每经编辑｜郭正亮    

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揭开AJ神秘面纱，双人协作的默契密码

你是否曾经在舞池中，或是在练習室里，被那些行雲流水、默契十足的双人AJ动作所震撼？那些看似不可思议的腾空、旋转、借力，仿佛是两位舞者灵魂深处的共鸣，在音乐的律动中绽放出耀眼的光芒。如果你也渴望掌握这份神奇的力量，让自己的AJ水平更上一层楼，恭喜你，你来对地方了！今天，我们就将为你深度揭秘双人AJ的奥秘，从最基础的核心动作开始，一步步带你解锁那些令人惊叹的技巧，让你在短时间内就能感受到质的飞跃。

一、双人AJ的魅力：不止于技巧，更是情感的连接

在深入学习具体的动作之前，我们不妨先来聊聊，为什么双人AJ如此迷人？它不仅仅是两个人肢体语言的配合，更是一种情感的交流和信任的传递。在每一次的配合中，你需要全身心地去感受搭档的每一个细微动作，预判对方的意图，并以最精准的方式给予回应。這种高度的默契，是在无数次的练習和磨合中建立起来的，它讓每一次的共舞都充满了故事感和生命力。

想象一下，当你们在音乐中融为一体，每一个眼神的交汇，每一次身体的贴合，都诉说着一种无聲的語言，这难道不是一种极致的艺術享受吗？

二、核心动作解析：打好基础，事半功倍

双人AJ的技巧千变萬化，但万变不离其宗，背后都离不开几个核心的基础动作。掌握了这些核心动作，就如同掌握了学习所有进阶技巧的“萬能钥匙”。

借力与支撑（TheLift&Support）：这是双人AJ中最基本也是最重要的概念。一方（通常是支撑方）利用自身的力量和稳定性，为另一方（通常是表演方）提供升起、翻转或保持特定姿势的支撑。

关键点：

稳固的重心：支撑方必须时刻保持身体的稳定，双脚与地面形成牢固的支撑点，核心收紧，防止晃动。精准的发力时机：并非全身蛮力，而是要抓住表演方身体的重心变化，在最恰当的时机给予精准的发力，引导对方完成动作。保护性姿势：支撑方的手部和手臂要保持灵活，随时准备调整角度，保护表演方的安全，尤其是在对方身体腾空或倒立时。

沟通与预判：在练习初期，可以通过语言沟通来确认发力点和時机。熟练后，则需要通过对方身体的细微反馈来预判和调整。

练习方法：

静态支撑：两人练习简单的举腿、抬臂等静态姿势，感受彼此的身體连接和发力点。动态支撑：尝试一些简单的下蹲借力，让表演方感受被托起的感觉，并学习在被托起時如何调整身体重心。力量与耐力训练：双方都需要加强自身的力量训练，尤其是核心力量、腿部力量和手臂力量，以应对长時间的支撑和爆发性發力。

身体的连接与协调（BodyConnection&Coordination）：双人AJ不仅仅是手臂的配合，更是全身心的连接。表演方需要学会如何将自己的身体“交给”支撑方，并与之形成一个整体。

关键点：

核心的联动：双方的核心肌肉都要保持紧绷，形成一个稳定的“连接点”，这样才能更好地传递力量，减少不必要的晃动。身體的柔韧性：表演方需要具备一定的柔韧性，以便在腾空或旋转时能够顺畅地完成动作，并为支撑方提供更灵活的“借力点”。肢體的延展：在被举起或翻转时，学会将肢体向外延展，这样可以增大动作的视觉冲击力，同時也能让支撑方更容易找到发力点。

节奏的统一：双方的呼吸和动作节奏要尽量保持一致，这样才能让动作更流畅，更具表现力。

练习方法：

镜像模仿：两人面对面，一方做简单的动作，另一方模仿，训练身体的协调性和对指令的快速反应。身体接触练習：两人手拉手、肩并肩，尝试在保持接触的情况下完成简单的移动和转身，感受身体的連接。柔韧性训练：双方都要坚持进行拉伸和柔韧性训练，特别是肩、背、腰、腿等部位。

重心转移与平衡（CenterofGravityShift&Balance）：在双人AJ中，重心的转移是完成各种高难度动作的关键。表演方需要学会如何在空中调整自己的重心，而支撑方则需要通过自身重心的变化来配合和引导。

关键点：

对重心的感知：表演方需要培养对自己身体重心的敏锐感知，知道自己在任何姿势下的重心位置。借助外力调整：在空中，可以通过手臂、腿部的微小动作来调整自己的身体姿态，从而影响重心。支撑方的引导：支撑方可以通过微小的身体晃动、手臂角度的调整，来引导表演方的重心，帮助其完成翻转或定位。

协同發力：在一些需要双方共同发力的动作中，要学會协调发力，共同控制重心的转移。

练习方法：

平衡板练習：使用平衡板或瑜伽球等道具，进行单腿站立、身体摇摆等练习，提升平衡感。单腿支撑练习：支撑方练习单腿支撑，表演方尝试在对方支撑的腿上进行简单的重心调整。抛接练习：在安全的环境下，双方可以尝试简单的抛接练習（例如，表演方小幅度腾空，支撑方接住），感受重心的转移和空中姿态的控制。

這些核心动作，是构建所有精彩双人AJ技巧的基石。在接下来的Part2中，我们将在此基础上，为你揭示一些进阶的、更具观赏性的双人AJ技巧，并提供详细的步骤分解，讓你从理论到实践，全面掌握。

进阶技巧揭秘，解锁高难度动作的详细步骤

在Part1中，我们已经為各位揭秘了双人AJ的核心基础动作，為你的进阶之路奠定了坚实的基础。现在，讓我们将目光投向那些令人心跳加速、惊叹不已的进阶技巧。我们将选取几个代表性的、极具观赏性的双人AJ动作，并為你进行详细的步骤分解，让你仿佛置身现场，手把手教学。

记住，每一个伟大的动作，都始于一次大胆的尝试和无数次的精准练习。

一、经典腾空组合：从地面到天空的華丽蜕变

这个组合是许多双人AJ表演的亮点，它涉及到力量、技巧和默契的完美结合。我们将分解一个基础但极具视觉冲击力的腾空动作：“侧身飞跃”（TheSideFlipRelease）。

步骤分解：

起始姿势：支撑方站立，双脚与肩同宽，核心收紧，重心略微下沉，双手向前伸出，手掌相对，形成一个稳定的“接力平台”。表演方站在支撑方前方稍偏右侧，身體微屈，眼神与支撑方交流。音乐的节奏：寻找音乐的强拍或转折点，這是發力的最佳时机。预备动作（借力）：在音乐的预备节拍中，表演方身体下蹲，重心向后，同时手臂向前伸出，搭在支撑方的双臂上。

支撑方感受到表演方的力量，膝盖微屈，准备发力。发力瞬间（腾空）：在音乐的强拍到达时，支撑方迅速蹬直双腿，同时向上发力，带动表演方身體向上。表演方在被托起的也要利用核心力量，主动向上跃起，并将身体的重心略微向左侧转移，為侧身翻转做准备。

空中姿态（翻转）：表演方在腾空离地的一瞬间，利用支撑方给的力量，并配合身体的旋转惯性，快速收腹，将右腿向前抬起，左腿向后微屈，形成一个流线型的身体姿态。手臂可以自然向两侧伸展，以帮助保持平衡和增加视觉美感。关键在于，要主动发力，而不是被动地被抛起来。

落地准备：在身体达到最高点并开始下落时，表演方需要收紧核心，为落地做准备。支撑方在表演方离地后，手臂會自然下垂，但目光仍要紧随表演方，并随时准备调整姿势，迎接对方落地。优雅落地：表演方落地时，膝盖微屈，用脚掌前部着地，并顺势将身體重心向前压，以吸收冲击力，完成一次流畅的落地。

落地后，可以立即接上一个简单的动作，例如一个身體的舒展或一个眼神的传递，让整个动作衔接更加自然。支撑方配合：在表演方落地过程中，支撑方需要保持身体的稳定，避免因表演方的落地而影响自身平衡。

常见错误与纠正：

错误：表演方被动等待被抛起，发力不足。纠正：强调表演方主动发力，利用核心力量配合支撑方。错误：支撑方发力过猛或不及时，导致表演方失去平衡。纠正：多次练习，感受彼此的发力点和时機，学会“对拍”。错误：空中姿态不协调，身体僵硬。

纠正：加强柔韧性训练，练習空中舒展动作。

二、动态旋转与平衡：挑战地心引力，展现惊艳身姿

旋转动作是双人AJ的另一大看点，它要求表演方具备极强的身体控制能力和对重心的精准把控。我们来分解一个进阶的旋转动作：“单臂旋转支撑”（TheSingle-ArmSpinSupport）。

步骤分解：

起始准备：两人面对面，支撑方右臂伸直，手掌向上，掌心稍向后倾斜，形成一个稳定的支撑面。表演方站在支撑方右臂上方，双手轻轻搭在支撑方的肩膀或手臂上，身体重心置于支撑点的正上方。建立连接：双方的核心都要收紧，形成一个紧密的连接。表演方需要找到支撑点的“发力感”，并时刻感知支撑方的稳定度。

启动旋转：支撑方可以略微调整身体的重心，或利用腿部微小的发力，引导表演方身体開始旋转。表演方则需要利用身体的惯性，并配合核心的收缩和舒展，来启动旋转。旋转过程：表演方：在旋转过程中，表演方需要将身体的重心尽量靠近支撑点，以减小“离心力”。

通过控制头部和身体的摆动，来调整旋转的速度和方向。可以将一条腿伸直，另一条腿弯曲，形成一个更稳定的旋转姿态。支撑方：支撑方需要保持手臂的伸直，核心收紧，承受表演方的重量，并通过微小的身体调整来维持平衡，防止自身也跟着旋转。需要時刻关注表演方的身體姿态，以便在对方出现不稳定迹象时及時调整。

多次旋转（進阶）：如果要完成多次旋转，需要在每一次旋转即将结束時，利用身体的微小摆动再次“加速”，或者利用支撑方提供的微小推动力。结束旋转：当表演方想要结束旋转时，需要逐渐减缓身体的摆动幅度，并将重心重新调整回稳定状态。支撑方则需要稳定地接住表演方，并缓慢地将其放回地面。

配合与沟通：这个动作对沟通的要求极高。在练习初期，表演方可以通过数数来告知支撑方旋转的次数。熟练后，则要通过彼此身体的反馈来判断旋转的时机。

常见错误与纠正：

错误：支撑方手臂弯曲，力量不足。纠正：强调手臂的完全伸直和核心的紧绷，利用腿部发力。错误：表演方重心不稳，身体摇晃。纠正：练习核心力量，学会将重心集中在支撑点。错误：旋转速度过快或过慢，难以控制。纠正：循序渐进，先练习慢速旋转，熟悉身体的控制感。

三、创意组合与连接：将技巧融于表演，展现艺术魅力

在掌握了上述基础和进阶技巧后，就可以开始发挥你的创意，将它们编排成一段属于你们自己的精彩表演。

連接思路：

顺势而為：将一个动作的结束，自然地过渡到下一个动作的开始，避免生硬的停顿。情绪递進：根据音乐的情感变化，设计动作的节奏和强度，让表演更具感染力。故事性：尝试用动作来讲述一个故事，或表达一种情感。道具运用（可选）：如果有道具，可以将其巧妙地融入到动作中，增加视觉趣味。

练习建议：

先分解，后组合：将每一个小技巧单独练习到熟练，再尝试将它们连接起来。反复打磨：对连接处进行反复的练习，找到最顺畅的过渡方式。录像分析：录下你们的练习过程，从中發现可以改进的地方。观摩学习：多看优秀的双人AJ表演，从中汲取灵感。

结语：

双人AJ的旅程，是一场关于信任、默契和挑戰极限的探索。从核心动作的扎实练習，到进阶技巧的精湛掌握，再到创意组合的完美呈现，每一步都充满了乐趣和成就感。记住，最重要的是享受這个过程，与你的搭档一起成长，一起在音乐和舞蹈中，创造属于你们的精彩！现在，就带着这些秘籍，与你的搭档一起，开启你们的AJ进阶之旅吧！

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风华绝代：初入娱乐圈的惊鸿一瞥

提起张柏芝，脑海中首先浮现的，或许是那个在《喜剧之王》中，眼神灵动，笑容灿烂的“柳飘飘”。当年，她以一袭清纯的玉女形象闯入大众视野，仿佛一股清泉，瞬间洗涤了娱乐圈的浮躁。那一年，她才18岁，却凭借周星驰的提携，一炮而红，成为了无数人心中的女神。

她的美，不是那种流水线般的精致，而是带着一种天然的、未经雕琢的灵气，眼角眉梢都写满了故事。

回溯她出道的契机，充满着戏剧性。一次偶然的机会，被娱乐公司发掘，而后被周星驰选中出演《喜剧之王》，这部电影不仅奠定了她的银幕形象，更开启了她璀璨的星途。她似乎天生就是吃这碗饭的，演技自然流露，将一个风尘女子却心怀纯真的角色演绎得淋漓尽致，让人过目难忘。

那一句“我是一个妓女”背后，是多少少女性的无奈与坚韧？张柏芝用她青涩却充满力量的表演，赋予了这个角色鲜活的生命。

紧接着，《星愿》的上映，更是将她的玉女形象推向了顶峰。她在片中饰演的“秋男”，与任贤齐饰演的“洋葱头”之间凄美的爱情故事，赚足了观众的眼泪。那一刻，张柏芝的美，不再仅仅是外在的，更增添了一份脆弱而动人的情感色彩。她成为了当时香港电影市场最炙手可热的女演员之一，无数导演趋之若鹜，广告代言接到手软。

她的名字，几乎成为了“清纯”、“美丽”、“才华”的代名词。

娱乐圈的风浪，从来不是静止的湖面。就在事业如日中天之时，一些关于她个人生活的传闻开始悄然出现。这些传闻，或真或假，像野草一样生长，开始模糊她原本清晰的玉女形象。人们开始curioso，这个看起来如此纯粹的女孩，背后究竟隐藏着怎样的故事？这种curiosity，也正是娱乐圈最迷人的地方——它总是在现实与虚幻之间，编织着各种令人着迷的剧情。

她的美貌，是她最初的敲门砖，更是她最大的光环。张柏芝的美，是那种可以跨越时空的，带着东方古典韵味又不失现代时尚感。她在镜头前的表现力极强，无论是悲伤、喜悦、还是愤怒，都能用眼神和微表情精准地传达出来。她的演技，也并非停滞不前，在之后的一些作品中，她开始尝试更多不同类型的角色，展现出她作为演员的深度和广度。

但不得不承认，张柏芝的人生，似乎总是与争议如影随形。她的生活，仿佛是一部跌宕起伏的连续剧，总能在不经意间，成为公众关注的焦点。无论是感情上的波折，还是事业上的起伏，都让她的形象在公众心中变得愈发立体和复杂。她不再是那个单纯的“柳飘飘”，而是经历过风雨，沉淀着岁月的“张柏芝”。

这种转变，让她更具话题性，也让她在很长一段时间内，成为了娱乐圈中最具讨论度的女明星之一。

随着时间的推移，人们对于张柏芝的关注，也逐渐从最初的惊艳于她的美貌，转向了对她个人生活、情感经历以及她所面临的种种挑战的探究。她就像一个充满魅力的谜团，吸引着人们不断去解读、去猜测。而她本人，也似乎并不回避这些关注，反而以一种更加坦然的态度，继续书写着属于自己的篇章。

这种坦然，或许是一种历练后的成熟，也或许是一种对生活不屈不挠的回应。

话题女王的修炼：从争议中涅槃重生

张柏芝的人生，注定是一场充满戏剧性的旅程。从初入娱乐圈的惊鸿一瞥，到如今被誉为“话题女王”，她经历的风雨，远非旁人所能想象。每一次的曝光，每一次的言论，都能轻易引爆网络，成为人们茶余饭后的谈资。在这些喧嚣和争议的背后，我们看到的，是一位女性在面对生活压力时，所展现出的坚韧与生存智慧。

当年的“艳照门”事件，无疑是她演艺生涯中最黑暗的一段时期。那场风暴，席卷了整个亚洲娱乐圈，无数人受其影响，而张柏芝，作为事件的核心人物之一，承受了难以想象的舆论压力和公众审判。在那段日子里，她的形象几乎跌至谷底，事业也受到了严重的打击。她并没有因此沉沦。

在万众瞩目之下，她选择勇敢地面对，出现在公众面前，以一种超乎寻常的坚强，赢得了部分人的尊重。

这次事件，也仿佛是她人生中的一个分水岭。从那以后，她的公众形象开始发生巨大的转变。她不再仅仅是那个纯洁的玉女，而是一位历经沧桑，拥有复杂人生的女性。这种复杂性，反而让她在娱乐圈中拥有了更高的辨识度和话题度。她的每一次公开亮相，每一次的社交媒体更新，都能迅速引起广泛关注。

人们对她的好奇心，非但没有减弱，反而愈发强烈。

在感情生活方面，她与谢霆锋的婚姻，一度被视为金童玉女的结合，轰轰烈烈，却又以分道扬镳告终。这段婚姻的结束，再次将她推上了舆论的风口浪尖。关于两人分手的种种猜测和爆料，层出不穷，但真相，或许只有当事人最清楚。离婚后的张柏芝，独自抚养两个儿子，成为了一位坚强的单身母亲。

她用行动证明了，即使没有婚姻的庇护，她依然能够给予孩子最好的成长环境。

近些年来，张柏芝频繁出现在各种综艺节目中，她大胆直率的言论，真实的性格展现，以及对生活的积极态度，让她再次赢得了不少观众的喜爱。在《乘风破浪的姐姐》等节目中，她虽然不是最出色的舞者，但凭借着她独特的魅力和不服输的精神，成功吸引了大量的粉丝。她不再回避谈论过去，而是将自己的经历视为成长的养分，用更加成熟和自信的态度，面对未来的挑战。

她的社交媒体账号，也成为了一个重要的“爆料”平台。她常常分享自己和孩子们的生活点滴，毫不掩饰地展现自己的喜怒哀乐。这种真实，让许多粉丝感到亲切，也让一些路人转粉。她似乎明白，在如今这个信息爆炸的时代，真诚和坦率，才是最好的“武器”。

当然，围绕着她的“八卦”和“爆料”从未停止。有人赞赏她的独立，有人质疑她的选择，但无论如何，张柏芝始终是那个能够制造话题的女人。她的人生，就像一部情节跌宕起伏的电影，有高潮，有低谷，有爱，有恨，有欢乐，也有泪水。而她，始终是那个站在聚光灯下，依然能够闪闪发光的“主角”。

而那些关于她的“视频”、“在线观看”、“八卦爆料”，也只不过是她人生这场大戏中，点缀着无数精彩瞬间的碎片，共同构成了一个独一无二的张柏芝。

图片来源：每经记者 林立青 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄