每经编辑｜钟红涛    

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没问题(ti)！请(qing)看我(wo)为您精心创(chuang)作(zuo)的(de)这篇软(ruan)文：

深(shen)夜禁用(yong)的100款应(ying)用(yong)：一场与沉迷(mi)的悄然告(gao)别(bie)

夜(ye)，本应是(shi)宁(ning)静的港湾，是身心休(xiu)憩的(de)时刻(ke)。在无数个(ge)寂(ji)静的夜(ye)晚(wan)，手机(ji)屏(ping)幕散(san)发出的(de)微(wei)弱光芒，却成了许多(duo)人难(nan)以摆(bai)脱(tuo)的(de)“夜猫(mao)子”魔(mo)咒。社(she)交(jiao)媒(mei)体(ti)的无(wu)尽(jin)信息流(liu)、短视(shi)频(pin)的轮(lun)回(hui)推送、游戏中的(de)虚拟世界(jie)……它们如同(tong)藤(teng)蔓般缠绕(rao)，一点(dian)点蚕(can)食(shi)着(zhe)我们(men)的睡眠、精(jing)力，甚(shen)至对(dui)现实生活的感知。

我们常常在睡前(qian)告诉(su)自己：“就刷最后(hou)五分(fen)钟(zhong)”，却在不(bu)知(zhi)不觉中(zhong)滑到(dao)了凌晨。这种(zhong)“知(zhi)道不(bu)对(dui)，却(que)难以停止(zhi)”的体(ti)验，正(zheng)是网(wang)络沉(chen)迷(mi)最(zui)真(zhen)实的(de)写照(zhao)。

第一(yi)重迷雾(wu)：那些(xie)“悄悄偷(tou)走(zou)时间(jian)”的App

你(ni)是否(fou)也曾(ceng)有这(zhe)样的经历(li)：打(da)开(kai)一个(ge)App只是(shi)想查(cha)点(dian)资料，结(jie)果在里面一晃就(jiu)是(shi)半(ban)小时，甚(shen)至一个小(xiao)时？那些精心设计的算(suan)法、不断(duan)更新(xin)的内(nei)容、以及精心打(da)磨的(de)用户体验，都(dou)在试图(tu)将你牢牢(lao)锁在屏幕前。它(ta)们(men)通(tong)过个性化(hua)推荐(jian)、社交(jiao)互动、成就(jiu)奖励等(deng)机制，精准(zhun)捕(bu)捉你(ni)的兴(xing)趣点，并放(fang)大你(ni)的即时满(man)足(zu)感(gan)，让你在不(bu)知(zhi)不(bu)觉(jue)中陷(xian)入“信息(xi)茧房”和“娱乐(le)陷(xian)阱”。

想想看，一款(kuan)短视(shi)频(pin)App，它(ta)似乎(hu)总能(neng)找到(dao)你(ni)当(dang)下最想看的内(nei)容(rong)，从(cong)搞(gao)笑段子(zi)到(dao)生活技(ji)巧，从(cong)奇闻异事到励志(zhi)故事，应有尽(jin)有。你以(yi)为只是(shi)“放松一下(xia)”，但(dan)每(mei)一次(ci)的刷新，都(dou)是一次(ci)对你注意力(li)的高(gao)度消(xiao)耗。更可(ke)怕的是(shi)，这种(zhong)碎片化的(de)信息(xi)摄入，正在(zai)悄悄(qiao)改变着我(wo)们的(de)大脑(nao)，让(rang)专(zhuan)注力变得越来越稀薄，思(si)维也(ye)变得越(yue)来越浅(qian)层。

再(zai)比(bi)如(ru)那(na)些(xie)社交(jiao)平台，点赞(zan)、评论、分(fen)享(xiang)，每一次(ci)的(de)互(hu)动都带(dai)来短暂(zan)的愉悦感。但与此我(wo)们(men)也可(ke)能(neng)陷入与(yu)他人的(de)无谓比较，或(huo)是(shi)因为一(yi)条(tiao)信(xin)息、一(yi)个评(ping)论(lun)而产生(sheng)焦(jiao)虑。那些(xie)“在线(xian)人数(shu)”、“未读消息(xi)”的(de)数(shu)字，仿(fang)佛在时刻(ke)提醒着我(wo)们(men)，有一个(ge)“平(ping)行世(shi)界(jie)”正在发生(sheng)着(zhe)什么，而(er)你，却(que)可能(neng)因(yin)为(wei)放下(xia)手(shou)机(ji)而感到“错(cuo)失(shi)”。

还(hai)有那些让我们(men)废(fei)寝(qin)忘(wang)食的游(you)戏。精(jing)心(xin)设(she)计的(de)关卡、跌宕起伏(fu)的剧情、以及(ji)与(yu)真人玩家的(de)对(dui)抗，构(gou)建了一(yi)个充满挑(tiao)战与(yu)成(cheng)就感(gan)的(de)虚(xu)拟世(shi)界。我们投(tou)入时(shi)间、精力，甚(shen)至金(jin)钱，只为在其(qi)中(zhong)获得虚拟的荣耀(yao)和满足。当游(you)戏(xi)结(jie)束(shu)，我们(men)回(hui)过神(shen)来，留下的(de)除了疲惫(bei)，还有对现实生(sheng)活被(bei)挤压(ya)的无(wu)奈。

第(di)二(er)重束缚：沉(chen)迷(mi)背后(hou)的心理驱(qu)动(dong)

为(wei)什么我(wo)们(men)如此容(rong)易(yi)被(bei)这些App“绑(bang)架”？除(chu)了App本(ben)身(shen)的设计(ji)，更深层(ceng)的(de)原因往往(wang)隐藏在我(wo)们内(nei)心(xin)深处。

逃(tao)避现(xian)实的(de)慰藉：当现(xian)实生活(huo)面临压(ya)力、挫折、或是(shi)不如意时，虚(xu)拟世(shi)界往(wang)往提供了(le)一个更(geng)轻(qing)松、更(geng)易(yi)掌(zhang)控的避风(feng)港。在(zai)那(na)里(li)，我(wo)们(men)可以(yi)扮演(yan)自己(ji)想要的(de)角(jiao)色，获(huo)得轻(qing)易的成(cheng)功(gong)和关(guan)注，从而暂(zan)时逃(tao)避现(xian)实的(de)烦恼。社交(jiao)需求(qiu)的(de)补偿：在现实生活(huo)中，建立深入(ru)的社交关(guan)系(xi)需要时间(jian)和努(nu)力。

而网络上的社交，往往门(men)槛更(geng)低，互动更(geng)即时(shi)。点赞(zan)、评论、分(fen)享，这些简短的互动(dong)，在(zai)一定(ding)程(cheng)度上满(man)足(zu)了我(wo)们的(de)社交(jiao)需求(qiu)，但也可(ke)能让我(wo)们忽视了更(geng)深(shen)刻、更真(zhen)诚(cheng)的(de)人(ren)际连接(jie)。寻求即(ji)时满足：现代社(she)会节奏快，人们(men)渴望快速获得(de)回(hui)报。App的设计恰好迎合(he)了这一(yi)点，它(ta)们(men)通过各(ge)种方式在(zai)短(duan)时间内给予用户(hu)反馈和奖(jiang)励，这种即时(shi)满(man)足感(gan)会(hui)让人产生依(yi)赖(lai)，并(bing)形成(cheng)一种(zhong)“奖励(li)循(xun)环(huan)”。

害怕(pa)错失(shi)（FOMO）：社交媒体(ti)上的各(ge)种信息(xi)、活动，以及(ji)朋友(you)们的动态，很(hen)容(rong)易让我(wo)们(men)产生(sheng)“害怕错(cuo)过(guo)”的心(xin)理。这种心(xin)理驱使我(wo)们不(bu)断地(di)查看(kan)手机，生怕(pa)自(zi)己(ji)被落下，或者失(shi)去(qu)某个重要的(de)信息。

这些心理驱动，如(ru)同(tong)无(wu)形(xing)的枷锁(suo)，将(jiang)我们牢(lao)牢(lao)困在(zai)屏幕(mu)前(qian)。而“深夜(ye)禁用(yong)的100款应用(yong)”，便是我(wo)们试图打破这些枷(jia)锁(suo)，重新(xin)掌控(kong)自己(ji)时间(jian)和(he)生(sheng)活的(de)强大武(wu)器(qi)。它(ta)们(men)并非要彻(che)底杜(du)绝网络，而(er)是帮(bang)助(zhu)我(wo)们在享受(shou)网络便利的也(ye)能够守护好自(zi)己的(de)青春，远离(li)那(na)些不(bu)健康的(de)沉迷。

健康(kang)游戏之(zhi)旅(lv)：重(zhong)拾掌(zhang)控(kong)，点亮(liang)生(sheng)活

认识(shi)到沉迷的(de)危害(hai)，是迈出(chu)改变(bian)的(de)第一步(bu)。而(er)“深夜(ye)禁(jin)用的100款应用”，正是我们踏上这(zhe)场健康(kang)游戏(xi)之(zhi)旅(lv)的(de)得(de)力助(zhu)手。这场(chang)旅(lv)程(cheng)，不(bu)是一(yi)场(chang)简(jian)单的(de)“戒(jie)断”，而(er)是一次(ci)关于(yu)自(zi)我(wo)认知(zhi)、时间(jian)管(guan)理(li)和生(sheng)活重塑(su)的全(quan)面(mian)升级。

第三重觉醒：智(zhi)能(neng)工具的(de)“断舍(she)离”

“深夜禁(jin)用(yong)的(de)100款(kuan)应用”，顾(gu)名思义，它(ta)扮演着(zhe)一个(ge)“守(shou)门人(ren)”的角色，帮(bang)助我(wo)们(men)识(shi)别并隔离(li)那些最(zui)容(rong)易导(dao)致我们沉(chen)迷的App。这并(bing)非意(yi)味(wei)着(zhe)彻底(di)告别(bie)，而是(shi)选择(ze)在(zai)特定的(de)时间段，或者在(zai)完成(cheng)特定(ding)目标之前(qian)，暂时“冻结”或(huo)“屏蔽”它们。

时(shi)间锁(suo)定(ding)的智(zhi)慧：想象一下(xia)，当夜(ye)深(shen)人静，你(ni)原本(ben)想再刷一(yi)会儿(er)手机，却(que)发(fa)现那(na)些“罪(zui)魁(kui)祸(huo)首(shou)”已经变成灰色，无(wu)法点(dian)击(ji)。这(zhe)便(bian)是时间锁(suo)定(ding)功能(neng)的魅力。通(tong)过(guo)设(she)定禁(jin)玩时段，你可以有效地(di)阻(zu)止(zhi)自(zi)己(ji)在(zai)深夜(ye)或是(shi)不恰(qia)当的时间段(duan)接(jie)触到(dao)那些容(rong)易(yi)让你(ni)分心的(de)App。这不仅(jin)能(neng)帮助你(ni)提高(gao)睡眠质量，更能(neng)让你(ni)在白(bai)天拥有更充沛的精(jing)力。

内容(rong)过(guo)滤的精准(zhun)：一些(xie)工具(ju)甚(shen)至能提供内(nei)容过(guo)滤(lv)功能(neng)，让(rang)你在(zai)“解封”某(mou)些(xie)App后(hou)，看到的也(ye)是(shi)更加积(ji)极(ji)、有(you)益的(de)内容，而(er)不是(shi)那些让(rang)你沉沦(lun)的“毒药”。这就像(xiang)是在(zai)为你(ni)量身(shen)定制一(yi)个“绿色(se)网络空(kong)间”，让你在(zai)享(xiang)受信息(xi)的(de)也能保持清(qing)醒(xing)。应用分类与(yu)评(ping)估：更(geng)进(jin)一步，一(yi)些App会帮助你对(dui)手机中(zhong)的应(ying)用进行(xing)分类，并(bing)评(ping)估(gu)它们对你生(sheng)活的影响。

通过(guo)直观(guan)的数(shu)据展(zhan)示，你(ni)可以清楚(chu)地看到哪(na)些App占(zhan)用了(le)你(ni)最多的(de)时间，哪些(xie)App给(gei)你带来(lai)了(le)负(fu)面情(qing)绪，哪些App又(you)对(dui)你(ni)有所(suo)启(qi)发(fa)。这(zhe)种(zhong)可视化呈现，往(wang)往比空洞(dong)的警(jing)示更能触(chu)动人(ren)心。“白名(ming)单”的(de)灵(ling)活运用：我们并(bing)非要完全拥抱(bao)“反科(ke)技(ji)”的(de)生活(huo)。对于(yu)那(na)些真正需要(yao)且有(you)益的App，我们(men)可(ke)以将其(qi)加入“白名(ming)单(dan)”，确(que)保(bao)它(ta)们不受(shou)限制。

例如，学习类(lei)App、工作(zuo)效(xiao)率工(gong)具(ju)、或(huo)者与家人朋友保持联(lian)系的(de)通讯软件(jian)。这种(zhong)方式(shi)，既能(neng)达到(dao)“禁(jin)”，也能做到(dao)“用(yong)”，实(shi)现(xian)科技(ji)与生(sheng)活的和谐统一(yi)。

第(di)四重实践：重(zhong)塑生(sheng)活，点(dian)亮精(jing)彩

仅(jin)仅(jin)依靠工(gong)具是(shi)不够的，真正(zheng)的(de)改变源于(yu)内心(xin)的(de)驱(qu)动(dong)和(he)生活的重塑。“深(shen)夜禁用的100款应用(yong)”只是一个(ge)契(qi)机，它(ta)为我(wo)们腾(teng)出了(le)宝贵的时(shi)间和(he)精力，去填(tian)补那些(xie)被虚拟(ni)世界占据(ju)的空(kong)间。

重拾(shi)阅读的(de)乐趣：放(fang)下手机，拿起一本书。纸质书的(de)触感、文(wen)字的(de)墨(mo)香，能带(dai)给你(ni)一种(zhong)截然(ran)不同(tong)的(de)沉浸(jin)式(shi)体验(yan)。从(cong)经典文(wen)学到专(zhuan)业知识，从历(li)史(shi)故(gu)事(shi)到生活哲学，阅读(du)的广度和(he)深度(du)，远非(fei)碎片化信息(xi)所能比拟。它(ta)能丰(feng)富你(ni)的(de)思(si)想(xiang)，开阔(kuo)你(ni)的视(shi)野，让你在(zai)知识(shi)的海(hai)洋(yang)中(zhong)遨游。

拥抱(bao)运(yun)动(dong)的活(huo)力：将原(yuan)本用(yong)于(yu)刷(shua)手(shou)机(ji)的时间(jian)，投入到(dao)运动中。一(yi)次酣(han)畅淋漓(li)的跑步(bu)，一次(ci)挥(hui)洒汗水的健身(shen)，或者是一(yi)场轻(qing)松愉(yu)快的户(hu)外(wai)散步，都能让你重新(xin)感受到身(shen)体的(de)活力和生命(ming)的(de)美好。运动(dong)不仅能强健(jian)体魄，更(geng)能(neng)释放压力，提升(sheng)情绪，让(rang)你身(shen)心受(shou)益。探(tan)索(suo)兴趣的疆域(yu)：你是否曾(ceng)有一(yi)个被(bei)遗忘(wang)的爱(ai)好？绘画、音(yin)乐、烹(peng)饪、摄影(ying)……现(xian)在(zai)，是(shi)时候(hou)重(zhong)新(xin)拾起(qi)它们了。

这些(xie)能(neng)够让你全情投(tou)入、并从中(zhong)获得创造(zao)性(xing)满(man)足的活(huo)动，是抵抗网(wang)络沉迷的绝佳(jia)“解药”。它(ta)们(men)能让(rang)你在现(xian)实世(shi)界(jie)中(zhong)找(zhao)到(dao)属(shu)于自己(ji)的价值和成(cheng)就感。深化人(ren)际(ji)的(de)连接(jie)：放(fang)下(xia)手(shou)机，抬(tai)头看(kan)看(kan)身(shen)边的(de)人。与(yu)家人(ren)进行一次(ci)深入(ru)的交谈(tan)，与(yu)朋友(you)组织(zhi)一场(chang)面对(dui)面的聚(ju)会，或(huo)者去参加一(yi)场社(she)区(qu)活动(dong)。

真实的(de)社交，更(geng)能带来(lai)温暖(nuan)、支持(chi)和归(gui)属感。花时间去(qu)经(jing)营(ying)和维(wei)护这(zhe)些宝贵的(de)人(ren)际(ji)关系(xi)，会(hui)让(rang)你的(de)生(sheng)活(huo)更加(jia)充实和(he)有意义。培(pei)养专注(zhu)的习(xi)惯：通(tong)过刻(ke)意练习(xi)，逐(zhu)步提升自(zi)己的专(zhuan)注(zhu)力。尝试番(fan)茄工作(zuo)法(fa)，一次只专(zhuan)注于(yu)一项(xiang)任务，并(bing)设定明(ming)确的时间(jian)节点(dian)。逐渐地，你(ni)会发现自己(ji)在工作、学习(xi)，甚至(zhi)是与(yu)人(ren)交流时(shi)，都能(neng)更加(jia)投入和(he)高(gao)效。

“深夜禁用(yong)的(de)100款(kuan)应用”，并非(fei)要(yao)将我(wo)们(men)与(yu)数字(zi)世(shi)界(jie)完(wan)全隔(ge)绝(jue)，而(er)是(shi)倡(chang)导(dao)一种(zhong)更加健康、自(zi)主(zhu)、平衡的生活方(fang)式。它(ta)是(shi)一个提(ti)醒，提(ti)醒我们(men)，屏(ping)幕之外，有(you)一个更广阔、更(geng)精彩的世(shi)界(jie)等(deng)待我们(men)去(qu)探索(suo)。让(rang)我(wo)们(men)利用这些工(gong)具，净(jing)化网络，告(gao)别沉迷，踏(ta)上这场充满希望的健康游(you)戏之(zhi)旅(lv)，重拾属于我们(men)最宝贵(gui)的(de)青春(chun)，点亮(liang)属于(yu)我(wo)们(men)独一(yi)无二(er)的生(sheng)活(huo)！

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图片来源：每经记者 钟孝君 摄

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