每经编辑｜陈德顺    

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“大姨(yi)妈(ma)来(lai)了，腰(yao)痛得(de)像(xiang)断了似(shi)的，女(nv)人(ren)真难啊(a)！”这句(ju)带着(zhe)无(wu)奈(nai)和(he)辛酸的抱怨(yuan)，想必戳中了(le)无(wu)数女性(xing)朋(peng)友的心。每个月，当(dang)那(na)个(ge)“特(te)殊的(de)朋(peng)友(you)”如期而至，伴随(sui)而来的(de)往(wang)往(wang)不(bu)只是情绪(xu)的波(bo)动，还有那(na)令人(ren)难以忍(ren)受的腰(yao)腹酸痛，仿(fang)佛一夜之(zhi)间，腰部(bu)被抽空，沉重(zhong)而无力(li)，每一(yi)次弯腰、转身(shen)，都像(xiang)是对(dui)身(shen)体(ti)的酷(ku)刑。

这(zhe)种疼(teng)痛(tong)，轻则(ze)让(rang)你食不(bu)知味、夜(ye)不能寐，重(zhong)则让(rang)你卧(wo)床不起，影响正常(chang)的工作(zuo)和生(sheng)活(huo)。

我(wo)们常(chang)常在(zai)生理(li)期前几(ji)天就(jiu)开始感(gan)到腰(yao)部隐隐(yin)作(zuo)痛，随着(zhe)月经的(de)到来，疼(teng)痛感愈(yu)发(fa)强烈，有时甚(shen)至会(hui)牵(qian)扯(che)到小腹、大(da)腿(tui)内侧，那(na)种感觉，就(jiu)像是(shi)骨头里钻(zuan)进了(le)冰碴，又像(xiang)是有(you)千斤(jin)重(zhong)担压在(zai)腰间，让人喘不(bu)过气(qi)来。我们开(kai)始抱(bao)怨(yuan)，抱怨身体(ti)的(de)不(bu)争气，抱怨这(zhe)似(shi)乎(hu)是女(nv)性与(yu)生(sheng)俱来的(de)“诅(zu)咒(zhou)”。

你是否想过，为什么月经(jing)会(hui)带来如(ru)此剧(ju)烈的腰(yao)痛？这背后(hou)又隐藏着怎(zen)样(yang)的秘密？

让(rang)我(wo)们来深(shen)入了解(jie)一(yi)下月经期间(jian)腰(yao)痛(tong)的生理根(gen)源。简(jian)单(dan)来说，月(yue)经是子宫(gong)内膜(mo)脱(tuo)落(luo)出(chu)血的正(zheng)常生理(li)过(guo)程。在(zai)这个过(guo)程中，子宫会(hui)收(shou)缩，以帮(bang)助排出(chu)内膜碎(sui)片(pian)和积(ji)血(xue)。而(er)子(zi)宫的(de)收缩(suo)，以及(ji)子宫周围韧带(dai)的牵拉，都(dou)会引(yin)起腰部(bu)和下(xia)腹部的疼(teng)痛。特(te)别(bie)是(shi)当子(zi)宫(gong)收缩较为强(qiang)烈时，这(zhe)种疼痛感(gan)就会(hui)更加明(ming)显，并且(qie)常常会(hui)放(fang)射(she)到(dao)腰部(bu)。

激素(su)水平(ping)的变化(hua)也(ye)是导(dao)致腰(yao)痛的(de)重要(yao)因素。在月经来(lai)潮前，体(ti)内的雌激素和(he)孕(yun)激(ji)素(su)水平(ping)会发(fa)生剧(ju)烈波动(dong)。这(zhe)些激(ji)素的变化会影(ying)响身体(ti)对(dui)疼(teng)痛(tong)的敏感度，使(shi)得(de)我们更(geng)容(rong)易感到疼(teng)痛。雌激素(su)的(de)升高还会导(dao)致体内水(shui)钠潴留，使得腰(yao)部和(he)腹(fu)部(bu)产生(sheng)肿胀(zhang)感，加剧了腰(yao)痛的不适。

再者，一(yi)些生活习惯和(he)身体状(zhuang)况(kuang)也(ye)会(hui)加(jia)剧(ju)月经(jing)期间的腰(yao)痛。比如，长期(qi)久坐(zuo)、缺(que)乏运(yun)动，会导致腰部(bu)肌肉(rou)松(song)弛(chi)无力，难(nan)以(yi)支撑(cheng)腰椎，在生理期时就(jiu)更容(rong)易(yi)感到疼(teng)痛。而(er)一(yi)些妇(fu)科(ke)疾病，如子(zi)宫内(nei)膜异位症、盆(pen)腔炎等(deng)，也会(hui)引起经期(qi)疼痛，包括(kuo)腰痛(tong)。精神压力(li)过大、情(qing)绪不佳(jia)，也会(hui)影响身体的内分泌，加剧(ju)痛经(jing)和腰痛的(de)症状。

面(mian)对(dui)如此(ci)普遍且(qie)恼(nao)人(ren)的(de)问(wen)题(ti)，我们是否(fou)只能(neng)默(mo)默忍受(shou)，将“女人(ren)真(zhen)难”挂(gua)在(zai)嘴(zui)边？不(bu)！科学(xue)的(de)认识(shi)和积极的调理，能让(rang)你(ni)告别腰酸(suan)背痛(tong)，重(zhong)新(xin)找(zhao)回(hui)舒(shu)适(shi)和活力。

当(dang)生(sheng)理(li)期的(de)腰痛(tong)来袭，我(wo)们(men)有(you)哪些方(fang)法可(ke)以缓解呢(ne)？

温和的暖敷和(he)按摩：这(zhe)是最直(zhi)接有效的方(fang)法(fa)之一。用热(re)水袋(dai)、暖宝(bao)宝或(huo)者热毛(mao)巾敷(fu)在腰部(bu)和(he)腹部(bu)，温(wen)热能够促(cu)进血(xue)液循(xun)环，放(fang)松(song)紧绷的肌肉(rou)，缓解(jie)疼(teng)痛(tong)。配(pei)合轻柔(rou)的腰(yao)部按摩(mo)，可(ke)以进一步舒(shu)缓肌肉，改善(shan)不(bu)适(shi)感。如(ru)果条(tiao)件允许(xu)，可(ke)以尝(chang)试(shi)使(shi)用一(yi)些温(wen)和(he)的(de)按(an)摩(mo)精油(you)，如薰衣草(cao)、洋甘菊(ju)等(deng)，它们的舒缓作(zuo)用会(hui)更(geng)佳。

适(shi)当(dang)的(de)运(yun)动和(he)拉伸：虽(sui)然(ran)腰痛(tong)让(rang)你(ni)不想动弹，但适(shi)度的(de)运(yun)动反(fan)而有助(zhu)于缓(huan)解疼痛。温(wen)和的瑜伽体(ti)式，如(ru)猫牛(niu)式(shi)、婴儿(er)式，以(yi)及简单的腰部(bu)拉(la)伸动(dong)作(zuo)，可以帮(bang)助舒展(zhan)腰部(bu)肌肉，改善(shan)血液(ye)循(xun)环(huan)。但切(qie)记，运(yun)动强(qiang)度要(yao)根据自身情况(kuang)调整(zheng)，避(bi)免剧(ju)烈(lie)运动，以(yi)免(mian)加重(zhong)不适。

饮食(shi)调理(li)，温和(he)养护(hu)：饮食(shi)是调(diao)理身体(ti)的(de)关(guan)键。在生理期(qi)，尽量避免(mian)生(sheng)冷(leng)、辛辣刺激的食(shi)物，多(duo)摄入(ru)温热(re)、易消(xiao)化的食(shi)物(wu)。红(hong)糖(tang)姜茶是很(hen)多女性的(de)首(shou)选(xuan)，它能够(gou)驱(qu)寒暖(nuan)宫(gong)，缓(huan)解腹痛。还(hai)可以(yi)多喝(he)一些(xie)鸡汤、鱼汤(tang)，补充(chong)身体所需(xu)的营(ying)养。而(er)一(yi)些(xie)富(fu)含镁的(de)食(shi)物(wu)，如香(xiang)蕉、黑巧克(ke)力，也有助于缓(huan)解肌(ji)肉痉挛，减(jian)轻疼(teng)痛(tong)。

充足的(de)睡眠(mian)和放松(song)：保(bao)证充(chong)足的睡眠，让身(shen)体得(de)到(dao)充分的(de)休(xiu)息(xi)，是缓解疼(teng)痛的基础(chu)。学(xue)会(hui)放松(song)心情，避免(mian)过度(du)焦(jiao)虑(lv)和压力。听听舒(shu)缓的(de)音乐，泡个热水(shui)澡，做(zuo)一(yi)些(xie)自己(ji)喜(xi)欢的事(shi)情，都(dou)能帮(bang)助(zhu)你更(geng)好(hao)地(di)度过生(sheng)理期。

专业(ye)医疗的帮(bang)助：如果腰痛非(fei)常剧(ju)烈(lie)，严重影(ying)响生活(huo)，或者伴(ban)随(sui)其他异常症(zheng)状，那(na)么寻求专业的医疗(liao)帮助(zhu)就显得尤(you)为重(zhong)要。医(yi)生会(hui)根据(ju)你的具体情况(kuang)，给出(chu)专(zhuan)业的诊(zhen)断和(he)治疗(liao)方案，可(ke)能(neng)是(shi)药物(wu)治(zhi)疗，也可(ke)能(neng)是(shi)其(qi)他疗(liao)法。

“女(nv)人真(zhen)难(nan)啊(a)”，这(zhe)句话或(huo)许道(dao)出了生理(li)期带来(lai)的(de)诸多不(bu)易(yi)，但(dan)我们也(ye)可以选择(ze)，让这(zhe)份“难(nan)”，变得不那么(me)难。通过(guo)科(ke)学的认(ren)识、积极的(de)调理，以及对身(shen)体的(de)温(wen)柔(rou)呵护(hu)，我们完(wan)全有能(neng)力与生理期的(de)不适(shi)和(he)平(ping)共处(chu)，甚至(zhi)将它变成(cheng)一个(ge)与(yu)身体对(dui)话、进(jin)行(xing)自我关怀的契机。记住(zhu)，你值(zhi)得(de)被温柔(rou)以待(dai)，你(ni)的(de)身体也(ye)值(zhi)得最好的(de)呵(he)护。

当“大姨妈(ma)”携带着“腰断(duan)”般(ban)的疼痛(tong)悄然降(jiang)临，我们常常陷(xian)入一种无奈的(de)境地(di)。那(na)份沉甸(dian)甸(dian)的(de)坠胀(zhang)感，仿佛(fu)整(zheng)个(ge)腰部都(dou)被灌满了铅，每一(yi)次(ci)呼(hu)吸都牵(qian)扯着酸痛的(de)神经(jing)。我(wo)们不禁会问：“为(wei)什么女人每个(ge)月(yue)都要经(jing)历(li)这(zhe)样的折磨？是不(bu)是只有忍耐是唯一(yi)的选(xuan)择？”其实(shi)，除(chu)了(le)上(shang)述提(ti)到的(de)生理(li)原因，不良(liang)的生(sheng)活习惯和(he)长期(qi)的身体亏(kui)损，也是(shi)加(jia)剧月(yue)经期(qi)腰痛的“罪(zui)魁祸(huo)首”。

我们常常忽视了，长(zhang)期(qi)的(de)不(bu)良(liang)姿势，例如长(zhang)时(shi)间的(de)低(di)头玩(wan)手机、驼背办公(gong)，都会给腰椎带(dai)来(lai)巨(ju)大(da)的压力，使其缺(que)乏应有(you)的(de)支撑(cheng)。当(dang)月经(jing)期来(lai)临时(shi)，子宫(gong)的(de)收(shou)缩和激素(su)变(bian)化(hua)本(ben)就(jiu)会(hui)让腰部更容(rong)易感(gan)到不适，再加上(shang)长期(qi)累(lei)积(ji)的腰(yao)部劳(lao)损，疼痛感(gan)自然会成(cheng)倍叠(die)加。再(zai)者，很(hen)多人(ren)在经期不(bu)注意(yi)保暖(nuan)，甚至吃冷(leng)饮(yin)，这(zhe)会进一步(bu)加剧(ju)体内寒气(qi)，导致经络不畅，气血(xue)凝(ning)滞，从而(er)引(yin)发或加(jia)重腰(yao)腹部(bu)的(de)疼(teng)痛。

还(hai)有一些不(bu)为人(ren)知的“隐形杀(sha)手”，也在(zai)悄(qiao)悄(qiao)影响(xiang)着(zhe)我(wo)们(men)的(de)腰部(bu)健康。比如(ru)，不(bu)规(gui)律的作息，熬(ao)夜(ye)追剧、工作(zuo)，会打(da)乱身体(ti)的生物(wu)钟，影(ying)响内(nei)分(fen)泌(mi)的(de)正(zheng)常运行，使(shi)得月经紊(wen)乱，疼(teng)痛加(jia)剧。长期精(jing)神(shen)紧张、压(ya)力过大，也会导(dao)致身(shen)体处于一种(zhong)“应(ying)激”状(zhuang)态，影(ying)响血(xue)液循环，使(shi)肌肉长期处于紧绷(beng)状态，自然更容易(yi)感到疼痛。

除(chu)了日常的居(ju)家(jia)调理(li)，我们还能(neng)有哪些(xie)“秘(mi)密武(wu)器”，来(lai)帮助我们应对生(sheng)理期的(de)腰痛(tong)，甚(shen)至(zhi)从根(gen)本(ben)上(shang)改善这个(ge)问题(ti)呢？

选择舒适透气的卫(wei)生巾(jin)，给(gei)予私密部(bu)位(wei)温柔呵(he)护：很(hen)多人(ren)可能觉得(de)卫生巾的(de)选择(ze)与腰痛(tong)无关(guan)，但事(shi)实并非(fei)如此(ci)。劣质(zhi)的卫(wei)生巾(jin)，透气性差(cha)，容易(yi)引起(qi)过敏和不(bu)适，进而影响身(shen)体的整体感受(shou)。而一些含有荧(ying)光(guang)剂、香精(jing)的卫生(sheng)巾，更(geng)可能对女性私密(mi)部位(wei)造(zao)成刺激(ji)，影响身体的健(jian)康平(ping)衡。

选(xuan)择(ze)一(yi)款(kuan)纯(chun)棉(mian)、透(tou)气(qi)、亲肤的卫生巾(jin)，能(neng)够(gou)让(rang)身(shen)体在(zai)经(jing)期感(gan)到(dao)更(geng)舒适(shi)、更(geng)放松，间接(jie)缓(huan)解腰(yao)部的不(bu)适(shi)感。

暖(nuan)宫贴(tie)/暖(nuan)腰贴，精准舒(shu)缓，温暖呵(he)护：市面(mian)上越来(lai)越多(duo)的(de)暖(nuan)宫贴和暖(nuan)腰(yao)贴(tie)，成为(wei)了经期女性(xing)的(de)“贴(tie)心伴(ban)侣(lv)”。它们(men)利用远(yuan)红外线(xian)或恒(heng)温(wen)发热技(ji)术，直接(jie)作(zuo)用(yong)于腰(yao)腹(fu)部，温和地(di)舒缓(huan)肌(ji)肉(rou)，促进(jin)血(xue)液循环，缓解疼痛(tong)。相较于直(zhi)接使(shi)用(yong)热水袋(dai)，暖(nuan)宫(gong)贴/暖(nuan)腰贴的温(wen)度更(geng)稳定(ding)，使(shi)用也更(geng)方(fang)便(bian)，可(ke)以让你(ni)在忙碌的生(sheng)活(huo)中，也(ye)能随(sui)时(shi)随地享(xiang)受温(wen)暖的(de)呵护(hu)。

坚持(chi)运动，打造强健“核心(xin)”：虽然在(zai)经期疼(teng)痛时(shi)难以坚持(chi)，但长(zhang)远来看，规律性(xing)的运动才(cai)是(shi)缓(huan)解腰(yao)痛(tong)的“治本之策”。加(jia)强(qiang)腰(yao)腹(fu)部核(he)心(xin)肌群(qun)的锻(duan)炼，例如平板(ban)支撑(cheng)、卷腹等，能(neng)够增(zeng)强腰椎(chui)的稳定性(xing)，有(you)效预(yu)防和缓解(jie)腰痛(tong)。即使在(zai)非经期(qi)，也要坚持每(mei)周进行(xing)几次(ci)有氧(yang)运动和(he)力量训(xun)练，为身体(ti)打下(xia)坚(jian)实的基(ji)础。

中(zhong)医调理，温(wen)和养(yang)血，通(tong)经活络：中(zhong)医在(zai)调理女性(xing)生(sheng)理问(wen)题方面(mian)有着独特的优(you)势。如果(guo)你(ni)的(de)腰痛情况比较严重，或(huo)者(zhe)反(fan)复发作，不妨考虑咨(zi)询(xun)中医(yi)师。通(tong)过(guo)望闻问切，中医(yi)师可(ke)以根(gen)据你(ni)的体(ti)质，开出个(ge)性化(hua)的中药(yao)方(fang)剂(ji)，或(huo)者(zhe)进(jin)行针(zhen)灸(jiu)、艾(ai)灸(jiu)等治疗(liao)，来(lai)疏通经(jing)络，活(huo)血化瘀，从(cong)根本上改(gai)善腰痛的(de)症状。

许多(duo)中医(yi)认为，“血海”与腰腹部(bu)疼(teng)痛密切(qie)相关，通过调(diao)理“血海(hai)”，可以达到(dao)“腰不(bu)疼，月(yue)经(jing)顺(shun)”的效(xiao)果。

关(guan)注(zhu)情(qing)绪，释放压(ya)力，身(shen)心同(tong)调：如(ru)前(qian)所述，情(qing)绪对生(sheng)理期(qi)的不(bu)适有着(zhe)重要的影响。学(xue)会有(you)效的(de)压(ya)力释(shi)放(fang)方式，例如(ru)冥想(xiang)、深(shen)呼吸练习(xi)、户(hu)外散步，或(huo)者与亲朋好(hao)友(you)倾(qing)诉，都(dou)能帮助(zhu)你缓(huan)解(jie)焦虑和(he)紧张(zhang)情绪(xu)。当(dang)身心都处于(yu)放松(song)的(de)状态(tai)，身体(ti)的(de)疼痛(tong)感(gan)也会(hui)随之减(jian)轻。

“女人真(zhen)难啊(a)”，这句话背(bei)后(hou)，隐(yin)藏(cang)着女性(xing)身体(ti)的脆弱，也(ye)饱含着女性的(de)坚(jian)韧(ren)。我(wo)们(men)无需(xu)苛求自己(ji)“百毒(du)不侵(qin)”，但我(wo)们(men)可(ke)以选(xuan)择，用更科学、更温柔(rou)的(de)方式，去关(guan)爱自己的身(shen)体(ti)。从(cong)选择(ze)一款(kuan)舒(shu)适的(de)卫(wei)生巾，到坚(jian)持(chi)一(yi)项适合自(zi)己的(de)运动；从享受一次暖心(xin)的暖敷(fu)，到寻求专(zhuan)业的(de)医疗(liao)帮(bang)助，每一步(bu)，都(dou)是在(zai)为自(zi)己的(de)健(jian)康投资(zi)。

下一次，当(dang)“大姨(yi)妈”再(zai)次来(lai)临(lin)，腰(yao)部又开始(shi)隐隐(yin)作痛时，请(qing)别(bie)再(zai)只顾着(zhe)抱怨。试(shi)着放(fang)慢脚步，倾听身(shen)体的声音(yin)，用爱和智慧，去化解那(na)份(fen)疼痛(tong)，去拥(yong)抱(bao)那(na)个更(geng)健康(kang)、更闪(shan)耀的自(zi)己。因为，即使(shi)“难(nan)”，我们也依(yi)然可(ke)以(yi)活得精彩(cai)，活出属于自己的(de)光(guang)彩(cai)。

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图片来源：每经记者 钱三强 摄

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