每经编辑｜陈绍利    

当地时间2025-11-02,mjwysadhwejkrbdsfjhbsdvf,小烧货几天不弄了水

揭开(kai)“时间”的神秘面纱：1次性生活，究竟“多(duo)长(zhang)”才(cai)算正(zheng)常？

在探讨(tao)“性(xing)生活(huo)1次多长(zhang)时间(jian)是正(zheng)常的”这个(ge)问题(ti)之(zhi)前(qian)，我们(men)首先(xian)需(xu)要(yao)明确(que)一个(ge)核心(xin)概念：“正(zheng)常”本身(shen)就是一个(ge)相(xiang)对(dui)且动态的(de)概念(nian)。就(jiu)像(xiang)每个(ge)人的身高(gao)、体(ti)重、食量(liang)都不(bu)尽(jin)相(xiang)同一(yi)样，性生(sheng)活(huo)的时(shi)长也没有(you)一(yi)个硬(ying)性规定、适用(yong)于所(suo)有人(ren)的(de)标(biao)准答案。那(na)些网(wang)络上(shang)流(liu)传(chuan)的“黄(huang)金时间”、“标(biao)准时(shi)长”，很大程(cheng)度上(shang)是基(ji)于(yu)一些不(bu)完全(quan)科(ke)学(xue)的统(tong)计数据，或者(zhe)是(shi)某(mou)些(xie)特定(ding)文化(hua)背景(jing)下(xia)的片面(mian)解读(du)，很(hen)容(rong)易制(zhi)造不(bu)必(bi)要的恐(kong)慌(huang)和(he)焦虑。

究(jiu)竟是(shi)什么(me)在(zai)影(ying)响(xiang)着我(wo)们感受(shou)到(dao)的“性(xing)生活时长(zhang)”呢？这背后涉(she)及(ji)到的(de)因(yin)素(su)错综(zong)复杂，远不(bu)止我们表面(mian)上看到(dao)的(de)那(na)么简单。

生(sheng)理(li)因素是基础(chu)。随着(zhe)年龄的增长，身(shen)体机(ji)能会发(fa)生(sheng)自然的(de)变化(hua)，包(bao)括(kuo)性反应(ying)的节奏和持久(jiu)度。年轻时(shi)可能(neng)精(jing)力充沛，恢(hui)复(fu)较快；而(er)随着(zhe)年龄的(de)增(zeng)长，性反(fan)应(ying)的(de)潜(qian)伏(fu)期可(ke)能会延长，高(gao)潮(chao)的体(ti)验(yan)也可能(neng)有所不(bu)同(tong)。这(zhe)并(bing)非是“衰(shuai)退”的信号，而是身体自(zi)然演进的一部(bu)分。

同(tong)样(yang)，个(ge)体(ti)的(de)身(shen)体健(jian)康状况(kuang)，比(bi)如是(shi)否(fou)有(you)慢(man)性(xing)疾病（如糖尿(niao)病、心血管疾(ji)病）、荷尔蒙水平、神经(jing)系(xi)统功(gong)能等(deng)，都会(hui)对性(xing)反应(ying)的持久(jiu)性(xing)产生(sheng)直(zhi)接(jie)影响。例如，一(yi)些(xie)慢性(xing)疾病可能(neng)会(hui)影响血(xue)液循环，进(jin)而影响勃起功能；而(er)荷尔(er)蒙失衡则(ze)可能导致性欲(yu)下降(jiang)或(huo)射精过(guo)快。

心(xin)理因素扮(ban)演着至关重要(yao)的角色(se)。心(xin)理健(jian)康对(dui)性(xing)表(biao)现的(de)影响，有时(shi)甚至(zhi)超越了(le)生理(li)层面。长期(qi)的(de)压力(li)、焦虑(lv)、抑郁(yu)、或者在亲(qin)密关(guan)系中(zhong)存在(zai)的沟(gou)通(tong)不畅、信(xin)任危机，都(dou)可(ke)能导致性(xing)欲(yu)减退、勃起困难(nan)、早泄或(huo)性(xing)交疼痛等问(wen)题(ti)。对性(xing)表现(xian)的过度(du)担(dan)忧，也就(jiu)是所谓(wei)的(de)“表现焦(jiao)虑(lv)”，更(geng)是普(pu)遍存在。

一(yi)旦开(kai)始纠结于(yu)“性生(sheng)活1次多长(zhang)时(shi)间(jian)算正(zheng)常”，这种担(dan)忧就会(hui)形(xing)成恶性循环，反(fan)而(er)进(jin)一(yi)步影(ying)响(xiang)实际(ji)表(biao)现，使得(de)原本(ben)可能很美(mei)好的(de)体验变得(de)紧张(zhang)而仓(cang)促(cu)。一(yi)个轻松(song)愉(yu)悦的心情，充(chong)足的安(an)全感(gan)，以(yi)及积(ji)极乐观的态度(du)，对于提升性(xing)爱质(zhi)量和持久度，其(qi)作(zuo)用不亚于任何“技(ji)巧”。

再者，生(sheng)活方式(shi)与(yu)习惯同样(yang)不容忽视(shi)。长期熬(ao)夜(ye)、不(bu)规(gui)律作(zuo)息(xi)、高(gao)强度工作、缺(que)乏(fa)运动(dong)、不良(liang)饮食习惯(guan)（如过度饮(yin)酒、吸(xi)烟、高油(you)高(gao)盐的饮食）等，都会对(dui)身体的整(zheng)体健(jian)康和(he)性功能(neng)产(chan)生负面影(ying)响。身(shen)体疲惫时(shi)，性欲(yu)和性(xing)表现(xian)自然(ran)会(hui)打(da)折(zhe)扣；而长(zhang)期滥(lan)用(yong)酒(jiu)精和(he)尼(ni)古(gu)丁，则(ze)可能损害血(xue)管健康，影响(xiang)勃起功能。

相反(fan)，规(gui)律的运(yun)动、均衡的(de)饮食、充足(zu)的睡眠，有(you)助于维(wei)持身体(ti)的良(liang)好状态，从(cong)而为健(jian)康(kang)的性(xing)生活(huo)奠定坚实(shi)基础。

更深层(ceng)次的，则是(shi)关系动态与(yu)沟(gou)通(tong)。性(xing)，作(zuo)为(wei)一种(zhong)情感交(jiao)流和亲密表达(da)的方(fang)式(shi)，其质量(liang)很大(da)程(cheng)度上取决于(yu)伴侣(lv)之(zhi)间(jian)的(de)默(mo)契和(he)沟(gou)通(tong)。如果(guo)双方(fang)对于性爱的期望、需(xu)求以(yi)及节(jie)奏(zou)存(cun)在差异，却(que)缺乏开(kai)放坦诚的交(jiao)流，就(jiu)容易产生(sheng)误解(jie)和不(bu)满。有(you)时(shi)候，一方可(ke)能并不(bu)在意“时长(zhang)”，而(er)另一方(fang)却为(wei)此困扰，这种信(xin)息不对称(cheng)反而(er)会(hui)加剧矛盾。

一(yi)段健(jian)康(kang)和谐的(de)性关(guan)系(xi)，应该是(shi)建立在(zai)相(xiang)互理解、尊重和共同(tong)探索的(de)基(ji)础上，而(er)不(bu)是单(dan)方面(mian)追求某个“标准(zhun)”。

我(wo)们应该(gai)如何界定(ding)“正常(chang)”呢？

与其去寻找一个(ge)僵化(hua)的(de)数(shu)字，不(bu)如关(guan)注性爱本(ben)身的质量和(he)双(shuang)方的满意度。许(xu)多性学(xue)研(yan)究表明(ming)，大多数(shu)男性(xing)在(zai)没(mei)有刻(ke)意控制的情况(kuang)下，从(cong)插入(ru)到射(she)精的(de)时间(jian)大约在3到7分钟之间。这仅仅是(shi)一(yi)个统计(ji)学上的平均值(zhi)，并不(bu)意味着低(di)于或(huo)高于(yu)这个(ge)范围(wei)就不(bu)“正(zheng)常(chang)”。关键(jian)在于，性(xing)生(sheng)活是(shi)否能(neng)够(gou)让(rang)双方都感到愉悦、满(man)足(zu)，是否能够(gou)增(zeng)进彼此的(de)感(gan)情，并且是否(fou)能够在一(yi)个双(shuang)方都能接(jie)受的(de)范围内(nei)进行。

如(ru)果性生活时长(zhang)让任何(he)一方(fang)感(gan)到持续的(de)困扰或不(bu)满足(zu)，并且尝试(shi)了(le)各种方(fang)法后仍未(wei)改善，这才可能是一(yi)个需要引起(qi)注意(yi)的(de)信号。但请记住，这(zhe)通常是(shi)需要通(tong)过专业(ye)的帮助来解决(jue)的，而不(bu)是通过(guo)自行猜测(ce)和焦(jiao)虑。

“前戏”的(de)重要(yao)性(xing)，常(chang)常被(bei)低估(gu)。很多时候，我们(men)对(dui)“性生(sheng)活(huo)时长(zhang)”的(de)讨(tao)论，往(wang)往仅(jin)仅(jin)聚焦(jiao)于插入(ru)到射(she)精的(de)那一(yi)段“核心时间”。一(yi)场(chang)高质(zhi)量(liang)的(de)性爱，绝(jue)非仅仅是(shi)完成“性交”这一项(xiang)任务(wu)。前戏，包(bao)括亲吻、爱抚(fu)、拥(yong)抱、言(yan)语(yu)交流(liu)，甚(shen)至是一(yi)些充满(man)情(qing)趣的互动，都是性爱(ai)体验中(zhong)不可或(huo)缺(que)的部(bu)分。

充分的前戏(xi)能够(gou)唤(huan)起(qi)双方的性(xing)欲(yu)，增加身体的(de)润滑，提升(sheng)敏感度，让身心(xin)都(dou)进入更(geng)放松(song)、更愉悦的(de)状态。对于(yu)女(nv)性而言，充裕(yu)的前戏尤(you)其(qi)重要(yao)，它(ta)能帮助女性达到性(xing)唤起和生(sheng)理上的准(zhun)备，从而更(geng)容易(yi)获(huo)得高(gao)潮(chao)。因(yin)此，与其一味(wei)追求“插(cha)入(ru)后的持久(jiu)度”，不(bu)如将(jiang)精力更(geng)多(duo)地放(fang)在如何(he)丰(feng)富和(he)延(yan)长前(qian)戏(xi)上(shang)，这(zhe)往往(wang)能(neng)极大地(di)提升整体的性爱质(zhi)量(liang)和(he)双方的满(man)意度(du)。

“一炮(pao)而终(zhong)”的误(wu)区。很(hen)多人存在一(yi)种误区，认(ren)为(wei)性爱(ai)就是完成一次(ci)插入和(he)射(she)精的“战斗”。真正(zheng)的(de)性(xing)爱是(shi)一种互(hu)动(dong)的(de)过程(cheng)，是一种(zhong)情(qing)感(gan)的交(jiao)流。即(ji)使一次(ci)插入(ru)式的(de)性交时间较(jiao)短，但(dan)如(ru)果(guo)之(zhi)前(qian)有充(chong)分(fen)的(de)调情(qing)和爱(ai)抚(fu)，之(zhi)后还(hai)有拥(yong)抱、交(jiao)流(liu)，甚(shen)至(zhi)可以有第二(er)次的(de)亲(qin)密接触(chu)，那(na)么整体(ti)的体(ti)验仍(reng)然可以是(shi)丰富和令(ling)人满意的(de)。

将所有(you)注(zhu)意力都集(ji)中在(zai)“插入到射精”这段时间(jian)，不(bu)仅(jin)是(shi)对性(xing)爱本(ben)身的(de)狭隘理解(jie)，也容(rong)易忽(hu)略了(le)性爱(ai)中其(qi)他(ta)同样重(zhong)要(yao)的(de)环(huan)节。

Part1总结(jie)：

“性(xing)生(sheng)活1次(ci)多长时间(jian)是正常的(de)”，这个(ge)问(wen)题没有(you)标准(zhun)答案。它受到生(sheng)理、心(xin)理、生活方(fang)式(shi)、以(yi)及(ji)伴(ban)侣关系等(deng)多种(zhong)因素的影响。与其纠(jiu)结于(yu)一个(ge)具(ju)体的(de)数(shu)字，不(bu)如关(guan)注性爱本身的质(zhi)量、双方(fang)的感受和(he)满(man)意(yi)度。充分(fen)的前戏(xi)和良好的沟通(tong)，往往(wang)比单(dan)纯追(zhui)求“时长”更(geng)能(neng)提升性(xing)爱质量(liang)。

超(chao)越“时间”的(de)藩篱(li)：如(ru)何(he)提(ti)升(sheng)性爱(ai)质(zhi)量，找(zhao)回(hui)亲密(mi)之(zhi)美？

在Part1中，我们(men)已经深入(ru)剖(pou)析(xi)了影响性生活(huo)时长的(de)多(duo)重因(yin)素，并强调了“正(zheng)常(chang)”是一(yi)个(ge)相对(dui)的(de)概(gai)念(nian)，关键在(zai)于(yu)双(shuang)方(fang)的(de)满意度和(he)情感的连(lian)接。如(ru)果(guo)某些方(fang)面(mian)确实(shi)存(cun)在不(bu)尽如人意的地(di)方，或者(zhe)我们希(xi)望进(jin)一(yi)步(bu)提(ti)升(sheng)性爱(ai)的质量和(he)体(ti)验(yan)，应(ying)该(gai)如何(he)做呢(ne)？这不(bu)仅仅(jin)是(shi)关于“延(yan)长”时(shi)间，更是(shi)关于(yu)如(ru)何(he)让每一(yi)次的(de)亲密都充满乐(le)趣、深度(du)和连接(jie)。

一、打破“表现焦(jiao)虑”，拥抱“过程”的(de)乐趣(qu)。

很多时候(hou)，性爱中(zhong)的(de)“时间(jian)焦虑(lv)”源于对(dui)自(zi)身表现的(de)过度(du)担忧，害怕(pa)达不(bu)到某种(zhong)“标(biao)准(zhun)”而(er)感到羞耻(chi)或不(bu)安。这种焦(jiao)虑(lv)感(gan)会极(ji)大地干(gan)扰(rao)性(xing)唤(huan)起(qi)和(he)性反(fan)应，形成恶(e)性循(xun)环(huan)。

重新定(ding)义“成(cheng)功”的(de)性爱(ai)：成(cheng)功(gong)的性爱并非衡(heng)量于时(shi)长(zhang)，而是(shi)双方(fang)是否(fou)感(gan)到愉悦(yue)、放松(song)，是否(fou)能够深入(ru)交(jiao)流(liu)情感。即使(shi)某(mou)次性生(sheng)活时(shi)间不长，但(dan)如(ru)果过程(cheng)中充满(man)了(le)爱意(yi)、理解和(he)共享(xiang)的(de)快乐，那(na)么(me)它就(jiu)是一次成(cheng)功的(de)性爱。关(guan)注“当(dang)下(xia)”的体(ti)验：将注意(yi)力从对未(wei)来的(de)担忧(you)（“我(wo)会(hui)不会(hui)太(tai)快？”）转(zhuan)移到(dao)当(dang)下的(de)感受上来(lai)。

感受彼此的身(shen)体(ti)、呼(hu)吸、亲吻，享(xiang)受眼前的(de)亲密(mi)时刻(ke)。这(zhe)种“正念(nian)”的练(lian)习，能有效减轻焦虑。开放(fang)沟通的重要性(xing)：与伴侣(lv)坦(tan)诚地(di)沟通(tong)你(ni)的(de)感受(shou)和担(dan)忧(you)。告(gao)诉(su)他(ta)们你可能(neng)存在的焦虑，也(ye)倾听他们(men)的(de)需求和(he)期望(wang)。一(yi)个(ge)充满(man)理解(jie)和支持(chi)的沟(gou)通(tong)环境，能够(gou)极大地缓(huan)解(jie)不(bu)必要的压(ya)力。

二(er)、优化(hua)“性爱(ai)流程(cheng)”，让体(ti)验(yan)更丰富(fu)。

一场精彩的性(xing)爱(ai)，是一(yi)系列精心编排的(de)“节目(mu)”，而非单(dan)调的“一(yi)蹴而就”。

重(zhong)视并延(yan)长(zhang)“前(qian)戏”：如前(qian)所述，前戏(xi)是性(xing)爱的重(zhong)要组成(cheng)部分(fen)。尝(chang)试(shi)更多(duo)样的(de)前戏方式(shi)，如亲(qin)吻(wen)、爱抚、按(an)摩、挑(tiao)逗性的语言，或者(zhe)一(yi)些情(qing)趣游(you)戏。让身(shen)体(ti)和心(xin)灵都充分(fen)准备(bei)好(hao)，这不(bu)仅(jin)能提升性(xing)反(fan)应(ying)，也能(neng)增加情(qing)感(gan)的亲(qin)密(mi)度(du)。探索(suo)不同的“体位”：不(bu)同(tong)的性爱(ai)体(ti)位(wei)不仅(jin)能带来新(xin)鲜感，也(ye)能(neng)在一定程度(du)上影(ying)响(xiang)刺激(ji)的类型(xing)和深度(du)，甚(shen)至(zhi)可能(neng)影响(xiang)持(chi)久(jiu)度(du)。

尝(chang)试(shi)一(yi)些能让双方都(dou)感(gan)到舒适和愉悦(yue)的(de)体位(wei)，找到最适(shi)合你(ni)们的(de)节(jie)奏(zou)。引(yin)入(ru)“感官”元素(su)：尝(chang)试使用(yong)情趣玩(wan)具(ju)、香薰蜡(la)烛(zhu)、舒缓(huan)的(de)音(yin)乐(le)、按摩油(you)等，来调(diao)动(dong)视觉(jue)、嗅觉、触觉等多(duo)重感(gan)官(guan)，营(ying)造(zao)更具情(qing)调和诱(you)惑(huo)力的氛围。“多(duo)次”的可(ke)能(neng)性(xing)：对(dui)于(yu)男性而言，如果(guo)担心(xin)一(yi)次性爱(ai)时间(jian)不够，可以(yi)考虑在第(di)一次(ci)射精(jing)后(hou)，稍作休息(xi)，通过拥(yong)抱、亲(qin)吻或温和(he)的爱抚，重(zhong)新建立亲(qin)密感，然后(hou)进行(xing)第二(er)次的(de)性爱。

这同样(yang)是充满(man)乐趣(qu)和满足感(gan)的。

三(san)、科(ke)学管理“身(shen)体”，助力健(jian)康(kang)性生(sheng)活。

良(liang)好的(de)身体状况是健(jian)康性生活的基石。

均(jun)衡饮食(shi)与(yu)规律(lv)运动：保持(chi)健康的饮食(shi)习(xi)惯，多摄(she)入富含(han)锌、维生(sheng)素E、B族维(wei)生素(su)等的食物(wu)，这(zhe)些(xie)都对(dui)生殖(zhi)健康(kang)有益。规律(lv)的运(yun)动，特别是(shi)凯(kai)格尔运(yun)动（盆(pen)底(di)肌(ji)锻炼），对于(yu)增强盆(pen)底(di)肌力(li)量，改善(shan)勃起功能和(he)控制(zhi)射精(jing)都(dou)有积(ji)极作用(yong)。充足(zu)睡(shui)眠(mian)与压(ya)力管(guan)理：长期熬(ao)夜(ye)和过(guo)度(du)的(de)压力(li)是(shi)性(xing)功能的“杀(sha)手”。

确(que)保(bao)充足(zu)的睡眠(mian)，学(xue)习有效的压力(li)缓解(jie)方法，如冥想、瑜伽、深呼(hu)吸(xi)练习(xi)等。减(jian)少(shao)不良习(xi)惯：限制酒(jiu)精摄(she)入(ru)，戒烟，避免滥(lan)用药物。这(zhe)些不(bu)良(liang)习(xi)惯(guan)都会对(dui)性功(gong)能产生负(fu)面影响(xiang)。

四、寻求(qiu)专业(ye)帮(bang)助(zhu)，解决(jue)“疑(yi)难杂症”。

如果(guo)尝试(shi)了(le)多种方法后，性生(sheng)活时(shi)长或(huo)质(zhi)量(liang)问题依然(ran)存在，并且(qie)严重影响了你和伴(ban)侣的(de)生活(huo)，那么寻(xun)求专(zhuan)业(ye)的医(yi)疗(liao)帮(bang)助是(shi)非(fei)常明智(zhi)的选择。

咨(zi)询(xun)性(xing)心(xin)理(li)咨(zi)询师：如果问(wen)题更多地源于(yu)心理(li)因(yin)素(su)，如(ru)焦(jiao)虑、抑郁、伴侣关(guan)系(xi)冲(chong)突(tu)等(deng)，性(xing)心(xin)理咨(zi)询(xun)师可以(yi)帮助你(ni)们找到根源(yuan)，学(xue)习应对(dui)策略(lve)，改善沟通(tong)模式。就(jiu)医检查(cha)（男科/妇科(ke)）：对于可能(neng)存在的生(sheng)理性(xing)问题，如早(zao)泄(xie)、勃(bo)起功能障(zhang)碍(ai)、性交(jiao)疼(teng)痛等，应及时咨询医(yi)生。

医生(sheng)可能会(hui)通过问诊、体检，甚(shen)至(zhi)一些(xie)辅助(zhu)检(jian)查，来诊断具(ju)体原因，并(bing)提供(gong)药物(wu)治(zhi)疗、物理治疗或(huo)其(qi)他医(yi)学(xue)建议。目前，许(xu)多(duo)与性(xing)功能障(zhang)碍相关的疾病(bing)都有成(cheng)熟的(de)治(zhi)疗(liao)方(fang)案，不必因(yin)此而感(gan)到(dao)绝(jue)望(wang)。夫妻(qi)共同(tong)治疗(liao)：性生活是(shi)两个(ge)人的事情，因此，在寻求(qiu)帮(bang)助时，如(ru)果(guo)可能，鼓(gu)励(li)伴侣一(yi)同参(can)与(yu)。

共同(tong)面对(dui)问题(ti)，相(xiang)互支(zhi)持(chi)，更(geng)能找到(dao)有效的(de)解(jie)决方案。

五(wu)、回(hui)归(gui)“本质”，深化情感(gan)连(lian)接(jie)。

性，不(bu)仅(jin)仅是(shi)生理上(shang)的需(xu)求(qiu)，更(geng)是(shi)情感的(de)深度(du)交流和亲(qin)密度(du)的体(ti)现。

非性爱(ai)时(shi)间(jian)的亲(qin)密(mi)互动：日常生(sheng)活中多(duo)一些拥抱、牵手、温柔的(de)目光交流，增进(jin)彼此的(de)了(le)解和情感依恋(lian)。当情(qing)感基础更牢(lao)固(gu)时(shi)，性爱(ai)也会更(geng)加水(shui)到(dao)渠(qu)成，充满默(mo)契(qi)。共(gong)同(tong)创造回忆(yi)：一(yi)起旅行、看(kan)电影、做饭(fan)，或者尝试(shi)新的(de)爱(ai)好(hao)，这些共(gong)同(tong)经(jing)历(li)的时光，都(dou)能为你们的关(guan)系注(zhu)入(ru)新的活(huo)力，并(bing)提升性爱(ai)中的整体满意(yi)度(du)。

结(jie)语：

“性(xing)生活(huo)1次多(duo)长(zhang)时间是正常(chang)的(de)”这个问题，与其(qi)说(shuo)是一(yi)个医学上的标准(zhun)，不如说是一(yi)个关于个(ge)人感(gan)受、伴(ban)侣协调以(yi)及情(qing)感连接(jie)的(de)课题。现(xian)代(dai)社会信息(xi)爆炸，各种(zhong)“性爱指(zhi)南(nan)”琳琅满目(mu)，但最核心(xin)的，永远是(shi)你(ni)们(men)彼(bi)此(ci)的(de)感受和(he)满意度(du)。与(yu)其被(bei)外界(jie)的(de)标准所束缚(fu)，不如将焦(jiao)点放(fang)在(zai)如何(he)更(geng)好地理解(jie)自己(ji)和伴侣，如何通(tong)过积极(ji)的(de)沟通、科学的(de)方法和(he)情感(gan)的投入，去(qu)创造属于(yu)你们(men)自己独(du)特的、充(chong)满(man)爱与(yu)和(he)谐的(de)性(xing)爱(ai)体(ti)验。

性爱(ai)的美好，远不止(zhi)于“时长(zhang)”，更(geng)在于(yu)那份共享的亲(qin)密、深刻的(de)连接(jie)以(yi)及彼(bi)此眼中(zhong)的爱意。

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图片来源：每经记者 钱建祥 摄

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