要闻

夜间十大禁用软件夜幕降临,小心这十大“健康杀手”软件-神美手游网

陈志 2025-11-01 19:25:58

每经编辑｜闫永平

当地时间2025-11-01,gfyuweutrbhedguifhkstebtj,女士不遮阴小内搭小网站

夜幕降(jiang)临，城市渐渐(jian)褪(tui)去白日(ri)的喧嚣(xiao)，迎(ying)来属(shu)于夜(ye)晚(wan)的宁静(jing)。对(dui)于(yu)许多人来(lai)说，夜晚(wan)并非(fei)休(xiu)息(xi)的开始(shi)，而是(shi)另(ling)一(yi)场(chang)“战斗(dou)”的序曲(qu)——与手机的“缠绵”。当睡(shui)意朦(meng)胧，一(yi)滑(hua)手机，指数级(ji)的乐趣(qu)便(bian)如同潮水(shui)般涌(yong)来，新闻、社交、游戏、短视(shi)频(pin)……仿佛(fu)整个(ge)世(shi)界(jie)都(dou)在(zai)指尖(jian)跳跃(yue)。

这种(zhong)沉(chen)浸(jin)式(shi)的(de)夜间(jian)娱乐，正如同潜伏的(de)“健康杀手(shou)”，悄无声(sheng)息(xi)地(di)侵(qin)蚀着(zhe)我们的身(shen)心。今天(tian)，我(wo)们就(jiu)来揭(jie)开这(zhe)层神秘的面纱，看看(kan)有哪(na)些“夜(ye)间禁用软(ruan)件(jian)”正(zheng)在悄悄地(di)“谋(mou)害”着你(ni)的健(jian)康。

第(di)一宗(zong)罪：制(zhi)造(zao)“不眠之(zhi)夜”——社交媒体与(yu)信息(xi)流

首先(xian)被(bei)点名(ming)的(de)是(shi)那些(xie)让你欲罢(ba)不(bu)能(neng)的社交(jiao)媒体平(ping)台和信(xin)息流应(ying)用(yong)。睡前刷刷朋(peng)友(you)圈，看(kan)看朋友(you)们(men)的动态(tai)；刷(shua)刷微博，了解(jie)最新(xin)的八卦；看(kan)看(kan)抖音、快(kuai)手(shou)，被(bei)那些(xie)精心制作(zuo)的短(duan)视频(pin)吸引(yin)得无(wu)法自拔。这些应(ying)用的(de)设计，无(wu)一(yi)不是为了(le)最(zui)大(da)化用(yong)户(hu)停留时(shi)间。推(tui)送算(suan)法不(bu)断(duan)捕(bu)捉你的(de)兴(xing)趣点，为你(ni)呈现(xian)源源(yuan)不(bu)断的内(nei)容。

这(zhe)种持续的(de)刺激(ji)，尤其是视(shi)觉和听(ting)觉(jue)的冲(chong)击(ji)，会让大脑处(chu)于高度活跃状(zhuang)态，难(nan)以进(jin)入休(xiu)息模式。睡(shui)前接触的(de)蓝光，更是(shi)直接抑(yi)制(zhi)了褪(tui)黑素(su)的(de)分(fen)泌(mi)，让(rang)入睡(shui)变(bian)得异常困(kun)难(nan)。长期如(ru)此(ci)，不仅会(hui)严重(zhong)影(ying)响睡(shui)眠质(zhi)量，导(dao)致白(bai)天(tian)精神不(bu)振、注意(yi)力不集(ji)中，更(geng)可(ke)能引发一(yi)系(xi)列健康问(wen)题(ti)，如(ru)免(mian)疫力下降(jiang)、情绪波(bo)动、甚(shen)至加剧焦虑和(he)抑郁(yu)。

第二宗罪(zui)：燃烧“视力(li)之火”——手游(you)与高(gao)清视(shi)频

让(rang)我(wo)们(men)将目(mu)光投向那些(xie)让(rang)你肾(shen)上(shang)腺(xian)素(su)飙升的手游(you)和刷(shua)剧神器。夜(ye)深人(ren)静，正是(shi)“开黑”的(de)好时机，或(huo)是窝(wo)在被(bei)子里，一口(kou)气(qi)刷完好几集期待(dai)已久(jiu)的电(dian)视剧。长时(shi)间(jian)盯(ding)着手机屏幕，尤(you)其是高分(fen)辨率(lv)、高(gao)亮度(du)的屏幕(mu)，对眼睛的负担是巨(ju)大的(de)。微小(xiao)的字(zi)体(ti)、快速移动的(de)画(hua)面、强烈(lie)的色彩对(dui)比，都(dou)在不断地(di)挑(tiao)战(zhan)着我(wo)们的视网(wang)膜。

持(chi)续(xu)的(de)近距(ju)离用眼，会导(dao)致(zhi)眼部肌肉(rou)疲劳(lao)、干(gan)涩、流(liu)泪，甚至引发(fa)视力(li)模糊(hu)、近视加深。而许(xu)多游戏和(he)视频(pin)内容(rong)，其刺激性(xing)和成(cheng)瘾性更(geng)是(shi)让用(yong)户(hu)难以自(zi)拔，不知(zhi)不觉中就熬过了本该(gai)休(xiu)息的时(shi)间，对(dui)视力的损害可想而知(zhi)。

第三宗(zong)罪：扭曲“颈椎天(tian)线”——电子书阅读(du)器(qi)与(yu)长(zhang)篇(pian)内容(rong)浏览(lan)

你(ni)是(shi)否(fou)也(ye)喜(xi)欢在(zai)睡(shui)前读一(yi)会(hui)儿电(dian)子书(shu)，或是(shi)沉浸(jin)在网(wang)络小说的世界(jie)里？虽然(ran)阅读(du)本(ben)身是(shi)件有益身(shen)心的(de)事(shi)情(qing)，但(dan)长时间(jian)低头使用手机(ji)进(jin)行(xing)阅读，却是对颈(jing)椎的(de)“慢(man)性折磨(mo)”。我们(men)的颈(jing)椎，如同一(yi)个精(jing)密(mi)的(de)“天线”，需(xu)要(yao)保(bao)持正常(chang)的生理(li)曲(qu)度才(cai)能发(fa)挥最佳功(gong)能(neng)。睡前(qian)窝在(zai)床上，身(shen)体姿势不(bu)端，长时间低(di)头(tou)盯着(zhe)手机屏(ping)幕(mu)，会给颈椎带来(lai)巨大的压力，导(dao)致颈部肌肉僵(jiang)硬、疼(teng)痛(tong)，久而(er)久(jiu)之，就可(ke)能(neng)引发(fa)颈(jing)椎(chui)病、肩(jian)周炎(yan)等(deng)问(wen)题。

颈椎一旦受(shou)损，不(bu)仅会(hui)带(dai)来持(chi)续的疼痛，还可(ke)能(neng)影(ying)响(xiang)大(da)脑供(gong)血，引发(fa)头(tou)晕(yun)、恶(e)心(xin)等(deng)症(zheng)状。

第四宗罪：窃取“学(xue)习(xi)效率”——即(ji)时(shi)通讯与泛(fan)娱乐APP

在(zai)夜(ye)间，许多(duo)人还(hai)会选(xuan)择用(yong)手机来(lai)处理一(yi)些工(gong)作、学习相关的信息，或(huo)是(shi)仅仅(jin)打开(kai)了几个即时通讯软(ruan)件，随(sui)时准备与(yu)朋(peng)友互(hu)动。这(zhe)些(xie)应用(yong)的“即时性(xing)”，却常(chang)常(chang)成为分散注意力的“罪(zui)魁(kui)祸(huo)首(shou)”。一(yi)个(ge)新(xin)消息的提(ti)示，一(yi)次朋友的问候(hou)，都可能让你中(zhong)断(duan)正(zheng)在(zai)进(jin)行的(de)任务，然(ran)后(hou)不知不觉地滑向了(le)更深的(de)娱(yu)乐(le)漩(xuan)涡(wo)。

这(zhe)种(zhong)频(pin)繁(fan)的(de)“上下文切换”，不仅(jin)大(da)大降(jiang)低了学习(xi)和(he)工作的效率，更会(hui)在潜移默化中(zhong)削(xue)弱(ruo)我们的(de)专(zhuan)注(zhu)力(li)。长期下来，你会(hui)发(fa)现(xian)自(zi)己越来(lai)越难以集(ji)中精(jing)力完(wan)成(cheng)一(yi)项(xiang)任(ren)务，学(xue)习和(he)工作效(xiao)果大(da)打(da)折扣(kou)。

第五(wu)宗罪：滋生(sheng)“焦(jiao)虑(lv)情绪”——新(xin)闻资讯(xun)与负(fu)面信(xin)息推送

夜幕降(jiang)临，本(ben)应是(shi)放下烦恼、让心(xin)灵得(de)到休憩的时间(jian)。不少新(xin)闻(wen)资讯(xun)类APP，却会在(zai)夜间(jian)向(xiang)用(yong)户推(tui)送大(da)量的负面信息(xi)，如灾(zai)难、事故(gu)、社(she)会冲突等。这(zhe)些(xie)信息(xi)，极(ji)易引(yin)发(fa)人们的焦(jiao)虑、恐(kong)惧和(he)不(bu)安情绪(xu)，尤(you)其(qi)是(shi)在缺(que)乏社会(hui)支持和心(xin)理调(diao)适机制的(de)情(qing)况(kuang)下，更(geng)容(rong)易加(jia)剧(ju)负面情绪的蔓(man)延。

长时间(jian)接(jie)触负面信息，不仅(jin)会影(ying)响睡(shui)眠(mian)质量，更可能(neng)导致情绪低落(luo)、压抑，甚至引发心理健康(kang)问题(ti)。

承接(jie)上文(wen)，我们(men)深入(ru)剖(pou)析(xi)了社(she)交媒(mei)体、高清视(shi)频、电子阅(yue)读、即(ji)时(shi)通讯以(yi)及负面(mian)信息(xi)推送(song)等五类“夜间(jian)禁用(yong)软(ruan)件(jian)”如(ru)何悄悄(qiao)侵蚀我们的健(jian)康。但夜幕下的(de)手机诱惑(huo)远不(bu)止(zhi)于(yu)此，还有其他几(ji)类(lei)同(tong)样具(ju)有“杀(sha)伤力(li)”的应(ying)用，正潜(qian)伏在我(wo)们不(bu)经意间，蚕食(shi)着(zhe)我(wo)们(men)的身心(xin)健(jian)康(kang)。

第(di)六宗(zong)罪(zui)：吞(tun)噬“自(zi)由时(shi)间”——短视频与直播平(ping)台

短视(shi)频和直(zhi)播平(ping)台的(de)兴起(qi)，可(ke)以说是(shi)近几年(nian)来最令人瞩目的互联(lian)网现(xian)象(xiang)之一。它(ta)们以其碎(sui)片化(hua)、强(qiang)刺(ci)激、低(di)门槛的内容形式，迅(xun)速俘(fu)获(huo)了亿万(wan)用户(hu)，尤其(qi)是在夜(ye)间，成(cheng)为许多(duo)人消(xiao)磨时(shi)光的(de)首选(xuan)。一段(duan)几(ji)分(fen)钟的(de)视频(pin)，一(yi)个(ge)主播(bo)的(de)互动，看似轻(qing)松(song)有趣(qu)，实(shi)则暗藏(cang)“陷(xian)阱”。这(zhe)些平(ping)台利用了(le)人类的“好奇心”和“社(she)交(jiao)需求”，不(bu)断刷(shua)新(xin)内(nei)容，让(rang)用户在(zai)“刷一刷就停下”的心(xin)理(li)误(wu)区中越(yue)陷越(yue)深。

原本(ben)打算只(zhi)看一(yi)两(liang)个视频(pin)，却不知不觉刷(shua)到了深夜(ye)，第(di)二(er)天顶(ding)着(zhe)熊(xiong)猫眼(yan)去上班(ban)。更可怕的是(shi)，一些(xie)低俗(su)、媚俗(su)的内(nei)容，更是在(zai)潜(qian)移默化(hua)中影响(xiang)着(zhe)人们的价(jia)值观(guan)和审(shen)美观。长(zhang)时间沉(chen)溺其中，不(bu)仅荒(huang)废了(le)宝贵的(de)时间，更(geng)可能(neng)让你(ni)的思(si)维(wei)变得浅薄，对深(shen)度内容(rong)失去(qu)耐心(xin)。

第七(qi)宗罪(zui)：制(zhi)造“虚假(jia)繁荣”——网络游戏与虚(xu)拟(ni)社(she)交

对(dui)于(yu)游(you)戏(xi)爱(ai)好者(zhe)来(lai)说(shuo)，夜晚是他(ta)们挥洒汗(han)水(shui)、释(shi)放(fang)压(ya)力(li)的(de)“战场(chang)”。各种大型多人(ren)在线游戏，或是(shi)竞技类手游，在夜晚(wan)往(wang)往更(geng)加(jia)热闹(nao)。而(er)虚(xu)拟社交(jiao)平(ping)台，如(ru)某些(xie)论(lun)坛(tan)、社区，也(ye)常(chang)常在(zai)夜间(jian)活跃(yue)着一批用户(hu)。这(zhe)些虚拟(ni)世界(jie)，以(yi)其(qi)高度的(de)沉浸感和即(ji)时反馈，能够带来(lai)强烈(lie)的满足感和(he)归(gui)属感，让(rang)一些(xie)人(ren)在现实生(sheng)活中(zhong)感到(dao)失(shi)落或孤(gu)独(du)的(de)人，在这里(li)找到(dao)了“避风港(gang)”。

过度沉迷于游(you)戏和(he)虚拟(ni)社交，不仅会挤占正(zheng)常(chang)的(de)生(sheng)活(huo)和社(she)交(jiao)时(shi)间，更可能(neng)导致(zhi)现(xian)实(shi)与虚(xu)拟的(de)界限模糊。长时间(jian)沉(chen)浸在(zai)虚拟世界，会削(xue)弱我们在现实(shi)生活中处(chu)理问(wen)题、建(jian)立(li)真(zhen)实关系的(de)能(neng)力，甚至(zhi)导(dao)致(zhi)社(she)交(jiao)恐惧(ju)和现实回避。

第(di)八宗罪：扭曲“消(xiao)费观念”——电(dian)商(shang)直(zhi)播与购(gou)物(wu)APP

夜间，也是(shi)许多电(dian)商(shang)平台(tai)和(he)直播(bo)带(dai)货的“黄金(jin)时段(duan)”。那些主播(bo)们(men)用极具(ju)煽动性的(de)语(yu)言(yan)，搭配(pei)着低(di)至冰(bing)点的价(jia)格(ge)，诱惑着屏(ping)幕前的你(ni)“下(xia)单”。尤其(qi)是(shi)在睡(shui)前，大脑(nao)相对疲(pi)惫，判断(duan)力有(you)所下(xia)降(jiang)，更(geng)容易被这(zhe)些促(cu)销(xiao)信息(xi)所“蛊惑(huo)”。“不买(mai)就亏了”、“最(zui)后XX件(jian)”的紧(jin)迫(po)感(gan)，加上(shang)直播中营(ying)造的“热闹(nao)”氛围，常常让(rang)人冲动(dong)消费。

这种(zhong)冲动(dong)消(xiao)费，不仅(jin)会打(da)乱你的(de)财(cai)务计划，造(zao)成不(bu)必要(yao)的经济负(fu)担，更会在(zai)日后带来(lai)“买(mai)回(hui)来才发现(xian)没(mei)用(yong)”的(de)懊悔。长(zhang)期如(ru)此，还(hai)会扭(niu)曲你的(de)消费观(guan)念，让(rang)你习(xi)惯于(yu)追(zhui)求(qiu)物(wu)质满足(zu)，而忽略(lve)了(le)真正重要(yao)的精神需(xu)求。

第九(jiu)宗罪：滋(zi)生“孤(gu)独(du)感(gan)”——音(yin)乐(le)APP与播(bo)客(ke)（单向输出(chu)型(xing)）

你可能会(hui)惊讶，音(yin)乐(le)APP和播客怎么也会成(cheng)为“健康杀手”？没错，问(wen)题不在(zai)于(yu)内容本身(shen)，而(er)在(zai)于“使(shi)用(yong)方(fang)式”。当(dang)夜(ye)幕降(jiang)临，许多(duo)人会选择(ze)戴上(shang)耳(er)机(ji)，沉浸在音乐或播客的世(shi)界里(li)，以此来“隔(ge)绝”外(wai)界的(de)嘈杂(za)，或是(shi)“填补”内心(xin)的空(kong)虚。长时间(jian)独自(zi)聆听单(dan)向输出的(de)内(nei)容，反(fan)而可能(neng)加剧内(nei)心(xin)的孤(gu)独感。

尤(you)其是当(dang)内容本(ben)身带有伤(shang)感、怀(huai)旧的基(ji)调(diao)时，更(geng)容易让(rang)人陷入(ru)负面(mian)情(qing)绪(xu)的循(xun)环。这(zhe)种“自(zi)我封(feng)闭”式的(de)娱(yu)乐，虽然能(neng)在短(duan)期内(nei)提供安(an)慰(wei)，却无法解(jie)决根本的(de)社交需(xu)求和情(qing)感连接(jie)的缺失(shi)。

第十(shi)宗罪：潜伏(fu)的“信(xin)息爆炸(zha)”——各(ge)类(lei)聚(ju)合(he)类(lei)APP

让我(wo)们(men)来(lai)谈谈(tan)那些(xie)看似(shi)“无(wu)害(hai)”的聚合类(lei)APP，比如集(ji)新(xin)闻、视(shi)频、小(xiao)说(shuo)、百(bai)科于一(yi)体的综(zong)合平(ping)台。它们试(shi)图将(jiang)市面上(shang)最吸引人(ren)的(de)内容“一网(wang)打尽”，以满(man)足用户(hu)“一站式(shi)”的(de)需(xu)求。正是这(zhe)种“全能(neng)”，使得它们成(cheng)为(wei)“时(shi)间黑(hei)洞”的潜(qian)力股。你(ni)可能(neng)只是(shi)想看(kan)一则新闻(wen)，结果(guo)却被(bei)推(tui)荐(jian)的文(wen)章、视(shi)频深(shen)深吸(xi)引，然(ran)后(hou)一发不(bu)可收(shou)拾。

这(zhe)种无(wu)序的信息摄(she)入(ru)，不(bu)仅(jin)会占据你(ni)宝贵的时间，更(geng)可能让你(ni)在海量信息中迷(mi)失(shi)方向(xiang)，难以形成(cheng)独立思考(kao)和(he)深(shen)度理解的能力(li)。

摆脱“夜(ye)间(jian)禁(jin)锢”，重拾(shi)健(jian)康(kang)生(sheng)活(huo)

看(kan)完了这“十大(da)禁用软件”，你是(shi)否(fou)也(ye)感(gan)觉(jue)到了(le)手机在(zai)你(ni)手中(zhong)散发出的(de)“危险(xian)气息(xi)”？别担心，这并非是要让你(ni)彻底(di)告(gao)别(bie)手机，而是(shi)要让你(ni)更(geng)理性、更(geng)健(jian)康地使(shi)用(yong)它(ta)。

设定“睡(shui)前禁(jin)欲(yu)期”。在睡(shui)前一小(xiao)时，有意(yi)识地(di)放(fang)下手(shou)机(ji)，让大(da)脑有时间(jian)放(fang)松(song)下来。可(ke)以(yi)尝试阅读(du)纸质(zhi)书籍(ji)、听(ting)轻柔的(de)音乐、做(zuo)一些(xie)放松的(de)冥想(xiang)或伸(shen)展运(yun)动。

开启“应(ying)用限制(zhi)”模(mo)式。许(xu)多手机系统都(dou)提(ti)供了(le)屏(ping)幕时(shi)间管理功能，你(ni)可以(yi)为那(na)些容易让(rang)你沉迷(mi)的(de)APP设置使用(yong)时长限制(zhi)，到点(dian)自动(dong)提醒或锁定。

再(zai)者，调整“通(tong)知设(she)置”。关闭不必要(yao)的应(ying)用(yong)通知(zhi)，尤(you)其是社交媒体和游戏类(lei)APP，减少(shao)它们对你(ni)注意(yi)力的(de)干扰。

培养(yang)“数字(zi)排(pai)毒(du)”习(xi)惯(guan)。可以(yi)每周(zhou)设定(ding)一(yi)天为“无(wu)手机(ji)日”，或是每(mei)天留(liu)出一(yi)段“纯(chun)粹”的(de)时光(guang)，彻底脱(tuo)离(li)电子(zi)设备(bei)，回归真(zhen)实(shi)的生活，与(yu)家(jia)人朋友(you)进行(xing)面对(dui)面(mian)的交流(liu)。

夜幕降(jiang)临(lin)，本(ben)应(ying)是休(xiu)息(xi)和(he)充电的时刻。让(rang)我们(men)共同(tong)努(nu)力，摆脱(tuo)这(zhe)些(xie)“健康杀手(shou)”软(ruan)件的束缚，重(zhong)新掌(zhang)握自己的生活(huo)节奏，让夜(ye)晚真(zhen)正(zheng)回(hui)归安(an)宁与健康。

2025-11-01,小蝌蚪App合集,星展：升华润啤酒目标价至38港元维持“买入”评级

1.上司趁着丈夫不在家拜访妻子是什么,中研股份龙虎榜数据（8月18日）蓝莓黄网站免费蓝莓视频,1.9万亿巨无霸出手，挪威主权基金清仓11家以色列公司股票

图片来源：每经记者陈辉摄