每经编辑｜陈文衢    

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告别(bie)“湿”漉漉的(de)尴尬：漏(lou)尿失禁的饮(yin)食“魔法”初(chu)探

漏(lou)尿失(shi)禁，这(zhe)个词(ci)听(ting)起(qi)来(lai)就带着一(yi)丝挥之(zhi)不(bu)去(qu)的尴尬。无(wu)论是咳嗽(sou)一声、大笑(xiao)一场(chang)，甚(shen)至是提重(zhong)物时，那(na)突如其来的“小意外”都可(ke)能让(rang)女性们(men)陷入无声的窘(jiong)境。它不(bu)仅影响着(zhe)身心(xin)健(jian)康(kang)，更像一(yi)层(ceng)阴(yin)影(ying)笼罩(zhao)在生(sheng)活的方方面面(mian)。当我(wo)们谈论(lun)漏(lou)尿(niao)失禁时(shi)，除了(le)提及(ji)盆底(di)肌锻(duan)炼和医学治疗(liao)，往往忽略(lve)了一个同样(yang)至关重(zhong)要(yao)的方面——饮食(shi)。

没(mei)错，你(ni)没看错(cuo)，我们每天(tian)吃进(jin)肚子(zi)里(li)的一些(xie)食物(wu)，竟然也能成为(wei)改善(shan)漏(lou)尿(niao)失禁(jin)的“秘(mi)密(mi)武器”！今(jin)天，就(jiu)让我们跟(gen)随复(fu)禾健康泌(mi)尿(niao)外科(ke)专(zhuan)家的脚步，一起(qi)揭(jie)开漏尿失禁(jin)饮(yin)食(shi)调理(li)的神(shen)秘面纱，看看有(you)哪些食物(wu)能够帮助我(wo)们(men)告(gao)别(bie)“湿”漉漉的尴尬，重拾(shi)那份(fen)久违的从容(rong)与自信。

一、循证(zheng)而(er)食：了(le)解食(shi)物与盆(pen)底(di)肌的“亲密关系”

要(yao)谈论吃什(shen)么好，我(wo)们首先得明(ming)白，为(wei)什(shen)么吃(chi)这(zhe)些食物能(neng)够(gou)帮助(zhu)我(wo)们改(gai)善(shan)漏尿失(shi)禁。这背(bei)后，其实(shi)是(shi)一(yi)系列精(jing)密的(de)生(sheng)理(li)反应和营(ying)养支(zhi)持。漏(lou)尿失禁，特(te)别是压力(li)性尿(niao)失(shi)禁（SUI），与(yu)盆底肌(ji)的松(song)弛(chi)和功能减退(tui)息(xi)息相关(guan)。盆(pen)底肌(ji)就像(xiang)一(yi)张“网(wang)”，支(zhi)撑着膀(bang)胱、尿(niao)道(dao)、子宫、直(zhi)肠等器官。

当这张网变(bian)得(de)松弛(chi)无力(li)时，就难以(yi)有效地(di)控制排(pai)尿，导致在腹(fu)压(ya)增加时出现漏(lou)尿。

食物是如何(he)参(can)与(yu)到(dao)这(zhe)场“盆(pen)底(di)肌保(bao)卫(wei)战”中(zhong)来的(de)呢？

胶(jiao)原(yuan)蛋白的“召(zhao)唤(huan)”：盆底(di)肌(ji)的(de)组成部(bu)分，包括肌(ji)肉(rou)和(he)结(jie)缔组织，都(dou)离不开(kai)胶(jiao)原(yuan)蛋白的(de)支(zhi)持。胶(jiao)原蛋白(bai)是皮(pi)肤(fu)、韧带和(he)肌肉弹(dan)性(xing)的重(zhong)要(yao)来(lai)源(yuan)。摄(she)入富(fu)含胶原(yuan)蛋白的(de)食物，例如(ru)猪皮(pi)、鸡爪(zhao)、牛筋(jin)、鱼皮(pi)等，或者能够促(cu)进胶原(yuan)蛋(dan)白合(he)成(cheng)的(de)营养素，如(ru)维生素C（存(cun)在于各种新(xin)鲜(xian)水果(guo)和蔬(shu)菜中(zhong)），可(ke)以帮助修复和增(zeng)强盆底(di)组(zu)织的(de)弹(dan)性，让“网”更加(jia)坚(jian)韧。

抗炎的“卫士”：慢(man)性炎症可(ke)能(neng)会加剧(ju)盆底(di)组织的(de)损伤和(he)功能(neng)下降(jiang)。一些(xie)食物具有天然(ran)的抗炎作用，比(bi)如富(fu)含Omega-3脂肪酸的深(shen)海(hai)鱼(yu)类（如(ru)三文(wen)鱼、鲭鱼）、坚(jian)果(guo)（如核桃(tao)、杏仁）以及亚(ya)麻籽(zi)。这(zhe)些食物有(you)助于(yu)抑(yi)制(zhi)体内(nei)炎症(zheng)反应(ying)，为盆(pen)底(di)肌(ji)的恢(hui)复创(chuang)造一(yi)个(ge)良(liang)好的(de)环(huan)境(jing)。

“排毒(du)”的助手：肠(chang)道健康与(yu)盆(pen)底(di)健康有(you)着千丝(si)万缕的联系(xi)。便(bian)秘是导致腹(fu)压(ya)增高的常(chang)见(jian)原因(yin)之一，会进一(yi)步加(jia)剧盆底肌的负担。因此，选(xuan)择能(neng)够(gou)促(cu)进(jin)肠道蠕(ru)动的(de)食物(wu)至关(guan)重(zhong)要(yao)。膳食(shi)纤维(wei)是(shi)肠道健(jian)康(kang)的“好(hao)朋(peng)友”，富(fu)含膳食纤维的(de)食物包括(kuo)全谷(gu)物(wu)（如(ru)燕麦(mai)、糙米(mi)）、豆类(lei)（如黑豆(dou)、红豆）、水(shui)果（如苹果(guo)、梨）和蔬菜(cai)（如西(xi)兰(lan)花(hua)、菠菜(cai)）。

充足(zu)的水(shui)分摄(she)入也是(shi)软(ruan)化粪便(bian)、预(yu)防便(bian)秘(mi)的关键(jian)。

“能(neng)量供给(gei)站(zhan)”：肌(ji)肉的(de)正(zheng)常(chang)运作(zuo)需要(yao)能(neng)量(liang)，盆底肌也(ye)不例(li)外。优(you)质(zhi)蛋(dan)白(bai)质(zhi)是肌(ji)肉修(xiu)复和(he)生(sheng)长(zhang)的重要基石，例如(ru)瘦肉、鱼(yu)、禽(qin)蛋、牛奶(nai)、豆(dou)制品等(deng)。B族维生素在能(neng)量代谢中扮演(yan)着重要(yao)角色，可(ke)以通过全(quan)谷物(wu)、绿(lv)叶蔬菜、坚(jian)果等食物(wu)获(huo)取。

二(er)、饮食(shi)“加减(jian)法”：哪(na)些食物要“拥抱”，哪些要“挥手”？

了(le)解了(le)食物背后(hou)的科学原理，我(wo)们就(jiu)可(ke)以更有(you)针(zhen)对性地(di)进行(xing)饮食调(diao)整了。复(fu)禾健(jian)康(kang)泌尿外(wai)科专(zhuan)家提醒，漏(lou)尿失禁(jin)的(de)饮(yin)食调理并非(fei)一蹴而就，而(er)是(shi)一个(ge)循序(xu)渐(jian)进、个体(ti)化的(de)过程(cheng)。

“拥抱”的食物：强健盆(pen)底，改(gai)善循(xun)环(huan)

富(fu)含雌激素的(de)食(shi)物(wu)（适(shi)量）：绝经(jing)后(hou)女性(xing)体(ti)内(nei)雌激(ji)素水平下降，容(rong)易导致(zhi)盆底组(zu)织萎缩。适量摄入一些(xie)富(fu)含植(zhi)物雌激素的食物，如(ru)大豆(dou)及其(qi)制(zhi)品(pin)（豆(dou)腐(fu)、豆浆）、亚麻籽(zi)、芝(zhi)麻等，可能对(dui)改(gai)善盆(pen)底(di)肌健康(kang)有所(suo)帮助(zhu)。但(dan)需(xu)要注(zhu)意(yi)，植(zhi)物(wu)雌激素的作用(yong)相(xiang)对温(wen)和，且(qie)并非所有人都(dou)适合长期大量摄入，建议咨询医生(sheng)意见(jian)。

利尿消肿的食(shi)材(cai)（辅(fu)助）：有(you)些(xie)女性(xing)的(de)漏尿可能(neng)与水肿或尿路感染有关(guan)。玉(yu)米(mi)须、薏苡仁(ren)、冬(dong)瓜(gua)等(deng)具(ju)有一定的利尿(niao)作(zuo)用(yong)，适量(liang)食用有助于排(pai)出(chu)体(ti)内多余水(shui)分，减轻(qing)膀胱负担(dan)。

温和滋补(bu)的(de)药膳(shan)（咨询专(zhuan)业(ye)人士）：在中医药(yao)学中，有许(xu)多温(wen)和(he)滋补(bu)的药(yao)膳(shan)方，如当归、枸杞、山(shan)药、芡实等，这些食材能够补(bu)肾益气、健(jian)脾固(gu)涩，对改善虚弱(ruo)体质(zhi)、增强(qiang)盆底(di)功能有(you)辅助作(zuo)用(yong)。但(dan)具体的使(shi)用方(fang)法(fa)和(he)剂量(liang)，务必在(zai)专(zhuan)业中(zhong)医师(shi)的(de)指导下(xia)进行。

“挥(hui)手”的食(shi)物：避(bi)开“隐形(xing)敌人”

刺激(ji)性饮(yin)品(pin)：咖啡、浓茶、酒精(jing)、碳酸饮(yin)料(liao)等都(dou)可(ke)能(neng)刺激膀胱，增加尿意和尿(niao)频，加重漏尿的(de)症状。对于(yu)漏尿(niao)患者(zhe)来说(shuo)，尽量减少或避(bi)免这(zhe)些饮(yin)品(pin)的(de)摄入(ru)是明智(zhi)之(zhi)举。

辛辣食物(wu)：辣椒、生姜、大(da)蒜(suan)等辛辣(la)食物，虽然能促(cu)进血液循环，但(dan)对膀胱黏膜可能产生(sheng)刺激，导致尿(niao)急(ji)感加剧(ju)，从而增加(jia)漏尿(niao)的风险(xian)。

过酸、过(guo)甜(tian)的食物(wu)：一些研(yan)究表(biao)明(ming)，过(guo)酸(suan)或过甜的食物(wu)可能(neng)影响(xiang)肠道(dao)菌群(qun)平(ping)衡，或引(yin)起(qi)体内炎(yan)症反应，间(jian)接影(ying)响(xiang)盆(pen)底健(jian)康。

容(rong)易(yi)引(yin)起胀气的(de)食物(wu)：豆类、西兰花、洋(yang)葱、碳酸饮(yin)料等(deng)食物容易(yi)在肠道(dao)内(nei)产气，导致(zhi)腹胀，增(zeng)加(jia)腹(fu)压(ya)，对盆(pen)底肌造成(cheng)额外的压力。

小贴士：饮(yin)食调理并非“一刀(dao)切”，每(mei)个(ge)人的体质和(he)症状(zhuang)都(dou)有所不(bu)同。最(zui)重(zhong)要(yao)的是学会倾听(ting)身体(ti)的声音，观(guan)察不(bu)同食物对自身(shen)症状的影响，并根据复(fu)禾健康泌尿外科(ke)专家(jia)的建议(yi)，制定最(zui)适合自(zi)己的(de)个(ge)性化饮食方(fang)案(an)。告别漏尿(niao)失禁，从(cong)改变“吃”开(kai)始(shi)，让我(wo)们一(yi)起(qi)迈出健(jian)康的第一(yi)步！

“吃”出(chu)好“底(di)子(zi)”：漏尿(niao)失禁的进(jin)阶饮食策(ce)略与(yu)生活习惯

在上(shang)一(yi)部(bu)分，我们初(chu)步了(le)解了漏尿失禁(jin)的饮(yin)食(shi)调理(li)原理(li)，并(bing)列举(ju)了一(yi)些“推荐”与(yu)“谨(jin)慎”的(de)食物。真(zhen)正的(de)饮(yin)食改善(shan)，不仅仅是简(jian)单(dan)的“加减(jian)法(fa)”，更需(xu)要(yao)将(jiang)其融入到(dao)日常(chang)生活的方(fang)方面面，并(bing)结(jie)合良好的生(sheng)活习(xi)惯，才能达到事(shi)半功(gong)倍的(de)效(xiao)果。今(jin)天(tian)，复禾(he)健康(kang)泌尿外科将带(dai)领(ling)大家深(shen)入(ru)探(tan)索(suo)漏尿失(shi)禁的(de)进阶饮食策略，并提供(gong)一些实(shi)用的生活建(jian)议(yi)，帮助您(nin)真(zhen)正“吃(chi)”出好(hao)“底(di)子”，重拾(shi)对身(shen)体的掌控(kong)感。

三、精细(xi)化饮(yin)食(shi)：从(cong)“吃什(shen)么(me)”到“怎么(me)吃”

有了(le)初(chu)步(bu)的食物(wu)选(xuan)择(ze)基础(chu)，我们还需(xu)要(yao)关注“怎(zen)么吃”，以及(ji)如何将(jiang)这(zhe)些健(jian)康饮食(shi)转化为(wei)更持久的(de)身体益处。

餐(can)次(ci)规律，避(bi)免(mian)暴饮(yin)暴食：规(gui)律(lv)进(jin)食，避免一次性(xing)摄(she)入大量食(shi)物，可以减轻(qing)胃(wei)肠道(dao)的负(fu)担(dan)，从(cong)而降(jiang)低对盆底肌的(de)压力。特别(bie)是(shi)晚餐，不宜(yi)过(guo)饱，以(yi)免影响夜(ye)间睡眠和(he)增加晨起(qi)时(shi)的尿(niao)意。

细嚼(jue)慢咽(yan)，促进(jin)消化：充分咀嚼食(shi)物，不仅能让(rang)营养(yang)更容(rong)易(yi)被(bei)吸收(shou)，还(hai)能(neng)减少胃(wei)肠(chang)道负担，预(yu)防胀(zhang)气。细(xi)嚼慢咽也(ye)是一种放(fang)松身(shen)心(xin)的过程(cheng)，有(you)助(zhu)于(yu)缓解紧张情(qing)绪。

保证充(chong)足水(shui)分，但(dan)要(yao)“聪明(ming)饮水(shui)”：水(shui)是(shi)生(sheng)命(ming)之(zhi)源，对于保(bao)持身(shen)体正(zheng)常代谢至(zhi)关重(zhong)要，也对预防便秘、软(ruan)化(hua)粪(fen)便(bian)有(you)着不可替(ti)代的作用。但对(dui)于漏尿患(huan)者(zhe)，需(xu)要学会(hui)“聪(cong)明饮(yin)水”。

少(shao)量多次：不(bu)要一(yi)次性饮用(yong)大(da)量水，而是分多次(ci)、小口饮(yin)用(yong)，保持身体(ti)水分(fen)充足(zu)即可。避(bi)开(kai)睡(shui)前：睡(shui)前(qian)1-2小(xiao)时(shi)尽量(liang)减(jian)少饮水(shui)量，以避免(mian)夜(ye)间(jian)频(pin)繁起夜(ye)，打断(duan)睡(shui)眠，并(bing)减少夜(ye)间漏(lou)尿的风险(xian)。关注饮水质(zhi)量(liang)：尽量(liang)选择白(bai)开(kai)水、淡茶水（避免(mian)浓茶），避(bi)免(mian)含糖(tang)饮(yin)料(liao)和刺激(ji)性(xing)饮品。

“益(yi)生元”与(yu)“益生(sheng)菌(jun)”的(de)协同(tong)作用：肠(chang)道菌群的平(ping)衡(heng)与盆底(di)健康(kang)息息相(xiang)关。摄入富含(han)益生(sheng)元的(de)食物，如洋(yang)葱、大蒜、芦笋、香(xiang)蕉(jiao)等(deng)，可以为肠(chang)道(dao)有(you)益菌(jun)提(ti)供(gong)“食物”。适当(dang)食用(yong)富含益(yi)生菌的(de)食物(wu)，如(ru)酸奶(nai)（无(wu)糖）、益生菌(jun)发(fa)酵(jiao)产品(pin)，有助于(yu)维(wei)持肠道菌群的(de)健康(kang)生态(tai)。

烹饪方式的选(xuan)择：尽量选(xuan)择(ze)蒸、煮、炖、凉拌(ban)等(deng)健康的(de)烹饪方式，减少(shao)油炸、烧烤等容(rong)易产(chan)生(sheng)不(bu)利物(wu)质(zhi)的烹(peng)饪方法。保留食(shi)材(cai)的天(tian)然营养，减(jian)少对(dui)身体的负担。

四(si)、饮食(shi)之外(wai)的“黄金搭(da)档”：健(jian)康生(sheng)活习(xi)惯(guan)的(de)加持(chi)

漏尿(niao)失禁的改(gai)善，绝非饮食(shi)单(dan)一的(de)功劳(lao)，它需(xu)要与一(yi)系(xi)列健(jian)康的(de)生(sheng)活习惯(guan)协(xie)同作用，才能(neng)达到最佳(jia)效(xiao)果(guo)。

规律(lv)运动(dong)，强化(hua)盆底(di)：除了(le)针对性的盆(pen)底肌锻(duan)炼（凯格(ge)尔运动(dong)）外，适度的全(quan)身(shen)性运动(dong)，如(ru)散(san)步(bu)、瑜伽、游泳(yong)等，不(bu)仅能增强整体(ti)体(ti)质，促(cu)进血液(ye)循环(huan)，还能帮(bang)助(zhu)控制(zhi)体(ti)重。肥胖(pang)是导致(zhi)腹压增(zeng)高的(de)重(zhong)要因素(su)，减轻(qing)体(ti)重能够(gou)显(xian)著(zhu)减轻(qing)盆底(di)肌的压力(li)。

管理体重(zhong)，减轻(qing)负担(dan)：如上(shang)所述，控制(zhi)体(ti)重(zhong)对于(yu)缓解(jie)漏尿(niao)至关重(zhong)要(yao)。通过(guo)健康的(de)饮(yin)食和适(shi)度的运(yun)动，将体重维持在理想(xiang)范(fan)围(wei)内(nei)。

戒(jie)烟限(xian)酒，远离(li)刺激：吸(xi)烟(yan)和(he)过(guo)量饮酒都(dou)会对身体(ti)健康造成(cheng)多(duo)方面(mian)损害，包(bao)括对(dui)膀胱和盆(pen)底肌肉的(de)负面(mian)影响。戒(jie)烟限酒(jiu)是改善(shan)整(zheng)体健(jian)康的重要(yao)一步(bu)。

学会(hui)放(fang)松(song)，管理(li)压力：长(zhang)期(qi)处于(yu)高压状态(tai)，可能导致(zhi)肌肉紧(jin)张，影(ying)响(xiang)身体的(de)正(zheng)常功能(neng)，包括盆(pen)底(di)肌的协调(diao)性。通过(guo)冥想(xiang)、深呼(hu)吸、听(ting)音(yin)乐等方(fang)式，学会有效(xiao)地(di)管理压力(li)，保持身心(xin)放松(song)。

规律作息(xi)，保证(zheng)睡眠(mian)：充足且高(gao)质量(liang)的睡(shui)眠(mian)是身(shen)体(ti)自我修(xiu)复和恢(hui)复的重要保障(zhang)。避(bi)免(mian)熬(ao)夜，养成(cheng)规律的作息习(xi)惯，有助于身体(ti)更好地(di)应对各种(zhong)健(jian)康挑战。

五、个体(ti)化(hua)应对：听(ting)从身(shen)体(ti)的声音

需(xu)要再(zai)次强调的是(shi)，每个人(ren)的(de)身体(ti)状况和漏(lou)尿失禁(jin)的原因(yin)都有所不同。复禾健康(kang)泌尿外(wai)科专(zhuan)家建(jian)议，在进行任何(he)饮食或生活方(fang)式的(de)调整(zheng)前，最(zui)好能(neng)咨询(xun)医生或(huo)专(zhuan)业营(ying)养(yang)师(shi)的意(yi)见，进(jin)行(xing)详细的(de)评估(gu)，从而制定(ding)出最(zui)适合自(zi)己(ji)的(de)个体(ti)化(hua)方案(an)。

记录饮(yin)食日记：坚持(chi)记(ji)录每天的饮食(shi)内(nei)容，以(yi)及漏(lou)尿的发(fa)生(sheng)情(qing)况，有(you)助(zhu)于找(zhao)出可能诱发或(huo)加重症状(zhuang)的食物。定期(qi)复诊：遵(zun)医嘱定期复(fu)诊(zhen)，评估(gu)治疗效(xiao)果(guo)，并(bing)根据情况调(diao)整饮食和生活(huo)习惯。

漏(lou)尿失禁(jin)并非(fei)不治之症(zheng)，通过(guo)科学的(de)饮(yin)食(shi)调(diao)理和(he)健(jian)康(kang)的生活(huo)习惯，绝(jue)大(da)多(duo)数(shu)患者的(de)症状(zhuang)都能得到(dao)有(you)效改善。这不(bu)仅仅(jin)是为了(le)摆(bai)脱尴尬，更(geng)是(shi)为(wei)了重拾尊(zun)严，享(xiang)受高品质的生(sheng)活(huo)。希望复(fu)禾健康(kang)泌(mi)尿外(wai)科的(de)这些建议(yi)，能为您点(dian)亮(liang)一盏希(xi)望的灯(deng)。请相信(xin)，通过(guo)积极的行(xing)动和科学(xue)的调(diao)理，您(nin)一(yi)定(ding)能够(gou)告别(bie)“湿”漉漉的(de)烦(fan)恼(nao)，自(zi)信(xin)地(di)迎(ying)接每一个(ge)充满(man)活力的日(ri)子！

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图片来源：每经记者 陈邵珣 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄