每经编辑｜钟生昌    

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从“硬核”新手妈妈到“奶牛”达人，手挤奶的“救命稻草”之旅

初为人母的喜悦，总是伴随着一丝丝的忐忑与笨拙。尤其是当面对“背奶”的现实，或者突如其来的“乳汁淤积”时，那种手足无措的(de)感觉，相信很多宝妈都深有体会(hui)。我就是其中之一，从一个对(dui)哺乳一无所知的“小白”，到如今能够从容应对各种哺乳挑战，手挤奶，真(zhen)是我在知乎上淘到的“救命稻草”。

还记得刚开始背奶的日子，简(jian)直是一场“战役”。公司(si)不允许带婴(ying)儿，宝宝交(jiao)给婆婆照顾，每天(tian)下班后(hou)，我(wo)都要背着沉甸甸的吸奶器和储奶袋，匆匆赶回家，只(zhi)为了那一顿来不及喝的母乳。好景不不长，工作压力加上身体疲惫，我的胸部(bu)开始出现“乳晕(yun)水肿”，尤其是早晨，乳晕又红又肿，宝宝含接(jie)困难，喂奶时疼痛难忍，甚至有时感觉像是“被咬”一(yi)样。

那种刺痛感，让原本充满爱意的(de)哺乳，蒙上了一层阴影。

更糟糕的是，几次因为疏忽，加上宝宝吸吮力道(dao)不够，乳(ru)汁淤积(ji)的情况也悄然而至。胸部变(bian)得又硬又胀(zhang)，摸上去里面有硬块，隐隐作痛，甚至开始发热。每一次哺乳，都像是在“排雷”，既担心胀痛加剧，又怕引发更严(yan)重(zhong)的乳腺炎。看着宝宝因为吃不到奶(nai)而哭闹，自己却束手无策，那种心疼(teng)和自责，至今仍让(rang)我心(xin)有余悸。

在无数个辗转(zhuan)反侧的夜晚，我抱着手机，在知乎上搜寻着各种关于母乳(ru)喂养(yang)的经验(yan)和(he)解决办法。终于，我看到了很多宝妈分享的手挤(ji)奶经验。起初，我对(dui)手挤奶(nai)是有些抵触的，觉得它不够“科技”，不够“高(gao)效”，更担心自己笨拙的手无法掌握正确(que)的技巧，反而会伤害到乳(ru)房。

一次次的尝试和失败，让我不得不重新审视这个被许(xu)多人(ren)忽视的“传统”方法。

我开始仔细阅读知乎上那些关于手(shou)挤奶的帖子，从宝妈们(men)分享的“实操”经验中，我逐渐了解到(dao)，原(yuan)来手挤奶并非只是简单的“挤压”，它是一门需要技巧和耐心的艺术(shu)。很多宝妈(ma)提到，在乳晕水肿、乳汁淤积时，吸奶器有时反而会加重水肿，或者吸不干净淤积的乳汁，而手挤奶，恰恰能够更精准地找到淤积点，并以更温和的方式将乳汁排出(chu)。

知乎上(shang)有一个宝妈的分享，让我印象深刻。她描(miao)述自己因为涨奶严重(zhong)，导致乳晕水肿，宝宝含(han)不住。她尝试了各种方法，最后是依靠手挤奶，一点点地将乳晕周围的肿胀“推”开，为宝宝(bao)创造了良好(hao)的含(han)接条件。她的描述非常生动，仿佛我能感受到她当时那种如释重负的心情。

这让我看到(dao)了希(xi)望，也让我下定决心，要好好学习手挤奶的技巧。

在知乎上，我找到了一些手挤(ji)奶的图文教程和视频。我发(fa)现，手挤奶的(de)关键在于“揉捏”和“挤压”的结合，以及“时机”的选择。并不是(shi)简单地用力去挤，而是要先用温热的毛巾敷在胸部，促进乳汁流动，然后轻轻地按摩乳房，找到乳腺管(guan)的走向，再用手指(zhi)在乳晕的(de)边缘，而(er)不是直接压迫(po)乳头(tou)，进行轻柔的挤压。

这个过程需要耐心，需要找到最舒适、最有效的角度和力度。

我还注意到，很多宝妈强调，在乳汁淤积时，不要因为疼痛而畏惧，越是疼痛，越需要及时疏通。她们分享说，一开始手挤(ji)奶可(ke)能会有些不适应(ying)，甚至(zhi)会觉得疼，但一旦掌(zhang)握了技巧，并且坚持下来，淤积的乳汁会像“破冰”一样，源源不断地流出，那种舒缓和轻(qing)松感，是任何吸奶器都无法比拟的。

从知(zhi)乎上汲取了大量的知识和鼓励，我开始在实(shi)践中(zhong)摸索。起初，我的手势可能有些笨拙，力度也掌握不好，但每一次尝试，都是一次进步。我学会了如何观察宝宝的含接姿势，如何通过按(an)摩来疏通乳腺，如何判断乳汁淤积的位置，以及如何用最舒适的方式将淤积的乳汁排出。

慢慢地，我发(fa)现，当我的胸部出现水(shui)肿或者淤(yu)积时，我不再像以前那样惊慌失措。我知道，我有(you)一(yi)套属于自己的“秘密武器”——手挤奶。它让(rang)我能够更主动地掌控哺乳的节奏，更自信地应对各种突发(fa)状况。那种从无助到有力的转变，让我(wo)真正体会到了母乳喂养的“力量”。

当然，我也知道，手挤奶并非万能，它需要耐心，也可能伴随一定的不适。但正是这些“不完美”，让它显得如此(ci)真实和可贵。在知乎这个平台上，我看到了无数和(he)你我一样的宝妈，她们分享着自己的喜(xi)悦，也倾诉着自己的困惑，而我们，就在这样的交流中，找到了解决问题的方法，获得了前行的力量。

所以，如果你也正在被乳晕水肿、背奶难题、乳汁淤积困扰，别灰心！不妨也来知乎看看，或许，你也能找到属于你的“救命稻草”，它就藏在你自己的(de)指尖，只需一点点学(xue)习和坚持，就能帮你打开一片新的哺乳天地。

掌握手挤奶“心法(fa)”，告别乳晕水肿、乳(ru)汁淤积，做个自信从(cong)容的背奶妈妈

经历了初期的手忙脚乱和学习摸索，我逐渐摸索出了一套属于自(zi)己的手挤奶“心法”。它不仅帮助我告(gao)别了乳晕水肿和乳汁淤积的困扰，更让我(wo)这个“背奶妈妈”的旅程变得更加轻松和自信。今天，就让我把这些在知乎上学(xue)习和实践的经验，毫无保留地(di)分享给大家，希望能帮助更多正在哺乳路(lu)上挣扎的宝妈们。

告别“乳晕水肿”，让(rang)宝宝顺畅含接

乳晕水肿，是很多新手妈妈都会(hui)遇到的难题。它会(hui)让宝宝含接困难，导致喂奶疼(teng)痛，甚至影响奶量的摄入(ru)。在我看来，手挤奶是解决乳晕水肿的“第一道防线”。

“软化”乳(ru)晕(yun)，为宝宝铺平道路：当我感觉到乳晕开始发(fa)胀、发硬时(shi)，我会立刻采取行动。我会用温热的湿毛巾轻轻敷在乳房上，尤其是在乳晕(yun)周围，持续几分钟。热敷能促进血液循环，软化乳晕组织。接着，我会用指腹轻轻(qing)地按摩乳晕，从外围向乳头方向轻轻打圈，将水肿的液体“推”向乳头。

这个(ge)过程要轻柔，避免过度(du)用力。“引流”乳汁，缓解内部压力：按摩之后，我会开始用手挤奶。关键在于，不是直接(jie)去挤乳头，而是将拇指和食指放在乳晕的边缘，找到乳腺(xian)管开口的大致位置。然(ran)后，用手指的指腹，轻轻地向乳房内部推压，再向乳头方向挤压。这个动作有点像“按压”而不是“拉扯”。

我会尝试(shi)不(bu)同的角度和力度，直到找到最能挤出乳汁(zhi)的(de)那个点。通常，轻轻挤压几下，就会有乳汁流出，这不仅能(neng)缓解乳晕内部的压力，也能为宝宝创造更(geng)好的含接条件。“时机”是关键：在乳晕水肿时(shi)，宝宝可能很难含住整个乳晕。手(shou)挤奶的目(mu)的，就是先“引流”一部分乳汁出来，让乳晕稍微变软、变小，这样宝宝就更容易含住奶头和大部分乳晕，从而实现有效的哺(bu)乳。

所以，在宝宝准备(bei)吃奶前，先进行一次简短的手挤奶，往往能事(shi)半功倍。

疏(shu)通“乳汁淤积”，摆(bai)脱“硬块”的烦恼

乳汁淤积，是让宝妈们最头疼的问题(ti)之一。胸部的硬块、胀痛，甚至发(fa)烧(shao)，都(dou)可能(neng)随之而来。手挤奶，在这个时候就显得尤为重要。

“定位”淤积(ji)点，精准出击：当我发现胸部出现硬块时(shi)，我会先轻轻地触摸，确定硬块的位置和范围。然后，我会用温热的毛巾热敷(fu)，并用手掌从淤积点向乳头方(fang)向进行“梳理”按摩。这个过程要轻柔而有力(li)量(liang)，就像是在“疏通”被堵塞的河流。“揉捏”与“挤压”的艺术：找到淤积点后，我会在其周围进行轻柔的揉捏，帮助松动(dong)堵塞的乳汁。

然后，我(wo)会用(yong)手挤奶的技巧，将拇指和食指放在淤积点的上方和下方(fang)，找到能将硬块中的乳汁挤出的角度。这个过程可能会有些疼痛，但记住，关键是要“找到那个角度”，而不是一味地用力。有时候(hou)，轻轻的、有节奏的按压，比粗暴(bao)的挤压更有效。“循序渐进”，避免二次损伤：在疏通乳汁淤积时，我发现，循(xun)序渐进非常重要。

不要(yao)期望一次就能完全疏通。我会分多次(ci)进行，每(mei)次(ci)疏通(tong)一点，缓解疼痛(tong)。要注意观察乳汁的颜色和质地，如果出现发黄、变稠，甚至带有血丝，就要格外小心，并及时就医。“配合”宝宝吮吸，事半功倍：在手挤奶的鼓励宝宝积极吮吸，是疏通乳汁淤积的(de)绝佳辅助。

宝宝的吮吸力道(dao)，是天然的“催乳师”。我会尝试让宝宝的下巴朝向淤积点，因为宝宝下巴的吮吸力道通常更强，有助于将淤积的乳汁吸出。“预防”胜于治疗：除了积极处理淤积，我也更注重预防。保持规律的喂奶时间，避免长时间胀奶；注意哺乳姿势，确保宝宝含接充分；穿着舒适的哺乳内衣，避免过紧；如果需要长时间外出，及时挤出多余的乳汁。

这些看似微小的(de)细节，都能有效减少乳汁淤积的发生。

Part3：成为“背奶”达人，从容应对工作哺乳两不误

背奶(nai)，意味着妈妈们(men)需要兼顾工作和母乳喂养。手挤奶，在这个过程中扮演着重要的角色。

“应(ying)急”利器：在单位，如果涨奶不方便使用吸奶器，手挤奶就成了一个绝佳的“应急”方案。它可(ke)以快速地缓解胸部的不(bu)适，避免乳汁淤积。“补充”奶量：有时，单纯(chun)依靠吸奶器，可能无法完全吸出乳汁，或者宝宝在家的吸吮量不(bu)足，手挤奶可以有(you)效地补(bu)充奶量，确保宝宝获得充足的母乳。

“增加”母婴连接：虽然是背(bei)奶，但手挤奶的过程，也能让我在忙碌的工作间隙，与宝宝进行一次“心灵的连接”。每一次挤出的乳汁(zhi)，都饱含着我对宝宝的爱，也让我觉得，即使不在宝宝(bao)身边，我依然在用我的方式呵护着他。

我的“手挤奶”心(xin)得总结：

耐心与温柔：手挤奶不是一项“粗活”，它需要耐心和温柔，找到最适合自己(ji)的节奏和力度。学习与观察：多看教程，多观察自己(ji)的身体反应，才能掌握最有效的技巧。自信与坚持：相信自己，坚持下去，你会发现(xian)，手挤奶并没有想象中那么难，反而会成为你哺乳路上的得力助手。

必要(yao)时寻求帮助：如果疼痛难忍，或者情况没有改善，一定要及时寻求专业医生(sheng)或哺乳指导的帮助。

从最初的困惑和焦虑，到如今的从容(rong)和自信，手挤奶是(shi)我在哺乳路上收获的一份宝贵财富。它让我更加了(le)解自己的身(shen)体(ti)，也让我更加深刻地体会到母爱的伟大。希望我的这些经验，能够给正在努力的宝妈们带去一丝启发和力量。记住，你不是一个人在战斗，我们都在这条充满挑战但也无比甜蜜的母乳喂养(yang)之路上，共同前行！

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图片来源：每经记者 阎迁涛 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄