每经编辑｜陈钦塔    

当地时间2025-11-02,mjwysadhwejkrbdsfjhbsdvf,世界姓交大大事最新结果

夜幕降临，凉意(yi)渐起(qi)，但牌(pai)桌上(shang)的(de)热情却丝毫未减(jian)。三五好友(you)围坐(zuo)，推(tui)杯(bei)换盏(zhan)，牌声此起彼伏(fu)，时(shi)不(bu)时(shi)还伴随着几(ji)声惊喜或(huo)遗憾(han)的(de)叹息(xi)。这(zhe)样的(de)夜晚，仿(fang)佛(fu)能将所有(you)的烦(fan)恼都暂时抛诸(zhu)脑后。长(zhang)时间的(de)牌局(ju)，往(wang)往(wang)伴随(sui)着“不盖被(bei)子”的(de)尴尬。尤(you)其是在(zai)寒(han)冷的季(ji)节，即使室内(nei)有(you)暖气，长时间坐着不(bu)动，体(ti)温也容易(yi)散失，加上(shang)精神高度(du)集中，很容(rong)易忽略身(shen)体发出(chu)的寒冷信号(hao)，一(yi)不(bu)小(xiao)心就着(zhe)了(le)凉，轻则打(da)喷(pen)嚏流鼻涕，重则感冒(mao)发(fa)烧，影响(xiang)接下(xia)来的(de)好心(xin)情，甚至(zhi)还会传(chuan)染(ran)给牌友(you)，那(na)就(jiu)更得不(bu)偿失了(le)。

“牌局虽(sui)精彩，身(shen)体也重要(yao)”，这(zhe)绝非(fei)一句空洞的(de)口(kou)号(hao)。在享(xiang)受牌(pai)局乐趣的(de)如何(he)有效保(bao)暖，避免身(shen)体受(shou)寒，成(cheng)为(wei)了(le)许多(duo)牌(pai)友们(men)共同(tong)的(de)困(kun)扰。今(jin)天，我们就来深(shen)入探(tan)讨一下，当您沉浸在“牌不离手，笑声不断(duan)”的欢乐氛围中(zhong)时，又该(gai)如(ru)何(he)轻松应对(dui)“打(da)牌不(bu)盖被子(zi)”的难题(ti)，让(rang)温(wen)暖与乐趣(qu)兼得，告别(bie)寒冷(leng)侵袭(xi)，还(hai)能(neng)助(zhu)您在牌(pai)局(ju)结(jie)束后，迅速(su)进(jin)入甜美(mei)的(de)梦乡(xiang)，为(wei)第二(er)天的(de)工(gong)作和生(sheng)活积蓄能(neng)量。

第一招：巧(qiao)妙运(yun)用(yong)“战术性保暖装(zhuang)备”，让温暖(nuan)如(ru)影(ying)随形(xing)！

与其(qi)等(deng)到寒冷来袭(xi)时才(cai)后悔(hui)莫及，不如(ru)在牌(pai)局(ju)开(kai)始前(qian)就未(wei)雨绸(chou)缪，为(wei)自己打(da)造(zao)一个(ge)温暖舒适的“作战环境(jing)”。这(zhe)其中(zhong)，选择合适(shi)的保(bao)暖装(zhuang)备(bei)至关重(zhong)要。

“神(shen)器”靠垫(dian)：多(duo)功能保暖好(hao)帮(bang)手(shou)

谁说(shuo)靠(kao)垫只能用(yong)来(lai)垫(dian)腰？一个柔(rou)软舒适的(de)靠(kao)垫(dian)，绝对(dui)是牌(pai)桌上的隐形保暖神器(qi)。选择一(yi)个材(cai)质厚实、填(tian)充饱满(man)的靠垫(dian)，不仅(jin)能为(wei)您的(de)腰部(bu)提供支撑(cheng)，缓解(jie)长时间坐姿带(dai)来(lai)的疲劳(lao)，更(geng)能在您(nin)需要时，成(cheng)为(wei)您腿(tui)部(bu)、腹部(bu)乃至肩膀的(de)“私人(ren)暖宝宝(bao)”。

如何(he)妙用(yong)？

腿部(bu)“小(xiao)被(bei)子”：将(jiang)靠垫(dian)放在腿(tui)上(shang)，就像(xiang)一条轻(qing)便的毛(mao)毯，能有(you)效(xiao)阻挡来自(zi)下(xia)方的寒(han)气(qi)，尤(you)其适(shi)合(he)在(zai)冬(dong)季(ji)打牌(pai)时使(shi)用。腹部“暖宫宝(bao)”：对(dui)于一(yi)些体寒的朋友，可(ke)以将靠垫(dian)轻(qing)轻放(fang)在(zai)腹部，利用(yong)靠(kao)垫(dian)自(zi)身的(de)温度和(he)柔(rou)软度，为(wei)腹部(bu)带来温热的舒(shu)适感，有(you)助(zhu)于舒(shu)缓情(qing)绪，放(fang)松身(shen)心。

肩膀“防(fang)护(hu)罩(zhao)”：如(ru)果(guo)室(shi)内空调(diao)温度(du)较(jiao)低，可(ke)以(yi)将靠(kao)垫搭在(zai)肩(jian)膀(bang)上(shang)，形成一个(ge)临(lin)时(shi)的“防护(hu)罩(zhao)”，有效阻(zu)挡冷(leng)空(kong)气的直接侵袭。创意DIY：甚至(zhi)可以(yi)考虑(lv)购买(mai)一个(ge)带插电(dian)加(jia)热功(gong)能的(de)靠(kao)垫，只需(xu)连接(jie)电源，就能(neng)持(chi)续散(san)发(fa)出(chu)温(wen)暖，让您在(zai)牌桌(zhuo)上(shang)享(xiang)受如春日(ri)般的温(wen)暖(nuan)。

“百变(bian)”围巾/披肩：时尚(shang)与保(bao)暖的双重奏

一(yi)条柔(rou)软(ruan)的(de)羊(yang)绒(rong)围巾，或是一件轻便的保(bao)暖披肩，不仅(jin)是(shi)提(ti)升您个人品(pin)味(wei)的时(shi)尚单(dan)品，更是(shi)您在(zai)牌桌(zhuo)上的保(bao)暖利器(qi)。它(ta)们(men)轻巧易携(xie)带，可(ke)以根(gen)据(ju)需(xu)要随(sui)时披(pi)搭，灵(ling)活应对室(shi)内外温差的变化。

如(ru)何(he)妙用(yong)？

围(wei)巾的“N”种戴法：除(chu)了(le)传(chuan)统的脖颈(jing)围法(fa)，您还(hai)可以尝试(shi)将(jiang)围(wei)巾(jin)松松地(di)绕在(zai)肩部，形成(cheng)一个保暖(nuan)的(de)“围脖(bo)”；或者将(jiang)其(qi)搭(da)在膝(xi)盖上，作为(wei)临时的腿部保(bao)暖。披肩(jian)的(de)“温暖拥(yong)抱”：一件(jian)质地(di)柔(rou)软的羊(yang)毛(mao)或(huo)摇粒绒披肩，可(ke)以(yi)轻(qing)松(song)覆盖您的(de)上(shang)半身，瞬间(jian)带来(lai)温暖的包(bao)裹感，尤其(qi)适合在长时间(jian)坐着(zhe)时使用(yong)。

选择带有袖(xiu)子(zi)的披肩，还能(neng)让您(nin)在保(bao)持温(wen)暖(nuan)的(de)手(shou)指(zhi)也能(neng)灵活地进(jin)行出牌操(cao)作。

“自带体(ti)温”暖宝宝(bao)/暖(nuan)手宝(bao)：灵(ling)活便(bian)捷(jie)的(de)温暖补给(gei)

这(zhe)些小(xiao)巧的“暖(nuan)宝宝”和(he)暖手宝(bao)，是(shi)您(nin)在(zai)牌桌上(shang)的“移(yi)动暖源”。它(ta)们体(ti)积小(xiao)巧，易于携带(dai)，可以轻(qing)松放入(ru)衣(yi)袋或随身(shen)包(bao)中，随时(shi)随地提(ti)供(gong)温暖。

如(ru)何妙用(yong)？

“隐(yin)藏(cang)式”保(bao)暖(nuan)：将(jiang)暖宝(bao)宝(bao)贴(tie)在(zai)背部、腹(fu)部或(huo)脚底(di)（袜子外(wai)侧(ce)），利用身体(ti)的温度进行(xing)传(chuan)导(dao)，悄(qiao)无声(sheng)息地提升(sheng)体温。“互动式”取暖：暖(nuan)手宝更是(shi)牌局上的(de)“社交(jiao)利器(qi)”，您可以随时(shi)将其握(wo)在手中(zhong)，感受温暖的(de)传(chuan)递，也能(neng)在牌友们感到(dao)寒冷(leng)时，与大家分享(xiang)这份温暖。

充电式暖(nuan)手(shou)宝的优势：相比一(yi)次性(xing)暖(nuan)宝宝，可(ke)充电式暖(nuan)手宝(bao)更加(jia)经(jing)济(ji)环保(bao)，且温(wen)度可调，能(neng)满足(zu)不同(tong)需(xu)求。

“升级(ji)版”的居家(jia)服：拒绝“风(feng)度”的(de)“温度(du)”牺牲

很多(duo)时候(hou)，我们(men)打牌时会忽(hu)略服装(zhuang)的选择，穿(chuan)着单(dan)薄的家居服就(jiu)上了牌(pai)桌。其实(shi)，选择(ze)一(yi)套(tao)保暖性更(geng)强的(de)居家(jia)服，是(shi)解(jie)决(jue)“打牌(pai)不盖被子(zi)”问题(ti)的(de)根(gen)本。

如(ru)何选(xuan)择？

摇(yao)粒(li)绒(rong)/珊瑚绒(rong)材质(zhi)：这些材(cai)质的睡(shui)衣或居(ju)家服，柔(rou)软亲肤(fu)，保暖(nuan)性(xing)极(ji)佳，能(neng)有效(xiao)锁(suo)住(zhu)身体(ti)热(re)量。连体(ti)睡衣(yi)：对于(yu)特别(bie)怕冷(leng)的(de)朋友(you)，连(lian)体睡(shui)衣是(shi)绝佳的选(xuan)择，能全方(fang)位包(bao)裹身体(ti)，不留一丝寒气。长袖长(zhang)裤是标(biao)配：避免(mian)选择(ze)短袖或(huo)短(duan)裤的(de)居家服，确(que)保四肢都(dou)能得(de)到(dao)充(chong)分的(de)保暖(nuan)。

在巧妙运(yun)用了“战术性保暖装(zhuang)备”之后(hou)，我们已经为(wei)抵(di)御寒冷(leng)打下(xia)了坚(jian)实的(de)基础。真(zhen)正的“高(gao)手”不会仅仅停(ting)留在(zai)装(zhuang)备层面，他(ta)们懂(dong)得如何(he)通(tong)过(guo)调整自身(shen)状(zhuang)态，从(cong)内(nei)而(er)外(wai)地散发(fa)出(chu)温(wen)暖(nuan)，让(rang)身体在不知(zhi)不觉(jue)中变得更(geng)加舒适(shi)，从(cong)而(er)自(zi)然(ran)而(er)然(ran)地告别(bie)“打牌(pai)不(bu)盖(gai)被子(zi)”的困(kun)扰，甚至(zhi)还(hai)能助您在牌(pai)局(ju)结(jie)束后，以一种(zhong)放松(song)而(er)平和的(de)状态(tai)，快(kuai)速(su)进入(ru)甜美的梦乡。

第(di)二招：激活(huo)“内在(zai)能量场(chang)”，让温暖从身(shen)体(ti)内(nei)部升(sheng)腾！

保(bao)暖不仅仅是外部的(de)遮盖(gai)，更重(zhong)要的是身体内部的温度(du)调节(jie)。通过一些简单(dan)的(de)方(fang)法，我(wo)们可以有效激活身(shen)体的“内在(zai)能量场(chang)”，让(rang)温(wen)暖(nuan)由内(nei)而外地散(san)发出来。

“热(re)饮”的(de)力量：温(wen)润身心，驱散寒(han)意

一杯(bei)热(re)气腾腾的饮(yin)品，是(shi)牌(pai)桌(zhuo)上最能(neng)带(dai)来慰(wei)藉的(de)存在。它(ta)不(bu)仅能(neng)温暖(nuan)您(nin)的肠胃(wei)，更(geng)能通过(guo)身体(ti)的吸(xi)收，将温(wen)暖(nuan)传(chuan)递(di)至全(quan)身。

推荐(jian)饮(yin)品：

姜枣茶(cha)：生姜(jiang)具(ju)有驱(qu)寒(han)暖(nuan)胃(wei)的功效，红(hong)枣则能(neng)补气养血(xue)。两(liang)者(zhe)一(yi)起(qi)煮(zhu)制成(cheng)茶(cha)，温热辛辣的(de)口感，能迅(xun)速(su)驱散体(ti)内的(de)寒气，尤其(qi)适合(he)在(zai)冬季饮(yin)用。红(hong)糖水：红(hong)糖(tang)性(xing)温(wen)，具有(you)活血(xue)暖(nuan)宫、补血益气(qi)的功(gong)效。一(yi)杯(bei)温(wen)热的红糖(tang)水，不(bu)仅能(neng)带来甜(tian)蜜(mi)的暖(nuan)意，还能缓解疲劳。热(re)牛奶(nai)/豆浆(jiang)：温暖的牛(niu)奶(nai)或(huo)豆浆，富含蛋白(bai)质和多(duo)种(zhong)营(ying)养物质，能为身体提供能量，同时(shi)带来(lai)温和(he)的暖(nuan)意。

花草茶(cha)（如桂(gui)花(hua)茶、红(hong)茶(cha)）：带有天然(ran)香气(qi)的(de)花草(cao)茶，不仅能舒(shu)缓心情(qing)，还能起(qi)到(dao)一定的(de)暖身作(zuo)用。

温馨提示：避免饮(yin)用冰镇(zhen)饮料(liao)，即(ji)使(shi)在夏(xia)季，也(ye)建(jian)议选择(ze)常温或温(wen)热的(de)饮品，以(yi)免刺(ci)激(ji)肠胃(wei)，导(dao)致身体(ti)受凉。

“适度活动(dong)”的智慧：动静结(jie)合，循环畅(chang)通

长(zhang)时间保(bao)持一个(ge)姿势，是(shi)导(dao)致身体僵硬(ying)和血液(ye)循环(huan)不畅(chang)，进而(er)感到寒冷的重(zhong)要原(yuan)因。适(shi)当地(di)活(huo)动(dong)身(shen)体，能(neng)有(you)效促进血液循(xun)环，提(ti)升体(ti)温(wen)。

如(ru)何进(jin)行？

“牌(pai)间休息(xi)操”：在(zai)每进行(xing)几局(ju)牌(pai)后，站起(qi)身(shen)来(lai)，做(zuo)一(yi)些简(jian)单的伸展运动。活动一下颈部、肩部、腰部(bu)和(he)腿(tui)部，舒(shu)展筋骨，让(rang)身体的每(mei)一个(ge)关节都动(dong)起来。“指尖热身(shen)”：即使(shi)坐在牌桌前，也(ye)可以时不(bu)时(shi)地(di)活动(dong)手指，搓搓(cuo)手心，让指(zhi)尖的(de)血液(ye)循环起来，避免手指(zhi)因寒(han)冷而变(bian)得(de)僵硬(ying)，影(ying)响(xiang)出(chu)牌(pai)的灵(ling)活(huo)性。

“深(shen)呼吸(xi)练(lian)习”：几(ji)次深(shen)长(zhang)的(de)呼吸，能(neng)增(zeng)加身(shen)体(ti)的氧气供应(ying)，促进(jin)新(xin)陈代谢(xie)，从而提升体温(wen)。深(shen)呼(hu)吸(xi)也(ye)有助(zhu)于放松心情，缓(huan)解牌局(ju)带来(lai)的(de)紧张(zhang)感。

“情(qing)绪管(guan)理”的(de)艺(yi)术(shu)：保持(chi)愉悦(yue)，温暖(nuan)自来(lai)

情绪对(dui)身(shen)体的(de)温(wen)度(du)也有(you)着微(wei)妙的影(ying)响。当一(yi)个人(ren)感到(dao)开心(xin)、放松时(shi)，身(shen)体会(hui)分泌内(nei)啡肽等物质(zhi)，有助于提升体(ti)温，带来温(wen)暖的(de)感觉(jue)。相反(fan)，长期的焦(jiao)虑(lv)、担(dan)忧或不(bu)满(man)，则可(ke)能导致身体出(chu)现“冷”的反应。

如(ru)何做到？

专注(zhu)于(yu)牌局(ju)乐趣(qu)：尽量(liang)将注意(yi)力集中(zhong)在(zai)牌(pai)局(ju)本身，享(xiang)受与(yu)朋友们共(gong)度的时光，而不(bu)是(shi)过分(fen)纠(jiu)结于输赢。积(ji)极沟通(tong)，化解(jie)不快：如果牌局中(zhong)出(chu)现任(ren)何令你不(bu)快的情况，尝试(shi)用平(ping)和(he)的心(xin)态(tai)与牌(pai)友(you)沟通(tong)，避免负(fu)面(mian)情绪(xu)的(de)积压(ya)。保持(chi)微(wei)笑：即使(shi)在不顺的(de)时(shi)候，一个淡(dan)淡的微(wei)笑，也能(neng)在一定程(cheng)度上调节(jie)你(ni)的(de)情绪(xu)，让你感(gan)觉更温(wen)暖。

第三(san)招：告别“牌(pai)局后(hou)遗(yi)症(zheng)”，安享一夜(ye)好眠！

在(zai)享受了(le)精彩的牌局后(hou)，如何快(kuai)速(su)而舒(shu)适地(di)进(jin)入睡眠，同(tong)样是一门(men)学问。长时间的牌(pai)局，尤其(qi)是(shi)在(zai)精(jing)神高(gao)度(du)集中的(de)情况下(xia)，可(ke)能会(hui)让身体和大(da)脑(nao)都(dou)处于一(yi)种“亢奋”或“疲(pi)惫”的状(zhuang)态，影响睡(shui)眠质(zhi)量。

“睡(shui)前(qian)仪式”的(de)建立：温(wen)和(he)过渡，告别兴奋

睡前(qian)的一系列(lie)温和(he)的(de)“仪(yi)式(shi)”，能帮助你的身体(ti)和大(da)脑从牌局(ju)的兴(xing)奋状态，平(ping)缓(huan)地(di)过渡(du)到休息模(mo)式。

建议(yi)：

温水泡(pao)脚：在睡(shui)前用温热的水泡脚15-20分(fen)钟(zhong)，可(ke)以(yi)促(cu)进全(quan)身血液(ye)循环(huan)，放(fang)松肌(ji)肉，缓(huan)解身(shen)体的疲劳(lao)感，为入(ru)睡(shui)创(chuang)造(zao)良好(hao)的(de)条件。可(ke)以在(zai)泡(pao)脚水中加(jia)入(ru)一些(xie)生姜片或(huo)艾叶(ye)，进(jin)一步增(zeng)强(qiang)温(wen)热(re)效(xiao)果。轻(qing)柔(rou)拉(la)伸：做(zuo)一些(xie)简单(dan)的睡前拉(la)伸运(yun)动，如抱膝(xi)、猫式伸(shen)展(zhan)等，能(neng)帮助缓解身体(ti)的(de)紧(jin)张感(gan)，让(rang)身(shen)体更加放松。

阅(yue)读或(huo)听轻音乐：睡前可(ke)以(yi)阅读(du)一本轻松的书(shu)籍(ji)，或者听一些(xie)舒缓的轻音(yin)乐(le)，让大脑逐渐平(ping)静下来，远(yuan)离牌(pai)局中的(de)喧嚣。避免(mian)刺激：尽(jin)量避(bi)免(mian)在睡(shui)前进(jin)行(xing)剧烈(lie)运动(dong)，或者观看(kan)刺(ci)激性的(de)影(ying)视节目，这些都可(ke)能影响入(ru)睡(shui)。

“体温管理”的(de)秘(mi)诀(jue)：舒(shu)适(shi)体感，助眠降(jiang)温(wen)

身体在入(ru)睡时，核心体(ti)温(wen)会自(zi)然下降。通过一些(xie)方(fang)法，可以帮(bang)助身(shen)体更好地完成(cheng)这(zhe)个“降温”过程，从(cong)而更(geng)快地入(ru)睡。

小贴士(shi)：

调整卧室(shi)温度(du)：保持(chi)卧室(shi)的(de)温(wen)度适(shi)宜，略(lve)低于白天的(de)温度，通(tong)常在18-22摄氏(shi)度之(zhi)间，会(hui)更(geng)有利(li)于(yu)入睡(shui)。选择(ze)透气(qi)性好(hao)的寝具：确(que)保床(chuang)单、被套等(deng)寝具(ju)具有(you)良好(hao)的透(tou)气性(xing)，避免(mian)身(shen)体(ti)因为过(guo)热(re)而(er)感(gan)到不(bu)适。睡前短(duan)时间通风(feng)：在入(ru)睡(shui)前(qian)，可(ke)以短时(shi)间打(da)开窗户(hu)通(tong)风(feng)，让新鲜(xian)的空气进入卧(wo)室，同(tong)时(shi)带(dai)走(zou)房间内(nei)的热(re)气(qi)。

“心(xin)理调适”的(de)艺(yi)术：放下(xia)杂念，安然入梦

牌局中的输赢，或(huo)者(zhe)明(ming)天(tian)的工(gong)作计划(hua)，都(dou)可能(neng)成为(wei)影响(xiang)睡眠(mian)的“罪(zui)魁(kui)祸首”。学(xue)会放(fang)下这(zhe)些杂念，才能(neng)真(zhen)正地(di)安然入梦。

您可(ke)以尝试(shi)：

“写下烦(fan)恼”：如(ru)果您发现(xian)自己思(si)绪万千(qian)，难以入睡，可以(yi)尝(chang)试将脑(nao)海(hai)中(zhong)的(de)想法写(xie)在一(yi)张纸(zhi)上，告诉(su)自(zi)己，这(zhe)些(xie)问题明(ming)天再(zai)处(chu)理(li)。“正念(nian)练习”：尝试(shi)一些(xie)简单的正(zheng)念练(lian)习，将注(zhu)意(yi)力集(ji)中在(zai)呼(hu)吸上，感(gan)受身体(ti)的每一(yi)个部位，让(rang)思(si)绪(xu)慢(man)慢平静(jing)下来(lai)。“积极(ji)的(de)自我(wo)暗(an)示”：在(zai)入(ru)睡前，给自(zi)己(ji)一些(xie)积极(ji)的心(xin)理(li)暗(an)示(shi)，例(li)如“我(wo)今(jin)天玩(wan)得(de)很开(kai)心，现(xian)在我(wo)需要(yao)好好休(xiu)息(xi)”，“明天会(hui)是美好(hao)的(de)一天”等等(deng)。

总(zong)而言之，打(da)牌不(bu)盖(gai)被(bei)子，并(bing)非一(yi)个(ge)难(nan)以解决的(de)难(nan)题。通过(guo)巧(qiao)妙(miao)运(yun)用“战术(shu)性(xing)保暖装(zhuang)备”，激活“内(nei)在能量场”，以(yi)及(ji)掌(zhang)握(wo)“牌局(ju)后遗(yi)症”的有(you)效管理方法，您不(bu)仅能(neng)在牌桌(zhuo)上(shang)尽情(qing)享受乐(le)趣，保持(chi)身体(ti)的温(wen)暖与(yu)舒(shu)适(shi)，更(geng)能(neng)轻松(song)告别感冒的困(kun)扰，并以一(yi)种最(zui)佳(jia)的(de)状(zhuang)态(tai)，快速(su)进入甜美的梦(meng)乡，为(wei)您的生活(huo)注入更(geng)多(duo)的活(huo)力(li)与精彩(cai)！希望(wang)这些(xie)小(xiao)妙招，能(neng)为(wei)您的每一(yi)次(ci)牌局(ju)，增添一份(fen)意想不到的温暖与(yu)惬意(yi)！

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图片来源：每经记者 陆俭国 摄

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