每经编辑｜陈道胜    

当地时间2025-10-31坤坤赛季老师的句号

从“胖”到“輕”的華丽转身，她做到了！

在中國这片广袤的土地上，总不乏令人惊叹的生命故事。今天，我们要讲的，是一个关于“逆袭”的故事，一个关于“改变”的故事，更是一个关于“健康”的故事。主角，是我们一位来自中國东北的普通大妈。曾经，她和许多同龄人一样，被岁月的痕迹和日积月累的脂肪所困扰。

身材臃肿，行动不便，高血压、高血糖的警报也時不時地敲响。就在短短的三个月内，她如同破茧成蝶一般，上演了一场惊人的“逆袭”。40斤，这个数字，对于许多人来说是望尘莫及的减肥目标，对她而言，却成為了现实。更令人称道的是，她并非通过极端、不健康的方式，而是運用了一套独具匠心的“养生秘诀”，在享受生活的健康地瘦了下来。

这个故事的起点，和许多平凡人的生活并无二致。在沈阳一个充满烟火氣的社區里，王阿姨（化名）的生活一度被“胖”這个字牢牢地定义着。身高1米6的她，体重曾高达180斤。每天早上醒来，迎接她的不是阳光和清新的空氣，而是身體的沉重感和对穿衣的无奈。她热愛美食，尤其是东北家常菜，炖菜、炒菜、面点，样样都是她的心头好。

但随着年龄的增长，新陈代谢的减缓，这些美味渐渐变成了她身體负担的源头。

“那时候，真的什么都不想做，就想坐着，躺着。”王阿姨回忆起那段日子，语气中仍带着一丝不易察觉的疲惫。“出去买菜，走几步就喘，邻居们看见我都说，‘哎呀，王大姐，您這肚子可真是不小啊！’听得多了，心里也挺不是滋味。”更让她忧心的是，醫生几次三番地提醒她，如果不控制體重，心血管疾病的風险會大大增加。

看着儿孙们活泼的身影，她暗下决心，一定要改变！

减肥之路并非一帆风顺。王阿姨也曾尝试过市面上各种减肥药、节食餐，但效果甚微，甚至还出现了头晕、乏力等副作用。“吃得少，饿得慌，嘴巴里淡出鸟来，可体重就是纹丝不动，或者稍微掉一点，过两天又反弹回来了。”她苦笑着摇摇头，“那感觉，比上班还累，还不如不减！”

就在她一度想要放弃的时候，一次偶然的機會，她接触到了一位在社區里颇有名氣的养生达人。這位达人并非推销產品，而是分享自己多年来的健康生活理念和实践经验。她听完后，豁然开朗。原来，减肥并非一定要“饿”和“苦”，更重要的是找到适合自己的、可持续的生活方式。

“那位老师说，身体就像一个需要精心呵护的花园，不能只追求一时的‘开花结果’，更要注重‘土壤’和‘根系’的健康。”這句话深深地触动了王阿姨。她意识到，过去的减肥方式，都是在“拔苗助長”，而真正的健康，需要从根本上调整。

于是，王阿姨开始了她的“养生逆袭”之路。她的第一步，也是最重要的一步，就是“吃”。

告别“重口味”，拥抱“輕食尚”：饮食篇

许多人认為减肥就意味着告别美味，但王阿姨的故事彻底颠覆了这一观念。她的饮食调整，并非简单的“素食主义”或者“水煮一切”，而是在保留食物原味和营养的基础上，進行巧妙的搭配和烹饪。

“以前我做菜，讲究‘油大味重’，葱姜蒜爆锅，酱油老抽轮番上，吃的就是那个‘香’。”王阿姨坦言，现在想起来，那時候的菜，除了咸香，剩下的就是厚重的油脂。“我開始学着‘减油减盐’，但不是一点油盐都不放，而是选择更健康的烹饪方式，比如蒸、煮、炖、凉拌，尽量少用煎、炸、红烧。

”

她把家里的食用油换成了橄榄油和亚麻籽油，炒菜的量也控制得很少。酱油也多选用生抽，而不是增加负担的老抽。她还学会了利用天然的香料来提味，比如葱、姜、蒜、辣椒、花椒，但不再是“大把大把”地放，而是点到為止，讓食物本身的鲜味得以凸显。

“最让我意外的是，我发现很多蔬菜，蒸熟了或者凉拌，本身就非常鲜甜，根本不需要那么多调味料。”她開始愛上蒸茄子配上蒜泥和醋，凉拌黄瓜的爽脆，清蒸鱼的鲜嫩。“以前觉得这些‘寡淡’，现在觉得，那才是食物真正的味道，吃着舒服，身體也舒服。”

在主食的选择上，王阿姨也做了调整。她并非完全放弃米饭和面食，而是增加了全谷物的摄入。“我每天都会煮一些杂粮粥，比如小米、燕麦、红豆、薏米，這些东西煮出来软糯香甜，饱腹感也很强，而且膳食纤维丰富，对肠道好。”她还学會了用紫薯、玉米等代替一部分白米饭，讓餐桌更加丰富多彩。

“以前我吃饭，就是‘狼吞虎咽’，追求的是‘吃饱’。”王阿姨笑着说，“现在我学着‘细嚼慢咽’，每口饭都嚼个十几二十下，讓嘴巴充分感受到食物的味道，也讓胃有足够的時间發出‘饱’的信号。”她还调整了进食時间，晚上尽量在六点半之前吃完晚饭，并且晚餐的量比午餐少很多。

“晚上吃多了，身体就变成‘垃圾桶’，消化不了就都变成脂肪了。”

她还特别强调了“喝水”的重要性。“我以前从来不主动喝水，口渴了才喝几口，而且愛喝饮料，甜的，冰的。”现在，王阿姨每天至少會喝八杯温開水，早上起床第一件事就是喝一杯温水，帮助身体排毒。她也彻底告别了含糖饮料，偶尔想喝点什么，就选择无糖的茶饮或者水果茶。

“最关键的是，我没有给自己‘限制’太多。”王阿姨总结道，“我还是可以吃点自己喜欢的，比如偶尔吃一顿稍微丰盛一点的家常菜，或者偶尔来一块黑巧克力。但這些，都变成了‘偶尔的奖励’，而不是‘日常的负担’。這样，我才能坚持下去，而且感觉非常快乐。”

這些饮食上的改变，看似微小，却带来了巨大的影响。王阿姨的體重在稳步下降，但她的氣色却越来越好，皮肤也变得更加细腻有光泽。最重要的是，她不再感到身體沉重，精神也比以前更加充沛。

动起来，讓生命焕發活力：運动篇

如果说健康的饮食是“瘦身”的基础，那么适度的运动，就是“塑形”和“维持”的关键。王阿姨深知這一点，但她并非一開始就成为了“運动健将”。她的運动之路，同样充满了“接地气”的智慧。

“我以前是个‘懒人’，最怕的就是运动。”王阿姨坦言，“想到要跑到氣喘吁吁，汗流浃背，就觉得‘算了，还是在家歇着吧’。”当她開始意识到身體的沉重和不适，以及健康的重要性后，她明白，不动起来，一切都无从谈起。

她的運动，是从最简单、最容易坚持的开始的。“我没有去健身房，也没有买什么贵的跑步機。”王阿姨说，“我最开始，就是每天早上起床，去楼下的小公园散步。”

起初，她只能走个十几二十分钟，走到有点累就回家了。但是，她坚持了下来。每天，雷打不动。慢慢地，她發现自己可以走得更远，速度也加快了。散步不再是“任务”，而变成了一种享受。

“公园里空气好，人也多，大家都在活动，那种氣氛會讓你觉得，‘我也要动起来’。”她開始注意到，公园里很多叔叔阿姨都在跳广场舞，或者做简单的体操。“我就跟着他们一起学，刚开始笨手笨脚的，动作也做不好，但大家都很热情，會互相指导，感觉挺温暖的。”

随着体能的逐渐提升，王阿姨開始尝试一些更有挑戰性的运动。“我学会了简单的太极拳，每天早上跟着视频学几个动作。”太极拳舒缓而連贯，不仅锻炼了身體的柔韧性，也平复了心绪。“我發现，练太极的時候，自己的呼吸变得更深长了，头脑也更加清晰。”

除了太极拳，她还开始在家跟着一些健身操视频做運动。“我选择的都是一些比较温和的，比如针对中老年人的瘦身操，或者是一些简单的力量训练。”她强调，关键在于“循序渐进”，不要一開始就追求高强度。“我记得刚開始做深蹲的時候，只能蹲几下，腿就抖得不行。

但是，我每天都坚持做，慢慢地，我可以做更多了，而且感觉腿部力量增强了，走路的时候，膝盖也不那么疼了。”

王阿姨还特别提到了“碎片化运动”的概念。“我不會把運动集中在某一个时间段，而是會利用各种零散的時间。”比如，在看電视的時候，她會站起来做些拉伸；做家务的时候，她會更有意识地活动身体；甚至在等水烧开的時候，她也會原地踏步或者做些简单的抬腿动作。

“积少成多，这些‘小动作’加起来，也是非常可观的運动量。”

“運动，对我来说，已经不是‘减肥’的手段了，它已经成为了我生活的一部分。”王阿姨眼中闪烁着光芒，“我爱上了運动后身体那种放松、舒畅的感觉。感觉身體里的每一个细胞都在‘唱歌’。”

“意念”的力量，重塑健康心态

除了饮食和運动，王阿姨认為，最重要的一点，是心态的调整。

“很多人减肥失败，是因為‘想太多’，给自己太大的压力。”她分享道，“我以前也这样，每天盯着體重秤，秤上的数字稍微高一点，就觉得自己‘又失败了’，然后就‘破罐破摔’，大吃一顿。”

“现在，我不再那么在意體重秤上的数字了。”王阿姨笑着说，“我更多的是关注自己身体的感受。我感觉自己变轻盈了，衣服穿起来更合身了，爬楼梯也不喘了，晚上睡得更香了。這些‘真实的改变’，比数字更讓我有成就感。”

她学會了“接纳”自己，也学會了“爱”自己。“我不再因為自己曾经胖而自卑，我觉得，过去的经历都是我的一部分，它让我更懂得健康的可贵。”她每天都會对自己说一些积极的话，“我今天感觉真好”，“我身體真棒”。

“还有一个很重要的，就是‘觉察’。”王阿姨解释道，“我学會了去‘觉察’自己的身體发出的信号。比如，我吃完某样东西，身體是不是感到沉重？我做完某个運动，是不是感到疲惫？我及時调整，讓身体一直处于一个舒适、平衡的状态。”

她还强调了“早睡早起”的重要性。“早睡，身体才有足够的时间去修復和代谢。早起，才有充裕的時间去安排健康的一天。”她现在晚上十点前就會上床，早上六点准時起床，感觉精力充沛。

“三个月，我甩肉40斤，这对我来说，是一个巨大的惊喜。但更讓我开心的是，我找到了属于自己的健康生活方式，而且这个方式，让我感到快乐，让我充满活力。”王阿姨的脸上洋溢着自信的笑容。

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图片来源：每经记者 陈巍 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄