每经编辑｜陈光和    

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“床上运动”的误区：它究竟消耗了(le)多少能量？

夜幕降临，卸下一天的疲惫，你和伴侣是否会选择在双人床上(shang)进行一场“运动”？许多人可能(neng)怀揣着一些模糊的期待：或许能带(dai)来更亲密的(de)连接(jie)，或许能(neng)帮助消耗多余的能量，又或许(xu)能为平淡(dan)的生活增添些许激(ji)情。伴随着这种期待，也常常伴随着一(yi)些挥之(zhi)不去的疑问：这场“运动”究竟会消耗多(duo)少能量？它会(hui)不会像一场真正的体育锻炼一样，让我们在事后感到筋疲力尽，甚至影响到接下来的睡眠质量？

我们需要明确一点，这里的“运动”并非传(chuan)统意义上的体育竞技，而是指房事行为。与跑步、游泳、球类运动等高(gao)强度体育活动相比，房事行为的能量消耗量确实存在差异。研究表明，一次房事行为的平均能量消耗大约在100-300卡路里之间(jian)，这相当于一次快走或者(zhe)跳(tiao)舞消耗(hao)的能量。

当然，这个数值会因个体差异、运动强度和持续时间(jian)等因素而有所不同(tong)。一些研究甚至指出，男性在房事过程中的能(neng)量消耗可能比女性稍高一些。

为什么有(you)些人会感(gan)觉房事后“精疲(pi)力尽”，甚至(zhi)影响睡(shui)眠呢？这其中可能涉及多个层面的(de)因素。

生理(li)疲劳与心理放松的博弈

从生理角度来看，房事行为确实会引起身体一系列的变化，包括心率加快、血压升高、呼吸(xi)加深以及肌肉的紧张和放松。这些生理反应在一定程度上会(hui)消耗身体的能量储备。尤其(qi)对于平时缺乏规律运动、体能基础较弱的人来说，一次相对激烈(lie)的房事行为可能会让他们感受到明显的疲劳感。

这(zhe)种疲劳感，如果未能得(de)到有效缓解，自然有可能影响到后续的入睡。

从另一方面来看，房事行为也伴随着强大的心理放松效应。在性行为过程中，大脑会释放(fang)内啡肽等神经递质(zhi)，这些物质具(ju)有镇痛和欣快作用，能够有效缓解压力和焦虑。高质量的性(xing)爱能够带来愉悦感和满足感，从而促进身心的放松。这种由性爱带来的(de)放松感，理论上应该有助于改善睡眠。

为什么会出现“越睡越累”的现象呢？这可能源于生理疲劳和心理放松之间的失衡。如果房事行为的强度和时长超出了身体的承受范围，生理上的(de)疲惫感可能会压倒心理上(shang)的愉悦感，导致入睡困难或睡眠质量下降。相反，如果性爱能够达到一种和谐的平衡(heng)，既有适度的身体互动，又能带来充分的心理满足，那么它很可能成为改善睡眠的“催化剂”。

睡眠质量下降的“痛点”：不止于(yu)“累”

除了生理上的疲惫感，导致睡眠质量下降的“痛点”还有很多，而(er)房事行为的影响也并非单一维度。

焦虑(lv)与压力：许多人在房事过程中可能会伴随焦(jiao)虑和(he)压(ya)力，例如(ru)担心表现不佳、伴侣的感受、或是对性功能产生不确定。这种心理上的负担不仅(jin)会影响性爱(ai)的质量，更会直接阻碍睡眠。焦(jiao)虑是(shi)影响睡眠质量最普遍的因素之一，而性爱(ai)中的焦虑，则会加剧这种负面影响。生理节奏的扰动：房事行为，尤其是在深夜进行，可能会打乱身体原有的睡眠-觉醒周期。

正常的(de)睡眠周期(qi)是身(shen)体进(jin)行修复和充电(dian)的关键时期，如果房事行(xing)为过于晚，并且持续(xu)时间较长，就可能挤占了深度睡眠的时间，导致第二天醒来后感到更加疲惫(bei)。环境因素：卧室的温度、湿度、光线、噪音等环境因素，对睡眠质(zhi)量有着(zhe)至关(guan)重要的影(ying)响。如果在房事过程中，卧室内的环境并不利于睡眠（例如过于闷热、光(guang)线过亮），那么即使性(xing)爱本身带来了愉悦感，也难以(yi)保证高质量的睡眠。

个人健康状况：身体的健康状况是影响睡眠质量的根本。如果存(cun)在睡眠障碍、慢性疼痛、激(ji)素失调等健康问题，那么房事(shi)行为(wei)很可能成为压垮睡眠的“最后一根稻草”。

从运动科学看“床上运(yun)动”的合理性

从运动科学的角度来审视“床上运动”，我们可以更(geng)理性地看待它与身体能量消耗、疲劳感以及睡眠质量之间的关系。

循序渐进是运动的基本原则，这也(ye)同样适用于房(fang)事行(xing)为。如果长期缺乏运动，身体的耐力和能量储备可能不足，此时进(jin)行高强度的“床上运动”，自然容易导致过度疲劳(lao)。因此，适度的、规律的性生活，在某种程度上可以(yi)看作是一种对身体的“温和锻炼”，有助于维持身体机能，并可能在长期内提高身体的耐(nai)受性。

能量的合理分配也(ye)至关(guan)重要。人体在进行任何形式的活动时，都需要消耗能量。房事行为也不例外。如果将过多的能量都消耗在房事上，而忽略了身体其他重要的生理需求（如消化、免疫系统工作等），那么就可能导致整体能量的不足，从而影响到睡眠(mian)。

再者，运动后的恢(hui)复同(tong)样重要。一场成功的体育(yu)锻炼，其(qi)后续的恢复过程是保(bao)证身体健康和提高运动表现的关键(jian)。同(tong)样，房事行(xing)为后，身体(ti)也(ye)需要一个放松和恢复的过程。如果性爱结束(shu)后(hou)，立刻投入到其他高强度的活动，或者无法获得足够的休息，那(na)么疲劳感自然会加剧。

总而言之，关于“大众双人床上剧烈运动会越睡越累吗”这(zhe)个问题，答案并非绝对的“是”或“否”。它取(qu)决于多方面的因素，包括个体(ti)的体能(neng)状况、房事行为(wei)的强度和时长、心理状态、以及卧室环境等。关键在于找(zhao)到一种适合自己的节奏和平衡点，让“床上运动”成为增进亲密关系、释放压力、甚至改善睡眠的积极因素，而不(bu)是导致“越睡越累(lei)”的“罪魁祸首”。

优化(hua)“床(chuang)上(shang)运动”体验，告别越睡越累的魔咒

既然我们已经了解到，“床上运动(dong)”并非必然导致“越睡越累”，那么如(ru)何才能优化这种体验，使其(qi)成(cheng)为增进亲密关(guan)系、同时也能带来良好睡眠的催化剂呢？这需要我们从多个维度入手，综合考虑生理、心理和环境等因素，做出更明智的(de)选择。

1.倾听身体的信号：适(shi)度是关键

最重要的一点就是倾听身体的声音。就像我们在进行体育锻炼时，会根据身体的反馈来调整强度一样，房(fang)事行为也应该遵循(xun)这个原则。

评估体能：如果你本身就体能较差，或者(zhe)当天(tian)已经进行了其他消耗(hao)体力的活动，那么在进行房事行(xing)为时，就应该适当降低(di)强(qiang)度和(he)时长，避免(mian)过度消耗。关注感受：在性爱(ai)过程中，时刻关注自己和伴侣的感受。如果感到疲惫、不适，或者有任何不愉快的情绪，都应该(gai)及(ji)时沟通并调整。

强迫自己进行“剧烈(lie)运动(dong)”，只会适得其反。规律性而非强度：相比于(yu)偶尔的“剧烈运动”，规(gui)律的、适度的性生活对身体的益处(chu)更大，也更能帮助身体适应，减少不必要的疲劳感。

2.心理调适：让愉悦战胜焦虑

如前文所述，心理因素(su)在“床上运(yun)动”中扮演着至关重要的角色。要避免因焦(jiao)虑而影响睡眠，就需要积极地进行心理调适。

沟通(tong)是桥梁：与伴侣坦诚沟通彼此的感受、需求和期望，能够极大地(di)缓解(jie)因不(bu)确定(ding)性而产生的焦虑。了(le)解对方的喜好，分享自己的体验，能够让整个过程更加顺畅和愉悦。放下“表现”的包袱：很多时候，我们对房事行为的担(dan)忧，源于对“表现”的过度(du)在意。记住，性爱首先是为了愉悦自己和伴侣，而不是一场考核。

放下不必要的(de)压力(li)，专注于当下的亲密互动，才能真正享受其中(zhong)。正视身体变化：随着年龄的增长，身体的机能会有所变化，这都是正常的。不必(bi)因此而(er)产生焦虑，而是学会与身体和解，寻找适合自己和伴侣的节奏。

3.创造conducive的卧室环境

一个舒适(shi)、放松的卧室环境，是保证高质量睡眠的基础，也能够为“床上运动”提供更好的体验。

适宜的温度和湿度：卧室的温度不宜过高或过低，通常在18-22摄氏度之间比较适宜睡眠。保持适度的湿度，避免(mian)空气过于干燥或潮湿。黑暗与安静：尽量营造一个黑暗、安静的环境。使用遮光窗(chuang)帘，并减少不必要的噪音干扰。光线和噪音都会显著影响睡眠质量。

舒适的床品：选择透气性好、触感舒适的床品，能够提升睡眠的舒适度。

4.合理安排时间，避免影响睡眠节律

时间安排对于睡眠质量有着直接影响。

避免深夜“剧烈运动”：如果你发现深夜的房事行为会影响到你的睡(shui)眠，那么可以考虑将性爱安(an)排在其他时间，例如傍晚或者清晨，此时身体可能更具活力，且不易对睡眠造成干扰。预留放松时间：性爱(ai)结束后(hou)，不要急于入睡。给身体和心灵一些放松和缓冲的时间。

可以听听舒缓的音乐，或者进行一些简单(dan)的放松练习(xi)。

5.关注整体健康，从根源解决睡眠问题

如果长期存在睡眠质量下降的问题，那么(me)“床上运动”很可能只是表象，问题的根(gen)源可能在于整体健康状况。

均衡饮食与规律运动：健康的生活方式(shi)是改善睡眠的基础。保证均衡的饮食，并(bing)进行适度的(de)体育锻炼，能够提高身体的整体机能，为更好的(de)睡眠打下基础。管理压(ya)力：学习有效的压(ya)力管理技巧，如冥想、瑜伽、深呼吸等，有助于缓解焦虑和紧张情绪，从而改善睡眠(mian)。

寻求专业帮助：如果长期存在严重的睡眠问题，例如失眠、睡眠呼吸暂停等，务必及时寻(xun)求医生的专业诊断和治疗。

“床上(shang)运动”与睡眠：一种和谐共赢的关系

总而言之，大众双人床上的“运动”并非洪水猛兽，更不一定导致“越睡越(yue)累”。当它以一种恰当的方式进行时，它能够成为增进伴侣感情、缓解压力、甚至促进身心健康的积极力量。关键(jian)在于理解个体差异，掌握(wo)适度的原则，关注心理和环境因素，并合理安排时间。

从运动科(ke)学的角度来看，每一次健康的性爱，都可以看作是一次温和而有益(yi)的(de)“身体活动”，它能够消耗适量(liang)的能量，释放愉悦的化学(xue)物质，并促进身体的放松。如果(guo)能够将其与良好的睡眠习惯相结(jie)合，那么它完全有可能成为一种“和谐共(gong)赢”的关系：通过健康的“床上运动”获得身心的愉(yu)悦和放松，进而提升睡眠质量(liang)，拥有更充沛的精力去面对新的一天。

因此，不必过度担忧“床上运动”带来的负面影响。学会以一种更健康、更理性的态度去面(mian)对它，找到属于你和伴侣的独特节奏，让每一次的亲密互动，都(dou)成为通往更美好生活和高质量睡眠的阶梯。告别“越睡越累”的困扰，拥抱身心(xin)和谐的夜晚，从理解(jie)和实践开始。

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图片来源：每经记者 陆冰 摄

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