工作法等时间管理工具，将工作或(huo)学习时间细分，并在期间保持专注。

关闭不必要的通(tong)知，减少干扰。拥抱“真实世界”，体验“丰富”：多参与户外活动，与家人朋友进行面对面的交流，阅读纸质书籍，或是培养一项新(xin)的兴(xing)趣爱(ai)好。这些都能帮助你从数字世界的“单调(diao)”中(zhong)解脱出来，丰富(fu)你的生活体验。

四、情绪“安抚剂”：找回内心的(de)“平静”

正视(shi)情绪，坦然(ran)“面对”：如果在网络上遇到不愉快的事情，学会识别并接纳自己的情绪，不要让负面情绪过度侵蚀你的内心。寻求支持，分享“心声(sheng)”：与信任的朋友、家人倾诉你的困扰，或是寻求专业的心理咨询帮助。冥想与放松，重塑“平静”：每天花几分钟进行冥想(xiang)或深呼吸练习，有助于缓解焦虑，平(ping)静心情(qing)。

五、生活“小习惯”，大健康

定时饮水，保持“活力”：随身携带一(yi)个(ge)水杯，养成定时(shi)喝水的习惯，确(que)保身体水分充足。规律饮食，血糖“稳定”：避(bi)免长时间空腹，三餐定时定量，保证身体能量的稳定供给。保证睡眠，修复“能量”：建立规(gui)律的作息时间，保证充足的睡眠，让身体和大脑得到充分的休息和(he)修复。

“数字排毒”并非是要我们彻底告别互联网，而是在享受科技带来的便利的学会如何更好地管理我们的数字生活，平衡虚拟与(yu)现实，让我们的身心保持健康。下次当你感到头晕眼花时，不妨尝试一下这些方法(fa)，你会发现，清晰的头(tou)脑和愉(yu)悦的身心，比任何虚拟的精彩都来得更为珍贵！

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图片来源：每经记者 陈丽卿 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄