每经编辑｜陈坚    

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夜幕降临(lin)，城(cheng)市(shi)的喧嚣(xiao)渐渐(jian)褪(tui)去(qu)，但(dan)对(dui)于(yu)许多年轻(qing)人来说，真(zhen)正的“狂欢”才刚(gang)刚开始——他们(men)中(zhong)的许多(duo)人(ren)，正悄悄地(di)打开(kai)B站，踏(ta)入那个充满无(wu)限(xian)可(ke)能(neng)的光影(ying)世界(jie)。弹幕(mu)滚动(dong)，视(shi)频切换，他(ta)们(men)沉(chen)浸在二(er)次元(yuan)的奇(qi)幻冒险、硬(ying)核(he)科普(pu)的(de)知识(shi)海洋(yang)、亦(yi)或是沙(sha)雕搞笑(xiao)的(de)段(duan)子(zi)之中，仿(fang)佛(fu)拥有(you)了熬不(bu)完(wan)的精力(li)，看(kan)不厌的精(jing)彩。

当黎明的第(di)一缕(lv)曙(shu)光(guang)悄然(ran)洒下(xia)，留(liu)给他们的，除(chu)了眼底的(de)青黑(hei)，或许(xu)还有(you)一份淡淡的疲(pi)惫和失(shi)落。为什(shen)么，我们(men)总是在(zai)深夜被B站(zhan)“绑架(jia)”？又为(wei)何，我(wo)们如(ru)此不(bu)建议年轻(qing)人(ren)半(ban)夜(ye)继(ji)续滑(hua)动屏(ping)幕？

最(zui)直接(jie)的冲(chong)击(ji)，便是对(dui)身体健康的(de)损(sun)害(hai)。长(zhang)时间(jian)的熬夜，本(ben)身就(jiu)是对(dui)身体机(ji)能的一(yi)种消(xiao)耗。而(er)深夜(ye)的(de)B站，往往像一(yi)个精心(xin)设(she)计(ji)的“数字(zi)迷宫(gong)”，一(yi)旦(dan)进入，就很(hen)难轻(qing)易脱(tuo)身。精(jing)彩纷(fen)呈的内容(rong)，不断(duan)更新的推荐(jian)，以(yi)及评(ping)论区(qu)里互(hu)动带(dai)来的即时(shi)满足(zu)感(gan)，都(dou)像磁(ci)铁一样牢(lao)牢吸(xi)附着年(nian)轻(qing)人的(de)目光(guang)。

这种(zhong)持续(xu)的视(shi)觉和(he)精神(shen)刺激，会(hui)显著影(ying)响褪(tui)黑素的分泌，扰乱(luan)人(ren)体自(zi)然(ran)的昼夜(ye)节律(lv)。褪黑(hei)素(su)是调节(jie)睡眠(mian)的关键激素，它的分(fen)泌减(jian)少(shao)，直接(jie)导致入(ru)睡困难(nan)、睡眠质(zhi)量(liang)下降(jiang)。年轻人本(ben)应(ying)是生命力(li)旺盛的年(nian)纪，但长期的睡眠不(bu)足，会(hui)让身体逐渐亮起“红(hong)灯”。免(mian)疫力下降(jiang)，容(rong)易(yi)感(gan)冒生病；内(nei)分(fen)泌失调，可(ke)能引(yin)发痘痘(dou)、情绪(xu)不(bu)稳定(ding)等(deng)问题(ti)；更(geng)长远(yuan)来看，还会增加患上(shang)心血管(guan)疾(ji)病、糖尿(niao)病等慢(man)性疾病(bing)的(de)风险(xian)。

深夜观(guan)看B站视(shi)频(pin)，对(dui)年轻人的精(jing)神状态(tai)和心理(li)健康也(ye)会造(zao)成不容忽(hu)视的影响。B站上(shang)内容的丰富程(cheng)度，意味着(zhe)信息的爆炸(zha)。深(shen)夜(ye)时(shi)分，大(da)脑本(ben)应处于休息(xi)和(he)整理(li)状(zhuang)态(tai)，却被海量(liang)、碎片化的信息(xi)轰(hong)炸，这(zhe)会(hui)加剧大脑的疲(pi)劳，导(dao)致注意力不集(ji)中、记(ji)忆(yi)力(li)减退(tui)。第二(er)天醒(xing)来(lai)，可(ke)能感到精神萎(wei)靡，难以集(ji)中精力投(tou)入学(xue)习或(huo)工作(zuo)。

更(geng)值(zhi)得警惕的是(shi)，B站上许(xu)多内容，尤(you)其是那些追(zhui)求(qiu)“刺激(ji)”、“猎奇”或“负(fu)能量”的视(shi)频(pin)，很(hen)容易在深夜放(fang)大的年轻人焦虑和(he)不安。在(zai)缺(que)乏(fa)清(qing)晰判(pan)断(duan)力(li)且容(rong)易(yi)情绪化(hua)的(de)夜(ye)晚，这些(xie)内容可(ke)能(neng)会(hui)影(ying)响(xiang)他(ta)们的世界观(guan)，滋生(sheng)消极情(qing)绪(xu)，甚至(zhi)引发恐(kong)慌或抑(yi)郁(yu)。社(she)交(jiao)媒(mei)体上的“完美生活”展(zhan)示(shi)，与(yu)自己现实的差距，也可(ke)能(neng)在深夜被(bei)无限(xian)放大(da)，加(jia)剧年轻(qing)人的攀(pan)比心(xin)理(li)和自我否(fou)定。

再(zai)者，从(cong)学习(xi)和效(xiao)率的角(jiao)度(du)来(lai)看(kan)，深夜(ye)的B站(zhan)更是(shi)学习的(de)“头号(hao)杀(sha)手”。许多年(nian)轻人将B站(zhan)视为获取(qu)知识的渠(qu)道，这(zhe)本(ben)身是积极的(de)。深(shen)夜(ye)时分，大脑(nao)的认知功(gong)能已(yi)经显著下(xia)降，此(ci)时强(qiang)行学习，效(xiao)果往往事倍功(gong)半。更何况，B站(zhan)的(de)内(nei)容(rong)设计(ji)，本(ben)身(shen)就倾(qing)向于娱(yu)乐性和(he)碎片(pian)化。

即便是学习类(lei)视(shi)频，也很容易被旁边推荐(jian)的娱(yu)乐视(shi)频“带跑(pao)偏”。一次“随手”点开(kai)的(de)视(shi)频，可能(neng)就(jiu)开启(qi)了一场长(zhang)达(da)数小时(shi)的“B站(zhan)探险”，原(yuan)定(ding)的学习(xi)计(ji)划早已抛(pao)诸脑(nao)后。这种(zhong)“拖(tuo)延症”的加(jia)剧，不(bu)仅(jin)影(ying)响了学(xue)业(ye)成绩，更(geng)重要的是，它(ta)在潜移默(mo)化中侵(qin)蚀了年(nian)轻(qing)人(ren)自律和时(shi)间管理(li)的(de)习(xi)惯。

长此(ci)以往(wang)，他们(men)可能难以养(yang)成(cheng)高(gao)效学(xue)习的模(mo)式，对未来(lai)的发(fa)展造成长(zhang)远的阻碍。

别忘(wang)了B站视频(pin)对眼睛(jing)的(de)直(zhi)接伤害(hai)。深夜(ye)，室内光(guang)线(xian)本(ben)就(jiu)昏暗，手(shou)机或电(dian)脑屏(ping)幕(mu)发(fa)出的(de)蓝光(guang)，在(zai)黑(hei)暗(an)环(huan)境中(zhong)显得(de)尤为(wei)刺(ci)眼(yan)。长时(shi)间(jian)盯着屏(ping)幕，不仅会(hui)让(rang)眼睛(jing)干涩、疲(pi)劳，还(hai)可(ke)能导致(zhi)视力下(xia)降。许(xu)多(duo)年(nian)轻人已(yi)经开(kai)始(shi)出现(xian)近(jin)视加(jia)深、干(gan)眼(yan)症等问(wen)题(ti)，深夜(ye)追剧(ju)、刷(shua)视频(pin)无(wu)疑是雪(xue)上加(jia)霜(shuang)。

眼睛(jing)是(shi)心灵(ling)的窗户，更(geng)是获(huo)取(qu)信息(xi)的重要(yao)媒介，一旦(dan)受损，其(qi)影(ying)响将(jiang)是(shi)长期的。

年轻(qing)人(ren)半(ban)夜看(kan)B站视(shi)频，并(bing)非(fei)仅(jin)仅是(shi)简单的“娱乐(le)一(yi)下”，它是一系列(lie)健康(kang)、心理(li)、学习效率和视力问(wen)题的重(zhong)要诱因(yin)。这些问(wen)题看似(shi)零散(san)，实则(ze)相互关联(lian)，共(gong)同构(gou)建(jian)了一(yi)个影响(xiang)年(nian)轻(qing)人(ren)健(jian)康成长(zhang)的“隐形(xing)网(wang)”。认识(shi)到(dao)这些潜(qian)在的(de)危害(hai)，是迈向改(gai)变的第一(yi)步。

既(ji)然我们(men)已经(jing)深(shen)入剖析了年轻(qing)人(ren)半夜沉迷(mi)B站的种种弊端，如(ru)何才能(neng)有(you)效地(di)“摆脱(tuo)”深夜B站的(de)“魔爪(zhao)”，重(zhong)拾(shi)健康(kang)规(gui)律的生(sheng)活节(jie)奏呢？这并非(fei)要(yao)求年轻人(ren)彻(che)底告(gao)别(bie)B站，而是要(yao)学会(hui)如何(he)与之(zhi)“和平(ping)共处(chu)”，让(rang)这(zhe)个平(ping)台成(cheng)为我(wo)们学(xue)习和(he)娱乐(le)的工具，而(er)非吞(tun)噬时(shi)间和精(jing)力的“黑(hei)洞(dong)”。

建立清(qing)晰的界限和自(zi)律是(shi)抵制深夜(ye)诱惑的关(guan)键。这需要从源(yuan)头做(zuo)起，设定(ding)明(ming)确(que)的“B站(zhan)时(shi)间(jian)”。例(li)如(ru)，规(gui)定(ding)自己在(zai)晚上(shang)10点之(zhi)后(hou)，便(bian)不再(zai)打开B站(zhan)，或(huo)者设(she)定一(yi)个(ge)固定(ding)的(de)观看时长，到点(dian)即(ji)停(ting)。这(zhe)并非易(yi)事，尤(you)其(qi)是(shi)在B站(zhan)内容(rong)如(ru)此吸引(yin)人的情(qing)况下。因(yin)此，我(wo)们可以借(jie)助一些(xie)技(ji)术手(shou)段(duan)来(lai)辅助自律(lv)。

许多(duo)手机和电(dian)脑(nao)都自(zi)带(dai)屏幕(mu)使(shi)用(yong)时间管理功能(neng)，可(ke)以(yi)设定(ding)APP的(de)使用时(shi)长限制。一(yi)旦超(chao)过设(she)定(ding)的时间(jian)，APP就会(hui)被锁定，强制停(ting)止(zhi)使用。市面上也(ye)有(you)不(bu)少第三(san)方(fang)应(ying)用程(cheng)序，能够(gou)帮(bang)助用(yong)户追(zhui)踪(zong)和管(guan)理(li)自(zi)己(ji)的屏(ping)幕使用(yong)习(xi)惯，甚(shen)至(zhi)可以通(tong)过设(she)置“白名单(dan)”或“黑名(ming)单”来控(kong)制特(te)定APP的访问(wen)。

培(pei)养多(duo)元(yuan)化的(de)兴趣(qu)爱好，用“现实(shi)世界(jie)的(de)精彩(cai)”来稀释(shi)“屏幕世(shi)界(jie)的诱惑”。当生活只有(you)B站时，自(zi)然(ran)容易沉(chen)溺其(qi)中。但如果(guo)我们(men)能够积极拓展(zhan)自(zi)己(ji)的兴趣(qu)领(ling)域(yu)，尝试一(yi)些线下的(de)活动，比如(ru)运动、阅读(du)、绘(hui)画、音(yin)乐(le)、园艺，甚至(zhi)是参加社(she)团(tuan)活(huo)动或(huo)志愿者工(gong)作，那(na)么(me)在(zai)面对(dui)深夜(ye)B站的(de)诱惑(huo)时(shi)，我(wo)们(men)就(jiu)有了更多的选择。

这(zhe)些现(xian)实中的活(huo)动，不仅能带(dai)来(lai)更深层次(ci)的满足感(gan)和成就感(gan)，更能(neng)帮助我(wo)们(men)建(jian)立(li)真实的人(ren)际关(guan)系，拓展视野，从(cong)而(er)降低对(dui)虚拟(ni)世界过度(du)依赖的可能(neng)性(xing)。当我们发现，现实生(sheng)活中的乐(le)趣并不比(bi)B站逊(xun)色，甚至(zhi)更加丰(feng)富(fu)多彩(cai)时(shi)，深夜(ye)观看(kan)B站的冲动(dong)自然(ran)会(hui)减(jian)弱。

再(zai)者，优(you)化(hua)睡眠环(huan)境和习惯，让身(shen)体在(zai)睡前自(zi)然(ran)进入(ru)休息状态。如果(guo)身体(ti)不疲(pi)惫，大脑渴(ke)望休息(xi)，那(na)么(me)即(ji)使打(da)开B站(zhan)，也(ye)很(hen)难长时间(jian)沉浸(jin)其中(zhong)。睡前一小(xiao)时，尽(jin)量避(bi)免接(jie)触任(ren)何电(dian)子(zi)屏(ping)幕(mu)，尤(you)其是(shi)亮度较(jiao)高(gao)的手机或(huo)电脑(nao)。可以将(jiang)手机(ji)放(fang)在卧室之(zhi)外的(de)地方，或(huo)者(zhe)开启(qi)“勿扰模式(shi)”。

用(yong)这段(duan)时间来(lai)做(zuo)一(yi)些放(fang)松的(de)事情(qing)，比如(ru)泡澡、冥想、听轻音(yin)乐(le)、写日(ri)记(ji)，或者(zhe)阅读一(yi)本纸质书(shu)。创造一个安静(jing)、舒适、黑暗(an)的睡眠(mian)环境，让身体能够(gou)顺利地(di)分泌(mi)褪黑素(su)，快速进入(ru)深度睡(shui)眠。良好的睡(shui)眠，能够极(ji)大(da)地(di)提(ti)升白天(tian)的精(jing)力(li)和(he)专注(zhu)力，从(cong)而降低对夜间娱(yu)乐的补(bu)偿性(xing)需求(qiu)。

学会(hui)“内容(rong)筛选(xuan)”和“主(zhu)动学习”也是应(ying)对B站诱(you)惑的重要策(ce)略。B站上(shang)的(de)内(nei)容(rong)良莠不(bu)齐(qi)，年轻人需要培(pei)养自己(ji)的判断(duan)力，学会(hui)辨(bian)别哪(na)些内容是有益(yi)的，哪些是(shi)浪费时间的(de)。对(dui)于有(you)价值(zhi)的(de)学习(xi)类、科普(pu)类(lei)视(shi)频，可(ke)以(yi)将其(qi)加(jia)入收(shou)藏夹(jia)，选择白(bai)天(tian)精力充(chong)沛(pei)的时(shi)候观看，而不是(shi)在深(shen)夜(ye)昏(hun)昏(hun)欲(yu)睡(shui)时(shi)“被(bei)动接收(shou)”。

也可(ke)以尝试(shi)关(guan)闭或减少不必(bi)要(yao)的视(shi)频推荐(jian)，让算(suan)法(fa)更倾向于推送(song)你真正(zheng)感兴趣(qu)且有(you)益(yi)的内容(rong)。主(zhu)动去(qu)搜索和学习(xi)，而(er)不是被动(dong)地被(bei)视(shi)频“喂养(yang)”，是提(ti)升B站(zhan)使用(yong)效率(lv)的(de)关键。

寻求支(zhi)持和理(li)解(jie)，与家(jia)人朋友建立(li)健(jian)康的(de)沟通(tong)。如果(guo)发现(xian)自己对B站(zhan)或(huo)其他(ta)网络平(ping)台存在过度依(yi)赖(lai)，并(bing)且严重影(ying)响了(le)正(zheng)常生活(huo)，不妨向(xiang)信(xin)任的(de)家人、朋友或老(lao)师(shi)倾(qing)诉(su)。他(ta)们(men)或(huo)许能(neng)提供宝贵(gui)的建议(yi)和(he)情感(gan)支(zhi)持，帮助(zhu)你度(du)过(guo)困难(nan)时期。有(you)时候，仅仅是把自己(ji)的(de)困扰说(shuo)出来，就已(yi)经是(shi)一(yi)种释(shi)放。

与(yu)亲(qin)近的人分享自(zi)己的目(mu)标(biao)和(he)挑(tiao)战，也能增(zeng)加一份责(ze)任(ren)感，更容(rong)易坚(jian)持(chi)下去。

年(nian)轻人半夜(ye)看B站(zhan)，并非(fei)洪水猛(meng)兽(shou)，但(dan)也不能(neng)放任(ren)自(zi)流(liu)。关(guan)键在于如何在享受B站(zhan)带来(lai)的(de)便利和(he)乐趣的保持清(qing)醒(xing)的头脑和自(zi)律。通过建(jian)立清晰(xi)的(de)界限、培养(yang)多元兴趣、优化(hua)睡眠(mian)习惯、学会(hui)内容筛选(xuan)以及寻(xun)求支持(chi)，年(nian)轻(qing)人完(wan)全可(ke)以摆脱深(shen)夜B站的“泥(ni)沼”，重塑健康的(de)生活(huo)方式，让B站成为助(zhu)力(li)成(cheng)长(zhang)，而(er)非阻(zu)碍进步(bu)的“伙伴”。

记(ji)住(zhu)，真(zhen)正(zheng)的精(jing)彩(cai)，不止(zhi)于屏(ping)幕；而(er)属于(yu)你的美(mei)好(hao)未来，需要(yao)从每一个规律(lv)的(de)日夜(ye)开(kai)始。

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图片来源：每经记者 阿的江 摄

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