每经编辑｜陈正人    

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“一夜好(hao)眠”的迷(mi)思：男(nan)生睡眠，一(yi)场不被(bei)看见的“苦旅(lv)”

夜幕降临(lin)，城市渐渐沉(chen)寂，但对(dui)于许多(duo)男(nan)生而言，这(zhe)并不是放松(song)的(de)开(kai)始(shi)，而(er)是另(ling)一(yi)场“战(zhan)斗(dou)”的序曲。我们(men)常常听到“男(nan)生(sheng)能睡”、“睡得像头猪”，似乎(hu)拥(yong)有“睡(shui)神(shen)”体(ti)质是男生(sheng)的(de)固有标签(qian)。这(zhe)背后(hou)隐藏的(de)，却(que)是许(xu)多不(bu)为人知的睡(shui)眠困扰(rao)。

生理的(de)“悄(qiao)悄话”：荷尔(er)蒙的微妙(miao)博弈

男生(sheng)的(de)睡(shui)眠，似(shi)乎总(zong)是与(yu)“硬朗”、“阳(yang)刚(gang)”这些(xie)词挂(gua)钩(gou)，但很少(shao)有人会想到，他们的(de)睡(shui)眠也深(shen)受荷尔蒙(meng)的影响(xiang)。睾酮，这种被(bei)认为(wei)是男性特(te)征(zheng)的(de)激素，在一(yi)定程度上(shang)也(ye)影(ying)响着(zhe)睡眠周期(qi)。当睾酮水平波动时，可(ke)能会(hui)导(dao)致入(ru)睡困难、睡(shui)眠片段(duan)化(hua)，甚(shen)至(zhi)影(ying)响深睡(shui)眠的比例(li)。尤(you)其(qi)是在(zai)高强(qiang)度工作或压力(li)之下，睾酮水平(ping)的变化更(geng)为剧(ju)烈，睡眠(mian)质量也随(sui)之受到(dao)影响。

心(xin)理(li)的“重(zhong)压(ya)”：社会的(de)期望(wang)与自(zi)我消耗

“男(nan)人流血(xue)不(bu)流泪(lei)”、“大丈夫何(he)患无辞”，这些根(gen)深蒂固(gu)的(de)社会观念(nian)，使得(de)许多男(nan)生(sheng)在面对(dui)压力和焦虑时(shi)，倾向于“硬扛”。他(ta)们(men)可能(neng)不愿意向(xiang)外界(jie)展露自己的脆(cui)弱，也不善(shan)于通过倾诉来缓(huan)解(jie)情绪(xu)。这种(zhong)内心(xin)的(de)积压，日积月(yue)累(lei)，便化为了(le)失(shi)眠的“催(cui)化剂”。躺(tang)在床上(shang)，脑海中(zhong)循环(huan)播放着白(bai)天(tian)的烦恼(nao)，或是(shi)对未(wei)来的担忧(you)，一夜无眠(mian)便成(cheng)了常态(tai)。

生活(huo)习惯的“盲区(qu)”：熬夜、饮酒与“不(bu)羁”的(de)作息(xi)

不可否(fou)认(ren)，许多男生拥(yong)有(you)相(xiang)对(dui)“不羁”的生活习(xi)惯。熬夜打(da)游戏(xi)、加班(ban)工作(zuo)、深(shen)夜(ye)聚(ju)会，这些都成为(wei)了(le)他们(men)生活中(zhong)常见的场(chang)景(jing)。酒精，作为(wei)一种(zhong)“助眠(mian)”的误(wu)区(qu)，常(chang)常被(bei)用(yong)来(lai)放松，但(dan)实际上(shang)，酒精会(hui)扰(rao)乱REM睡眠(mian)，导(dao)致睡(shui)眠质量下(xia)降，并在(zai)酒精(jing)代(dai)谢后引起(qi)“反弹式”失(shi)眠(mian)。

而“想(xiang)到(dao)哪(na)睡到哪(na)”的作息，缺乏规(gui)律性，也(ye)让身体(ti)的生物(wu)钟(zhong)陷入混乱(luan)。

环(huan)境(jing)的“忽略”：一(yi)个(ge)被(bei)忽视(shi)的睡眠堡(bao)垒

相较于女生对睡(shui)眠环(huan)境的(de)精(jing)雕(diao)细琢(zuo)，男(nan)生(sheng)在睡(shui)眠环境上(shang)的投(tou)入似(shi)乎显(xian)得“随性”得多。一个昏(hun)暗的房间(jian)，一张(zhang)舒适(shi)的床(chuang)，似(shi)乎(hu)就足够了。光(guang)线(xian)、温度(du)、湿度，甚至(zhi)是(shi)床品材(cai)质，都(dou)可能悄(qiao)无声(sheng)息(xi)地影响着(zhe)睡眠质量。例如，过多的蓝光照射（来(lai)自手机、电(dian)脑屏(ping)幕(mu)），会抑(yi)制褪黑(hei)素(su)的分泌(mi)，让你更(geng)难入(ru)睡(shui)。

长期处(chu)于(yu)一个不适(shi)宜的睡眠环(huan)境中(zhong)，就(jiu)像在(zai)沙(sha)地(di)上(shang)建房子(zi)，根基(ji)不稳，睡眠质量自然难以保证(zheng)。

“男性失眠”的隐(yin)形面纱(sha)

我(wo)们(men)谈(tan)论失(shi)眠，似乎(hu)总会联(lian)想(xiang)到(dao)女性(xing)，但男(nan)性同样面(mian)临失眠(mian)的困扰(rao)，只是(shi)表现形式(shi)可能有所(suo)不同。他(ta)们可(ke)能不会(hui)像女性那样(yang)频(pin)繁地诉说“睡(shui)不(bu)着”，而是以“白天没精神”、“工(gong)作效(xiao)率(lv)不高”、“易(yi)怒”等(deng)方式(shi)来体现。这(zhe)种“隐(yin)形失眠”，更(geng)容易(yi)被(bei)忽视，也(ye)可(ke)能导(dao)致(zhi)更严重的(de)健(jian)康问题(ti)。

“困”的(de)真相，远不(bu)止“睡不够(gou)”

男生(sheng)的“困”，不仅(jin)仅(jin)是(shi)生理(li)上(shang)的疲惫(bei)，更是(shi)心理(li)上的(de)压力(li)，是(shi)生(sheng)活习(xi)惯的挑(tiao)战，是(shi)环境因(yin)素(su)的(de)忽(hu)视(shi)。当(dang)我们撕(si)开(kai)“睡神”的标签，会发(fa)现，这是一场需(xu)要正视和(he)解决(jue)的“苦旅”。了(le)解这(zhe)些“困”背后的原因，才(cai)能(neng)找到真(zhen)正有(you)效的解决(jue)方案(an)，让(rang)每(mei)个男(nan)生都(dou)能(neng)拥有(you)高(gao)质(zhi)量的(de)睡(shui)眠，告别那(na)场不被看见的“苦旅(lv)”。

“睡不(bu)醒”的(de)循环：女生(sheng)睡(shui)眠，“温(wen)柔(rou)”背后(hou)的“战(zhan)斗”

当夜(ye)幕(mu)再次降(jiang)临(lin)，对于(yu)许多(duo)女(nv)生来说(shuo)，这可能是一天(tian)中短暂的喘息(xi)，但也常常是新一(yi)轮(lun)睡(shui)眠挑战(zhan)的开始(shi)。与(yu)“男生能睡(shui)”的刻板印(yin)象不同，女(nv)生在(zai)睡眠方面，常常(chang)面(mian)临(lin)着(zhe)更(geng)为复(fu)杂和(he)多(duo)样(yang)的(de)困扰。她们的“困”，不(bu)只是(shi)简单的疲(pi)惫，更是一种“温柔(rou)”包(bao)装下的“战(zhan)斗”。

生(sheng)理的“千变(bian)万化”：月(yue)经、孕(yun)期(qi)与更年期(qi)的“睡(shui)眠劫”

女生(sheng)的身(shen)体，是一(yi)个(ge)更为(wei)精(jing)细(xi)和敏感的(de)“调音(yin)器”，而月经(jing)周期(qi)、孕(yun)期、哺乳(ru)期以(yi)及更(geng)年期，更是(shi)对其睡(shui)眠(mian)产(chan)生着巨大的(de)影响。

月(yue)经周期(qi)：荷(he)尔(er)蒙的周(zhou)期性(xing)波(bo)动(dong)，尤其是(shi)孕激(ji)素(su)和(he)雌激素的(de)变(bian)化，会直(zhi)接(jie)影响(xiang)睡(shui)眠(mian)结(jie)构。经(jing)前综合(he)征(zheng)（PMS）常常(chang)伴随(sui)着情(qing)绪波(bo)动、腹(fu)胀、乳(ru)房胀(zhang)痛，这些都(dou)会让(rang)入睡(shui)变得(de)困难，睡眠(mian)质量(liang)下降。有(you)些女生(sheng)甚至会出现经(jing)期失眠(mian)。孕(yun)期与(yu)哺(bu)乳(ru)期(qi)：身(shen)体(ti)的(de)巨大变(bian)化，孕(yun)吐(tu)、尿频、腰酸背痛(tong)，以及(ji)对(dui)胎儿的担忧(you)，都可能让孕妇彻夜难眠(mian)。

哺乳(ru)期(qi)的(de)妈妈们，更是常(chang)常要(yao)忍受夜间(jian)频繁(fan)的喂(wei)奶，睡(shui)眠被(bei)切割得支(zhi)离(li)破(po)碎(sui)，形成“睡眠债(zhai)务”。更年(nian)期(qi)：潮热(re)、盗汗是更(geng)年期(qi)女性睡(shui)眠的(de)最(zui)大“杀手(shou)”。夜间突(tu)如其(qi)来(lai)的燥热感，会(hui)惊醒她们(men)，导致睡(shui)眠中断，长期(qi)下来(lai)，严重影响(xiang)生(sheng)活质量(liang)。

心理的(de)“细(xi)腻”：情(qing)绪的“放大(da)镜”与(yu)社会(hui)的(de)“多重角(jiao)色”

女(nv)生普遍拥(yong)有(you)更(geng)细腻的情(qing)感，这使得她(ta)们在面对压力(li)和焦(jiao)虑时(shi)，更(geng)容易(yi)产生(sheng)情绪上的(de)波动。她们可能(neng)更倾向于(yu)通(tong)过(guo)倾诉(su)来缓解，但(dan)当倾诉(su)的对象(xiang)或方式不当时(shi)，负面(mian)情(qing)绪反而(er)会被放(fang)大，成为失(shi)眠(mian)的(de)导火(huo)索。

社会(hui)赋予(yu)女(nv)性(xing)“多重(zhong)角(jiao)色”的期(qi)望(wang)，让她(ta)们(men)常常(chang)身兼(jian)数职：职场(chang)女性(xing)、妻(qi)子、母亲、女儿……她们需要平衡(heng)事业(ye)与家庭，照顾老人与(yu)孩子，这(zhe)种(zhong)“超(chao)负(fu)荷”运转，让(rang)她(ta)们(men)的大脑(nao)很难在(zai)夜晚(wan)真(zhen)正(zheng)“下(xia)线(xian)”。琐碎的家(jia)务、孩(hai)子(zi)的需求、家庭(ting)的沟通，这些“未(wei)竟之(zhi)事(shi)”常(chang)常(chang)在(zai)睡前(qian)涌上(shang)心头(tou)，让人(ren)难以(yi)入(ru)睡(shui)。

生活习(xi)惯的“两(liang)极(ji)分(fen)化”：精(jing)致(zhi)的(de)“睡前仪式”与“熬夜追剧”的诱惑

与(yu)男(nan)生相(xiang)对“粗(cu)犷”的生(sheng)活习(xi)惯不同，许多女生会投(tou)入(ru)更(geng)多精(jing)力(li)去(qu)打造(zao)“精致(zhi)的睡(shui)前仪(yi)式”，例(li)如泡澡、敷(fu)面膜(mo)、阅读(du)、听(ting)轻(qing)音乐等，这些(xie)确(que)实有(you)助于放松身心(xin)，改善睡眠(mian)。与(yu)此(ci)“熬夜(ye)追(zhui)剧(ju)”、“沉迷短视(shi)频(pin)”的诱惑(huo)也(ye)同样巨大。碎(sui)片(pian)化(hua)的信息轰(hong)炸，让大(da)脑(nao)长时(shi)间处于(yu)兴奋状(zhuang)态，难(nan)以进入休(xiu)息(xi)模(mo)式(shi)。

环境的(de)“精打细磨(mo)”：对睡(shui)眠(mian)环境的“极致追求(qiu)”与“睡眠焦(jiao)虑”

女(nv)生通(tong)常对睡眠环(huan)境有着(zhe)更高的(de)要求。她们(men)会(hui)精(jing)心挑选(xuan)床品、香(xiang)薰，甚至(zhi)会投资昂贵的助眠仪(yi)器。这种“精打(da)细磨”确(que)实(shi)能够提升(sheng)睡眠体(ti)验，但有时，过(guo)度追(zhui)求(qiu)完美，反(fan)而会(hui)带(dai)来(lai)“睡眠(mian)焦虑(lv)”。当床(chuang)品不(bu)够(gou)舒(shu)适(shi)，或(huo)是房(fang)间光线稍(shao)有偏差，都(dou)会(hui)让(rang)她们(men)感到不安(an)，从(cong)而(er)影(ying)响(xiang)入睡(shui)。

“女性(xing)失眠”的(de)普(pu)遍(bian)性(xing)与隐蔽性

相(xiang)较(jiao)于男性，女(nv)性更(geng)容易(yi)被诊(zhen)断(duan)为(wei)失眠(mian)，这(zhe)部(bu)分原(yuan)因在于她(ta)们更(geng)愿意表(biao)达自己(ji)的不(bu)适，也更(geng)积(ji)极(ji)地寻(xun)求帮助(zhu)。但许(xu)多(duo)女性的(de)睡眠问题(ti)，也被(bei)简(jian)单(dan)地归结为(wei)“情(qing)绪化”或(huo)“矫情”，而被忽视了其(qi)生理和(he)心理的(de)深层(ceng)原因(yin)。

“困(kun)”的(de)共性与(yu)个性：一(yi)场关于睡(shui)眠的(de)“全民战争”

女生(sheng)的“困”，看似“温柔”，实则(ze)是(shi)一(yi)场“战(zhan)斗”。生(sheng)理(li)的波动(dong)、心(xin)理(li)的(de)细(xi)腻、习(xi)惯的(de)两极分化以(yi)及对环(huan)境的(de)极(ji)致(zhi)追(zhui)求(qiu)，共同(tong)交织(zhi)成复杂(za)的(de)睡眠图(tu)景。理解(jie)这些(xie)“困(kun)”的共性(xing)与个(ge)性，不(bu)仅是(shi)对女(nv)性睡眠(mian)困(kun)扰的(de)尊重(zhong)，更是(shi)对“睡眠健(jian)康”这(zhe)一普(pu)遍议(yi)题的(de)深入(ru)探(tan)讨。当(dang)男(nan)生和(he)女生的“困(kun)”被看(kan)见、被(bei)理(li)解(jie)，我们才能(neng)更好(hao)地打(da)赢(ying)这(zhe)场(chang)关于睡(shui)眠的(de)“全民(min)战争(zheng)”。

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图片来源：每经记者 陈博宜 摄

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