每经编辑｜陈宸    

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差(cha)不多(duo)轮(lun)滑30分钟视(shi)频教学：告别笨拙，你也能(neng)轻松驾驭飞驰(chi)的快乐！

嘿(hei)，各位还在地(di)面上“匍匐前进(jin)”的(de)朋友(you)们！是(shi)不是看着(zhe)别人在轮滑场上如(ru)风(feng)一般掠(lve)过，心里痒痒(yang)的(de)，却(que)又因(yin)为(wei)“手(shou)残”“协(xie)调性差”或者(zhe)“怕摔(shuai)”而(er)望而却(que)步？别急，别(bie)慌，也(ye)别给自(zi)己(ji)贴上(shang)“运动绝(jue)缘(yuan)体”的(de)标签(qian)。今(jin)天，我要给你们带(dai)来一(yi)份(fen)超硬核、超给(gei)力的“差不(bu)多轮(lun)滑30分(fen)钟视频教(jiao)学，完整版动作分解，新手(shou)入门速成技(ji)巧(qiao)”！没错(cuo)，你没(mei)看错，只(zhi)要(yao)30分钟，再(zai)配合这份详(xiang)尽(jin)的分解(jie)教学(xue)，即使(shi)是零基础(chu)的(de)小(xiao)白(bai)，也(ye)能从(cong)“站不(bu)稳”到(dao)“滑起(qi)来(lai)”，甚(shen)至还(hai)能玩出点小花(hua)样！

你可能(neng)会质疑：“30分钟？这(zhe)确定(ding)不是在开玩笑？”让我来告(gao)诉你(ni)，这绝(jue)不(bu)是天(tian)方(fang)夜谭(tan)。成(cheng)功(gong)的关键(jian)在(zai)于“差不多(duo)”的(de)精(jing)髓(sui)——我们(men)不追求(qiu)一开始就(jiu)成为花式(shi)轮(lun)滑大师，而是(shi)让你(ni)在最(zui)短的(de)时间(jian)内，掌握轮滑最(zui)核心、最(zui)实(shi)用的(de)基本(ben)功(gong)。就(jiu)像学(xue)游(you)泳(yong)，我们(men)先学漂浮和换气，而(er)不是一上来就挑战蝶泳。

轮(lun)滑(hua)也(ye)是一样，掌握(wo)了基(ji)础(chu)的滑行、刹车和(he)转(zhuan)弯，你(ni)就能(neng)安全地享(xiang)受轮滑带来的(de)自(zi)由和速(su)度感(gan)。而这套(tao)教(jiao)学，正(zheng)是(shi)为你量身打(da)造(zao)的“快(kuai)速通(tong)道(dao)”。

夯实(shi)基础(chu)，让你“站(zhan)得稳，滑得(de)动(dong)”

在开(kai)始真正的(de)滑(hua)行(xing)之前(qian)，我们(men)得先把(ba)“装备(bei)”穿(chuan)好，并且了(le)解它(ta)们。

第一步：穿戴(dai)装(zhuang)备，安(an)全(quan)第一！（约5分(fen)钟(zhong)）

轮滑鞋(xie)的选择：对于新手(shou)来(lai)说，选择一(yi)双舒适(shi)、合(he)脚的(de)轮滑鞋至关重(zhong)要。新手鞋通常(chang)会比较(jiao)宽(kuan)松(song)，有(you)足够(gou)的(de)支撑性，并且(qie)轮子(zi)也(ye)相(xiang)对较软，提供(gong)更好的抓地力。确(que)保(bao)鞋带(dai)系紧(jin)，但(dan)不要勒得(de)过紧(jin)，影响血液(ye)循环(huan)。护(hu)具(ju)的重要性：别觉(jue)得护(hu)具是(shi)“小孩子(zi)”才(cai)用的东西。对于(yu)任何(he)年龄段的轮滑(hua)爱(ai)好者来(lai)说，护具都是不可(ke)或(huo)缺的保命(ming)符(fu)！头盔、护(hu)腕、护(hu)肘、护(hu)膝，一样都不(bu)能(neng)少。

想(xiang)象(xiang)一(yi)下，一(yi)旦摔(shuai)倒，它(ta)们能(neng)帮你(ni)吸(xi)收大部(bu)分的冲(chong)击(ji)力，让(rang)你免受(shou)皮肉之苦(ku)。戴上(shang)它(ta)们，你才能更自(zi)信地(di)去尝试(shi)，去(qu)突破(po)。场地(di)选择(ze)：找(zhao)一(yi)个宽敞(chang)、平坦、没(mei)有障碍物且地(di)面光(guang)滑的(de)场地(di)。公园的(de)空地、体(ti)育馆(guan)的空旷区(qu)域都(dou)是(shi)不错的(de)选(xuan)择(ze)。避免在有(you)坡度、潮(chao)湿(shi)或者(zhe)有碎石的(de)地面(mian)练习(xi)。

第二步：原(yuan)地(di)适(shi)应(ying)，找(zhao)到你的“平(ping)衡感”（约10分钟(zhong)）

站(zhan)立(li)姿势：穿(chuan)好轮(lun)滑(hua)鞋后，先不(bu)要(yao)急着(zhe)移动(dong)。找到(dao)一(yi)个可(ke)以(yi)扶(fu)持的地(di)方（比(bi)如墙壁、栏(lan)杆），双(shuang)脚(jiao)与(yu)肩同宽(kuan)，膝(xi)盖微微(wei)弯曲，身(shen)体重心略微前(qian)倾，感受(shou)轮滑鞋(xie)的(de)“滚(gun)动”特(te)性。想象自己像一个(ge)蓄(xu)势待发的“小企鹅(e)”，有(you)点(dian)驼背(bei)，但绝不是完全挺(ting)直。“A”字站立：这(zhe)是轮(lun)滑最(zui)基础也是最重(zhong)要的(de)站姿之(zhi)一(yi)。

将双脚脚(jiao)尖(jian)向外分(fen)开(kai)，呈(cheng)“八”字(zi)形。这样可(ke)以增加(jia)支(zhi)撑面(mian)，让你(ni)在原(yuan)地站立时(shi)更稳(wen)定。感(gan)受(shou)一下，是不(bu)是(shi)比(bi)平行站(zhan)立(li)更(geng)不容(rong)易晃动？重心转(zhuan)移练(lian)习：在扶(fu)持的情况下，尝试将身(shen)体的重心在双(shuang)脚之(zhi)间(jian)缓慢转(zhuan)移。左脚承(cheng)受多(duo)一点(dian)重量，再(zai)换(huan)右脚。这(zhe)个过程(cheng)是为了(le)让你(ni)熟(shu)悉重(zhong)心(xin)变化(hua)带(dai)来的(de)影响，为之(zhi)后的滑(hua)行打(da)下(xia)基础(chu)。

“坐(zuo)”姿(zi)练习(xi)：想(xiang)象自己要坐(zuo)在(zai)一(yi)张(zhang)高(gao)凳子(zi)上，膝盖弯(wan)曲，臀部向(xiang)后(hou)下(xia)方沉(chen)，背部保持(chi)挺(ting)直(zhi)。这个(ge)姿势(shi)能(neng)让(rang)你更(geng)低(di)地(di)接(jie)近(jin)地(di)面(mian)，降(jiang)低(di)重(zhong)心(xin)，从而(er)获得(de)更好(hao)的(de)稳定性。多(duo)做(zuo)几(ji)次，你会(hui)发现(xian)，原来(lai)“蹲(dun)”着(zhe)比(bi)“站(zhan)”着更稳！

第(di)三步(bu)：初步移动，感受(shou)“风”的召唤(huan)！（约15分(fen)钟）

“推(tui)”的动作分(fen)解：这(zhe)是轮(lun)滑的(de)灵魂所(suo)在(zai)！一只(zhi)脚(jiao)蹬(deng)地(di)：保(bao)持另(ling)一(yi)只脚(jiao)（支撑腿(tui)）微屈，膝(xi)盖和脚(jiao)踝放(fang)松(song)，用另一只脚（蹬地(di)腿）的内侧边(bian)缘，向后(hou)、向外下方(fang)用力(li)蹬(deng)地(di)。想象你在(zai)给地(di)面一(yi)个“推(tui)”的动作。收回蹬(deng)地腿：蹬地后(hou)，迅速将(jiang)蹬地腿收(shou)回到身体侧面，然后(hou)与另一只(zhi)脚平行或(huo)稍稍(shao)呈“A”字(zi)形。

这(zhe)个过(guo)程(cheng)要(yao)流(liu)畅(chang)，不(bu)能(neng)拖泥(ni)带水(shui)。换腿(tui)重(zhong)复(fu)：另(ling)一(yi)只脚重复同样(yang)的动(dong)作。关键(jian)点：蹬(deng)地(di)的时(shi)候(hou)，身(shen)体重(zhong)心要落在支撑(cheng)腿上(shang)，并(bing)且身体(ti)要保持稳(wen)定。蹬(deng)地(di)腿的(de)动作要(yao)轻巧(qiao)、快速(su)，而不(bu)是(shi)大力(li)挥舞(wu)。你(ni)蹬地(di)的目(mu)的(de)不是为了“踢”出去(qu)，而是为了(le)“推”动(dong)自己向(xiang)前(qian)。直线滑(hua)行练习：从原地“A”字站立开始，尝试做(zuo)一(yi)次(ci)“推”的动作，然(ran)后将(jiang)双脚收回，感受滑行(xing)。

重复这个(ge)动作，慢(man)慢地，你(ni)会发现自(zi)己能(neng)滑出一段距离(li)。一开(kai)始可(ke)能只(zhi)滑(hua)几米，但没(mei)关(guan)系，这已经是(shi)个(ge)巨(ju)大的进(jin)步(bu)！“小碎步(bu)”滑行(xing)：当你(ni)熟悉了“推(tui)”的动作后(hou)，可以尝试(shi)让双(shuang)脚交(jiao)替进行非常(chang)小的“推(tui)”的动作，这(zhe)样可(ke)以让你持(chi)续保(bao)持滑(hua)行(xing)状态，并(bing)且有更好的(de)控(kong)制力。

摔倒的正(zheng)确姿(zi)势(shi)（防范于(yu)未然）：即(ji)使(shi)有护(hu)具(ju)，也请(qing)学会如(ru)何“安(an)全地(di)摔倒(dao)”。当(dang)感(gan)觉失去平(ping)衡时，不要(yao)试图(tu)站直(zhi)，而是顺势屈膝，让护(hu)膝、护(hu)肘、护(hu)腕先着地(di)，然后让身(shen)体慢慢倒(dao)向地面。记(ji)住，“摔倒不可怕，可怕(pa)的(de)是摔倒(dao)后不敢再(zai)站(zhan)起来”。

差不多(duo)轮滑30分钟视(shi)频(pin)教学：从“稳”到“滑”，解锁你的(de)自由飞驰！

经过(guo)Part1的洗礼，你(ni)已经成(cheng)功(gong)地(di)从(cong)一(yi)个“陆(lu)地(di)生物”变身为了(le)一(yi)个能(neng)“滑(hua)起来”的准(zhun)轮滑(hua)手(shou)！是不是(shi)已经(jing)有点小(xiao)小(xiao)的成(cheng)就(jiu)感了(le)？别(bie)停下(xia)，我(wo)们继续(xu)深入(ru)，解锁更多让你(ni)惊(jing)艳的(de)轮滑(hua)技(ji)巧。这(zhe)30分钟，绝(jue)对(dui)是(shi)让(rang)你从(cong)“差不(bu)多”到“差不多(duo)是(shi)个高(gao)手”的(de)飞(fei)跃(yue)！

第四步：学会刹(sha)车，让(rang)你的(de)速度(du)“听话”（约10分钟）

T字(zi)刹车法（新手首选(xuan)）：这(zhe)是(shi)最(zui)常用也最(zui)容易(yi)掌(zhang)握(wo)的刹(sha)车(che)方(fang)法。准备动作：当(dang)你想减速或停(ting)止时，先(xian)保持滑(hua)行姿势，然后(hou)将(jiang)一只脚(jiao)的脚(jiao)尖(jian)向(xiang)内(nei)收，使其与另一(yi)只脚呈“T”字(zi)形(xing)，后(hou)脚的鞋底(di)（通常(chang)是后(hou)轮）紧(jin)贴地面。施加压力：逐(zhu)渐(jian)加大后(hou)脚鞋底对地面(mian)的压力，同时保(bao)持前脚的滑行(xing)状(zhuang)态(tai)。

后脚(jiao)的(de)轮(lun)子受(shou)到的摩擦(ca)力会(hui)越来越大(da)，从而带动(dong)整个(ge)身(shen)体减(jian)速。调(diao)整(zheng)力度：压力(li)的大(da)小决(jue)定(ding)了刹车(che)的速(su)度(du)。刚(gang)开始(shi)可以(yi)慢慢尝试(shi)，找到(dao)一(yi)个(ge)让(rang)你(ni)感到舒(shu)适的减(jian)速程(cheng)度(du)。关键点(dian)：核心(xin)要(yao)稳定，身(shen)体不(bu)要(yao)过(guo)于(yu)前(qian)倾(qing)或(huo)后仰。后脚(jiao)不要完全(quan)抬起(qi)，而是(shi)让鞋底与(yu)地面(mian)保(bao)持接触。

其(qi)他刹车方法(fa)（初窥门径(jing)）：八(ba)字(zi)刹车：在滑行中(zhong)，将(jiang)双脚的(de)脚尖(jian)向内(nei)分开，呈“八(ba)”字形，然后用(yong)力(li)向外蹬，让轮子(zi)互(hu)相摩擦(ca)，从而(er)产生(sheng)刹(sha)车(che)效果(guo)。这个(ge)方(fang)法(fa)需(xu)要(yao)一定的协(xie)调性(xing)，但掌握后会更(geng)灵活。脚刹(sha)（如果(guo)鞋带有(you)刹(sha)车块(kuai)）：有些轮滑鞋的(de)后(hou)跟会有(you)一个(ge)刹车块(kuai)。

通过(guo)抬(tai)起前脚，用后脚(jiao)跟(gen)的刹车块接(jie)触(chu)地(di)面来减速(su)。这(zhe)种(zhong)方(fang)法比较(jiao)直接，但对(dui)鞋子(zi)有要(yao)求。练(lian)习建(jian)议(yi)：在(zai)场(chang)地内找一个(ge)标志(zhi)物(wu)，练(lian)习在到达标志(zhi)物(wu)前(qian)进行T字刹(sha)车。反复练(lian)习，直到(dao)你(ni)可以在任(ren)何时(shi)候，任(ren)何速(su)度(du)下，都能自如(ru)地刹停。

第五(wu)步(bu)：基础(chu)转(zhuan)弯(wan)，让你(ni)“曲线(xian)救国”（约10分(fen)钟）

重心倾(qing)斜转(zhuan)弯(wan)：这是最(zui)自然(ran)的转(zhuan)弯方式。方(fang)向的决(jue)定(ding)：想象(xiang)你想向(xiang)左转，那么你的身(shen)体重(zhong)心就要(yao)向(xiang)左倾(qing)斜。你想(xiang)向右(you)转，重心(xin)就向右倾斜。膝盖和(he)脚踝的配(pei)合：倾斜身(shen)体的要(yao)配合膝盖和(he)脚踝的微(wei)调。向左(zuo)转(zhuan)时，右膝盖稍微弯曲(qu)，右脚(jiao)踝稍微内(nei)收；向右转时，左(zuo)膝盖稍微弯曲(qu)，左脚踝稍(shao)微内收。

“压(ya)”的(de)动作：感(gan)觉像是要(yao)把身(shen)体的重心“压(ya)”向(xiang)你(ni)想(xiang)去的方向(xiang)。“外八(ba)”转弯(wan)：原理(li)：利用双(shuang)脚(jiao)分(fen)开(kai)的“八(ba)”字(zi)姿势，通(tong)过调整双脚分(fen)开的(de)角(jiao)度(du)和身体(ti)的倾斜度来(lai)实现转(zhuan)弯(wan)。动作分(fen)解：当(dang)你(ni)想(xiang)向左转时(shi)，右(you)脚稍微向(xiang)外(wai)打开，左(zuo)脚保持相对稳(wen)定(ding)，身(shen)体重(zhong)心向(xiang)左倾斜。

反(fan)之(zhi)亦(yi)然(ran)。“S”形(xing)滑行(xing)练(lian)习(xi)：在(zai)直线上，尝(chang)试(shi)交替进行小幅度的重(zhong)心(xin)倾斜(xie)转弯(wan)，形(xing)成“S”形滑(hua)行轨迹。这不(bu)仅(jin)能让你练(lian)习转(zhuan)弯，还能锻(duan)炼(lian)身(shen)体的协调性，让你滑(hua)行起(qi)来更具美感。关(guan)键点(dian)：转弯时(shi)，目光要看向(xiang)你(ni)想(xiang)要(yao)去(qu)的方向(xiang)。身(shen)体的柔(rou)韧(ren)性很重要(yao)，尝试让(rang)身体各(ge)个关(guan)节(jie)都(dou)动起来。

第六(liu)步：巩固(gu)与提升(sheng)，享受飞(fei)驰的自(zi)由！（约10分钟）

连(lian)续(xu)滑(hua)行与(yu)刹车：将(jiang)直线(xian)滑行、转弯和(he)刹车结合(he)起(qi)来(lai)。设定一个(ge)目(mu)标，比如(ru)滑行(xing)到某(mou)个点(dian)，然后(hou)进行(xing)一(yi)次(ci)流畅的T字(zi)刹车(che)。再向(xiang)前滑行一(yi)段距(ju)离，进行一(yi)次(ci)“S”形(xing)转弯。坡度(du)适应（进阶）：当(dang)你对平(ping)地(di)滑(hua)行非(fei)常熟(shu)练后(hou)，可(ke)以(yi)尝(chang)试(shi)一(yi)些(xie)微小(xiao)的坡度。记(ji)住，安(an)全永(yong)远是第一位的。

如(ru)果觉得坡度(du)过大(da)，就下(xia)来推鞋(xie)走。放松(song)与享受：最(zui)重(zhong)要(yao)的一(yi)点！当你掌(zhang)握了(le)这些(xie)基(ji)本(ben)技巧后，请一定(ding)要放(fang)松下(xia)来，享(xiang)受(shou)轮(lun)滑(hua)带来的速度与自(zi)由。感(gan)受(shou)风(feng)吹过(guo)耳畔，感(gan)受身(shen)体(ti)在轮(lun)子(zi)上轻(qing)盈地移动(dong)。这是一种非(fei)常棒的(de)运(yun)动体(ti)验！持续练习：轮(lun)滑是(shi)一(yi)门熟能(neng)生(sheng)巧的艺(yi)术。

即(ji)使你(ni)认为(wei)自己(ji)已经(jing)“差(cha)不多”掌(zhang)握了，但(dan)每(mei)天花(hua)一点时(shi)间练习，你(ni)会发现(xian)自己(ji)进步(bu)得更快，技(ji)术也越(yue)来越(yue)纯(chun)熟(shu)。

结(jie)语：

看，30分钟(zhong)，是不(bu)是觉得时间过(guo)得飞(fei)快？但(dan)这30分(fen)钟，却足以(yi)让(rang)你从(cong)一个对(dui)轮滑一窍(qiao)不通的“小(xiao)白”，变成一个能够安(an)全滑行、初步(bu)转向、并(bing)且懂(dong)得(de)如何刹(sha)车的(de)“入门(men)级选(xuan)手”。这(zhe)套“差不多(duo)轮滑30分钟视频(pin)教学(xue)，完(wan)整(zheng)版动(dong)作分解，新(xin)手入(ru)门速成技巧”，就(jiu)像是你的私人(ren)轮滑(hua)教练(lian)，它(ta)不会让你一开始(shi)就面(mian)对高难度挑战(zhan)，而(er)是(shi)循序(xu)渐进，让你在一(yi)次次(ci)尝(chang)试中找(zhao)到乐趣(qu)，建(jian)立信(xin)心。

记住(zhu)，轮滑的(de)魅力，不仅仅在于速度(du)，更在(zai)于(yu)它带(dai)给(gei)你的那(na)种无拘无(wu)束的(de)自由(you)感，那种(zhong)征(zheng)服地(di)心引(yin)力的成(cheng)就感，以(yi)及在(zai)每(mei)一(yi)次(ci)摔倒(dao)后(hou)重新站起来的(de)勇气。所以，别再(zai)犹豫(yu)了！穿(chuan)上你的轮(lun)滑鞋，戴好(hao)你(ni)的护具，跟着这份(fen)教(jiao)学，勇敢(gan)地迈(mai)出第一(yi)步(bu)吧！也许今天你还是“差(cha)不(bu)多”轮(lun)滑，但(dan)明天，你就能自(zi)信地(di)在轮滑场上(shang)“飞(fei)驰”了(le)！祝你玩得开心，滑得精彩！

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图片来源：每经记者 陈柱兵 摄

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