每经编辑｜陶涛    

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“不盖被子”的真(zhen)相：看(kan)似洒脱，实则隐患重重

在这个追求个性与自由的时代，“不盖被子”似乎成了一种挑(tiao)战传统、彰显独立的(de)新潮流。有人认为，不盖被子可以让自己更(geng)“接地气”，与自然融为一体；也有人觉得，夏天热浪滚滚，盖被子反而是一种束缚，不盖才能畅快入(ru)眠。这种看似洒脱的生活方式，背后却隐藏着不容忽视的健康隐患。

我们来谈谈“着凉”。这句(ju)从小听到大(da)的叮嘱，并非空穴来风。人体在睡眠状态下，新陈代(dai)谢速度会减慢，体温调节能力也会有所下(xia)降。如果此时外界温度较低，或者室内空气流通过快，身体就容易散失热量，导致体温骤降，从而引发“着凉”。“着凉”并非小事，它常常是许多疾病的“敲门砖”。

轻则引起感冒、咳嗽、鼻塞等症状，重则可能引发支气管炎、肺炎，甚至对心血管系统造成不良影响，特别是对于抵抗力较弱的老人、儿童以及有基础疾病的人群而言，后果不堪设想。

从生理学的角度来看，睡眠(mian)时身体需要维持(chi)一个相对稳定的核心(xin)体温。盖被子不仅仅是为了保暖，更重要的是它能够形成一个相对封闭的环境，减少身(shen)体热(re)量与外界的交换，帮助维持体温的稳定。特别是对于睡眠过程中容易踢被子、或者(zhe)睡眠环境温度波动较大的人来说，一条合适的被子是必不可少的“守(shou)护者”。

它就像一个温柔(rou)的怀抱，默默地(di)为你的身体提供源(yuan)源不断的温暖，让你在安详的梦乡中，远离寒冷(leng)的侵袭。

再者，长时间的“不盖被子”还可能对身体的免疫系统造成长期的负担。当身体频繁受到寒冷刺激时，免疫系统需要持续不断地工作来维持体温平衡和抵御(yu)外界病原体。这种长期的“备战”状态，久而久之会削弱免疫系统的功能，使其变得疲惫不堪。当身体真正需要强大(da)的免疫力来对抗疾病时，却可能显得力不从心。

因此，适当地保暖，尤其是睡眠时的保暖，是对我们身体免疫系统最好的“休养生息”的保障。

我们常常听到(dao)有人抱怨“睡(shui)不好”，失(shi)眠、易醒、多梦(meng)……这些睡眠质量不高的问题，往(wang)往与睡眠环(huan)境的舒适度(du)息息相关。当身体感到寒冷时，我们会不自觉地蜷缩身体，肌肉也会变得紧张，这会严重影响(xiang)我们(men)进入深度睡眠。即便勉强入睡，浅层睡眠也会占据主导(dao)，身体无法得到充分的休息和修复。

长此以往，不仅会影响白天的精神状态、工作效率，还会(hui)对情绪、认知能力产生负面影响。反之，一个温暖、舒适的(de)睡眠环境，能够帮助身体放松，更容(rong)易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量，让身体和大脑都得到(dao)有(you)效的恢复。

当然，我们并非一概而论地说“不盖被子”就一定有害。在极端炎热的夏季，或者在温(wen)暖舒适的室内环境(jing)中，有些人可能确实不需要厚(hou)重的被子。关键在于“适度”和“科学”。了解自(zi)己的身体，根据环境温度、个人体质以及(ji)睡眠习惯来选择是否盖被子，以及盖什么样的被子。

例如，对于容易出汗的人，选择透气性好的薄(bao)被或空调被，可能比不(bu)盖被子更舒适，也更能避免因汗液蒸发而着凉。

总而言之，“不盖被子”看似是一种自由的选(xuan)择，但如果缺乏对身体需求的(de)认知和对健(jian)康风险的考量，它就可能成为威胁我们健康(kang)的一大隐患。呵护我们的身体，从拒绝那些可能带来隐患(huan)的“洒脱”开始，用温暖和科学的态度，为我们的睡眠健康筑起一道坚实的屏障。

掌握正(zheng)确睡眠习惯，用(yong)温暖呵护，让健康常伴

既然“不盖被(bei)子”可能带来的隐患不容忽(hu)视，如何才(cai)能真正做到“掌握(wo)正确睡眠习惯”，并(bing)用“温暖呵护”来(lai)守护我们的身心健康呢(ne)？这(zhe)不仅仅是(shi)关于盖被子那么简单，它涉及到我们对睡眠的整体认知和生活方式的调整。

建立规律的睡眠时(shi)间表是重中之重。无论是在工作日还是周末，尽量保持一致的入睡和起床时间。这有助于调节我们身体的生物钟，让身体在自然而然(ran)的状态(tai)下进入睡眠和清醒的循(xun)环。当我们身体知道什么时候该休息，什么时候该活动时，睡眠质量(liang)自然会得到提升。即使在周末，也尽量不要过度赖床，以免打乱生物钟。

营造舒适的(de)睡(shui)眠环境是提高睡眠质量的关键。这包括：

温度的适宜性：正如我们前面所讨论的，过冷或过(guo)热都会影响睡眠。一般来说，18-22摄氏度是(shi)比较理想的睡眠温度。在夏天，虽然可能觉得热，但过低(di)的空调温度反而会导致身体(ti)受寒。而冬天，适度的保暖则至关重要。选择一条适合季节的被子，能够(gou)帮助我们维持这个理想的温度范围。

例如(ru)，夏季可以选择透气性好的蚕丝被、竹纤维被；春秋季可以使用纯(chun)棉被、轻薄羊毛被；冬季则可以选择保(bao)暖性更强的羽绒被、加厚羊毛(mao)被。

光线的控制：黑暗的环境有利于褪黑素的分(fen)泌，从而促进睡眠。睡前(qian)应尽量减少电子(zi)产品的使用(yong)，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素。拉好窗帘，或者使用遮光(guang)眼罩，确保卧室足够黑暗(an)。

声音的宁静：尽量减少外界(jie)噪音的干扰。如果无法避免，可以考虑(lv)使用耳塞或白噪音机(ji)来营造一个相对安静的睡眠环境。

床铺的舒适度：选择一张舒适的床垫和枕头，能够为身体提供良好的支撑，减少睡(shui)眠过程中的不适感。

第三，培养健康的睡前习惯。睡前一到两(liang)个小(xiao)时，尽量避免剧烈运动、大量进食(shi)、饮酒或摄入咖啡因。可以尝试(shi)一些放(fang)松身心的方式，如温水泡澡(zao)、阅读、听舒缓的音乐、冥想(xiang)或进行轻柔的拉伸。这些活动有助于身体和大脑从一天的忙碌中脱离出来，为入睡做好准备。

第四，关注身(shen)体的信号，并做出适(shi)当(dang)的回应。如果在睡眠中感到寒冷，不要犹豫，及时盖好被子(zi)。如果觉得太热，可以适当调整被子的厚度，或者打开窗户通风（注意避免直接吹风）。听从身体的声音，而(er)不是一味地遵循某种“潮流”或“观念(nian)”。“不盖被子”的背后，或许是因为你总觉得热(re)，那不妨(fang)选择更轻薄透气的被子；如果你睡(shui)着了就容易踢被子，那可能需要选择有固定功能的被子。

关键在于找到适合自己的“度(du)”。

第五，适度的运动和健康的饮食。白天进(jin)行适度的体育锻炼，有助于改善睡(shui)眠质量，但睡前避免剧烈运动。均衡的饮食(shi)，避免睡前进食过饱，特别是辛辣(la)、油腻的食物。

第六，管理好情绪和压力。过度的焦虑、担忧或兴奋都可能导致失眠。学会有效地管理情绪，可以通过沟通、倾诉、心理咨询等方式来(lai)缓解压力。

“呵护”二字，不仅仅是指盖好(hao)被子，它更是一种对自身健康的关怀和尊重。它意味着我们(men)愿意(yi)花时间去了解自己的身(shen)体，愿意去尝试和调整，去创造一个更有利于健康的环境。从(cong)“不盖被子”的误区中走出来，拥抱科学的睡眠(mian)方式，用一(yi)份温暖和细致，去呵护我们宝贵的睡眠，从而守护我们更健康、更精彩的人生。

记住，每一次舒心(xin)的睡眠，都是对身(shen)体最好的投资。让我们从此刻开始，重新审视我们的睡眠习惯，用科学的态度，温暖的呵护，让健康与我们一路同行。

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图片来源：每经记者 陈木永 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄