每经编辑｜陆婵倩    

当地时间2025-11-02,,jj插进桃子里面

当青春的旋律在校园里轻(qing)轻回荡，一群追逐着(zhe)舞蹈梦想的灵魂，正以汗(han)水和坚持雕刻着属于他们的独特风景。在大二这个承上启下的年华，他们不仅在技巧上日益精进，更在身体的表达上，展现出一种令人惊(jing)艳的力量美——那便是“一字马(ma)”中挥洒自如的肌肉线(xian)条，与柔韧性交织出的视觉盛宴(yan)。

“一字马”，一项对身体柔韧性(xing)、力量和控制力有着极高要求的舞蹈(dao)基本功。对于大二(er)的(de)舞蹈(dao)生而言，它早已不是一个遥不可及的挑战，而是日(ri)常训练中必不可少的一环。每一个压腿的瞬间，每一次缓慢而坚定的下沉，都在悄无声息地打磨着他们的身体。那些在镜头下，在舞台上，甚至在训(xun)练室里不经意间流露出的“一字马”瞬间，都凝聚(ju)着无数个日夜的辛勤付出。

我们看到的是那被拉伸到极致(zhi)的身体，舒展如画。但在这份舒展之下(xia)，是何等强健的肌肉群在默默支撑？大腿内侧的股内(nei)收肌群，承受着巨大的拉伸压力，它们并非是柔软的棉花，而是如同精密的弹(dan)簧，在每一次的(de)拉伸与回弹中，展现出惊人的韧性。而支撑身体平衡的(de)臀部肌肉，如臀大肌、臀中肌，它们在保持身体稳定、防止晃动中发挥着至关重要的作用，它们的力量，让“一(yi)字马”的姿态更加稳固、更加充满力量感。

小腿的肌肉，腓肠肌和比目鱼肌，在整个“一字马”的过程中，也扮演着不可或缺的角色(se)。它们紧绷(beng)着，为身体提供向下的支撑，同时也要为后续的动作衔(xian)接(jie)做好准备。即使在静态的“一字马”姿态中，这些肌肉也并未完全松(song)弛，它(ta)们保持着一种动态的(de)张力，随时准备响(xiang)应舞(wu)者身体的(de)细微指令。

腹(fu)部和背部的核(he)心肌群，更是“一字马”得以完美呈现的关键。它们如同身体的“腰带”，将上半身与下半身紧密连接，提供强大的稳定性(xing)和控制力。正是这强大的核心力量(liang)，让舞(wu)者在(zai)大幅度的(de)拉伸中，依然能够保持身体的挺拔，避免塌腰或弓背，使得“一字(zi)马”的线条更加流畅、更加有力量。

大二(er)的舞者们，身体正处在一个充(chong)满可塑性和潜力的(de)阶段。经过一年的专业训练，他们的肌肉已经逐渐适(shi)应了高强度的负荷，开始显现(xian)出一种健康而有力的“肌肉感”。这种肌肉感，并非健美运动员那种极致的块状，而是一种流畅、修长、充满弹性的线条美。在“一字马”的拉伸过程中，这些肌肉的轮廓会被清晰地勾勒出来，它们如同被精心雕刻的艺术(shu)品，在灯光下，在运动中，散发出独特的光泽。

这种肌肉感，是力量与柔韧的完美结合。它意味着舞者拥有了完成高(gao)难度动作的身体基础，也意味着他们(men)能够将舞蹈的情感通过身体更精(jing)准地传(chuan)递。当他们完成一个完美的“一字马”，并从中站起，那(na)份从容与力量，便是青春最动人的注脚(jiao)。

她们中的许(xu)多人，在接受采访时，都会提到训练的艰辛。每天数小时(shi)的体能训(xun)练、压腿、拉伸，是(shi)她们的日常。汗水浸湿了训练服，肌肉(rou)酸痛是家常便饭(fan)。但正是这份坚持，让她们的身体发生了翻天覆地的(de)变化。她们学会了倾听自(zi)己身体的声音，理解肌肉的(de)酸胀与疲劳，并(bing)学会如何(he)通过科学的训练来突破极(ji)限。

“一字马”的每一次进步，都是对身体潜能的一(yi)次挖掘。从最初的艰难触及地面，到后来的游刃有余，这个过程充满了挑战，也充满了惊喜。每一次的(de)突破，都让她(ta)们更加自信，也更加热爱这(zhe)个用(yong)身体去表达的艺术。

大二，是一个充满无限可能的年纪。她们的“一(yi)字马(ma)”，不(bu)仅仅是一项舞蹈技巧，更是她们青春、活力和专业精神的象征。那流动的肌肉线条，那充满(man)力量的舒展，无不(bu)诉说着一个舞者成长的故(gu)事。她们用身体的语言，向世界展示着(zhe)，什么是真正的力量之美，什么是青春的无限活力。

“一字马”的魅力(li)，远不止于视觉上的惊艳，它更是一种对身体(ti)控制力和意志力的极致考验。对于大二的舞蹈生而言，能够轻松驾驭“一字马”，并在此基础(chu)上(shang)进行更复杂的舞蹈编排，是他们专业能力的重要体(ti)现。这份能力，源自于科学系统的训练，更源自于他们对舞蹈艺术的执着追求。

让我们深入剖析(xi)一下，“一字马”中所蕴含的肌肉力量是如何被舞(wu)者所调动的。当舞者完成“一字马”时，身体的重量分布、重心转移以及肌肉的协同发(fa)力，是维(wei)持姿势稳定的关键。以左腿(tui)在前、右腿在后的“一字(zi)马”为例，前腿的大(da)腿前侧股四(si)头(tou)肌群(qun)，尤其是股直肌，需(xu)要具备(bei)一定的伸展性和力量，以保持腿部的挺直和稳定。

小腿的肌肉也(ye)要保持适度的紧张，防止脚踝的晃动。

而后腿，也就是右(you)腿，则完全(quan)被拉伸到了极致。这时，大腿后侧的腘绳肌群（包括股二头肌、半腱肌、半膜肌(ji)）承受着巨大的拉力。这里的肌肉(rou)纤维被充分延展，展现出惊人的柔韧性。仅仅有柔韧性是不够的，腘绳肌群还(hai)需要具备足够的“回弹力(li)”，才能在需要时迅速收缩，配合身(shen)体完成其(qi)他动作。

除了(le)腿部肌肉，身体的“核心”——腹部和背部的肌(ji)肉群，是支撑(cheng)整个“一字马”姿态的关键。腹肌，包括腹直肌、腹(fu)内外斜肌，以及背部的竖脊肌、腹横肌等，它们共同构(gou)成了(le)强大的核(he)心力量。这股力量不仅能维持身体的正直，防止因为腿部过度拉伸而导致的身体前倾或后仰，还能在身体旋转、跳跃等复杂动(dong)作中，提供稳固的支撑点。

在“一字马”这个看似静(jing)态的动作中，其实蕴含着动(dong)态(tai)的能量。当舞者想(xiang)要从“一字马”姿态转换到其他动(dong)作时，例如从“一字马”下压(ya)到地面，或者从“一字马”跳起，就需要全身肌肉的协同配合。腹肌的收缩能够帮助身体抬起，而腿部肌肉则需要快(kuai)速调整(zheng)发力点，完成(cheng)力量的传递。

对于大二的舞者来说，他们训练的重点不仅仅是“压到(dao)位”，更是要“压得有控制”、“压得有力量”。这意味着，他们的肌肉不仅要能够承受拉伸，还要能够主(zhu)动发力，去控制(zhi)拉伸的幅度和速度。例如，在下压的过程中，舞者会主动(dong)收缩背部和(he)腹部(bu)的肌肉，来稳定身体，避免过度拉伸带来的(de)损伤。

这种对肌肉的精细控制，是长期、刻苦训练的成果。她们会通(tong)过大量的力量训练来增强肌肉的耐(nai)力和爆发力，同时也会通过拉(la)伸来提高肌(ji)肉的柔韧性(xing)和延展性。专业的舞蹈训练，更会引导她们去感受不同肌肉群的发力方式，从而达到更精准、更有效的身体表达。

在现代舞蹈训练中，瑜伽、普拉提等(deng)辅助训练方式(shi)也越来越受到重视。这些训练能够帮助舞者更好地建立核心力量，改善身体的协调性，并提升肌肉的控制能力。这些看似与“一字(zi)马”关系不大的训练，实则(ze)为“一字马”的完美呈现(xian)打下了坚实的基础(chu)。

她们的“一字马”，是青春活力的直(zhi)接体现。那种身体舒展的流畅感，那种肌肉线条的清晰勾勒，都散发着健康的生命(ming)力。她们的身体，仿佛是一件未经雕琢(zuo)却已然(ran)极具美感的艺术品，每一个角度，都充满了力量与美。

或许，对于许多非舞蹈专业的观众来说，“一字马”只是一种令人(ren)惊叹的柔韧性展示。但对于大二的舞蹈生而言，它更是他(ta)们日复一日、年复一年的汗水与坚持的结晶。那一次次的咬牙坚持，那一次次的突破极限，都化作了他们身体里最坚实的肌肉(rou)，最柔韧的线条。

她们的(de)“一字马”，是对身体潜能的探索(suo)，是对艺术的极致追求，更是青春最美好的绽放。她们用行动证明，当力量与柔韧完美(mei)融合，当汗水与梦想交织(zhi)，便能舞动出最动人的生命之美。而这份美，不仅仅属于舞台，更属于每一个在青春岁月里，敢于挑战自我、敢于挥洒汗水的灵魂。

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图片来源：每经记者 阿比多斯 摄

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