每经编辑｜陈玲    

当地时间2025-11-02,,男人为什么很喜欢小喷泉

孕育生命，是爱与责(ze)任的结晶

生命的诞生，是宇宙间最伟大的奇迹之一，而(er)孕育这个奇迹的旅(lv)程，从决定要一个孩子的那一刻便悄然开始。这(zhe)份决定，承载着对未来的憧憬，对家庭圆满的渴望，更是一份沉甸甸的责任。在这个充满爱的决定面(mian)前，我们常常会问：如何才能为即将到来的小生命打下最坚(jian)实的基础？如何才能科学、高效地迎接那个属于我们自己(ji)的小天使(shi)？

过去，人们可能会认为备孕主要是女性的事情，男性似乎(hu)可以“坐享其(qi)成”。随着科学的进步和观念的更新，我们越来越清晰地认识(shi)到：备孕，是夫妻双方共(gong)同的“甜蜜战争”，是“1+1”大于2的协同作战。每(mei)一个健康的宝宝，都离(li)不开父母双方共同的努力与精心准备。

男性的健康状况，同样对精子的质量、数量以及胚胎的健康发(fa)育有着至关重要的影响。因此，夫妻双方携手(shou)并肩，共同参与到备孕的每一个(ge)环节，才能最大程度地提高受孕几率，孕育出最健康、最聪明的宝宝。

科学备孕，从“食”不容缓

俗话说，“病从口入”，这句话同样适用于备孕。健(jian)康的(de)饮食是孕育健康宝宝的基石，它为精子和卵子的优化提(ti)供(gong)了充足的“弹药”，也为早期胚胎的发育提供了必需的营养。

均衡营养，优化“种子”质量：叶酸：这个名字大家一定耳熟能详。叶酸是胎儿神经管发育的关键营养素，能够有效预防神经管缺陷。女性在备孕前3个月到孕早期，都应该开始补充叶酸，建议每日摄入400微(wei)克。富含叶酸的食物包括深绿色蔬菜（如菠菜、西兰花）、豆(dou)类、柑橘类水(shui)果等。

锌：对于男性而言，锌是精(jing)子生成和维持活(huo)力的重要元素。缺锌可能导致精子数量减少、活力(li)下降。富含锌的食物有牡蛎、瘦肉、坚果、南(nan)瓜籽等。维生素C和(he)E：这两种强大的抗氧化剂能够保护(hu)精子和卵子免受自由基的损伤，提高(gao)它们的质量。柑橘类水果、浆果、坚果、植物油都是维生素C和E的良好来源。

Omega-3脂肪酸：对精子和卵子的细胞膜健(jian)康至关重要(yao)，有助于提高精子活力，并对胎(tai)儿大脑和视力发育有益。深海鱼(yu)类（如三文(wen)鱼、鲭鱼）、亚麻籽、核(he)桃都是(shi)Omega-3的优(you)质来源。铁：充足的铁元素能够预防孕期贫血，保证胎盘的正常发育。红肉、动物肝脏、豆制品、菠菜中(zhong)都含有丰富的铁。

“忌口”与“优(you)选”：戒烟限酒：烟草(cao)中的尼古丁和有害物质会(hui)严重损害精子和卵子的DNA，增加胎儿畸(ji)形的风险。酒精则可(ke)能导致胎儿酒精综合征。备孕期间，夫(fu)妻双方都应戒烟，并严格限(xian)制酒精摄入，最好是完全不碰。少吃加(jia)工食品和垃圾食品：这些(xie)食物通常含有(you)过多的糖(tang)分、盐分和不健康的(de)脂肪，可能影响身体的内分泌平衡，不利于受孕。

注意食品安全：避免食用生肉、生鱼、未煮熟的蛋类，以防感染弓形虫、沙门氏菌等病原体。控制咖啡因摄(she)入：适量饮用咖啡、茶等含有咖啡因的饮品是可以的，但过量摄入可能与生育能力下降、流(liu)产风险增加有关。建议(yi)女性每日咖啡因摄入量不超过200毫克。

动起来，让身体做好准备

规律的运动不仅能帮助我们保持健(jian)康的体重，还能改善(shan)心肺功能，增强(qiang)身体的柔韧性(xing)和力量(liang)，为孕育(yu)和分娩打下(xia)良好的身(shen)体基础。

女(nv)性：有氧运(yun)动：快走、慢跑、游泳、瑜伽、普拉提等(deng)都是不错的选择。这些运动有助于提高心肺功能，促进新陈代谢，还能帮助调节情绪。盆底肌训练：凯格尔运动可以增强盆底肌肉的力量，这对于未来分娩和产后恢(hui)复都非常有益。重点：避免(mian)剧烈运动和可能导致腹部受伤的运动。

男性：适度运动：规律的体育锻炼有助于改善精子质量，提高精子活力。跑步(bu)、游泳、球类运动都是不错的选择(ze)。避免长时间高温环境：桑拿、高温瑜伽等会升高睾丸温度，影响精子生成。重点：保持健康体重，避免过度肥胖(pang)或过瘦，这都可能影响生(sheng)殖(zhi)健康。

生活习惯的(de)“微调”，带来“大不同”

除了饮食和运动，一些(xie)看似微不足道的改变，也能对备孕产生积极的影响。

规律作息(xi)，拒绝熬(ao)夜：充足的睡眠能够帮助身体修(xiu)复和调整，维持内分泌的稳定。长期熬夜会扰乱(luan)生理(li)节律，影响激素分泌，对精子卵子质量都不利。管理压力，保持好心情：备孕的过程本身就可能伴随一些焦虑和压力，但过(guo)度的精神紧张会影响激素水平，降低受孕几率。

学(xue)会放松，可以尝(chang)试冥想、听音乐、与伴侣沟通等方式。远离有害物质：尽量避免接触装修材料、农药、重金属等可能对生殖系统造成损害的化学物质。

“精”益求(qiu)精，男性的备孕“硬(ying)”实力

在过去的观念中，男性似乎是“播种者”的角(jiao)色(se)，对“种子”本身的质量关注不够。但科学早已证明，男性的精子质量与数量，是决定受孕成功率的关键因素之一。一个健康的宝宝，需要高质(zhi)量的“种子”与“沃土”相结合。因此，男性在备孕过程中，同样需要付出“硬”实力。

精液质量的“秘密武器(qi)”：活力：精子必(bi)须具备良好的运动能力，才能成功穿越女性生殖道，与卵子相遇(yu)。数量：足够的精子数量才能保证有足够的机会找到卵子。形态：精(jing)子需要有正常的头部、中段和尾部，才能保证受精过程的顺利进行。DNA完整性：精子(zi)携带的遗传物质必须完整健康，才能孕育出健康的下一(yi)代。

男性备孕的“五项全能(neng)”：戒烟限酒，远离“杀精”帮凶：如同女性一样，烟酒对男性精子的杀伤力是巨大的。戒烟势在必行，限制酒精摄入，尤其是在备孕期间，更是对精子(zi)健康负责任的表现。均衡饮食，补充“强精”燃料：除了前面提到的锌、维生素C、E、Omega-3，男性还可以多摄入富含硒的食物（如海鲜、蘑菇），硒是精子活力和形态的重要保障。

保证优质蛋白质(zhi)的摄入，如瘦肉(rou)、鱼类、豆制品。规律运动(dong)，远离“温室效应”：适度的运动能够改善血液(ye)循环，提高身体素质，对精子生成有利。但要避免长时间泡热(re)水澡(zao)、桑拿、穿过紧的内裤，这些都(dou)可能导致睾丸温度过高，影响精子发育。保持健康体重，告别“油腻”：过度肥胖或过瘦都可能影响男性内分泌，进而影(ying)响精子质量。

保持(chi)BMI在健康范围内，是男性备孕的重要一环。减少接触有害物质，保护“生(sheng)育火种”：长(zhang)期接触高温、辐射、某些化学物质（如杀虫剂、重金属）都可能对精子造成损害。在工作和生活(huo)中，尽量做好防护措施。

心(xin)理备孕：孕育健康(kang)的“心灵土壤”

备孕不仅仅是身体的准备，更是(shi)心灵的准备。一个(ge)积极、平和、充满爱的心理状态，是孕育健康宝宝的“沃土”。

夫妻沟(gou)通，消除“备孕焦虑”：备孕过程中，可能会遇到各种挑(tiao)战，例如受孕不顺利、对未来的担忧等(deng)。夫妻之间坦诚的沟通至关重要，分享(xiang)彼此的感受，共同面对压力，互相鼓励，是缓解焦(jiao)虑的最好方法。建立积极的(de)心理预期：明白受孕需要时间(jian)和缘分，不要过分苛责自己或伴侣。

保持轻松愉快的心情，享受备孕的过程，将其视为夫妻感情的升华。获取科学信息，避免“信息焦虑”：备孕期间，会接触到(dao)大量信息。选择权威、科学的渠道获取信息，避免被网络上的不实传言误导，从而产生不必要的恐慌。寻求支持，不孤军奋战：如果感到压(ya)力过大，可以(yi)寻求专业人士（如心理咨询师）的帮助(zhu)，或者与有经验的(de)朋友、家人(ren)交流，获(huo)得支持和指导。

拥抱变化，迎接新角色：成为父母，意味着生活将发生巨大的变化。提前做好心理准备，了解育儿知识，能够帮助您更好地适应未来的挑战，并享受(shou)为人父(fu)母的喜悦。

孕前检查：为健康“保驾护航”

在正式开始(shi)备孕前，进行(xing)一次全面的孕前检查，是对自己和宝宝负责任的表现。

女性孕前检查：常规检查：包括血常规、尿常规、肝肾功能、甲状腺功能、TORCH筛查（风(feng)疹、弓形风疹、巨细胞病毒、单(dan)纯疱疹病毒等）、妇科检(jian)查、宫颈癌筛查（TCT/HPV）等。优生优育相关检查：如染色体检查、地中海贫血筛查等，了解是否存在遗传风险。

疫苗接种：检查是否需要接种乙肝疫苗、风疹疫苗等。男性孕前检查：精液分析：这是评估男性生育能力的关(guan)键检(jian)查，包括精子数量、活力、形态等。常规检查：如血常规、尿常(chang)规、传染病筛查等。遗传学检查：根据情况可能需要进行染色体检查。夫妻共同检查：某些传染病（如(ru)乙肝、丙肝、梅毒、艾滋病等）需要夫(fu)妻双方都进行筛查，以避免母婴传播。

总结：携手同行，迎接生命的奇迹

备(bei)孕，是一场关于爱、责任与科学的甜蜜旅程。它不仅仅是女性的“独角戏”，更是夫妻双方共同的“双人舞”。从科学饮食、规律运动，到心理调适、孕前检查，每一个环节都蕴含着对生命的尊重与期盼。当我们(men)用科学的态度、积极的心态，携手并肩，共同努力时，我们不仅是在为(wei)自己的健康负责，更是在为即将到来的小生命，播撒(sa)下最美好的希望。

愿每一对(dui)准父母，都能在这段美(mei)好的旅程中，感受到爱与力量，最终与健(jian)康活泼的小天使，惊喜相遇！

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图片来源：每经记者 锡廷伯恩 摄

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