每经编辑｜闵光新    

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“月黑风高，夜半三更”，这(zhe)样的场(chang)景，在无数个新(xin)手爸妈的家中，可能并不是因为“不法分子(zi)”的出现，而是因为家中那位“磨人的小妖精”——宝宝，拒绝入睡！相信我，各位宝妈宝爸们，你们(men)不是一个人(ren)在战斗！哄睡(shui)，这个词儿，简直就是一场史诗级的“战役”，没有硝烟，却处处是(shi)“坑”。

从咿呀学语到蹒跚学步，从奶声奶气到滔滔不绝，宝宝的成长充满了惊喜，但哄(hong)睡这件事，却像一座难以逾越的高山，横亘在多少(shao)个本该香甜的夜晚。

你是否经历过这样的场景：当夜幕降临，星星开始在天空中闪烁，你以为终于可以舒展疲惫的身躯，准备迎接一个安稳的夜晚时，宝宝却如同打了鸡血一般，双眼炯炯有神，开始了他(ta)的“夜(ye)间狂欢”？无论你是哼着摇篮(lan)曲，摇晃着(zhe)襁褓，还是(shi)轻拍着小屁屁，亦或是播放着舒缓的白(bai)噪音，他都能“巍然不动”，甚至精神头更足。

这时(shi)候，你可能已经耗尽了(le)浑身的解数，从“十八般武艺”都拿了出来，却依然收效甚微，最后只能眼睁睁地(di)看着时间一分一秒地流逝，而自己却在无休止的循环中疲惫不堪。

“宝宝为(wei)什么就是不睡觉？”这大概是每个新手妈妈最常挂在(zai)嘴边的问题。你可能会怀疑自己是不是哪里做得不够好，是不是在白天的(de)某个环节出了错。有时候，你甚至会对着镜子里的自己，怀(huai)疑人生。看着身(shen)边那些“别人家(jia)的孩子”，似乎(hu)总能乖乖入睡，你更是焦虑万分。

这种焦虑，就像一只无形的手，紧紧地扼(e)住你的喉咙，让你喘不过气来。

但是，请允许我告诉你，你并不孤(gu)单(dan)，而且，你真的(de)可以不用这么辛苦！今天，我们要揭秘的，是一位妈妈的“独家秘籍”，一个简单却(que)又极其有效的哄睡“大招”——“装睡大法”！是的，你没(mei)有看错，就是“装睡”！听起来是不是有些“出其不意”？甚至会有人觉得，这孩子还是个小婴儿，怎(zen)么可能识破大人的“装睡”？别急，这其中的(de)门道，可比你想象的要深奥得多，也妙趣横生得多。

这位妈妈，我们姑且称她为“智慧妈妈”吧。她是一位普通的不能再普通的宝妈，在经历了无数个夜晚的“哄睡拉锯战”后，终于摸(mo)索出了这套“欲擒故纵”的哄睡哲学。她的核心理念是：有(you)时候，孩子需要的并不是你的“强行灌输”，而是你恰到好处的“放手”和“引导”。

“装(zhuang)睡(shui)大法”的精髓，并非简单的“假装睡觉”。它更像是一种心(xin)理战术，一种与宝宝情绪(xu)的默契配合。当宝宝表现出明显的睡意，比如开始揉眼睛，打哈欠，或者眼神变得迷离时，这时候，你就要开始“表演”了。你不需要再喋喋不休地哄他，也不需要再用力地摇晃他。你可以做的，是找一个舒(shu)适的(de)姿势，轻(qing)轻地躺在他身边，然后(hou)，你也开(kai)始“装睡”。

当然，这“装睡”，可不是一动(dong)不动的“死睡”。你需要在“装睡”的过程中，捕捉到宝宝的信号。当他开始翻身，或者发出轻微的哼唧声(sheng)时，你可以(yi)轻轻地拍拍他，或者低声说一句“宝宝乖，睡吧”，然后继续“装睡”。这种“似睡非睡”的(de)状态，能够给宝宝一种“我也有睡意，我们一起睡”的暗示。

他会觉得，妈妈也在休息，周围(wei)是安全的，舒适的，并且，妈妈的身边，是温暖的。

更重要的是，“装睡”能够营造一种“静谧”的氛围。很多时候，宝宝(bao)睡(shui)不着，是因为环境的嘈杂，或者是因为父母的“过度(du)关注”让他产生了“不睡也无妨”的心理。当你“装睡”后，整(zheng)个房间的氛围会变得异常安静，这种安静，反而会成为一种强大的催眠剂。宝宝在这(zhe)种(zhong)安静的环境中(zhong)，会不自觉地感受到一种安全感和放松感，从而更容易进入梦(meng)乡。

“智慧妈妈”的成(cheng)功之处(chu)，在于她抓住了宝宝心理的细微之处。孩子虽(sui)然小，但他们对父母的情绪和状态是(shi)极其敏感的。当你因为哄睡而表现出烦躁、焦虑时，这种负面情绪会直接传递给宝宝，让他更加兴奋，更加抗拒。而当你“装睡”时，你传递给宝宝的是一种放松、平和的信号。

这种信号，会让宝宝感到(dao)安心，从而消除他的不安和戒备。

“装睡大法”的另一个巧妙之处在于，它(ta)能够巧妙地规避宝宝对“睡前仪式(shi)”的抵触。很多时候，宝宝之所(suo)以不睡觉，是因为他们对固定的“睡前仪式”产生了抗拒，比如到了(le)该洗澡的(de)时间，他就不想洗；到了该讲故事(shi)的时间，他就不想听。而“装睡大法”则是一种“无为而治”的策略。

你(ni)不主动去“执行”某(mou)个仪式，而是营造(zao)一个自然的入睡环境，让宝宝在潜移默化中，感受到睡意，然后(hou)自(zi)然而然地(di)入睡。

当然，我必须强调的是，“装睡大(da)法”并非万能药，它也需要根据宝宝的年(nian)龄和性格进行适当的调整。但毋庸(yong)置疑的是，这(zhe)是一种非常值得尝试的哄睡新思路。它颠覆了传统意义上的“哄睡”，将“主动出击”变成了“静待花开”。它让父母从繁琐的哄睡过程中解脱出来，将精力更多地放在观察和理解宝宝的需求(qiu)上。

具体该如何操作呢？“智慧妈妈”分享了她的具体步(bu)骤，我们(men)将在下一部分一一揭晓，让我们一同期待，如何将这“装睡大法”，化为自己育儿路上的(de)“秘密武器”，让每一个夜晚，都充满香甜的梦境，而不是无休止的“睡前拉锯战”！

上一部分，我们初步领略了“智慧妈妈”的“装睡大法”的(de)魅力，并对其核(he)心理念——“欲擒故纵”和“营造静谧氛围”有了初步的认识。纸上谈兵终觉浅，实操才是检验真理的唯一标准。这位妈妈是如何(he)将“装睡”这一看似(shi)简单的动作，发挥到极致，从而实现“屡试不爽”的哄睡效果呢？今天，我们就来深入剖析“装睡大法”的具体操作步骤，并分享一些让这套方法更加有效的(de)“锦囊(nang)妙计”，帮助各位宝妈宝爸们，将这一育儿秘籍，真正(zheng)地融入到自己的带娃实践中。

我们来拆解“装(zhuang)睡大(da)法”的执行流程，将其分解为几个关键的阶段：

第一阶段：精准捕捉“睡意信号”。这绝非随意的时间(jian)点。你需要成为一个敏锐的(de)“睡意侦探”，仔细观察宝宝的身体语言。当宝(bao)宝出现以下(xia)信号时，便是“装睡”的最(zui)佳时机：

生理信号：揉眼(yan)睛、打哈欠、眼神变(bian)得呆(dai)滞或迷离、动作变得迟缓、身体出现放松(song)迹象。情绪信号：哭闹声减弱、变得安静、依恋情绪增强（喜欢被抱(bao)或被搂着）。行为信号：对玩具或周围事物失去兴趣、开始寻找舒适的姿势。

“智慧妈妈”强调，过度疲劳的宝宝反而会因为兴奋而更难入(ru)睡，所以在宝(bao)宝刚出现睡意时就介入，效果最佳。如果等到宝宝已经筋疲力尽，那“装睡”的效果也会大打折扣(kou)。

第二(er)阶段：无声的“入睡表演”。一旦捕捉到信号(hao)，你的“表演”就要开始了。

营造“睡前”的宁静。在此之前，尽量避免过于兴奋的活动。让室内光线变暗，可以点上柔和的小夜灯。如果宝宝有固定的睡前仪式（如洗澡、换睡衣），确保在“装睡(shui)”前已经完成，并且保持仪式的(de)节奏舒缓。轻柔(rou)入座。轻轻地将宝宝抱入怀中，或者放(fang)到他的(de)小床上。

然后(hou)，你找一个(ge)舒适的姿势(shi)，可以侧躺在他身边，或者(zhe)坐在他的床边。“假装”呼吸。你的呼吸需要放缓，但不能完全停止。自然、均匀的呼吸，能够传递出你正在放松休息的信号(hao)。可以适当地发出一些轻微的、自然的鼾声（如果可以的话，但切记不要夸张）。轻柔的抚触与低语。

当宝宝开始fidget(动来动去)或者哼唧时，不要立刻停止“装睡”。而是用轻柔的、有节奏的手法拍拍他的背部，或者(zhe)抚摸他(ta)的头发。可以用极其低沉、轻柔的声音说一些安抚的话，比如“宝宝乖，睡吧”，“妈妈在这里”，然后继续“装睡”。这种“似醒非醒(xing)”的状态，会让宝宝觉得安全，并且知道有你在。

第三阶段：“放手”的智慧。这可能是最关键的一步。当宝宝渐渐进(jin)入状态，开始闭(bi)上眼睛，身体也放松下来时，你就要开(kai)始“减弱”你的存在感。

逐渐撤离。不要急于一下子起身离开。你可以先慢慢地停止抚触，让呼吸变得更轻。静默(mo)观察。观察宝宝的睡姿是否稳定，呼吸是否均(jun)匀。如果宝宝在你(ni)撤离过程中有醒来的迹象，不要慌张，可以再(zai)次回到(dao)第二阶段，轻柔地安抚，然后再次尝试撤离。“消失”的艺术。

当宝宝熟睡后，你可以选(xuan)择悄悄地起身，或者在原(yuan)地保持安(an)静，直到你认为自己(ji)可以安全地离开。

“智慧妈妈”还分享了几个让“装睡大法”效果加倍的“锦(jin)囊妙计”：

“伴睡”而非“哄睡”。“装睡大法”的精髓在于“伴随”，而不是“强迫”。它是一种陪伴，一种引(yin)导，让宝宝在你的安宁中，自然而然地进入梦乡。一致性是关键。每天坚持使用这种方法，让宝宝逐渐形成一种“妈妈在身(shen)边，就是安全的睡觉时间”的心理预期。

配合(he)“睡前仪式”。即使采用“装睡大法”，一个舒缓、固定的睡前仪式依然是必要的。它可以(yi)帮助宝宝从(cong)白天的兴奋状态过渡到平静状态。耐心与灵活。并非所有宝宝都会立即适应，也并非每次都(dou)会成功。保持耐心，根据宝宝(bao)的反应适时调整。有些宝宝可能需要更长的“表演”时间(jian)，有些宝宝可能在更(geng)短的时间内就能入睡。

建立“独(du)立睡眠”的意识。当宝宝能够接(jie)受在你身边“装睡”入睡后，你可以逐渐尝试在你“假装”熟睡后，悄悄离开，让(rang)他学会在没有你的持续注视下入(ru)睡。这对于培养宝宝(bao)的独立睡眠能力至关重要。声(sheng)音的运用。除了轻柔的低语，一些舒缓的自然声音，如(ru)雨声、海(hai)浪(lang)声，也可以作为背景(jing)音，进一步增强宁静感。

但要注意音量，切勿(wu)过(guo)大。

试想一下，当你的宝宝在你的“装睡”陪伴下，嘴角带(dai)着甜美的微笑(xiao)，进入(ru)梦乡，而你也得以在安静的夜晚，稍作休息，这本身就是一(yi)种多么美好(hao)的体验。这(zhe)不仅仅是一项哄睡技巧(qiao)，更(geng)是一种亲子关系的润滑剂，一种传递爱(ai)与安全感(gan)的有效(xiao)方式。

所以，各位宝妈宝爸们，还在等什么？下次当你的宝宝(bao)开(kai)始“抗议”入(ru)睡时，不妨试试这个“装睡大法”。也许，它会成为你育儿(er)路上，最有效、最省力、也最充满惊喜(xi)的“秘密(mi)武器”！让每一个夜晚(wan)，都成为你们共享的宁静与甜蜜，让“哄睡”不再是“噩梦”，而(er)是“美梦”的开始！

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图片来源：每经记者 陈敬承 摄

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