每经编辑｜陈祖明    

当地时间2025-11-03,gufjhwebrjewhgksjbfwejrwrwek,lisa舞蹈风马秀原视频内场

小雪，二十四节气之一(yi)，顾名思义，此时节气温下降，地面开始接受小雪的洗礼，宣告着一年中最寒冷的(de)季节即将到来。但“小雪”并(bing)非仅仅(jin)是温度的下降，它更是一(yi)个关(guan)于“收敛”与“积蓄”的信号，是身体需要“榨精血”，为来年春天积蓄能量的关键时期。

顺应天时，做好调养，才能(neng)让我们的身(shen)体在这“榨精血”的(de)时节，依然能够保持充沛的活力，抵御严寒。在小雪时节，我(wo)们究竟需(xu)要关注哪几件事，才能不(bu)负这(zhe)“榨精血”的宝贵时光呢？

一、固(gu)本培元，静待春生——重塑肾脏的“能量储备库”

中医认为，“冬季属肾”，而小雪节气正是养肾的绝佳时机。肾脏，在我们身体中扮演着至关重(zhong)要的角色，它不仅主藏(cang)精，是生命活动的本源，更是“先天之本”，影响着我们(men)的生长发育、生殖(zhi)能力，乃至骨骼、耳朵和头发的健康。肾精充足，则身体强健，精力充沛；肾(shen)精亏虚，则易出现腰膝酸软、耳鸣(ming)健忘、发质枯黄、性功能减退等一系列问题。

小雪时节，外界的寒冷容易(yi)侵袭肾阳，导致肾阳不足，身体机能下降(jiang)。因此，此(ci)时节我们最需要做的，就是“固(gu)本培元”，着力于(yu)养护我们的肾脏，让(rang)它成为我们抵御严寒、积蓄能量的坚实后盾。

如何才能有效地养肾呢？

饮食上要“温补”。所谓“温补”，并非是指一味地进食燥热的食物，而是选择那些性味(wei)偏温，能够温养肾阳，同时又不会损伤阴津的食材。例如，黑色的(de)食物(wu)，在中医看来，与肾脏有着天然的联系。黑芝麻、黑(hei)豆、黑米、黑(hei)木耳等，都富含优(you)质蛋白质、维生素和矿物质，能够滋养肾精(jing)，增强肾功能。

核桃、板栗、枸杞、山药、羊肉、韭菜(cai)等，也是冬季温补(bu)肾脏的佳品。我们可以将这些食材(cai)巧妙地搭配，炖汤、煲粥、炒菜，让美味与养生成效兼(jian)得。

需要注意(yi)的是，虽然(ran)我们强调“温补”，但也要避免过度进(jin)补，以免引起上火。辛辣、油腻的食物应(ying)尽量少食，以免加重身体负担。对于体质虚寒的人，可以在医师的指导下，适(shi)当地食用(yong)一些温补肾阳的中药，如杜仲、巴戟天、淫羊藿等，但切勿自(zi)行滥用。

起居上要“规律”。肾脏的修复和充盈，离不开充足的睡眠。小雪时节，昼短夜长，我们更应顺应自然，早睡晚起，保证充足的睡眠时间。尤其是晚上10点到(dao)凌晨(chen)2点，是肾脏自我修复和储存能量(liang)的关键(jian)时段，务必保(bao)证这段时间处于睡眠状态。睡前可以泡脚，用温热的水浸泡双脚，能够促进血液循环，疏通经络，有助于身体放松(song)，更快地进入睡(shui)眠。

再次，运动上要“适度”。虽然冬季寒冷，但适度的运动对于养肾同样重要。运动能够促进气血流通，增强身体的阳气，有助于驱散体内的寒气。冬季运动要遵循“藏”的原则，避免剧烈运动，以免耗伤阳气。可以选择(ze)一些舒(shu)缓的运(yun)动，如太极拳、八段锦、散步(bu)、瑜伽等。

运动时要注意保暖，选择空气流通、阳光充足的场所。

精神上要“宁静”。中医认为，“恐伤肾”。冬季(ji)寒冷，容易让人产生焦虑、恐惧等负面情绪，而这些情绪都会直接影响肾(shen)脏的健康。因此，小雪时节，我们更需要保持内心的宁静，避免过(guo)度思虑和情绪波动。可以通过冥想、听轻音乐、阅读等方式来放(fang)松身心，培养积极乐观的心态。

二、调和脾胃，滋养后天——为身体注入源源不断的“能量燃料”

如果说肾脏(zang)是身体的“能量储(chu)备库”，那么脾胃就是将外界的“能量燃料”转化为我们身体所需营养的“转化器”。小雪时节，天气转寒，人们的食欲也(ye)会有所增加，这是身体在提醒我们，需要补充更多的能量来抵御寒冷。如果脾胃功能不佳，即使吃(chi)再多滋补的食物，也无法有效地吸收和利用，反而会给身体带来负担。

因此，在小(xiao)雪时节，除(chu)了养肾，我们还必须重视对脾胃的调养，确保这个(ge)“能量转化器”能够高效运转。

饮食上要“健脾益胃”。小雪时节，虽然(ran)可以适当地进食一些温补的食物，但也要注意避免过于油腻、辛辣、生冷(leng)、寒凉的食物，以免损伤脾胃阳(yang)气。相反，我们可(ke)以选择一些健脾益胃的食物，如(ru)小米、大枣、莲(lian)子、山药、白扁豆、糯米等(deng)。这些食物性味平和，能够温和地滋养脾胃，促进消化吸收。

例如(ru)，小米粥、八宝粥都是非常适合冬季食用的粥品，它们能够提供充足的能量，同时又易于消化。山药粥、莲子粥则能够健脾益气，养心安神。

我们可以适当(dang)地增加一些温热的汤品，如鸡汤、牛肉汤等，这些汤品不仅能够提供丰富的营养，还能够温暖脾(pi)胃，促进食欲。

再次，饮食习(xi)惯上要(yao)“细嚼慢咽”。这(zhe)是最简单却又最容易被忽视(shi)的养(yang)胃秘诀。食物在口腔中充分咀嚼，能够与唾液中的消化酶充分混合，减(jian)轻胃的负担，也更容易被消化吸收。细(xi)嚼慢咽还能帮助我们更好地品味食物，增加饱腹(fu)感，避免暴饮暴食。

生活上要“温暖呵护(hu)”。脾胃最怕寒冷。冬季天气寒冷，我们要注意腹部的(de)保暖，尤其是在睡(shui)眠时，不要让腹部着凉。如(ru)果腹部感到寒(han)冷，可以用热水袋敷一下，或者进行腹部按摩，促进血液循环。

第三，精(jing)神上要“适(shi)度放松”。中医认为，“思伤脾”。过度的思(si)虑、忧愁，都会影响脾胃的消化(hua)功能。小雪时节，虽然需要积蓄能(neng)量，但也(ye)要避免过度担忧和焦虑。保持心情的舒畅，积极乐观(guan)地面对生活，是养护脾胃的重要一环。

四、静心(xin)养气，顺应自然——让(rang)身体在“榨(zha)精血”中积蓄勃勃生机

小雪时节，万物收敛，外界的肃杀之气也逐渐显现，这容易导致人们(men)的情绪也随之变得低落、烦(fan)躁。而情绪的波动，恰恰是(shi)影响身体健康，尤其是“精血”生成和储存的重要因素。中医讲，“情志致病”，不好的情绪，就像一把无形的利刃，正在一点点地“榨”干我们身体的精血。

因此，小雪时节，我们不仅要关(guan)注身体的物质层面的调养，更要注重精神层面的“养气”，让身体在“榨精血”的(de)过程中，依然能够积蓄勃勃(bo)生机，而不是被负面情绪所消耗。

“静”字当头，远离“五志”。中医讲“五志”，即喜、怒、忧、思(si)、恐，分别对应心、肝、肺(fei)、脾、肾。当这些情绪过度时，就会损伤相应的脏(zang)腑，消耗精血(xue)。小(xiao)雪时节，我们(men)更要学会“静(jing)”下来，避免被外界的纷扰所干扰。

“怒伤肝”，避免暴怒和急躁。“喜伤心”，避免过度兴奋和狂喜。“忧伤肺”，避免过度忧愁和悲伤。“思伤脾(pi)”，避免过度思虑和纠结。“恐(kong)伤肾”，避免过度恐惧和焦虑。

我们需要找到适合自己的方式来调节情绪，例如，可以尝试练习冥想、打坐，让身心得到放松。也可以通过听舒缓的音乐、阅读(du)优美的诗歌、欣赏自然风光来(lai)陶冶情操，净化心灵。

“惜”之如宝，守护“精血(xue)”。小雪时(shi)节，是身体“榨精血”以(yi)积蓄能量的关键时期，我们更应该像爱惜珍宝一样，小心守护自己的精血。

这意味着(zhe)，我(wo)们要避免过度消耗，比如，熬夜(ye)、过度劳累、房事不节(jie)等，都会加速精血的流失。尤其是在这个“榨精血”的季节，更应该有(you)所节制，让身体有足够的能量来完成“积蓄”的任务。

也要学会“补”——通过合理的饮食和生活习惯，来补充身体流失的(de)精血。

第三，“乐”在其中，发现生活的“小确幸(xing)”。即使是在寒冷萧瑟的冬季，生活中也充满了各种美好的事物。小雪时节，我们可以放慢脚步，去发(fa)现那些“小确幸”。比如，一杯热腾腾的姜茶，一首动听的歌，一次与家(jia)人的温馨对话，或者是在温暖的家中，静静地读一本书(shu)。

这些微小的快乐，能够滋养我们的心灵，让我们感受到生活的美好，从而有效地抵御负面情绪的(de)侵袭，让身体在“榨精血”的过程中，充满了积极的(de)能(neng)量。

小雪时节，并非仅(jin)仅是寒冷的信号，它更是身体与自然同频共振，进行深度“榨精血”、积蓄能量(liang)的黄金时期。在这个关(guan)键时刻，如果能够顺应天时，做好以下几个方面的调养，就能为来年的蓬勃生机打下坚实的基础，让我们在严寒中也能保持活力，神采奕奕。

三、温润呼吸，呵护娇嫩——调养肺部，筑起第一道“呼吸屏障”

“肺为娇脏”，尤其是(shi)在干燥寒冷的冬(dong)季，肺部更容易受到侵袭，引发咳(ke)嗽、哮喘等呼吸道疾病。小雪节气，空气中的水分减少，寒冷干燥的空气会刺激呼吸(xi)道黏膜，导致黏膜干燥、弹性下(xia)降，降低其抵抗病(bing)原体的能力。因此，在(zai)这个“榨精血(xue)”的季节，我们不仅要关注身体的内在“积蓄”，也(ye)要对外(wai)在的“屏障”——肺部进行细致的呵护，确保它能够(gou)正常运作，为身体提供充足的氧气，并将体内的“浊气”排出。

“润”字当头，滋养肺阴。干燥是冬季对肺部最大的威胁。我们可以通过以下几种方式来滋养肺阴，让肺部保持湿润：

饮食调(diao)养：选择具有润肺作用的(de)食物。例如，梨、银耳、百合、蜂蜜、甘蔗、荸荠等，都是冬(dong)季润肺的佳品。可以将梨蒸熟后食用，或者炖银耳(er)莲子羹，都是非常美味又(you)健康的养肺选择。避免食用辛辣、煎炸等容易助燥伤阴的食物。室内加湿：如果室内过于干燥，可以考虑使用(yong)加湿器，或(huo)者在室内放置一(yi)盆水，以(yi)增加空气湿度。

足浴养肺：中医认为，“肺主皮毛(mao)”，足部(bu)对应肺的反(fan)射区。睡前用温热(re)的水泡脚(jiao)，可以在水中加入一(yi)些具有润肺作用的药材，如川贝母、款冬花等，能够通过经络反射，滋养肺部。

“温”能驱寒，助(zhu)肺舒展。寒冷的天(tian)气容易导致气管收缩，影响肺的舒张功能。因此，保(bao)暖是冬季养肺的关键。

衣物保暖：及时增添衣物，尤其是要注意颈部、胸部的保暖，避免寒风直接侵袭。温热呼吸：在极度寒冷的天气外出时(shi)，可以(yi)用围巾捂住口鼻，或者在呼气时，用手掌在口鼻前形成一个温(wen)暖的小空间，吸入(ru)一些温热的空气，减少对呼吸道的刺激。温热饮品(pin)：多饮用温(wen)热的饮(yin)品，如姜茶、红糖水、温开水等，能够帮助身体驱(qu)寒，促进血(xue)液循环，间(jian)接帮助肺部保持良好的舒展状态。

第三，“动”中有序，激发肺活量。虽然冬季不宜剧烈运动，但适度的运动对于增强肺功能至关重要。

舒缓运(yun)动：太极拳、八段锦等传统养生功法(fa)，动作舒缓，注重呼吸与动作的配合，能够有效锻炼肺活量，增强肺部功能。腹式(shi)呼吸：练习腹式呼吸，即吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩，能够增加每次呼(hu)吸的深度，提高氧气的摄入量，有效锻炼膈肌，增强(qiang)肺部活力。

“静”心养肺，舒缓情绪。正如之前提到的，“忧伤肺”。过度忧愁、悲伤的情绪会直接影(ying)响肺气的运行，导致气滞，引发咳嗽等症状。因此，保持心情的舒畅，对于养肺同样重(zhong)要。

四、调(diao)和气血，固守城池——为(wei)身体构建强大的“免疫防御体系”

小雪时(shi)节，正是身体“榨精血(xue)”以(yi)积蓄能量的关键时刻，而这股“精血”的充盈(ying)与否，很大程度上取决于身(shen)体的“气血”状况。气血充盈(ying)，身体才能有足够的能量去抵御外界的寒邪，构建强大的“免疫(yi)防御体系”，而气血不足，则容易导致身体虚弱，易受外邪侵袭，甚至会出现“被榨干”的虚弱感。

“食补”为先，滋养气血。

温补佳品：羊肉、牛(niu)肉、鸡肉等温性肉(rou)类，富含蛋白质和铁元素(su)，是冬季补气(qi)养血的(de)佳品。可以将它们炖煮成汤，加入红枣、枸杞、当归等中药材，药食同源，功效更佳。黑色食物：如(ru)前面提到的黑芝麻、黑豆、黑米等，不仅(jin)养肾，也能补血。红色食物：红枣、红豆、枸杞等，也具有补血养气的功效。

适度辛(xin)温：可以适当(dang)地食用(yong)一些具有温(wen)通作用的辛温食物(wu)，如生姜、大葱、辣椒等，但(dan)要注意适量，避免过量导致上火。

“动”静结(jie)合，畅通血脉。

规律运动：如前所述，适度的运动能够促进气血流通，增强身(shen)体的阳气。可以选择太极、八段锦，或者在室内进行一些简单的拉伸运动。穴位按摩：按(an)摩足三里、血海、三阴交等穴位，能够有效地调和气血，增强身体的造(zao)血功能(neng)。睡前泡脚(jiao)：温热的泡脚能够促进全身血液循环(huan)，舒缓经络，有助于(yu)改善气血运行。

第三，“惜”之如命，减少耗损。

避(bi)免熬夜：熬夜会极大地消耗身体的阳气和精血(xue)，是“榨精血”的反面操作。节制房事：虽然小雪时节可以适当(dang)进补，但房事不节会过度耗(hao)伤肾精，不利于身体的积蓄。避免过度(du)思虑：过度思虑(lv)不仅伤脾，也会影响气血的生成和运行。

五、足浴养生，温通百(bai)脉——点燃身体的“温暖引擎”

俗话(hua)说，“寒从脚下起”。脚部是人体(ti)经络的汇聚之处，分布着许多重要的穴位，如涌泉穴、太冲穴等，它们都与人体的重要脏腑有着密切的联系。小雪时节，天气寒冷，脚部容易受凉，进而(er)影响全身的(de)气血运行。而足浴，则是一种简单而有效的养生方法(fa)，能够温通百脉，点燃身体的“温暖引擎”。

“温”是关键，驱寒保暖。

水温适宜：足浴的水温以40-45℃为宜(yi)，以不烫为度。温度过高容易烫伤皮肤，温度过低则(ze)达不到温通的效果。浸泡时间：每次浸泡20-30分钟，直到身体微微出汗为止。水量充足：水(shui)量(liang)应没过脚踝，最好能够浸泡到小腿。

“料”的选(xuan)择，事半功倍。

艾叶足浴：艾叶具有(you)温经散寒(han)、活血通络的(de)功效，是冬季足浴的绝佳选(xuan)择。生姜足浴：生姜性温，能(neng)够(gou)促进血液循环，驱散寒气。可以将生姜切片或拍碎后放入水中。红花足浴(yu)：红花能够活(huo)血化瘀，改善血液循环(huan)，对于手脚(jiao)冰(bing)凉的人尤其有益。粗盐(yan)足(zu)浴：粗盐能够促进新陈代谢，缓解(jie)疲劳。

第三，“时”机把握，贵在坚持。

睡前最佳：睡前泡脚，能够帮助身体放松，促进睡眠，并且此时身体(ti)的(de)经络也处于相对活跃的状态，效果更佳。规律性：坚持每天(tian)或每周数次足浴，才能达到长期的保健效果。

六、护肤润燥，留(liu)住“水光肌”——对(dui)抗干燥，留住肌肤的“生命之水”

小雪(xue)时节，空气变得越来越干(gan)燥，这不仅影响着我们的呼吸道，也对我们的肌肤造成了极大的挑战。干燥的空气会加速肌肤(fu)水分的流失，导(dao)致肌肤变得紧绷、粗糙，甚至出现脱皮、瘙痒等问题。而“精血”在我们中医理论中，也与人体的津液，包括皮肤的滋润有着密切的关系。

如(ru)果身体的“精血”不足，肌肤自然也难以得到充分的滋养。因此，在这个“榨精血”的时节，我们也要格外关注肌肤的保湿与滋润，留住肌肤的“生命之水(shui)”。

“内调”为本，滋养肌肤。

多饮水：及时(shi)补充身体流失的水分，这是(shi)最直接有效的保湿方法。食补润燥：多食用具有滋(zi)阴润燥功效的食物，如梨、银耳、百合、蜂蜜、莲藕(ou)、山(shan)药等。补(bu)充维生素A和E：这些维生素对皮肤健康至关(guan)重要，可以通过食用胡萝卜、菠菜、坚果等(deng)食物(wu)来补充。

“外护”为辅，加强保湿。

温和清洁：选择温和的洁面产品，避免使用清洁力过强的产品(pin)，以免过度去除肌肤的天然(ran)油脂。及时补水：洗脸后，及时使用具有保湿功效的爽肤水和乳液，帮助肌肤锁住水分。定期敷面膜：每周可以进行1-2次保(bao)湿面膜(mo)，为肌肤深层(ceng)补水。使用滋润型护肤品：选择(ze)含有神经(jing)酰胺、透明质酸、甘油等保(bao)湿成分的护肤品，能够(gou)有效地(di)锁住肌肤水分。

做好防晒：即使在冬季，紫外线依然存在，并且干燥的空气会加剧紫外线对肌肤的伤害，因此，做好防晒工作同样重要。睡前涂抹滋润霜：在睡前，可以在(zai)面部涂抹一层厚厚的滋润霜，为肌肤提供一夜的(de)滋养。

“避(bi)”之不及，远离伤害。

避免热水洗脸：过热的水会带走肌肤的天然油脂，加剧干燥。避免过度去角质：冬季肌肤本(ben)身就比较脆弱，过度去角质会损伤角质层，导致肌肤更加敏感。避免长时间待在干燥环境中：例如，长(zhang)时间待在空调房或暖气房，都会加剧(ju)肌(ji)肤的水分流失。

小雪时节，“榨精血”并非意味着身体的损耗，而是为了更好地积蓄能量，迎接更寒冷的冬日，以及来年(nian)的春天。通过关注养肾、健脾、养肺、调气血、足浴和护肤这六件事，我们就能在这“榨精血”的时节，让身体积蓄更强大的生命力，让健康(kang)与活力伴随我(wo)们度过整个冬季，迎接一个充满生机的春天。

记住，顺应天时，细心调养，您就能在这“榨精血”的时节，成为那个精神饱满、神(shen)采奕(yi)奕的自(zi)己(ji)！

2025-11-03,酒店操校花,百隆东方(601339)6月30日股东户数2.62万户，较上期增加11.37%

1.法国理论电费大全,碧桂园月度管理会议 杨惠妍用一个半小时开展系统性任务部署gogogo免费高清摄影技巧分享,2025中国民营企业500强发布 苏州市恒力集团、盛虹控股、协鑫集团上榜

图片来源：每经记者 阿斯顿 摄

2.抖阴图片+美女一字马见毛,光大期货农产品类日报8.28

3.成都彝族XXXXXLmedjyf什么意思+推特免费观看在线,太平洋：给予正海磁材买入评级

机机对机机手机下载版大全+美女啃j8,东方通（300379）实控人也被证监会立案，投资者索赔继续推进

暴躁妹妹CSGO剧情介绍精彩解析人物成长与逆转游戏无弹窗在线

封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄