每经编辑｜陈厦生    

当地时间2025-11-02,gfyuweutrbhedguifhkstebtj,凸轮间谍隐厕最新进展

四(si)十不惑(huo)，更(geng)该(gai)“如饥似(shi)渴”：身(shen)体篇

“四(si)十岁，女(nv)人(ren)如饥(ji)似渴。”这句(ju)话，初听或(huo)许带(dai)着一(yi)丝暧昧(mei)，但(dan)细品之(zhi)下(xia)，却道出了(le)中年女性内心深处对生命(ming)的热情、对(dui)自(zi)我价值的渴望、对美(mei)好生(sheng)活的追求(qiu)。告别(bie)了青(qing)涩的(de)懵懂，褪(tui)去(qu)了(le)年少时(shi)的浮躁，四(si)十岁的女(nv)人(ren)，在岁(sui)月(yue)的沉淀下，如同陈年(nian)的佳酿，愈发醇(chun)厚，愈(yu)发(fa)散发迷(mi)人光(guang)彩。

身体(ti)的(de)悄然(ran)变化(hua)，却常(chang)常让(rang)这份(fen)“如饥(ji)似(shi)渴(ke)”的(de)生命力(li)蒙上一(yi)层阴影(ying)。

身(shen)体(ti)的革命：拥(yong)抱变化，重(zhong)塑活力

四十(shi)岁，女性(xing)的(de)身体(ti)开(kai)始(shi)经(jing)历(li)一(yi)系(xi)列(lie)微妙(miao)而深(shen)刻(ke)的转变(bian)。雌激素水平的(de)波动，可(ke)能(neng)导致新陈(chen)代谢减(jian)缓，体(ti)重悄(qiao)悄(qiao)爬升，睡眠质量下降(jiang)，情绪也变(bian)得更(geng)加(jia)敏(min)感(gan)。皮(pi)肤可(ke)能(neng)开(kai)始(shi)出(chu)现(xian)细纹、松(song)弛，头发也(ye)可能不再像(xiang)年轻时(shi)那样(yang)乌黑(hei)浓(nong)密。这(zhe)些变化，并非(fei)衰(shuai)老的信(xin)号(hao)，而(er)是身体在(zai)提醒我们，是(shi)时(shi)候(hou)给予它更(geng)多(duo)的关注(zhu)和呵护(hu)了。

饮食：精细化(hua)升(sheng)级，营(ying)养(yang)是(shi)关(guan)键(jian)告别过去随意的(de)饮食习惯(guan)，四十(shi)岁(sui)的(de)身体需要(yao)更(geng)精细、更(geng)有(you)针(zhen)对(dui)性的营(ying)养。

均(jun)衡膳食是(shi)基石(shi)：确保(bao)每餐(can)都有优质蛋(dan)白(bai)质（鱼(yu)、禽、蛋、豆类）、复合(he)碳水(shui)化合(he)物（全(quan)谷物、薯类）、健康(kang)脂肪(fang)（橄榄(lan)油(you)、坚果(guo)、牛油(you)果）以(yi)及丰富的(de)蔬(shu)菜(cai)水果。关(guan)注钙(gai)和维生素(su)D：骨(gu)密(mi)度是(shi)女性进入(ru)中年(nian)后需要特(te)别(bie)关注的(de)健康(kang)指标。适量摄入(ru)牛(niu)奶、酸奶(nai)、芝(zhi)士(shi)、绿叶蔬(shu)菜等(deng)富(fu)含钙的食物，并(bing)多晒太阳(yang)或补(bu)充维(wei)生素(su)D，有助(zhu)于(yu)预(yu)防骨质疏(shu)松。

抗氧化是重(zhong)点：蓝(lan)莓、草莓、西(xi)兰花、胡萝卜等富(fu)含(han)抗氧化剂(ji)的食物，能帮(bang)助身(shen)体(ti)对(dui)抗(kang)自(zi)由(you)基的损(sun)伤，延(yan)缓(huan)衰老，保持皮(pi)肤(fu)年轻(qing)。适度(du)控糖限盐：减少(shao)精制(zhi)糖和高盐食(shi)物(wu)的摄入，有助于(yu)维持健(jian)康(kang)的体(ti)重(zhong)，降(jiang)低患(huan)心血(xue)管(guan)疾病(bing)的风险(xian)。补充身体(ti)所需：许多(duo)女(nv)性在这一(yi)时(shi)期可能需(xu)要(yao)补(bu)充(chong)铁、B族维(wei)生素(su)、Omega-3脂(zhi)肪酸等(deng)。

建议(yi)在医(yi)生或营养(yang)师的指导(dao)下，进(jin)行(xing)科(ke)学补(bu)充(chong)。

运动：激活身(shen)体，点燃激(ji)情“生(sheng)命在(zai)于运动(dong)”，这(zhe)句话(hua)在四十岁(sui)之后(hou)显(xian)得尤为(wei)重(zhong)要。规律的(de)运(yun)动不(bu)仅(jin)能帮助(zhu)我们(men)维持(chi)健康的体重(zhong)，还能增强心(xin)肺功(gong)能，改(gai)善睡(shui)眠，提升情(qing)绪，更(geng)是对抗(kang)身体衰老最有力(li)的武器(qi)。

有氧运(yun)动不(bu)可少：快走(zou)、慢(man)跑、游泳(yong)、骑(qi)自(zi)行车、跳舞等(deng)，每(mei)周至(zhi)少进(jin)行150分(fen)钟的中等强度(du)有氧运(yun)动(dong)，能有效燃烧脂肪(fang)，提(ti)升(sheng)心肺耐力。力(li)量训(xun)练(lian)增肌：随(sui)着年(nian)龄(ling)增长(zhang)，肌肉(rou)量(liang)会逐渐流(liu)失，力量训(xun)练（如(ru)举重、器(qi)械(xie)训练(lian)、自重(zhong)训练(lian)）能有(you)效增加(jia)肌(ji)肉(rou)量(liang)，提高(gao)新(xin)陈代谢率(lv)，使身(shen)体(ti)线(xian)条(tiao)更(geng)紧致(zhi)。

柔韧性(xing)训练不能忘：瑜伽、普(pu)拉提、拉伸(shen)运动，能(neng)帮(bang)助我(wo)们(men)缓解(jie)身(shen)体僵(jiang)硬，改(gai)善(shan)体态，预防(fang)运动(dong)损(sun)伤，让(rang)身体(ti)更灵活。找(zhao)到乐(le)趣(qu)是(shi)关键：选(xuan)择(ze)自(zi)己(ji)喜(xi)欢(huan)的运(yun)动方(fang)式，让(rang)运动(dong)成为(wei)一种享受，而不(bu)是一(yi)种负担。可以(yi)尝(chang)试不同的运(yun)动项目，或者与(yu)朋(peng)友一起(qi)运(yun)动，增(zeng)加趣味(wei)性(xing)。

睡(shui)眠(mian)：深度(du)修复，充沛(pei)精力(li)良(liang)好(hao)的睡(shui)眠是身体自(zi)我(wo)修复(fu)和恢(hui)复(fu)精(jing)力的重要(yao)途径(jing)。四十(shi)岁的女性(xing)，由(you)于荷(he)尔蒙(meng)的(de)变化，可(ke)能更容(rong)易出现失眠、多梦(meng)等(deng)问题(ti)。

规律作(zuo)息：尽(jin)量保(bao)证(zheng)每(mei)天(tian)在(zai)同(tong)一时(shi)间(jian)入睡(shui)和起床，即使(shi)在周(zhou)末(mo)也(ye)要尽(jin)量保持规律。营(ying)造(zao)舒适睡(shui)眠环(huan)境(jing)：保(bao)持卧(wo)室黑暗、安静、凉爽，选择舒适(shi)的(de)床品。睡前(qian)放松(song)：避免在睡前剧(ju)烈运(yun)动(dong)、摄入咖(ka)啡因或(huo)酒精，可以尝(chang)试睡前泡(pao)澡、阅读、听轻音(yin)乐等(deng)方(fang)式(shi)放松(song)身(shen)心。必(bi)要时寻(xun)求帮(bang)助：如(ru)果长期存在睡眠问(wen)题，不(bu)要忽视，及(ji)时(shi)咨询(xun)医(yi)生，找(zhao)出原(yuan)因并(bing)进(jin)行(xing)治疗。

健(jian)康(kang)检查(cha)：未雨绸(chou)缪，防患于未(wei)然(ran)定(ding)期进(jin)行(xing)健(jian)康检(jian)查，是(shi)女性(xing)对自己身(shen)体负(fu)责的(de)表现(xian)。

妇科检(jian)查(cha)：定期(qi)进行宫颈癌筛(shai)查(cha)（TCT、HPV）、乳腺(xian)检查（B超、钼靶(ba)）、盆腔(qiang)超声(sheng)等，及(ji)早发(fa)现(xian)和(he)治疗(liao)妇科(ke)疾病(bing)。内(nei)科检(jian)查：包括(kuo)血压、血(xue)糖(tang)、血脂(zhi)、心电(dian)图等，关(guan)注心血管健康和(he)代谢情(qing)况。骨密度检(jian)测(ce)：评估骨(gu)骼健康(kang)状况，及(ji)早预防骨(gu)质疏(shu)松。其他专(zhuan)项(xiang)检查：根(gen)据(ju)自身(shen)情(qing)况，咨询(xun)医生是(shi)否需(xu)要进(jin)行(xing)甲(jia)状腺功(gong)能、肝肾功(gong)能、眼(yan)科(ke)等(deng)检(jian)查。

四十(shi)不(bu)惑，更(geng)应“如饥(ji)似(shi)渴(ke)”：心(xin)灵篇

身体的健康(kang)是基础，而心(xin)灵(ling)的丰盈(ying)，才是(shi)让“如(ru)饥似渴”的(de)生(sheng)命力得以持(chi)续绽放(fang)的源泉(quan)。四(si)十岁的(de)女性(xing)，不仅(jin)在(zai)生理上(shang)经历变(bian)化(hua)，在心(xin)理和情感上也(ye)可(ke)能面临新的(de)挑战(zhan)和(he)机遇。家(jia)庭、事业、孩(hai)子(zi)、父(fu)母，生(sheng)活(huo)的(de)重担(dan)可能让人喘不过气，但这(zhe)也是(shi)一个重(zhong)新(xin)审视自我、找回内心(xin)平静、实(shi)现自我价(jia)值(zhi)的(de)绝(jue)佳时(shi)机。

心(xin)灵的滋养(yang)：拥(yong)抱自(zi)我，绽放(fang)光芒

“如饥似(shi)渴(ke)”不仅仅(jin)是对物(wu)质的渴望，更是(shi)对精神世界的(de)无(wu)限追求。四(si)十(shi)岁的(de)女(nv)人，应该(gai)把这份渴(ke)望，转(zhuan)向对(dui)自(zi)己心灵(ling)的深(shen)层滋养(yang)。

情(qing)感(gan)的连接：经营(ying)亲密，拓展社交(jiao)情感是人类最(zui)基本(ben)的需求之(zhi)一，四(si)十(shi)岁的女(nv)性，在情(qing)感上可(ke)能面临着来(lai)自(zi)婚姻、亲(qin)子(zi)关系(xi)、朋友关系(xi)的各(ge)种滋(zi)味。

重塑亲密关系：夫妻(qi)之(zhi)间，需要(yao)更多的沟通(tong)和(he)理解。重拾浪漫(man)，一(yi)起回(hui)忆年(nian)轻时的美好，共同规划未(wei)来的(de)生活。不要(yao)把爱意藏(cang)在心(xin)里，适(shi)时(shi)表达，才能让(rang)感情保鲜(xian)。与孩子和(he)谐相(xiang)处：孩子逐(zhu)渐独立，不(bu)再(zai)需要无(wu)时(shi)无刻的陪伴，但更(geng)需要的(de)是(shi)高(gao)质(zhi)量的交流(liu)和情(qing)感支持。

学(xue)会放手(shou)，尊重他(ta)们(men)的选(xuan)择，同时(shi)保持(chi)适度的关(guan)心。拓(tuo)展社(she)交圈(quan)：走出家庭和工(gong)作的(de)舒适区(qu)，结(jie)识(shi)新朋(peng)友(you)，参与社群(qun)活(huo)动。高质(zhi)量的社交，能开(kai)阔(kuo)视野，带(dai)来(lai)新(xin)的灵感(gan)，也(ye)能成(cheng)为情感(gan)支(zhi)持的(de)重要来(lai)源。与父(fu)母(mu)的情感：随着(zhe)父母年(nian)龄增长(zhang)，需(xu)要更多(duo)的陪(pei)伴和照(zhao)顾(gu)。在(zai)尽(jin)孝的(de)也要学会(hui)平(ping)衡自己的(de)生(sheng)活，避(bi)免过(guo)度消(xiao)耗(hao)。

心(xin)理的(de)成长(zhang)：接纳自(zi)我，拥抱(bao)积极(ji)四十岁，是自我认(ren)知和价(jia)值实现的(de)重要(yao)阶段。

接(jie)纳身体(ti)的变化：皱(zhou)纹(wen)、白发，都(dou)是(shi)岁月留(liu)下的痕(hen)迹(ji)，是成(cheng)熟(shu)的标志(zhi)，而(er)非衰老的证(zheng)明。学会爱惜(xi)自(zi)己的身体，欣赏(shang)自(zi)己(ji)的(de)独(du)特之(zhi)美。调(diao)整(zheng)心态(tai)，拥抱变(bian)化：生(sheng)活总(zong)有(you)不(bu)如意，关键在于(yu)我们(men)如何应对。学(xue)会积极(ji)的思(si)维模(mo)式，将(jiang)挑战(zhan)视(shi)为机遇(yu)，从失(shi)败中汲取经验。培养情绪管理(li)能(neng)力：识别(bie)自己(ji)的情绪(xu)，理(li)解情(qing)绪产生(sheng)的原因(yin)，学习有效(xiao)的调节方(fang)法，如深(shen)呼(hu)吸、冥想、写(xie)日记(ji)等。

寻求专业帮(bang)助：如果感(gan)到(dao)持(chi)续的(de)情(qing)绪低落(luo)、焦虑(lv)或(huo)压力(li)过(guo)大(da)，不要羞于寻(xun)求心理咨询(xun)师(shi)的帮(bang)助。这是(shi)对自己负责任的(de)表现。

兴趣的拓(tuo)展(zhan)：丰富(fu)生活，点(dian)亮灵魂生活(huo)不应只有(you)柴米油(you)盐，更应(ying)有诗和(he)远方。

重拾旧(jiu)梦(meng)，开(kai)启新篇：是否(fou)曾经有未(wei)竟的(de)梦想？一门乐器(qi)、一种(zhong)绘(hui)画、一门语言(yan)、一门手艺(yi)……现在，是时候去(qu)圆梦了。阅(yue)读与(yu)学习：阅读(du)是灵(ling)魂的(de)养(yang)分。选择自己(ji)感兴(xing)趣的(de)书籍，不断(duan)学习(xi)新(xin)知识、新(xin)技能，保持思维(wei)的活(huo)跃。旅(lv)行(xing)与(yu)探索(suo)：背起(qi)行囊(nang)，去看(kan)看外面的(de)世界(jie)。

每一(yi)次旅行，都(dou)是一(yi)次(ci)心(xin)灵的洗礼，一(yi)次对自(zi)我的(de)重新发(fa)现。培(pei)养(yang)爱(ai)好：园艺(yi)、烹(peng)饪、摄影(ying)、手工……找(zhao)到(dao)能让你沉(chen)浸其(qi)中(zhong)、获(huo)得成(cheng)就感(gan)的爱好，让(rang)生活充(chong)满(man)情趣(qu)。

自我价值的实(shi)现：定位人(ren)生，闪耀光芒(mang)四十岁(sui)，不再是事业(ye)的终(zhong)点(dian)，而是新(xin)的(de)起点。

重新(xin)审视职业(ye)生涯：如(ru)果对(dui)目(mu)前(qian)的(de)工(gong)作不满(man)意，可以考(kao)虑(lv)学(xue)习新(xin)技能(neng)，转型(xing)到更(geng)感(gan)兴(xing)趣的领(ling)域(yu)，或者(zhe)开启自(zi)己的事(shi)业。发挥经验(yan)优(you)势：四十岁的(de)女(nv)性，拥有丰(feng)富(fu)的人生阅历(li)和工(gong)作经验(yan)，这本身就是(shi)宝贵的财富。在家(jia)庭(ting)、事业(ye)、社(she)区中，发(fa)挥自己的(de)影响(xiang)力。成(cheng)为榜样：将这份(fen)“如饥似(shi)渴”的生命力(li)传(chuan)递给下(xia)一代(dai)，成(cheng)为家人和朋友的(de)榜(bang)样(yang)，用积(ji)极(ji)乐观的(de)态度(du)影响(xiang)周围(wei)的人。

活出(chu)真实(shi)自我(wo)：卸下不必(bi)要(yao)的包袱(fu)，活出(chu)最真实(shi)的自己(ji)。自信、独立(li)、有魅力(li)，这(zhe)才是四(si)十(shi)岁女人最(zui)动(dong)人(ren)的姿(zi)态(tai)。

“如饥似渴”，是对生命力(li)的无(wu)限渴求；“身(shen)心(xin)双(shuang)修”，是(shi)实现(xian)这份渴(ke)求(qiu)的必(bi)由之路。四(si)十岁(sui)的女人，请勇敢(gan)地拥(yong)抱(bao)身体的变化(hua)，积极(ji)地滋(zi)养心(xin)灵(ling)的成长。在这(zhe)段人(ren)生下(xia)半(ban)场(chang)，用爱(ai)与智(zhi)慧，点亮(liang)属(shu)于自(zi)己的璀璨星空(kong)，活出(chu)前所未(wei)有(you)的精彩！

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图片来源：每经记者 陈宪 摄

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