每经编辑｜陈慧    

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知(zhi)更鸟的悄悄话：一(yi)个(ge)关(guan)于“奖(jiang)励”的古老(lao)智慧(hui)

想象一下，清晨(chen)的(de)阳光透(tou)过窗(chuang)户，唤(huan)醒(xing)沉睡的(de)大地(di)。一只小小的知(zhi)更鸟，用它(ta)清脆的歌声(sheng)，宣(xuan)告(gao)着(zhe)新一天的(de)开始(shi)。你是(shi)否曾(ceng)停下(xia)来，仔细观(guan)察过它(ta)呢？它不仅仅(jin)是歌(ge)唱家(jia)，更是一位(wei)隐藏(cang)的心理学家(jia)。当(dang)它(ta)成(cheng)功(gong)捕捉到(dao)一(yi)条肥(fei)美(mei)的虫(chong)子，或是找(zhao)到(dao)了(le)一(yi)个(ge)温暖的巢(chao)穴，它(ta)会怎(zen)样？或许，你会认为它只是简单地(di)享(xiang)用美食，或是舒(shu)适地休(xiu)息。

但如(ru)果我告诉你(ni)，这(zhe)只小小的(de)生命(ming)，正在(zai)进(jin)行一场(chang)深(shen)刻(ke)的“自我(wo)奖(jiang)励”呢？

这(zhe)种(zhong)“自我(wo)奖励”的行为，在(zai)动物界并不少见，但知(zhi)更(geng)鸟的例子(zi)尤其(qi)引人(ren)注目。它(ta)们在完(wan)成(cheng)一(yi)项任务（比(bi)如觅食(shi)成(cheng)功）后，会表现(xian)出一种(zhong)明(ming)显的满足感，有时甚至会伴(ban)随着(zhe)更加(jia)嘹(liao)亮(liang)、欢快的鸣(ming)唱。这(zhe)不仅仅是(shi)对生(sheng)理需(xu)求(qiu)的满足(zu)，更是一种(zhong)行为(wei)的强化(hua)。心(xin)理(li)学上的“奖励(li)”概念(nian)，在这(zhe)里(li)得(de)到了(le)最(zui)纯粹(cui)的(de)体(ti)现。

奖励(li)，无论(lun)是(shi)内(nei)在的（如愉(yu)悦感、成(cheng)就(jiu)感）还是外(wai)在的(de)（如(ru)食物、赞美），都能显(xian)著增(zeng)加某(mou)个行(xing)为再(zai)次发生的可能(neng)性。知(zhi)更(geng)鸟(niao)的(de)歌(ge)声，就(jiu)是它对自身成功觅(mi)食行为的(de)一(yi)种“自我(wo)庆祝(zhu)”，一(yi)种积(ji)极(ji)的(de)反(fan)馈，让(rang)它的大脑将(jiang)“觅食(shi)”和(he)“快乐(le)”牢(lao)牢地联(lian)系在一(yi)起。

而对(dui)于我(wo)们(men)人(ren)类，“开(kai)拓者”们(men)，那些在(zai)各(ge)自领(ling)域里(li)披(pi)荆斩(zhan)棘、不断探索前进(jin)的勇士(shi)们，这种源(yuan)自知更鸟的启(qi)示，其价值更(geng)是(shi)难以(yi)估量(liang)。我们常常(chang)在追逐梦(meng)想的道路(lu)上，面(mian)临着(zhe)无数的挑(tiao)战、挫折和(he)漫长的(de)等待。有(you)时，我(wo)们会(hui)感到疲惫、迷茫(mang)，甚(shen)至想要(yao)放(fang)弃(qi)。这时候(hou)，我们需(xu)要的不仅(jin)仅是外部(bu)的(de)鞭(bian)策(ce)，更(geng)重(zhong)要(yao)的(de)是内在(zai)的驱动力(li)。

而“自(zi)我(wo)奖励”恰(qia)恰是点燃这股内在(zai)驱动力的绝佳(jia)燃料。

为什(shen)么(me)“自(zi)我奖励”如(ru)此(ci)有(you)效？行(xing)为(wei)心理学早已为我(wo)们揭示了(le)其中(zhong)的奥(ao)秘。根据(ju)斯(si)金纳(na)的(de)操(cao)作(zuo)性条件(jian)反射理论(lun)，一个(ge)行为(wei)如(ru)果(guo)伴随(sui)着愉(yu)快(kuai)的(de)后果(guo)，那么这(zhe)个(ge)行为(wei)发生(sheng)的概率就(jiu)会增加。反之(zhi)，如(ru)果伴随(sui)着(zhe)不愉快(kuai)的(de)后果(guo)，则(ze)会(hui)减弱。知(zhi)更(geng)鸟的例子(zi)就是典型的“正强化(hua)”。每一次成功的奖励(li)，都在它的脑海中刻下了“我(wo)这(zhe)样做(zuo)是对(dui)的，这样做(zuo)能(neng)带(dai)来快(kuai)乐”的信(xin)号(hao)。

而我(wo)们，作为具有高(gao)度认(ren)知(zhi)能(neng)力(li)的(de)生物，这(zhe)种机(ji)制(zhi)同样适用(yong)于我(wo)们。

想象一(yi)下(xia)，你正在(zai)攻(gong)克一个艰巨的项(xiang)目，或(huo)者学(xue)习一项(xiang)新(xin)技能。每(mei)天(tian)，你都(dou)在努力。但是(shi)，进(jin)展可(ke)能并不如预期(qi)，看不(bu)到立(li)竿见(jian)影的效(xiao)果。这时候，如果你能像知(zhi)更鸟一(yi)样，在完成(cheng)每天(tian)的(de)小目标(biao)后，给(gei)自己一(yi)个(ge)“奖励”，比如(ru)品(pin)尝(chang)一杯(bei)喜欢的(de)咖(ka)啡，听一(yi)首(shou)动听的音(yin)乐，或(huo)者(zhe)只(zhi)是花上十分钟放松(song)一下，这种(zhong)积极的反(fan)馈就会不(bu)断强(qiang)化(hua)你的行(xing)为。

它(ta)告诉你的(de)大脑：“你看，你做(zuo)得很好(hao)，坚(jian)持下(xia)去，会有更(geng)多美好(hao)的(de)时刻等着(zhe)你。”

这种自我奖(jiang)励，并非(fei)简单的物质满(man)足(zu)，它(ta)更(geng)关乎(hu)心(xin)理层面(mian)的能(neng)量补充。当(dang)我们(men)感(gan)到(dao)疲惫(bei)时(shi)，一个(ge)及时(shi)的(de)奖励(li)，就(jiu)像(xiang)给枯(ku)竭的电(dian)池充上(shang)了电(dian)。它能帮助(zhu)我们(men)从(cong)暂时的(de)低(di)谷(gu)中走出来(lai)，重新(xin)找回(hui)前(qian)进(jin)的动力(li)。而且，这(zhe)种奖励不必多(duo)么昂贵或(huo)复杂(za)。有时(shi)，一杯(bei)热(re)茶(cha)，一次与朋(peng)友的(de)愉(yu)快交谈(tan)，或(huo)者仅仅(jin)是(shi)允许自(zi)己短(duan)暂地(di)放空(kong)，都(dou)能(neng)起(qi)到(dao)意想(xiang)不到的(de)效(xiao)果。

关(guan)键在(zai)于，这个奖(jiang)励是(shi)你自己选择的，是(shi)你(ni)认为(wei)能够(gou)带来愉悦(yue)和(he)满足的，它与(yu)你(ni)正(zheng)在进(jin)行的(de)努(nu)力(li)相关(guan)联，成(cheng)为你努力(li)过程中的一个闪光(guang)点。

更进(jin)一步说(shuo)，知更鸟(niao)的自我(wo)奖励行为，也暗(an)示了“过(guo)程的重(zhong)要性”。我(wo)们往往(wang)过于关(guan)注(zhu)最终的结(jie)果，而(er)忽(hu)略了抵(di)达结(jie)果的(de)过(guo)程中(zhong)，那些(xie)点(dian)滴的(de)进步(bu)和付(fu)出的努力。而“自(zi)我奖(jiang)励(li)”恰恰是将焦(jiao)点拉(la)回(hui)到(dao)过(guo)程(cheng)上(shang)来。它让(rang)我们在(zai)前进的(de)道路上，不(bu)至于(yu)因为过(guo)分追求(qiu)终点而忽略(lve)了(le)沿(yan)途的风景，忽(hu)略了(le)自(zi)身的(de)感(gan)受(shou)。

每一次(ci)奖励(li)，都是对过去努(nu)力的一次(ci)肯定，也是(shi)对未来(lai)坚(jian)持的一次鼓励(li)。

我们该如何将(jiang)知更(geng)鸟的智慧(hui)，融入到(dao)我们“开(kai)拓(tuo)者(zhe)”的(de)实践(jian)中(zhong)呢？我(wo)们需要学(xue)会“拆(chai)解目(mu)标”。一(yi)个宏大的目标(biao)，往往(wang)让人望而(er)生畏。但如果我(wo)们将(jiang)其分解成(cheng)一个个小(xiao)的、可(ke)执(zhi)行的(de)步(bu)骤，并且在完(wan)成每一(yi)个(ge)小(xiao)步骤(zhou)后，都(dou)给自己一(yi)个(ge)恰(qia)当的奖(jiang)励，那么整个过(guo)程(cheng)就会(hui)变得(de)更加(jia)manageable（可(ke)控）和(he)motivating（有动(dong)力）。

例如(ru)，如果(guo)你要写(xie)一(yi)篇长(zhang)篇(pian)报(bao)告，可(ke)以设定每天完(wan)成一(yi)个(ge)章(zhang)节的(de)写作，然后奖励(li)自己(ji)看(kan)一(yi)集(ji)喜(xi)欢的(de)电(dian)视(shi)剧。

要(yao)学会(hui)“识(shi)别并设定有(you)效的(de)奖励”。什(shen)么(me)能够真正(zheng)让你感到快(kuai)乐和(he)满(man)足？这需要(yao)你对自(zi)己(ji)有深(shen)入的(de)了解。有些(xie)人可(ke)能更(geng)喜欢(huan)物质上的(de)奖励(li)，有些人则偏爱(ai)体(ti)验式(shi)的奖励(li)，还有(you)些人(ren)可能(neng)需要(yao)的是精神(shen)上的肯(ken)定(ding)。关键(jian)在(zai)于，这个奖励(li)要足(zu)够吸引你，让(rang)你(ni)有期(qi)待感，并且(qie)不会对你(ni)的主(zhu)要(yao)目(mu)标产(chan)生负面(mian)影(ying)响。

也(ye)是最(zui)重要的(de)一点，是要“及(ji)时和(he)一致(zhi)”。如同知更(geng)鸟的歌声，奖(jiang)励(li)应该(gai)在(zai)行(xing)为完(wan)成的(de)当(dang)下或不(bu)久后出现，才(cai)能(neng)最(zui)大(da)化(hua)其(qi)强化(hua)效果。要尽量保(bao)持一致性(xing)，让“努(nu)力(li)-奖(jiang)励(li)”的(de)模式(shi)在(zai)你(ni)的大脑中(zhong)形成(cheng)牢(lao)固的连(lian)接(jie)。久(jiu)而久之，这(zhe)种自(zi)我奖(jiang)励就(jiu)会内化成一种习惯(guan)，成(cheng)为你持(chi)续(xu)前(qian)进的(de)内在驱动力。

知(zhi)更鸟(niao)用它微小(xiao)的(de)身躯，向(xiang)我们展示了一个深(shen)刻的(de)道理：成功(gong)的背(bei)后，是持续的努力，而持续的努(nu)力，离不开(kai)及(ji)时(shi)的、恰(qia)当(dang)的自(zi)我(wo)肯(ken)定(ding)和激励(li)。对(dui)于每(mei)一个渴望(wang)成为“开拓(tuo)者”，在人生(sheng)道路(lu)上不(bu)断前行的(de)人来(lai)说，这(zhe)或许是我(wo)们从自然(ran)界能(neng)学到的(de)，最宝贵(gui)的一(yi)课(ke)。它不是(shi)什么(me)复杂的(de)理(li)论，而是(shi)渗(shen)透在(zai)生命本能中的一种智慧(hui)，等待着我(wo)们去(qu)发现(xian)，去实践(jian)，去(qu)释放它(ta)强(qiang)大的力量(liang)。

从知更鸟到“开(kai)拓(tuo)者(zhe)”：行为心理(li)学(xue)如何重塑你(ni)的效率与韧性(xing)

知(zhi)更(geng)鸟用它的(de)歌声(sheng)和(he)行为(wei)，为我们描(miao)绘(hui)了一幅关于“自我(wo)奖(jiang)励(li)”的(de)生动(dong)图景。这(zhe)幅图景(jing)的价(jia)值，远不止(zhi)于此。当我(wo)们(men)将(jiang)这(zhe)种(zhong)行为模(mo)式(shi)与行(xing)为心(xin)理学(xue)的(de)原(yuan)理相结(jie)合，它就(jiu)变成(cheng)了一把(ba)强(qiang)大的钥匙(shi)，能够(gou)解锁我(wo)们内在(zai)的(de)潜(qian)力，重(zhong)塑我(wo)们的(de)效率(lv)，并构(gou)建起(qi)我们(men)坚(jian)不可摧(cui)的(de)心理(li)韧(ren)性(xing)。

对于每一个(ge)在(zai)生(sheng)活和工(gong)作(zuo)中不断“开拓”前(qian)行的(de)个体(ti)而言(yan)，这套(tao)源自(zi)自然(ran)界，又(you)被现代心(xin)理学印证(zheng)的智慧，将是(shi)他(ta)们最(zui)可靠的伙伴。

行(xing)为心理学中(zhong)的(de)“奖励”概(gai)念，远比我们(men)想(xiang)象的要(yao)丰富得多。它(ta)不仅(jin)仅(jin)是(shi)简单(dan)地(di)得到一(yi)件东西(xi)，更是(shi)一种关于(yu)“信(xin)息传递(di)”和“价(jia)值(zhi)感(gan)知(zhi)”的过(guo)程(cheng)。当知(zhi)更鸟获得(de)奖(jiang)励，它接(jie)收到(dao)的信息(xi)是(shi)：“我做(zuo)得(de)很好(hao)，继(ji)续保(bao)持”。这种(zhong)积极(ji)的(de)确认(ren)，不仅(jin)强化(hua)了(le)之前的行(xing)为(wei)，更(geng)重要(yao)的是，它(ta)在建(jian)立一种“自(zi)我效能感”。

自我(wo)效能感(gan)，简单来(lai)说(shuo)，就是(shi)一(yi)个人(ren)对自(zi)己能否成功完(wan)成(cheng)某(mou)项(xiang)任(ren)务的信(xin)念。高自(zi)我效(xiao)能感的(de)人(ren)，更倾向于接受挑战(zhan)，在遇到(dao)困(kun)难时(shi)更具韧性(xing)，并且(qie)更容易在(zai)目标达成(cheng)过程(cheng)中保(bao)持专(zhuan)注和投入(ru)。

对于(yu)我们(men)“开拓者(zhe)”而言(yan)，每(mei)一次(ci)成功的自(zi)我奖励，都在悄(qiao)无声息(xi)地(di)构建着我(wo)们(men)的自我(wo)效能(neng)感(gan)。想象(xiang)一下(xia)，你正在进行(xing)一项(xiang)需要长时(shi)间坚持(chi)的(de)项(xiang)目(mu)，比如创业(ye)、学习(xi)一(yi)门外语，或者(zhe)一项(xiang)需(xu)要大量体(ti)能训练的运(yun)动。在(zai)漫(man)长且充满不确(que)定性(xing)的(de)过程中，挫(cuo)折和(he)失(shi)败(bai)几乎是不(bu)可避免(mian)的。

这时(shi)候，如(ru)果你仅仅(jin)依靠对最终结(jie)果的想象来(lai)支撑自己，很容(rong)易(yi)因为(wei)一(yi)时的不(bu)顺利(li)而感到气馁。

但(dan)是，如果你将项目分解，为(wei)每一个阶(jie)段性(xing)的(de)胜利设置奖(jiang)励(li)，比如(ru)完成一个重(zhong)要的里程(cheng)碑，掌(zhang)握(wo)一门新(xin)的技术，或(huo)者(zhe)达(da)到一个体(ti)能上(shang)的新高(gao)度。每一次(ci)奖(jiang)励，都是一(yi)次“小小的成功体(ti)验(yan)”。这些(xie)小小(xiao)的成功体(ti)验，如同散落在(zai)路边的星(xing)星(xing)之火(huo)，汇(hui)聚起(qi)来(lai)，就能点(dian)亮你(ni)前进(jin)的(de)道(dao)路，不(bu)断(duan)巩固(gu)你(ni)的信念(nian)：“我能够(gou)做到！”这(zhe)种信念(nian)，就(jiu)是行为心理(li)学(xue)所(suo)强调(diao)的，来(lai)自“成(cheng)就体(ti)验”的(de)自我(wo)效能感来源。

这个“奖励(li)”的(de)设(she)置(zhi)，就(jiu)成了一(yi)个积(ji)极的信号(hao)，让你的(de)大(da)脑将(jiang)“阅读(du)”与“愉(yu)悦”联(lian)系起(qi)来。

而且，行为心理(li)学(xue)还深(shen)刻地(di)揭(jie)示了“习(xi)惯的(de)力量(liang)”。习(xi)惯(guan)的(de)养(yang)成，本质上(shang)就是(shi)一种“自动(dong)化”的(de)行为(wei)模式(shi)，它能够(gou)极大地(di)节省我(wo)们的认(ren)知资源，让我(wo)们在(zai)执行(xing)任务时(shi)更加(jia)高(gao)效。而自我奖励，是(shi)建立(li)和(he)巩固习(xi)惯的(de)有(you)力(li)工具(ju)。通过不断地(di)将期望(wang)的(de)行(xing)为与积极(ji)的奖(jiang)励联系起(qi)来，我们(men)的大(da)脑(nao)会逐(zhu)渐形(xing)成一种(zhong)“条(tiao)件(jian)反射”，使(shi)得执(zhi)行这(zhe)些行为(wei)变(bian)得越来(lai)越(yue)容(rong)易，甚至(zhi)成为一种(zhong)无(wu)需刻(ke)意(yi)提醒(xing)的(de)本(ben)能(neng)。

知(zhi)更(geng)鸟(niao)的“自(zi)我奖(jiang)励”，可以(yi)被看作是一(yi)种“内源(yuan)性激励”的体(ti)现。它(ta)不是(shi)来自外部(bu)的压力或(huo)强制(zhi)，而是源于生命(ming)体自身对(dui)积(ji)极体验的追求。这种内源(yuan)性激励，比外源性激励(li)（如金钱、奖(jiang)品）更(geng)加持久(jiu)和强大(da)，因(yin)为(wei)它(ta)触及的是我们内心深(shen)处的(de)驱(qu)动(dong)力。当(dang)我们能够(gou)通过(guo)自我(wo)奖励(li)，将(jiang)外部的、可能短暂(zan)的激励，转化为(wei)内在的、持久的(de)动力时，我们(men)就(jiu)真正(zheng)掌(zhang)握(wo)了(le)“开(kai)拓”的(de)秘(mi)诀(jue)。

更进一步(bu)，让(rang)我们(men)思(si)考“心(xin)理(li)韧(ren)性”的构(gou)建(jian)。心理韧性(xing)，是指(zhi)个体(ti)在(zai)面(mian)对逆(ni)境、创(chuang)伤、悲剧、威(wei)胁(xie)或其他(ta)重大(da)压力(li)时，能(neng)够(gou)通过适(shi)应性发展(zhan)，维持心理(li)健(jian)康的能(neng)力。知(zhi)更鸟(niao)在成功捕(bu)食后发(fa)出的欢(huan)快(kuai)鸣(ming)唱，不(bu)仅仅(jin)是(shi)庆祝，它(ta)也是一种(zhong)“情绪(xu)的积(ji)极(ji)转(zhuan)化(hua)”。它将“努(nu)力(li)”转(zhuan)化为“喜悦”，将(jiang)“挑战(zhan)”转(zhuan)化为(wei)“成就”。

对(dui)于“开(kai)拓(tuo)者”而言，这(zhe)意味(wei)着(zhe)什(shen)么？这意味着，我们不仅可(ke)以在成功时奖(jiang)励(li)自己，更可(ke)以(yi)在面(mian)对失败和(he)挫折(zhe)时，运用“自(zi)我奖励(li)”来积极(ji)地(di)转(zhuan)化(hua)负面情(qing)绪。例(li)如，当(dang)你因(yin)为一个尝(chang)试失(shi)败而(er)感(gan)到沮丧时，你可以(yi)允许(xu)自己(ji)休息片刻(ke)，做(zuo)一些(xie)能(neng)让(rang)自(zi)己放松和开心(xin)的事情(qing)，比(bi)如看(kan)一(yi)部(bu)喜剧电影，或者和朋友(you)倾(qing)诉。

这种(zhong)“低强度(du)的自我奖励”，不(bu)是对(dui)失败的(de)纵(zong)容(rong)，而(er)是为了(le)更好地(di)积蓄力量(liang)，重新(xin)出发。它(ta)帮助我们避免陷(xian)入负面(mian)情(qing)绪的泥潭(tan)，保持积极(ji)的心(xin)态，从而更有力量去(qu)面对(dui)下一次的(de)挑战(zhan)。

从(cong)知(zhi)更(geng)鸟(niao)的(de)简(jian)单行(xing)为(wei)，到(dao)行为(wei)心理学(xue)中丰富(fu)的理(li)论，我(wo)们(men)看到的是一个完(wan)整、可(ke)行(xing)且极具(ju)力量(liang)的自我驱(qu)动系统。这个系(xi)统，可(ke)以(yi)帮(bang)助我(wo)们：

提(ti)升专(zhuan)注力(li)与效率：通(tong)过(guo)为(wei)完成(cheng)的(de)小(xiao)目标(biao)设(she)置奖励，我们(men)可以(yi)保持(chi)对任务(wu)的(de)持续关(guan)注(zhu)，避免分心(xin)，从而(er)提高(gao)整(zheng)体效(xiao)率(lv)。增强目(mu)标达成(cheng)能力(li)：将大(da)目标(biao)分解(jie)，并辅以(yi)奖励，能(neng)够(gou)让你更(geng)有条(tiao)理地(di)推进，并获(huo)得(de)持续的(de)成(cheng)就感(gan)，增加(jia)最(zui)终成(cheng)功的(de)概率(lv)。建立(li)持(chi)久的(de)动(dong)力：将(jiang)奖励内化(hua)为(wei)一种(zhong)习惯，能(neng)够让(rang)你(ni)在失(shi)去(qu)外在动(dong)力(li)时，依然能够(gou)依靠内(nei)在(zai)的驱动(dong)力(li)继(ji)续(xu)前(qian)行。

构(gou)建强(qiang)大的(de)心理(li)韧性(xing)：通过(guo)学习将奖(jiang)励应用于(yu)积极(ji)情绪(xu)的(de)转化，即使在逆境(jing)中(zhong)，也能保(bao)持积(ji)极心(xin)态，快速(su)恢复。

知(zhi)更鸟的(de)智慧，并(bing)非(fei)遥不可及。它(ta)就在(zai)我(wo)们(men)身(shen)边(bian)，也藏(cang)在我们(men)自(zi)己的行(xing)为(wei)模式(shi)之(zhi)中。关键(jian)在于(yu)，我们是否愿意去(qu)观察，去学(xue)习，去实(shi)践(jian)。下次(ci)当(dang)你感到(dao)动(dong)力不(bu)足，或者(zhe)在(zai)“开拓(tuo)”的(de)道路(lu)上(shang)遇(yu)到(dao)瓶颈时，不妨像(xiang)知更鸟一(yi)样，停(ting)下来(lai)，审视(shi)自己(ji)的努力(li)，然(ran)后，给(gei)自己(ji)一(yi)个(ge)恰当(dang)的奖励。

让行为(wei)心理学的力量(liang)，与这份来(lai)自(zi)自(zi)然的(de)古(gu)老(lao)智(zhi)慧(hui)相结(jie)合(he)，点燃你(ni)内(nei)心(xin)深(shen)处那(na)团(tuan)永不熄(xi)灭的(de)“开拓”之(zhi)火(huo)。记(ji)住，每一个(ge)伟大(da)的旅(lv)程，都(dou)始于一次(ci)微小的自(zi)我肯(ken)定，一次恰到好(hao)处的奖励(li)。

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图片来源：每经记者 阿布力孜 摄

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