每经编辑｜阿瑟-苏尔兹伯格    

当地时间2025-11-02,gfyuweutrbhedguifhkstebtj,李宗瑞实干贝贝

差不多轮滑30分(fen)钟视(shi)频(pin)教学：告(gao)别笨(ben)拙(zhuo)，你也能(neng)轻(qing)松(song)驾(jia)驭飞驰(chi)的(de)快乐！

嘿，各位还(hai)在地(di)面(mian)上(shang)“匍匐前进”的(de)朋友(you)们！是(shi)不(bu)是(shi)看(kan)着别人(ren)在轮(lun)滑场(chang)上如(ru)风一(yi)般掠(lve)过(guo)，心(xin)里痒(yang)痒的(de)，却(que)又因为(wei)“手残(can)”“协(xie)调性差”或者(zhe)“怕摔(shuai)”而(er)望而却(que)步？别(bie)急(ji)，别(bie)慌，也(ye)别给自己贴上(shang)“运动(dong)绝缘体”的(de)标签。今天，我要(yao)给你(ni)们(men)带(dai)来一(yi)份(fen)超硬核、超(chao)给(gei)力的(de)“差不多轮滑(hua)30分钟(zhong)视(shi)频教(jiao)学(xue)，完整版(ban)动作(zuo)分解(jie)，新(xin)手(shou)入门(men)速成技(ji)巧(qiao)”！没(mei)错(cuo)，你(ni)没(mei)看错，只(zhi)要(yao)30分钟，再配(pei)合这份详尽的分(fen)解(jie)教学，即(ji)使(shi)是零(ling)基础(chu)的小(xiao)白(bai)，也(ye)能从“站不(bu)稳”到(dao)“滑起来”，甚(shen)至还(hai)能玩出(chu)点小(xiao)花样！

你(ni)可能会质(zhi)疑：“30分(fen)钟(zhong)？这(zhe)确定(ding)不是在开(kai)玩(wan)笑？”让我(wo)来(lai)告(gao)诉你(ni)，这绝不是天方夜谭(tan)。成(cheng)功的关(guan)键(jian)在于(yu)“差不多(duo)”的精(jing)髓——我(wo)们不追求(qiu)一开(kai)始就成为花式轮滑(hua)大师(shi)，而是让你(ni)在(zai)最短的时间(jian)内，掌握轮滑(hua)最(zui)核心、最实(shi)用的(de)基本(ben)功(gong)。就像学(xue)游泳，我们先学(xue)漂(piao)浮(fu)和换(huan)气，而(er)不是一(yi)上来就(jiu)挑战(zhan)蝶泳(yong)。

轮滑也是一(yi)样，掌握了(le)基(ji)础的滑(hua)行(xing)、刹车(che)和转弯，你(ni)就能(neng)安(an)全(quan)地(di)享受轮滑带来的(de)自由(you)和速(su)度感(gan)。而这套教学，正(zheng)是为你(ni)量身打(da)造的“快(kuai)速(su)通道(dao)”。

夯实基础(chu)，让你(ni)“站得(de)稳(wen)，滑得(de)动(dong)”

在开始(shi)真正的(de)滑行(xing)之前(qian)，我们(men)得先把(ba)“装(zhuang)备”穿(chuan)好(hao)，并且了(le)解它(ta)们。

第一(yi)步：穿(chuan)戴(dai)装备，安全(quan)第一(yi)！（约(yue)5分钟）

轮(lun)滑鞋(xie)的选择(ze)：对于新手来说(shuo)，选择一(yi)双舒适、合(he)脚的(de)轮滑(hua)鞋(xie)至关重(zhong)要(yao)。新手鞋通常(chang)会比(bi)较(jiao)宽松，有(you)足够的支撑(cheng)性(xing)，并(bing)且(qie)轮(lun)子(zi)也相(xiang)对较软，提(ti)供更好的(de)抓地(di)力(li)。确(que)保鞋(xie)带(dai)系紧(jin)，但(dan)不要(yao)勒得过紧(jin)，影(ying)响血液(ye)循环(huan)。护具的(de)重(zhong)要性(xing)：别觉得护具(ju)是(shi)“小孩子”才用的东西(xi)。对于(yu)任何(he)年龄(ling)段的(de)轮滑(hua)爱好(hao)者(zhe)来(lai)说，护具都(dou)是(shi)不可或(huo)缺的保命符！头(tou)盔、护(hu)腕、护肘(zhou)、护(hu)膝，一样都不能(neng)少。

想(xiang)象一下，一旦摔倒，它们能帮你(ni)吸收(shou)大(da)部(bu)分的(de)冲击(ji)力，让(rang)你免(mian)受(shou)皮(pi)肉之(zhi)苦。戴(dai)上(shang)它(ta)们，你(ni)才(cai)能更自(zi)信地(di)去尝试，去突破(po)。场地选择：找一(yi)个宽敞(chang)、平(ping)坦、没有障碍(ai)物且(qie)地(di)面光(guang)滑的场地(di)。公园的(de)空地(di)、体育馆(guan)的空(kong)旷(kuang)区(qu)域都是(shi)不错的(de)选择。避(bi)免在有坡度、潮湿或者(zhe)有碎(sui)石(shi)的地(di)面(mian)练习(xi)。

第(di)二步(bu)：原(yuan)地适(shi)应，找到你(ni)的“平(ping)衡感(gan)”（约10分(fen)钟）

站(zhan)立姿势：穿(chuan)好轮(lun)滑(hua)鞋后，先(xian)不(bu)要急着(zhe)移(yi)动(dong)。找(zhao)到(dao)一(yi)个可以(yi)扶(fu)持(chi)的地(di)方(fang)（比如墙壁(bi)、栏杆），双(shuang)脚与肩同(tong)宽，膝盖微微弯曲(qu)，身(shen)体重心(xin)略(lve)微前倾，感(gan)受轮滑鞋(xie)的“滚动(dong)”特性。想(xiang)象自(zi)己像(xiang)一(yi)个(ge)蓄势待发(fa)的“小企鹅(e)”，有点(dian)驼背，但绝不(bu)是完全挺直(zhi)。“A”字站立：这(zhe)是轮滑(hua)最基础也是最重(zhong)要的站姿(zi)之一。

将双脚脚(jiao)尖(jian)向(xiang)外分(fen)开(kai)，呈(cheng)“八(ba)”字形。这(zhe)样可(ke)以(yi)增加(jia)支(zhi)撑面，让你(ni)在原(yuan)地站(zhan)立(li)时(shi)更稳(wen)定。感受一下，是不(bu)是(shi)比平行站(zhan)立更不容(rong)易晃动(dong)？重(zhong)心转移练(lian)习：在扶(fu)持(chi)的(de)情(qing)况下(xia)，尝试将身(shen)体的重心在双(shuang)脚之间缓慢转移(yi)。左(zuo)脚(jiao)承(cheng)受多一点重量(liang)，再换(huan)右脚。这个(ge)过程是为了(le)让你熟(shu)悉重(zhong)心变(bian)化带(dai)来的(de)影(ying)响，为之(zhi)后的滑(hua)行(xing)打下(xia)基础。

“坐(zuo)”姿(zi)练习：想象自己要坐(zuo)在一张(zhang)高凳子(zi)上(shang)，膝盖(gai)弯曲，臀部向后(hou)下方沉(chen)，背(bei)部保(bao)持(chi)挺直。这个(ge)姿(zi)势(shi)能让(rang)你更低(di)地接(jie)近(jin)地面，降(jiang)低(di)重心(xin)，从而获得(de)更好的稳(wen)定性。多做(zuo)几次，你(ni)会发现，原来(lai)“蹲(dun)”着(zhe)比“站(zhan)”着更稳！

第(di)三(san)步：初步移(yi)动(dong)，感受(shou)“风”的(de)召唤(huan)！（约(yue)15分钟）

“推(tui)”的动作分(fen)解(jie)：这是轮(lun)滑(hua)的灵(ling)魂(hun)所(suo)在(zai)！一只(zhi)脚(jiao)蹬地(di)：保持(chi)另一只(zhi)脚(jiao)（支(zhi)撑(cheng)腿(tui)）微(wei)屈，膝盖和脚(jiao)踝放(fang)松，用另一(yi)只脚（蹬地腿）的(de)内侧边缘，向后(hou)、向外下方用力(li)蹬(deng)地(di)。想(xiang)象(xiang)你在(zai)给地面一个“推(tui)”的(de)动作。收(shou)回蹬(deng)地腿：蹬地后，迅(xun)速将蹬地(di)腿收(shou)回(hui)到身(shen)体(ti)侧(ce)面(mian)，然后(hou)与另一只脚(jiao)平行或(huo)稍稍(shao)呈“A”字形(xing)。

这(zhe)个过(guo)程要流畅(chang)，不(bu)能拖(tuo)泥(ni)带水。换(huan)腿(tui)重复：另一只(zhi)脚(jiao)重复(fu)同(tong)样(yang)的动(dong)作(zuo)。关键(jian)点(dian)：蹬地(di)的时候，身体重(zhong)心(xin)要落(luo)在(zai)支撑(cheng)腿上(shang)，并且身体(ti)要保持稳(wen)定。蹬(deng)地腿的动作要(yao)轻巧(qiao)、快速(su)，而不(bu)是大(da)力挥舞。你(ni)蹬地(di)的(de)目的(de)不是(shi)为(wei)了“踢(ti)”出去(qu)，而(er)是(shi)为(wei)了“推”动(dong)自己向(xiang)前(qian)。直(zhi)线(xian)滑(hua)行练习(xi)：从原(yuan)地“A”字(zi)站(zhan)立开(kai)始(shi)，尝试做一(yi)次“推(tui)”的动作(zuo)，然后将(jiang)双脚收回，感受(shou)滑行(xing)。

重复这个(ge)动作，慢慢(man)地，你(ni)会发现自己能滑(hua)出一段(duan)距(ju)离(li)。一开(kai)始可能只(zhi)滑(hua)几米，但(dan)没关(guan)系，这已(yi)经是个(ge)巨大的进(jin)步！“小(xiao)碎(sui)步”滑行：当(dang)你(ni)熟悉了“推(tui)”的动(dong)作后，可(ke)以(yi)尝试(shi)让双脚交(jiao)替进行非(fei)常小(xiao)的“推(tui)”的动作(zuo)，这(zhe)样可(ke)以让你持续保持滑行状(zhuang)态，并(bing)且有(you)更好(hao)的控(kong)制力。

摔倒(dao)的(de)正(zheng)确姿势(shi)（防范(fan)于(yu)未然(ran)）：即使有护(hu)具，也请学(xue)会如(ru)何“安全地(di)摔(shuai)倒(dao)”。当感觉失去平(ping)衡时(shi)，不(bu)要(yao)试图站直(zhi)，而是(shi)顺(shun)势(shi)屈膝，让护(hu)膝、护(hu)肘、护腕先(xian)着地(di)，然后(hou)让身(shen)体慢慢倒(dao)向地面。记(ji)住，“摔倒不(bu)可怕(pa)，可怕的是摔倒(dao)后不敢(gan)再站起来”。

差(cha)不多(duo)轮滑(hua)30分钟(zhong)视(shi)频教学(xue)：从“稳(wen)”到(dao)“滑(hua)”，解锁(suo)你的(de)自由(you)飞驰(chi)！

经过Part1的洗(xi)礼(li)，你(ni)已经成功地从一个(ge)“陆(lu)地(di)生物(wu)”变身(shen)为(wei)了(le)一个能“滑(hua)起(qi)来(lai)”的准(zhun)轮滑手！是(shi)不是已经有点小小(xiao)的(de)成(cheng)就感了？别(bie)停下(xia)，我们(men)继续(xu)深入，解(jie)锁(suo)更多(duo)让你(ni)惊艳的轮(lun)滑(hua)技(ji)巧。这(zhe)30分钟(zhong)，绝对(dui)是(shi)让你从(cong)“差(cha)不(bu)多”到“差不(bu)多(duo)是(shi)个高手”的(de)飞跃！

第四步：学(xue)会刹车，让(rang)你(ni)的速(su)度(du)“听话”（约(yue)10分钟）

T字刹(sha)车(che)法（新(xin)手首(shou)选）：这(zhe)是最(zui)常用(yong)也最容易(yi)掌握的刹(sha)车方法。准(zhun)备动(dong)作：当(dang)你想减(jian)速或(huo)停(ting)止(zhi)时，先保(bao)持滑(hua)行姿势(shi)，然后(hou)将(jiang)一只(zhi)脚的(de)脚尖(jian)向内收(shou)，使其与(yu)另(ling)一(yi)只脚(jiao)呈“T”字(zi)形(xing)，后(hou)脚的(de)鞋底(di)（通常(chang)是(shi)后轮）紧(jin)贴地面。施加压(ya)力：逐(zhu)渐加大后(hou)脚鞋(xie)底对地面(mian)的压力(li)，同时保(bao)持(chi)前脚(jiao)的(de)滑行(xing)状态。

后脚的轮(lun)子受到的摩擦(ca)力会越来(lai)越大，从(cong)而(er)带动(dong)整个身体(ti)减速(su)。调(diao)整(zheng)力度：压力的大小决(jue)定(ding)了刹(sha)车(che)的速度(du)。刚开始可以慢慢尝试(shi)，找到一个让(rang)你(ni)感(gan)到(dao)舒(shu)适的减(jian)速程(cheng)度。关键点(dian)：核心(xin)要稳定，身(shen)体不要过(guo)于(yu)前(qian)倾(qing)或后仰。后脚(jiao)不(bu)要(yao)完(wan)全(quan)抬起(qi)，而是(shi)让鞋(xie)底与地(di)面(mian)保(bao)持接触。

其(qi)他刹车方法(fa)（初窥门径）：八(ba)字(zi)刹车：在(zai)滑行中(zhong)，将双(shuang)脚的(de)脚尖向内(nei)分开(kai)，呈“八(ba)”字(zi)形，然后用力(li)向外蹬(deng)，让(rang)轮(lun)子(zi)互(hu)相摩(mo)擦，从而产(chan)生(sheng)刹车(che)效果(guo)。这个(ge)方法(fa)需要一(yi)定(ding)的协(xie)调性(xing)，但掌(zhang)握(wo)后会更(geng)灵活(huo)。脚刹(sha)（如果(guo)鞋带有(you)刹(sha)车块(kuai)）：有些(xie)轮滑鞋的(de)后跟会有(you)一个(ge)刹(sha)车块。

通过抬(tai)起前脚，用(yong)后脚跟的(de)刹(sha)车(che)块接触地(di)面(mian)来减速(su)。这(zhe)种(zhong)方(fang)法比较(jiao)直接，但对(dui)鞋子(zi)有(you)要(yao)求。练(lian)习建(jian)议：在场(chang)地内(nei)找(zhao)一个标(biao)志(zhi)物，练习(xi)在(zai)到达(da)标志(zhi)物前进行T字刹(sha)车。反复(fu)练(lian)习，直(zhi)到你(ni)可(ke)以在任(ren)何时候，任(ren)何速(su)度(du)下(xia)，都能(neng)自如(ru)地刹(sha)停。

第(di)五步(bu)：基础(chu)转(zhuan)弯，让你(ni)“曲(qu)线救国(guo)”（约10分钟）

重心倾(qing)斜转弯：这是最自然的转(zhuan)弯方式(shi)。方向(xiang)的决定(ding)：想象(xiang)你想向左转，那(na)么你的身体(ti)重心就要(yao)向(xiang)左倾(qing)斜。你想(xiang)向(xiang)右(you)转，重心就(jiu)向(xiang)右倾(qing)斜。膝盖(gai)和脚踝的配(pei)合：倾斜身(shen)体(ti)的要(yao)配(pei)合膝(xi)盖和(he)脚踝的微(wei)调。向左转时，右膝盖(gai)稍微弯曲(qu)，右脚(jiao)踝稍(shao)微(wei)内(nei)收(shou)；向(xiang)右转时，左(zuo)膝(xi)盖稍(shao)微(wei)弯曲，左脚(jiao)踝稍(shao)微内(nei)收(shou)。

“压”的(de)动作：感(gan)觉像(xiang)是要把身(shen)体的重心“压”向你想去的(de)方向(xiang)。“外八”转(zhuan)弯：原理(li)：利用(yong)双脚(jiao)分开(kai)的“八”字姿(zi)势，通过调(diao)整双脚(jiao)分(fen)开的角度(du)和(he)身(shen)体的倾斜度来(lai)实现转弯。动作分解(jie)：当你(ni)想向左(zuo)转时，右(you)脚稍微向外(wai)打开(kai)，左(zuo)脚保持相(xiang)对稳(wen)定，身体重(zhong)心向左(zuo)倾斜。

反(fan)之亦(yi)然(ran)。“S”形滑(hua)行练习(xi)：在直线(xian)上，尝(chang)试(shi)交替进(jin)行小(xiao)幅(fu)度的(de)重(zhong)心倾斜转弯(wan)，形成“S”形滑(hua)行轨迹。这不仅(jin)能让你练习转(zhuan)弯，还能锻(duan)炼(lian)身(shen)体的协调性，让(rang)你滑行起(qi)来更具美感(gan)。关(guan)键点(dian)：转弯(wan)时，目(mu)光要(yao)看向(xiang)你想要去的方向(xiang)。身体的(de)柔(rou)韧(ren)性(xing)很重要(yao)，尝试让身体各(ge)个关节都(dou)动起(qi)来。

第(di)六步：巩固(gu)与提(ti)升(sheng)，享受(shou)飞(fei)驰的(de)自由！（约10分钟）

连续滑行(xing)与(yu)刹车(che)：将直线滑(hua)行(xing)、转(zhuan)弯(wan)和(he)刹车(che)结(jie)合(he)起(qi)来(lai)。设定(ding)一个目标(biao)，比如(ru)滑(hua)行到某个点(dian)，然后进行一次(ci)流(liu)畅的(de)T字(zi)刹车(che)。再向(xiang)前滑行(xing)一(yi)段(duan)距离，进行(xing)一(yi)次“S”形(xing)转弯。坡度(du)适应（进(jin)阶(jie)）：当(dang)你(ni)对平(ping)地(di)滑(hua)行非(fei)常熟(shu)练后，可以(yi)尝(chang)试(shi)一(yi)些微小(xiao)的坡度。记(ji)住，安(an)全永远是第一(yi)位的。

如(ru)果觉得(de)坡度(du)过大(da)，就下(xia)来推鞋走(zou)。放松与享受：最(zui)重(zhong)要(yao)的一(yi)点！当(dang)你(ni)掌(zhang)握(wo)了这些(xie)基本(ben)技(ji)巧后(hou)，请(qing)一定要放(fang)松下(xia)来，享(xiang)受轮滑带来(lai)的(de)速度与(yu)自由。感受风(feng)吹过耳畔(pan)，感受(shou)身体在轮(lun)子上轻盈地移(yi)动(dong)。这是(shi)一(yi)种非(fei)常棒的运动(dong)体(ti)验！持(chi)续练习：轮(lun)滑是一门熟能(neng)生巧(qiao)的艺(yi)术。

即(ji)使你认为自己(ji)已经(jing)“差不多”掌(zhang)握了，但每(mei)天花一(yi)点(dian)时(shi)间(jian)练习(xi)，你会(hui)发(fa)现(xian)自己(ji)进步得更(geng)快，技(ji)术也(ye)越来(lai)越(yue)纯(chun)熟。

结(jie)语：

看，30分钟(zhong)，是不是觉(jue)得时(shi)间过(guo)得飞快？但(dan)这30分钟，却(que)足以(yi)让你从一(yi)个对(dui)轮滑一窍(qiao)不通的“小白(bai)”，变成一个能(neng)够安全滑行(xing)、初步转向、并(bing)且懂得如(ru)何(he)刹(sha)车的(de)“入门级选(xuan)手”。这套“差(cha)不多(duo)轮滑(hua)30分(fen)钟视频(pin)教(jiao)学，完整(zheng)版(ban)动(dong)作分解，新手入(ru)门速成技(ji)巧”，就(jiu)像是(shi)你(ni)的私人(ren)轮滑教练，它(ta)不(bu)会(hui)让(rang)你一开始(shi)就面对(dui)高(gao)难度(du)挑战，而(er)是循序(xu)渐进，让(rang)你(ni)在一(yi)次(ci)次(ci)尝试(shi)中找(zhao)到(dao)乐(le)趣，建立信(xin)心。

记住(zhu)，轮滑的(de)魅力，不仅仅(jin)在(zai)于速(su)度(du)，更(geng)在(zai)于(yu)它带(dai)给你的那(na)种(zhong)无拘无束的(de)自由感，那(na)种(zhong)征(zheng)服地(di)心引力的(de)成(cheng)就感(gan)，以及在(zai)每一次(ci)摔倒(dao)后(hou)重新站起来的(de)勇气(qi)。所以，别再(zai)犹豫了(le)！穿(chuan)上你(ni)的轮滑鞋，戴好(hao)你的护具(ju)，跟(gen)着(zhe)这份教学(xue)，勇(yong)敢(gan)地迈出第(di)一步(bu)吧！也许今(jin)天你(ni)还是(shi)“差不多”轮滑，但(dan)明天，你就(jiu)能自信地(di)在轮(lun)滑场(chang)上“飞(fei)驰(chi)”了！祝你玩得(de)开心(xin)，滑得(de)精(jing)彩！

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图片来源：每经记者 陈恒 摄

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