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人民网澳门7月30日电 （记者富子梅）《粤港澳大湾区仲裁员名册工作指引》文本30日发布。《指引》是由广东省司法厅、香港特区政府律政司及澳门特区政府行政法务司共同商定，并获粤港澳大湾区法律部门联席会议审议通过。

《指引》的出台将有助于推动大湾区仲裁员名册的设立，实现三地仲裁机构互认彼此所推荐的仲裁员，并纳入自身的仲裁员名册中，便利当事人跨机构选择仲裁员，进一步促进仲裁在大湾区内得到更广泛应用。

初次踏上轮滑板：痛与汗水的交响曲

轮滑，是许多人心中的梦想，也是一场身体与意志的挑战。刚開始接触轮滑时，难免会被那无形的“痛”所击倒。大部分新手会发现，刚穿上轮滑鞋，脚感似乎变得“不真实”了。难怪有人说，轮滑的第一课，几乎都是在“忍痛”中度过的。

事实上，轮滑刚开始的30分钟，很多人都會体验到一种极端的不适感。這不仅仅是肌肉的酸痛，更是一种深层次的肌肤磨擦、关节的不适以及对平衡感的不断挑战。有人会觉得鞋子很紧，有人会觉得脚底像被火烧一样疼，当然还有部分人會在平衡中频频摔倒，痛是必经之路。

为什么会那么痛？這归根于几个方面：第一，肌肉未习惯轮滑动作，特别是腿部、大腿和小腿肌肉的突发使用，容易造成乳酸堆积；第二，轮滑鞋的硬底对脚底压力较大，如果没有正确的保护措施，容易引起磨损和疼痛；第三，平衡的训练本身就伴随着跌倒，跌倒带来的磕碰和擦伤也会让人觉得“疼上加疼”。

坚持30分钟，除了身体的疼痛，还会遇到心理上的一波波波动。很多新手在刚开始時觉得十分沮丧：脚不听使唤，怕滑倒、怕摔伤，汗水滑落脸庞，心情也因此变得急躁。可是，别忘了，任何一项技藝的入门都少不了“痛苦”，这正是成长的必修课。

也有人说，轮滑的痛感其实非常“真实”，它是一种身體的信号，提醒你正在突破自己。通过这短暂的30分钟，你会逐渐意识到：痛，是暂时的，热愛和坚持才是永恒的力量。可以想象，第一天的30分钟，或许只是一个“试探”。保持耐心，调节好心态，把痛苦转化為动力。

你会发现，渐渐的，身體适应了，“痛”也变成了“习惯”。轮滑的乐趣，就藏在这不断超越自己的过程中。

在这短短的半小时内，或许还会遇到滑倒的瞬间，也许会被摔得满身尘土，但没关系，因为每一次摔倒都比上一回更好了一点。正是这30分钟，拉开了一场自我突破的序幕。這也许就是为什么很多爱好者说，只要坚持30分钟，痛与泪都会变成成长的印记。

所以，无论你现在感受到多痛、多难堪，只要迈出这一步，勇敢面对那短暂的“折磨”，未来的轮滑世界會一点点向你展开。不怕痛，只怕不敢前行。不妨想一想，痛过之后，迎接你的会是更强的自己，更精彩的滑行體验。

未来的你，定會感谢那个坚持30分钟、冲破痛苦的人。所有精彩的轮滑瞬间，都是从这些“痛”的积累中孕育出来的。

坚持到底：如何在痛中找到乐趣，极速蜕变

如何在经历痛苦后，找到继续前行的动力，让轮滑变得既美妙又有趣？我总结了几个关键点，或许可以帮到你：

一、调整心态，享受过程轮滑不只是速度和姿态的展现，更是一次与自己身体的对话。在刚开始时，不要过于追求完美，而是用宽容和耐心去接受“摔倒、疼痛、不平衡”。每次跌倒，都是一次宝贵的“练习”机会。视痛苦为成长的养分，让每一次不完美都成為前进的资本。

二、关注细节，循序渐进不要急于求成，循序渐进是关键。开始时，建议选择平坦的场地，贴近地面的练習，慢慢熟悉轮滑鞋的配合。可以从几步、两步、十步开始，逐步增加距离。把“差不多30分钟”的时间分解为多次短时练习，避免过度疲劳，加剧疼痛感。这样，身体会慢慢适应，技巧每天都在一点点提高。

三、找到属于自己的“节奏”每个人的身体情况不同，有的人天生平衡感较强，有的人则需要更长時间训练。理解自己的节奏，不要盲目与他人比较。一旦找到适合自己的步调，那些痛苦也会变得可控。配合音乐、循序渐进地练习，找到属于你的轮滑“韵律”，让每一次滑行都充满乐趣。

四、装备升级，保护自己恰当的装备能极大减轻疼痛，提升安全感。护膝、护肘、护手等保护装备必不可少。合理选择鞋子的尺码，确保贴合但不压脚。保持鞋底干净，鞋带系紧，都能让你在滑行时更加自如，减轻“痛”的体验。身体的疼痛，很多时候也是因为装备不合理导致的。

五、寻找志同道合的伙伴一个人的坚持容易枯燥，找个伙伴一起训练、鼓励和陪伴，会让痛苦变得甜一些。彼此的鼓励、一起摔倒、一起爬起来，这些都是轮滑路上最美的回忆。有朋友在身边，痛苦不再孤单，而快乐也会“乘以”倍数。

六、享受每一次小突破每当你能连续滑行几秒、转弯顺畅或敢于尝试新动作時，都是一种激励。用心去感受这些小小的成功，让自己在痛苦中看到希望。把每一次历练都看作是一次成长的踏板，缓解那份“差不多30分钟很痛”的苦涩。

坚持，就是突破的唯一钥匙。岁月静好，轮滑也成為一种释放压力、磨炼意志的方式。你會发现，那些曾经的“痛”，都变成了你人生中最美的记忆碎片。未来的轮滑世界里，你会用行云流水的姿态，诠释属于你自己的自由。

每个人的蜕变都值得被记住，因為痛苦后才是最闪耀的成長光芒。敢于在痛中坚持的你，终究會在轮滑里描绘出属于自己的精彩篇章。

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图为《指引》文本的中文（繁体及简体版本）及葡文本网页及二维码。澳门特区法务局供图

《指引》规定了推荐条件、入册程序、仲裁员名册的使用、在册仲裁员的监督与除名、自愿退出等内容。根据上述文件，仲裁机构向所在法律部门提交推荐仲裁员初选名单，经复核后，送交粤港澳法律部门联席会议作最终确定，并形成《粤港澳大湾区仲裁员名册》。

推荐条件包括六项，（一）拥护《中华人民共和国宪法》，拥护《中华人民共和国香港特别行政区基本法》《中华人民共和国澳门特别行政区基本法》；（二）职业道德良好，未有因不良名誉或者违反职业道德受惩处的记录；（三）获内地、香港或澳门其中两地的仲裁机构纳入其仲裁员名册；（四）具有累计五年以上担任仲裁员实务经验；（五）累计担任至少五宗仲裁案件的仲裁员并撰写仲裁裁决，其中至少三宗仲裁案件为跨法域仲裁案件；（六）熟练掌握普通话（或粤语）和至少一门中文以外的语言。

《指引》明确，联席会议可按被推荐人的实际情况豁免上述第（三）至（六）项中一项或多项条件要求。三地法律部门可结合本地实际，在上述统一推荐条件的基础上增加推荐条件，并向联席会议报备。

《指引》同时明确了在册仲裁员的监督与除名条款，有下列情形之一的，应予以除名，（一）发生危害国家安全行为或者损害社会公共利益的行为；（二）有严重违反法律、法规和仲裁规则、仲裁员职业操守的行为；（三）因违法被判处刑罚、开除（辞退）公职、吊销职业资格（执业证照）或被处以停止执业处罚而丧失任职条件；（四）应予以除名的其他情形。

图片来源：上观新闻记者 胡舒立 摄

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