每经编辑｜周轶君    

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生活，是一场温柔的修行

嘿，亲爱的朋友们，我是你们的老朋友，汤姆叔叔。今天，我想和大家聊聊那些藏在我们日常生活中的小秘密，关于如何让日子过得更舒心，更有滋味。在這个熙熙攘攘的世界里，我们总是在追逐着什么，却又常常迷失在匆忙之中。所以，不如停下来，听听我这个老头子的絮叨，或许能给你带来一丝不同寻常的温暖和启迪。

拥抱内心的宁静，点亮生活的微光

第一章：给心灵放个假，找回平衡的艺术

你是否也曾有过這样的时刻？被工作的压力压得喘不过气，被生活的琐事缠得焦头烂额，仿佛整个世界都在和你作对。这时候，最需要的就是给自己的心灵放个假。我常说，身体会疲惫，但心灵的疲惫更需要关注。别总想着“我还能坚持”，有时候，放下就是一种前进。

“慢”下来的哲学：现代生活节奏太快，我们仿佛被上了发条。但你想过吗？很多时候，速度并非一切。试着放慢脚步，比如，早起十分钟，不为别的，就为了静静地喝一杯咖啡，感受阳光洒在脸上的温度。或者，在走路時，抬头看看天空，留意路边的花草，你会发现，原来世界并没有你想的那么糟糕。

这种“慢”，不是偷懒，而是為了更好地感受生活，积蓄前行的力量。

独处的宝藏：我们总是害怕孤独，害怕一个人。但你知道吗？独处，其实是与自己对话的最佳时机。找一个属于自己的角落，可以是舒适的房间，也可以是安静的公园。什么都不做，或者做一些你真正喜欢的事情，比如读书、听音乐、畫画，甚至只是发发呆。在独处中，你会更清楚地认识自己，倾听自己内心的声音，那些被喧嚣掩盖的渴望和想法，会在寂静中浮现。

这是一种疗愈，也是一种力量的来源。

拥抱情绪的流动：我们总是想做个“情绪稳定”的人，但这并不意味着要压抑自己的负面情绪。悲伤、愤怒、焦虑，它们都是我们的一部分。试着去接纳它们，理解它们为什么會出现。就像天气一样，总有阴雨，也总有晴天。当你不再抗拒，而是允许情绪自然流淌，你会发现，它们并没有想象中那么可怕，反而會带你看到一些隐藏的真相。

和朋友聊聊，写写日记，或者做些能让你感觉好起来的事情，都是很好的疏导方式。

第二章：点亮微小的幸福，收集生活中的闪光点

幸福，从来不是遥不可及的星辰，它常常藏在我们身边，等待你去发现。我们往往追求那些宏大的目标，却忽略了脚下的芬芳。汤姆叔叔有一个小小的“幸福收集册”，你们也可以试试。

感恩的力量：每天花一点时间，想一想今天有什么值得感恩的事情。可能是一顿美味的午餐，可能是一个友善的微笑，也可能只是今天天气很好。写下来，或者在心里默念。你会惊讶地发现，即使是很平凡的一天，也充满了值得感激的小确幸。感恩，能让你看到生活的光明面，即使在困难时期，也能找到一丝慰藉。

仪式感，让平凡的日子闪闪發光：生活需要一些小小的仪式感。不必复杂，却能让平凡的日子变得特别。比如，周末早晨为自己做一顿丰盛的早餐，点上香薰蜡烛，放点轻柔的音乐。或者，下班回家，认真地换上舒适的衣服，给自己泡一杯热饮。这些小小的仪式，是在告诉自己：“我值得被好好对待”，也是在为生活注入一份期待和惊喜。

“小目标”的乐趣：别只盯着大目标，给生活增加一些可以轻松实现的小目标。比如，今天读完一本书的某个章节，学习一个新单词，或者完成一项一直想做但总是拖延的小事。每一次目标的达成，都是一次小小的胜利，都能带来成就感和满足感。这种积累，会让你对生活充满信心和动力。

第三章：连接与关怀，编织温暖的人际网络

人是社会性的动物，好的关系，是幸福感的重要来源。汤姆叔叔深知，人与人之间的连接，能带来无尽的力量和温暖。

真诚的倾听：当我们关心一个人时，最棒的方式就是认真倾听。放下手機，看着对方的眼睛，用心去理解他们的话语，而不仅仅是等待自己发言的机会。有时候，一句简单的“我在这里”，比任何华丽的辞藻都更能抚慰人心。学会做一个好的倾听者，你也會收获更多真心的朋友。

适度的表达：爱和关心，需要适当地表达出来。不必藏着掖着，一句“我爱你”，一个拥抱，一次真诚的感谢，都能让对方感受到你的心意。也要学会表达自己的需求，让身边的人了解你，这样才能更好地互相支持。

放下评判，接纳不同：每个人都是独特的，有着自己的经历和看法。试着放下你的预设和评判，去理解和接纳那些与你不同的人。即便不认同，也能保持尊重。人际关系的和谐，很大程度上取决于我们是否有容纳差异的胸怀。

“小举动”的魔法：别小看那些看似微不足道的善意之举。帮同事倒一杯水，给邻居留门，给朋友一个惊喜的小礼物。这些“小举动”都能传递出温暖，也能在你最需要的時候，收获意想不到的回报。它们就像播撒在生活中的种子，会長出无数善意的花朵。

汤姆叔叔相信，生活的美，不在于有多么波澜壮阔，而在于我们如何去感知和经营它。在接下来的part2，我们继续聊聊如何更好地经营自己，让生活充满活力和色彩。

自我成长，让生命绽放璀璨光芒

亲爱的朋友们，欢迎回到汤姆叔叔的温馨小课堂。在part1，我们一起探讨了如何找到内心的平静，收集生活中的微小幸福，以及如何经营温暖的人际关系。今天，我们把目光更多地聚焦在“自己”身上，聊聊如何让自己变得更强大，更有趣，更有力量。记住，我们永远是自己最好的朋友，也是自己最值得投资的宝藏。

第四章：成为更好的自己，持续进化的旅程

成长，是我们一生的课题。但成長，不一定是大刀阔斧的改变，更多的是一种持续的，温和的自我提升。

“好奇心”驱动的学习：别让学习变成一种负担，而是让它成为一种乐趣。保持一颗好奇心，去探索你感兴趣的一切。想学一門新语言？想了解宇宙的奥秘？想掌握一项新技能？现在，网络资源丰富得让人难以置信。每天花一点时间，去阅读，去观看，去实践。每一次新的知识或技能的获得，都会让你看到一个更广阔的世界，也让你更有底气去面对生活。

拥抱“不完美”的勇气：我们都渴望做到最好，但“完美”往往是可望而不可即的。与其追求不切实际的完美，不如拥抱“不完美”。允许自己犯错，允许自己有缺点。每一次从错误中学习，都是一次宝贵的成長。就像打磨玉石，正是因为有了那些“瑕疵”，才有了它独特的纹理和光泽。

你的“不完美”，也是你独特魅力的组成部分。

“自我关怀”的艺术：你对自己有多好？這是个值得深思的问题。我们总是忙着照顾别人，却常常忽略了自己。照顾好自己的身体，保证充足的睡眠，均衡的饮食，适度的运动。照顾好自己的心理，给自己留出放松和娱乐的时间，不做那些让你感到消耗的事情。当你善待自己，你的内在就会充满能量，才能更好地去爱和关心他人。

建立积极的“自我对话”：你每天都在和自己说什么？那些内心的声音，是支持你还是在打击你？试着去觉察那些消极的自我对话，并有意识地用积极、鼓励的语言去替代。比如，当你想“我做不到”時，试试改成“我可以尝试一下，看看会发生什么”。这种微小的改变，日积月累，會对你的自信心產生巨大的影响。

第五章：让生活多点“色彩”，玩转生活的小创意

生活不應该只有单调的颜色，我们可以用自己的双手，给它添上绚丽的笔触。

“探索”的乐趣：跳出你的舒适圈，去尝试一些新鲜事物。去一个没去过的地方旅行，尝试一种没吃过的食物，学习一种新的愛好。每一次“探索”，都是一次对未知世界的勇敢触碰，也会为你带来意想不到的惊喜和收获。

“创造”的冲动：每个人都有创造力。不必是大師级作品，可以是写一首小诗，画一幅简单的画，甚至只是给你的房间重新布置一下。当你的双手开始创造，你会感受到一种由内而外的满足感和成就感。这种创造的过程，也是一种很好的情绪释放。

“游戏化”的生活：把一些枯燥的事情变得有趣。比如，把做家务变成一场“清洁挑战”，把学習外语变成一场“单词闯关游戏”。给生活增加一些“游戏”的元素，能讓你在完成任务的也能获得乐趣。

“拥抱意外”的智慧：生活总是充满了意外，有些是惊喜，有些是挑戰。与其抱怨，不如学着去拥抱它们。把意外看作是生活给你的“小彩蛋”，它们或许會打乱你的计划，但也会為你带来新的可能性。灵活应对，你会发现，原来自己比想象中更强大。

第六章：用“智慧”经营人际，收获长久的情谊

在part1，我们谈到了连接，这里，我想更深入地聊聊如何用智慧去经营这些珍贵的关系。

“界限”的重要性：清晰的人际界限，是健康关系的基石。知道什么是可以做的，什么是不可以做的。懂得拒绝，也懂得被拒绝。这并不是自私，而是对自己和他人负责。当你划定了健康的界限，你就能避免很多不必要的冲突和伤害。

“感恩”的传递：不仅要感恩身邊的人，也要将这份感恩传递出去。一句“谢谢你”，一个温暖的举动，都能让对方感受到被重视。让你的善意，像涟漪一样，扩散开来。

“理解”是最好的桥梁：当出现分歧时，试着站在对方的角度去思考问题。理解他们的立场，他们的感受。很多時候，误会源于缺乏理解。用同理心去沟通，你会发现，很多问题都能迎刃而解。

“放下”的智慧：有些人，有些事，不必强求。人生路上，你会遇到很多人，有些人会陪你走很远，有些人只是匆匆过客。学会放下那些不属于你的，腾出空间去迎接新的美好。放下过去的包袱，才能輕装上阵。

汤姆叔叔的最后叮嘱

亲爱的朋友们，生活就像一本书，每一页都有它独特的风景。汤姆叔叔的这些温馨提示和友情提示，只是希望你能在这本书里，找到属于自己的快乐和意义。

请记住，你不需要成为别人眼中“完美”的样子，你只需要成為最真实、最快乐的自己。从今天起，试着去放慢脚步，去感受身边的一切，去爱护你自己，去连接你爱的人。

愿你永远保有对生活的热爱，愿你的日子，如同这温馨的提示一般，充满阳光、智慧和无尽的温暖。

爱你们的，汤姆叔叔

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Part1

寻常中的不寻常：汤姆叔叔的地铁观察日记

汤姆叔叔，一个在北京地铁里“潜伏”多年的资深乘客，他不像那些匆匆赶路的上班族，也不会被手机屏幕上的信息完全占据。他有自己的一套在地铁里“寻找乐子”的方式——观察。他能在人群的洪流中捕捉到最细微的情绪波动，能在司空见惯的站台背景里发现转瞬即逝的美。

而他最钟爱的，莫过于那些能够瞬间点燃乘客热情，甚至让他们发出惊呼的“特殊时刻”。

“就拿我常坐的那个X站来说吧，”汤姆叔叔呷了一口茶，悠然地说道，“那是一个再普通不过的换乘站，每天人潮涌动，节奏快得像一台永不停歇的巨型机器。但就在前几天，我亲眼见证了一个30秒的奇迹。”

那是一个寻常的下午，夕阳的余晖透过巨大的玻璃穹顶，给略显昏暗的站台染上了一层暖色。正当乘客们拖着疲惫的身躯，准备挤上即将到来的列车时，一段悠扬的乐曲突然在站厅响起。起初，大家只是下意识地侧耳倾听，以为是例行的广播或者什么促销活动。当一位穿着朴素的街头艺人，手中怀抱着一把古老的吉他，伴随着音乐的节奏，开始轻轻弹唱时，空气仿佛凝固了。

他唱的是一首有些年头的民谣，旋律舒缓却充满力量，歌词讲述着关于梦想、关于远方，以及那些被时光遗忘的故事。汤姆叔叔注意到，原本低头刷手机的人们，不约而同地抬起了头。那些脸上带着疲惫的人，眼神里渐渐泛起了光芒；那些焦躁不安的人，眉头也舒展开来。

“就是那30秒！”汤姆叔叔的眼睛亮了起来，“就在那30秒里，他弹奏的第一个主旋律落下，歌声也恰好进入了一个高潮。一位抱着公文包的年轻白领，突然停下了脚步，他没有去看手机，而是站在那里，静静地听着。我看到他脸上露出一种难以置信的表情，好像突然被某种久违的情感击中了。

”

“紧接着，他旁边的一位阿姨，手里还拎着刚买的菜，也凑了过来，脸上的愁容瞬间被一种好奇和惊喜取代。更有趣的是，一位平日里看起来总是板着脸的保安，竟然也悄悄地站到了人群外围，他的目光随着吉他手的指尖移动，嘴角也若有若无地勾起了一丝微笑。”

“然后，那一刻达到了顶点。当吉他手唱到一句‘别害怕，远方总有星光’的时候，站厅里，原本嘈杂的人声，竟然奇迹般地安静了下来。我听到了，真的听到了，几个乘客不约而同地发出了‘哇’的惊叹声，不是因为什么表演有多么华丽，而是那种纯粹的，被美好事物触动时的，最本能的反应。

”

汤姆叔叔继续说道：“你看，这就是我所说的‘30秒的惊叹’。它不是事先张扬的盛大表演，也不是刻意营造的惊喜。它是在最不经意间，在最平凡的场景里，因为一次偶然的遇见，因为一份真挚的表达，而产生的瞬间共鸣。那位吉他手，他可能只是想找个地方练练琴，或者分享一下自己的音乐，但他却在短短30秒内，触动了数十位萍水相逢的灵魂。

”

“这种惊叹，不是因为看到了什么了不得的大场面，而是因为在那一刻，平凡的生活被打断了，一种意想不到的美好，一种久违的情感，像电流一样在人群中传递。它提醒我们，即使在最拥挤、最繁忙的城市角落，也有可能邂逅诗意，也能触碰到触动心弦的温暖。”

“而且，这种惊叹往往是短暂的，就像一阵风吹过，又会回归到日常的喧嚣。但正是这种短暂，才显得弥足珍贵。它像一颗投入平静湖面的石子，激起了层层涟漪，即使涟漪会消失，但那份被触动的瞬间，却留在了每个人的记忆里。”

“后来，我上网搜了一下，原来很多城市都有类似的‘快闪’或街头艺术活动，但很多都是经过精心策划，规模不小的。而我遇到的，更像是一个‘迷你版’的惊喜。没有华丽的舞台，没有专业的音响，只有一个人，一把吉他，一首歌，以及那一刻，所有被吸引驻足的人们。

”

”

Part2

“惊叹”的触发器：当创意邂逅日常

“‘汤姆叔叔，您说的那个‘30秒的惊叹’，听起来很有意思。但这样的事情，毕竟是少数吧？我们每天在地铁里，看到的更多还是人潮和广告牌。”一位年轻的听众问道。

汤姆叔叔笑了笑，他知道这个问题触及了核心。他并不否认日常的平凡，但他坚信，平凡中蕴含着无限的创意可能。

“你说得对，大多数时候，地铁站口是冷静的，甚至有些麻木的。”汤姆叔叔承认，“但我也观察到，一些城市，一些运营方，也在尝试用各种方式，打破这种‘麻木’。他们可能没有那位街头艺人那样纯粹的艺术性，但他们的出发点，却是相似的——在有限的空间和时间内，创造出一些能够触动人心的瞬间。

”

“我记得有一次，在另一座城市的地铁站，我看到一个大型的互动屏幕，上面播放着一段慢动作的视频，展示着一些城市里被遗忘的角落，比如老街巷，比如那些手工匠人的身影。刚开始，大家可能只是好奇地看一眼，但屏幕下方有一个区域，你可以把你的手掌放在上面，然后屏幕就会根据你的手掌的形状，投射出一片星空，星星还会根据你的心跳频率闪烁。

”

“你猜怎么着？那个平日里冷冰冰的站厅，突然就变得不一样了。孩子们兴奋地跑过去，伸出小手，看着屏幕上的星空。就连一些大人，也被勾起了兴趣。我看到一个原本焦躁地看表的商务男，也走了过去，试着把手掌放在屏幕上。当那片由他心跳驱动的星空出现时，我看到了他脸上那一闪而过的，类似‘哇’的表情。

虽然没有发出声音，但我知道，他又一次被那个30秒，或者更短的时间，给‘惊艳’到了。”

“这和那位吉他手有异曲同工之妙。他们都利用了‘短暂’和‘互动’的特质。那位街头艺人，用音乐打破了日常的寂静；而这个互动屏幕，则用科技和个性化的体验，在冰冷的硬件中注入了温暖。”

“还有一次，我在一个刚开不久的地铁站，发现墙壁上不是单调的广告，而是绘制着一幅巨大的，关于这个城市历史的壁画。壁画里有很多细节，有老北京的胡同，有过去的集市，还有那些已经消失的老建筑。画风非常细腻，色彩也很鲜艳。”

“我看到很多乘客，尤其是带着孩子的家庭，都会停下来，驻足观看。他们会指着壁画上的某个细节，和孩子解释。有一个小女孩，看得特别入迷，她指着画中的一个卖糖葫芦的老爷爷，突然大声地喊道：‘妈妈，你看，是糖葫芦！’她的声音不大，但在那个瞬间，也引起了周围很多人的注意。

那个小女孩的惊呼，就是一种‘惊叹’，她发现了隐藏在平凡站厅里的，一个充满童趣的秘密。”

“你看，‘惊叹’的触发器可以是很多种。它可以是艺术的，可以是科技的，可以是文化的，甚至可以是……对我们生活习以为常的东西，进行一次‘解构’和‘重塑’。”

“我曾经还看到过一个非常有意思的‘快闪’活动。在一个并不大的换乘通道里，突然出现了十几位穿着民国时期服装的年轻人，他们不是在表演，也不是在唱歌，只是静静地走着，手中拿着一些旧报纸，偶尔还会停下来，对着空气做一些写生的动作。”

“起初，很多人都停下来围观，脸上带着好奇和不解。但当我看到其中一个女孩，她手里拿着一本泛黄的日记本，神情专注地看着周围，仿佛在寻找某个记忆中的场景时，我突然觉得，这像是一场穿越时空的对话。那种静默的力量，反而比喧嚣更能打动人。那一刻，我能感觉到，不少人都屏住了呼吸，生怕打扰了这份‘意外的宁静’。

”

“‘汤姆叔叔，那您觉得，怎么样才能更容易地创造出这样的‘30秒惊叹’呢？’那位年轻听众又问。

汤姆叔叔沉思了片刻：“我觉得，关键在于‘共情’和‘意外’。‘共情’，就是能够站在乘客的角度去思考，他们每天在地铁里会经历什么？他们可能需要什么？是短暂的放松？是新奇的体验？还是对过往的回忆？当你的出发点是‘我想给他们带来一些不一样的东西’时，很多创意就会自然而然地产生了。

”

“而‘意外’，则是打破常规。地铁站的广告牌、候车提示、拥挤的人群，这些是大家习以为常的。任何能够打破这种‘常规’，带来一点点‘不寻常’的元素，都有可能成为‘惊叹’的催化剂。这不一定是大型的表演，也可以是一句巧妙的标语，一个有趣的图案，甚至是一股若有若无的，令人愉悦的香气。

”

“最重要的是，这些‘惊叹’，不应该仅仅是为了博取眼球。它们应该是有温度的，有意义的，能够在一瞬间，让人们从匆忙的奔波中抽离出来，感受到生活中的美好和惊喜。就像那位吉他手，他可能只是一个路过的歌手，但他的音乐，他的真诚，却在那30秒里，给了我们一个闪闪发光的瞬间。

而正是这些无数个‘30秒的惊叹’，才让我们的城市生活，不至于那么单调和乏味。它们是城市脉搏中，那一抹最动人的，跳跃的色彩。”

图片来源：每经记者 冯伟光 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄