每经编辑｜陈国强    

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四十不惑，更该“如饥似渴”：身体篇

“四十岁，女人如饥似渴。”这(zhe)句话，初听或许带着一(yi)丝暧昧，但细品之下，却道出了中年女性内心深处对生命的热情、对(dui)自我价值的渴(ke)望、对美好生活的(de)追求。告别了青涩的懵懂，褪去了年少时的浮躁，四十岁的女人，在岁月(yue)的沉淀下，如同(tong)陈年的佳(jia)酿，愈发(fa)醇厚，愈发散发迷人光彩。

身体的悄然变化，却常常让这份“如饥似渴”的生(sheng)命力蒙上(shang)一层阴影。

身体的革(ge)命：拥抱变化，重塑活力

四十岁，女性的身体开始经历一系列微妙(miao)而深刻的转变。雌激素水平的(de)波动，可能导致新陈代谢减缓，体重悄悄爬升，睡眠质量下降，情绪也变得更(geng)加敏感。皮肤可能开始出现细纹、松弛，头发也可能不再像年轻时那样乌黑浓密。这些变化，并非衰老(lao)的(de)信号，而是身体在提醒我们，是时候给予它更多的关注和呵护了。

饮食：精细化升级，营养是关键告别过去(qu)随意(yi)的饮食习惯(guan)，四十岁的身体需要更精细、更有针对性的营养。

均衡膳食是基石：确保每餐都有优质蛋白质（鱼(yu)、禽、蛋、豆类）、复合碳(tan)水化(hua)合物（全谷物、薯类）、健康脂(zhi)肪（橄榄油、坚果、牛油果）以及丰富的蔬菜水果。关注钙和维生素D：骨密度是女性进入中年(nian)后需要特别关注(zhu)的健康(kang)指标。适量摄入牛奶、酸奶、芝士、绿叶蔬菜等富含钙的食物，并多晒太阳或补充维生素D，有助于预防(fang)骨质疏松。

抗氧(yang)化是重点：蓝莓、草莓、西兰花、胡萝卜等富含抗氧化剂的食(shi)物，能帮助身体对抗自由基的损伤，延缓衰(shuai)老，保持皮肤(fu)年轻。适度控糖限盐：减少精制糖和(he)高盐食物(wu)的(de)摄入，有助于维持健康的(de)体重，降低患心血管(guan)疾病的风险。补充身体所需：许多女性在这一时期可能需要补充铁、B族维生素、Omega-3脂肪酸等。

建议在医生或营养师的指导下，进行科学补充。

运动：激活身体，点燃激情“生命在于运动”，这句话在四十岁之后显得尤为重(zhong)要。规律的运动不仅能帮(bang)助我们维持健康的体重，还(hai)能增强心肺功能，改善睡眠，提升情绪(xu)，更是对抗(kang)身体衰老最有力(li)的武器。

有氧运动(dong)不可少：快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳舞(wu)等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，能有效燃烧脂肪，提升心肺耐力。力量训练增肌：随着年龄增长，肌肉量会逐渐流失，力(li)量训练（如举重、器械训练、自(zi)重训练）能有效增加(jia)肌肉量，提高新陈代谢率，使身体线条更紧致。

柔韧性(xing)训练不能(neng)忘：瑜伽、普拉提、拉伸运动，能帮助我们缓解身体僵硬，改善体态，预防运动损伤(shang)，让身体更灵活。找到乐趣是关键：选择自己喜欢的运动方式，让运动成为一种享受，而不是一种负担。可以尝(chang)试(shi)不同的运动项目，或者(zhe)与朋友一起运动，增加趣味(wei)性。

睡眠：深度修复，充沛精力良好的睡眠是身体(ti)自我修复和恢复(fu)精力的重要途径。四十岁的女性，由于(yu)荷尔(er)蒙的变化，可(ke)能更容易出现失眠(mian)、多梦等问题。

规律作息(xi)：尽量(liang)保证每天在同一时间入睡和起床，即使在周末也要尽量保持规律。营造舒适(shi)睡眠环境：保持卧室黑暗(an)、安静(jing)、凉爽，选择舒适的床品(pin)。睡前放松：避免在睡前剧烈运动、摄入咖啡因或酒精，可以尝试睡前泡澡、阅读、听轻音乐等方式放(fang)松身心。必要时寻求帮助：如(ru)果长(zhang)期存在(zai)睡眠问(wen)题，不要忽视，及时咨询医生，找出原因并进行治疗。

健康检查：未雨绸缪，防患于未然定期进行健康检查，是女性对自己(ji)身体负责的表现。

妇科检查：定期进行(xing)宫颈癌筛查（TCT、HPV）、乳腺检查（B超、钼靶）、盆腔(qiang)超声等，及早发现和治疗妇科疾病。内科检查：包括血压、血糖、血脂、心电图等，关注心血管健康(kang)和(he)代谢情况。骨密度检测：评估骨骼健康(kang)状况，及早预防骨质(zhi)疏松。其他专项检查：根据自身情况，咨询医生是(shi)否需要进行甲状腺功能、肝肾功能、眼科等检查。

四十不惑，更应“如饥(ji)似渴”：心灵(ling)篇

身体的健康是基础，而心灵的丰盈，才是让“如(ru)饥似(shi)渴”的生命力得以持续绽放的源泉。四(si)十岁的女性，不仅在生理上经历变化，在心理和情感上也可能面临新的挑战和机遇。家庭、事业、孩子、父母，生活的重担可能(neng)让人喘不过气，但这也是一个重新审视自我、找回内心平静、实现(xian)自我价值的绝佳时机。

心灵的(de)滋养：拥抱(bao)自我，绽放光芒

“如饥似渴”不仅仅是对物质的渴望，更是对精神世界的无限追求。四十岁的女(nv)人(ren)，应该把这份渴望，转向对自己心灵的深层滋养。

情感的(de)连接：经营亲密，拓展社交情(qing)感(gan)是人类最基(ji)本的需求之一，四十岁的(de)女性，在情感上可能面临着来自婚姻、亲子关系、朋友关系的各种滋(zi)味。

重塑亲密关系：夫妻之间，需要更多的沟(gou)通和理解。重拾浪漫，一起回忆年轻时的美好，共同规划未来的(de)生活。不要把爱意藏在心(xin)里，适时(shi)表达，才能让感情(qing)保鲜。与孩子和谐相处(chu)：孩(hai)子逐渐独立，不再需要无时无刻的陪伴，但更需要的是(shi)高质量的(de)交流和情感支(zhi)持。

学会放手，尊重他们的选择，同时保持适度的关心。拓展社交圈：走出家庭和工作的舒适区，结识新朋友，参与社群活动。高质量的社交，能开阔视野，带来新的灵感，也能成为情感支持的重要来源。与父母的情感：随着父母(mu)年龄增长，需要更(geng)多的陪(pei)伴和(he)照顾。在尽孝的也要学会平衡自己的生活，避免过度消耗。

心理的成长：接纳自我，拥抱积极四十岁(sui)，是自我认(ren)知和价值实现的重要阶段。

接纳身体的变化：皱纹、白发，都是(shi)岁月留下的痕迹，是成熟的标志，而非衰老的证明。学会爱惜自己的身体，欣赏自己(ji)的独特之美(mei)。调整心态，拥抱变化：生(sheng)活总有不如意，关键在于(yu)我们如何应对。学会积极的(de)思维模式，将挑战视为机遇，从失败(bai)中汲取经验。培养情绪管理能力：识别自己的情绪(xu)，理解情绪产生的原因，学习有效的调节方法，如深呼吸、冥想、写日记等。

寻求专业帮(bang)助：如果感到持续的情(qing)绪低(di)落、焦虑或压力过大，不要羞于寻求心理咨询师的帮助。这是对自己负责任的表现。

兴(xing)趣的(de)拓展：丰富生活，点亮灵魂生活不应只有柴米油盐，更应有诗和远方。

重拾旧梦，开启新篇：是否(fou)曾经有未竟的梦想？一门乐器、一种绘画、一门语言、一门手(shou)艺……现在，是时候去圆梦了。阅(yue)读与学习：阅读(du)是灵魂的养分。选择自己感兴趣的书籍，不断学习新知识、新技能，保持思维的活跃。旅行与探索：背起行囊，去看(kan)看外面的世界。

每一次旅行，都是一次心灵的洗礼，一次对自我的重新发现。培养爱好：园艺、烹饪、摄影、手工(gong)……找到能让你沉浸其中、获得成就感的爱好，让生活充满情趣。

自我价值(zhi)的实现：定位人生，闪耀光芒四十岁，不再是事业的终点，而是新的起点。

重新审视职业生(sheng)涯：如果对目前的工作不满意，可以考虑学习新技能，转型到更感兴趣的领域，或者开(kai)启自己的事业。发挥经验优势：四十岁的女性，拥有丰富的人生阅历和工作经验，这本身(shen)就是宝贵的财富。在家庭、事业、社区中，发挥自己的影响力。成为榜样：将这份“如饥似渴”的生命力传递给下一代，成为家(jia)人和朋友的榜样(yang)，用积极乐观的态度影响周围的人。

活(huo)出真实自我：卸下不必要的包袱，活出最(zui)真实的自己。自信、独立、有魅力，这才是四十岁女人最动(dong)人的姿态。

“如饥似渴”，是对生命力的无限渴求；“身心双修”，是(shi)实现这份渴求的必由之路。四十岁的女人，请(qing)勇敢地拥抱身体的变化，积极地滋养心灵的成长。在这段人生下半场，用爱与智慧，点(dian)亮属于自(zi)己(ji)的璀璨星空，活出前所未有的精彩！

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图片来源：每经记者 阿塔波卡 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄