每经编辑｜陈光华    

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内(nei)分(fen)泌(mi)的秘(mi)密低语(yu)：荷(he)尔(er)蒙波(bo)动下的(de)情(qing)绪“过(guo)山车(che)”

在现代(dai)生活的(de)快节(jie)奏(zou)中(zhong)，女性常常(chang)承(cheng)受着来自(zi)家庭(ting)、职场的多(duo)重压力(li)，而身(shen)体(ti)内部那些(xie)看不(bu)见的(de)“小(xiao)动作(zuo)”——内分(fen)泌的(de)起伏，更是(shi)悄悄(qiao)地影响着(zhe)她们(men)的情绪。提到女(nv)性的(de)脾(pi)气(qi)，很多(duo)人第(di)一反(fan)应可(ke)能会(hui)想到(dao)“大姨(yi)妈”来了(le)，这并非(fei)空穴来风(feng)。事实上，女性一生(sheng)中(zhong)会经历(li)数次荷(he)尔蒙的(de)剧烈波(bo)动(dong)，这(zhe)些(xie)变化如(ru)同一(yi)双(shuang)看不见(jian)的(de)手，在拨弄着(zhe)她们的情绪弦(xian)。

最典(dian)型也(ye)最广(guang)为(wei)人(ren)知(zhi)的，莫过(guo)于(yu)月(yue)经(jing)周(zhou)期。在(zai)月经来(lai)临前的(de)几天，体内(nei)的雌激素和(he)孕(yun)激素(su)水平会(hui)发(fa)生显著变(bian)化。雌激素水(shui)平下降(jiang)，孕激(ji)素相(xiang)对升高(gao)，这(zhe)种失(shi)衡(heng)很(hen)容易导致(zhi)情绪不稳(wen)定(ding)。不少女性在(zai)这(zhe)个时(shi)期会感(gan)到(dao)烦躁、易怒、焦(jiao)虑，甚至(zhi)有(you)莫(mo)名的(de)悲伤感，这就是所(suo)谓(wei)的(de)“经(jing)前(qian)期综(zong)合征(zheng)”（PMS）。

这种(zhong)情绪的波动(dong)并非“矫情”，而是身(shen)体真(zhen)实的生理(li)反应。民福康(kang)养(yang)生在此(ci)提醒，理(li)解(jie)并接纳这些(xie)生(sheng)理(li)周期带来(lai)的情绪(xu)变(bian)化，是情绪管理(li)的(de)第(di)一(yi)步(bu)。与其(qi)对抗(kang)，不如尝试去(qu)适应(ying)和舒(shu)缓。

荷(he)尔蒙的(de)影(ying)响(xiang)远(yuan)不(bu)止于(yu)月经周期。进(jin)入(ru)青春期，性(xing)激素的急(ji)剧增(zeng)长，可(ke)能(neng)让(rang)少女(nv)们的情绪(xu)变(bian)得(de)像夏(xia)日(ri)的阵雨(yu)，说来(lai)就(jiu)来，说走(zou)就(jiu)走(zou)。到了育(yu)龄期，妊娠、分(fen)娩以(yi)及产(chan)后的身体(ti)恢复，又(you)是一轮(lun)巨(ju)大(da)的荷尔蒙(meng)考验(yan)。孕期激(ji)素(su)水平飙升(sheng)，可能(neng)带来情(qing)绪(xu)的波动，而(er)产后，尤其(qi)是哺(bu)乳期，激素(su)水平(ping)急剧下降(jiang)，则可能(neng)引(yin)发(fa)“产(chan)后抑郁”，这种情(qing)绪低(di)落(luo)和(he)易怒(nu)，需要(yao)引起高(gao)度(du)重视。

民福康养(yang)生建(jian)议(yi)，在(zai)这些关键(jian)的人(ren)生阶段(duan)，女(nv)性更应关注(zhu)自身(shen)的身(shen)体(ti)信号，寻求专业(ye)的(de)指导(dao)和(he)支持(chi)。

更年期，是(shi)女性(xing)生命(ming)中的(de)又一个(ge)重要转折(zhe)点(dian)。随着卵巢功能(neng)衰退(tui)，雌激素分(fen)泌逐渐减(jian)少，女(nv)性会(hui)经历一系(xi)列(lie)身(shen)心变(bian)化，包(bao)括潮热(re)、失眠(mian)、体重增加，以(yi)及情(qing)绪(xu)上(shang)的(de)烦躁、易(yi)怒、抑(yi)郁等。这种由生(sheng)理(li)变化引(yin)起的情绪(xu)失(shi)调(diao)，会让许多女性感到力(li)不从心。民(min)福(fu)康养生(sheng)深(shen)知，更年(nian)期(qi)并非(fei)是女性魅力的(de)终结(jie)，而是(shi)生命中的另(ling)一段旅(lv)程。

通(tong)过科学的(de)膳食(shi)调(diao)理、适度(du)的运动(dong)和心(xin)理疏导(dao)，可以(yi)帮助(zhu)女性平稳度(du)过这一时期，重拾(shi)生活的色彩。

除(chu)了上(shang)述几(ji)个阶段，日(ri)常生活中，不良(liang)的饮食习(xi)惯(guan)、睡眠不(bu)足、缺乏运动(dong)等(deng)，也会(hui)影响(xiang)身(shen)体的内分泌平衡，间接(jie)导致(zhi)情绪的波动(dong)。例(li)如(ru)，长期摄(she)入(ru)过多(duo)高糖、高(gao)脂的食(shi)物，容(rong)易(yi)引起血糖(tang)的剧(ju)烈波动(dong)，从(cong)而影(ying)响情绪。缺(que)乏(fa)优(you)质睡(shui)眠(mian)，则会削(xue)弱身(shen)体(ti)的自我修复(fu)能力，使情绪调(diao)节机制紊(wen)乱。

民(min)福(fu)康养生(sheng)强调，健(jian)康的(de)生(sheng)活方式是维持(chi)身体(ti)内分(fen)泌平(ping)衡的(de)基石。均衡(heng)的饮食、规律的作(zuo)息、充足(zu)的睡(shui)眠和适度的运(yun)动，是(shi)调(diao)理(li)身体(ti)、稳定(ding)情(qing)绪(xu)的“万(wan)能(neng)钥(yao)匙(shi)”。

因此，当(dang)女性(xing)朋友(you)们感(gan)到自(zi)己(ji)情绪不稳、易(yi)怒时，不(bu)妨(fang)先审视一下自己的生(sheng)理(li)周期(qi)和(he)生活(huo)习惯。是(shi)否正(zheng)处于(yu)荷尔(er)蒙(meng)波动的关键(jian)时(shi)期(qi)？是(shi)否(fou)有不(bu)良的(de)生活方式(shi)在(zai)悄悄(qiao)影(ying)响(xiang)着(zhe)你的(de)身体(ti)？理(li)解了这(zhe)些生(sheng)理层(ceng)面的(de)原(yuan)因(yin)，我们(men)就更(geng)能以一种(zhong)平(ping)和的心态(tai)去(qu)面(mian)对(dui)和(he)解(jie)决(jue)问题。民(min)福康养生(sheng)相信(xin)，通(tong)过关(guan)注(zhu)身体(ti)的信(xin)号，用(yong)科学的方法进(jin)行调(diao)理，女性(xing)完(wan)全可(ke)以拥(yong)有更稳定、更愉悦(yue)的(de)情绪，从(cong)容应对生活的(de)挑战。

心(xin)理(li)压(ya)力的“无声(sheng)侵蚀(shi)”与生(sheng)活方(fang)式的“失衡警报(bao)”

除(chu)了(le)身体(ti)内部(bu)的(de)荷尔蒙(meng)波动(dong)，心理层面(mian)的压(ya)力和不健(jian)康的(de)生(sheng)活方式，同样是(shi)导致女(nv)性脾气(qi)暴(bao)躁易怒(nu)的(de)重要(yao)推(tui)手(shou)。现(xian)代社会，女性被赋(fu)予(yu)了越来越多的角(jiao)色(se)和责任(ren)，她们(men)既(ji)要承(cheng)担(dan)事业的压力，又(you)要兼顾家(jia)庭的(de)琐事，这种“多面(mian)手”的身(shen)份(fen)，很容(rong)易让她(ta)们在(zai)各(ge)种角(jiao)色之间(jian)疲(pi)于奔命(ming)，从(cong)而积(ji)累大量(liang)的(de)心理(li)压力。

持续性的(de)心理压力(li)是情绪失(shi)控的“导(dao)火(huo)索”。长期(qi)的(de)工作(zuo)压力，如不被认(ren)可(ke)的努(nu)力、职场竞争的激(ji)烈、晋(jin)升的瓶(ping)颈(jing)，都会(hui)让女(nv)性(xing)感(gan)到焦(jiao)虑和沮丧。家庭(ting)的责任，如照顾(gu)孩(hai)子(zi)、赡养老人(ren)的(de)重担(dan)，以及(ji)与(yu)伴侣、家人之间的沟通(tong)不畅，甚(shen)至是(shi)婆媳关系的处理，都可(ke)能(neng)成为压垮情绪(xu)的最后(hou)一(yi)根稻(dao)草。

当这些压力(li)长(zhang)期(qi)得不到(dao)有(you)效释放，就(jiu)像一个不(bu)断(duan)充气的(de)气(qi)球(qiu)，最终(zhong)会(hui)因(yin)为不(bu)堪(kan)重负而(er)“爆炸”，表现为易(yi)怒(nu)、急躁、甚至歇(xie)斯底(di)里(li)的(de)情绪(xu)爆发(fa)。民福康养(yang)生指(zhi)出(chu)，学会有(you)效(xiao)的(de)压力管(guan)理(li)至关重要(yao)。这包(bao)括(kuo)学(xue)会放松(song)技(ji)巧，如深(shen)呼(hu)吸、冥想、瑜伽；积(ji)极寻(xun)求支(zhi)持，与信任(ren)的朋友、家人倾(qing)诉；以及必要时(shi)，寻求专业(ye)的心(xin)理咨询(xun)。

不(bu)健康(kang)的沟(gou)通(tong)模式和人际关系(xi)，也是(shi)情绪问(wen)题的“温(wen)床”。在很多(duo)情况(kuang)下，女(nv)性(xing)并非真(zhen)的“无(wu)理(li)取闹”，而(er)是因为感(gan)受不(bu)到被理解、被尊(zun)重，或者(zhe)长(zhang)期的(de)需求(qiu)被忽视。当她们(men)试图表达(da)自己(ji)的需求或(huo)不满(man)时，如(ru)果(guo)遭(zao)遇的(de)是(shi)冷(leng)漠、指(zhi)责或(huo)忽视，日积(ji)月累(lei)的(de)委(wei)屈和(he)不满(man)，就(jiu)可能以(yi)更激烈(lie)的(de)方(fang)式爆发出来(lai)。

民福(fu)康养生(sheng)建议，建立健(jian)康的沟通模式，学会清(qing)晰(xi)、直接(jie)地表达自己的(de)感受和需(xu)求，同(tong)时(shi)也(ye)要学(xue)会倾听和(he)理解对方。良好的家(jia)庭氛围(wei)和(he)人际(ji)关系(xi)，是(shi)稳定情(qing)绪(xu)的(de)重要保障。

再者(zhe)，生(sheng)活方式的不当，往往是情绪问题的“幕(mu)后黑手”。长时间(jian)熬夜、缺(que)乏规律(lv)的(de)作(zuo)息(xi)，会让身(shen)体(ti)处(chu)于(yu)一种(zhong)“亚(ya)健康(kang)”状态，大(da)脑疲惫，反(fan)应(ying)迟钝，情绪调节能力自然(ran)会下(xia)降。不(bu)健(jian)康的(de)饮(yin)食习(xi)惯，如(ru)过量(liang)摄入加工食品(pin)、咖啡因或酒精，也可(ke)能对情绪(xu)产生(sheng)负(fu)面影响(xiang)。例如(ru)，过量的咖啡因可能(neng)导(dao)致(zhi)心悸和焦(jiao)虑，酒(jiu)精虽然能短暂麻痹(bi)神(shen)经(jing)，但长期依(yi)赖(lai)则(ze)会加剧情(qing)绪问题。

民(min)福(fu)康(kang)养生强调(diao)，规律(lv)的作(zuo)息(xi)、均(jun)衡的(de)饮(yin)食(shi)是维持身(shen)心(xin)健(jian)康的(de)基础。充足的睡(shui)眠有助于(yu)大(da)脑(nao)恢复(fu)，让情绪系统得(de)以平复；而(er)富(fu)含(han)维生(sheng)素(su)、矿(kuang)物质(zhi)的天然食(shi)物，能够(gou)为(wei)身(shen)体提供所需(xu)的营养(yang)，帮(bang)助(zhu)调节情绪(xu)。

长(zhang)期的负面情绪，如(ru)抑(yi)郁(yu)、焦虑，本(ben)身(shen)就可(ke)能导致(zhi)易怒。当一个人长期处于(yu)负面(mian)情绪的笼(long)罩下(xia)，他们(men)的“情绪阀(fa)值”会(hui)变(bian)得(de)很低(di)，一点(dian)小(xiao)事(shi)就(jiu)可(ke)能引(yin)发激烈的(de)反应。这种情况需要引起(qi)警(jing)惕(ti)，因为(wei)这可能不(bu)仅仅是(shi)短(duan)暂的(de)情绪波动(dong)，而是潜在的心理健(jian)康问(wen)题(ti)。民(min)福康养生建议，如果(guo)发现自己(ji)长期(qi)处(chu)于(yu)负面情(qing)绪(xu)中(zhong)，并(bing)且严(yan)重(zhong)影(ying)响(xiang)了日(ri)常(chang)生活(huo)，请务必(bi)寻求专业的医疗(liao)或心(xin)理帮助(zhu)。

总而言(yan)之，女(nv)性脾气(qi)暴(bao)躁易怒(nu)的(de)原因(yin)是多(duo)方面的，既(ji)有生(sheng)理上的荷(he)尔蒙(meng)波动(dong)，也有(you)心理上(shang)的压力(li)累积，更有(you)生(sheng)活(huo)方式(shi)上(shang)的失衡。民福(fu)康养生呼(hu)吁大(da)家(jia)，正(zheng)视这(zhe)些问(wen)题，不(bu)要简(jian)单地(di)用“脾(pi)气不(bu)好”来(lai)标签化(hua)，而(er)是要深(shen)入探寻其根(gen)源。通过科(ke)学(xue)的调理(li)，包括关注(zhu)生理健康(kang)、学(xue)会压力管理、改善人际沟(gou)通(tong)、调整生活(huo)方式(shi)，女性(xing)朋友们定能(neng)逐步(bu)找(zhao)回内(nei)心的平静与力(li)量，以更(geng)从容、更积(ji)极的心(xin)态去(qu)拥抱(bao)生活(huo)中(zhong)的(de)每一个(ge)精(jing)彩瞬(shun)间(jian)。

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图片来源：每经记者 陈秋雄 摄

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