每经编辑｜陈航    

当地时间2025-11-03,gufjhwebrjewhgksjbfwejrwrwek,小蛇钻入秘密花园

“哎呀，我的眼睛(jing)又开始不舒服了！”小乔，一个热爱生活、充满活力的姑娘，最近却被一个恼人的问题困扰着——眼睛时不时(shi)地会翻白眼，伴随着眼泪直流，这让她在工(gong)作和生(sheng)活中都感(gan)到十分不便，甚至有些尴尬。这不仅仅是简单的眼部疲劳，更像是一种信号，提示着她的眼睛正在经历某种程度的不适。

你知道吗？眼睛是我们心灵的窗户，也是我们感知世界的重要器官。当眼睛出现翻白眼、流泪等症状(zhuang)时，常常是多种因素综合作用的结果。可能是长时间面对电脑屏幕，导致眼部肌肉疲劳；也可(ke)能是环境因素，如(ru)干燥的空气、强烈的紫外线，甚至是眼部过敏。更有甚者，一些潜在的眼部健康问题也可能通过这些症状表现出来。

别(bie)担心，小乔的经历并非个例，很多人都可能遇到类似的情况。重要的是，我们能够积极地去了解原因，并找(zhao)到有效的解决方法。今天，我们就来一起探讨，如何通过“三招(zhao)快速缓解”，帮助小乔，也帮助正在阅读这篇文章的你，告别眼部不(bu)适的烦恼，重拾清晰明亮的(de)双眸！

第一招：科学用眼，给眼睛“放个假”

长时间、不间断地(di)使用眼睛，是导致眼部疲劳、干涩、流泪等症状的罪魁祸首之一。我们的大脑需要休息，我们的眼睛同样需要。所(suo)以，学(xue)会给眼睛“放个假”，是缓解眼部不适的首要步骤。

20-20-20法则：这个法则简单易行，却非常(chang)有效。每使用(yong)电子设备20分钟，就将视线移开屏幕，看向20英尺（约6米）以外的物体，并持续至少20秒。这个短暂的休息，能够帮助眼部(bu)肌肉放松，缓解视觉疲劳。你可以设置(zhi)一个(ge)定时器，提醒自己休息，让这(zhe)个习惯自然融(rong)入你的生活(huo)。

调整屏幕设置：电脑和手机屏幕的光线，尤其是蓝(lan)光，对眼睛的刺激不小。尝试调低屏幕亮度，开启夜间模式或护眼模式，减少蓝光辐射。保持屏幕与眼睛的适当距离，通常是手臂伸直的长(zhang)度，也能有效减轻眼(yan)部负担(dan)。

眨眼是(shi)关键：在盯着屏幕时，我们常常会不自觉地减少眨眼次数，导致眼球表面水分蒸发过快，引(yin)起干涩和不适。有意识地增(zeng)加眨眼次数，每一次都要让上下(xia)眼睑充分接触，帮助泪液均匀分布在(zai)眼球表面，保持湿润。你可以在工作时，在旁边放一个小小的(de)提醒，或(huo)者在打盹的时候，告诉自己“我要多眨眼！”

创造舒适的用眼环境：确保工作和阅读区域的光线充足且柔和，避免直射的强光或过暗的环境。如果室内空气过于干燥，可以使用加湿器来增加空气湿度，为眼睛提供一个更舒适的环境。

午间小憩，给眼睛深度放(fang)松：如果条件允许，午间(jian)小憩15-30分钟，闭上眼睛，让眼(yan)部得到彻底的休息。即使只是闭目养神，也能让眼部肌肉得到放松，有效(xiao)缓解一上午的疲劳。

别小看这些看似微小的调整，它们日积月累，就能为你的眼睛带来巨大的改变。想象一(yi)下，你的眼睛不再因为长时间工作而酸涩、干痒，不再因为屏幕的光线而感到刺痛，而是(shi)恢复了那种清澈、舒适的感觉，这难道不是一(yi)件令人欣喜的事情吗？

第二招(zhao)：温敷(fu)按摩，舒缓眼部(bu)疲劳

除了科学用眼，我们还可以通过一些物理方法来进一步舒(shu)缓眼部不适，温敷按摩就是其中(zhong)非(fei)常有效的一种。这就像给你的眼睛做一次SPA，让紧绷的眼部肌肉得到放松，促进(jin)血液循环，缓解眼泪分泌过(guo)多的困扰。

温毛巾热(re)敷法：这(zhe)是最简单也是最常用的方法。准备一条干净的毛巾，用温水浸湿（注意水温不要过高，以免烫伤），拧干后轻轻敷在闭着(zhe)的(de)眼睛上。温热的毛巾能(neng)够扩张眼部周围的血管，促进血液循环，帮助缓解眼部疲劳和干涩。敷10-15分钟，感受那份温暖带来的舒缓。

你可以(yi)在睡前或者在(zai)工作间隙进行，让这个温热的时刻成为(wei)你放松身心的仪式。

热敷眼罩：市面上有很(hen)多不(bu)同类型的热敷眼罩，有些是可以重复使用的，有些是(shi)单次使用的。它们能够提供恒定的温度(du)，比毛巾热敷更为方便和持久。选择一款适合自己的热敷眼罩，按照说明(ming)使用，也能有效地缓解眼(yan)部疲劳、黑眼圈，甚至改善睡眠质量。

眼部穴位按摩：我们的眼周有很多重要的穴位，通过轻柔的按摩，可以有效地缓解眼部不适。

睛明穴：位于内眼角稍靠外侧的凹陷处。用(yong)拇指和食指的指腹轻轻按揉，顺时针或逆时针方向，约1-2分钟。攒竹穴：位(wei)于眉毛内侧端，眉骨的凹陷处。用拇指指腹按揉，同样约1-2分钟。太阳穴：位于眉(mei)梢与眼角连线中点，向后约一寸。用指腹轻揉(rou)，可以缓解眼部胀痛。

四白穴：位于眼下瞳(tong)孔直下，约一横指的凹陷处。用食指(zhi)指腹按揉。

按摩(mo)时(shi)注意力度要轻(qing)柔，避免用力过猛，以免损伤眼周娇嫩的皮肤。配合一些温和的眼部(bu)按摩产品，如眼霜(shuang)或精华，能起到更好的润(run)滑和滋养(yang)效果。

眼保健操：这是学校里我们就开始学习的一套简单易学的眼部保健方法。每天做(zuo)几次眼保健操，能够有效放松眼部肌肉，促进眼周血液循环，缓解眼部疲劳。网上有很多详细的眼保(bao)健操教学视频，你可以(yi)跟着学习并坚持下(xia)去。

第三招：内外(wai)兼修，从根本上呵护眼睛

眼部的不(bu)适，往往也与我们整(zheng)体的生活习惯和健康(kang)状况息息相(xiang)关。所以，除了外部的缓解方法，我们还(hai)需要从“内外兼修”的角度，来呵护我们的眼睛。

均衡饮食，补充“眼睛(jing)营养”：很多营养素对眼睛的健康至关重要。

维生素A：能够维持视网膜的正常功能，保护视力。富(fu)含维生素A的食物有胡萝卜、菠菜、动物肝脏(zang)等。叶黄素和玉米黄质：这两种是眼睛的“天然抗氧化剂”，能够帮助过滤蓝(lan)光，保护视网膜免受损伤。绿叶蔬菜（如西兰花、羽衣(yi)甘蓝）、玉米、鸡蛋等都含有丰富的叶黄素和玉米黄质。

Omega-3脂肪酸：有助于维持(chi)泪液(ye)的稳定，缓解干眼症。深海鱼类（如三(san)文鱼、金枪鱼）是Omega-3的良好(hao)来源。

记住，健康的饮食不是(shi)一蹴而就的，而是(shi)长期坚持的(de)习惯。在日常饮食(shi)中，多选择这些对眼睛有益的食(shi)物，让你的眼睛从内而外地(di)得到滋养。

保证充(chong)足睡眠，让眼睛“充电”：睡眠不足是眼部疲劳和黑眼圈的重要原因。高质(zhi)量的睡眠能够让眼睛得到充分的休息和修复。尽量保证每晚7-8小时的睡眠，睡前避免长时(shi)间使用电子设备，创造一个有(you)利于(yu)睡眠的环境。

适度运动，促(cu)进全身循环：适度的体育锻炼不仅对身体健康有益，也能促进全身的血液循环，包括眼部。户外(wai)活动(dong)，尤其是在阳光下（注意佩戴防紫外线的墨镜），能(neng)够让眼睛接触到自然光线，也有助(zhu)于缓解眼部疲劳。

保持积极心态，缓解压力：长期处于焦虑、压力大的状态，也会影响身体的整体健康，包括眼睛。尝试通过冥想、瑜伽、听音乐、与朋友交流(liu)等方式来管理(li)压力，保持积极乐观的心态。

小乔的眼睛翻白眼、流眼泪的问题，通(tong)过这三招(zhao)的综(zong)合运(yun)用，相信一定能得到有效的缓解。这不(bu)仅(jin)仅是(shi)关(guan)于眼睛的健康，更是关于(yu)我们如何关爱自己，如何通过一些简单而有效的方法，来提升生活品质。记住，你的眼睛值(zhi)得拥有最温柔的呵护，告别(bie)眼部不适，重拾明亮双眸，从今天开始！

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图片来源：每经记者 钟孝君 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄