每经编辑｜陈一丹    

当地时间2025-11-02,,友田真希951

双人床上的“剧烈运动”：是助眠良药(yao)还是消耗巨兽？

“嘿，你有没有觉得(de)，有时候晚上跟另一半‘运(yun)动’完，感觉身体很放松，但脑子反而更清醒，第二天醒来更是昏昏沉(chen)沉，好像没睡够一样？”

你(ni)不是一个人！网络(luo)上关于“双人床上剧烈运动会越睡越累(lei)吗”的讨论，早已成为热门(men)话题。从贴吧的匿名提问，到微博的热搜榜单，再到各大健康论坛的激烈辩论，似乎每个人都有自己的体验和见解。有人信誓旦旦地说，那是身体在释放能量，是深度睡眠(mian)的前奏；也有人愁眉苦脸地抱怨，那简直就是(shi)一场消耗战，第二天上班(ban)的精力都被榨干(gan)了。

在这场关于“床上运动”与“睡眠质量”的(de)拉锯(ju)战(zhan)中，究(jiu)竟谁是谁非？

我们先来拨开迷雾，看看科学究竟是怎么说的。需要明确的是，这里的“剧烈运动”并非我们通常意(yi)义上在健身房挥汗如雨的那种(zhong)高强度(du)体能训练。性行为，作为一种生理和心理的复杂体验，其对身体的影响是(shi)多维度的。

从生(sheng)理层(ceng)面来看，性行为(wei)确实会消耗一定(ding)的体力，这毋庸置疑(yi)。在过程中，心率会加快，呼吸会加深，肌肉也会收缩，这些都是能量消耗(hao)的表现(xian)。而剧烈的性(xing)行为，自然会比温和的亲密互动消耗更多的体能。如果一个人平时缺乏规律的体育锻炼，身体素质相对较弱，那么在进行相对“剧烈”的性活动后，身体感到(dao)疲惫是(shi)很自然的反应。

这种疲惫感，在某种程度上，确实可能帮助我们更(geng)快(kuai)地入睡，因为身体需要休息和恢(hui)复。

问题(ti)就出在(zai)“越睡越累”上。这不仅仅是简单的身体疲劳，更可能指(zhi)向了睡眠(mian)质量本身出现了问题。我们知道，高质量的睡眠不仅仅是睡着的时间长短，更重要的是睡眠的深度(du)和连续性。如果一个人在性行为后，虽然入睡很快，但睡眠过程却频繁醒来，或者处于浅睡眠状态，那(na)么第二天醒来时，依旧会感到精神(shen)不振，甚至比睡前更累。

是什么原因(yin)导致了这(zhe)种“越睡越累”的现象呢？

1.兴奋与抑(yi)制的失衡：性行为本身是一个高度兴奋的过程，涉及到神经系统(tong)的活跃。虽然高潮过后，身体会(hui)释放内啡肽等物质(zhi)，带来放松感，但大脑的兴奋状(zhuang)态(tai)可能需要一定时间才能完全平复。如果性行为发生在临近睡眠的时间，大脑的过度兴奋可能会干扰正常的睡眠节律，导致入睡困难或睡眠浅。

特别是(shi)当性行为过于(yu)“激烈”，或者伴随着强烈的情绪(xu)波动时，这种大脑的“余震”可能会更加明显。

2.体温的波动：在性行为过程中，体温会暂时升高。体(ti)温的自然下(xia)降是诱发睡(shui)眠的一个重要(yao)信号。如果性(xing)行为后，体温下降得不够迅速或不规律，就可能影响睡眠的启动。

3.心理因素的干扰：睡眠质量很大程度上也受心理状态的影(ying)响。如果一次性行为伴随着焦虑(lv)、压力、或者对性表现的担忧，那么即使身体疲惫(bei)，心理上的负担也可能阻(zu)碍深层睡眠的形成。反之，和谐愉(yu)悦的性体验(yan)，则更有可能促进放松和良好的睡眠。

4.身体疲劳的过度补偿：有时，“越睡越累”也可能是一种身体过度补偿的表现。当身体感受到巨大的疲劳时，可能会进入(ru)一种“深度(du)昏睡”的(de)状态(tai)，但这种昏睡并非高质量的休息，反而可能(neng)让身体在醒来后感到更加疲惫，如同电池耗尽后的充电不良。

5.节律的打断：我们的身体有着自然的昼夜节律，影响着睡眠-觉醒周期。如果在临睡前进行剧烈活动，可能会打断这一自然的节律，让(rang)身(shen)体难以(yi)迅速进入“休(xiu)息模式”。

因此，我们不(bu)能简单地将“双人床上(shang)剧烈运动”等同于“助眠”。它可能是一个双刃剑，处理不当，就容易变成“消耗巨兽”，损害我们的(de)睡眠质量。我们该如何在这场“床上运动”与“睡眠质量”的博弈中，找到平衡点，让它成为真正的助眠良药，而非疲惫的根源呢？

拨开迷雾，重拾安眠：5步改善“床上运动”后的睡眠质量

既然我(wo)们已经认识到，“双人床(chuang)上剧烈运动”并非(fei)总是直接导致“越睡越累”的罪魁(kui)祸首，而是背后复杂的生理、心理和节律因素在作祟，我们该(gai)如何巧妙地应对，让亲密的(de)时刻成(cheng)为高质量睡眠(mian)的催化剂，而(er)非消耗的“拦路虎”呢？别担心，这里为你准备了5个简单实用的改善方法，帮助你和伴侣在享受亲密的也能一夜好眠。

第一步：审时度势，把握“运动”时间

这(zhe)可能是最关键的一步(bu)。许多“越睡越累”的困扰，都源于将“剧烈运动”安排在临睡前。大(da)脑(nao)在性(xing)行为中会被激活，心率和体温都会升高。如果立即试图入(ru)睡，身体(ti)可能(neng)还没有完全从兴奋状态过渡到休(xiu)息(xi)状态。

建议：尝试将亲密时(shi)间提前。如果可能，选择在晚餐后、睡前一两个小时进行。这样，身体(ti)有足够的时间从兴奋中逐渐平复，体温也能自然下降，为入睡创造更好的生理条件。小(xiao)技巧：可以在性行为后，进行一些放松的活动，比如一起听听舒缓的音乐，或(huo)者轻柔地拥抱依偎，帮助(zhu)大脑和身体慢慢“降温”。

第二步：沟通至上，了解彼此的(de)“能量消耗”

“剧烈运动”是一个相对的概念，对于不同的人，其身体的感受和恢复能力都是(shi)不同的。有效的沟(gou)通是解决问题(ti)的基础。

建议(yi)：和你的(de)伴侣坦诚交流。了解对方在性行为后的身体感受，是感到放松，还是疲(pi)惫，抑或是精力充沛。了解对方的睡眠习惯和需求。小技巧：避免以“我”为中心，多用“我们”来表达。例如，“我们下次能不能试试早点开始，这样我睡得会更舒服一些？”或者“我注意到你今天好像有点累，我们今天是不是可以温(wen)柔一点？”

第三步(bu)：调(diao)整“运动”强度，化“剧烈”为“温和(he)”

如果你的“剧(ju)烈运动”确实让你或伴侣感到筋(jin)疲力尽，那么是时候重新审视你们的“运动”方式了。

建议：尝试调整性行为的强度和节奏。并非每(mei)一次亲密都需要“精疲力(li)竭”。注重情感的连接和身体的愉悦，可以尝试更温(wen)柔、更舒缓的(de)互动方式。小技巧：探索不同的亲密姿势和节奏，找到最适合你们、既能带来满足感又不至于过度消耗体力的方式。有时候，深情的眼神交流和轻柔的抚(fu)摸，比激烈的动作更能增进感情。

第四步：创造(zao)宁静的睡前环境，为睡眠“减负”

良好的睡眠环境是高质量睡眠的基石，这一点(dian)在性行为后尤(you)其重要。

建议：确保卧室环(huan)境的舒适(shi)、黑(hei)暗和安静。避免在睡前玩手机、看(kan)刺激性的视频或处理工作。小技巧：可以在性行为(wei)后，进行一次简单的睡(shui)前仪式。例如，一起泡个热水澡（注意，水温不要过高，以免升高体温）、点上香薰蜡烛，或者(zhe)做一些简单的拉伸运动，这些都能帮助身体和心理进入放松状态。

第五步：关注整体健康，让身体“有备而来”

最终，高(gao)质量的睡眠离不开健康的身体状态。如果你的身体本身就处于亚健(jian)康状态，那么即使是适度的“床上运动”，也可能让你感(gan)到力不从心。

建议：保持规律的体(ti)育锻炼（但避免(mian)在睡前进行高强(qiang)度(du)训练）、均衡的饮食、充足的水分摄入，以及管理好生活中的压力。一个健康的体魄，才能更好地应对各种生理需求，包括亲密关系(xi)中的(de)“能量消耗”，并从中获得真正的放松(song)和满足。小技巧：确保自己的睡眠周(zhou)期规律，即使在周(zhou)末，也尽量保(bao)持(chi)相似的睡眠时间。

规律的(de)作息，能让身体更好地适应和恢复。

“双人床上剧烈运动会越睡越累吗？”这个(ge)问题(ti)，与其说是一个(ge)亟待(dai)解答(da)的难题，不如说(shuo)是一个引导我们关注自身身体反应和亲密关系沟通的契(qi)机。通过审时度势、坦诚沟通、适度(du)调整、优化环境，并关注(zhu)整体健康，我们完全可以将这场“床上运动”转化为增进感情、促(cu)进健康的“助眠良药”。

告别“越睡越累”的尴尬，拥抱更和谐、更健康、更甜蜜(mi)的睡(shui)眠与生活！

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图片来源：每经记者 陆战兵 摄

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