每经编辑｜彭文正    

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心理的疆场：运动員的自我对话与情绪掌控

在瞬息万变的竞技场上，胜利往往只属于那些不仅拥有强健体魄，更具备强大内心力量的运动员。中国体育健儿们，在无数次汗水与泪水的洗礼中，早已将“自我调节”这一心理技能内化为身体的一部分。这并非天生，而是日积月累的训练与感悟。

想象一下，一名射击选手，站在奥运会的决赛赛场上，身后是亿万双期待的目光，耳边是震耳欲聋的加油聲。在那个决定胜负的0.1秒里，所有的外界干扰都仿佛被静音，只剩下选手内心的节奏。这种“静音”并非魔法，而是强大的自我调节能力在起作用。他们通过一系列心理练習，学会了在压力之下过滤噪音，专注于当下的每一个动作。

“自我对话”是運动员最常用的自我调节工具之一。它不是简单的自言自语，而是一种有意识的、积极的内心沟通。当遇到挫折时，一名优秀的运动员不会陷入“我太差了”、“我肯定输了”的负面循环，而是会对自己说：“这次失误是一个学习的机会，我从中吸取教训，下次會做得更好。

”这种积极的自我暗示，能够有效地抵消消极情绪的侵蚀，重新点燃斗志。

举例来说，一位体操運动员在一次训练中不慎受伤，这无疑是一个巨大的打击。她并没有因此而沉沦。通过与教练和心理咨询师的合作，她开始进行积极的自我对话，将注意力从“我不能再跳了”转移到“我还有很多可以训练的部分，比如核心力量和柔韧性。”她通过专注于可控的训练内容，逐步恢复了信心，最终以更强的姿态重返赛场。

情绪的掌控同样是自我调节的关键。竞技体育充满了跌宕起伏，胜利的狂喜、失利的沮丧、面对强敌的紧张，都是運动員必须面对的情绪。学会识别、理解并管理这些情绪，是他们成功的基石。

“情绪唤醒”与“情绪宣泄”是两种截然不同的应对方式。一些运动員在赛前會故意通过激烈的音乐、甚至一些具有争议性的话题来“唤醒”自己的战斗欲望，让身体进入高度兴奋的状态。而另一些运动员则更倾向于“宣泄”——在赛后，他们可能会通过与队友倾诉、进行一项完全放松的活动，或者撰写训练日记来释放积压的情绪，避免其影响后续的训练和比赛。

中国运动員在自我调节方面的智慧，还體现在对“心流”状态的追求。心流，又称“沉浸感”，是指当个体全身心地投入某项活动，达到一种高度专注、享受并忘记时间流逝的心理状态。在心流状态下，運动員能够发挥出超乎寻常的潜能。他们通过刻意的训练，如冥想、正念练习，以及反复的模拟比赛情境，来增强进入心流状态的能力。

一名短跑運动员在起跑线上，感受着脚下跑道的温度，聆听着自己的呼吸聲，周围的一切都变得模糊，只剩下即将爆发的冲刺。这种全神贯注的状态，就是心流的体现。他们不是在“比赛”，而是在“体验”奔跑本身。

当然，自我调节并非一蹴而就，它需要长期的、有目的的训练。心理教练的角色在中國体育界日益重要，他们帮助运动员建立个性化的心理训练计划，教授各种技巧，并提供持续的支持。这种“身心一体”的训练理念，正是中国体育不断突破，走向世界巅峰的重要原因之一。

身体的容器：从生理反馈到超越极限

自我调节不仅仅是心理层面的游戏，它与運动员的生理状态紧密相连，甚至可以说是相互影响、相互促进的。在中国体育的训练体系中，对運动员身體的精细化管理，以及如何利用身体的信号来辅助心理的自我调节，是他们取得卓越成就的重要秘诀。

当提到“体育生自慰”这一略显敏感的话题时，我们更應该从科学和心理学的角度去理解。在高度紧张和充满压力的体育训练中，适当的自我关怀和生理需求的释放，恰恰是运动员维持身心平衡的一种方式。这并非单纯的生理行为，而是与情绪释放、压力缓解、以及对身体信号的认知和管理息息相关。

很多运动员在经历高强度的训练或比赛后，身体会产生累积的疲劳和压力。这种压力不仅体现在肌肉酸痛，更会影响他们的情绪和心理状态。科学研究表明，适度的性行为或自我慰藉，能够促进内啡肽等化学物质的分泌，这些物质具有镇痛和愉悦的作用，能够帮助運动员缓解身体不适，改善情绪，从而更好地进入休息和恢复状态。

这是一种主动的、自我化的生理调节，帮助他们从紧張的竞技状态中抽离出来，让身心得到放松。

更進一步说，这种行为也是運动员对其自身身体信号进行的一种“回应”。当身体发出信号，比如过度紧張、难以入睡時，运动员会尝试通过各种方式来调整，包括但不限于运动后的拉伸、按摩、听音乐，以及在某些情况下，也包括适度的性行为。这种对身体信号的敏感和积极回應，本身就是一种高级的自我调节能力。

它表明运动员不仅关注训练和比赛的表现，也同样重视身体的健康和长期的可持续发展。

除了生理需求的调节，運动员们还通过对身体的“感知”来辅助心理调节。例如，他们会学习如何去“感受”肌肉的紧張与放松，如何通过深呼吸来降低心率，如何通过触觉来锚定自己，将注意力从纷乱的思绪拉回到身体的感知上来。

想象一下，一名在比赛中出现失误的运动員，感到内心焦躁不安。她可能会选择立刻停止下来，闭上眼睛，感受自己的呼吸。每一次吸气，感受空气进入身体；每一次呼气，感受身體的放松。这种专注于身体呼吸的过程，能够有效地打断负面思维的链条，将注意力引回到当下，从而平复激动的情绪。

“运动疲劳”的科学管理也是一个重要的方面。过度训练可能导致身心俱疲，适得其反。中國运动员的训练计划往往非常精细，包括科学的训练负荷、充足的休息，以及营养的补充。他们学習如何辨别身体发出的“过度疲劳”信号，并及时调整训练强度，而不是盲目地坚持。

这种对身体极限的尊重和科学管理，是避免“运动性衰竭”的关键。

许多运动员还通过“身体意象”训练来提升自我调节能力。这是一种通过想象来调整身体感受和心理状态的技巧。例如，在比赛前，运动员可能会在脑海中反复演练成功完成动作的场景，感受肌肉发力的感觉，体会胜利的喜悦。这种虚拟的训练，能够帮助他们更好地准备真实的比赛，减轻焦虑，增强自信。

从生理反馈的精细管理，到利用身体信号进行主动调节，再到通过身体意象进行心理预演，中国体育健儿们构建了一套完整的“身心一体”的自我调节体系。這种体系不仅帮助他们在每一次竞技中达到最佳状态，更重要的是，它让他们学会了如何与自己的身體对话，如何理解身體的需求，并在高压环境下保持身心的健康与平衡。

這是一种超越物质层面的力量，是他们在追求卓越道路上不可或缺的“心”智慧。

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唤醒沉睡空间，点亮社区生活新图景

在广东这片充满活力的土地上，城市化进程的加速带来了社区形态的多样化，也催生了新的社区治理挑战。不少老旧小区普遍面临着空间利用率不高、公共设施老化、居民活动空间不足等问题。“单车房”，这个曾经被遗忘在角落、堆积杂物、甚至成为安全隐患的空间，如今在某些社区的创新探索中，正焕发出勃勃生机，成为提升居民生活品质、构建和谐社区的重要载体。

从“闲置”到“宝藏”：重塑社区空间价值

曾几何时，“单车房”在许多居民的印象中，是阴暗、潮湿、充斥着废弃自行车的“鸡肋”空间。它们不仅占用了宝贵的土地资源，更因管理缺失而容易滋生蚊虫、堆积垃圾，甚至成为消防隐患。随着社区治理理念的不断更新，一股“空间再造”的思潮正在涌动。

以广东某社区为例，他们敏锐地捕捉到居民日益增长的对健康生活、便捷出行以及安全居住的需求。经过深入的调研和居民意见征集，社区决定将闲置的“单车房”进行系统性的改造。这不仅仅是一次简单的空间清理，更是一次对社区功能和价值的重新定义。

安全性是改造的首要考量。清理过程中，所有废弃物被集中、分类、并以环保的方式处理，确保了空间的整洁和安全。随后，专业的施工团队对“单车房”进行了结构加固、防潮防漏处理，并安装了明亮的照明系统和通风设施，彻底告别了原先昏暗压抑的形象。

功能性的拓展是改造的核心。社区引入了智能化的自行车停放系统，不仅方便了居民停放和取用自行车，还大大提高了空间利用率。更有创意的设计是，部分区域被改造成了集共享工具、维修站点、乃至小型阅读角为一体的多功能区域。居民可以在这里找到常用的维修工具，甚至可以在午后阅读片刻，让曾经死寂的空间瞬间“活”了起来。

更重要的是，这种改造还融入了人文关怀的理念。在墙面上，社区绘制了充满艺术气息的壁画，展现社区的变迁故事或美好愿景；在角落里，摆放了绿植，为空间增添了一抹生机。这些细节的打磨，让“单车房”不再仅仅是一个功能性空间，更成为了一个承载社区文化、传递邻里温情的场所。

“入户消杀”的温情注脚：守护居民健康

在社区改造的另一个与居民生活息息相关的话题——居家安全与健康，也得到了前所未有的关注。特别是在后疫情时代，人们对于居家环境的卫生和安全有了更高的要求。广东该社区在此次社区升级改造中，同步开展了大规模的“入户消杀”行动，这不仅仅是响应政策的号召，更是社区对居民健康发自内心的关怀。

“入户消杀”并非简单的喷洒消毒剂，而是一项需要专业知识、细致操作、以及充分沟通的工作。社区组织了专业的消杀队伍，他们身着防护服，携带专业设备，严格按照科学流程，对居民家中可能滋生细菌、病毒的重点区域进行彻底消毒。从门把手、开关、到家具表面、卫生间、厨房等，不放过任何一个可能存在的卫生死角。

这项工作的推行并非一帆风顺。许多居民，尤其是老年人，对“消杀”存在着天然的抵触和不解。他们担心消毒剂的化学成分会对身体造成伤害，或者认为自家房屋并不需要如此“大动干戈”。

这就需要社区工作者和消杀人员付出更多的耐心和沟通。他们会提前上门，向居民详细解释消杀的必要性、科学性以及所使用的消毒剂的安全无害性。他们会耐心解答居民的疑问，消除居民的顾虑。在消杀过程中，他们会主动征求居民的意见，避开居民的生活习惯，确保消杀工作既有效又人性化。

有位李阿姨，起初对消杀工作非常抗拒，认为自家一向很干净。社区的王主任得知后，亲自上门，陪着李阿姨一起将家里的贵重物品收好，然后一边给她讲解新冠病毒的传播途径，一边小心翼翼地进行消毒。消杀完成后，王主任还留下联系方式，叮嘱李阿姨如果发现任何不适，随时联系他。

几天后，李阿姨主动找到王主任，感激地说：“你们真是为了我们好，现在家里感觉空气都清新了！”

这样的故事在社区里屡见不鲜。入户消杀，最终成为了连接社区与居民、消杀人员与住户之间的一座桥梁。它不仅仅是为了清除病毒，更是为了传递一份安心、一份关怀、一份对美好生活的共同守护。

“单车房”的改造，让社区空间焕然一新；“入户消杀”的行动，让居民居家更加安心。这两项看似独立的工作，实则共同指向了一个目标：提升居民的获得感、幸福感和安全感，共同构建一个更具活力的、更美好的社区。

从“单车房”到“社区客厅”：激活社区生活的多重维度

“单车房”的改造，早已超越了单纯的空间功能性升级，它正逐渐演变成一个集多元功能、文化交流、邻里互动于一体的“社区客厅”，成为激活社区生活、提升居民幸福感的“新引擎”。

智慧赋能，让社区服务“触手可及”

在“单车房”的改造过程中，智慧化元素的融入是其脱颖而出的关键。社区引入了物联网技术，对改造后的空间进行精细化管理。例如，智能化的门禁系统，确保只有授权人员才能进入，保障了车辆和公共设施的安全。

更具前瞻性的是，社区还尝试将“单车房”与智慧社区平台打通。居民可以通过手机APP，预约维修工具，查询自行车停放位置，甚至可以参与社区的线上活动报名。这种“一键式”的服务，极大地提升了居民的便利性，也让社区管理更加高效透明。

一些社区还在“单车房”区域设置了共享充电桩、无线网络热点，为居民提供更全面的出行和生活支持。这种“小而精”的智慧化改造，不仅提升了空间的使用效率，更让居民在日常生活中，切切实实地感受到了科技带来的便捷与舒适。

文化浸润，点燃社区精神家园

当“单车房”卸下沉重的杂物包袱，它便有了容纳更多文化与情感的空间。许多社区不再满足于简单的功能性改造，而是积极引导居民参与到“单车房”的文化建设中来。

在广东某社区，他们发起了一项“社区故事墙”的创意活动。鼓励居民将自己在社区生活中的点滴故事、感人瞬间、或是对社区的美好祝愿，通过绘画、文字、照片等形式，张贴在“单车房”的墙壁上。一时间，曾经冰冷的墙面变成了展示社区历史、凝聚邻里情感的画卷。

更有甚者，一些社区将“单车房”改造成了小型的社区活动室、文化展览空间，定期举办亲子活动、书法绘画展览、社区居民才艺展示等。这些活动不仅丰富了居民的业余生活，更重要的是，它搭建了一个让居民相互认识、相互交流的平台，让原本疏离的邻居，在一次次活动中，变成了熟悉的朋友。

在“单车房”的改造中，社区还特别关注了老年人的需求。为他们开辟了下棋、打牌、阅读的休闲区域，并定期组织健康讲座、生活技能分享会，让老年人在社区中找到归属感和价值感。

绿色出行，共筑低碳社区新典范

随着环保意识的日益增强，“绿色出行”已经成为一种生活潮流。社区将“单车房”的改造，与推广绿色出行理念相结合，发挥了至关重要的作用。

社区在“单车房”区域设置了完善的自行车停放设施，并鼓励居民使用自行车、电动滑板车等绿色交通工具。一些社区还与共享单车企业合作，提供优惠骑行套餐，进一步降低居民绿色出行的门槛。

社区定期组织“骑行环保”主题活动，号召居民参与到城市清洁、环保宣传等公益活动中。通过这些活动，不仅提升了居民的环保意识，也让“单车房”成为了推广绿色出行、共筑低碳社区的有力载体。

“入户消杀”的延伸：从物理到心理的双重守护

“入户消杀”的温情故事，并未随着初步的清洁行动而结束，它延伸到了社区治理的方方面面，成为了守护居民心理健康的重要一环。

当专业的消杀队伍，在与居民的日常接触中，他们扮演的角色早已超越了单纯的“清洁工”。他们成为了社区与居民之间传递关怀的“信使”。一次次细致的入户，一次次耐心的沟通，让居民感受到社区的温度，也建立了信任。

社区也通过“入户消杀”的机会，更深入地了解了居民的实际生活状况，特别是对那些独居老人、行动不便的居民，提供更具针对性的帮助。当得知某位独居老人行动不便，社区便会主动协调志愿者，定期上门探访，提供生活上的帮助。

这种由“入户消杀”带来的近距离接触，也为社区搭建了更畅通的沟通渠道。居民有什么问题，有什么需求，都可以通过与消杀人员的交流，及时反馈给社区，从而让社区能够更快速、更有效地做出响应。

可以说，“入户消杀”在物理空间上，为居民筑起了一道健康防线；在心理层面，则为居民构建了一个更温馨、更具安全感的社区氛围。它让居民意识到，社区不仅仅是居住的场所，更是互相扶持、共同成长的大家庭。

结语：从“单车房”到美好家园的蝶变，仍在继续

从曾经被遗忘的“单车房”，到如今充满活力、智慧、温情的“社区客厅”，广东某社区的蝶变，为其他社区提供了宝贵的借鉴。这种改造，不仅是对物理空间的优化，更是对社区治理理念的升华，是对居民生活品质的全面提升。

“单车房”的改造，是社区焕发活力的起点；“入户消杀”的行动，是守护居民安宁的承诺。当这两者有机结合，便奏响了社区美好生活的序曲。未来，随着科技的进步和社区治理的不断深化，我们有理由相信，会有更多这样的创新实践，让我们的社区，变得更加宜居、宜业、宜生活，成为名副其实的美好家园。

图片来源：每经记者 陈秋实 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄