每经编辑｜陈育敏    

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迎接(jie)新(xin)生(sheng)命(ming)：夫(fu)妻同(tong)心，科学备(bei)孕是(shi)基(ji)石(shi)

“生孩(hai)子”这个(ge)词，在(zai)许(xu)多(duo)人的脑海中，似乎总是与女(nv)性的身体和责(ze)任紧密相连。一(yi)个新生命的诞(dan)生(sheng)，是(shi)两(liang)个(ge)生命(ming)共同孕育(yu)的结果(guo)，是爱(ai)情(qing)的结(jie)晶，更是两个家庭(ting)的(de)延续(xu)。因此(ci)，备孕也绝(jue)非女性单(dan)方面的“作战”，而是(shi)夫(fu)妻双(shuang)方(fang)共同努力、共(gong)同承担的甜蜜(mi)旅程。这份旅程(cheng)，需要(yao)科学(xue)的方法作为(wei)指(zhi)引，更(geng)需要彼(bi)此的理解与(yu)支持(chi)来铺(pu)就。

一、身(shen)体(ti)篇：打(da)好(hao)生(sheng)理基(ji)础，为(wei)生命蓄(xu)力(li)

备孕(yun)的(de)第(di)一步，是为(wei)即将(jiang)到来(lai)的小生(sheng)命打下健康(kang)的生理基础。这(zhe)不仅包括女性(xing)的身(shen)体(ti)调(diao)养，更(geng)涵盖了男性精(jing)子(zi)的质量(liang)优化。

孕(yun)前检(jian)查(cha)：全面(mian)评估，知己(ji)知彼(bi)

许多(duo)人可能认(ren)为，只(zhi)要(yao)身(shen)体健(jian)康，就可(ke)以(yi)直(zhi)接(jie)开始备孕(yun)。但科(ke)学的备(bei)孕(yun)，是从(cong)一次(ci)全面的孕(yun)前检(jian)查(cha)开始的(de)。这不仅仅是对(dui)女性身体状况(kuang)的评估，男(nan)性(xing)也(ye)同(tong)样重要。

女性(xing)孕前检查(cha)：主要(yao)包括(kuo)妇(fu)科检查(cha)、激(ji)素水平检(jian)测(ce)、传染病筛(shai)查（如(ru)乙(yi)肝、丙(bing)肝(gan)、梅毒(du)、艾滋病等）、染色(se)体(ti)检查(cha)、TORCH筛(shai)查（弓(gong)形虫、风疹(zhen)病(bing)毒(du)、巨细胞病毒、单(dan)纯(chun)疱疹病毒等），以及对原(yuan)有慢(man)性疾病（如糖(tang)尿(niao)病、甲状腺疾(ji)病(bing)、高血(xue)压(ya)等(deng)）的评(ping)估(gu)与(yu)控(kong)制(zhi)。这些(xie)检查能够及时(shi)发现(xian)潜(qian)在的健(jian)康(kang)问题，避免在(zai)孕期对(dui)母(mu)婴造成不良影响。

例如，一些(xie)隐(yin)匿的感染(ran)可能会导(dao)致胎儿畸(ji)形(xing)，而(er)血糖、血压(ya)的控制不(bu)佳(jia)，则(ze)可能增加(jia)妊娠期糖(tang)尿病或高危妊娠的(de)风险。男性(xing)孕(yun)前检(jian)查：常常被忽视，但同样(yang)至关重要。包括(kuo)精液常规分析(xi)（评估精子(zi)数(shu)量(liang)、活(huo)力、形态(tai)等）、生殖系统检查、传(chuan)染病筛查、染色(se)体检查以(yi)及基(ji)因检测等(deng)。

男性精子的质量(liang)直(zhi)接影响受孕的(de)成功(gong)率以及胚(pei)胎的(de)健康。如果(guo)精子质量(liang)不(bu)佳(jia)，即使(shi)女(nv)性(xing)身体健康(kang)，也可(ke)能难(nan)以受(shou)孕，或者容(rong)易(yi)发生(sheng)流产、胎(tai)儿发(fa)育异(yi)常(chang)等(deng)情况。

小贴士：孕(yun)前检查(cha)最(zui)好在(zai)备孕前3-6个(ge)月进(jin)行，为(wei)身体的调(diao)整留出充(chong)足(zu)的(de)时间。检(jian)查结果(guo)出来(lai)后，夫(fu)妻双方(fang)应(ying)与(yu)医生充分沟(gou)通(tong)，根(gen)据专(zhuan)业建议进(jin)行(xing)针对(dui)性(xing)的调(diao)理。

叶(ye)酸补(bu)充：生命起(qi)点，预(yu)防(fang)“万(wan)不能”

叶(ye)酸(suan)，这个小小(xiao)的营(ying)养(yang)素，在生(sheng)命的起点(dian)扮演(yan)着无可(ke)替(ti)代的(de)角色(se)。它(ta)能够有效地预(yu)防(fang)神经(jing)管缺陷(xian)（NTDs），这是(shi)导(dao)致胎儿脑(nao)部或脊柱畸(ji)形的(de)最(zui)常见原因之(zhi)一(yi)。

女(nv)性：建议在(zai)计(ji)划怀(huai)孕前至少(shao)3个月开始(shi)补(bu)充(chong)叶酸，并持(chi)续到(dao)怀孕(yun)后3个月。常(chang)规推荐剂量为每日400微(wei)克(ke)。对(dui)于有神经管缺陷(xian)生育(yu)史、患有糖(tang)尿病(bing)、癫痫等疾病的(de)女性，医(yi)生(sheng)可能会建议更(geng)高的剂(ji)量。男性(xing)：尽管不(bu)如(ru)女性(xing)那(na)样(yang)被广(guang)泛提(ti)及(ji)，但叶酸(suan)对男性精(jing)子的生成(cheng)和DNA完(wan)整(zheng)性(xing)也有益处(chu)。

一些研究(jiu)表明，叶酸(suan)的补(bu)充可能有助于(yu)提(ti)高精子质(zhi)量，降低(di)精子DNA损伤(shang)的风(feng)险(xian)。因(yin)此，夫(fu)妻双(shuang)方一同(tong)补充(chong)叶酸(suan)，对共同(tong)的备孕目标更有益。

小(xiao)贴(tie)士(shi)：叶酸可(ke)以通过药(yao)物(wu)补充，也(ye)可以(yi)通过食物(wu)摄(she)取(qu)。富含叶(ye)酸(suan)的食(shi)物包(bao)括(kuo)深绿(lv)色(se)叶菜(cai)（如菠菜、西兰花(hua)）、豆类(lei)、柑橘类水果(guo)、全麦制品等(deng)。但要注意(yi)，食(shi)物中的(de)叶酸(suan)吸收(shou)率相对(dui)较(jiao)低，且烹饪过程(cheng)可能损失(shi)一部(bu)分，所以药物(wu)补(bu)充更(geng)为稳妥。

健(jian)康饮食：均衡营(ying)养(yang)，为(wei)孕育储备(bei)能(neng)量

“吃(chi)什么”在(zai)备孕期间，不再(zai)仅仅是(shi)为(wei)了(le)填(tian)饱肚(du)子，而是(shi)为了(le)给(gei)身体(ti)提供最优(you)质(zhi)的(de)“建筑(zhu)材(cai)料”。

多样(yang)化与均衡(heng)：备孕(yun)期间(jian)的饮食(shi)应力求多(duo)样(yang)化，摄取(qu)足(zu)够的蛋白质(zhi)、碳(tan)水化(hua)合物、脂肪(fang)、维生(sheng)素和(he)矿物质(zhi)。新鲜(xian)的蔬菜(cai)水果(guo)、全(quan)谷物(wu)、优质蛋白质(zhi)（如鱼(yu)、禽、蛋、瘦(shou)肉、豆(dou)制(zhi)品）应(ying)成为(wei)餐桌上的(de)主角(jiao)。重点营(ying)养素(su)：除(chu)了叶(ye)酸，铁、钙、锌、维生(sheng)素(su)D、Omega-3脂肪酸(suan)等也(ye)对备孕至关(guan)重(zhong)要(yao)。

铁(tie)：预防缺铁性贫(pin)血，保证(zheng)红(hong)细胞(bao)携带氧气(qi)的能力，这(zhe)对(dui)受(shou)精卵(luan)的(de)着床和(he)早期发(fa)育(yu)很重(zhong)要。红肉、动(dong)物肝(gan)脏(zang)、豆(dou)类、菠(bo)菜都(dou)是不(bu)错(cuo)的铁来(lai)源(yuan)。钙：参(can)与(yu)骨骼发育，为胎儿提(ti)供充足(zu)的钙质(zhi)。奶制(zhi)品、豆(dou)制品(pin)、绿叶(ye)蔬(shu)菜(cai)是(shi)主(zhu)要来(lai)源。锌(xin)：对(dui)男(nan)性精子(zi)生(sheng)成(cheng)和(he)女性(xing)卵(luan)子(zi)发育(yu)都(dou)很(hen)重要。

牡蛎、牛肉(rou)、南瓜(gua)籽等(deng)富含(han)锌。Omega-3脂(zhi)肪(fang)酸：有助于(yu)胎儿大(da)脑和视网膜的(de)发育，还能帮助(zhu)调节情绪(xu)。深(shen)海鱼类（如三文鱼(yu)、沙(sha)丁鱼(yu)）是(shi)最佳(jia)来(lai)源(yuan)。限(xian)制与禁忌：避(bi)免(mian)或减(jian)少(shao)加(jia)工(gong)食品(pin)、高(gao)糖(tang)高盐食(shi)物(wu)、过(guo)多(duo)的咖啡(fei)因摄入。酒(jiu)精(jing)和(he)烟(yan)草是(shi)备(bei)孕期(qi)间绝对(dui)需要戒除(chu)的(de)。

小贴士(shi)：备孕期(qi)间(jian)，夫妻(qi)双方可以一起(qi)学(xue)习营(ying)养(yang)知(zhi)识(shi)，共同(tong)制(zhi)定健康饮(yin)食计划(hua)，互(hu)相(xiang)监督，享受(shou)健(jian)康(kang)饮食(shi)带来的乐趣(qu)。

规(gui)律作(zuo)息(xi)与(yu)适度运(yun)动(dong)：强健(jian)体魄(po)，提升生(sheng)命(ming)活(huo)力

身体是革命的本钱，更是(shi)孕育(yu)生命(ming)的载(zai)体。规(gui)律的(de)作(zuo)息(xi)和适度的(de)运动，能够提(ti)升(sheng)身(shen)体(ti)的(de)整体健(jian)康水平(ping)，为受孕(yun)和(he)孕育创(chuang)造(zao)更(geng)有利(li)的环境。

充足睡(shui)眠(mian)：保证每(mei)晚7-9小时(shi)的高质(zhi)量睡(shui)眠，有(you)助(zhu)于(yu)身体(ti)各项(xiang)机能的修(xiu)复和调(diao)节(jie)，特别是内(nei)分(fen)泌(mi)系统(tong)的(de)稳定。适(shi)度运(yun)动：建议每(mei)周进(jin)行150分钟以(yi)上的中等强(qiang)度(du)有氧运动，如快(kuai)走(zou)、慢跑(pao)、游泳、瑜伽等(deng)。运动能够增(zeng)强心肺功能(neng)，改善血液循环(huan)，帮助控制体重(zhong)，减轻(qing)压(ya)力，并有助于(yu)提高生育能力(li)。

戒(jie)烟戒酒(jiu)：烟草和(he)酒(jiu)精对(dui)男性(xing)精(jing)子和女(nv)性卵子都(dou)有极大的(de)损害，不仅(jin)会降低受孕几(ji)率，还(hai)可(ke)能(neng)导致(zhi)胎儿畸形(xing)。备孕(yun)期(qi)间(jian)，夫妻双方(fang)都应坚决戒烟戒酒。

小贴士：夫(fu)妻二(er)人(ren)可以一起培(pei)养(yang)运动习(xi)惯，例如(ru)晚饭后(hou)散步(bu)，周(zhou)末进行(xing)一次户(hu)外徒步(bu)，将运动(dong)变(bian)成一(yi)种增进感情的(de)亲(qin)密(mi)时(shi)光(guang)。

情感(gan)与生(sheng)活(huo)：共筑(zhu)幸福桥梁，迎(ying)接生(sheng)命之光(guang)

科学的备孕(yun)不仅仅关(guan)乎生理(li)指标，更(geng)是一场(chang)心(xin)灵的(de)旅程。夫妻(qi)双方(fang)的情感(gan)联结(jie)、心理状态(tai)以(yi)及(ji)生(sheng)活方(fang)式的调整(zheng)，同(tong)样(yang)是孕育健(jian)康生(sheng)命不可(ke)或(huo)缺的组成(cheng)部(bu)分(fen)。

二、心理与生活(huo)篇：和谐(xie)氛(fen)围，孕育美好(hao)开端(duan)

心理(li)准(zhun)备(bei)：缓解压(ya)力，保持(chi)积(ji)极(ji)心(xin)态(tai)

备(bei)孕过(guo)程中(zhong)，尤其(qi)是(shi)对(dui)于一(yi)些“高(gao)龄(ling)”或经历(li)过多次尝试的(de)夫妻(qi)来(lai)说，可能会面临一定的(de)心理压力(li)。过度(du)的(de)焦(jiao)虑和紧张(zhang)，反而可能对内分泌(mi)系统(tong)造成(cheng)影响(xiang)，不利于受(shou)孕。

共同(tong)面(mian)对：认(ren)识到备孕(yun)是一(yi)个需要时间和(he)耐心的(de)过程(cheng)，将备孕视(shi)为(wei)一次(ci)共同的挑(tiao)战，而(er)不是(shi)个(ge)人的(de)负担。夫妻(qi)双方应(ying)该坦(tan)诚沟(gou)通(tong)，分(fen)享(xiang)彼(bi)此的感受和担(dan)忧，给予对(dui)方理(li)解和(he)支(zhi)持。减(jian)轻压力：寻找(zhao)适(shi)合(he)自己(ji)的减(jian)压方式，如听音乐、阅(yue)读、冥想、与(yu)好友倾诉、培(pei)养(yang)新的兴(xing)趣(qu)爱好(hao)等。

规律的运(yun)动(dong)也是缓解(jie)压力(li)的有效途(tu)径。积极展(zhan)望：相(xiang)信科学的(de)力量，相信(xin)自己的身体，保(bao)持对(dui)新生命的(de)期待(dai)和(he)喜(xi)悦。将(jiang)注意(yi)力(li)更多地(di)放(fang)在备孕(yun)过程中的积极体验(yan)上，例如一(yi)起学(xue)习孕(yun)育知识，一(yi)起享受健康饮食，一起进行(xing)浪(lang)漫约会，用(yong)积(ji)极(ji)的心(xin)态去迎(ying)接(jie)宝宝(bao)的到来。

小(xiao)贴士(shi)：如(ru)果发现(xian)自己或(huo)伴(ban)侣的(de)焦(jiao)虑(lv)情绪严重(zhong)影响生活(huo)，不妨(fang)寻(xun)求(qiu)专(zhuan)业心理(li)咨询(xun)师(shi)的帮助(zhu)。

规律(lv)性生活：把(ba)握“黄金期”，顺其自然(ran)

了解女性的排卵(luan)期，把握好(hao)“造(zao)人”的黄金(jin)时间，是(shi)提(ti)高(gao)受孕几(ji)率的关(guan)键(jian)。

排(pai)卵期预(yu)测：女性的排卵期通常发生在(zai)下(xia)次(ci)月经来(lai)潮(chao)前的(de)14天左右。可(ke)以(yi)通(tong)过月(yue)经周(zhou)期推(tui)算、基(ji)础体温测(ce)量(liang)、排(pai)卵试(shi)纸检(jian)测等方法来(lai)预(yu)测(ce)排(pai)卵期(qi)。性(xing)生(sheng)活频率(lv)：在(zai)排卵期前(qian)后，建(jian)议保(bao)持规(gui)律(lv)的(de)性(xing)生(sheng)活，频率不必过(guo)于频繁，以免影响精(jing)子(zi)质(zhi)量(liang)，但(dan)也不(bu)能(neng)间(jian)隔过(guo)久。一(yi)般来(lai)说，隔(ge)1-2天一次较为适(shi)宜。

顺其(qi)自然：避(bi)免将性生活变成(cheng)一种(zhong)“任(ren)务(wu)”，保(bao)持(chi)放(fang)松和亲(qin)密(mi)。过度(du)关注(zhu)“任务(wu)”反而会增加心(xin)理压力，影响(xiang)性生活(huo)的质(zhi)量(liang)。

小(xiao)贴士(shi)：夫(fu)妻双方(fang)可以共同学习(xi)排卵期(qi)的(de)知(zhi)识(shi)，一同进行(xing)排卵(luan)监测，将(jiang)这个过(guo)程变成(cheng)一(yi)次(ci)有(you)趣的“科学探索(suo)”。

环境因素(su)：优化(hua)生活空间(jian)，远离(li)潜在威胁(xie)

我们所处(chu)的(de)环境，也(ye)可能对(dui)备(bei)孕产(chan)生潜移默化(hua)的(de)影响(xiang)。

家(jia)居环境：尽量(liang)减(jian)少使(shi)用(yong)含有挥发性有机(ji)化(hua)合物（VOCs）的清(qing)洁剂、空气清新剂、劣(lie)质装修材(cai)料等(deng)。保持室内(nei)空(kong)气流(liu)通(tong)，定期(qi)开窗通风。辐(fu)射(she)与污(wu)染：尽(jin)量避(bi)免长期暴露在强辐射环境中(zhong)，如X光照射(she)等，非(fei)必要(yao)不进行。注(zhu)意远离空(kong)气污染(ran)严(yan)重或(huo)化学(xue)物质(zhi)暴(bao)露的场所。

食(shi)品(pin)安(an)全：选(xuan)择(ze)新鲜、卫(wei)生(sheng)的(de)食材，避(bi)免(mian)食用(yong)可能含(han)有(you)农药(yao)残留(liu)、重金属等(deng)有(you)害物质的食物。

小(xiao)贴士(shi)：夫妻(qi)双方(fang)可(ke)以(yi)一同审视家庭(ting)环境(jing)，共(gong)同(tong)努(nu)力(li)营造(zao)一(yi)个(ge)安全、健(jian)康(kang)、温馨的(de)生(sheng)活空(kong)间。

了解生育知(zhi)识，保持(chi)学(xue)习热(re)情

备(bei)孕(yun)是一个(ge)学(xue)习的(de)过(guo)程，了解相(xiang)关的生育(yu)知(zhi)识，能(neng)够帮助(zhu)夫妻双方(fang)更科(ke)学、更(geng)从容地面(mian)对备孕过程(cheng)中(zhong)的(de)各种问题。

阅(yue)读与(yu)咨(zi)询：阅读(du)权威的母婴健(jian)康(kang)书(shu)籍(ji)，关注可(ke)信赖的健(jian)康资(zi)讯平(ping)台，向医生(sheng)咨(zi)询专业意(yi)见(jian)。知识(shi)分(fen)享(xiang)：夫(fu)妻(qi)双方可以一起(qi)学习，共同探讨(tao)，将学到的(de)知识(shi)融(rong)会贯通，形成(cheng)共同的备(bei)孕理念。保(bao)持开放心(xin)态：医(yi)学(xue)和科学(xue)不断发展，保持(chi)学习(xi)的热(re)情(qing)，也意味着对(dui)新的(de)知(zhi)识和(he)方(fang)法保(bao)持开(kai)放(fang)的(de)态度(du)。

小贴士：很多(duo)医(yi)院或(huo)母(mu)婴(ying)机构(gou)会提(ti)供孕(yun)前指导讲座，夫(fu)妻二(er)人可(ke)以(yi)一同参(can)加(jia)，获(huo)取(qu)更直观(guan)、更(geng)专(zhuan)业的指导(dao)。

三、幸福的升华(hua)：从“我”到“我们”的(de)转变(bian)

备(bei)孕(yun)不仅(jin)仅是为了(le)一个(ge)新生(sheng)命的到来(lai)，更是夫妻感情的一次升华。在这个(ge)过程(cheng)中，你们(men)会(hui)更深刻地(di)理解(jie)彼此(ci)，更紧密地(di)相(xiang)依相偎(wei)。

沟通(tong)是桥(qiao)梁：坦诚的(de)沟通(tong)能(neng)够(gou)化(hua)解(jie)疑(yi)虑(lv)，增进理解。分(fen)享(xiang)彼此(ci)的(de)喜悦(yue)，分(fen)担(dan)彼(bi)此的压力(li)，让这(zhe)段旅程充(chong)满爱意(yi)。支持是(shi)动力(li)：当(dang)一方感(gan)到(dao)沮丧或(huo)疲惫(bei)时，另(ling)一方(fang)的鼓(gu)励(li)和支持(chi)是最(zui)好的良(liang)药。共同(tong)的努(nu)力，会(hui)让你们更(geng)加坚(jian)强。共同成(cheng)长：备(bei)孕(yun)的过程，也是夫妻(qi)双方(fang)共同(tong)学(xue)习、共同(tong)成长的过(guo)程。

你(ni)们将一起(qi)为迎接新生(sheng)命做好准备(bei)，一起规划(hua)未来(lai)的家(jia)庭生(sheng)活，这(zhe)份(fen)经(jing)历(li)将(jiang)成(cheng)为你们(men)婚姻(yin)中最(zui)宝(bao)贵的财(cai)富。

“生孩子”是两(liang)个生(sheng)命(ming)的结合(he)，更是两个(ge)家庭(ting)的希(xi)望。科(ke)学备孕，是夫(fu)妻双方共(gong)同努力的体(ti)现，是为新(xin)生命(ming)打下的坚实基(ji)础，更是(shi)对(dui)未(wei)来(lai)幸福(fu)家庭(ting)的(de)美好承诺。当(dang)你(ni)们(men)以(yi)科(ke)学(xue)为灯塔(ta)，以爱与理(li)解为航帆(fan)，共同踏(ta)上(shang)这段充满期待(dai)的(de)旅(lv)程时，相信(xin)不(bu)久的将来，定(ding)会迎来那一声(sheng)响亮(liang)的啼(ti)哭(ku)，共(gong)筑一个温馨、幸(xing)福、充满(man)爱(ai)的家！

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图片来源：每经记者 陈知庶 摄

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