每经编辑｜陈东    

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part1:打造专属治愈空间(jian)：从感官出发的沉浸式放松

想象一下，窗外阳光正好，微风轻拂，而你，正舒(shu)适地躺在柔软的床上，周遭的一(yi)切都(dou)为你营造出一种无与伦比(bi)的宁静与惬意(yi)。这并非遥不可及的梦想，而是“91在床上”所能开启的(de)，一场触及灵魂的午后仪式(shi)。要实现这一切，首先需要从构建一(yi)个能够(gou)触动五感、引发愉(yu)悦的“治愈空间”开始。

一、视觉的温柔抚慰：光影与色彩的艺术

我们的视觉是接收信息最主要的渠道，因此，如何通过(guo)光线和色彩来影响心情(qing)至关重要。“91在床上”的午后，绝非昏暗压抑，而是(shi)充满恰到好处的自然光。拉开窗帘，让柔和的阳光洒入，但避免直(zhi)射的(de)刺眼。如果阳光过于强(qiang)烈，不妨使用一层(ceng)薄纱窗帘，它能巧妙地过滤掉一部分光线，留下温暖而朦胧的光晕，如同给房间披上了一层金色的滤镜，瞬间提升空间的温馨感。

色彩的(de)选择同(tong)样关键(jian)。床上用品是构成视觉核心的部分。选择那些能带来平静与舒适感的色彩，比(bi)如低饱和度(du)的莫(mo)兰(lan)迪色系，如淡雅的灰蓝、柔和的米白、温暖的燕麦色，或是带有大地色调的浅咖、藕粉。这些(xie)颜色不(bu)仅能在视觉上带来舒缓，更能潜移默化地影响你的情绪。避免过于鲜艳、跳(tiao)跃的颜(yan)色，它(ta)们容易引发兴奋，与放松的主题背道而驰。

如果(guo)条件允许，可以在床边放置一盏柔光台灯，当(dang)午后阳光渐弱时，它能提供一抹温暖的(de)光源，为空间增添一丝朦胧与浪漫。还可以(yi)考虑在房间角落摆放一些绿植，它们的生命力与自然的色彩，能为空间带来生机，净化空气的也净化心灵。

二、听觉的静谧乐章：选择(ze)性地屏蔽与拥抱

声音，是构建情绪氛围的另一大利器。“91在床(chuang)上”的午后，需要的是一种宁静，一种让你能听见自己心跳的声(sheng)音。首(shou)先要解决的是外(wai)界的噪音干扰。如果你的居住环境较(jiao)嘈杂，可以考虑(lv)使用降噪耳机，它们能有效隔绝不必(bi)要的声响(xiang)，为你创造一个纯净的听觉空间。

在此基础上，你可以选择性地拥抱一些能够带来放松的声音。舒缓的纯音乐(le)是绝佳的选择，比如轻柔的钢琴曲、悠扬的竖琴、空灵的冥想音乐，或是大自然的白噪音(yin)，如雨声、海浪声、鸟鸣声。这些声音能够帮助你屏蔽杂念，让思绪慢慢沉淀(dian)。

可(ke)以创(chuang)建一个属于自己的“午后放松歌单”，提前将这些舒缓的(de)音乐下载好，避免在享受时光时因为网络问题而被打断。播放的音量也不宜过大，只需让(rang)音乐成为背景，轻(qing)柔地萦绕在你耳边，营造一种沉浸式的听(ting)觉享受。

三、嗅觉的天然疗愈(yu)：香气魔法(fa)唤醒感官

嗅(xiu)觉与记忆和情绪(xu)有着密不可(ke)分的联系。一个令人愉悦(yue)的香气，能够瞬间将你带入放松的状态。“91在床上”的午后，可以引入一些天然的、令人舒缓的香氛。

薰衣草是公(gong)认的(de)助眠和放松的香草，它的香气能够有效缓解焦(jiao)虑和压力。可以在床头放置一个薰衣草香包，或者使用薰衣草精油(you)进行香薰。柠檬、佛手柑等柑橘类香气，则能带来清(qing)新、明亮的感觉，适合在午后提振精神的又不失放(fang)松。洋甘菊的香气则温和而宁静，能够安抚情绪。

香薰的方式可以选择多种：

香薰蜡烛：选择天然大豆(dou)蜡或蜂蜡制成的香薰蜡烛，燃烧时产生(sheng)的香气更加纯净，同时微弱的烛(zhu)光也能增(zeng)添氛围。精油扩香仪：这是最常见也是最有效的方式之一，可以将精油滴(di)入水中(zhong)，通过仪器散发香气。香氛喷雾：可以在枕头或床单上轻轻喷洒，让香(xiang)气更加贴近。

在使用香氛时，请注意选择纯天然、无添加的精油，避免引起过敏。香气的浓度不宜过高，以一种淡淡的、若有若无的(de)香(xiang)气最能达到放松效果。

四、触觉的极致温柔：从肌肤到心灵的拥抱

床，是触觉体验的核心。在“91在床上(shang)”的午(wu)后，你需要的是被极致的柔软与(yu)舒适所包(bao)裹。“91在床上”之所以如此吸引人，很大程度上就在于床作为个人空间的独特性，以及由此带(dai)来的安全感与亲密感。

确保你的床品是舒适的。选择透气性好、亲肤性佳的面料，如纯棉、亚麻、竹纤维。夏季可以选择轻薄透气的材质，冬季则可以选择更加保暖的法兰绒或天鹅绒。干净、柔(rou)软的床单，本身就是一种极大的慰藉。

除了床品，还可以(yi)准备一些柔软的抱枕或毛绒玩具。它们不仅(jin)能增加床的(de)舒适度，还能在拥抱时带来(lai)心理上的慰藉和安全感。你甚至可以尝试在床边放置一张柔软的地毯，赤脚踩上去，也能感受到一种从脚底升(sheng)起的温暖与(yu)放松。

别(bie)忘了身体的触感。可以穿上舒适的睡衣(yi)，选择那些触感柔软、没有束缚感的(de)材质。或者，在完全放(fang)松的状态下，不穿任何衣物，感受肌肤与床单最直接的亲密接触，这是一种回归本真的、最纯粹的放松体验。

通过以(yi)上对视觉、听觉、嗅觉和触觉的细致打磨，一个能够让你完全沉浸其中、身心得到彻底释放的“91在床上”的午后空间便已初步构建。这不仅仅是物质的堆砌，更是对个人情绪与需求(qiu)的深度关照，是为自己打造的一片(pian)宁静港湾，等待你去尽情享受。

调适内在的宁静：从身到心的深度疗(liao)愈之旅

拥有了理想的物理空(kong)间，接下来便是如何通过一系列的活动与自我对话，来进一步深化“91在床上”午后的放松体验，实现从内到外的深度疗愈。这并非简单的“什么都不做”，而是有意识地进行身心调适，让每一个细胞都舒展开来。

一、身体的放松密码：释放疲惫，重拾活力

身体是承载情绪的容器(qi)，当身体感到疲惫时(shi)，心灵也难以获得真正的安宁。“91在床上”的午后，是时候给予身体应得的关怀(huai)了。

温和的伸展与瑜伽：不需要多么高难(nan)度的动作，只需一些简单的(de)、能够舒缓肌肉的伸展。在床上，你可以尝试轻轻地伸展四肢，做一些颈部和肩部的放松动作。如果喜欢，也可以进行一些温和的床上瑜伽，比如婴(ying)儿式、仰卧脊柱扭转(zhuan)等，这些动作能够帮助放(fang)松脊椎，缓解身体的紧张感。

热敷或泡脚：如果有条件，可以使用热敷袋敷在肩颈或腰部，温热的触感(gan)能够促进血液循环，缓解肌肉酸痛。或者，提前准备一盆温(wen)水，加入一(yi)些浴盐或精油，泡泡(pao)脚，让全身的疲惫感随(sui)着热气一同散去。深呼吸练习：呼(hu)吸是连接身心最直接的桥梁。找一个舒适的姿势，闭上眼睛，专注于你的呼吸。

进行腹式呼吸，吸气时感受腹部微微隆(long)起，呼气时感受腹部自然收缩。缓慢而深长的呼吸，能够有效降低心率，平复(fu)情绪，让身体逐渐进入放松状态。尝试每次呼吸都比前一次更深、更长一(yi)些，直到你感受到(dao)全身的放松。

二、心灵的静谧花园：排解杂念，滋养灵魂(hun)

身体的放松是基础(chu)，而心灵的宁静则是“91在床(chuang)上”午后放(fang)松的更高境界(jie)。在这个属于自己的(de)空间里，你有充足的时间(jian)与自(zi)己(ji)对话，与内(nei)心和解。

阅读的乐趣：选择(ze)一本你一直想读却没时间读的书，或者一本能(neng)让你(ni)感到愉悦、不(bu)费脑力的读物。无论是小说、散文集，还是轻松的杂志，都能让你暂时抽离现实，进入另一个世界。将手机(ji)调至静音，远离社交媒体的(de)干扰，全心投入到文字的世界中。冥想与正(zheng)念：冥想是训练专注力、平静心绪的有效方法。

不必追求所谓的“顿悟”，只需在安静的环境中，将注意力集中在呼吸上，或是身体的感觉上。如果思绪飘散，不(bu)必自责，温柔地将注意力拉回来即可。正念练习则强调“当下”，去感受此刻的身体、声音(yin)、气味，不加评判地全然接纳。写日记或自由书写：将(jiang)内心的想法、情绪，无论好坏，都一股脑地写下来。

这是一种很好的情绪宣泄方式，能够帮助你理清思绪，释放压力。不(bu)必(bi)追求(qiu)文笔，只需真实地表达自己。写(xie)下让你感恩的事(shi)，也能帮助你聚焦于生活中的美好(hao)。思考与规划（轻度）：如果你不是那种需要完(wan)全放空的人，也可以在这个时间里，进行(xing)一些轻度的(de)、不带(dai)有压力的思考。

比如，思考一下近期让你(ni)感到开心的小事，或者对未来一天(tian)、一周做出一些简(jian)单的、充满期待的规(gui)划。但切记，不要让思考变成一种负担，一旦感到压力，立刻停止，回到纯粹的放松状态。

三、感官的二次唤醒：细节中的惊喜与愉悦

在初步放松之后，可以(yi)尝试一些(xie)能够带来(lai)更多感官愉悦的小活动，让午后的时(shi)光更加丰富多彩。

品味一杯饮品：准备一杯你喜欢的饮品，可(ke)以是热茶、咖啡、果汁，甚至是温热的牛奶。慢慢地品味，感(gan)受它的香气、温(wen)度和口感。这是一种简单的仪(yi)式感，能够让你更加专注于当下的体验。简单的零食：选择一些健康的、让你感到愉(yu)悦的零食，比如水果、坚果、巧克力。

但要注意(yi)适量，不要让“吃”成为一种负(fu)担。享受身体的舒展：可以在床上(shang)变换各种舒适(shi)的姿势，感受身体在不同姿势(shi)下的放松(song)状态。可以伸展肢体，可以蜷缩身体，一切以让你感到最(zui)舒适为准。给皮肤一点(dian)爱：在午后，可以(yi)给自(zi)己做一个(ge)简单的面部(bu)或身体的护理。

涂抹保湿乳液，轻轻按摩，感受肌肤的滋润与舒缓。这是一种温柔的自我关爱，能让你由内而外散发出光彩。

四、重塑“91在床上”的意义：个人空间与自我连接

“91在床上”不(bu)仅仅是指一个地理位置，更是代表了一种对个(ge)人(ren)空间、个人时间以及自我连接的渴望。在这个午后，你是在与自己进行一场高质量的约会。

打破常规的自由：允(yun)许自(zi)己做任何想做的事情(qing)，不必顾及他人的(de)眼光或社会的期待。这是你的时间，你的空间，你(ni)可以完全按照(zhao)自己(ji)的节奏来。与内在的对话：在安静的环境中，你更容易听到内心的声音。反思自己的感受，理解自己的需求，与潜意识进行连接(jie)。自(zi)我能量的补充：休息不仅仅是生理上的恢复，更是精(jing)神(shen)能量的补充。

这个午后，你(ni)是在为自己充电，以便更好(hao)地应对接下来的生活挑战。

“91在床上”的午后时光，是一场精心策划的，属于你自(zi)己的放松盛宴。从感官的细致营(ying)造，到(dao)内在的深度调适，每一个环节都旨(zhi)在让你能够放下外界的纷纷扰扰，与真实的自我重新连(lian)接。当午后的阳(yang)光(guang)缓缓西斜，你将带着一份宁静、一份(fen)满足，重新拥抱生活。这不仅仅是浪费时间，更是对生命最温柔的投资，是对自我(wo)最深切的呵护。

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图片来源：每经记者 陈隆凯 摄

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