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申鹤脚法教程提升你的武术技巧

陈西 2025-11-02 13:24:23

每经编辑｜陈静才

当地时间2025-11-02,,房术入门教学视频

一、申鹤脚法溯源：古老智慧的现代传承

在博大精深的中华武术长河中，腿法一(yi)直是极为重要的组成部分。它不仅是攻击的利器(qi)，更是防守反击、控制局面的关键。而在众(zhong)多腿法之中，“申鹤脚法”以其独特的(de)形态、精妙的运用和深厚的文(wen)化底蕴，在武术界流传(chuan)着神秘而令人向往(wang)的色彩。

“申鹤”，顾名思义，取自“申”时之鹤。“申”时，是中国古代十二时辰之一，大约在下午三点到五点之间，此时(shi)的太阳开始西斜，万物趋于平静，而鹤，作为一种姿态优雅、动作敏捷的仙禽，常被(bei)视(shi)为祥瑞(rui)与灵性的象征。申(shen)鹤脚法，便(bian)是借鉴了鹤在申时那种蓄势待发、动若脱兔的姿态，以及其扑、点、挑、摆等动作的灵动与精准。

它并非简单的模仿，而是将鹤的形态、神韵(yun)与武(wu)术(shu)的攻击、防御、身法融为一体，形成了一套独具特色的腿法体系。

历史上，“申鹤脚法”的起源众(zhong)说纷纭，有说源于少林寺，也有说与道家养生功法有关。但无论其确切出处如何，它所蕴含的哲学思想(xiang)和实战价值是不容置疑的。申鹤脚法强调“以柔(rou)克刚”、“以静制(zhi)动”，注重身体的放松(song)与(yu)协(xie)调，运用巧力而非蛮力。它要求习练者不仅要掌握动作的形，更要领悟其(qi)神。

在形上(shang)，它模仿鹤的舒展、灵动，通过细腻的步法、角度的变化，实现(xian)出其不(bu)意的攻击。在神上(shang)，它追求的是一种内敛的爆发力，一种不动如山、动如雷霆的气势。

为(wei)何申鹤脚法能够在众多腿法中独树一(yi)帜，并流传至今？这与其遵循的几个核心原则密不可分：

身法与腿法的结合：申鹤脚法绝非孤立的(de)腿部(bu)动作，而是与全身(shen)的协调配合密不可分。它强调“腰马合一”，通过腰部的转动带动腿部的发力，使腿部的力量得以最大化。身体的重心转移、手臂的辅助摆动，都在申鹤脚法(fa)的施展(zhan)中起着至关重要的作用，使得攻(gong)击既有力量(liang)，又有速度和迷惑性。

动态平衡与协调：鹤的站立姿态，常常(chang)是单腿(tui)站立，另一条腿轻巧收起，保持着一种动态的平衡。申鹤脚法也强调在(zai)运(yun)动中(zhong)的平衡感，无(wu)论是在出腿、收腿还是步法(fa)移动中，都(dou)要(yao)保持身体的稳定，这样才能在进攻的快速响应对手的反应，并进行有效的防守。这种动态平衡的训练，能(neng)够极大地提(ti)升习练者的身体协调性和控制(zhi)能力。

角度与变化(hua)：申鹤脚法(fa)极为讲究出腿的角度和变化。它不同于一(yi)些直来直去的腿法，而是(shi)常常通过斜踢、侧摆、缠绕等多种角度，配合身体的旋转，让对手难以捉(zhuo)摸，防不胜防。这种多(duo)角(jiao)度的攻击方式，能(neng)够有效地穿透对手的防线(xian)，实现精准打击。

蓄(xu)势待发与爆发力：申鹤脚法在动作的展开过程中，往往有一个短暂的蓄势阶段，就像鹤准(zhun)备起飞前的弓身(shen)。这个短暂的蓄势，是为了积蓄更强大的力量(liang)，并在瞬(shun)间爆发(fa)。这种“静如处子，动如脱兔”的(de)特性，是申鹤脚法威力巨大的(de)重(zhong)要原因。它教会我们如何在平静中积蓄力量，并在最恰(qia)当的时机，以雷霆万钧(jun)之势发出致命一击。

实战与哲学融合：申鹤脚(jiao)法并非花架子，它是在长期的实战检验中不断完善的。它(ta)将古老的哲学智慧融入到实战技巧中，例如“以虚化实”、“以退为进”等，使得习练者在追求武术技巧的也能在心性上得(de)到锻炼，培养出沉着冷静、机智应变的心理素质。

在现代武术和搏击领域，虽然很多技法(fa)体系已经更新迭代，但申(shen)鹤脚法所蕴含的精髓，依然具有重要的(de)借鉴意义。它不仅能够提升个人的格斗能力，更能陶冶情操，培(pei)养一种优雅而坚韧的武者精神。接下来的部分，我们将深入解析申(shen)鹤脚法的具体动作要(yao)领和(he)训练方法，帮助您将其(qi)古老智慧转化为强大的实战能力。

申鹤脚法之“鹤步”：稳如磐石，动若流(liu)水

在深入学习申鹤脚法的腿部攻击之前，一个扎(zha)实而灵活的步法是基础中的基础。申鹤脚法中的步法，我们称之为“鹤步”，它完美(mei)地体现了“申鹤”的神韵——既有鹤立于水边的沉稳，又有其行走时的轻盈灵(ling)动。掌(zhang)握好鹤步，是施展申鹤脚法，乃至整个武术技击的关键。

鹤步的(de)核心(xin)在于“稳”与“移”的(de)完美结合。它并非简单的直线移(yi)动，而是要求在保持身体绝对平衡的能够快速、精准地调整重心，实现身法的变化。

低重心与稳定性：鹤步的一(yi)个显著特点是重心较低。习练者在迈步(bu)时，要保持膝关节的微屈，使身体重心沉入腰腹(fu)，这样(yang)即使在快速移动中，也能保持身体的稳定，不易被对手摔倒或击垮。这种低重心的(de)状态，也为腿部的快速发力提供了坚实的基础。

虚实结合的步伐：申鹤脚法强调“虚实(shi)结合”，鹤步也遵循这(zhe)一原则。在移动过程中，步法有实有虚。所谓“实”，是指支撑腿承受身体的大部分重量，稳固如山(shan)；所谓“虚”，是指另一条腿的移动，或轻巧垫步，或侧移横跨，变化多端，令对手难以判断你的真实意图和落(luo)脚点。

这种虚实结合的步法，能够有效地迷惑对(dui)手，为自己的进攻创造机会。

“三进三退，八方步”：鹤步的精髓之一在于其多方向(xiang)的移动能力。经典的“三进三退”，指的是在保持身体平衡的前提下，能够自如地向前迈出三步，向后撤回三步。这不仅仅是简单的前后移动，更包含了身体重心(xin)的细微调整和步伐的(de)衔接。而“八方步”则是在此基础上，强调了向左、向右、斜进、斜退等全方位的移动能力。

无论是闪躲对手的攻击，还是调整自身与对手(shou)的距离，鹤步都能让你游刃有余。

轻灵与缓冲：鹤的行走，脚步轻盈，几乎(hu)听不到声音。鹤步也讲究“落脚无声”，虽然这是一种理想境界，但在训练中，要追求脚步的轻灵，减少不必要的摩擦声和震动。当身体重心发生转移或需要急停时，要通过膝关节的微屈和脚掌(zhang)的缓冲，将冲击力化解，避免身体受损，并保持后续的动作流畅。

鹤步训练要(yao)点：

基本站桩：先从马步、弓步等基本站桩开始，体(ti)会沉肩坠肘、腰(yao)腹力量的运用，培养身体(ti)的下盘稳固感。原地踏步与重心转移：在保持低重心和身体平衡的前提下，练习原地(di)的小幅度踏步(bu)，以及(ji)将重心从一(yi)只脚转移到另一只脚的动作(zuo)。直线(xian)前后滑步：练习向前、向后的小幅度滑步，保持身体的平稳，体会“虚实”的变化，即一只脚支(zhi)撑，另一只脚轻轻滑动。

侧向与斜向移动：进一步练习向左、向右、左前、右前、左后、右后等方向的移动，重点在于快速而平(ping)稳地完成重心转移和步(bu)法衔接。步法与眼法结合：在(zai)练习步法时，要(yao)配合眼法的观察，时刻关注对手的动向，做到“眼随(sui)身动，身随步移”，从(cong)而(er)实现精准的步法变化。

掌握了鹤步，就如同为申鹤脚法打下了坚实的地基。它让你在实战中能够灵活地调整(zheng)位置，规(gui)避危险，并为你的腿(tui)部攻击创造出最有利的时机和角度。没有好的步法，再精妙的腿法也难以(yi)发挥其应有的威力。因此，切勿忽视鹤步的训练，它是通往申鹤脚法(fa)更高境界的必经之路。

二、申鹤脚法精髓：灵动出(chu)击，巧破千军

在扎实的鹤步基础上，我(wo)们终于可以(yi)深入探索申鹤脚(jiao)法的核心——那些灵动而富有杀伤力的腿部攻击。申鹤脚法之所(suo)以被誉为(wei)“秘籍”，在于它并非一味追求力量的雄厚，而是更侧重于技(ji)巧的精妙、角度(du)的刁钻以及时机的把握。它融合了鹤的扑、点、挑、摆等多种形态，并将其转化为具有实战价值(zhi)的攻击手段。

1.“鹤(he)扑”：势如闪电，一击制敌

“鹤扑”是申鹤脚法中最具(ju)爆发力的攻(gong)击方式之一。它模仿鹤在发现猎物(wu)时，瞬(shun)间展开双翅(chi)，迅疾扑向目标(biao)的(de)身姿。在(zai)实战中，“鹤扑(pu)”通常表现(xian)为一种快速的、带有穿透力(li)的弹踢。

动作要领：

蓄(xu)势：身体略微下沉，重心微移，膝关节弯曲，如同弓弦蓄满力量。发力：以腰部为轴，带动髋关节(jie)，瞬间爆发力量，将支撑腿的蹬地力量和腰腹力量传导至踢出的腿。踢击：腿部以一种向前、向上，带(dai)有弹性的方式(shi)踢出，膝关节(jie)在接近目标(biao)时瞬间绷直，利用脚背或脚尖(jian)（根据目标和角度(du)调整）进行精准的打击。

收(shou)腿：踢击瞬间完成，踢出(chu)的腿要快速回收，与原动作保持连贯性，避免被对手抓住破绽。

实战运用：

近身攻击：当对手靠近时，“鹤扑”可以用来(lai)攻击对手的腹部、胸部，瞬间造成杀伤，迫使其后退。破防：动(dong)作的迅猛和力量的爆发，使得“鹤扑”具(ju)有一定的破防能力，尤其是(shi)在对手注意(yi)力不集中时。连击起手：“鹤扑”的快速性使其(qi)非常适合作为连击(ji)的起手式，一旦成功，可以迅速转入下一轮的攻击。

2.“鹤点”：精准打击，直指要害

“鹤点”是一(yi)种非常讲究精准度的攻击，它模仿鹤用嘴尖快速准确地点取食物的(de)动作。在武术中(zhong)，“鹤点”通常表现(xian)为以脚尖或脚跟为触点，快速、准确地打击对手的要害部位。

动作要领：

角度刁钻(zuan)：“鹤点”的出脚角度非常独特，常常(chang)是从低处向上、从侧面斜向(xiang)，甚至(zhi)是绕(rao)过对手的防守进行点击。发力方式：强调腰部和髋部(bu)的协调发力，使腿部在短距离内(nei)产生极高的速度和穿透力。打击点：多用于打击对(dui)手的膝关节、脚踝、小腿胫骨(gu)等部位，也可以通过角度变化攻击对手的(de)腹股沟或肋部。

快速回收：点击瞬间完成，腿部迅速回(hui)收，保持身体的灵活。

实战运用：

破坏(huai)下盘：有效地打击对手的腿部关节，能够迅(xun)速削弱对手的行动能力，为后续攻击创造机会。反击(ji)利器：在对手进攻露出破绽时，“鹤点”可以快速出击，精准打击，效果显著。牵制与干扰：通过反复点击，可以有效地牵制对手的(de)动作，使其难以(yi)施展有效的攻击。

3.“鹤挑”：巧力刁钻，撩拨防线

“鹤挑”则是一种巧妙的、带有撩拨性质的腿法，模(mo)仿鹤用腿向(xiang)上挑拨水面寻找食物的(de)动作。它常常被用来拨开对手的格挡，或者以出其不意(yi)的方式攻击对手的面部或喉部。

动作要领(ling)：

上撩动作：腿部以一种由下向上、带有一定弧度的撩拨动(dong)作发出。配合身体：身体的(de)微蹲或扭转(zhuan)，配合腿部(bu)的(de)撩拨，使动作更具欺骗(pian)性。打击部位：可以用脚背或脚内侧进行撩拨，目标(biao)可以是对手的手臂、格挡，也可以是其下巴(ba)、喉咙等。连贯性：“鹤挑”常常与步法的变化结合，使动(dong)作更难预测。

实战运用：

破格挡：巧妙(miao)地撩拨开对手的手臂格挡，为后续的直接(jie)攻击打开通路(lu)。攻击上盘：适合在近距离，以一个向上撩拨的动作，快速攻击对手的面部、下巴或(huo)喉(hou)部。制造空档：通过一次成功的“鹤挑”，能够有(you)效地扰乱对手的防御节奏，制造进(jin)攻空档。

4.“鹤摆”：迷惑对手，防不胜防

“鹤摆”则是一种极具迷惑性的腿法，模仿鹤在行走(zou)时，腿部轻(qing)柔摆动的姿态。它常常(chang)用(yong)来迷惑对手的视线，或者在不经意间对对手造成伤害。

动作要领：

幅(fu)度与角度：腿部以一种看似随意、但富有技巧性的摆动发出，角(jiao)度多变，难以捉摸。假动作：常常作为假动作出现，让对手误判，为真(zhen)实的攻击做铺垫。鞭打击：摆动过程中，瞬间提速，用脚背或小腿内侧形成鞭打效果(guo)，攻(gong)击对手的(de)支(zhi)撑(cheng)腿或身体侧面(mian)。防守反击：在对手进攻失误时，可以(yi)迅速用“鹤摆”进行反击。

实战运用：

欺骗与诱导：用(yong)看似随意的摆动，诱导对手做出错误的反应，然后抓住机会进行攻击。攻击侧面：在对手专注于正面(mian)攻(gong)击时，用“鹤摆”攻击其侧面或后侧的腿部，造成打击。衔接技法：“鹤摆”可以与“鹤扑”、“鹤点”等动作灵活衔接，形成一套连贯而复杂的攻击组合。

申鹤脚法训练方法：

拆解与分解：将每一个脚法(fa)动作分解，从最基本的动作开始，慢速练习，体会每一个细节的要领，包括腰部、髋部、膝关节和脚(jiao)踝的协调发力。组合与连贯：熟练掌握单个动作后，开始尝试将不同的脚法进行组合(he)，练习动作之间的连贯性，形成自己的攻击(ji)套路。桩功与力量训练：配合高抬腿、踢(ti)腿、蹬腿等桩功练习，增强腿部力量、柔(rou)韧性和爆发力。

反应与抗击打训练：与训(xun)练伙伴进行模拟实战，练习在不同情况(kuang)下(xia)施展申鹤(he)脚法，并进行一定程度的抗击打训(xun)练，增强(qiang)自信和应对能力。录像(xiang)与反思：录下自己的训(xun)练过程，反复观看，找出不足之处，并进行针对性的改进。

掌握申鹤脚法，并非一蹴而就，它需要持之(zhi)以恒的练习和对武学精髓(sui)的深入理解。但一旦您能够领悟其神韵，将其运用到实战中，您将发现，这套古老的腿法，足以让(rang)您在武术的道路上，迈出更坚实、更精彩(cai)的步伐，真正做到“申鹤脚法，一招制敌”！

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图片来源：每经记者陆群摄