每经编辑｜陈奕彩    

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“趴在(zai)床(chuang)上扭(niu)屁股(gu)”——这个听起来(lai)有些暧昧甚至(zhi)略带(dai)调侃的动(dong)作(zuo)，在很多人看(kan)来，似(shi)乎与(yu)某(mou)种私密的行(xing)为挂钩。剥开(kai)这层表(biao)象，当(dang)我们(men)以医(yi)学(xue)科(ke)普的视角(jiao)审视，你会(hui)发现(xian)，这种看似(shi)不经(jing)意的身(shen)体律动(dong)，实则(ze)可能(neng)承载(zai)着身体(ti)发(fa)出的(de)各种信(xin)号，它(ta)们(men)或关乎舒(shu)适，或指(zhi)向(xiang)健康(kang)，甚(shen)至(zhi)可能(neng)暗示(shi)着我(wo)们潜(qian)意识里(li)的(de)某(mou)种(zhong)需求(qiu)。

我们来谈谈最(zui)直观(guan)也最普遍的原(yuan)因：身(shen)体对(dui)舒适度(du)的追求。当我(wo)们趴(pa)在床上(shang)时(shi)，身(shen)体的(de)某(mou)些部位可能会因为睡姿(zi)的(de)不(bu)当而(er)受到(dao)压迫，例如(ru)臀(tun)部、腰(yao)部。长(zhang)时(shi)间(jian)的压迫会导(dao)致血液(ye)循环不(bu)畅，肌(ji)肉僵硬，甚(shen)至引起(qi)麻木(mu)感(gan)。此时，不自觉地(di)扭动臀(tun)部，实(shi)际(ji)上是(shi)一种身(shen)体(ti)自(zi)我调节(jie)的本(ben)能反(fan)应(ying)。

通过改(gai)变受(shou)力点(dian)，放松(song)紧张的肌肉，重(zhong)新分配身体的(de)压力，以寻找(zhao)一(yi)个更(geng)舒(shu)缓(huan)、更(geng)放(fang)松的姿势(shi)，从而(er)提高睡眠(mian)的舒(shu)适(shi)度(du)。想象(xiang)一下(xia)，当你长时间保(bao)持一(yi)个(ge)姿(zi)势，某(mou)个地方开始发(fa)麻或(huo)酸痛(tong)，你会(hui)本能(neng)地(di)挪(nuo)动一(yi)下(xia)，对(dui)吧(ba)？趴在床(chuang)上扭屁股(gu)，本质(zhi)上(shang)也(ye)是同样(yang)的(de)道(dao)理(li)，只(zhi)是(shi)这个动作(zuo)可能更集(ji)中在(zai)臀部区域(yu)。

缓(huan)解肌肉紧张(zhang)和促进血(xue)液(ye)循(xun)环也是(shi)一个(ge)重(zhong)要的原因(yin)。尤其(qi)是在(zai)白(bai)天(tian)经历(li)了长时(shi)间(jian)的(de)久(jiu)坐或体力(li)劳动(dong)后，臀部(bu)和(he)腰部(bu)的肌肉(rou)可(ke)能会(hui)处于高(gao)度紧张(zhang)状(zhuang)态。趴卧的姿(zi)势本身就(jiu)可(ke)能(neng)加(jia)剧这(zhe)种(zhong)紧张(zhang)感，特别(bie)是当床(chuang)垫(dian)过(guo)硬或(huo)枕头(tou)放置不当时。此(ci)时，臀部的扭动(dong)可以有效地伸(shen)展和(he)放松这些(xie)紧张的(de)肌肉，促进(jin)局(ju)部血(xue)液的(de)流动(dong)。

血液循(xun)环(huan)的(de)改(gai)善(shan)，不仅(jin)能(neng)缓解肌肉的酸(suan)痛(tong)和(he)疲(pi)劳，还(hai)能(neng)帮助身(shen)体(ti)更(geng)快(kuai)地排(pai)出(chu)代谢废(fei)物，为肌肉(rou)提(ti)供(gong)更多(duo)的(de)氧气(qi)和(he)营养。从这(zhe)个(ge)角度看(kan)，趴在床上(shang)扭屁股(gu)，也可以说(shuo)是一种身(shen)体(ti)在进(jin)行(xing)“自(zi)我按(an)摩”和(he)“能量(liang)补充(chong)”。

再者，睡(shui)姿(zi)调整(zheng)与床(chuang)垫(dian)适配性(xing)也不(bu)容忽(hu)视。每(mei)个人(ren)的(de)身(shen)体结(jie)构(gou)和偏好都不同，并(bing)非所有人(ren)都适合仰卧(wo)或(huo)侧卧。对(dui)于(yu)一部(bu)分人来(lai)说，趴(pa)卧(wo)可能是他们(men)感(gan)觉(jue)最放松(song)的睡(shui)姿(zi)。即使是趴卧(wo)，也需要(yao)一(yi)定的(de)技巧(qiao)和(he)辅助。如(ru)果床(chuang)垫的(de)硬度(du)、弹(dan)性(xing)或(huo)承托力(li)与你的身(shen)体不匹(pi)配，就容(rong)易在趴卧时(shi)产(chan)生(sheng)不(bu)适。

例如，床垫太(tai)硬会(hui)让脊(ji)柱（尤(you)其是(shi)腰椎(chui)）承受过大压力，而(er)床(chuang)垫太软则可(ke)能(neng)导(dao)致身(shen)体陷入，影响呼吸(xi)。扭动(dong)臀部(bu)，有(you)时是为(wei)了找到一(yi)个角(jiao)度，让脊柱在(zai)趴(pa)卧时(shi)能保持(chi)相对自然的生理(li)曲线，从而减少(shao)不(bu)适(shi)感。这(zhe)就像(xiang)你坐在椅子上(shang)，觉得某个(ge)角度(du)不舒服，会下意(yi)识地调整(zheng)一(yi)下坐姿一(yi)样。

我们(men)还需要(yao)考虑潜(qian)意识(shi)中(zhong)的焦虑和压力释放。睡(shui)眠不仅仅是身(shen)体的休(xiu)息(xi)，也是(shi)心理(li)的(de)调节过程。当我(wo)们身心疲惫(bei)，或者内心(xin)存(cun)在未(wei)解决的(de)压力和焦(jiao)虑时(shi)，这(zhe)些情(qing)绪(xu)可能(neng)会在(zai)睡眠中以身(shen)体动(dong)作(zuo)的形(xing)式表(biao)现出来。扭(niu)动臀部，可(ke)能是一种无(wu)意识的(de)、释放内心(xin)紧张(zhang)情绪的(de)方式。

这(zhe)种动(dong)作，或(huo)许能帮助(zhu)身(shen)体(ti)和心(xin)理达到一种暂时的(de)平(ping)衡，缓(huan)解(jie)因(yin)压(ya)力(li)积聚而(er)产生的(de)烦(fan)躁感。虽然这(zhe)并非一种有(you)意识(shi)的压(ya)力管(guan)理(li)方式(shi)，但它(ta)确实(shi)是(shi)身体(ti)在尝试自我疗(liao)愈的一种(zhong)表现(xian)。

对于(yu)一(yi)些(xie)人来说(shuo)，这(zhe)种动作可(ke)能仅仅(jin)是一种(zhong)习惯，一(yi)种无(wu)意识的身体(ti)“小动作”。就像(xiang)有些人喜欢(huan)在思(si)考时(shi)转(zhuan)笔，有些人喜(xi)欢抖腿一样(yang)，有些人(ren)可能就习(xi)惯(guan)在(zai)睡(shui)前或睡(shui)眠中不自(zi)觉地(di)扭(niu)动臀部。这(zhe)种(zhong)习惯(guan)可(ke)能源于幼(you)年(nian)时期的(de)某(mou)种经(jing)历(li)，或者(zhe)仅(jin)仅(jin)是(shi)在成(cheng)长过程中形成的无(wu)意识(shi)行为模(mo)式。

如果(guo)这(zhe)种(zhong)动作(zuo)没有引起疼痛或不(bu)适，并且不(bu)影响睡(shui)眠质量(liang)，那么大可不必(bi)过(guo)度解读。

总而言之(zhi)，当(dang)我们探(tan)讨(tao)“趴在床上扭(niu)屁股(gu)”时，不能简(jian)单地将其(qi)归(gui)结为单一原(yuan)因。它(ta)可能是一种对身体(ti)舒适(shi)度的本能(neng)追(zhui)求(qiu)，一种(zhong)缓解肌肉(rou)紧(jin)张(zhang)和促进血(xue)液循(xun)环的身(shen)体信号(hao)，一种对不(bu)适(shi)配(pei)睡(shui)姿(zi)或(huo)床(chuang)垫的(de)反馈，甚(shen)至(zhi)可能是潜(qian)意识中释(shi)放压(ya)力(li)的一种方式，或者仅仅(jin)是一(yi)种无伤(shang)大(da)雅的(de)个人习(xi)惯(guan)。

理解(jie)这(zhe)些潜在的原因(yin)，有(you)助于(yu)我(wo)们更(geng)好地关注自己的身体(ti)，倾听身体(ti)发(fa)出(chu)的“悄悄话(hua)”，并做(zuo)出(chu)相(xiang)应(ying)的(de)调整(zheng)，以获(huo)得(de)更健康(kang)、更舒(shu)适的睡眠(mian)体验。

承接(jie)上一(yi)部分关于“趴在(zai)床上(shang)扭(niu)屁(pi)股”的(de)生理和环(huan)境因(yin)素探(tan)讨，我们进(jin)一(yi)步深入(ru)挖(wa)掘(jue)，看看(kan)这种行(xing)为(wei)背后(hou)是(shi)否(fou)还隐(yin)藏着(zhe)更(geng)深(shen)层次(ci)的生理(li)需(xu)求，以及(ji)我(wo)们在面对(dui)它时，可以如何(he)更好(hao)地(di)去(qu)理解(jie)和应对(dui)。

让(rang)我们关(guan)注身体某(mou)些(xie)特定部(bu)位(wei)的感(gan)知和(he)反馈。臀部(bu)区域(yu)富(fu)含神经(jing)末梢(shao)和血(xue)管，同(tong)时也(ye)是(shi)身(shen)体承(cheng)重的重(zhong)要部位(wei)。长(zhang)时间保(bao)持某个姿势(shi)，特别是(shi)长时(shi)间不(bu)活动(dong)，会(hui)让(rang)这些区域(yu)的(de)感(gan)知变(bian)得迟(chi)钝，甚至产(chan)生不(bu)适。扭动(dong)臀(tun)部，能够重(zhong)新激活这(zhe)些(xie)区域的神(shen)经(jing)信号，让身体重(zhong)新感知到这些部位的存在，并(bing)及时调整(zheng)姿势(shi)以(yi)避(bi)免(mian)长时(shi)间(jian)的(de)压(ya)力。

就(jiu)好比(bi)你(ni)坐了很(hen)久，腿(tui)会麻，你需要活(huo)动一(yi)下(xia)，让(rang)血液(ye)流通，感(gan)觉恢复(fu)正常(chang)。臀部的扭(niu)动，在某种程度(du)上也是(shi)在进行类似(shi)的“唤醒”和(he)“调(diao)节”过程。

关于(yu)睡眠姿(zi)势(shi)与身(shen)体发(fa)育和健康(kang)的影响。虽然(ran)趴(pa)卧被一些人(ren)认(ren)为(wei)是最舒适的(de)睡姿，但从脊(ji)柱(zhu)健康的角度来(lai)看(kan)，长期趴(pa)卧(wo)并(bing)非理想选择。因为在趴卧(wo)时(shi)，颈(jing)部(bu)需要扭(niu)转(zhuan)以方便(bian)呼(hu)吸，这会(hui)给颈椎带来压力；腰(yao)椎(chui)也(ye)可能(neng)因为(wei)失(shi)去(qu)自然(ran)的支(zhi)撑而(er)过度(du)前屈，导(dao)致(zhi)腰部(bu)不适(shi)。

如(ru)果(guo)你发(fa)现(xian)自己(ji)总是需(xu)要通(tong)过扭动臀(tun)部来“调(diao)整”趴(pa)卧(wo)姿势，这(zhe)或许是在提示(shi)你，你的(de)身(shen)体正在努力(li)适应(ying)一个(ge)并非(fei)最优的(de)睡(shui)姿。这(zhe)种扭动(dong)，可(ke)能是(shi)在尝试寻找一(yi)个能(neng)够(gou)减(jian)轻脊(ji)柱压(ya)力，同时又(you)能保持呼(hu)吸(xi)顺畅的(de)“折中(zhong)”方案(an)。

再者，与(yu)生(sheng)殖健康和性冲动的(de)关(guan)联。在某些情况下(xia)，尤其是(shi)在(zai)青少年发(fa)育期或性意识(shi)觉(jue)醒(xing)的阶段，对(dui)身体(ti)某些敏感部位(wei)的感知和(he)刺激(ji)，可能(neng)会(hui)引(yin)起(qi)不(bu)自觉(jue)的(de)身(shen)体反(fan)应，包(bao)括(kuo)臀(tun)部的(de)扭动。这可(ke)能(neng)是一(yi)种生理上的(de)自我(wo)探(tan)索(suo)，或者(zhe)是在特定情绪(xu)状态下(xia)，身(shen)体对(dui)某(mou)些(xie)冲(chong)动(dong)的回(hui)应。需(xu)要强(qiang)调(diao)的是(shi)，这是一(yi)种正(zheng)常的生(sheng)理现象(xiang)，尤其(qi)是在(zai)青春(chun)期，身体荷(he)尔蒙的变(bian)化会带来(lai)更(geng)强(qiang)烈的(de)身体(ti)感知和反应。

如(ru)果这(zhe)种(zhong)扭动伴(ban)随着强烈的性(xing)冲动，并且影响到正常(chang)睡(shui)眠(mian)，那么(me)可(ke)能需(xu)要关(guan)注(zhu)一(yi)下是(shi)否存(cun)在其他(ta)心(xin)理(li)或(huo)生理因(yin)素(su)。

从心(xin)理层面来(lai)看，除了(le)前(qian)面(mian)提到的(de)压力(li)释放，这种(zhong)扭(niu)动也可能与(yu)情(qing)绪的表(biao)达(da)有关。例如(ru)，一些人在感到(dao)兴(xing)奋(fen)、期(qi)待或(huo)甚(shen)至是某(mou)种程(cheng)度的“不安”时，会不(bu)自觉地(di)通过(guo)身体(ti)动作(zuo)来表达。如果这(zhe)种睡前的(de)扭动(dong)行(xing)为与特定的(de)情(qing)绪波动相关(guan)联(lian)，那(na)么它(ta)可能(neng)是(shi)在通过(guo)身体(ti)的(de)律动来(lai)“消化(hua)”或“宣泄”这些(xie)情(qing)绪。

这(zhe)类似(shi)于有(you)些人会在紧张(zhang)时(shi)咬指(zhi)甲，或(huo)者(zhe)在兴(xing)奋时(shi)手舞足蹈(dao)，是一种身(shen)体试(shi)图(tu)与内心(xin)状态(tai)达成(cheng)一致(zhi)的表现(xian)。

如(ru)果我(wo)们(men)注意(yi)到自己或他(ta)人有“趴在(zai)床上扭屁股”的行为，应该(gai)如何(he)应对(dui)呢？

自我(wo)观(guan)察(cha)与倾(qing)听(ting)身(shen)体(ti)的声(sheng)音。尝试区(qu)分这种扭动是(shi)出于(yu)不(bu)适(shi)感，还(hai)是纯粹的习(xi)惯(guan)。如(ru)果(guo)在扭动后(hou)感觉更(geng)舒(shu)服，可(ke)能是(shi)需要调整(zheng)睡姿、床垫(dian)，或(huo)者(zhe)增加(jia)睡前拉伸(shen)。如果伴随疼(teng)痛或持(chi)续的不适(shi)，则应考虑就(jiu)医(yi)，排除(chu)潜在的肌(ji)肉骨骼问题。

优(you)化睡眠(mian)环境和(he)睡姿。如果(guo)选择(ze)趴(pa)卧，可(ke)以尝(chang)试(shi)在腹部下方垫(dian)一个薄(bao)枕(zhen)头，以(yi)减轻(qing)腰椎(chui)的压(ya)力。选(xuan)择(ze)一个支(zhi)撑(cheng)性良好但又不过于坚硬的(de)床垫，并确保枕(zhen)头能(neng)够维持颈(jing)部的(de)自然曲(qu)线(xian)。如果(guo)长(zhang)期以来(lai)发现趴卧(wo)总是(shi)不舒(shu)服(fu)，不妨尝(chang)试(shi)其(qi)他(ta)睡(shui)姿，例如侧卧，并(bing)使(shi)用(yong)身体(ti)枕(zhen)来(lai)提供(gong)更好的(de)支撑。

第三，关注(zhu)情(qing)绪(xu)与(yu)压力(li)管理。如果(guo)怀疑这(zhe)种(zhong)行为(wei)与情(qing)绪或压力(li)有关，可(ke)以(yi)尝试通(tong)过(guo)正念(nian)冥想(xiang)、深呼(hu)吸(xi)练习、瑜伽，或(huo)者与朋友(you)、家人倾诉(su)等(deng)方式来管理(li)压力(li)。规律(lv)的体育锻(duan)炼也(ye)有(you)助于释(shi)放(fang)紧(jin)张情(qing)绪(xu)，改(gai)善睡(shui)眠质(zhi)量(liang)。

第(di)四，保持平(ping)常心，避免过度(du)解读(du)。对于大(da)多数人(ren)来说(shuo)，这种(zhong)行为(wei)可能(neng)只(zhi)是一(yi)个(ge)无伤(shang)大雅的身(shen)体习惯，或(huo)是(shi)对(dui)舒适(shi)度(du)的简单追(zhui)求(qiu)。过(guo)度(du)地将(jiang)其(qi)与负面或“不(bu)健(jian)康”的含(han)义联(lian)系(xi)起来，反(fan)而可(ke)能增(zeng)加心理负担(dan)。

总(zong)而言之，“趴(pa)在床上扭(niu)屁股”并非(fei)一个需要(yao)过(guo)度(du)担忧的“病(bing)症”，它(ta)更多的是(shi)身(shen)体(ti)在(zai)特(te)定情境下(xia)发出(chu)的信(xin)号。通过细致的(de)观察(cha)和(he)理(li)解，我(wo)们可以更(geng)好地(di)解读(du)这些(xie)信(xin)号(hao)，从而调(diao)整自(zi)己(ji)的生(sheng)活(huo)习惯和(he)睡(shui)眠方(fang)式，最终实现(xian)身(shen)心的和(he)谐与健康。重要(yao)的是(shi)，我们要学(xue)会倾听身体的声音(yin)，并(bing)以一种积(ji)极、科学的态(tai)度(du)去面对它。

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图片来源：每经记者 钟祥财 摄

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