每经编辑｜陆晨    

当地时间2025-11-01,gfyuweutrbhedguifhkstebtj,海角小马拉大车妈妈真实

在男女(nv)亲密关(guan)系中，和谐的相(xiang)处模式(shi)是维系感情(qing)长(zhang)久发展(zhan)的基石。而(er)这(zhe)一(yi)切，往(wang)往(wang)离不(bu)开(kai)有效的沟通。我(wo)们常(chang)说，沟通(tong)是(shi)解决一切问题(ti)的钥(yao)匙，在(zai)亲密(mi)关系中更(geng)是如(ru)此。很(hen)多时(shi)候，情(qing)侣间(jian)的(de)矛(mao)盾并(bing)非源(yuan)于(yu)原(yuan)则性(xing)的分歧(qi)，而是(shi)源(yuan)于沟通的缺失(shi)或误解。当信息(xi)传递(di)不畅，情绪(xu)积压(ya)，小(xiao)小(xiao)的摩(mo)擦(ca)就可能(neng)演变(bian)成无(wu)法弥(mi)合(he)的(de)鸿沟(gou)。

在男(nan)女相(xiang)处过(guo)程(cheng)中，究竟该如(ru)何掌(zhang)握有(you)效(xiao)的(de)沟(gou)通技巧(qiao)，让两(liang)个人从“差(cha)差差”（此处(chu)借用(yong)您提供的(de)词语(yu)，意指亲(qin)密(mi)关系(xi)的磨(mo)合与(yu)互动(dong)）的过程中(zhong)，真正(zheng)实现理解与包(bao)容(rong)，从而化(hua)解矛(mao)盾(dun)，增(zeng)进(jin)感情呢(ne)？

我(wo)们来谈谈第(di)一个至(zhi)关重要(yao)的沟通技巧：积(ji)极倾听(ting)与同理心。这不(bu)仅(jin)仅是简单(dan)地“听”对方(fang)说话(hua)，而是(shi)要(yao)用心去(qu)感受(shou)，去理解对方(fang)话(hua)语背后的(de)情(qing)绪(xu)和需(xu)求。在亲(qin)密关系中，很(hen)多人容易(yi)陷(xian)入一种(zhong)“各说(shuo)各话(hua)”的(de)怪(guai)圈。一(yi)方在倾诉(su)，另一(yi)方(fang)可能(neng)在脑海(hai)中构思(si)自己的(de)反驳，或(huo)者(zhe)在评(ping)判对方(fang)的观(guan)点，而不(bu)是(shi)真正地(di)去理解(jie)。

积(ji)极倾(qing)听意(yi)味着(zhe)放下自己的预(yu)设(she)，全(quan)神贯注地(di)接收(shou)对方的信(xin)息，包(bao)括(kuo)对(dui)方的语言(yan)、语调(diao)、表情(qing)以及肢体(ti)语言。当你(ni)能够真正(zheng)地“听(ting)”进去(qu)，并且尝试(shi)站在(zai)对方的角(jiao)度去(qu)思考(kao)问题(ti)时，同(tong)理(li)心(xin)就(jiu)自然而然地产生(sheng)了(le)。

举(ju)个例(li)子，当你(ni)的伴侣因为(wei)工(gong)作(zuo)不顺而感(gan)到沮丧时，你可能会习(xi)惯(guan)性地给出(chu)解决方案(an)，比如“你应该这(zhe)样做(zuo)”、“你为什么(me)不那样做(zuo)”。但如果(guo)你的(de)伴(ban)侣此刻需(xu)要的(de)，仅(jin)仅(jin)是被理解和安(an)慰(wei)，你的“解(jie)决(jue)方(fang)案”反而(er)可(ke)能让(rang)他们感到不被(bei)理解，甚至(zhi)会增加他们(men)的压力(li)。这时，如(ru)果能先(xian)说(shuo)一(yi)句“我(wo)能理解你现(xian)在(zai)一定(ding)很难过/很累(lei)”，或(huo)者(zhe)“听(ting)起(qi)来你今(jin)天经历了很多不开(kai)心(xin)的(de)事(shi)情，我很心疼你”，这样的同理心表达，往往(wang)能瞬间(jian)拉近(jin)彼此(ci)的(de)距(ju)离，让对方(fang)感受到被(bei)支(zhi)持和(he)被(bei)爱。

更进一步说，积极(ji)倾听和同(tong)理心，能(neng)够在双(shuang)方(fang)之间建立起(qi)一(yi)种安全(quan)感。当一个(ge)人(ren)知道，即(ji)使自(zi)己(ji)犯了(le)错误，或者(zhe)情(qing)绪不佳时，对方(fang)也会(hui)以一种接纳和(he)理(li)解的态度来(lai)对待自己，ta就更(geng)愿意(yi)袒(tan)露(lu)自(zi)己的(de)真实想法和(he)感受，也更(geng)愿意(yi)与对(dui)方(fang)分享(xiang)内(nei)心(xin)的脆(cui)弱。这种(zhong)坦诚(cheng)是(shi)任(ren)何亲(qin)密关(guan)系健康发展的基(ji)石。

反之(zhi)，如果(guo)每一(yi)次沟(gou)通(tong)都(dou)充满(man)了指(zhi)责、评(ping)判和(he)无效(xiao)的(de)建(jian)议，那(na)么久(jiu)而久(jiu)之(zhi)，伴(ban)侣就(jiu)可能(neng)选(xuan)择沉(chen)默(mo)，将自己(ji)的(de)情(qing)绪(xu)和需求(qiu)压抑(yi)起(qi)来(lai)，这(zhe)无疑(yi)是(shi)亲(qin)密关(guan)系的“定时(shi)炸弹(dan)”。

在实践(jian)中(zhong)，我(wo)们(men)可以尝试(shi)一些小方法来(lai)提升(sheng)积极倾听(ting)和同理(li)心(xin)。比(bi)如(ru)，在对(dui)方(fang)说(shuo)话时(shi)，保持眼(yan)神(shen)的交(jiao)流，适时地(di)点(dian)头(tou)表示理(li)解(jie)。当(dang)对(dui)方说(shuo)完(wan)后(hou)，用自(zi)己的(de)话复(fu)述一(yi)遍(bian)对(dui)方(fang)的核心(xin)意思(si)，比如(ru)“你的(de)意(yi)思(si)是(shi)说……对吗(ma)？”，这不(bu)仅能确认(ren)自己(ji)是否(fou)真正(zheng)理解(jie)，也能(neng)让对方感受到(dao)被重(zhong)视。

在(zai)表(biao)达(da)自己(ji)的感受时(shi)，使用(yong)“我”开(kai)头的句子，比如“我感到很(hen)失落(luo)，因为(wei)……”而不是“你(ni)总(zong)是……”，这样(yang)可以避(bi)免(mian)让对(dui)方(fang)产(chan)生(sheng)防御心(xin)理，更容易开启(qi)建设(she)性的对话(hua)。

懂得(de)在什(shen)么时(shi)候“暂停(ting)”也(ye)非常(chang)重要(yao)。有时候，当(dang)双(shuang)方(fang)情(qing)绪都比(bi)较(jiao)激(ji)动时(shi)，继续争执(zhi)只(zhi)会让情(qing)况变(bian)得更糟。这(zhe)时，不妨(fang)提(ti)议“我们(men)先(xian)冷静(jing)一下(xia)，等(deng)都(dou)平静下来(lai)再好好谈谈”，给彼此(ci)一(yi)个缓冲(chong)的(de)时(shi)间和(he)空间。这个“暂停”不是(shi)逃避，而是为了(le)更好(hao)地(di)“重(zhong)启”沟(gou)通。

总而(er)言之，积(ji)极倾(qing)听(ting)和同理(li)心是化解亲密(mi)关系(xi)中(zhong)第(di)一(yi)道(dao)“差差差”的关键(jian)。它(ta)要(yao)求我们放(fang)下自我，走进(jin)对方的世界(jie)，用爱(ai)和理解去感(gan)受(shou)，去回应。当(dang)双方(fang)都(dou)能(neng)做(zuo)到(dao)这一(yi)点(dian)时(shi)，许多不必要(yao)的误(wu)会和矛(mao)盾，便(bian)能在萌芽状态(tai)被化(hua)解(jie)，为(wei)感情的(de)升(sheng)温奠定(ding)坚(jian)实(shi)的基础(chu)。接(jie)下(xia)来的部(bu)分(fen)，我(wo)们将深(shen)入探(tan)讨(tao)另(ling)外两(liang)个同样(yang)重要的(de)沟通(tong)技巧(qiao)，来(lai)进(jin)一步解锁和谐(xie)亲密(mi)关(guan)系(xi)的(de)密码(ma)。

在(zai)第一部分，我(wo)们(men)重点阐(chan)述(shu)了积(ji)极倾听与(yu)同理(li)心在(zai)男女亲密(mi)关系中的(de)重要(yao)性。现在，我们将(jiang)继续深入(ru)，探讨(tao)另外两个同样(yang)能够帮助我们化解矛盾、增进(jin)感(gan)情(qing)的沟通技巧：清(qing)晰、直接地(di)表达需求与感(gan)受(shou)，以及学会建(jian)设(she)性地(di)处(chu)理分歧。

让(rang)我们(men)聚(ju)焦(jiao)于(yu)第二(er)个(ge)技(ji)巧(qiao)：清晰(xi)、直接地表(biao)达需求与(yu)感受(shou)。许(xu)多人(ren)在亲(qin)密(mi)关系中，习(xi)惯性(xing)地使(shi)用(yong)“暗(an)示(shi)”或(huo)“期待(dai)对方猜中(zhong)心(xin)意”的(de)方式(shi)来(lai)沟通。比(bi)如(ru)，当他(ta)们感(gan)到被忽视(shi)时，不会(hui)直接说(shuo)“我希(xi)望(wang)你能多(duo)花点时(shi)间(jian)陪我”，而是(shi)会通过抱怨、发脾气(qi)，或者(zhe)用一些拐(guai)弯抹角(jiao)的(de)言(yan)语来表达。

这(zhe)种(zhong)沟通(tong)方(fang)式，往往会(hui)让(rang)对(dui)方感到(dao)困(kun)惑、无(wu)奈，甚(shen)至(zhi)觉得被“刁难”。因为(wei)人(ren)不(bu)是“读(du)心者”，无(wu)法(fa)百(bai)分(fen)之百(bai)准确(que)地捕捉对(dui)方隐(yin)藏在心(xin)底(di)的(de)真(zhen)实需求。

清晰、直(zhi)接的表达，并不(bu)是要(yao)我们(men)变得(de)粗鲁(lu)或不体贴(tie)，而(er)是(shi)要学会用一种(zhong)尊重对方(fang)、同(tong)时又能准确传达(da)自(zi)己(ji)信息(xi)的方(fang)式来(lai)沟通(tong)。这需要(yao)我们对(dui)自(zi)己内(nei)心的需(xu)求(qiu)和(he)感受(shou)有清(qing)晰的(de)认知(zhi)，并(bing)有(you)勇气(qi)将其(qi)表达(da)出来。例(li)如(ru)，与其(qi)说“你(ni)从来都(dou)不关心我”，不如尝(chang)试(shi)说(shuo)“我最近(jin)觉(jue)得(de)有些孤单，我(wo)希望我(wo)们能有(you)更多(duo)在一(yi)起的(de)二人(ren)时(shi)光(guang)，哪怕(pa)只是简单(dan)地聊(liao)聊天，我都(dou)会(hui)觉(jue)得很开(kai)心(xin)”。

这样(yang)的表(biao)达，既(ji)说明(ming)了(le)你的(de)感受（孤单），也提(ti)出了(le)你的(de)具体需(xu)求(qiu)（更(geng)多的二(er)人时光(guang)），同时(shi)还给出(chu)了(le)一(yi)个相(xiang)对容易(yi)实现的(de)小目标(biao)（聊天），这(zhe)就(jiu)大(da)大(da)增加(jia)了(le)对(dui)方理解和(he)回应(ying)的可(ke)能性(xing)。

使用“我(wo)”开(kai)头的(de)陈述(shu)句，是(shi)清晰、直接(jie)表(biao)达(da)的有(you)效(xiao)工具。它(ta)将焦(jiao)点放在“我(wo)”的(de)感受(shou)和需求(qiu)上，而(er)不(bu)是(shi)指向(xiang)对(dui)方的(de)错误或(huo)缺点(dian)，从(cong)而(er)减少(shao)了(le)对(dui)方的防御(yu)心(xin)理。比(bi)如，“我感(gan)到很(hen)沮丧，因为(wei)我努力准(zhun)备的晚(wan)餐(can)，你没有品(pin)尝就(jiu)离开(kai)了”就比“你(ni)总是这么(me)不给面子(zi)，我辛(xin)辛(xin)苦(ku)苦做(zuo)的饭(fan)你都(dou)不(bu)吃(chi)”更(geng)容(rong)易(yi)被(bei)对(dui)方接(jie)受(shou)。

需要强调的是(shi)，清晰、直接并(bing)不(bu)等于“口无(wu)遮(zhe)拦(lan)”。在(zai)表(biao)达需求和(he)感(gan)受时，我(wo)们(men)仍(reng)然需(xu)要考虑时(shi)机和方(fang)式(shi)，选择一(yi)个(ge)双方(fang)都比(bi)较放松(song)、平(ping)和的环境(jing)进行沟通。避免在(zai)对(dui)方(fang)疲(pi)惫(bei)、生(sheng)气或(huo)者有(you)其他压(ya)力的时候，突(tu)然抛出自(zi)己的(de)需求。

我们(men)来(lai)看看第(di)三(san)个(ge)至关重要(yao)的技(ji)巧：学会建(jian)设(she)性(xing)地(di)处(chu)理分(fen)歧。任(ren)何(he)亲密(mi)关(guan)系都(dou)不可能一(yi)帆风顺，分歧和矛盾(dun)是不可(ke)避(bi)免(mian)的。关键在(zai)于(yu)，我们(men)如何(he)去面对和(he)处理(li)这些分歧(qi)。消极(ji)的处(chu)理方式，比(bi)如逃避、冷(leng)战(zhan)、互相(xiang)指责，只(zhi)会让(rang)问题越积(ji)越深(shen)。而建设性(xing)的处理方式(shi)，则(ze)能将分(fen)歧(qi)转化(hua)为(wei)增进(jin)理解和(he)感(gan)情(qing)的(de)机(ji)会。

建设性(xing)处理分歧(qi)的核心在(zai)于：将(jiang)关注(zhu)点(dian)从“谁(shui)对谁错”转移(yi)到(dao)“如何解决问题”。当(dang)双方(fang)出(chu)现(xian)意见(jian)不合时，首先要(yao)承认分歧的存(cun)在(zai)，并(bing)表示愿意(yi)共(gong)同面(mian)对(dui)。鼓(gu)励双(shuang)方都充分表(biao)达自(zi)己的观(guan)点(dian)和感受，并认真(zhen)倾听对方的理(li)由。在理(li)解了彼(bi)此(ci)的立场后，就(jiu)可以开始(shi)寻找(zhao)共同点和解决(jue)方案了。

这(zhe)里有(you)一个(ge)非常有(you)用的原则：“我们”是(shi)盟友，而(er)不是对手。当(dang)你(ni)们开始(shi)将分歧(qi)视为“我(wo)们共同(tong)面对的(de)挑战(zhan)”，而(er)不是(shi)“你和(he)我(wo)之间的(de)战(zhan)斗(dou)”时(shi)，整(zheng)个心态(tai)就会发生(sheng)根本(ben)性的转(zhuan)变。这需(xu)要(yao)双(shuang)方都有一(yi)个共同的(de)目标——维护(hu)和发展这(zhe)段关(guan)系。

在寻找解决(jue)方案的过(guo)程中(zhong)，可以尝(chang)试头脑(nao)风(feng)暴(bao)，列(lie)出(chu)所有可能(neng)的选(xuan)项，即(ji)使有些选项看起来(lai)不太(tai)可行。然后(hou)，再一(yi)起(qi)评(ping)估(gu)这(zhe)些选项(xiang)，选(xuan)择最能满(man)足双方需(xu)求(qiu)、最(zui)可行的方案。有(you)时(shi)候(hou)，一个(ge)完美的解决(jue)方(fang)案(an)并(bing)不(bu)存在(zai)，退(tui)一步(bu)海(hai)阔天(tian)空，达成一个(ge)双(shuang)方(fang)都能(neng)接(jie)受的(de)“折中方(fang)案”也是非常有(you)效(xiao)的(de)。

更重要(yao)的是，在处(chu)理分歧(qi)的过(guo)程中，要(yao)始(shi)终保持对(dui)对方(fang)的尊重(zhong)。即使你(ni)们观(guan)点(dian)不(bu)同，也(ye)要尊重对方的(de)感(gan)受和想法(fa)。在沟通(tong)过程(cheng)中，避(bi)免人身(shen)攻击(ji)、翻(fan)旧账(zhang)、以及(ji)使(shi)用(yong)“总是(shi)”和“从(cong)不”这(zhe)样的(de)绝对化(hua)词(ci)语。

举(ju)个(ge)例子，如(ru)果情(qing)侣因(yin)为家(jia)务分工问题(ti)发生争执，与其互(hu)相指责对(dui)方懒(lan)惰(duo)，不如坐下来(lai)，一起列出所有(you)家务(wu)，然(ran)后(hou)讨论如何合理分配，并约定(ding)一个检(jian)查和调整的机(ji)制。当双方都为解决问题而(er)努(nu)力时(shi)，即(ji)使(shi)过程(cheng)中(zhong)有(you)些(xie)不(bu)愉快，最终也会(hui)因为(wei)共同克(ke)服困难(nan)而让(rang)关系(xi)更(geng)加(jia)牢(lao)固(gu)。

总(zong)而言(yan)之，清晰(xi)、直(zhi)接地表(biao)达需求与(yu)感(gan)受，以及学会(hui)建(jian)设(she)性(xing)地(di)处(chu)理(li)分歧，这两个沟通技(ji)巧，与(yu)积(ji)极倾(qing)听(ting)和(he)同(tong)理心(xin)共同(tong)构成(cheng)了男女亲(qin)密关系中(zhong)化解(jie)矛(mao)盾(dun)、增(zeng)进(jin)感情(qing)的“黄(huang)金组合”。掌(zhang)握并(bing)实践(jian)这些(xie)技(ji)巧，能(neng)够(gou)帮助你们在每(mei)一次“差(cha)差(cha)差”的互动(dong)中(zhong)，都(dou)成(cheng)为(wei)更(geng)理(li)解、更支(zhi)持、更相(xiang)爱的(de)伴侣，让爱(ai)情的花朵(duo)在经营和(he)呵护下，绽放出最(zui)绚烂的(de)光彩。

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图片来源：每经记者 陈冶 摄

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