每经编辑｜郭正亮    

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“老師，我…我不想生了。”

当這句话从那个一向严谨、一丝不苟的数学课代表嘴里说出来时，我简直不敢相信自己的耳朵。她是我们班里最出色的学生之一，数学成绩年年顶尖，而且沉着冷静，仿佛没有什么事情能讓她乱了阵脚。此刻，她却红着眼圈，声音带着明显的哽咽，坐在我办公桌前，像个无助的孩子。

我愣了一下，然后赶紧招呼她坐下，递给她一杯水：“小雅，怎么了？发生什么事了？慢慢说。”

她接过水杯，却久久没有说话，只是低头盯着杯子，手指无意识地摩挲着杯壁。过了好一会儿，她才像是下定了决心，抬起头，声音带着哭腔：“老师，我真的…真的太累了。我老公也说，等我们这一个毕业了，就不要了。”

我心里咯噔一下，孩子教育的压力，竟然已经让一个如此优秀的女孩，产生了如此绝望的想法？我輕声问道：“是因为孩子学习的事吗？”

她猛地点头，眼泪终于忍不住滑落下来，如同断了线的珠子。“是啊…老师，您不知道，我家大宝，今年读三年級。从一年级开始，我就没讓他停下过。培优班、兴趣班，英语、奥数、钢琴、游泳…每天放学，就是各种补习班的接送。晚上回来，还要陪他写作业，写到十一二点是常事。

”

她顿了顿，深吸一口气，继续说道：“我们家经济条件不算差，但是為了孩子的教育，我跟我老公几乎把所有的积蓄都花进去了。学区房，我咬牙买了。补习班，我不敢少报一个。生怕一不留神，他就落后了，就‘内卷’不过别人。”

“可是，老师，您知道吗？尽管我付出了這么多，我却每天都活在焦虑里。看到朋友圈里别人家孩子拿奖了，拿奖状了，我就会心慌。听到其他家长在讨论哪个新的培训机构有多厉害，我就会觉得我们家孩子是不是又落伍了。我甚至不敢和别人多说话，怕听到那些关于‘别人家孩子’的‘好消息’，那简直是一种折磨。

”

她的声音越来越低，充满了无力感。“大宝现在，也压力好大。他有时候会说，‘妈妈，我好累，我不想学了。’他才八岁啊！一个八岁的孩子，整天说的就是累，就是不想学。我听了，心里又疼，又着急，又觉得自己是不是做得不够好，是不是还要逼他更紧一点？”

“我老公呢，他也在外面辛辛苦苦工作，回来还要陪孩子。他经常说，‘我们这代人，读书的时候，拼命考大学，以為考上大学就解放了。结果呢？现在还在拼命。将来我们的孩子，要是再這样拼下去，一生还有什么意思？’”

她说到这里，抬手擦了擦眼泪，语气中带着一丝苦涩的自嘲：“我以前觉得，自己数学这么好，教孩子應该很容易。而且我本来也挺喜欢孩子的，想着多生一个，家里热闹点，也好。但是现在…我真的不敢想了。生第二个？我的精力、我的财力、我全部的心血，现在都耗在这一个孩子身上，我感觉自己已经快要被榨干了。

如果再生一个，我真的不知道自己还能不能撑下去，也不知道还能不能给他们足够的爱和精力。”

“老师，您看，我现在每天都在想，我做的一切，是不是真的对孩子好？是不是真的在为他的未来负責？还是只是在随波逐流，被这个社会逼着，一步步走向深渊？我每天晚上都睡不好，脑子里全是孩子的事情。早上醒来，第一件事也是想今天该送他去哪个班，该怎么安排他的时间。

我感觉自己已经失去了自我，我的人生，就好像只是为了‘鸡’他而存在的。”

她看着我，眼神里充满了迷茫和痛苦：“我只是一个普通的母亲，我渴望的，只是孩子能够健康快乐地成长，能够找到自己喜欢的事情，能够过上简单幸福的生活。可是为什么，现在這一切都变得這么難？为什么我们，都要被逼成這样？”

我静静地听着，心里五味杂陈。我看到了她眼中的绝望，听到了她话语中的疲惫。我知道，这不是她一个人的困境，而是当下无数中国家庭，尤其是年轻一代父母，所面临的共同焦虑。这场没有硝烟的“教育战争”，已经让太多人身心俱疲，甚至開始怀疑人生的意义。

数学课代表小雅的话，像一记重锤，狠狠地砸在我的心上。她所描述的，不仅仅是她个人的困境，更是中国当下教育生态中一个令人心悸的缩影。当“鸡娃”成为一种普遍的社会现象，当每一个家长都仿佛走上了一条无法回头的“内卷”之路，我们是否应该停下来，认真思考一下，我们究竟在追逐什么？

小雅所说的“内卷”，并非空穴来風。从幼儿园開始，家长们就开始为孩子铺设一条看似光明的“教育通道”。“别人家的孩子”仿佛成了一面面镜子，映照出自己孩子的“不足”，也映照出家長们的“焦虑”。“幼升小”、“小升初”、“中考”、“高考”，每一个节点都像是过独木桥，稍有不慎，就可能被淘汰。

于是，各种培训班如雨后春笋般涌现，从学科辅导到艺术特长，从體育训练到思维拓展，仿佛不“多才多藝”的孩子，就无法在未来的社会中立足。

家長们，尤其是母亲，在這场“军备竞赛”中，往往承担了最沉重的压力。她们不仅要平衡工作与家庭，还要成为孩子的“全职管家”、“家庭教师”、“心理辅导师”和“后勤部长”。小雅每天凌晨还在陪孩子写作业，接送孩子穿梭于各种培训班，这只是冰山一角。多少家庭，父母的社交圈缩小到只剩下“家长群”，话题永远围绕着孩子的学习成绩和升学动态。

多少家庭，夫妻之间的沟通，也渐渐变成了关于孩子的“配合”与“分工”。

更令人担忧的是，這种过度的教育压力，正在悄然改变着孩子的成长轨迹。八岁的孩子，就说“累”，说“不想学”，这背后是对学习兴趣的扼杀，是对童年快乐的剥夺。当学习变成了一种负担，一种不得不完成的任务，孩子还有可能从中找到乐趣，激發内在的求知欲吗？当孩子的全部生活都被学习和培训班填满，他们还有时间和精力去探索自己的兴趣，去發展个性，去建立良好的人际关系，去体验真实的生活吗？

小雅的困惑，恰恰触及了教育的本质。“我做的一切，是不是真的对孩子好？”“我只是渴望孩子能够健康快乐地成长，能够找到自己喜欢的事情，能够过上简单幸福的生活。”这才是每一个父母最朴素的愿望。在“内卷”的洪流中，我们似乎正在偏离航道。我们用“最好”的资源，给予孩子“最高压”的教育，最终却可能收获一个“高分低能”、“身心俱疲”的孩子。

“别人家的孩子”真的那么重要吗？或许，我们应该反思，我们所追求的“成功”，究竟是什么？是高分、名校、好工作，还是一个健康、快乐、有独立思考能力、能够适应社会并找到自身价值的完整的人？如果答案是后者，那么我们现在所做的，真的就是最好的方式吗？

生育两个孩子的决定，在小雅看来，已经变成了一个遥不可及的奢望。这反映出，在巨大的教育和经济压力下，许多家庭已经不堪重负。不是不想多给孩子一个兄弟姐妹，而是现实的压力，让他们不敢也不能再承担更多。当养育一个孩子的成本已经如此之高，如果再要承担第二个、第三个孩子的教育成本，许多家庭将面临更严峻的挑战。

社会需要反思，教育體系需要改革，家长们也需要重新审视自己的育儿观。我们是不是过于功利化了？是不是过于在意世俗的成功标准？是不是忘记了，孩子首先是一个独立的个体，他们有自己的节奏，自己的兴趣，自己的天赋。作為父母，我们应该做的是引导者，是支持者，而不是“操盘手”，也不是“压迫者”。

小雅的哭诉，是一个警醒。它提醒我们，在这场被“内卷”裹挟的教育浪潮中，我们必须保持清醒。让孩子健康快乐地成长，找到属于自己的幸福，这才是教育的最终目的。而在这个过程中，我们需要更多的理解、支持和平衡，而不是无休止的攀比和焦虑。或许，是时候让“减负”不仅仅停留在口号上，而是真正回归到孩子的童年，回归到家庭的温馨，回归到教育的本真。

我看着小雅，轻声说：“小雅，我知道你很辛苦。但请相信，你已经做得够好了。教育不是一场冲刺，而是一场马拉松。最重要的是，让孩子在奔跑的过程中，依然能够享受风景，感受阳光。至于生不生二胎，这不是你一个人的决定，也不是你现在最需要烦恼的事情。先照顾好自己，照顾好你现在拥有的，比什么都重要。

”

她看着我，眼中虽然还有泪光，但似乎多了一丝释然。我知道，这只是一个开始。在未来的日子里，我们都需要继续努力，在教育的迷雾中，寻找属于自己的方向，也为我们的孩子，撑起一片更轻松、更自由的天空。

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辟谷——古老智慧的现代回响

在现代社会快节奏的洪流中，人们似乎总在追逐着什么，却又常常感到内心的空虚与身体的负担。高压的工作、不规律的生活、失衡的饮食，让“累”成为了许多人的常态。于是，我们开始寻求各种方式来“排毒”、“瘦身”、“减压”，希望摆脱束缚，找回轻盈与活力。而在这场对健康的探索中，“辟谷”——这个源远流长的中华传统养生文化，正以一种前所未有的姿态，走进大众的视野，成为一股清流，引领着人们走向身心灵的深度焕新。

辟谷：超越“不吃”的生命实验

一提到“辟谷”，很多人第一反应可能是“绝食”，甚至联想到危险和极端。但事实上，真正的辟谷，远非简单的“不吃”那么简单。它是一种基于中国传统哲学和医学的养生修行方法，其核心在于通过有计划、有引导的调整饮食结构（甚至暂时停止固体食物的摄入），配合特定的呼吸吐纳、静坐冥想、能量引导等方法，来激发人体自身的潜能，实现自我修复、自我净化和自我提升。

想象一下，我们的身体就像一台精密运转的机器，日夜不停地工作，消化着我们摄入的食物，处理着身体产生的废物。长期以来，这台机器可能因为“过载”而出现各种“故障”——消化不良、新陈代谢缓慢、毒素堆积、精力不济。辟谷，恰恰提供了一个让这台机器“停机检修”的机会。

通过暂时减少外部的“能量输入”（食物），身体可以将原本用于消化吸收的能量，转向更深层次的修复和清理工作。这就像给电脑进行一次深度清理和系统优化，让它重新焕发活力。

辟谷的科学视角：身体的智慧之举

从现代科学的角度来看，辟谷并非“玄之又玄”的神秘仪式，而是触及了生命体一些基本运作原理。

细胞的“自我吞噬”：在能量受限的状态下，细胞会启动一种叫做“自噬”（Autophagy）的机制。这是一种细胞的“回收再利用”过程，能够清除受损的细胞器、蛋白质和病原体，为细胞提供能量和构建模块，从而促进细胞的更新和健康。辟谷恰恰可以有效激活和增强这种自噬作用。

代谢的重塑：长期摄入过多的碳水化合物和脂肪，容易导致胰岛素抵抗和代谢紊乱。辟谷期间，身体会逐渐转为燃烧储存的脂肪作为能量来源（酮症状态），这有助于改善胰岛素敏感性，调整血糖水平，并促进脂肪的有效分解。肠道菌群的休养生息：我们的肠道内栖息着数以万亿计的微生物，它们对我们的健康至关重要。

而不良的饮食习惯，常常会扰乱肠道菌群的平衡。辟谷期间，肠道得到休息，有利于恢复健康的菌群生态。神经系统的平静：现代人普遍处于信息过载和精神内耗的状态。辟谷过程中，通过静心、冥想等练习，能够有效降低大脑的活跃度，减少焦虑和压力激素的分泌，让神经系统得到深度放松和修复。

不止于“瘦”：辟谷带来的全方位改变

很多人最初接触辟谷，可能是被它“减肥”的功效所吸引。确实，许多经历过辟谷的人都分享了显著的体重减轻的体验。但辟谷的价值，远远不止于此。它带来的改变，是触及生命本质的。

身体的轻盈感：告别了沉重的消化负担，身体仿佛卸下了千斤重担，动作变得轻盈，精力也随之充沛。思维的清晰与洞察：当身体的“杂音”减少，大脑的“信号”就更加清晰。许多人反映，在辟谷期间或之后，思维变得更加敏锐，解决问题的能力增强，对事物有了更深的洞察。

情绪的稳定与平和：身体的毒素和不适，往往是情绪不稳定的根源。当身体得到净化，情绪也随之变得更加平和、稳定，减少了焦躁和易怒。感知力的提升：身体的敏感度提高，对食物的味觉、嗅觉，甚至对自然界细微的变化，都可能变得更加敏锐，重新连接起我们与自然的原始感官。

精神的觉醒与成长：辟谷不仅仅是身体的“排毒”，更是一场深刻的自我对话和精神探索。在与自己独处的过程中，人们有机会审视自己的生活方式、人生目标，甚至触及灵魂深处的渴望，从而开启一段真正的个人成长之旅。

辟谷，并非一种简单的饮食限制，而是一次主动选择的生命调整，一种与身体深度连接的契机，一种回归本源、探索生命更高可能性的智慧实践。它邀请我们暂时放下外界的喧嚣，倾听内心的声音，开启一场由内而外的蜕变。

迈出第一步：安全、科学地体验辟谷

理解了辟谷的深层意义和潜在益处，很多人可能会跃跃欲试。但正如任何一种深入的生命实践一样，辟谷也需要科学、谨慎的态度和方法。我们并非提倡盲目跟风，而是希望引导大家以一种负责任的态度，去探索这个古老而又充满活力的养生之道。

辟谷前的准备：为身心“铺垫红毯”

在正式开始辟谷之前，充分的准备是至关重要的，这有助于最大程度地减少不适，并为身体创造一个平稳过渡的环境。

自我评估与咨询：你需要诚实地评估自己的身体状况。如果你有严重的慢性疾病（如糖尿病、心脏病、肾病、严重的胃溃疡等），或者正在经历怀孕、哺乳期，或者有进食障碍史，那么辟谷可能不适合你，或者需要医生的高度专业指导。如果情况允许，咨询有经验的辟谷导师或中医师，进行一次全面的身体评估，是明智之举。

他们可以根据你的具体情况，提供个性化的建议。循序渐进的饮食调整：突然停止进食，身体会产生强烈的应激反应。在辟谷开始前一周左右，应逐步减少精加工食品、高油高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果、粗粮的比例。逐渐减少肉食，转向素食，最后可以尝试断食某些餐次，让肠胃有一个适应的过程。

心理的准备：辟谷不仅仅是身体的挑战，更是心理的挑战。提前了解辟谷过程中可能出现的各种感受（如饥饿感、疲惫感、情绪波动等），并调整好心态，将它们视为身体在进行清理和修复的正常反应。培养积极的心态，将其视为一次与自己深度连接、发现生命智慧的机会。

营造适宜的环境：如果条件允许，选择一个相对安静、舒适的环境进行辟谷，例如在家中，或者参加一些有组织的辟谷营。减少外界干扰，有助于更好地专注于身体和内心的感受。

辟谷进行时：倾听身体的低语

辟谷期间，最重要的原则是“倾听身体”。每一个人的身体都是独一无二的，对辟谷的反应也会有所不同。

水分摄入：辟谷并非滴水不进。充足的水分摄入是必须的，可以饮用纯净水、淡盐水、清淡的草本茶等。保持身体水分平衡，有助于代谢废物的排出。排毒反应：在辟谷过程中，可能会出现一些排毒反应，如头晕、乏力、口干、舌苔变化、皮肤瘙痒、情绪低落等。这些通常是身体在清理过程中正常的“阵痛”。

如果反应过于强烈，可以适当调整，例如稍微进食一些流质或半流质食物，或者寻求导师的帮助。精神调养：辟谷期间，可以进行适度的静坐、冥想、瑜伽、太极等温和的运动。这些练习有助于平静心绪，引导能量的流动，加速身体的修复。避免剧烈运动和过度劳累。倾听身体的信号：如果感到极度不适，例如剧烈疼痛、持续的恶心呕吐、心悸等，务必停止辟谷，并及时寻求专业帮助。

辟谷的目的是为了健康，切不可为了“坚持”而牺牲身体的安危。

辟谷后：温和回归，巩固成果

辟谷结束后的“复食”阶段，同样不容忽视，甚至比辟谷本身更具挑战性。身体经过一段时间的“休眠”，对外界食物会变得格外敏感。

循序渐进的复食：严禁在辟谷结束后立刻大吃大喝。应从流质食物（如稀释的蔬菜汁、米汤）开始，然后逐渐过渡到半流质（如粥、蒸蛋羹），再到软烂的蒸煮蔬菜和少量谷物。每一步都要缓慢进行，观察身体的反应。保持清淡饮食：即使在复食后期，也应尽量保持饮食的清淡和易消化，避免油腻、辛辣、生冷、刺激性食物。

巩固身心调养：辟谷的体验，是唤醒身体和心灵的一次契机。在复食阶段，继续保持适度的运动、静心练习，并反思在辟谷期间的收获，将这种身心灵平衡的状态，融入到日常生活中。长远规划：辟谷不是一次性的“治疗”，而是一种生活方式的调整。将辟谷中学到的健康饮食、规律作息、积极心态，转化为长期的生活习惯，才能持续地享受辟谷带来的益处。

辟谷：一次遇见更好的自己的旅程

辟谷，是一场与自我的深度对话，是一次身体和心灵的净化与重塑。它不是魔法，也不是终点，而是一个起点，一个通往更健康、更清晰、更具生命力的自己的起点。

当我们卸下身体的负担，倾听内心的声音，我们才能真正看见那个隐藏在疲惫和纷扰之下的，那个充满智慧、活力和无限潜能的自己。无论你是被健康所困，还是渴望一场深刻的个人成长，辟谷都可能为你打开一扇全新的大门。

勇敢地迈出第一步，以科学的态度、敬畏的心，去探索这古老而又现代的生命智慧，你会发现，那个更好的自己，正在前方等待着你。

图片来源：每经记者 张宏民 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄